Себя беречь нужно: Раньше я думала, что нужно беречь дружбу, хорошие отношения. А сейчас поняла, что нужно беречь се… ▷ Socratify.Net

Содержание

Запомни, надо себя беречь! Проблемы — это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда … ▷ Socratify.Net

Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить — в ответ.

Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!

И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть о сушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя — одна!

Пред. Предыдущая
След. Следующая

БольОтветПроблемаПлечо

России надо беречь себя от промывания мозгов – DW – 26.05.2014

Фото: picture-alliance/Gerhard Schnatmeyer

Беседовала Анастасия Буцко

26 мая 2014 г.

28 июня в Санкт-Петербурге откроется крупная международная выставка «Манифеста». В период обострения отношений между Россией и Западом — факт сам по себе неочевидный.

https://p. dw.com/p/1C6rL

Каспер Кениг (Kasper König) – один из самых влиятельных людей европейского арт-мира. В течение 12 лет он возглавлял кельнский Музей Людвига. Кениг является куратором европейской биеннале современного искусства «Манифеста», которая должна пройти в Петербурге с 28 июня по 31 октября.

DW: Господин Кениг, вы согласились стать куратором «Манифесты» около года назад.

Нет ли у вас ощущения, что вы сказали «да«в одной стране, а открываете выставку в другой?

Каспер Кениг: Начнем с того, что я абсолютно не соприкасался в моей жизни с Россией и знал ее исключительно по литературе. Когда зашла речь о «Манифесте» в Петербурге, я сказал: «Да, это меня интересует». Но я не ожидал, что меня выберут куратором. Полагаю, что тут последнее слово было за директором Эрмитажа господином Пиотровским. Ведь эта «Манифеста» — своеобразный подарок к 250-летию Зимнего дворца.

Словом, не успел я подписать договор, чему предшествовали два с половиной месяца переговоров о правах и автономии куратора, как был принят этот злосчастный гомофобный закон, о запрете «пропаганды». Это очень сильно изменило ситуацию: мне стало ясно, что я организую выставку там, где отсутствует гражданское общество как таковое. Каждый, кто обладает наибольшей властью или деньгами, может пропихнуть любой закон. Как недавно — и закон о запрете мата.

По моему мнению, это стратегии, при помощи которых происходит запугивание людей, отнимая у них любую надежду на будущее, на перемены, чтобы неповадно было и думать об этом! Словом, у меня было в некотором смысле чувство, будто я оказался в какой-нибудь латиноамериканской диктатуре.

— Вы пригласили для участия в «Манифесте» около пятидесяти художников, 43 из них приняли приглашение. Среди них такие ключевые фигуры мировой арт-сцены как Брюс Науман, Вольфганг Тильманc (Wolfgang Tillmans), Борис Михайлов. По каким критериям вы выбирали участников?

— По весьма субъективным. Важным было для меня, что программу работы с публикой согласилась возглавить Йоанна Варша, молодой польский искусствовед и куратор.

Она, в свою очередь, сориентировала программу на художников из стран бывшего СССР: Молдавии, Латвии, Грузии, Украины. Та часть «Манифесты», за которую отвечает она, тесно связана с городской средой.

— Некоторые художники пересмотрели свое решение об участии в «Манифесте» по политическим причинам, раздавались и призывы к бойкоту выставки в Петербурге, в частности, со стороны группы «Что делать«.

— Бойкот имеет смысл, если кому-то от него больно. Правительству Путина глубоко наплевать на «Манифесту». Группа «Что делать? » предложила интересный проект: речь должна была идти о строительстве высотного здания «Газпрома» в Петербурге, о том, как функционируют в данном случае политические механизмы. Но когда произошло, «взятие Крыма», Дмитрий Виленский, одни из участников и в некотором смысле менеджер группы, заявил через социальные сети: «Мы бойкотируем!» Организаторы «Манифесты» много раз встречались с группой и обсуждали проект. Мне во все этой истории не нравится то, что, выходит, политика оказалась важнее всего остального.

— Среди участников есть и известная перформансистка Елена Ковылина, с некоторых пор называющая себя поклонницей Путина…

— Одна немецкая журналистка, спросила меня, всерьез ли это заявляет Ковылина, или преклонение перед Путиным является частью ее перформанса? Я ответил: «Она всерьез. Но она никогда в жизни не отозвалась бы негативно о Pussy Riot, а только с глубоким уважением».

— Выставка проходит в Эрмитаже. Две трети экспозиции разместятся в здании Генштаба, одна треть — в основном здании. Это государственный музей, он живет по своим правилам. Как работалось и работается вам и вашей команде?

— Около месяца назад случился инцидент в связи с проектом Франсиса Алиса. Бельгийский художник, живущий в Мексике, должен был снять видео, в котором его автомобиль въезжает во внутренний двор Эрмитажа, где происходит небольшая авария. Финал этого художественного проекта — рассказ о том, как Алис со своим братом еще в 1970-1980-е годы мечтал поехать в Ленинград.

Разрешение на съемку за подписью Пиотровского имелось, но шефа на месте не было — и нам сказали «нет». Шеф по телефону отдал распоряжение: «Пусть снимают завтра, когда буду я». Но я сказал: «Снимайте сейчас!» Потому что завтра музей был бы открыт для публики, были бы люди, снимать можно было бы снова только через неделю. А художники специально прилетели из Мексики в Бельгию, ехали оттуда по рассчитанному до минуты маршруту… Словом, я сказал: «Снимайте!» И это было страшное нарушение табу, которого мне никак не могут простить.

С другой стороны, из-за всех этих разногласий российская команда «Манифесты» в Петербурге уже семь недель как не получают зарплату. Там же нет профсоюзов. А у меня, честно говоря, вызывает аллергическую реакцию необходимость быть посредником между этими двумя системами: «Манифестой» с одной стороны – с их американско-позитивистскими взглядами, почти религиозной, миссионерской позицией, — и российской стороной с ее стратегией все затягивать, не выполнять обещания и так далее.

В результате за месяц до открытия выставки мы зашли в тупик и дело не движется.

— Некое «столкновение цивилизаций»: «Манифеста« против госмузея?

— Правильно. Скажу еще одну вещь: я — западный немец. Двадцатилетним, в шестидесятые годы, я в совершенно сознательном возрасте пережил смену эпох, когда в адрес поколения родителей, живших в нацистские времена, громко прозвучал вопрос «Что вы наделали?»

В этом заключается мое преимущество: я абсолютно отчетливо ощущаю, когда делается история, когда происходят перемены в обществе, имеющие колоссальное значение. В этих изменениях есть определенный трагизм. Петербург — невероятно красивый город с огромным утопическим потенциалом.

— В русском языке существует непереводимое слово «авось«: наверное, в последний момент все как-то сложится…

— Да, мои прекрасные российские коллеги тоже так говорят. Но цена, которую за это приходится платить, слишком высока. Когда художники приезжают — кто-то на несколько дней, кто-то на пару недель, — они должны иметь возможность полностью сконцентрироваться на своей работе.

У меня есть весьма отрезвляющее ощущение, что нас «не хотят». Еще я отучился в России смотреть телевизор: даже не понимая языка, видишь, что происходит мощное промывание мозгов. Надо себя беречь.

— Еще до начала вашей работы в Санкт-Петербурге российские коллеги предрекали, что вашей основной проблемой будет укоренное в России нежелание принять новое.

— В отношении изобразительного искусства это определенно так.

Написать в редакцию

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Пропустить раздел Близкие темы

Близкие темы

Европейский университет в Санкт-ПетербургеСанкт-ПетербургМанифестаИсаакиевский соборПропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

25 способов позаботиться о себе в 2022 году

Это были тяжелые несколько месяцев. Сейчас, как никогда, вам нужно позаботиться о себе. Инвестирование в свое благополучие необходимо для того, чтобы вы были психически сильными, счастливыми и в своих лучших проявлениях. Вы не только хотите практиковать заботу о себе физически, но и эмоционально. Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут значительно улучшить вас, чтобы вы чувствовали себя счастливее, инвестируя в заботу о себе.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

Как позаботиться о себе

1. Практикуйте медитацию

Один из лучших способов позаботиться о себе — это медитация. Медитация помогает очистить разум, чтобы вы могли избавиться от беспокойства, депрессии и любого расстройства мышления. Итак, если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно подавляют вас или ввергают в состояние паники, медитация может помочь. Почему? Ну, левое полушарие мозга отвечает за язык и мышление. Поскольку он имеет меньше связей с другими частями мозга, он имеет тенденцию общаться с мыслями. Правое полушарие мозга, также известное как творческое, имеет тенденцию быть более спокойным и лучше связано с другими частями мозга. Интересно, что медитация помогает укрепить правое полушарие мозга, которое, естественно, помогает заглушить громкие, надоедливые и неприятные мысли в вашей голове. Когда ты практикуйте медитацию , вы развиваете правое полушарие мозга, принося чувство психической стабильности. Вы можете найти сотни медитаций в приложении Declutter The Mind.

2. Ежедневный душ

Самый простой способ понять, что кто-то в вашей жизни борется, — это посмотреть на его волосы. Если мужчина выглядит так, будто не ухаживает за своей бородой, скорее всего, у него не все в порядке. Если волосы женщины жирные и грязные, она может испытывать некоторые проблемы. Ежедневное принятие душа является неотъемлемой частью заботы о себе. Римляне верили в важность гидротерапии, которая была просто причудливым способом сказать, что вода обладает целебным действием. Подумайте о себе в самом подавленном состоянии. Затем вспомните, как прыжки в душ в течение 20 минут помогли вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше. Ежедневное пребывание в воде — это здоровая практика заботы о себе.

3. Инвестируйте в свое эмоциональное здоровье

Забота о себе касается не только вашего физического здоровья, но и вашего психического здоровья. Чтение книг о том, как работает мозг, может помочь вам понять, почему вы иногда реагируете на вещи именно так, а не иначе. В конце концов, лучше поняв, как работает ваш мозг, вы сможете лучше справиться со своим эмоциональным здоровьем. Вы разовьете больше сочувствия к себе, вложите средства в рутину заботы о себе и будете практиковать более эмоциональную заботу о себе. О состоянии своего психического здоровья можно позаботиться, успокоив ум, снизив стресс и выспавшись. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, заботясь о своем эмоциональном здоровье. Преодолев негативные мысли и заменив их позитивными мыслями, вы решите многие свои проблемы. От этого зависит ваше эмоциональное благополучие.

4. Шагните на природу

Когда дела идут плохо, мы склонны прятаться в своих домах. Может быть, за запертой дверью. Или три. Но пребывание на свежем воздухе — это естественный способ позаботиться о себе. Знаете ли вы, что хождение босиком по траве на заднем дворе называется заземлением? Практика соприкосновения ног с землей помогает лучше спать ночью, улучшает кровоток и даже уменьшает воспаление. Но это не единственная польза, которую мы получаем от отдыха на свежем воздухе. Витамин D является одним из важнейших витаминов, которые вам нужны, и вы можете получить свою суточную дозу, просто находясь на солнце. Он помогает бороться с такими болезнями, как грипп, депрессия и сердечные заболевания. И даже может помочь похудеть. Если вы хотите найти простой способ позаботиться о себе, подумайте о садоводстве на открытом воздухе или даже о прогулке на природе.

5. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю

При плотном графике бывает трудно найти время для ежедневных упражнений. Но если вы обнаружите, что большую часть дня сидите перед компьютером, вам нужно найти способы включить упражнения в день. Это может быть так же просто, как выгулять собаку. Вы также можете бегать вверх и вниз по лестнице, занимаясь домашними делами. Уборка дома может стать отличным способом разнообразить свой день. Кроме того, в наши дни многие фитнес-программы или даже видеоролики о фитнесе на YouTube содержат тренировки всего за 10 минут, которые легко втиснуть. Выполняя упражнения, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания.

6. Повысьте свою самооценку

Низкая самооценка обычно означает, что вы не заботитесь о себе. Низкая самооценка часто возникает из-за плохого образа тела, плохих отношений и даже слабой иммунной системы. Вы можете прожить более долгую жизнь, если сосредоточитесь на том, чтобы быть довольным тем, кто вы есть. Самые счастливые люди живут дольше всех, и это способствует укреплению здоровья. Вы также понизите свое кровяное давление. Инвестируйте в заботу о себе. Подумайте обо всем, что вы хотите улучшить в себе. Определите, что является наивысшим приоритетом, а затем работайте над ним в первую очередь. Может быть, вам нужно разорвать плохие отношения или привести себя в лучшую форму. Все, что поможет вам преодолеть низкую самооценку, поможет вам справиться с психическим и эмоциональным здоровьем.

7. Читайте каждую ночь

Читая книги, которые поднимают настроение в конце дня, вы, скорее всего, быстро заснете, ляжете спать с позитивным мышлением и избежите ночной переписки. Когда ваши мысли дикие, чтение может быть более сложным. Вы можете заметить, что ваш разум блуждает. Вот почему, как только вы начинаете поправляться или чувствуете, что ваш разум находится под контролем, так важно начать привычку читать. Когда вы читаете книги о том, как работает мозг, книги об оптимизме, самопомощи или мотивации, вы заметите, что начинаете укреплять свой разум. Зная, как овладеть положительными качествами, такими как оптимизм, позитивное мышление и тому подобное, вы научитесь управлять своим психическим здоровьем, даже когда в вашей жизни дела идут не очень хорошо. Это лучший способ позаботиться о себе, потому что вы будете знать, что вам нужно делать.

8. Инвестируйте в досуг

Хотя быть активным профессионалом отлично подходит для резюме, это в конечном итоге влияет на нашу физическую активность и рутину ухода за собой. Нет необходимости тратить обеденный перерыв на работу. Вам нужны перерывы, чтобы перезарядить батареи. Ради общего состояния здоровья высыпайтесь, работайте над управлением стрессом и занимайтесь физической активностью. В повседневной жизни вы можете тренироваться и танцевать, избавляя себя от стресса. Вы также можете читать позитивные книги перед сном. Прослушивание позитивных песен также может помочь вам улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье. Инвестируйте в этот класс йоги, чтобы повысить уровень своей энергии, повысить самооценку и предотвратить болезни. Если вам хочется перекусить, съешьте еще фруктов, чтобы постоянно питать и подпитывать свое тело. Выделение времени на медитацию и сидение в тишине также может быть полезным способом позаботиться о себе. И не забудьте найти зеленые насаждения, например, задний двор, где можно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечной погодой. Но если вам нужно отдохнуть, смешной фильм также может помочь снизить стресс.

9. Старайтесь изо всех сил вести себя позитивно с людьми

Вы когда-нибудь замечали, что в жизни всегда больше драмы, когда вы сплетничаете о людях, грубите людям или когда вы находитесь в более агрессивном состоянии? ? Такой же. Когда жизнь не складывается для вас, изо всех сил старайтесь быть позитивным среди людей. Будьте более позитивны , чем обычно, даже если все в вас хочет кричать во все горло. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что ваше окружение изменилось. За спиной у всех хвалите людей. Будьте человеком, который делает людям комплименты в лицо и за их спиной. Публикуя сообщения в социальных сетях, публикуйте вещи, которые поднимают настроение другим людям или делают их счастливыми. Случайным образом отправляйте сообщения друзьям и семье, чтобы они знали, почему вы их цените. Когда вы излучаете в мир истинный, искренний позитив, он возвращается к вам. Часто люди жалуются на враждебное окружение, не осознавая, как они этому способствуют. Делая других счастливыми, вы учитесь как стать счастливым сам.

10. Регулярно вздремните

Дневной сон — это здоровый способ позаботиться о себе. Вы знаете тот послеобеденный перерыв, когда вы наливаете себе вторую чашку кофе? Это может быть хорошее время, чтобы вздремнуть 20 минут. Вы можете сказать своим коллегам, что берете оздоровительный перерыв, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Позвольте себе делать то, что нужно вашему телу. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным, нахождение времени в течение дня для дополнительного сна может принести вам пользу. Многие стоики вздремнули в середине дня, чтобы перезарядить свои батареи. Кто сказал, что вам нужно быть без остановок весь день?

11. Посещайте лицензированного психолога

Проведение времени с терапевтом раз в месяц – это хороший способ позаботиться о себе. Инвестиции в свое благополучие, особенно в свой мозг, могут сделать разницу между счастьем и депрессией. Большинство людей думают, что вы посещаете психотерапевта только тогда, когда дела идут плохо. Реальность такова, что вы должны найти терапевта, даже когда все идет хорошо, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье, методы самообслуживания и модели мышления, чтобы вы не вернулись на дно, как это было в прошлом. Ваше путешествие по уходу за собой требует самоотверженности. Наличие терапевта, которого вы посещаете регулярно, напоминает вам о том, что нужно расставлять приоритеты. Управление стрессом становится возможным, когда у вас есть кто-то, кто помогает вам в хороших и плохих ситуациях.

12. Ложитесь спать пораньше каждый день

Если вы ложитесь спать немного раньше, это поможет сделать утренние пробуждения более терпимыми. Соблюдая правильный распорядок отхода ко сну, заснуть раньше не составит труда. После рабочего дня сделайте зарядку, поешьте, примите душ, сделайте быструю 10-минутную медитацию под руководством перед сном , а затем проведите час или два за чтением. Это поможет вам установить здоровый ночной распорядок, который позволит вам заснуть ночью. Чтение в постели позволяет вам заснуть естественным образом. Если у вас есть Kindle с подсветкой, вы сможете читать без вредного воздействия светодиодного iPad. Затем, ложившись спать немного раньше, вы проснетесь утром естественным образом, что позволит вам правильно начать свой день.

13. Сделайте простое доброе дело

Несколько минут, потраченных в день на добрые дела и добрые дела, могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Если каждый день вы ищете возможности стать добрее, помочь другим и изменить мир к лучшему, как драма может войти в вашу жизнь? Все, что вы там излучаете, это любовь, поддержка и высокие пятерки. Если вы распространите их на всех поровну, вы получите много позитива в ответ. Лучший способ позаботиться о себе — просто быть хорошим человеком. Вы не должны быть идеальными. Но если вы сможете проводить больше времени, хваля других, а не сплетничая о них, вы почувствуете себя лучше в отношении себя и жизни в целом. Так что используйте время, проведенное в одиночестве, для написания добрых сообщений в социальных сетях. Это обязательное условие любого плана по уходу за собой.

14. Ешьте много здоровой пищи

Самый простой способ позаботиться о себе – начать с диеты. Продукты, которые вы едите, могут влиять на ваше настроение, энергию и самочувствие. Употребление чайного гриба может помочь улучшить здоровье кишечника, что влияет на ваше психическое здоровье. Употребление овощей может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным. Ограничение сахара также может помочь свести к минимуму ожирение, диабет, возможно, рак и целый ряд других проблем со здоровьем. Хотя время от времени есть шоколад без сахара — это нормально. Если у вас есть какие-либо ограничения в питании из-за операций, этики или аллергии, постарайтесь найти способы придерживаться здоровой диеты, которая минимизирует риск. Например, если у вас аллергия на глютен, вы можете попробовать кето-диету, которая имеет много преимуществ для здоровья. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, повлияет на вас. Правильное питание поможет вам позаботиться о себе.

15. Установите здоровые границы

Устанавливать границы — значит защищать себя. Вы можете установить границы по эмоциональным или физическим причинам. Иногда люди могут истощать наши запасы энергии. Таким образом, отказ от какого-либо события может быть для нас способом сохранить наши энергетические уровни для нашего супруга, детей или близких друзей. Кроме того, иногда мы устанавливаем границы, потому что у нас нет времени заниматься рутинной заботой о себе. Уделение времени заботе о себе имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Вы можете укрепить свою иммунную систему, питая свой организм дома, вместо того, чтобы ужинать в ресторане быстрого питания с друзьями. В конечном счете, вы знаете, какие границы необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциональными потребностями, поэтому внесите необходимые изменения.

16. Проведите некоторое время в одиночестве

Если вы страдаете от депрессии, это не лучший совет для вас. Часто, когда мы в депрессии, мы изолируем себя, когда нуждаемся в людях больше, чем когда-либо. Однако если вы обнаружите, что выгорели, обычно это происходит потому, что вы находитесь в роли опекуна: например, заботитесь о своих детях или своих родителях. Это также может быть связано со стрессом на работе, особенно если вы работаете дома, заботясь о других. Так что в этом случае иногда полезно взять выходной день от своих обязанностей и потусить в одиночестве. Вы можете запереть дверь ванной, когда включаете музыку, чтобы не слышать своих детей, пока вы отдыхаете в ванне. Это также может быть поездка на час, когда вы распеваете свои любимые песни. Вы можете отправиться на долгую прогулку к озеру или в лес, чтобы немного успокоиться.

17. Обнимайте своего питомца

Обнимайте его каждый день, чтобы снизить уровень кортизола. Объятия домашнего питомца могут естественным образом минимизировать стресс. Если у вас есть собака, вы, вероятно, заметите, насколько оптимистичны и энергичны они обычно, что может помочь вам выбраться из колеи. Кроме того, вы можете сплетничать или жаловаться своей собаке, и никто никогда не узнает об этом. Конечно, если вы женаты или у вас есть дети, объятия с ними также могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо. Но для тех из вас, кто живет один, владение домашним животным может стать полезным опытом, который поможет вам позаботиться о себе.

Социальные сети просто огонь. И не крутая детская версия огня. Адская версия. С гигантским пламенем. Если вы опубликуете что-то, что будет неправильно истолковано, все узнают об этом. Если вы совершите ошибку в глазах общественности, все будут критиковать вас. В социальных сетях больше ненависти, чем любви. Хватит спорить с незнакомцами в Интернете. Это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо. Единственный раз, когда вы должны использовать социальные сети, — это распространять позитив. Например, пожелать другу счастливого дня рождения или использовать Messenger, чтобы проверить друга. Но кроме этого, вам следует избегать социальных сетей. Подумайте о том, чтобы пойти на детокс социальных сетей чтобы дать себе время на выздоровление. Люди, которые заботятся о себе, заботясь о себе, не зацикливаются на лайках. Вместо этого сосредоточьтесь на распространении добра, а не на увеличении количества подписчиков.

19. Тренировка осознанности

Эмоциональная забота о себе – это пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы мысленно колебаться между прошлым и будущим, нам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. В этот момент мы имеем полный контроль над своей жизнью. Мы можем инвестировать в свое благополучие. Мы можем заниматься практикой самообслуживания. Мы можем жить вдумчиво. Такие вещи, как управление уровнем стресса, становятся возможными, когда мы убираем мысли из головы. Вы можете попробовать медитацию осознанности в своей повседневной жизни, используя приложение Declutter The Mind. Добавление осознанности в свой список дел может позволить вам заботиться о себе каждую минуту. Откройте для себя видео осознанности.

20. Практикуйте благодарность

Один из лучших способов позаботиться о себе — ежедневно практиковать благодарность. Каждое утро, просыпаясь, перечисляйте три вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни. Этот список благодарностей поможет вам начать день с позитивной ноты. Выражая эту признательность людям в вашей жизни, радости жизни и другим радостным жизненным победам, мы основываемся на реальности. Часто, когда мы мыслим пессимистично, мы не видим всей поддержки, которую имеем в жизни. В мире так много добрых людей, которые ищут кого-то поднять настроение .

21. Прибраться

Когда мы сидим спокойно, наши мысли блуждают, из-за чего мы чувствуем себя менее чем приятно. Простой способ позаботиться о себе и при этом быть очень продуктивным — это привести себя в порядок. Чистый стол может помочь вам иметь чистый разум. Потратить час на прослушивание музыки с Airpods, пока моешь посуду, подметаешь пол или раскладываешь бумаги, время от времени может быть приятным занятием. После уборки можно вздохнуть с облегчением. Вы, вероятно, заметите, как сильно вы отвлекались на домашние дела. Когда вы занимаетесь домашними делами, ваши проблемы на какое-то время исчезают из вашего разума, давая вашему мозгу заслуженный отдых.

22. Пейте воду ежечасно

Когда речь идет о вашем здоровье, регулярное питье воды в течение дня — это верный способ позаботиться о себе. Так что выбросьте эту диетическую газировку или обезвоживающую третью чашку кофе. Чтобы позаботиться о себе, вам нужно будет выпить немного этой бесплатной воды. Будет полезно, если вы выпьете около восьми чашек воды в день. С другой стороны, из-за обезвоживания вы будете регулярно ходить в туалет. Это особенно важно, если вы весь день работаете за столом с ограниченной подвижностью. Направиться на кухню, чтобы наполнить водой, и в ванную, чтобы слить воду, — отличный способ добавить несколько дополнительных шагов.

23. Общайтесь с друзьями

Позаботьтесь о себе, проводя больше времени с друзьями. Итак, вместо того, чтобы пропускать вечеринку по случаю дня рождения, инвестируйте в продуманный подарок и помогите отпраздновать особый день друга. Найдите время, чтобы прогуляться с друзьями, которые живут поблизости. Или создайте приглашение на званый обед с несколькими из ваших самых близких друзей. Если вы найдете время для совместного времяпрепровождения, это укрепит вашу связь. Поддержите их жизненные вехи и карьерные победы. В конечном счете, те, кто проводит время с друзьями, как правило, счастливее (и даже живут дольше). Итак, возьмите трубку и найдите способ провести время вместе. Вы также можете познакомиться с новыми людьми.

24. Шутка с семьей

Хотя вы можете жить в одном доме со своей семьей. Возможно, вы почти не видите и не проводите время с семьей. Поскольку большинство людей прикованы к своим ноутбукам и телефонам, иногда трудно завязать хороший разговор. Найдите время для семейной настольной игры раз в неделю. Играя в игры вместе всей семьей, вы можете разговаривать, шутить и проводить время вместе. Совместный ужин — это также отличный способ посмеяться и хорошо провести время всей семьей. Чем больше вы проводите времени с семьей, тем больше вы заботитесь о себе, потому что именно эти люди любят вас больше всего на свете. Дарите любовь, и вы всегда получите ее обратно.

25. Ничего не делать

Один из самых эффективных способов позаботиться о себе — это абсолютно ничего не делать. Если вы обнаружите, что выгораете от стресса на работе или дома, иногда включение телевизора и отключение мозга помогает вам перезарядить батарейки. Вам не всегда нужно практиковать заботу о себе, чтобы позаботиться о себе. Иногда сделать старый добрый перерыв — это то, что вам нужно. И обычно вы можете определить это по уровню вашей энергии. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы можете позволить себе прекратить то, что вы делаете. Можно расслабиться, когда вам нужен перерыв. Не усложняйте себе жизнь. Вы человек, а не супергерой, которому нужно работать сверхурочно.

Заключение

В этой статье вы узнали 25 различных способов позаботиться о себе. Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, пришло время выйти и сделать это. Это может включать короткие перерывы для медитации каждый день, чтобы вы всегда заботились о себе. Или занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, излучайте позитив в мир, чтобы помочь своему телу и разуму оставаться сильными и здоровыми. И помните, если вам нужно сделать перерыв и ничего не делать, делайте это без чувства вины. В конце концов, как бы круто это ни было, ты все равно не робот. Инвестируйте в свое психическое и физическое здоровье, чтобы позаботиться о себе, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Советы по уходу за собой: 28 забавных и простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире забота о себе труднодоступна. У кого есть время на чистку зубной нитью, не говоря уже о полноценном уходе за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более эффективные методы ухода за собой», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Но создание пространства для того, чтобы все больше и больше встраивать их в нашу жизнь, — это то, с чем мы сталкиваемся».

Хорошие новости: уход за собой не обязательно означает целые выходные ведения дневника, массажа и чаепития, когда вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя больше силы для вас, если все это на повестке дня!). Это может быть так же просто, как поставить свою любимую песню в очередь и потанцевать в пижаме (см.: № 24).

Узнайте о 28 отличных способах заботы о себе уже сегодня!

Советы по уходу за собой: физическое здоровье

Во многих отношениях разум и тело функционируют как единое целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Поддерживайте свое физическое здоровье с помощью этих советов по уходу за собой:

1. Выпейте полный стакан воды, первым делом с утра

(Бонусные баллы, если добавить лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или, в идеале, два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете воды? Для женщин рекомендуемое количество – 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы дружески подтолкнуть телефон к увлажнению!

3.

Получайте свои семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы регулярно получаете ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если ничего не помогает, установка «будильника перед сном» — отличный способ напомнить себе, что пора вздремнуть.

4. Достаточно заниматься спортом.

Загляните в Zenrez для занятий йогой и пилатесом в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете их втиснуть (по дешевке!).

Советы по уходу за собой: самосознание

Самосознание является ключом к заботе о себе, и для многих самосознание начинается с разговора или записи.

5. Попробуйте преднамеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно связаться с одним или несколькими близкими друзьями. Это могут быть вечера кино, ужины, встречи после работы или даже вечерние невербальные выражения, такие как вечеринки с рисованием или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Писать, рисовать и танцевать — отличные способы выразить свои чувства в новом месте и стимулировать внутреннее творчество.

7. Сеансы терапии.

Терапия — прекрасное дополнение к любой рутине. Планирование сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время на 100% для себя.

8. Ежедневно ведите самоанализ в специально отведенном для этого журнале.

Попробуйте эти подсказки:

Как бы я описал этот день в 10 словах?
Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
За что я благодарен в этот момент?
Чего я надеюсь достичь завтра?

9. Запишите три из ваших самых сильных сторон.

…потягивая утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

Что из того, что вы делаете, работает?
Какие барьеры мешают вашему успеху?
Что вы можете сделать, чтобы изменить эти барьеры?

Хотите сосредоточить свою медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов в области медитации. Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Иногда после напряженной недели вам просто нужно выспаться. Не чувствуйте вины или стыда — или страха упустить что-то, если вам придется отменить планы с друзьями, чтобы остаться дома и позаботиться о себе. Вы проснетесь на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим, чтобы встретить новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Сосредоточение вашей социальной жизни на ваших потребностях — один из лучших способов расставить приоритеты для своего психического здоровья. Если мысль об обязательном общении и отлучке до 3 часов ночи кажется вам утомительной, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между заботой о себе и «шелушением».

При этом сообщите своим друзьям как можно раньше, если вам придется взять дождевик, чтобы позаботиться о себе. Ваши друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вам стало лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13. Попробуйте новое место.

Если вы любите гулять с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировку вместо того, чтобы ходить в тот же бар или местное заведение. Изменения в вашем распорядке могут поднять ваше настроение и добавить волнения.

14. Любите себя и сходите на свидание.

Вот несколько идей для свидания в одиночку:

Посмотрите фильм, который вам не терпелось посмотреть. Не нужно делиться закусками?
Возьмите книгу и отдохните несколько часов в задней части местного винного бара.
Купите новый блокнот и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь смотреть на звезды. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Выделение времени на то, чтобы сделать что-то для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой: хобби

Самовыражение не обязательно должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свой внутренний творческий потенциал с бесплатными или дешевыми хобби, которые позволят вам выразить себя.

15. Практикуйтесь с учебниками по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый образ, не выходя из собственного дома.

16. Запишитесь на уроки рисования!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это отличная возможность познакомиться с людьми, не входящими в ваш круг общения, и попробовать что-то новое.

17. Занимайтесь спортом так, как вам удобнее.

Будь то занятия йогой, занятия по велотренажерам или изучение новых упражнений, таких как Фельденкрайз или тай-чи, движение тела — отличный способ очистить разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой: Расслабление

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или встряхните привычный распорядок дня, чтобы провести детоксикацию и зарядиться энергией.

18. Составьте список воспроизведения, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify и этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего дневного сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложить!

20. Научитесь делать самомассаж.

Потратьте несколько минут в день на то, чтобы проработать скованность и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Сидите ли вы за своим рабочим столом, собираетесь ли вы на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя, чтобы восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, уберите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (может помочь и сесть) и обратите внимание на вдох и выдох. Прочитайте, как одна женщина вписывает медитацию в свои 9-5.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 книг-рекомендаций от терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с самим собой в своем календаре.

Выполняйте его так же, как и любые другие рабочие обязательства! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или отправиться на прогулку и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете слишком строги к себе из-за оплошности на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этом посту? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой: Fun!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25. Попросите Alexa включить вашу любимую песню

… встаньте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!