Счастливые эмоции: Самые счастливые эмоции — Психология жизни

Самые счастливые эмоции — Психология жизни

Руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии Барбара Ли Фредриксон провела многочисленные исследования позитивных эмоций человека и их значение в жизни. В результате проведённых исследований Барбара выделила 10 основных позитивных эмоций, которые приводят человека к ощущению счастья.

Радость как одна из самых ярких эмоций счастливого человека

Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.

 

Благодарность относится к счастливым эмоциям

Более спокойная счастливая эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается человеком не просто как что-то хорошее, что могло с ним произойти, а как будто кто-то специально создал все условия для того, чтобы вам было хорошо.

Сила благодарности

Мы ощущаем эмоцию благодарности как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведёт к отдаванию, и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при её нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается. Базовые эмоции человека: чувства, настроение, аффекты

Спокойствие как счастливая эмоция

Спокойствие ощущается нами как счастье именно тогда когда ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности, апатии и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство чувства спокойствия – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе.

Результатом разумного спокойствия являются изменение личности, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.

Интерес также выделяют среди других счастливых эмоций

Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям человека, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы ещё не знаете о них, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.

 

Ещё одной позитивной эмоцией человека является Надежда

Уникальная счастливая эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.

«После отчаяния наступает покой, а от надежды сходят с ума» ©Анна Ахматова

Гордость может быть счастливой эмоцией

Здоровое чувство гордости ни в коем случае не связана с гордыней и высокомерием. Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Результатом такой гордости выступают новые достижения и новые поводы для гордости.

Также эмоцию Веселья проявляет каждый счастливый человек

Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности.

Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость! В чём заключается эмоциональный интеллект человека?

Ещё одной счастливой эмоцией считается Вдохновение

Эта позитивная эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.

 

Благоговение как счастливая эмоция

Эта позитивная эмоция человека похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого. Что такое эмоциональный рэкет?

И наконец самая счастливая эмоция — это конечно же Любовь

Это одна из самых позитивных эмоций человека. Её особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции человека: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться. Любовь как счастливая эмоция дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

В чём заключается психологическое здоровье?

Руминация или как помочь себе выйти из депрессии?

Давайте видеть счастье в мелочах!

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Давайте видеть счастье в мелочах!

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 1-3 года
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток
• дети в семье
• семейные отношения

Современных детей сложно чем-то удивить и по-настоящему обрадовать. Обилие игрушек и разнообразных развлечений, о которых мы в детстве даже не мечтали, наличие гаджетов с огромными возможностями – все это стало настолько доступным для каждого ребенка, что родители порой теряются, чем же еще его осчастливить? Сладости, мультики, качели-карусели и прочие незатейливые детские радости тоже стали обыденными – они воспринимаются детьми как само собой разумеющееся. А ведь каждому родителю хочется видеть на лице своего ребенка счастливую улыбку. Какое же оно – детское счастье?

«Дорогие» наши детки

Часто родители отождествляют свои представления о счастье с материальным благом, стараясь одеть ребенка во все самое модное и дорогое, покупая ему крутые электронные игрушки, «навороченные» телефоны, планшеты и компьютеры. Они искренне желают счастья своему чаду и уверены, что он получает его сполна. И так же искренне недоумевают, когда видят безразличие ребенка к новому наряду или айфону последней модели, за который только что заплатили приличные деньги.

Вместо ожидаемого блеска в глазах и радостной улыбки они получают равнодушно-вежливое «спасибо». А уж если дорогой гаджет оказывается сломанным, на ребенка нередко обрушивается шквал обвинений в неблагодарности и неуважении к родительской заботе. Понятно, что подобные упреки не добавляют ребенку счастливых минут.

Почему же все эти дорогие престижные вещи не делают ребенка счастливым? Дело в том, что взрослые и дети по-разному понимают ценность предметов. Родители судят о ней по стоимости и престижности, а дети – по тому, насколько важна и близка ему та или иная вещь, какие чувства и эмоции она у него вызывает. Именно поэтому порой старенький плюшевый мишка, с которым связаны самые светлые и трогательные моменты раннего детства, становится для ребенка дороже модных компьютерных игрушек.

Читайте также

Как оторвать ребёнка от мультиков

Смартфоны и сеть способны «забрать» у нас детей?

Что же такое счастье?

Человечество веками задавалось этим вопросом, но так и не пришло к единому пониманию. Тем не менее психологи установили, что ощущение счастья – одна из наиболее сильных положительных эмоций человека. И если у взрослого скептика довольно сложно вызвать эту эмоцию, то дети в силу особенностей детского восприятия способны испытывать неподдельную радость от, казалось бы, совершенно обычных вещей и событий. Искренность и непосредственность, открытость детей всему новому и их готовность бесконечно познавать неизведанное дают огромный простор для того, чтобы дарить им счастливые моменты буквально на каждом шагу.

Дарите детям эмоции

Многие родители наверняка удивятся, но сделать ребенка счастливым гораздо проще, чем может показаться. И одновременно – сложнее. Проще – потому что для этого не придется тратить деньги, ведь на них эмоций не купишь. Сложность же в том, что взрослым придется пожертвовать своим временем и потратить частичку душевного тепла, для того чтобы подарить ребенку минуты радости. А еще придется постараться увидеть мир детскими глазами и понять, что может порадовать ребенка в обычной, повседневной жизни.

То, что для нас давно стало привычным и обыденным, для ребенка – настоящее открытие! В ежедневной бытовой карусели мы не замечаем, как распускаются первые весенние листочки на деревьях, нам некогда восхититься удивительной красотой и гармонией снежинки, упавшей на ладонь. Мы не обращаем внимания на пробившийся из-под асфальта робкий росток и весело скачущих воробьев возле дома. А ведь когда-то все эти мелочи доставляли нам много радостных минут! Так почему бы не подарить эту незатейливую радость своим детям?

Читайте также

Воспитание дошкольников

Воспитание и эмоции: важная связь

Мир гораздо шире телевизора

Нередко родители, стараясь доставить ребенку радость без усилий со своей стороны, усаживают его у телевизора и включают мультики. Вроде бы всем хорошо: и ребенок не скучает, и взрослые могут спокойно заниматься своими делами, не отвлекаясь на бесконечные детские «почему». Да и оправдание всегда находится: «Он так любит мультфильмы!». Любит – отлично! Значит, можно подарить ребенку радость совместного похода в кинотеатр. И поверьте, те же самые мультики запомнятся ему как интересное и незабываемое событие, ведь он смотрел их вместе с мамой и папой в настоящем кинозале с огромным экраном и объемным звуком! А еще по дороге домой он покормил голубей, и папа объяснил ему, как работает снегоуборочная машина, которую они видели на обочине. Сложно? Ничуть! Но после такого совместного досуга ребенок будет чувствовать себя абсолютно счастливым.

«Мы едем, едем, едем в далекие края…»

Собираетесь в отпуск, на дачу или просто на пикник за город? Это еще одна прекрасная возможность подарить ребенку океан позитивных эмоций! Понятно, что все организационные вопросы – куда поехать, на какой срок, что с собой брать и т. д. – решать будете вы. Но просто ставя ребенка перед фактом поездки, вы лишаете его удовольствия поучаствовать в обсуждении и сборах – по сути, лишаете его позитивного эмоционального настроя. Вам это может показаться несущественной мелочью, но для детей предвкушение интересных приключений по силе радостных эмоций равнозначно самому путешествию. Расскажите ему о предстоящей поездке, предложите самому собрать свои вещи. Покажите фотографии того места, куда вы планируете отправиться, или видео, там снятое, и увидите, каким довольным и счастливым станет ваш ребенок только от одной мысли, что он вместе с мамой и папой поедет отдыхать!

Можно привести бесконечное множество примеров, как подарить детям радостные эмоции, ведь позитив можно найти буквально во всем, что нас окружает. Главное – увидеть его самим, проникнуться этими маленькими радостями и увлечь ими своего ребенка. И тогда из этих коротких счастливых минут сложится большое детское счастье.

Светлана Жаркова

Балуете ли вы ребенка?

Вы всегда покупаете ребенку игрушки и сладости, которые он просит? Все проделки сходят ему с рук или ваши отношения строятся на строжайшей дисциплине? Пройдите наш небольшой тест и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.

Пройти тест

Еще по теме

Как учить ребенка оптимизму

Воспитание парней. Опыт Яны Поплавской

Роль домашних животных в воспитании эмпатии

почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Подавленные эмоции — это настоящий ящик Пандоры, но то, что из него выйдет, затронет не весь мир, а только вас лично. Рано или поздно непроработанная эмоция, чувство, детские или любые другие травмы непременно вас настигнут, считает Александр Шаров, основатель школы повышения личной и корпоративной эффективности INCREASE.Space

Фото: Nadine Shaabana / Unsplash

Первоначальная наша реакция на все происходящее вокруг подкреплена эмоциями, именно они провоцируют то или иное действие. Разумеется, с возрастом человек учится сначала обдумывать свои действия и не принимать решения «на эмоциях». Так мы начинаем их контролировать и в определенные моменты подавлять. Самый банальный пример — ответить «все хорошо» на вопрос о состоянии ваших дел, вы же не хотите загружать близких или друзей своими проблемами и переживаниями. С другой стороны, выговориться очень даже полезно для собственного здоровья. 

Подавленные эмоции — это все те переживания, моменты радости, грусти, страха, которые вы оставили в себе. Вы не обсудили ситуацию с кем-то, не выпустили пар, не спросили совета, то есть не получили эмоциональной отдачи, которая играет большую роль для внутреннего состояния. И чем больше такой багаж, тем сильнее вы будете погружаться в себя, прокручивая ту или иную ситуацию в голове, что приводит к расстройствам и стрессу.

Именно поэтому многие люди не готовы делать работу, с которой они когда-то не справились, и их постоянно в этом обвиняли. Они не хотят испытать это еще раз, начинают избегать. Тогда, как правило, срабатывает автоматизм: когда им дают такое неугодное поручение, они перекладывают ответственность на других, стараются под любым предлогом отказаться или сразу придумывают причину будущей неудачи. Вариантов много, и все они — сценарии одной эмоции, одного чувства, которое лежит в корне всех этих проблем. Это вина, человек не хочет ее больше испытывать, а откуда она взялась и почему, он и думать не будет.

Реакция на подавленные эмоции может проявляться в трех разных вариантах:

• Психосоматические заболевания. Не имеет значения, верите ли вы в то, что самочувствие зависит от ваших мыслей, чувств и внутреннего настроя или нет, различные недуги себя проявят. В такие моменты я всегда говорю, что кислороду совершенно все равно, верите ли вы в него, но без него вы умрете. Да и обратите внимание: счастливые люди — это, как правило, здоровые люди. 

• Побег от самого себя. Если вы думаете, что, забыв об эмоции, «закопав» поглубже или же признав, что она ушла сама собой, решите проблему, это не так. Пока вы не начнете эмоцию прорабатывать, она будет жить в вас и выйдет наружу в самый ответственный момент. Ваше состояние омрачится чувством постоянного напряжения и давления, нервозности и паники. Представьте, как на вас скажутся такие перепады — вчера вы были спокойны, эффективны и несгибаемы, сегодня невероятно нервничаете, срываетесь и не знаете, куда себя деть. В такие моменты срабатывают автоматизмы — звонки близким, прием антидепрессантов, поедание сладкого, посещение психолога. Но стоит этому состоянию утихнуть, вы возвращаетесь к привычному укладу, до следующего такого срыва. В подобном цикле многие живут всю жизнь.

• Отрицание проблемы. Можем долго игнорировать тот факт, что в нас заложено что-то, что нам может сильно мешать. Подавленные эмоции — это то, что не дает добиться огромных результатов. Иногда они же являются компенсаторным механизмом, помогающим, наоборот, добиваться, и я знаю такой пример. Но интересно вот что: разобравшись с этим компенсаторным механизмом, то есть с тем, что так долго подавлял, человек понял, что ему не нужны эти успехи и деньги — это как раз то, что мешало ему быть счастливым. Его же окружение этого не поняло, это говорит о том, что большинство людей и близко не знает, что такое счастье и нужно ли оно им.

Как прорабатывать подавленные эмоции

Подавленное чувство проявляется в самый неподходящий момент и полностью захватывает вас, притупив рациональность в пользу эмоций. Это вызывает цепную реакцию или, как говорят в строительстве, «динамическое разрушение» — ломается один элемент, рушится все остальное. Мозг начинает работать по принципу «лишь бы отбиться, тогда как-нибудь выживем». То ключевое мгновение, когда эта искра вспыхивает, подмечают за собой немногие. Но одного знания о триггере, провоцирующем реакцию, недостаточно, следует иметь навык проработки собственных эмоций и чувств.

Фото: Callum Skelton / Unsplash

Фрирайтинг

Эта практика помогает справиться именно в те моменты, когда подавленные эмоции начинают вас накрывать. Вы перенаправите свой эмоциональный взрыв, найдете ему применение и так проработаете терзающее вас чувство.

Цель состоит в том, чтобы выписать все то, что есть в вашей голове в данный момент. Не нужно думать, что писать, передавайте на бумагу абсолютно все, не стесняясь в выражениях. Вы таким образом не давите эту эмоцию, не фантазируете на тему мести, а выливаете то, что у вас происходит здесь и сейчас. Пишите до тех пор, пока это эмоциональное состояние и переживание полностью не выйдет из вас. 

Прием замечательно работает в условиях, когда вам, например, захотелось послать начальника, коллег и вообще уволиться. Взяв небольшую паузу в пару минут, вы успокоитесь, не наговорите сгоряча и не перенервничаете. А сохранив эти записи, при будущей работе над эмоциями, вы увидите конкретную разницу между их проявлением и сможете наблюдать, меняется ли что-то вообще в вашей жизни.

Отпустите эмоцию

Данный способ описан в книге Дэвида Хокинса «Отпускание. Путь сдачи». Нетрудно догадаться, что нужно отпустить то, что вас терзает. Позвольте себе не бороться с эмоцией, сдайтесь ей на какой-то период времени. Вы должны принять ее как факт, а чем меньше сопротивление, тем быстрее это негативное состояние отступит.

Вы прорабатываете эту эмоцию и отпускаете, а не проживаете и зацикливаетесь. Не нужно пытаться что-то исправить и доказать свою правоту — это заставляет убить эмоцию. Ваша же задача посмотреть ей в глаза, признать, что она есть, и понять причину ее появления.

Оба приема нацелены на избавление от излишков. Уберите то, что тянет вниз, не нужно пытаться победить это силовыми методами — борьба вызывает ответную борьбу. Мы почему-то всегда думаем, что если будем сражаться, то победим мысль, но она начинает подпитываться вашей энергией.

Поверьте, когда вы начнете разбирать этот ящик Пандоры, то поймете, как все непросто. Представьте себе, что происходит, когда у человека одновременно просыпается и страх, и ненависть, и вина, и зависть — от одного чувства избавиться сложно, а их всегда несколько. Работа над собой занимает не менее года, а зачастую даже до трех лет. Но, пройдя этот путь, вы станете другой, лучшей версией себя, жизнь станет счастливее — и, с большой вероятностью, длиннее.

Больше текстов о политике и обществе — в нашем телеграм-канале «Проект «Сноб” — Общество». Присоединяйтесь

Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем? — Моноклер

Рубрики : Нейронаука, Переводы, Последние статьи, Психология

---

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование: 

Donate

---

Страх или влечение? Счастье или иллюзия? Гнев или спокойствие? Ученый-когнитивист, автор книги «Теория притягательности» Джим Дэвис коротко объясняет, как невидимые силы влияют на наше бессознательное, бессознательное влияет на наше настроение, и почему возникают эмоции, которых мы не осознаём.

 

Что это значит — иметь эмоции? Кажется очевидным, что иметь эмоции значит испытывать их. Если вы счастливы, но не знаете этого, в каком смысле вы можете быть счастливы на самом деле?

Похожие размышления звучали у Уильяма Джеймса ⓘАмериканский психолог, созда­тель одной из первых теорий, в которых субъек­тивный эмоциональный опыт соотносится с физио­логическими функциями.. Сознательное чувство, считал он, — это то, что отличает эмоции от других психических состояний, таких как, например, желания. Он писал, что без сознательного чувства «мы считаем, что у нас ничего не осталось позади, нет «умственного вещества», из которого эмоция может быть образована». Зигмунд Фрейд соглашался:

Сущность эмоции в том, что мы должны чувствовать её, то есть что она должна войти в сознание.

Но эмоции — сложные штуки. Даже если мы испытываем эмоции, есть детали, связанные с ними, о которых мы, как правило, ничего не знаем. Клинические психологи, к примеру, рекомендуют пациентам, испытывающим проблемы с неконтролируемым гневом, искать предупреждающие знаки — например, потливость в ладонях или спазм челюсти, — чтобы они были готовы к подступающему приступу гнева и могли смягчить его. И когда мы напуганы или сексуально возбуждены, ритм наших сердец и частота дыхания увеличиваются без нашего ведома (хотя мы можем распознать это изменение, если заострить на нем внимание). Более того, страх, кажется, способен скрыто усиливать сексуальное возбуждение — или ошибочно приниматься за него.

---

Читайте также Распознавание эмоций: предубеждения и искажения

---

Рассмотрим одно исследование 1974 года (2). Ученые использовали привлекательных женщин-интервьюеров, которые должны были опросить группу мужчин: одна проводила опрос среди мужчин, пересекающих опасный подвесной мост, а другая опрашивала группу, переходившую мост, который не был страшен или опасен. Женщины просили мужчин заполнить анкету. Люди на «опасном» мосту отвечали на вопросы с большим сексуальным подтекстом и были больше расположены к тому, чтобы связаться с женщиной-интервьюером после анкетирования. Это говорит о том, что люди на «страшном» мосту (бессознательно) интерпретировали реакцию своего организма на опасность как возникающее влечение к женщине.

Но как можно продемонстрировать бессознательные эмоции в действии? Мы знаем, что эмоции влияют на нас. Когда мы в хорошем настроении, к примеру, нам всё нравится больше. Если найти ситуацию, в которой эмоция имеет предсказанное воздействие, но люди, за которыми мы наблюдаем, не осознают появление предсказанной эмоции, то мы могли бы выйти на что-то.

Именно это психологи Петр Винкельман и Кент Берридж попытались сделать. В своих экспериментах 2004 года они показывали участникам изображения счастливых и расстроенных лиц, но старались воздействовать на подсознание — демонстрировали картинки так быстро, что респонденты не могли на сознательном уровне понять, что им вообще показывают лица (1). Затем у них было задание выпить новый лаймово-лимонный напиток и оценить его. Когда испытуемых спросили, как они себя чувствовали, было ясно, что у них не было сознательного понимания каких-либо изменений настроения. Но люди, которым показывали счастливые лица, не только оценили напиток лучше, чем другие испытуемые, они и выпили его больше!

Почему некоторые бессознательные формы счастья влияют на нас? Как отмечают Винкельман и Берридж, «с точки зрения эволюции и нейробиологии, есть веские основания полагать, что, по крайней мере, некоторые формы эмоциональной реакции могут существовать независимо» от нашего сознания.

С точки зрения эволюции, способность иметь сознательные чувства, вероятно, позднее новообразование.

Возможно, эмоции существуют лишь потому, что они работают без сознательной обработки. Ученые отмечают:

Оригинальная функция эмоций заключается в том, чтобы позволять организму адекватно реагировать на хорошие и плохие вещи в жизни, и сознательные чувства, возможно, не всегда были необходимы.

Действительно, исследование, которое провели в 2005 году (3), показало разницу в бессознательных и сознательных паттернах страха в мозгу. Исследователи полагают, что это поможет нам понять механизмы, лежащие в основе возникновения страха после травмы, который, как они говорят, является «автоматическим и не поддающимся непосредственно сознательному контролю».

---

Читать об этом Нейротриллер: как мастера саспенса управляют нашими эмоциями

---

Когда мы начинаем думать об этом, перестаёт казаться странным, что неосознанные эмоции выражаются неправдоподобно. В конце концов, кто из нас не слышал, как кто-то угрюмо вскрикивает: «Я не сержусь!»

Ссылки на исследования

1. Piotr Winkielman, Kent C. Berridge. Unconscious Emotion/American Psychological Society, 2004; Volume 13, Number 3

2. Dutton, Donald G.; Aron, Arthur P. Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety/Journal of Personality and Social Psychology, Vol 30(4), Oct 1974, 510-517. http://dx.doi.org/10.1037/h0037031

3. Leanne M. Williams, Belinda J. Liddell, Andrew H. Kemp, Richard A. Bryant, Russell A. Meares, Anthony S. Peduto, Evian Gordon. Amygdala–prefrontal dissociation of subliminal and supraliminal fear/Human Brain Mapping/Volume 27, Issue 8, August 2006. Pages 652–661

Источник: You Can Have Emotions You Don’t Feel / Nautil.us

Обложка: Фото из книги Чарльза Дарвина «О выражении эмоций у человека и животных» / ©Wikimedia Commons

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

бессознательноеисследованиянейронаукаэмоции



Похожие статьи

Как положительные эмоции влияют на внешний вид и здоровье? Отвечает психолог

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Эксперт по трансформации сознания и соучредитель Академии Mindvalley Кристина Мянд-Лакьяни рассказала, действительно ли улыбка делает нас более здоровыми, что такое зеркальные нейроны и могут ли эмоции передаваться окружающим.

Кристина Мянд-Лакьяни. Эксперт по трансформации сознания и соучредитель Академии Mindvalley

«Красота – это не только про внешность, но и про внутреннее состояние. Безусловно, природные данные играют большую роль в восприятии нас другими. Но нужно помнить одну вещь: счастье может нас сделать красивее, а красота счастливее – вряд ли. Рассказываю почему наши эмоции – лучший «косметолог» и врач-терапевт».

Улыбка делает людей красивее

Доказано: улыбка делает людей более привлекательными и здоровыми, чем идеальный вес и модный макияж.

Исследователи из Университета Суонси провели интересный эксперимент. Они собрали фокус-группу, которой показывали фото людей с разным выражением лица, а затем просили отобрать снимки тех, кто, по их мнению, выглядит лучше других. Большинство выбрало девушке и парней, кто улыбались, демонстрируя положительный эмоции.

«Мы также обнаружили, что этот эффект увеличивается с возрастом: в то время, как молодые люди просто выглядят лучше, когда улыбаются, пожилые люди выглядят намного здоровее», — отметили ученые.

Наши эмоции передаются окружающим

В нашем организме есть уникальные клетки – зеркальные нейроны. 30 лет назад их открыл итальянский ученый Джакомо Ризолатти. Они ответственны за передачу окружающим наших эмоций или работают на «прием» чужих. Когда вы смотрите на людей с хорошим настроением – передаете им положительные эмоции. Злитесь – они тоже начинают злиться.

«Если вы общаетесь с позитивным, жизнерадостным человеком или смотрите фильм с таким героем, в вашем мозге возникают такие же эмоции. А если вы сами хотите поднять настроение кому-то, шансы гораздо выше, когда трагически-сочувствующее выражение лица меняется на добрую улыбку», – объясняет Ризолатти.

Счастливые люди действуют на других успокаивающе

 

В Древней Греции  человека называли «социальным животным», а у всех социальных видов есть уникальная способность – «передавать» знания об эмоциях на генетическом уровне.

Выражение лица – способ невербального общения. Так мы посылаем друг другу сигналы, не используя язык. Проведя несколько исследований, ученые пришли к выводу: положительные эмоции не только передаются окружающим, но и действуют на них успокаивающе. Кроме того, счастливые люди кажутся нам более приятными и легкими в общении.

10 ключиков счастья ищите тут.

Если вам страшно, окружающие тоже начинают бояться

Очень много информации мы получаем без слов. Как это объяснить? Эволюция позаботилась о том, чтобы мы усвоили негативный опыт предков и больше никогда его не повторяли.

Исследование ученых Калифорнийского университета доказало, что эмоции человека, который пережил опасную ситуацию, передаются другим, тем, кто не испытал опасности – они начинали бояться «за компанию».

Именно эволюция сделала так, чтобы мы настороженно относились к людям c негативными эмоциями на лице. Наши предки использовали оскал и сдвинутые у переносицы брови как способ предупредить соперника об атаке, который, в свою очередь, защищался или бежал. Подобное выражение лица до сих пор воспринимается как сигнал об опасности. Оппонент начинает агрессировать в ответ на подсознательном уровне.

Позитивные эмоции притягивают людей 

Когда мы погружены в состояние несчастья, наше внимание становится «суженным». Как объясняют ученые из Базельского университета (Швейцария), это тоже связано с эволюцией. Находясь в безопасности, у наших предков «расширялось» внимание – это помогало им выживать и делать новые открытия.

Когда мы находимся в состоянии счастья, окружающие тянутся к нам, чтобы зарядиться. А более «широкое» внимание позволяет увидеть то, что недоступно в состоянии злости. Как полюбить себя и обрести счастье, читайте по ссылке.

Кроме этого, позитивные эмоции пробуждают в нас желание понять суть происходящего. Автор книги «Система убеждения: как влиять на людей с помощью психологии» говорит: «Если человек находится в «негативном» состоянии, он не способен оценить предлагаемый ему продукт, как красивый. Его мир гораздо более «уродливый», чем вы можете себе представить».

Счастье делает нас более здоровыми

 

Красота тесно связана со здоровьем – факт, с которым сложно спорить. К такому же выводу пришли и ученые из разных стран мира. Положительные эмоции прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее. Кроме того, счастье прекрасно сказывается на иммунной системе, помогает справляться со стрессом, лучше переносить физическую боль, бороться с хроническими заболеваниями.

Подарочные сертификаты и подарки-впечатления от WOWlife в СПб.

Подарки впечатления №1

Активировать

• Как выглядит?
• Срок действия
• Быстрая доставка
• Надежные партнеры
• Вернем деньги!

Купив подарочный сертификат, Вы подарите выбор из множества впечатлений! В каждом наборе до 20 впечатлений на выбор.

Популярные наборы впечатлений

Посмотреть все наборы

Популярные впечатления

Полеты

• Воздушный шар
• Вертолет
• Самолет
• Параплан

Ещё…

Красота и здоровье

• СПА
• Массаж
• Флоатинг
• Йога

Ещё. ..

Водные развлечения

• Гидроцикл
• Флайборд
• Катер
• Рафтинг

Ещё…

Адреналин

• Квадроцикл
• Багги
• Прыжок с парашютом
• Экстремальное вождение

Ещё…

Обучение и мастер-классы

• Кулинария
• Живопись
• Сноубординг
• Большой теннис

Ещё…

Семейный отдых

• Веревочный парк
• Конные прогулки
• Театр
• Романтический ужин

Ещё. ..

Катание и управление

• Заезд на Tesla Model 3
• Катание на танке Т-80
• Джип-тур
• Школа дрифта

Ещё…

Экскурсии и путешествия

• о.Коневец
• Карелия
• Замки Эстонии
• Крыши Питера

Ещё…

Посмотреть все впечатления

Как это работает

1 Откройте ваш WOW подарок

2 Выберите одно из предложенных WOW-впечатлений

3 Активируйте код на нашем сайте и следуйте дальнейшим инструкциям

4 Наслаждайтесь вашим WOW подарком!

Мы предлагаем впечатления, которые остаются в памяти навсегда. Те, которыми хочется делиться с друзьями, близкими и всеми, кто вас окружает.

Всегда мечтали прокатиться верхом на лошади, прыгнуть с парашютом, освоить серфинг или выехать на уикенд за город с друзьями? Никаких проблем! WOWlife — это эксклюзивные и универсальные подарки, настоящие пакеты впечатлений, не имеющие аналогов. И они подойдут абсолютно каждому.

Клиенту, активирующему подарочный сертификат, дается на выбор одно из 20 уникальных предложений.

Впечатление для одного, для двоих или для целой компании – только Вам решать, как и с кем провести это незабываемое время. Впечатления абсолютно разные — от прыжков с парашютом и серфинга, до ужина в ресторане или прогулки на яхте. Команда WOWlife уверена, что впечатления и эмоции –это лучшие подарки. И мы со стопроцентной уверенностью готовы утверждать, что Вы с этим согласитесь. И да, Вы будете просто в восторге! WOWlife – живи ярко!

Подарки-впечатления WOWlife — это подарочные сертификаты, которые включают в себя от 15 развлечений на выбор. Можно с уверенностью сказать, что вопрос выбора подарка теперь решен, ведь вам не нужно думать, что подарить, ведь вы дарите человеку возможность самостоятельно выбрать то развлечение, которое ему будет больше всего по душе!

Миссия компании WOWlife — дарить вашим друзьям и близким яркие впечатления, которые навсегда останутся в памяти. Мы искренне верим, что счастливые улыбки и эмоции — это лучший подарок, который вы можете сделать!

Подарки-впечатления в СПб сегодня пользуются большим спросом среди людей всех возрастов. Эпоха материальных ценностей и вещей уходит на второй план.

Подробнее

10 позитивных чувств, приносящих счастье

Опубликовано 4 февраля 2022 г.

Счастье, как говорится, неуловимое чувство. Большинство из нас делают то, что мы делаем, потому что мы хотим быть счастливыми или это делает нас счастливыми. Тем не менее, как бы мы ни старались, мы просто не можем достичь того уровня счастья, которого хотим. Может быть, потому, что счастье мимолетно. Или, может быть, потому, что у нас просто разные определения счастья.

Но независимо от того, как мы определяем счастье, одно можно сказать наверняка: счастье проистекает из положительных чувств. Когда мы чувствуем себя хорошо, все кажется правильным. Листья зеленее, солнце намного ярче, и все смеются. Вроде ничего не может пойти не так. Мы чувствуем себя сильными и воодушевленными. Короче говоря, мы счастливы.

Если серьезно подумать, то не существует ни одной эмоции, которая могла бы полностью выразить чувство счастья. Скорее, это целый спектр положительных эмоций, которые делают нас счастливыми по-разному и в разной степени. А понимание силы положительных эмоций и того, как их использовать, может стать ключом к подлинному счастью.

Что такое положительные эмоции?

Когда мы слышим о «позитивных эмоциях», первое, что обычно приходит на ум, это «счастливые чувства». Но это больше, чем просто короткий всплеск восторга, который мы часто ассоциируем со счастьем.

Согласно психологии, эмоция может быть определена двумя способами:

• состояние или чувство, которое вы не можете вызвать по своему желанию
• реакция или отношение к вещи или ситуации

Из них мы можем почерпнуть две вещи: наши эмоции произвольны и зависят от того, как мы реагируем на вещи. Таким образом, положительные эмоции — это интенсивные и приятные переживания, которые мы испытываем, когда положительно реагируем на ситуацию или окружающие нас вещи. Короче говоря, позитивное отношение к жизни создает положительные чувства.

Как положительные эмоции приносят счастье?

Не поймите меня неправильно. Отрицательные эмоции — это совершенно нормально. На самом деле, чувство как положительных, так и отрицательных эмоций является признаком эмоционального здоровья. Но вы не можете отрицать жизненно важную роль положительных эмоций в нашем психическом благополучии. Фактически, исследование утверждает, что когда мы испытываем положительные эмоции, отрицательные эмоции исчезают.

Теория расширения и развития в позитивной психологии также утверждает, что положительные чувства дают нам ресурсы для повышения устойчивости к негативным эмоциям. Они расширяют нашу осведомленность и поощряют находчивость — и то, и другое помогает нам развивать навыки преодоления трудностей.

Короче говоря, положительные чувства помогают нам справиться с натиском отрицательных эмоций. Это, в свою очередь, уводит нас от негативных мыслей и сосредотачивается на тех, которые положительно влияют на нас. И когда мы научимся сосредотачиваться на положительном, а не на отрицательном, именно тогда мы начнем замечать серебряные накладки и стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Все это в конечном итоге приводит к счастью.

Позитивные чувства, которые вдохновляют на счастье

Как уже упоминалось, счастье — это спектр положительных эмоций, которые в той или иной степени влияют на нас. Поэтому, если мы хотим быть счастливыми, мы должны больше сосредоточиться на усилении положительных эмоций.

Если вы не знаете, с чего начать, вот некоторые из позитивных чувств, которые вызывают истинное счастье:

1. Любовь

Мы часто слышим высказывание о том, что «любовь» заставляет мир вращаться. Действительно, любовь может заставить нас делать то, на что мы никогда не думали, что сможем. Любовь дает родителям силы работать долгие часы, чтобы обеспечить потребности своих детей. Именно это вдохновило Мать Терезу посвятить свою жизнь благотворительности. Это то, что заставляет солдата рисковать своей жизнью за свою страну.

Это чувство сильной привязанности меняет нашу точку зрения. Мы видим мир под другим углом. Любовь в наших сердцах стирает ненависть. Это вдохновляет на прощение и принятие. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и искренне счастливы.

2. Безмятежность

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в тихом и безмятежном месте, все кажется намного светлее? Воздух не душный, мысли не хаотичны, и вы чувствуете себя умиротворенно. Это сила безмятежности. Он прогоняет наши заботы и любые негативные эмоции, что, в свою очередь, приводит к счастью.

3. Довольство

Когда мы продолжаем гоняться за тем, чего у нас нет, мы склонны упускать из виду то, что у нас есть. Мы всегда чувствовали бы, что ничего никогда не бывает достаточно. Это очень утомительный цикл, который может привести к депрессии и снижению самооценки.

Но если мы научимся довольствоваться тем, что имеем, жизнь станет намного счастливее. Мы не будем подвергаться стрессу, работая до смерти, просто чтобы иметь последнюю модель телефона. Или утопить себя в долгах только для того, чтобы купить хорошую машину. Когда мы начнем ценить то, что имеем, жизнь станет намного более значимой.

4. Радость

Многие люди склонны отождествлять радость со счастьем. Но радость — это больше, чем короткие вспышки восторга, которые мы получаем от вещей и моментов. Это то волнение, которое мы получаем от получения подарка или выигрыша в лотерее. Это также может быть то позитивное чувство, когда мы слышим хорошие новости или даже простые вещи, такие как получение нашей зарплаты. Но без этих маленьких вспышек радости мы не узнаем, что такое счастье.

5. Оптимизм

Часть позитивного настроя — позитивный взгляд на жизнь. Когда веришь, что завтра будет лучше, сегодня становится намного ярче. Вы меньше сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так, и начинаете с нетерпением ждать того, что может пойти хорошо. Вместо того, чтобы опасаться, это заставляет вас волноваться о том, что может принести завтрашний день. Это позволяет вам отбросить страхи перед будущим и просто радоваться сегодняшнему дню.

6. Надежда

Словарь определяет надежду как «веру в то, что может произойти что-то хорошее». Надежда дает нам повод вставать по утрам и встречать новый день. Это вдохновляет нас верить во что-то неопределенное. Это позволяет нам мечтать о лучших днях и лучшей жизни. Как говорится, когда ничего не помогает, остается надежда.

7. Альтруизм

Альтруизм – это бескорыстная забота о благополучии других. Короче говоря, альтруизм делает вас счастливыми, принося счастье другим. Когда вы видите, что кто-то улыбается из-за вас, это приносит другое удовлетворение. Такие, которые никогда не купишь за деньги. Такой, который согревает самые глубокие, самые темные уголки вашего сердца. Такой, который делает вас искренне счастливым.

8. Благодарность

Практика благодарности в повседневной жизни помогает нам ценить наших друзей, нашу работу, пищу, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, — всю жизнь. Вместо того чтобы жаловаться, мы лучше осознаем, насколько мы благословлены. Мы также становимся более склонными делиться этими благословениями с теми, кто больше всего в них нуждается. И для большинства из нас именно в этом и заключается настоящее счастье.

9. Гордость

Некоторые считают гордыню грехом. Но это обычно относится к чрезмерной гордыне, граничащей с самомнением. Гордиться собой и своими достижениями — совсем другое дело. Это вид гордости, связанный с достижением цели. Это то потрясающее чувство, которое вы испытываете, когда ваши усилия и жертвы, наконец, окупились, и вы внесли свой вклад, чтобы сделать мир лучше.

10. Вдохновение

Говорят, что мотивация — одна из сильнейших сил в мире. Когда кто-то вдохновлен и мотивирован, он может покорить мир. Вдохновение поднимает вас вверх. Это заставляет вас снова поверить в себя и свои мечты. Когда мы видим, что кто-то делает то, о чем мы мечтали, мы склонны признавать и свой собственный потенциал. И нет чувства более вызывающего эйфорию, чем осознание своей истинной ценности и потенциала.

Позитивные эмоции и ваше здоровье

август 2015 г.

Распечатать этот выпуск

Создавая более яркую перспективу

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Вы склонны смотреть на солнечную сторону или вы видите будущее, наполненное темными грозовыми небесами? Растущее количество исследований показывает, что позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Ученые, финансируемые NIH, работают над тем, чтобы лучше понять связь между вашим отношением к жизни и вашим телом. Они находят доказательства того, что эмоциональное благополучие можно улучшить, развивая определенные навыки.

Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не испытываете отрицательных эмоций, таких как печаль или гнев, говорит доктор Барбара Л. Фредриксон, психолог и эксперт по эмоциональному благополучию из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Все эмоции — положительные или отрицательные — адаптируются в правильных обстоятельствах. Кажется, ключ в том, чтобы найти баланс между ними», — говорит она.

«Положительные эмоции расширяют наше сознание и открывают нас для новых идей, поэтому мы можем расти и пополнять свой набор инструментов для выживания», — объясняет Фредриксон. «Но людям нужны негативные эмоции, чтобы преодолевать сложные ситуации и адекватно реагировать на них в краткосрочной перспективе. Однако негативные эмоции могут доставить нам неприятности, если они основаны на слишком большом количестве размышлений о прошлом или чрезмерном беспокойстве о будущем, и они на самом деле не связаны с тем, что происходит здесь и сейчас».

Эмоционально здоровые люди, по мнению экспертов, испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена. Развитие чувства смысла и цели в жизни — и сосредоточение внимания на том, что важно для вас, — также способствует эмоциональному благополучию.

Исследования обнаружили связь между оптимистичным психическим состоянием и улучшением здоровья, в том числе снижением артериального давления, снижением риска сердечных заболеваний, более здоровым весом, более высоким уровнем сахара в крови и увеличением продолжительности жизни. Но многие исследования не могут определить, приводят ли положительные эмоции к улучшению здоровья, вызывает ли хорошее здоровье положительные эмоции или задействованы ли другие факторы.

«Хотя более ранние исследования предполагают связь между положительными эмоциями и здоровьем, они не раскрывают основные механизмы», — говорит доктор Ричард Дж. Дэвидсон, нейробиолог из Университета Висконсин-Мэдисон. «Чтобы понять механизмы, я думаю, будет крайне важно понять основные схемы мозга».

С помощью визуализации мозга Дэвидсон и другие исследователи обнаружили, что положительные эмоции могут запускать пути «вознаграждения», расположенные глубоко внутри мозга, в том числе в области, известной как вентральное полосатое тело.

«Люди, способные наслаждаться положительными эмоциями, имеют длительную активацию в вентральном полосатом теле», — говорит Дэвидсон. «Чем дольше длится активация, тем лучше его или ее чувство благополучия». Продолжительная активация этой части мозга связана со здоровыми изменениями в организме, в том числе с более низким уровнем гормона стресса. Вещество, вырабатываемое организмом, влияет на рост и функционирование тела. область мозга, известная как миндалевидное тело, которая играет роль в страхе и тревоге. «Мы показали, что между людьми существуют большие различия в том, насколько быстро или медленно восстанавливается миндалевидное тело после угрозы», — говорит Дэвидсон. «Те, кто выздоравливает медленнее, могут подвергаться большему риску различных заболеваний по сравнению с теми, кто выздоравливает быстрее».

Среди тех, кто кажется более устойчивым и способным лучше удерживать положительные эмоции, есть люди, которые практиковали различные формы медитации. Практика для ума и тела, предназначенная для повышения спокойствия и расслабления. медитация, когнитивная терапия (разновидность психотерапии) и саморефлексия (размышление о вещах, которые вы считаете важными) — могут помочь людям развить навыки, необходимые для позитивных, здоровых изменений.

«Исследования указывают на важность определенных видов тренировок, которые могут изменять мозговые цепи таким образом, чтобы стимулировать положительные реакции», — говорит Дэвидсон. «Это привело нас к выводу, что благополучие можно рассматривать как жизненный навык. Если вы будете практиковаться, вы действительно сможете стать лучше».

В ходе одного исследования Дэвидсон и его коллеги обнаружили изменения в мозговых цепях, связанных с вознаграждением, после двухнедельного обучения людей простой форме медитации, направленной на сострадание и доброту. Эти изменения, в свою очередь, были связаны с увеличением позитивного социального поведения, такого как повышенная щедрость.

Фредриксон и ее коллеги также изучают медитацию. Они обнаружили, что после 6 недель обучения медитации сострадания и доброты люди сообщали об увеличении положительных эмоций и социальной связи по сравнению с необученной группой. В группе медитации также улучшилось функционирование нерва, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. «Результаты показывают, что время, потраченное на изучение навыков самостоятельного создания положительных эмоций, может помочь нам стать более здоровыми, более социальными, более устойчивыми версиями самих себя», — говорит Фредриксон.

Доктор Эмили Фальк, нейробиолог из Пенсильванского университета, придерживается другого подхода. Фальк исследует, как самоутверждение — то есть размышления о том, что для вас важнее всего, — может повлиять на ваш мозг и привести к позитивному и здоровому поведению. Ее команда обнаружила, что, когда людей просят подумать о вещах, которые они считают значимыми, активируется область мозга, которая распознает значимую для них информацию. Эта активность мозга может изменить то, как люди реагируют на советы по здоровью.

«Вообще, если вы говорите людям, что они слишком много сидят и им нужно изменить свое поведение, они могут занять оборонительную позицию. Они придумают причины, по которым сообщение к ним не относится», — говорит Фальк. Но если люди думают о вещах, которые они ценят, прежде чем говорить о здоровье, в мозге активируются пути вознаграждения.

Этот тип самоутверждения, как показывают исследования Фалька, может помочь физически неактивным «домоседам» стать более активными. В недавнем исследовании неактивные взрослые получили типичные медицинские советы о том, как важно больше двигаться и меньше сидеть. Но перед советом около половины участников попросили подумать о вещах, которые они ценят больше всего.

Группа «самоутверждения» стала более физически активной в течение последующего месячного периода исследования по сравнению с группой, которая не занималась самоутверждением. «Исследование показывает один из способов, с помощью которого мы можем открыть мозг для позитивных изменений и помочь людям достичь своих целей», — говорит Фальк.

Открытость к положительным изменениям — ключ к эмоциональному благополучию. «Иногда люди думают, что эмоции просто случаются, как погода», — говорит Фредриксон. «Но исследования показывают, что мы можем иметь некоторый контроль над тем, какие эмоции мы испытываем». Как показывают многочисленные исследования, позитивный настрой также может помочь улучшить ваше физическое здоровье.

4 самых важных положительных эмоции и то, что они делают

Источник: Lidya Nada/Unsplash

Положительные эмоции — одна из самых приятных частей жизни. Но что такое положительные эмоции? Какое влияние они оказывают на нашу жизнь? И как мы можем испытать их больше? В этом посте мы углубимся в положительные эмоции, чтобы узнать больше о том, как они улучшают самочувствие.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции можно определить как приятные многокомпонентные ответные тенденции. Они многокомпонентны, потому что затрагивают не только наши внутренние чувства; они также включают изменения в нашей нервной системе, гормонах, выражении лица, мыслях и многом другом (Fredrickson & Cohn, 2008). Положительные эмоции отличаются от чувственного удовольствия, которое больше связано с сексуальным удовольствием, утолением голода и жажды или устранением боли. Положительные эмоции также отличаются от положительного настроения (хотя они и пересекаются). По сравнению с настроением положительные эмоции обычно возникают в результате какого-либо опыта, они недолговечны и находятся ближе к авангарду нашего сознания (Fredrickson & Cohn, 2008).

Положительные эмоции существуют в континууме с отрицательными эмоциями на одном конце и положительными эмоциями на другом (Fredrickson & Cohn, 2008). Однако слова, которые мы используем для описания положительных эмоций, обычно заставляют нас думать, что положительные эмоции — это дискретные сущности, отдельные от отрицательных эмоций. Например, «счастливый» и «грустный» могут быть на двух концах одного континуума, но мы думаем о них как о разных вещах. Положительные эмоции также могут быть высокоэнергетическими (например, волнение, радость) или низкоэнергетическими (например, спокойствие, удовлетворенность).

Польза положительных эмоций

Исследования показали, что положительные эмоции способствуют всевозможным положительным результатам, включая долголетие, улучшение иммунной функции, уменьшение боли и, конечно же, улучшение самочувствия (Fredrickson & Cohn, 2008). Положительные эмоции можно даже считать синонимом счастья (но счастье может также включать в себя такие вещи, как смысл или цель).

Способность идентифицировать различные эмоции — также известная как эмоциональная детализация — также может быть полезной для нашего благополучия. Итак, вот несколько примеров положительных эмоций в соответствии с теорией циркумплекса эмоций (Рассел, 19 лет).80).

• Волнение: Чувство большого энтузиазма и рвения.
• Восторг: Получить большое эмоциональное удовольствие от чего-либо.
• Изумление: Чувство большого удивления и удивления.
• Счастье: Чувство или демонстрация удовольствия или удовлетворения.
• Доволен: Чувство гордости или удовлетворения.
• Содержимое: Состояние счастья и удовлетворения.
• Расслабленный: Состояние покоя или легкости.
• Спокойствие: Не взволнован и не расстроен.

Подробнее о положительных эмоциях

До недавнего времени исследования в области психологии в основном были сосредоточены на отрицательных эмоциях. Это сделало наше понимание положительных эмоций довольно поверхностным или неполным. Например, мы думаем об отрицательных эмоциях как о чем-то дискретном: печаль отличается от гнева, а гнев отличается от беспокойства. Но когда дело доходит до положительных эмоций, мы как бы смешиваем их все вместе: радость, удовлетворение и счастье в нашем сознании представляют собой одно и то же. Однако недавно исследователи психологии помогли лучше понять разницу между положительными эмоциями.

Барбара Фредриксон, руководитель психологических исследований положительных эмоций, предлагает нам некоторое представление о различиях между ключевыми положительными эмоциями радости, интереса, удовлетворения и любви (Fredrickson, 1998).

Радость (~ счастье, развлечение, возбуждение)

Радость возникает в безопасных, знакомых и не требующих больших усилий ситуациях. Считается, что переживание радости приводит к состоянию, называемому «свободной активацией», или, по сути, к готовности участвовать во всем, что приходит, и ведет к желанию играть. Во взрослом возрасте игра может означать чтение, использование нашего воображения или другие творческие действия. Радостная игра также может помочь нам развить наши социальные и эмоциональные навыки (Фредриксон, 19 лет).98).

Интерес (~ любопытство, волнение, удивление, поток)

Интерес возникает в ситуациях, которые предлагают новизну, перемены и ощущение возможности. Интерес также включает в себя чувство, что что-то важно и что мы должны обратить на это внимание и приложить усилия. Считается, что интерес ведет к исследованиям, развитию знаний и личностному росту (Fredrickson, 1998).

Удовлетворенность (~ спокойствие, безмятежность, облегчение)

Удовлетворенность возникает в безопасных ситуациях с высокой степенью уверенности и низкой степенью усилия. Некоторые люди предполагают, что удовлетворенность заставляет нас наслаждаться обстоятельствами и испытывать чувство «единства» с миром. Другими словами, это приводит к осознанному расширению взглядов человека на себя и мировоззрения (Фредриксон, 19 лет).98).

Любовь (~романтическая любовь, дружеская любовь, любовь опекуна)

Барбара Фредриксон (1998) утверждает, что любовь объединяет радость, интерес и удовлетворение. В частности, наши близкие стимулируют опыт, который приводит к этим другим положительным эмоциям. Это означает, что любовь может привести нас к игривости, личностному росту и расширению нашего мировоззрения.

Основываясь на понимании д-ром Фредриксон радости, интереса, удовлетворения и любви, она предположила, что положительные эмоции имеют нечто общее: они расширяют наши мысли и действия и создают личные, социальные и интеллектуальные ресурсы. Со временем это может привести к восходящей спирали положительных эмоций. Эта теория теперь известна как теория расширения и построения положительных эмоций (Фредриксон, 19). 98). Эта теория предполагает, что усиление положительных эмоций полезно не только для психического здоровья, но и практически для всего, чего мы можем желать, включая здоровье, успех и удовлетворительные отношения.

Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями: Когда и почему желание чувствовать себя счастливым имеет неприятные последствия | Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicPositive Emotion: Integrating the Light Sides and Dark SidesClinical PsychologySocial PsychologyBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicPositive Emotion: Integrating the Light Sides and Dark SidesClinical PsychologySocial PsychologyBooksJournals Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

• Иконка Цитировать Цитировать

• Разрешения

• Делиться
  • Твиттер
  • Подробнее

Cite

Форд, Бретт К. и Ирис Б. Мосс, 9 лет0005

«Парадоксальные эффекты стремления к положительным эмоциям: когда и почему желание чувствовать себя счастливым вызывает обратный эффект»

,

в Джун Грубер и Джудит Тедли Московиц (редакторы)

,

Положительные эмоции: интеграция светлой и темной сторон Sides

(

New York,

2014;

online edn,

Oxford Academic

, 1 Apr. 2014

), https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780199926725.003.0020 ,

по состоянию на 1 октября 2022 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicPositive Emotion: Integrating the Light Sides and Dark SidesClinical PsychologySocial PsychologyBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicPositive Emotion: Integrating the Light Sides and Dark SidesClinical PsychologySocial PsychologyBooksJournals Термин поиска на микросайте

Advanced Search

Abstract

Ощущение счастья неизменно связано с целым рядом положительных результатов, включая улучшение самочувствия и психологического здоровья. Однако менее ясно, какие результаты связаны с в погоне за счастьем. Фактически, несколько направлений исследований предполагают парадоксальный эффект: чем больше люди стремятся к счастью, тем меньше вероятность того, что они испытают положительные результаты, включая чувство счастья. В этой главе рассматриваются текущие данные о парадоксальных эффектах стремления к счастью, обсуждаются возможные механизмы, объясняющие эти парадоксальные эффекты, и предлагаются методы, позволяющие избежать этих эффектов. В частности, мы исследуем три ключевых механизма парадоксальных эффектов стремления к счастью. Во-первых, когда люди стремятся к счастью, они склонны устанавливать высокие стандарты своего счастья, что может вызвать разочарование и недовольство, когда их текущее состояние не соответствует этим стандартам. Во-вторых, люди не всегда точно понимают, как достичь счастья, и поэтому могут заниматься деятельностью, которая неэффективна или даже контрпродуктивна для достижения счастья. В-третьих, когда люди стремятся к счастью, они склонны следить за своим продвижением к этой цели, что может помешать переживанию счастья. К счастью, эти механизмы — высокие стандарты, неэффективные стратегии и мониторинг — указывают на то, как можно избежать парадоксальных последствий стремления к счастью. Убрав невозможно высокие стандарты, можно избежать разочарования. Применяя эффективные способы увеличения счастья, люди могут достичь стабильного счастья. И, делая процесс достижения счастья более автоматическим, можно избежать пагубных последствий наблюдения. В общем, стремление к счастью может привести к парадоксальным эффектам уменьшения счастья. Однако понимание механизмов, из-за которых это стремление может сбиться с пути, может дать ценную информацию о более эффективных способах достижения самой заветной цели: счастья.

Ключевые слова: стремление к счастью, парадоксальные эффекты, высокие стандарты, регуляция эмоций, мониторинг, ценности, стремление к цели, счастье, позитивная психология, самофокусировка, благополучие, депрессия

Предмет

Клиническая психологияСоциальная психология

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Щелкните Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Наши книги можно приобрести по подписке или приобрести в библиотеках и учреждениях.

Информация о покупке

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый курортный сезон требует уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено грустью, тревогой или депрессией. Конечно, большая депрессия или тяжелое тревожное расстройство больше всего выигрывает от профессиональной помощи. Но как насчет тех, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) подсказывают, что один аспект сезона благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — быть благодарным.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милость или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате чувство благодарности также помогает людям соединяться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность по-разному. Они могут применять его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение оптимистичного настроя). Независимо от врожденного или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследования благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников каждую неделю писать по несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах.

Одна группа написала о событиях, за которые они были благодарны в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на том, были ли они положительными или отрицательными). Через 10 недель те, кто написал о благодарности, были более оптимистичны и стали лучше относиться к своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и меньше посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, проверил влияние различных вмешательств позитивной психологии на 411 человек, каждое из которых сравнивалось с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельным заданием было написать и лично доставить благодарственное письмо тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромное увеличение показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, с преимуществами, продолжающимися в течение месяца.

Конечно, подобные исследования не могут доказать причину и следствие. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

В других исследованиях изучалось, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.

Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники мотивированы работать усерднее. Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета случайным образом разделили сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как они это делали всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила напутствие от директора по ежегодным пожертвованиям, которая сказала сборщикам средств, что благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько примечательных исключений из общих положительных результатов исследований благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины средних лет, которые вели журналы благодарности, были не более довольны своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, написавшие и доставившие благодарственное письмо тому, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшить свое собственное благополучие. Это открытие предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы развития благодарности

Благодарность — это способ, которым люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы постоянно тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не смогут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. . Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это умственное состояние становится сильнее с использованием и практикой.

Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его, или еще лучше, доставьте и прочитайте его лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за правило каждый день записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете.

Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что получилось правильно или за что вы благодарны. Иногда полезно выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.

Молитесь. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитировать. Медитация осознанности включает сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. д.).

Изображение: PeopleImages/Getty Images

Определение счастья | Что такое счастье

Прокрутите вверх

Что такое счастье?

Придумать формальное определение счастья может быть сложно. В конце концов, разве мы не должны знать это, когда чувствуем это? На самом деле, мы часто используем этот термин для описания целого ряда положительных эмоций, включая веселье, радость, гордость и удовлетворение.

Но чтобы понять причины и следствия счастья, исследователям сначала нужно дать ему определение. Для большинства термин счастье взаимозаменяемо с «субъективным благополучием», которое обычно измеряется путем опроса людей о том, насколько они удовлетворены своей жизнью (оценочный), сколько положительных и отрицательных эмоций они склонны испытывать (аффективный) и их чувство смысл и цель (эвдемонический). В своей книге 2007 года The How of Happiness исследовательница позитивной психологии Соня Любомирски описывает счастье как «переживание радости, удовлетворения или позитивного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь человека хороша, значима и достойна внимания. ”

Однако важно отметить, что социальные и культурные факторы также влияют на то, как мы думаем о счастье. Например, исследования Уильяма Това и других показали, что люди из культур, которые придерживаются более коллективистских идеалов, больше думают о счастье с точки зрения гармонии и удовлетворенности, в то время как более индивидуалистически настроенные люди связывают его с чувством изобилия и радости. Уровни счастья также формируются социальными группами, такими как семьи; более счастливые люди увеличивают счастье окружающих.

Хотя люди во всем мире по-разному думают о счастье и, возможно, даже переживают его по-разному, большинство из них связаны с позитивным отношением в целом и к жизни в целом.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Многие исследования показали, что счастье на самом деле улучшает другие аспекты нашей жизни. Вот обзор некоторых хороших вещей, которые исследования связывают со счастьем.

• Счастье полезно для нашего здоровья: счастливые люди реже болеют и живут дольше.
• Счастье связано с более удовлетворительными романтическими отношениями, а также с крепкими дружескими отношениями.
• Более счастливые люди зарабатывают больше денег и работают более продуктивно.
• Более счастливые люди более щедры.
• Счастливые люди лучше справляются со стрессом и травмой.
• Более счастливые люди более креативны и лучше видят общую картину.

Конечно, в жизни бывают моменты, когда счастье кажется недостижимым. Все нормально. Наши неприятные эмоции являются адекватной реакцией на сложные ситуации; они здесь, чтобы направлять наши ответы и помогать нам находить смысл в проблемах и невзгодах.
Действительно, существует множество исследований, доказывающих, что попытки чувствовать или ложно выражать счастье в плохих ситуациях вредны для психического и физического здоровья, и что стремление чувствовать себя постоянно счастливым может на самом деле уменьшить ваше общее счастье в жизни. Многочисленные исследования показывают, что переживание и принятие целого ряда эмоций, а не только положительных, полезно для нашего психического и физического здоровья. Также важно отметить, что травмы и болезни могут затруднить достижение счастья. Например, сотрясения мозга и длительный COVID связаны с депрессией.

Короче говоря, счастье в жизни — это достойное стремление, и есть преимущества в том, чтобы чувствовать себя счастливым, но нереалистично и нездорово ожидать постоянного потока положительных эмоций. Когда вы чувствуете себя несчастным, важно прислушаться к этому сигналу. Возможно, пришло время изменить то, что вы делаете или думаете, обратиться за поддержкой к другу или терапевту или поработать над решением проблемы, с которой вы столкнулись. Исследование предполагает, что в особенно трудные времена жизни вы можете искать смысл или психологическое богатство в своих переживаниях, вместо того, чтобы пытаться заставить себя быть счастливее.

«Стремитесь замечать, как вы действительно чувствуете себя в данный момент, и примите все свои разнообразные чувства», — предлагает Джеймс Бараз. Это проложит путь к счастью в будущем.

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Наше счастье определяется генетикой, жизненным опытом, социальными силами и культурой, а также индивидуальным выбором. Хотя ваш контроль над большинством этих областей ограничен, есть шаги, которые вы можете предпринять на личном уровне, чтобы увеличить свои шансы на счастье в жизни. И все мы можем действовать, чтобы изменить культуру и устранить неравенство, влияющее на счастье на коллективном уровне.

Вот некоторые ключи к счастью, определенные исследователями, а также некоторые конкретные, научно обоснованные действия по укреплению навыков счастья в себе и в обществе.

Строить отношения: Возможно, основной вывод из исследования счастья заключается в том, что социальные связи имеют фундаментальное значение. Попробуйте эти методы, чтобы укрепить доверие, взаимную поддержку и привязанность в ваших отношениях:

• Наилучшее Я для отношений: Представьте, что ваши отношения развиваются настолько хорошо, насколько это возможно.
• Ментальное вычитание отношений: визуализируйте, какой была бы ваша жизнь без людей вокруг вас.
• Дар времени: инвестируйте в свои отношения, проводя время с людьми, которые вам небезразличны.
• Узнайте больше о том, как укрепить отношения, на нашем веб-сайте Greater Good in Action.

Практикуйте различные виды признательности. Жизнь может быть тяжелой, потому что негативные события и эмоции неизбежны. Но мы можем укрепить свою устойчивость, направляя свет нашего внимания на хорошие вещи.

• Прогулка с наслаждением: Совершите прогулку и обратите внимание на положительные чувства и переживания, чтобы углубить и расширить их.
• Благодарность: регулярно считайте свои благословения, будь то письмо, ведение дневника или просто выражение благодарности.
• Капсула времени: создайте коллекцию положительных впечатлений, чтобы удивить себя в будущем.
• Ментальное вычитание положительных событий: представьте, какой была бы ваша жизнь без того хорошего, что у вас есть.

Обратите внимание. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность — ежеминутное осознание своих мыслей, чувств и внешних обстоятельств, — показывают более высокие показатели счастья и более низкие показатели беспокойства и страданий.

• Осознанное дыхание: Эта медитация — самый простой способ развивать осознанное внимание.
• Медитация с изюмом: вы можете поставить свою занятую жизнь на паузу, потратив несколько минут на ощупывание и вкус изюма во рту.
• Разрыв самосострадания: стресс? Самокритичен? Найдите минутку, чтобы поговорить с собой по-доброму.
• Получите больше упражнений на осознанность в разделе «Больше добра в действии».

Практикуйте доброту. Исследователи считают, что щедрость доставляет удовольствие, потому что она подчеркивает и стимулирует позитивное социальное взаимодействие и укрепляет социальные связи, поддерживающие счастье. Вот несколько способов быть добрым.

• Делайте добрые дела для других людей: исследования в области неврологии показывают, что, когда мы делаем добрые дела для других, в нашем мозгу активизируются области, связанные с удовольствием и вознаграждением.
• Медитация сострадания: эта медитация развивает чувство сострадания и заботы о других, обучая вас замечать страдания и стремиться облегчить их.
• Тратьте деньги на других людей. Точно так же исследование, проведенное Элизабет Данн и ее коллегами, показало, что люди сообщают о большем счастье, когда тратят деньги на других, чем когда они тратят их на себя.
• Узнайте больше о том, как проявлять доброту в Greater Good in Action.

Подвигайтесь, а затем отдохните. Упражнения полезны не только для нашего тела; это хорошо для нашего счастья. Так и сон!

• Занимайтесь физическими упражнениями: исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает уровень счастья и самооценки, снижает тревогу и стресс и даже может облегчить симптомы депрессии. «Упражнения вполне могут быть самым эффективным средством мгновенного повышения счастья из всех видов деятельности», — пишет Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья » .
• Проводите время на природе: Люди, которые больше связаны с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворенности жизнью.
• Затем отдохните: исследования постоянно связывают более низкий уровень сна с более низким уровнем счастья. Более того, исследование более 900 женщин, проведенное под руководством психолога Дэниела Канемана, показало, что дополнительный час сна каждую ночь может иметь большее влияние на счастье, чем получение прибавки в 60 000 долларов.

Неравенство адресов. Более эгалитарные страны неизменно входят в число самых счастливых в мире, и есть доказательства того, что экономическое, расовое и гендерное неравенство вредит счастью обездоленных групп. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы устранить это неравенство.

• Убрать барьеры для голосования. Неравенство подавляет голосование людей с низкими доходами, что снижает их политическую власть. Вы можете помочь исправить эту ситуацию, поддерживая организации, занимающиеся мобилизацией избирателей и проведением реформ.
• Борьба с расовыми предрассудками и ксенофобией. Существует множество проверенных методами борьбы с расовым неравенством на индивидуальном и коллективном уровнях.
• Борьба за гендерное равенство и равенство ЛГБТК+: Существуют также основанные на фактических данных способы уменьшить неравенство между мужчинами и женщинами, а также расширить и защитить права человека геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и гомосексуалистов.
• Поддержите усилия по борьбе с бедностью: «Экономическое богатство имеет значение в разных культурах», — говорит исследователь Уильям Тов. «В любой культуре более богатые люди, как правило, счастливее, чем менее богатые». К счастью, волонтерство и политическая активность — или, точнее, чувство смысла и цели, которые они вовлекают, — по-видимому, полезны как для психического, так и для физического здоровья. Если мы сможем помочь нашему обществу справиться с бедностью, говорят факты, от этого выиграют все.

Конечно, действия, повышающие уровень счастья, не работают одинаково хорошо для всех.