Себя беречь нужно: Запомни, надо себя беречь! Проблемы — это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда … ▷ Socratify.Net

Содержание

Запомни, надо себя беречь! Проблемы — это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда … ▷ Socratify.Net

Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить — в ответ.

Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!

И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть о сушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя — одна!

Пред. Предыдущая
След. Следующая

БольОтветПроблемаПлечо

Что значит «Беречь себя» и как нужно это делать

Теперь я не только покупаю эко продукты в маленьких супермаркетах, но и наблюдаю как развивается экология в моем внешнем и внутреннем пространстве, в отношениях с людьми, с природой, с самой собой.

Нам всем известно что такое экология, но далеко не всегда мы уделяем внимание тому, чтобы сохранить это хрупкое состояние в повседневной жизни.

Экологичный и бережный подход к жизни – это не о том, чтобы во время мусор выкидывать и соблюдать гигиену. Это о том, как бережно мы относимся к себе и ко всему, что нас окружает. И эта последовательность не случайна, потому что именно благодаря глубокой заботе о себе, мы становимся способными с уважением и заботой относится к пространству другой жизни. И, действительно, все начинается с собственной ценности и значимости. Все начинается с тёплой бережности по отношению к своей жизни, желаниям, границам, к каждой мелочи.

После женской программы “Сила Женственности”, которую я недавно провела в Питере, мы решили провести 21 дневный эксперимент по выстраиванию своего внутреннего и внешнего пространства с заботой и трепетом. Эксперимент подошёл к своему завершению и мне хочется поделиться некоторыми выводами.

1. Глубоко внутри нашего тела текут тихие и прохладные воды мудрости и глубинного знания, и горит негасимый огонь жизни. Способность проникать вниманием в свой телесный храм и оживлять его своим присутствием обязательно приводит нас в это место, наполненное пульсирующей жизнью и тишиной.

2. Безответственность всегда поражает скрытое чувство вины перед самой собой. Потому что безответственность – это невнимательность к своему пространству и тем процессам, которые в нем протекают. Невнимательность создаёт хаос и потерю внутренних ресурсов, обесточивая нашу способность качественно жить.

3. Бережность – это тёплое присутствие и тонкая настройка на глубинные потребности твоего телесного, психического и ментального пространства. Умение считывать помехи и шум и, самое главное, двигаться на встречу внутренней тишине, принимая во внимание необходимость определённых действий, запускает глубокий процесс исцеления.

4. Бережность – это осознанный отказ от сплетен, когда отпадает необходимость сравнивать и ворошить чужое, когда мы перенаправляем фокус внимания на себя и начинаем бережно проникать в своё пространство внутренней и внешней жизни.

5. Бережность – это умение сказать нет, когда наша уязвимость подломлена, границы нарушены, а силы на исходе, способность попросить о помощи, и не ходить у себя в должниках после этого.

6. Бережность – это умение сказать да своему важному, тому, что постоянно откладывалось на потом, жертвовалось и пренебрегалось во имя ложного и наносного.

7. Бережность – это когда приходит время отпустить концепции долженствования, отпустить эту неподъемную задачку и позволить себе увидеть себя настоящую за всем этим психологическим шумом, проникнуть вниманием в свою природу, мечты, желания…

8. Бережность – это когда ты начинаешь считаться со своими мечтами и маленькими шажками-стежками двигаться к их осуществлению, потому что именно они создают новый навигатор твоего пути и восполняют утерянные ресурсы.

9. Бережность это усилие во имя собственного здоровья, сопровождаемое выбором правильного и полезного питания, отдыха, физических нагрузок, ухода за собой ради собственного благополучия.

10. Бережность воспитывает в нас осознанность к каждому действию, внимательность к каждому процессу и восприимчивость к пространству нашего тела, души, психики, создавая особое после любви и исцеления.

Берегите себя!

С любовью, Мария Шакти

10 простых способов сделать заботу о себе немного проще

nurish by Nature Made®

2. Начните день с ясным умом.

«Каждое утро я выхожу на 30–60-минутную прогулку, в поход или на пробежку — независимо от погоды — чтобы погрузиться в красоту и тишину и оценить все, что меня окружает», — говорит 52-летний Патрис М. SELF. «Это позволяет мне сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню». Ваша версия начала дня с ясностью не обязательно должна включать физическую активность, если вы этого не хотите. Просто выберите любое занятие, которое позволит вам очистить голову и успокоиться перед началом напряженного дня.

3. Произнесите несколько положительных утверждений.

Ладно, да, это может звучать банально, но напоминание себе о том, насколько вы велики и способны, может стать отличной основой для вашего мировоззрения на весь день. «Я пишу себе ободряющие записки и кладу их в свой обед, как [родитель]», — говорит 35-летняя Эми Р. SELF. «Они говорят что-то вроде: «Ты сильный и решительный, и ты можешь это сделать» или «Успокойся сегодня с собой». У вас есть это».

4. Используйте приложение для управляемой медитации.

Медитация может быть удобным инструментом для более глубокого присутствия и уменьшения стресса. Но если вы похожи на меня, вам трудно сесть и понять, как это сделать. Думая об этом, и если вы делаете это правильно, вы можете чувствовать себя еще более напряженным. Чтобы упростить задачу, используйте приложение, которое проведет вас через медитации. Многие из них бесплатны, а подписка на некоторые из них стоит всего пару долларов в месяц.

5. Планируйте тренировки в своем календаре, например встречи.

Упражнения — это одна из тех вещей, которые всегда помогают мне чувствовать себя более ясной и готовой ко всему, что бросает мне день. Но я обнаружил, что может быть очень трудно найти время для тренировки, особенно когда я весь день дома и нет естественного перерыва в течение дня, чтобы выйти из офиса и пойти в спортзал. Планирование моих тренировок в моем Календаре Google, как если бы я делал рабочий телефонный звонок, очень помогает. Просто выделив специальное время для упражнений, я с гораздо большей вероятностью буду это делать. И мальчик, я чувствую себя совершенно новым человеком, когда немного вспотею.

6. Каждый вечер вести дневник.

Легко сосредоточиться на негативе и трудно остановить эти мысли, особенно сейчас. Ночное ведение дневника — это действительно простой способ подумать о прошедшем дне и сосредоточиться на позитиве среди хаоса, который мы все могли бы использовать. «У меня на ночном столике лежит журнал благодарностей, и я записываю три вещи, за которые я благодарна, каждую ночь перед сном», — говорит 30-летняя Бриттани Х. SELF. «Это действительно позволяет взглянуть на жизнь вокруг меня в перспективе».

7. Установите распорядок дня перед сном, который расслабляет вас.

Хороший сон — один из лучших способов позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь вашему телу и мозгу подготовиться ко сну. Шана Х., 29 лет, говорит, что каждый вечер перед сном она выпивает кружку горячего чая и использует нефритовый валик для лица, чтобы расслабиться. Точно так же 42-летняя Джейми Б. клянется, что машина белого шума поможет ей расслабиться и успокоиться после долгого рабочего дня и беготни за тремя маленькими детьми. Выполнение чего-нибудь небольшого, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно, — отличный способ подготовить свое тело к спокойной ночи.

8. Воспользуйтесь наборами для доставки еды.

Лично я люблю готовить, но я также знаю, как сложно заранее планировать покупки продуктов, чтобы убедиться, что у вас есть ингредиенты для приготовления здоровой пищи. Кроме того, вам придется потратить время на измельчение ингредиентов. Вот почему наборы для доставки еды так хороши — с ними так легко приготовить вкусные блюда. Если вы можете позволить себе премиальную цену (конечно, за удобство приходится платить), они могут стать действительно полезным инструментом для того, чтобы накормить себя и свою семью без лишнего стресса, связанного с планированием меню и подготовкой ингредиентов.

9. Делайте регулярные перерывы в социальных сетях.

Социальные сети могут приносить пользу, например, связывать нас с единомышленниками и открывать для нас новые поддерживающие сообщества, которые мы не смогли бы найти иначе. Но это также может сильно сказаться на нашем психическом здоровье — привет, прокрутка судьбы. Регулярные перерывы помогут вам больше присутствовать в реальной жизни. «Я очищаюсь от всех социальных сетей по воскресеньям», — говорит 37-летняя Эллисон С. SELF. «Я установила эту границу более года назад и действительно почувствовала разницу в своем общем самочувствии. Эта еженедельная пауза помогает мне последовательно «сломать» привычку и сбросить ее. По понедельникам я обнаруживаю, что не берусь за телефон первым делом с утра и не просматриваю бездумно Instagram, что всегда приводит к постоянной проверке электронной почты».

10. Начни говорить нет. Он чувствует себя

, так что хорош.

Знаешь, как говорят: сначала надо надеть кислородную маску. Иногда это означает говорить «нет», в том числе в отношении того, что, как вы знаете, скажется на вашем психическом здоровье. Это может быть очень трудно сделать — я все еще работаю над тем, чтобы научиться делать это, не извиняясь при этом за это. Но жизнь изменится, как только вы научитесь говорить «нет» и устанавливать для себя здоровые границы. Это может означать отказ другу или члену семьи или виртуальному светскому мероприятию, на которое у вас нет времени или эмоциональной нагрузки. Выясните, что лучше для вас и вашего психического здоровья, а затем вежливо скажите «нет».

Что значит по-настоящему заботиться о себе

«Будь нежен с собой. Вы дитя вселенной, не меньшее, чем деревья и звезды. В шумной суматохе жизни храни мир в душе». ~Макс Эрманн

В прошлом году я понял, что прожил двадцать восемь лет, не зная, что на самом деле означает любить себя и заботиться о себе.

В 2010 году я совершил несколько замечательных, мирских путешествий — Коста-Рика, Бангкок, Тайбэй — походы и исследования.

Мы с мужем купили второй дом. Я полностью посвятил себя усовершенствованию и творческому оформлению нового холста.

Я пробежал несколько забегов, включая полумарафон, и финишировал хорошо. Я присоединился к шикарному клубу здоровья и фитнеса, где мог посещать модные занятия аэробикой. Я «заботился о себе».

Жизнь была хороша. Я много работал, я много играл. Конец. Это была история, которую я спроецировал.

Но вряд ли это было так просто или сказочно.

В моей жизни было много потрясений, которые я пытался исправить внешне.

Моя бабушка, ставшая самой близкой женщиной в моей жизни после смерти мамы, вернулась на Тайвань, прожив двадцать пять лет в Штатах. Вместо того, чтобы сидеть с болью и осознавать, что я чувствую, я запланировал поездку.

Я сказал себе: «Не беспокойся, я приеду к ней на Тайвань через несколько месяцев». Я забронировал билет и зафиксировал тот факт, что моя бабушка больше не будет в тридцати милях от меня, а будет за 7000 миль.

Моя младшая сестра, которая открыла мне сердце больше, чем я когда-либо думал, уехала в Китай. Из-за финансовых трудностей мои родители решили, что ей будет лучше пожить там с бабушкой и дедушкой несколько лет.

Сначала я боролся с этим, но потом подавил свои чувства, подтвердив, что поступил правильно. Я помню, как помахала ей на прощание из такси с этим подкрадывающимся чувством грусти, а потом просто запихнула его прочь.

Путешествуя за границу, я забеременела и испытала столько радости. Мое сердце стало в десять раз больше. Это было то же самое блаженство и расширение, которое я испытал с моей младшей сестрой. Через семь недель мы узнали, что сердцебиение отсутствует, и мы потеряем этот маленький боб для Вселенной.

Я помню, как несколько дней меня переполняло горе, а потом я пришел в себя так быстро, как только мог. Я вернулся в спортзал и бегал на полной скорости через несколько коротких дней после операции.

Несколько дней спустя я был очень занят, пытаясь сдать в аренду наш нынешний дом и переехать в новый.

Я помню, как моя свекровь выражала искреннюю заботу обо мне. Она сказала: «Кэт, я не хочу быть с тобой суровой, но ты слишком много делаешь».

Помню, я очень раздражался и защищался. Я ответил: «Не беспокойтесь обо мне. Я знаю, кажется, что я всегда что-то делаю, но я действительно хорошо забочусь о себе».

В конце концов, я тренировался шесть дней в неделю. Я ел здоровую пищу. Я выпивал шестьдесят четыре унции воды ежедневно. У меня были девичьи обеды. У меня были еженедельные свидания. Я запланировал массаж, когда был в стрессе. И в большинстве ночей я даже спал минимум шесть часов.

Я хорошо о себе заботился — внешне.

Внутри я закопал уязвимость. Я разыграл карту стойкости. Я искал быстрые решения. И убедил себя, что со мной все в порядке.

Я не заботился о себе эмоционально. Бессознательно я навешивал ярлыки «я разберусь с этим позже» на несколько ситуаций, когда они просачивались в мою жизнь незапланированно.

Где-то на пути достижения совершенства и постоянного взгляда в будущее я потерял себя, когда накопились эти ярлыки.

Я успел разучиться заботиться о своем внутреннем мире.

Пренебрегая тем, что на самом деле происходило в моей жизни, я свернулась калачиком в углу нашей спальни, уткнувшись головой в колени и одновременно почувствовав сильную боль.

Однако люди удивительны; мы адаптируемся, мы исцеляемся, мы способны стать сильнее.

Когда мы признаем, что перемены, испытания и трудности существуют, чтобы углубить нас, чтобы напомнить нам, что мы делаем получаем второй шанс, и что каждый из нас состоит из любви, сострадания и исцеления, происходит нечто замечательное.

С этим новым осознанием я закончил 2010 год с обещанием жить по-другому.

Я принял решение просыпаться каждый день полностью, соединяясь с тем, кто я есть, — питать себя изнутри, быть с жизнью, а не откладывать ее — и, в свою очередь, мои дни стали более привлекательными снова.

В этом году:

Я путешествовал, чтобы соединиться, а не использовать его как побег.

Я стал жаворонком и начинал каждый день с достаточным количеством времени для письма, чтения и занятий йогой, вместо того чтобы спешить в офис, бороться с пробками и всегда чувствовать себя позади.

Я обрел покой, ведя дневник и счищая слои, чтобы исцелить боль, которая была погребена под ними, вместо того, чтобы отталкивать их.

Я начал отмечать свои достижения и мини-успехи и отмечать их небольшими наградами вместо того, чтобы спешить к следующему лучшему.

Я замедлился, упростил задачи, сократил свое время в сети и стал делать меньше, вместо того, чтобы делать, двигаться и достигать просто ради этого.

Я почувствовал. Я приняла печаль, которую носила с собой, и положилась на свои страхи вместо того, чтобы наложить на них пластырь.

Я слушала свое тело. Я стал вегетарианцем и практиковал осознанное питание вместо того, чтобы считать калории и мучительно думать о том, потребляю ли я слишком много углеводов.

Я решил отпустить истории, которые я постоянно прокручивал, о прошлом и беспокойствах, которые я создал для будущего, вместо того, чтобы цепляться за страх и тревогу.

Я научился говорить «нет» обязательствам, которые не соответствовали моим ценностям, вместо того, чтобы говорить «да» всему и брать на себя каждую дополнительную ответственность.

Я создал убежища — еженедельное время, чтобы расслабиться и просто побыть — вместо того, чтобы дожидаться полного выгорания перед пополнением.

Я следовал своей интуиции и слушал себя в медитации вместо того, чтобы думать и анализировать до изнеможения.

Я задавал себе вопросы и смирился с тем, что у меня не было ответов сразу, вместо того, чтобы ругать себя за незнание.

Я начал полностью осознавать настоящее во всей его полноте — каждый аспект, включая игривые, радостные моменты и неудобные, сложные.

Внезапно мир принял другой вид — более добрый, более значимый, более обильный и сострадательный свет.

Когда мы находим время, чтобы восстановить связь с собой, заменить наши страхи доверием и научиться отпускать то, что мы не можем контролировать, это забота.