Здоровье семьи: 5 слагаемых хорошего самочувствия детей и взрослых
Чтобы хорошо поработать, нужно хорошо отдохнуть, – это правило справедливо и для взрослых, и для детей, особенно школьников. Поэтому всем членам семьи нужен выверенный, гармоничный распорядок дня с чередованием труда и отдыха (активного и пассивного), регулярным питанием, временем на полноценный сон.
Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
При соблюдении дневного режима вырабатывается согласованный ритм функционирования организма. Правильный распорядок дня не только укрепляет здоровье, но и улучшает самочувствие и настроение, дарит бодрость, энергию, оптимизм, повышает производительность труда. Как следствие, вы делаете успехи в работе, дети – в учебе.
Основы семейного здоровья: отказ от вредных привычек
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков, – разрушают жизнь человека и его близких и несовместимы с понятием здорового образа жизни. Стремитесь к полному отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, ведь дети с большой долей вероятности переймут ваше отношение к сигарете, рюмке и наркотику.
О том, как пагубно сказываются «злачные» пристрастия родителей на внутриутробном развитии ребенка, его здоровье, интеллекте, психике и социальной адаптации, не стоит и напоминать: с печальными примерами мы сталкиваемся ежедневно.
Так, согласно недавним исследованиям канадских ученых, дети могут начать курить не только из-за подражания своим родителям, но и из-за того, что их легкие уже «приобщены» к табаку по причине пассивного курения. Доказано влияние наследственности на детей пьющих родителей: мальчики из неблагополучной в этом плане семьи становятся алкоголиками чаще, нежели их ровесники, воспитанные родителями, предпочитающими трезвый образ жизни.
И еще тревожные цифры: по статистике, 20% общего числа наркоманов в России – это школьники, 60% – молодежь в возрасте 16-30 лет, 20% – люди более старшего возраста.
Средний возраст приобщения к наркотикам в нашей стране составляет 15-17 лет, резко увеличивается количество детей 9-13 лет, садящихся на иглу. Замечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет – к пагубной зависимости их приобщают родители-наркоманы.
Берегите себя и близких – и будьте здоровы!
* По результатам теста EN12054 в отношении Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa, Escherichia coli, Enterococcus hirae при контакте в течение 30 сек, по данным лаборатории Biolab S.p.A., Вимодроне, Италия, 2010 г.
На правах рекламы
www.passion.ru
Здоровье семьи — основная ценность человечества
Воспитание здоровой семьи требует мудрости, решительности и готовности идти по высокой дороге. Начните с здоровых привычек, и вам будет хорошо на вашем пути.Но воспитание здоровой семьи далеко не невозможно.
На самом деле, требуется всего несколько простых стратегий, чтобы начать управлять своим домом до более здорового образа жизни. Настройте уважающие здоровые привычки и ценности в членах вашей семьи сейчас.
И вы буквально дадите им подарки на всю жизнь: здоровая диета, регулярные физические упражнения и не курить могут устранить 80 процентов сердечных заболеваний и 70 процентов некоторых видов рака.
Исследования также показали, что дети, которые учатся делать более здоровые варианты питания в начальной школе, будут поддерживать эти привычки по мере старения.
В мире, который, кажется, создает удобство по качеству еды — мир, который заставляет сидеть перед трубкой, чем бегать по улице. Для укрепления здоровых привычек дома, требуется активное и длительное вмешательство со стороны большинства родителей.
Здоровье семьи — основная ценность человечества. Не ошибитесь: уроки начинаются с вас.
И самый лучший способ научить хорошему поведению — это его моделирование. Когда они видят, что вы хорошо живете, это гораздо более значимо.
Другой краеугольный камень воспитания здоровой семьи: образование. Обучая своих детей тому, как их чудесные тела работают, кормит свое присущее любопытство, помогает им понять биологические последствия здорового и нездорового поведения.
И готовит их к тому, чтобы сделать более уважительный выбор на протяжении всей жизни. Такие темы часто не рассматриваются в сегодняшней типичной учебной программе для школьных классов, поэтому еще раз семьям приходится выполнять большую часть обучения.
Имея это в виду, здесь шесть принципов, которые помогут принести не только вашим детям, но и всей вашей семье с наилучшее возможное здоровье на протяжении десятилетий и, возможно, поколений.
1. Здоровое питание
Хорошее питание является краеугольным камнем пожизненного здоровья. Но слишком часто в нашей коммерческой культуре пища изображается не как питание для тела, а скорее как новое развлечение или откармливающий враг.
Во многих домашних хозяйствах домашние блюда ушли в прошлое, и обработанные пищевые продукты стали основным источником калорий. Со временем эти пустые калории (и дефицит питательных веществ, которые они создают) способствуют не только рекордному уровню детского ожирения, но также и многим видам, связанным с образом жизни. Таким как диабет, сердечные заболевания и рак, которые затрагивают десятки миллионов семей ежегодно.
В первые годы очень важно устанавливать здоровые привычки. Предлагаем следующие советы для поощрения здорового питания:
Запасы
Предоставьте множество полезных закусок, таких как фрукты и овощи. Если вы предоставляете только полезные альтернативы, а затем пусть члены вашей семьи выбирают то, что им нравится, здоровое питание станет намного проще.
Просто привлеките их, представив им здоровые варианты. Убедитесь, что ваш кухонный стол загружен радугой фруктов, здоровыми закусками и не покупайте все, что рекламируется по телевизору.
Обедайте вместе
Семьи, у которых есть время, чтобы поесть вместе, как правило, имеют лучшее питание. Исследования показывают, что дети, которые едят регулярно со своими семьями, потребляют больше фруктов, овощей и кальция и пьют значительно меньше безалкогольных напитков, чем их сверстники, которые этого не делают.
У них также есть здоровые привычки в еде. Исследователи обнаружили, что девочки-подростки, которые ели по крайней мере три раза в неделю со своей семьей, имеют менее половины шансов на участие в нездоровом поведении с контролем веса по сравнению с девочки, которые ели семейные блюда только один или два раза в неделю.
Есть завтрак
Начало дня с низким уровнем сахара в крови — это плохая новость для всех. Но особенно для детей, потому что это может повлиять на их настроение и концентрацию в школе и настроить их для нездоровой перекусывания позже.
Сахарные злаки могут усугубить ситуацию, поэтому предлагают быстрые и здоровые продукты, такие как бананы, ягоды, йогурт, яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы и ореховые масла. Пусть ваши дети увидят, что вы завтракаете здоровым завтраком!
Будьте настойчивы
Не сдавайтесь, если ребенок отказывается от здоровой пищи. Исследования показали, что это может занять до 10 или 12 раз, прежде чем они примут новую пищу. Но не толкайте слишком сильно. Не пытайтесь засунуть его себе в горло. Представьте им хорошее разнообразие в непринужденной обстановке.
Наконец, не стоит недооценивать интеллект ваших детей.
Если вам потребуется время, чтобы объяснить основы качества и питания продуктов питания, а затем моделировать взыскательный выбор продуктов питания, они, вероятно, последуют этому примеру. Если вы недостаточно знаете о питании, чтобы научить их, найдите время, чтобы учиться.
2. Физическая пригодность
Исследования показывают, что люди, которые участвуют в фитнес-деятельности, как дети, продолжают оставаться активными на протяжении всей жизни. Поэтому, если мы хотим, чтобы наши дети наслаждались здоровым будущим, лучше всего заставить их двигаться.
К сожалению, фитнес наших детей стал национальным кризисом. По данным Национальной ассоциации по спорту и физическому воспитанию, почти половина молодых людей в возрасте от 12 до 21 лет и более трети школьников не участвуют в активной физической активности на регулярной основе.
Отсутствие активности является одним из главных виновников эпидемии ожирения. Это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, определенных типов рака, пристрастий, стресса и депрессии на протяжении жизни.
Теперь хорошие новости: вы начинаете с преимущества.
Дети рождаются с естественной любовью к игре и деятельности. Задача состоит не столько в том, чтобы заставить детей тренироваться; скорее, он убеждается, что они не отключились.
Примерно в возрасте 10 лет дети принимают решение о том, являются ли они спортивными или нет. Как только это решение принято, его сложно перевернуть. В результате у нас сегодня миллионы взрослых, для которых «упражнение» это плохое слово.
Сделать хорошее слово требует некоторой чувствительности к индивидуальным склонностям ваших детей. Некоторые дети преуспевают в футбол, бейсбол или футбол. Другие съеживаются при мысли о командных видах спорта, но любят танцевать, кататься на коньках или каратэ.
Рекомендуется один час физической активности в день для детей.
Предлагает следующие советы для поощрения упражнений:
Покажите им, как это делается. Нравится вам это или нет, вы — самая влиятельная модель для занятий фитнесом ваших детей. Родители должны вести пример, потому что наши дети следят за каждым нашим шагом.
Двигайтесь в тандеме. Осуществление семейной деятельности не только заставляет всех двигаться, но и предлагает отличную возможность соединиться в духе веселья.
Познакомьтесь с детьми на их уровне. Найдите способы включения упражнений в действия, которые ваш ребенок уже имеет. Пригласите своих друзей. Воспроизведение музыки.
Не будь диктатором. Один верный способ отключить детей — сделать упражнение неприятной задачей. Мотивируйте своего ребенка стимулами и поощрением, а не наказанием. Сделайте все возможное, чтобы каждый активный опыт был положительным.
Будьте чувствительны. Уважайте физические ограничения вашего ребенка и эмоциональную уязвимость. Помните: цель здесь — привить здоровье и фитнес как общую семейную ценность, а не родительский указ от высокого уровня.
3. Управление стрессом
Нет семьи без стресса, и родители не единственные, чье здоровье зависит от хороших навыков управления стрессом. Дети из детского сада в старшую школу испытывают беспокойство по поводу таких вещей, как отделение от родителей, хулиганов, классов, социальных и сверстников и образ тела.
И в то время как дети устойчивы по своей природе, их перспектива отсутствия жизни также может сделать их более уязвимыми к стрессу и его бесчисленным негативным последствиям, от проблем с животом и кожных высыпаний до ночного недержания и истерик.
Если вы не изучите хорошие способы стресса, когда вы моложе, это предрасполагает вас ко всем видам заболеваний, когда вы старше — депрессия, беспокойство, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и болезни желудка.
Опасность, заключается в том, что, если нет лучших альтернатив, дети могут легко развить нездоровые способы справиться со стрессом, такие как эмоциональное закрытие, агрессивное поведение или обращение к наркотикам и алкоголю.
В частности, молодые девушки, которые не учатся здоровым навыкам справиться, могут попытаться справиться со своими проблемами через еду (или не есть) и подвержены повышенному риску развития расстройства пищевого поведения.
Предлагаем эти советы для обучения здоровым ответам на стресс:
Сохранять спокойствие. Если родители чрезмерно реагируют на стрессовые ситуации, дети берут на себя это еще до того, как у них есть слова, чтобы описать это. Покажите детям, что внимательный выбор, не реактивные вспышки — лучший способ решить проблемы.
Держите линии открытыми. Вы не будете знать, что дети подвергаются стрессу, если вы не разговариваете с ними. Если вы кричите, чтобы они вели себя, когда они моложе, не ожидайте, что они придут к вам, когда у них возникнут проблемы.
Подумайте о том, чтобы привлечь своих детей к содержательным беседам и оказать сочувственное, а не осуждающее ухо. Помогите им определить альтернативы, когда они чувствуют себя безнадежными или застревают.
Сбросьте давление. Помогите детям распознать сигналы напряжения (герметичность или трепетание в грудной клетке или животе, сжатые мышцы, низкое настроение). Поощрять здоровые процедуры, которые помогают снять стресс, такие как упражнения, хобби, игра на музыкальном инструменте или искусство.
4. Эмоциональный интеллект
4. Эмоциональный интеллектУправление стрессом — всего лишь одна часть общего психического и эмоционального здоровья. В последние годы психологи начали говорить об «эмоциональном разуме» так же, как мы говорим об интеллектуальном виде.
Джон Готтман, доктор философии, делит родителей на две категории: те, кто дает детям указания о эмоциях, а также те, кто этого не делает.
Он говорит, что родители, которые являются «тренерами эмоций», готовят детей, чтобы справиться с взлетами и падениями жизни. Они не возражают против выражений гнева, грусти или страха у детей. Вместо этого они относятся к таким чувствам, как факты жизни и возможности для обучения жизненным урокам и способам установления более тесных отношений.
В 1986 году сделали детальное исследование из 56 семейных пар с детьми в возрасте 4 или 5 лет. Когда они прошли три года спустя, дети «тренеров эмоций» продемонстрировали лучшую академическую успеваемость, социальную компетентность, эмоциональное благополучие и физическое здоровье.
Они лучше ладили со своими друзьями, имели более сильные социальные навыки и имели более позитивную эмоциональную жизнь. У них даже были более низкие уровни связанных со стрессом гормонов в их моче. Более низкая частота сердечных сокращений и более низкие показатели таких заболеваний, как простуда и грипп.
Имейте в виду. Научитесь распознавать эмоции ребенка по мере их возникновения и осознавать свои собственные.
Стройте соединения. Эмоциональные ситуации предоставляют возможности для интимности и обучения между вами и вашим ребенком. Они не «проблемы», которые нужно решить.
Слушать. Прослушайте, ухмыляетесь и проверяйте чувства своего ребенка, когда он описывает реакцию на события или определенные ситуации. Дайте понять, что, каковы бы ни были его чувства, они не являются ни хорошими, ни плохими, но нормальными.
Метка. Опишите и назовите эмоции своего ребенка словами, которые он может понять.
Помогите. Помогите ребенку придумать подходящие способы решения проблем или устранить проблемы или ситуации. Установите ограничения на поведение, а не чувство.
Когда матери и отцы используют тренерский стиль воспитания, их дети становятся более устойчивыми. Дети, которые тренируются с эмоциями, все еще становятся грустными, сердитыми или напуганными в трудных условиях.
Но они лучше способны успокоить себя, оправиться от бедствия и продолжить активную деятельность. Другими словами, они более эмоционально интеллектуальны.
5. Средства массовой информации
Независимо от того, насколько чувствителен и развивается ваш стиль воспитания, независимо от того, насколько вы посвятили свое обязательство благополучию детей, важно признать, что вы не единственные, кто влияет на них.
Сегодняшние дети и подростки являются объектом массового, непрерывного и часто коварного маркетингового баржа, который способствует еде, развлечениям и отношениям, противоположным как для здоровья, так и для длительного счастья.
Первое, что должны понять родители, — это то, что современные коммерческие технологии являются одним из самых мощных устройств, которые когда-либо создавали люди. Маркетинг для детей через средства массовой информации — это не просто досада или тривиальный вопрос, а тот, который оказывает на них глубокое влияние.
Средний ребенок проводит около 40 часов в неделю потребляет некоторые типы средств массовой информации, не связанные со школой, такие как телевидение, музыка, компьютеры, газеты, журналы и видеоигры.
По словам исследователей, средний ребенок рассматривает 10 000 продовольственных объявлений в год, 95 процентов из которых предназначены для быстрого питания, безалкогольных напитков, конфет или сахаристых злаков.
И нездоровые мультимедийные сообщения простираются далеко за пределы целевых рекламных объявлений. От комедий до журналов распространяется на бессмысленные разговоры на утренних радиошоу.
Дети собирают нереальные и нездоровые сообщения о телесном образе, образе жизни и ценностях. Сегодня медиа-ландшафт является минной зоной дезинформации. И защита детей от этого может быть полной работой.
Что вы можешь сделать? Рекомендуем следующие шаги:
Найдите союзников. Поговорите с другими родителями о рекомендациях по медиа-потреблению. Ваши дети будут менее уязвимы к давлению со стороны сверстников, если их лучшие друзья придерживаются тех же правил.
Ограничить время экрана. Установите ограничения на использование компьютера и телевизора. Американская академия педиатрии рекомендует не проводить время для детей 2 и младше и не более 1-2 часов качественного телевидения или видео в день для детей старшего возраста.
Определите повестку дня. Объясните цель рекламы.
6. Время в природе
Одна простая вещь может значительно помочь облегчить все проблемы, описанные выше: выведите свою семью на улицу.
Естественный мир — это лечение нездорового, сидячего образа жизни. Это профилактика. Чем моложе дети, тем это более превентивным. Отчуждение от природной среды, приводит к уменьшению использования чувств, трудностей в отношении внимания и более высоких темпов физического и эмоционального состояния.
Исцеляющая сила природы — это больше, чем клише.
Исследования показали, что время, проведенное на открытом воздухе, коррелирует с повышенной физической активностью и психологическим благополучием у детей. Например, исследователи изучили 337 сельских детей в возрасте от трех до пяти и обнаружили, что те, кто жил вблизи естественных районов, показали меньшее воздействие стресса.
Детская игра в природе уменьшает депрессию, ожирение и расстройство дефицита внимания. Улучшает успеваемость и развивает навыки решения проблем, критического мышления и творчества.
Независимо от того, учите ли вы детей уважение к естественному миру или уважение к их собственным телам, одна вещь уверена: лучший способ выразить свои здоровые ценности — сделать их очевидными в ваших повседневных взаимодействиях с вашими детьми.
Здоровая семейная практика
liubi-sebia.ru
Здоровье семьи Укрепляем здоровье всей семьи
»Здоровье и долголетие»
Здоровье семьи – это, несомненно, здоровье всех членов семьи. Но начало здоровым переменам в семейном образе жизни, конечно же, принадлежит женщине. Кому, как ни нам, хранительницам домашнего очага, в первую очередь необходимо заботиться о здоровье своей семьи и о своем тоже.
Здоровье семьи зависит от множества факторов. Какой образ жизни ведет семья, такое и здоровье этой семьи. Необходимо воспитывать полезные привычки и избавляться от вредных, приучая своих детей с ранних лет вести здоровый образ жизни. В свою очередь, наши дети приучат своих детей заботиться о своем здоровье. Результат здорового образа жизни скажется на всех членах семьи. И внешность станет лучше, и стройность придет незамедлительно, дети будут меньше болеть, будут активны.
Правильное питание, как основа здоровья семьи
В основе здоровья, несомненно, лежит здоровое рациональное питание. В семье здоровье начинается именно с того, что мы едим. Какие вещества поступают в наш организм и кровью разносятся ко всем органам, так и работать будет каждая система нашего организма. Старайтесь, чтобы хотя бы дома (на работе, в школе мы не можем употреблять на все 100% правильную пищу) готовить полезную еду, которая обеспечит всех членов вашей семьи энергией, полезными веществами, витаминами. Старайтесь питаться не менее 4-х раз в день., не перекусывайте на ходу.
Обходите стороной фастфуды и любую быструю еду. Включайте в рацион своей семьи каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, сухофрукты, мясо и рыбу. Ограничьте употребление кондитерских изделий. Не переедайте, но и не голодайте. В периоды эпидемий и холодную сырую погоду Большее внимание уделяйте профилактике и включайте в рацион лимоны, чеснок, клюкву, шиповник. Этим, вы сохраните здоровье семьи и убережете своих близких от простудных заболеваний.
Активный образ жизни
Движение –жизнь, известная всем фраза. И это не просто слова, это действительно так. Малоподвижный образ жизни приводит к застойным явлениям и нехватке кислорода в органах. .Поэтому с малых лет приучайте своих детей к элементарной зарядке, приучайте их с детства к труду. Пусть они помогают по хозяйству.
Старайтесь проводить выходные все вместе на природе: летом прогулки по паркам и ли умеренная работа на даче, зимой прогулки по лесу или катание на лыжах, просто больше ходите пешком. Пусть ваши дети посещают, по возможности, спортивные кружки, занимаются плаваньем. Самое главное меньше лежите на диване перед телевизором или сидите перед компьютером. Это уж точно здоровью семьи не поможет.
Здоровье семьи и гигиена
Грязные руки, немытые фрукты – источник различных инфекций. Здоровье семьи и соблюдение правил гигиены неразрывно связаны друг с другом. Это прописные истины, но соблюдение гигиены обязательное условие поддержание здоровья всех членов семьи. Приучайте детей с самого раннего возраста мыть руки перед едой и после прогулки на улице. Следите за чистотой не только тела, но и одежды и обуви, постельных принадлежностей, предметов личного ухода (зубные щетки меняйте каждые 3 месяца, периодически меняйте мочалки, мойте расчески), поддерживайте чистоту вашего жилища.
Чистота и уют в вашем доме не только укрепят здоровье семьи, но и сплочат всех членов. Приятно находится дома, где царит чистота и доброжелательное отношение друг к другу.
Другие составляющие здоровой семьи
Психоэмоциональное состояние в семье – это один из главных критериев здоровья. Дети, которые выросли и воспитаны в любви намного здоровее тех, кому не хватило семейного тепла, внимания, понимания. Родители часто кричат на своих детей, требуют от них того, что они еще не могут или не понимают. Бывает так, что часто болеющий ребенок, попадая в другую атмосферу, отличную от той, которая царит в его семье, быстро идет на поправу.
Стрессы сильно ослабевают иммунитет, приводят к желудочно-кишечным и сердечно-сосудистым заболеваниям. Без стрессов не обойтись, но надо свести их к минимуму, а детей стараться и вовсе от них оградить.
Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, не говоря уже о наркотиках, несут непоправимый ущерб здоровью. Дети часто перенимают от родителей не только хорошее, но и плохое. В семье, где все члены ведут здоровый образ жизни вероятнее всего здоровье детей будет в полном порядке. Необходимо распределять правильно свое время: и поработать в меру и отдохнуть для восполнения сил.
Здоровье семьи во многом зависит от нас с вами. Давайте не будем разрушать его своими руками.
Почитайте также:
Регулярно чистите организм
Как взбодриться. Если практиковать
Психология здоровья – это
Хронические стрессы – это бол
Циркадные ритмы человека
Как избавиться от депрессии
Что еще почитать:
» Энергия вашего дома
У каждого дома — неважно, загородного особняка или стандартной квартиры — своя неповторимая энергетика. На нее влияет множество факторов: мысли, эмоции и чувства домочадцев, одежда в шкафах и книги на полках. Почему все это важно?
» Варианты выбора цвета
Изменив цвет одежды или интерьера, можно заметно улучшить свою жизнь. Сомневаетесь? А вы попробуйте. Психологи уверены: используя правильно нужные оттенки, вы можете улучшить настроение и самочувствие, стимулировать креативность, повысить работоспособность
» Психическое здоровье
Проблемы, непонимание, конфликты на работе, экзамены, придирки начальника. Неудивительно, что мы то и дело срываемся, расстраиваемся, ругаемся друг с другом. Ну как тут сохранить психическое здоровье? По данным медицинской статистики современный мир характеризуется участившимися
» Психологическое здоровье
Основными критериями психологического здоровья в первую очередь являются адекватное восприятие мира и событий, происходящих вокруг, а также осознанное совершение поступков. Психологически здоровый человек активный, работоспособный, целеустремленный.
© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.
sila-priroda.ru
Роль семьи в формировании здоровья
Здоровье человека во многом зависит от не зависящих от него условий. Местность, климат, генетические предрасположенности, социальное окружение, экономическое состояние страны или уровень цивилизованности места обитания, — можно перечислять до бесконечности. Непосредственно сам образ жизни человека тоже влияет на его здоровье, но не в такой степени, как окружающий мир и его особенности. Что же следует предпринять, чтобы поддерживать именно здоровый образ жизни, несмотря на обстоятельства.
В первую очередь нужно определиться с основными факторами влияния. Наиболее значимый из них – генетическая предрасположенность. То, что было заложено в человеке еще до его рождения, имеет огромное влияние на его общее состояние, потому мало поддается коррекции.
Что влияет на здоровье человека
С генетической точки зрения более здорового ребенка можно получить от брака двух людей с максимально разными в генетическом плане характеристиками. В таких многонациональных странах, как Россия, где перемешались всевозможные этнические группы, намного проще получить более здоровое потомство. Но тут в силу вступает следующий немаловажный фактор –особенности характера и образа жизни любого из родителей.
Неправильное поведение, низкий уровень здоровья, плохое социальное окружение вредно влияют на генетический материал будущего родителя, что непременно отразится на здоровье ребенка. Именно поэтому наиболее развитые страны ведут пропаганду здорового образа жизни именно среди подростков – в будущем потенциальных родителей нового поколения. Другими словами, здоровье и образ жизни неразрывно связаны.
Социальная среда также немаловажный фактор влияния на здоровье. Под влиянием семьи или окружающих людей, близких нам или едва знакомых, формируется образ жизни и социальная атмосфера. Вне социума человек существовать не может, он ежеминутно контактирует с окружающим миром, людьми и во многом зависит от их настроения и поведения.
Неумение приспосабливаться к различным стрессовым ситуациям, низкий уровень морали, отсутствие солидарности и сопереживания, проблемы в семье или при общении с другими людьми приводят к психическому давлению, стрессам и деградации человека как личности. Так что социальное здоровье человека строиться исключительно под влиянием окружающего его социума.
Что касается окружающей среды, то она влияет на устойчивость и предрасположенность организма к определенным болезням. Иммунитет человека формируется при непосредственном участии природных факторов, климата и характеристик местности обитания. То есть, чтобы улучшить здоровье семьи, следует выбирать оптимальные климатические условия, подходящее место для жилья, учитывать атмосферные или водные особенности и т.д.
Развитость страны, в которой обитает человек или планирует создание семьи, – тоже немаловажный фактор влияния на здоровье всех членов семьи не только с положительной, то и с отрицательной стороны. Развитая экономика позволяет получить лучшие условия для обитания. Но при этом есть риск оказаться в неблагоприятных экологических условиях из-за развитой промышленности. Высокая степень развития медицины и здравоохранения в стране позволяют своевременно предотвратить многие заболевания и пройти своевременный курс лечения. При этом больше внимания уделяется именно лечению, а не здоровому образу жизни.
Что такое здоровье и здоровый образ жизни
Как бы банально это ни звучало, но мало кто задумывается о том, что же собой представляет здоровье. В своем большинстве люди убеждены, что здоровье – это отсутствие болезней. Но на самом деле, здоровым можно назвать человека, который находится в хорошей физической форме, с устойчивой психикой и благополучным социальным положением и может вести продуктивную жизнь в экономическом и социальном плане.
Психология здоровья такова, что оно напрямую зависит от желания человека быть здоровым, от стремления изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если свое материальное положение довольно сложно поправить, то вот улучшить психическое состояние и физическую форму под силу каждому.
Благодаря развитию всевозможных программ по оздоровлению, большинство людей, не задумываясь о последствиях, слепо выполняют все предписания и наставления не всегда грамотных и далеких от медицины людей. Среди множества новомодных оздоровительных программ можно выделить лишь единицы, которые действительно способствуют укреплению физического и психического здоровья.
Блага цивилизации приучили человека к малоподвижному образу жизни. Работа в офисе, многочасовые сидения за компьютером, использование транспорта для передвижения – все это способствует ухудшению физической формы, а значит – дают немалый шанс для развития всевозможных заболеваний.
Завышенные требования общества то приводят к постоянным стрессам, то ухудшают уже расшатанное психическое состояние человека. Способность адаптироваться под различные изменения социального фона притупляется. Человек все больше отдаляется от социума, погружаясь в себя и свои переживания. Это приводит к развитию психических отклонений, что также отражается на физическом состоянии организма. Все это приводит к увеличению смертности и частым патологиям сердечно-сосудистой системы.
Низкая мотивация и игнорирование проблемы являются основными причинами ухудшения здоровья. Отгораживаясь от проблемы фразами «мне некогда» и «потом», человек тем самым лишь ухудшает свое положение. На первый взгляд и малообеспеченный человек лишен возможности вести здоровый образ жизни. Но это все то же игнорирование проблемы. Так как поддерживать физическую форму и быть более устойчивым к всевозможным стрессам можно при любом материалом положении.
Здоровые люди в первую очередь стремятся снизить влияние негативных факторов на свою жизнь. Если не выходит полностью устранить негативный фактор, то следует найти в нем элемент положительного влияния. Сбалансированное питание, зарядка по утрам, позитивный настрой мыслей – все это способствует улучшению здорового климата вокруг и внутри человека.
Внутренняя гармония не менее важна, чем внешняя. Если тело, мысли и чувства находятся в разобщенном состоянии, то о здоровье и говорить не приходится. Оптимистичные, веселые люди менее подвержены всевозможным заболеваниям, так как имеют повышенную стрессоустойчивость. Способность в неблагоприятной ситуации найти позитивный момент позволяет максимально развить адаптивные способности человека. Не стоит зацикливаться только на негативном, нужно стараться в любой ситуации найти пользу и выгоду.
Как мысли влияют на здоровье
Есть замечательно выражение «что нас не убивает – делает нас сильнее!». Любая мысль, идея образ, воспоминание несут в себе поток информации. Постоянный поток информации порой не дает возможности довести одну из мыслей до конца, осуществить идею или переосмыслить воспоминание. Порой человек зацикливается на чем-то одном, а бесконечный поток других мыслей и образов, не дает возможности реализовать свои потребности до конца. Благодаря этому, возникают навязчивые идеи, человек погружается в самокопание и перестает контролировать себя.
Сосредоточенность на конечной цели, способность сфокусироваться воспитываются в человеке с раннего детства. Поэтому повторные переживания, переосмысливания и обдумывания «опосля» становятся нормой поведения. Но такой подход не эффективен, человек может принять или отрицать свершившийся факт. А привычка пережевывать одну и ту же мысль, порой на неосознанном уровне, приводит к расходу массы энергии и сил.
Любая мысль имеет отражение в физическом плане. Стоит о чем-то подумать, как тело начинает реагировать. Зацикленность на какой-то идее или мысли заставляет организм бесконечно повторять реакцию на нее. Иными словами, цикличность мыслей человека наносит непоправимый вред его же здоровью.
Постоянный поток негативных мыслей также вызывает циклическую реакцию в теле. Злость или гнев усиливают работу определенных органов, а постоянство негативных эмоций приводит к усилению их работы. То есть внутренние органы быстрее изнашиваются, ухудшение их состояния напрямую влияет и на общее состояние организма.
Осознавая все это, можно избежать целого ряда серьезных заболеваний, стоит только перестроить свои мысли на правильный лад и изменить свое восприятие окружающего мира. Чудесные исцеления как раз и являются результатом изменения восприятия.
Заболеть всегда легко, а вот для излечения всегда нужно намного больше времени. Поэтому очень важен настрой человека и позитивность его мыслей. Здоровье должно приносить радость, но не каждому дано ее испытать. Желание жить и получать от жизни удовольствие доступно каждому, но не все стремятся к этому. Намного проще сетовать на трудности жизни, чем бороться с ними.
Как изменить себя, чтобы быть здоровым
В первую очередь следует больше уделять внимания тому, что именно вы едите. Нездоровая пища никак не способствует укреплению иммунитета. Чрезмерное употребление жирной пищи, алкоголя, несбалансированный рацион, ненормированная работа и чрезмерные физические нагрузки могут стать лишь причиной серьезных болезней, а не укреплению здоровья.
Правильно составленная диета вкупе с грамотно составленными физическими упражнениями способны сотворить чудо – сделать ваш организм более устойчивым к болезням и стрессам, укрепить иммунитет и усилить здоровье. Хорошая физическая форма при отменном здоровье – залог долгой жизни в мажорных тонах.
Если из множества методик оздоровления выбрать наиболее эффективную, то естественным выбором станет йога. Философия йоги такова, что вы должны не просто выполнять упражнения, а научиться понимать себя. Это особенно важно для женщин – ведь именно от них в большей степени зависит здоровье ребенка.
Йога важна для женского здоровья тем, что делает не только тело, но и психику женщины более гибкой. Эта способность значительно улучшает стрессоустойчивость и выносливость будущей мамы. Используя упражнения йоги для укрепления физической формы, женщина тем самым улучшает работу всех внутренних органов, что делает организм более крепким. А значит – будущий ребенок с большей долей вероятности будет здоровым и крепким.
Влияние женщины на здоровье семьи
Так как именно женщина является хранителем очага и на нее возложена ответственность за воспитание подрастающего поколения, то и здоровье всей семьи является результатом действий именно женщины.
В первую очередь не стоит забывать, что только здоровая женщина может дать такое же здоровое потомство. Но при этом не менее важны и условия, при которых ребенок появляется на свет. Многие центры здоровья практикуют курсы для молодых родителей, с целью подготовить их морально к ответственности за новую жизнь. Наиболее успешные центры здоровья семьи имеют квалифицированный штат сотрудников, которые наблюдают молодую семью на протяжении многих лет.
Создание семьи – очень ответственный шаг. Поэтому стоит с умом подходить к выбору не только второй половинки, но и социума, в котором будет развиваться молодая семья. Стоит учитывать все внешние факторы, которые окажут немалое влияние на семью, как в физическом, так и в психологическом плане.
С медицинской же точки зрения, здоровье семьи зависит от грамотности персонала медицинского учреждения. Чтобы обеспечить наилучшее медицинское сопровождение, заранее ознакомьтесь с возможностями того или иного центра здоровья. На официальном сайте центра здоровья семьи всегда можно узнать о возможностях и доступности мед. персонала и услуг, которые они оказывают. Принимать решение нужно обдуманно, потому что от квалификации медицинских работников будет зависеть не только ваше здоровье, но и ваших самых близких людей.
Здоровая семья – это не только ответственность, но и безграничное счастье от осознания того, что ваши близкие не будут страдать, а продолжат наслаждаться с вами всеми прелестями жизни.
Здоровье семьи was last modified: Апрель 20th, 2019 by Елена Погодаева
dizzwizz.ru
Здоровье семьи — Поле Любви
Мужчина и женщина: от взаимопонимания к здоровью
Состояние здоровья каждого члена семьи зависит от… типа взаимоотношений и наличия доверия в семье, от умения проявлять любовь и нежность. Ведь согласно концепции о целостном здоровье человека, которую поддерживает и продвигает Всемирная организация здравоохранения, здоровье физического тела – это только основа целостного здоровья человека. Он также обязан одновременно заботиться о своем психическом, социальном и духовном здоровье. Поэтому и существует прямая зависимость здоровья семьи от наличия взаимопонимания.
Что же такое целостное здоровье?
Здоровье – это полное благополучие во всех сферах жизни человека, которое проявляется в виде гармонии и порядка в физическом теле, в мыслях и эмоциях (психике), в социальной реализации и духовном росте. А это значит, что здоровый образ жизни будет включать в себя не только процедуры и манипуляции с телом, в виде режима труда и отдыха, питания или физической нагрузки, а и работу с другими оставляющими своего здоровья. Целостный человек обязан, трудиться над своими мыслями, избавляться от страхов и претензий, наполнять свои поступки добром. Современной науке хорошо известны связи между мыслями и болезнями. Ученые уверены, что практически все болезни возникают из-за стрессов. А значит, носят психосоматический характер.
Важный аспект целостного здоровья – это отношения человека в обществе, которые начинаются в семье. То как люди общаются в семье, какие у них правила, ценности, так они и общаются на работе или с друзьями. А во время общения снова возникают мысли и эмоции, которые тут же «запоминает» наше тело и если они негативные, то тело проявит их в виде симптомов или болезней. Для того, чтобы понимать взаимосвязи между этими четырьмя аспектами здоровья, важно и нужно заниматься своим духовным развитием: читать книги, посещать семинары и лекции, общаться с успешными людьми, путешествовать. Также, к духовной сфере человека, относятся хобби, потому что они наполняют человека позитивом.
Как возникают болезни в отношениях полов?
Можно сказать, что если во взаимоотношениях появляются негативные эмоции и переживания, то такие отношения приведут к возникновению разных заболеваний у партнеров. Причем, женщина, не удовлетворенная своими отношениями, будет болеть острее, потому что это связано с ее эмоциональностью и скоростью психических процессов. Мужчина же будет «вынашивать» мысли, недовольство, складывать из них чувство вины или придирки, а потом это также отразится на его здоровье. Все это напрямую связано с тем, что женская и мужская психика кардинально отличаются.
Мы можем говорить о целостном здоровье семьи. Это проявляется в том, что физически оба партнера здоровы, способны к продолжению рода и могут получать удовольствие от интимной близости. Психически оба партнера стремятся понимать друг друга и когда находятся вместе, то получают заряд бодрости и радости. В социуме у них официально зарегистрирована семья, каждый выполняет свои обязанности и имеет определенные права в семье. Духовное здоровье семьи определяется общими интересами партнеров, способностью их служить друг другу, поддерживать и проявлять любовь.
Ты думала, что в отношениях появляются только болезни Любви (венерические)? Нет. К сожалению, в отношениях проявляются все виды болезней, потому что именно отношения мужчины и женщины насыщены разнообразными переживаниями. Ученые установили, что люди гораздо меньше болеют, когда влюблены. А когда Любовь есть между супругами, то не только они здоровы, а и их дети имеют крепкий иммунитет, меньше болеют, лучше развиваются, добиваются высоких результатов в жизни. Секрет в эмоциях и мыслях, которые возникают между партнерами.
Эмоции и мысли, вызывающие болезни
Давай разберем, какие психические явления и состояния вызывают болезни между партнерами во время их взаимоотношений. Например, чувство вины по отношению к другому человеку или обвинение родителей. Это самые страшные переживания, которые просто «убивают» иммунитет и могут приводить к болезням крови, опорно-двигательного аппарата и, как следствие, люди начинают терять не только здоровье, но и бизнес, деньги, друзей. Родители дают детям опору жизни примером своих отношений в семье, поэтому люди часто болеют, когда не хотят быть похожими на родителей. Они их осуждают, обесценивают их воспитание, стараются сделать по-своему. Не получив благословение от родителей их взрослые дети начинают болеть, когда сами создают семьи.
Страхи, неуверенность, сомнения в партнере, собственная низкая самооценка – это причины проблем с мочеполовой сферой. В отношениях это может проявиться как бесплодие или импотенция. Давно установлено, что стрессы женщина накапливает в своих гениталиях, а потом не может получать удовольствие от секса. Мужчина, наоборот, от стресса любит избавляться через хороший секс. Поэтому говорят, что женщины ищут в отношениях любовь, а мужчины секс. А ведь интимная близость — основа здоровой семьи!
Обиды, оскорбления, претензии к партнеру, неумение брать ответственность за свои поступки, чаще всего приводят к серьезным семейным конфликтам. А в теле, они вызывают заболевания сердца, легких, щитовидной железы. Вот именно эта группа болезней, с точки зрения психологии, является болезнями «недолюбленности». Когда партнеры не умеют проявлять заботу друг о друге, делать друг другу сюрпризы и доставлять эстетическое удовольствие, которое необходимо Душе каждого человека. Многие считают, что болезни дыхательных путей возникают когда человек заразился воздушно-капельным путем. А на самом деле, человеку не хватает нежности, тепла, уюта в отношениях с партнером.
Гиперконтроль, раздражительность, гневливость, склонность к злословию, агрессивность провоцируют возникновение болезней нервной системы, сосудов и головы. В тех отношениях, в которых много рационального и отсутствует спонтанность, творчество и свобода, будут возникать мигрени, инсульты, нервные срывы. Такие отношения выставляют напоказ. Ты можешь стать свидетелем выяснения отношений в любом месте, потому что такие партнеры пытаются неосознанно освободиться от напряжения в голове. И самый легкий путь – скандал.
Вывод, прост. Чтобы быть здоровой и построить здоровые отношения, нужно постоянно работать над собой. Читать, посещать семинары, смотреть видео. Сейчас много полезной информации, просто нужно ее искать. Болезни – это свидетельство невежества, необразованности человека. Ему просто легче «спрятаться» за болезнью, чем что-то делать.
Для здоровья нужна только Любовь!
В Ведах сказано, что в каждом возрасте Женщине нужна особая любовь Мужчины. Например, маленькой девочке особенно важно чувствовать любовь отца, его заботу и защиту. Молодой Женщине важна любовь ее Мужа, как ее второй половинки. Женщине в зрелом возрасте очень важна любовь сына (детей) как подтверждение правильно прожитой жизни в роли Женщины-Матери.
Женское здоровье всегда влияет на здоровье всей семьи. Она как аккумулятор, энергетическая батарея семьи. Если у нее проблемы, то все члены семьи перестают испытывать радость, они зависимы от состояния матери. Поэтому каждой Женщине важно регулярно уделять время для себя, любимой, чтобы содержать себя в целостности и порядке. Я уверена, что Творец создал Женщину, чтобы сделать жизнь красочней и дать Мужчине то, что сделает его мудрым и счастливым. Мы так отличаемся от Мужчин, что должны просто любить друг друга и доверять мудрости Творца.
Что вам поможет сохранить здоровье и взаимопонимание?
1) Доверие к партнеру, как основа взаимопомощи, чистоты и искренности в отношениях.
2) Любовь, как умение видеть лучшее в партнере и избегать критики. Это лучшая профилактика конфликтов.
3) Уважение, как способ услышать мнение партнера и понять его точку зрения. В таком случае вы всегда будет стремиться общаться друг с другом.
4) Доброта, как навык помогающий сглаживать конфликты и изменяться вместе с партнером. Маленькие добрые поступки укрепляют Любовь и иммунитет каждого члена семьи.
С Любовью, Татьяна Дугельная,
психолог-писательница,
семейный практикующий психолог
Для журнала «Будь Здорова»
Узнайте истинные причины женских болезней и освойте простой способ восстановления своего здоровья, посетив тренинг Татьяны Дугельной о женском здоровье! Детали, программа и регистрация здесь >>>
Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими или напишите свой отзыв ниже.
blog.polelubvi.in.ua
Медицинский центр по ул. Кирова 29 в г.Гомеле
Здравствуйте,подскажите расписание Игнатчук О.Б ДалееЕлена , 2 дня назад
Хочу выразить благодарность Анохиной Людмиле Васильевне за ее профессиональные качества и умение донести информацию до пациента. ДалееЕлена , 3 дня назад
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста график работы Вайтюк на следующую неделю. Заранее спасибо. ДалееЕвгения , 6 дней назад
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, сколько будет стоить УЗИ малого таза, и к кому надо записываться к гинекологу или к узисту. ДалееОльга , 11 дней назад
Большое спасибо за профессионализм, чуткое и внимательное отношение врачу-неврологу Аксёнову Александру Павловичу! ДалееВалентина , 14 дней назад
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как узнать результаты анализа крови? ДалееЕкатерина , 15 дней назад
medcenter2.by
Читать книгу Копилка семейного здоровья: как укрепить здоровье семьи без лекарств Р. Д. Равича : онлайн чтение
Рената Равич
Копилка семейного здоровья: Как укрепить здоровье без лекарств
Настольная книга натуропата на каждый день
Посвящается памяти моей любимой подруги Оли Вендровой – ангелу-хранителю своей семьи
Вступление
Природа лечит, врач только помогает.
Гиппократ
Кто не желает ничего делать для своего здоровья, тот его и не заслуживает, и на нем исполнится тот закон Природы, что больное и слабое подлежит гибели.
3. Меллер «Как возвратить и сохранить здоровье». 1913 г
Укрепление здоровья семьи как единого целого является одной из самых перспективных форм оздоровления общества. По мнению академика В. П. Казначеева организм, приученный к постоянному потреблению медикаментов, вырастает иммунологическим «недорослем», отвыкая сам бороться с болезнями. Для того, чтобы организм стал «взрослым» и полностью реализовал свои внутренние защитные резервы, необходим целостный, системный, т. н. холистический (от английского слова holistic – «целостный») подход к здоровью. Этому и учит натуропатия, предлагающая естественные, нелекарственные методы оздоровления.
В жизни нашей страны сейчас очередной критический момент: тяжелое прошлое ушло, процветающее будущее еще не наступило. На что мы можем надеяться, ибо без надежды нет жизни?
Жизнь продолжается, пока создаются новые семьи и рождаются дети. Именно им мы передает наше промотанное наследство: несчастную, обездоленную и озлобленную Россию, с трудом возрождающуюся к новой жизни. Именно им придется разгребать эти авгиевы конюшни прошлого. Мы – в ответе перед будущими поколениями! Мы обязаны собрать всю оставшуюся силу, энергию и страсть, чтобы облегчить им эту нелегкую работу. Вся надежда на семью! А как известно, семья держится на женщинах, тех самых, которые… «в горящую избу войдут, коня на скаку остановят!» Женщины и должны остановить это разливанное море отчаяния и озлобления, начав строить новую жизнь сейчас, сию минуту, на том месте, где нас поставила Жизнь. Каждый делает это в меру своих сил и возможностей. Мои любимые натуропаты, которых я имею честь представлять уже больше 40 лет. говорят, что женщина – это врач, который 24 часа в сутки на страже здоровья своей семьи. А для этого нужны знания! Как эти знания могут получить молодые женщины, начинающие свою семейную жизнь, когда нас этому никто никогда не учил? Да очень просто: надо учиться самим. Книга «Копилка семейного здоровья», как я надеюсь, поможет вам в этом.
Свобода как молодое незрелое вино ударило всем в голову. Но оказывается, получить свободу – мало. Вместе с ней надо выработать в себе ответственность, ибо без ответственности свобода – это произвол и беспредел. Как подчеркивает замечательный психолог Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла»: «Если на одном берегу стоит статуя Свободы, на другом берегу должна стоять статуя Ответственности, потому что они – близнецы».
Ответственность за свое здоровье и здоровье своих детей и близких – это самое ценное и самое нужное, что необходимо сейчас каждой семье. Но это и самое трудное. За политическими страстями и словоблудием не замечают действительной трагедии, наступающей нам на горло: наши женщины не хотят рожать детей. Есть-таки сфера, где мы добились первого места в мире. Это – страшный позор, это первое место: в нашей стране делается больше всего абортов. Запрещать их бессмысленно, прежде всего надо создать женщинам условия, чтобы они ЗАХОТЕЛИ рожать детей и чтобы их дети были здоровыми. Есть меры, которые может и обязано предпринять государство: длительные оплаченные отпуска беременным и кормящим матерям, доплата на каждого ребенка, улучшение квартирных условий, строительство новых детских садов и прочие социальные блага, которыми во всем мире государства стимулируют рождаемость.
Но пока мало надежды на государство, давайте подумаем, что мы можем сделать сами. Да очень много, если перестанем быть пассивными и безразличными к своему здоровью и здоровью своих детей и внуков. Да, да, внуков, потому что им нужны здоровые родители и крепкие, полные сил и энергии бабушки и дедушки. Сейчас весь упор должен быть на отдельную реальную семью, обычных простых людей и только конкретная ежедневная помощь им может объединить и сохранить наше общее будущее, а это и есть наши общие дети и наши общие внуки.
Много лет я собирала и систематизировала материалы, связанные с естественными, нелекарственными методами оздоровления в семье и здоровой беременностью в благодарность Жизни за то, что натуропаты – специалисты по естественным (нелекарственным) методам оздоровления – помогли мне выздороветь после долгой болезни (я 15 раз лежала в больницах!) и родить здорового ребенка. В результате я написала книгу «Письма к будущей матери», которая после десятилетних блужданий по Самиздату была, наконец, опубликована. В 2007 г. вышло уже 2-е издание книги «Письма к будущей матери».
В 90-ые годы в течение почти 10 лет я читала в созданном мной и моими друзьями А. Цыркиным и А. Гуревич общественном клубе «Здоровая семья» (при Парке культуры им. А. М. Горького, в Москве) курс лекций о естественным методах оздоровления для семьи (естественно, все на «общественных» началах). В нашем клубе велась реальная практическая помощь молодым родителям, в том числе и беременным женщинам: лекции по здоровому образу жизни, практические занятия по укреплению здоровья беременной женщины и подготовке к естественным родам, обучение правильному питанию в семье, пробежки и купание в проруби, летние оздоровительные самодеятельные семейные лагеря.
Слушатели получали исключительно важные практические знания о закаливании, укреплении иммунитета, учились доврачебной помощи, тому, как справляться с острыми респираторными заболеваниями, не требующими госпитализации, без лекарств. На специальных занятиях обучали «беременные пары» тренировке дыхания, аутотренингу и медитации, умению справляться с психологическими стрессами и многому другому. Сейчас в Москве и по всей России уже существует множество центров, которые отпочковались от замечательного клуба «Здоровая Семья» в Парке культуры им. Горького и они уже ведут свою самостоятельную и важную работу по практическому оздоровлению будущих поколений детей. Но первыми были мы! Да, мы не были врачами, но мы и не лечили в общепринятом смысле слова. Мы не противопоставляли себя официальной медицине. Мы просто щедро делились ЗНАНИЯМИ, как не заболеть.
В книге «Копилка семейного здоровья» я и постаралась собрать в единое целое накопленные натуропатами и систематизированные мной знания, необходимые в семье, чтобы сохранить и укрепить здоровье всех ее членов в наших нелегких условиях. Конечно, это не все! Но начните с малого: того, что не требует никаких капиталовложений: с улучшения эмоциональных отношений в семье (глава 1). Пусть у вас самая скромная квартира и даже комната превратится в семейный Очаг, где всегда горит огонь любви, радости и дружелюбия.
Один из самых остроумных современных американских писателей Роберт Фулгхам писал: «все, что мне действительно нужно знать о том, как жить, что делать и как быть, я узнал в детском саду». Уверяю вас, что и вы – тоже. Не верите, смотрите сами:
Делись всем.
Играй честно.
Не дерись.
Клади вещи на место, особенно, чужие.
Убирай за собой собственный мусор и грязь.
Не бери то, что не твое.
Извинись, когда ты ударил кого-то.
Мой руки перед едой.
Спускай за собой воду.
Теплый пирог и холодное молоко очень вкусно.
Найди золотую середину в своей жизни: учись, думай, пиши, рисуй, пой, танцуй, играй и работай – каждый день понемногу.
Подремли после обеда.
Когда ты отправляешься в жизнь, смотри по сторонам, берегись машин, держи за руку того, кто рядом, и держись вместе с друзьями, «чтоб не пропасть по одиночке».
Не забывай о чудесах.
Помни историю маленького семечка: корни растут вниз, ветви тянутся вверх и хотя никто на самом деле не знает, как и почему, но все мы похожи на это семечко.
Золотые рыбки, хомячки и даже маленькое семечко – все они умирают в конце концов. И мы тоже.
И не забудь про одно из первых слов, которое ты прочитал в букваре: СМОТРИ (да, да, лучше смотри в оба!)
Все, что вам необходимо знать, уже есть где-то. Золотое правило и любовь и правила санитарии. Экология и политика и равенство, и разумная жизнь. Вы только возьмите любой из этих пунктов, которые вы затвердили в детском саду и примените его в запутанной взрослой жизни, попробуйте, проверьте его на практике – в своей семье, на работе, или применительно к вашему правительству или окружающему вас миру и все будет ясно и четко и все встанет на свое место. Подумайте, насколько лучше был бы весь мир, если бы мы все – весь мир, как один – каждый день в три часа пополудни получал бы на полдник вкусный пирог и стакан молока, а потом прикорнул бы на полчасика, закрывшись уютно пледом. Или бы все правительства взяли себе за правило всегда класть на место, то, что они нашли, особенно чужое, и убирать за собой свою собственную грязь. И независимо от того, молоды вы или стары – когда вы отправляетесь в большой мир, лучше всего «возьмитесь за руки, друзья, чтоб не пропасть по одиночке» (как советует Б. Ш. Окуджава). Продержаться можно только вместе! Это и есть девиз Здоровой Семьи.
Я надеюсь, что эта книга – не чтиво для метро, это – реальная помощь молодым (и не очень молодым) семьям в нашей нелегкой жизни. И я прошу всех, у кого есть дочери и сыновья, друзья, дайте им почитать, расскажите, что они сами могут сделать, чтобы их дети были здоровыми и тогда все вместе мы спасем генофонд России и поможем общему оздоровлению нашей страны, как в физическом, так и в эмоциональном и духовном плане.
В добрый час!
Ваша Рената Равич
1998, 2015
Предисловие: Что такое здоровье семьи?
Дух, душа, тело – неразрывные составляющие здоровья
Прежде всего, чтобы научиться помогать себе и своим близким, необходимо понять, что нет более глубокого заблуждения, чем идея, что самое важное – это физическое здоровье людей.
Доктор Элизабет Кюблер-Росс, всемирно известный врач-психотерапевт, подчеркивает, что человеческое существо представляет собой круг, который состоит из четырех «квадрантов»: физического, эмоционального, интеллектуального и духовного аспектов личности. И это относится не только к отдельной личности, но и к семье в целом. Только соединение всех этих аспектов и может дать здоровую полноценную семью, поскольку семья – гораздо больше и глубже, чем просто несколько людей, живущих вместе под одной крышей. Главная задача сохранения и укрепления здоровья семьи и состоит в том, чтобы попытаться сбалансировать эти квадранты здоровья. В нашем современном обществе интеллектуальный квадрант слишком развит, зато эмоциональный – наиболее ослаблен. Безусловно, в семейных отношениях именно эмоциональные взаимосвязи выходят на первый план.
Элизабет Кюблер-Росс говорит: «Если бы мы могли помочь человеку избавиться от незавершенных дел – отрицания и эмоциональных травм (которые зачастую происходят именно в семье, в детском возрасте), тогда духовный квадрант открывается, и у этого человека обостряется интуиция. Лично я надеюсь, что детей можно воспитывать так, что к тому времени, как они станут подростками, у них уже будет раскрыт духовный квадрант. Я надеюсь, что уже в подростковом периоде они начнут понимать, куда они должны двигаться в своей жизни и как развиваться, какова их судьба и какую жизненную работу они предназначены выполнять. Они не должны без удержу потреблять и потреблять, кружа по жизни буквально до тридцати-сорока лет в тщетных поисках смысла жизни, не находя того, что они предположительно должны знать для того, чтобы выполнить свое собственное предназначение». Именно семья и может помочь ребенку обрести душу и укрепить дух, чтобы найти свое место в мире. А для этого эмоциональные и духовные аспекты семейного круга должны ставиться во главу угла.
Всем нам искренне хочется, чтобы в семье был мир и лад, здоровье и процветание, но надо осознать, что, как подчеркивают Элизабет Кюблер-Росс и тысячи других мудрых людей, изменить что-то в семье, как и в мире, можно, только начав с самого себя.
Слыхали ли вы притчу американского психолога Кена Кейса «Сотая обезьяна?» Не так давно была обнаружена группа обезьян, живущих на маленьком острове в южной части Тихого Океана. Однажды, одна обезьяна совершенно неожиданно, вымыла фрукт, который она собиралась есть, в воде. Во время следующей еды она снова повторила эту процедуру, и другие обезьяны, глядя на нее, естественно стали подражать ей (на то они и обезьяны!) и тоже стали полоскать свои фрукты в воде: возможно, потому, что таким образом смывался песок и грязь, поскольку фрукты падали с деревьев прямо на землю. Вскоре 99 обезьян, живущих на этом острове, усвоили привычку мыть фрукты перед едой. И в тот самый момент, когда сотая обезьяна из этой группы присоединилась к ритуалу и окунула свой фрукт в воду, на другом конце острова, в семидесяти милях от них, одна из обезьян этого же вида тоже начала мыть свои фрукты в воде.
Суть этой притчи в том, что если определенная критическая масса людей или животных или вообще любых живых существ во вселенной начинает изменяться и делать определенную вещь и поступать определенным образом, тогда любой отдельный член этого сообщества во вселенной начнет делать точно то же самое.
Поймите: эта притча означает, что все мы вместе и, главное, каждый из нас в отдельности играет определенную роль в создании условий жизни на Земле. Даже нечто совершенно утопическое, как например, мир на земле, становится возможным и доступным, как результат действий отдельного человека.
Эту притчу можно перевести на идею укрепления здоровья во всех его аспектах: духовном, физическом, эмоциональном и интеллектуальном именно в рамках отдельной семьи, независимо от того, думают другие об этом или нет. И когда вы начнете с себя, начнете со своей семьи, вы быстро найдете единомышленников и друзей, как находили их мы в клубе «Здоровая семья», куда – по иронии судьбы – стекались со всей страны родители с больными детьми, которым не могло помочь чисто медикаментозное лечение. Потому что главным девизом натуропатии (так называемой «традиционной» медицины) можно поставить слова Гиппократа: «Природа лечит, врач только помогает.»
В нашей стране только сейчас люди начинают осознавать, что они сами отвечают за свое здоровье и здоровье своих детей и близких. А этому надо учиться. Будем надеяться, что «Копилка семейного здоровья» окажется полезным учебником здоровья для вашей семьи и даст вам знания, необходимые для того, чтобы стать крепче, здоровее, счастливее.
Москва, 1995. Автор и Ольга Вендрова с сыном. Фото Амелии Кунхардт (США)
Часть первая
Эмоциональный климат в семье
Глава I. Любите… на здоровье!
Психология взаимоотношений в семье
«А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше.»
1 Посл. к Коринфянам, 13:13.
Семья становится по-настоящему крепкой только тогда, когда в ней есть ребенок (лучше несколько). И здоровый эмоциональный климат – основа основ семейного счастья. Мы уже говорили о том, насколько важно понять: не бывает отдельно здоровья физического, психического и духовного. Душа, тело и разум – это единое неразрывное (психосоматическое) целое. В человеческом организме все тесно взаимосвязано и нет более грубой ошибки, чем заботиться только о физической стороне здоровья детей, не обращая внимания на эмоциональные взаимоотношения в семье, на духовные и нравственные аспекты воспитания, на развитие интеллекта и творческого потенциала с самого рождения.
Много лет я начинала свои беседы с молодыми родителями – членами московского клуба «Здоровая Семья» в первую очередь с проблем, связанных с физическим здоровьем в семье. Тогда по наивности мне казалось, что самое главное – это научить маму и папу (а еще лучше и бабушку и дедушку) снимать температуру без лекарств при ОРЗ и делать компрессы при кашле. Но жизнь идет вперед и становится все тяжелее, быстро взрослеют дети, страна встала на дыбы, кровь и дубинки стали привычной повседневностью, все мы с мучительным трудом, набив себе массу шишек и шрамов, преодолевая себя, с трудом набираемся ума-разума. И, наконец, начинаем постигать нутром банальную истину: самое главное – это вопросы психологии взаимоотношений: в семье, на работе, в обществе.
Наша беда в том, что никто никогда не учил нас тому, как строить эти взаимоотношения, как безоговорочно любить друг друга – а уж тем более, как эмоционально выразить свою любовь к детям и близким. Никто не учил нас, как нужно друг с другом общаться, никто никогда не учил нас, как дружить с нашими детьми, супругами, родственниками жены и мужа, и вот этот разрыв с культурой предыдущих поколений, катастрофически влияет на нашу жизнь. Если мы его не восполним, то никакие экономические реформы невозможны: человеческий фактор в экономике, психология взаимодействий между людьми и психология управления – неотъемлемые составляющие процветающей экономики. И не зря менеджеров для получения высшей квалификации МБА в первую очередь начинают учить именно психологическим аспектам управления и психологии взаимодействия между людьми.
Поэтому прежде, чем обсуждать проблемы сохранения и укрепления физического здоровья в семье, мне хотелось бы рассказать о некоторых способах улучшения эмоционального климата в семье. На первый взгляд они покажутся вам очень доступными, поразительно простыми, но когда вы начнете применять их в своей каждодневной практике, вы убедитесь, насколько вам станет проще жить. ПОПРОБУЙТЕ! Вы убедитесь, насколько Вам станет легче общаться со своими детьми, насколько Вам станет спокойней дома. Вы перестанете слишком уж нервничать по поводу всяких свинцовых мерзостей нашего реального настоящего, потому что будете знать, что хоть что-то зависит от Вас. Постоянное ощущение беспомощности подсознательно страшно гнетет нас. Но если мы будем знать, что возможно самим управлять своей жизнью и отношениями в семье (хотя бы!), поймем и убедимся, что многое в нашей власти и в наших силах, это позволит нам разогнуться и начать выдавливать из себя «раба по капле» – как говорил А. П. Чехов (психологически это необходимый элемент борьбы за свободу и демократию).
Позвольте рассказать вам о книге «Как на самом деле любить детей», которую я перевела много лет назад. (Москва, «Знание», 1990 и 1992). Книгу эту написал Росс Кэмпбелл, известный американский психиатр; в США эта книга была бестселлером (да и у нас ее общий тираж 650 000, но это – капля в море).
Книга эта ценна тем, что она написана известным психиатром, а мы вообще так устроены, что психиатров боимся как огня – это одна из самых серьезных ошибок нашей жизни. У нас происходит масса трагедий из-за этого. Профилактическая задача Росса Кэмпбелла, опытного психиатра, многие годы ведущего популярные передачи по радио и телевидению на тему «Мы и наши дети», заключается в том, чтобы научить родителей правильно общаться друг с другом и со своими детьми, пока они психически здоровы – для того, чтобы к нему приходило как можно меньше пациентов. Для нашей страны это крайне важно, потому что именно сейчас у нас очень много больных детей, причем эмоциональные нарушения значительно возросли. Нам в силу нашей неграмотности кажется, что когда ребенок кашляет – это серьезно, а когда у подростка депрессия, мы даже не знаем, что это такое, и упускаем момент, когда решается жизнь человека: мало кто знает, насколько резко возросло число самоубийств среди подростков. На самом деле сейчас эмоциональные расстройства выходят на первое место во всем мире, потому что слишком сильны нервные перегрузки и человеческий организм с этим не справляется. Особенно страдает более хрупкий детский организм, и задача родителей – максимально помочь детям. Запомните принципы общения с детьми и близкими и попробуйте применять их на практике. Росс Кэмпбелл дает рекомендации для контакта с маленькими детьми (впрочем, через несколько лет он написал еще одну замечательную книгу «Как любить подростков») где подчеркивал, что эти принципы совершенно спокойно можно распространить на общение с более старшими детьми – с подростками, и даже – на общение вообще со взрослыми людьми. В США, например, эти методы эффективно используются учителями в школах. Психологи, работающие в американских тюрьмах, с успехом применяют эти принципы для психологической реабилитации заключенных: ведь они не хотят, чтобы заключенные возвращались обратно. Эти принципы применяются в больницах для улучшения качества общения врачей с пациентами и т. д. Я вам очень советую, прочитав эту главу, тут же начать первую репетицию дома, а завтра – на работе, с сослуживцами, и вы увидите, что жизнь ваша преобразится, вам станет легче дышать и, кстати, интереснее общаться с людьми.
Сначала просто перечислим эти принципы, а потом будем расшифровывать их подробно.
Первый принцип – контакт «глаза в глаза».
Второй принцип – физический контакт.
Третий принцип – пристальное внимание.
Четвертый принцип – активное слушание.
Пятый принцип – дисциплина.
Да, да, та самая пресловутая дисциплина, про которую мы наивно думаем, что именно ее в первую очередь родители должны добиваться от ребенка. В действительности же, именно дети ПОДСОЗНАТЕЛЬНО требуют от родителей каждую минуту и каждую секунду самого для них главного – любви. Сейчас это слово затрепано и слишком модно! Но, к сожалению, что такое безоговорочная любовь, почти никто не знает, да и не слишком представляет, как ее выразить. Вдумайтесь в вечные слова: «Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине. Все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит.» (Новый Завет, Первое послание к Коринфянам, 13:4–7).
Эта мудрая истина – безусловная любовь – и лежит в основе всех человеческих взаимоотношений. Любовь должна быть безоговорочной. Конечно, это идеал, но мы обязаны стремиться к этому идеалу, если хотим, чтобы наши дети были здоровы не только физически, но и, что гораздо важнее, эмоционально. Секрет любви, очень прост: она должна быть БЕЗУСЛОВНОЙ. Любовь, которая не зависит от того, как ведет себя ваш ребенок, и как ведет себя ваш муж, и как ведут себя ваши близкие. Это очень легко сказать, и это невероятно трудно сделать. Этому нужно учиться всю жизнь! Мы не можем всегда одинаково любить одного и того же человека, и это естественно, но пытаться любить безоговорочно – вот что важно. Попробуйте любить своего ребенка, когда он – маленький – порвал штаны (а у вас нет денег на новые), а – большой – неожиданно уехал, не сообщив, куда, и месяц его нет, и вы с ума сходите от беспокойства, и т. д. Это очень трудно, но тем не менее, если вы хотите иметь хорошие отношения с вашими детьми, когда они вырастут, вы должны учиться вот этому главному фундаменту человеческих отношений: БЕЗУСЛОВНОЙ, БЕЗОГОВОРОЧНОЙ любви. Просто вы дарите эту любовь. Ваша любовь не зависит ни от каких условий, во всяком случае, по отношению к детям. К мужьям и к женам, конечно, гораздо труднее так относиться, но, по мнению Росса Кэмпбелла и других психологов, в основе отношений между супругами тоже должен лежать принцип безусловной любви. Если к этому в своих отношениях с близкими добавить еще один принцип, о котором я прочитала в одной замечательной книге по психотерапии: «Никогда не обижайтесь», на душе станет легче.
Как бы то ни было, любая женщина всегда мудрее (я не сказала, умнее!), потому что у нее есть чувство сострадания и милосердия; к тому же у женщин сильнее развиты инстинкты и интуиция, хотя мы совершенно разучились им доверять и ими пользоваться. Поэтому попробуйте в основу своих отношений в семье и, в особенности, с ребенком положить этот принцип безусловной любви.
Что вам следует для этого знать? Что у каждого ребенка есть так называемый эмоциональный резервуар: ребенок сам не любит, он только отражает нашу родительскую любовь. И этот эмоциональный резервуар (эмоциональные потребности ребенка), заполняется родителями или теми, кто их заменяет. Что ты вложил, то и получишь (как в надежном банке – говорят деловые американцы). Вот почему особенно страдают дети из детских домов. Им нечего отражать, их никто никогда не любил и они, соответственно, никого любить не могут! Поэтому это самый неблагополучный контингент в нравственном и моральном отношении. Когда исследования, проведенные еще в социалистической Польше выявили, что значительный процент преступлений совершен людьми, выросшими в детских домах, там возникло движение за семейные детские дома. «Мисс Варшава» – это не длинноногая красотка, а женщина, вырастившая в своем доме 67 (!) детей. Кстати, у нас детские семейные дома много лет запрещали, и только сейчас они с огромным трудом пробиваются сквозь «асфальт» недоверия!
Нельзя спрашивать у ребенка, кого он больше любит – бабушку, маму или папу? Это абсурд и нелепость. Важно только показать ему, как надо любить и как надо выражать свою любовь, чтобы он потом в свою очередь любил своих детей и умел выразить свою любовь к ним. Есть такая замечательная еврейская притча: «Как женщина может узнать, что она вырастила хорошую дочь? Только тогда, когда ее дочь сама станет матерью. И когда она к своим детям будет относиться так же хорошо, как ее мать относилась к ней». Попытайтесь не ждать никогда никаких ответных действий от своих детей и близких, сами дарите им свою любовь. Но, повторяю, это неимоверно трудно.
Контакт глаза в глаза
Когда Вы открыто и доброжелательно смотрите в глаза человеку, тем более, когда Вы смотрите в глаза ребенку или любимому, то Вы действительно по «беспроволочному биотелеграфу» передаете свою любовь. Вы только попробуйте пообщаться с человеком, который вообще не смотрит в глаза! Это мучительно трудно, хотя мы даже не осознаем, в чем дело. Проверьте, как Вы чувствуете себя, когда кто-то смотрит на Вас, если этот человек озлоблен или агрессивен. Он может ничего не говорить при этом, но разве Вы не чувствуете, как Вам плохо? Между прочим, особенно чувствительны к этому дети, поскольку у них интуиция и инстинкты лучше развиты, чем у взрослых. Они могут буквально заболеть от такой недоброжелательности. Замечу, что если человек избегает смотреть в глаза своему собеседнику, это может быть симптомом его депрессивного состояния. Психологи отмечают, что при депрессии человек бессознательно (в три раза чаще, чем обычно!) старается избегать встречи глазами с собеседником. Будьте внимательны, если так ведут себя подростки, особенно если это сочетается с повышенной агрессивностью. Надо немедленно посоветоваться с врачом или психологом: налицо явный симптом депрессии.
Итак, когда вы смотрите на своего ребенка, вы передаете ему свою любовь, нежность, заботу. Теперь у вас есть возможность ПОКАЗАТЬ ему свою любовь. Вроде бы почти все любят своих детей, но мы на самом деле не умеем ВЫРАЗИТЬ это. «Ну, как это сделать, – думаем мы в отчаянии, – ведь сейчас все так дорого!». Нам нужно учиться новым способам, которыми мы можем показать свою бескорыстную любовь к детям. Начните с «мелочей». Утром вы подходите к ребеночку, независимо от его возраста, тихонько будите его, ласково на него смотрите и ласково с ним говорите. При этом вы должны помнить, что «жаворонок» просыпается быстро и легко, а «сова» медленно и мучительно, так что будьте терпеливы и ласковы, ведь вы задаете настрой на целый день.
Никакого раздражения от вас не должна исходить! Поймите, как это важно для ребенка агрессии в семье не должно быть! Ведь за стенами Дома он хлебнет этого с лихвой. Пусть хоть здесь его окружают мир и любовь. Наши дети находятся в трагическом положении, еще в худшем, чем предыдущие поколения. Все барьеры рухнули, многие, казалось бы вечные, ценности исчезли. Что мы можем им передать, кроме нашей безусловной любви?!
Вы только вдумайтесь в медицинские данные начала 90-х годов: 4,5 миллиона человек страдают в нашей стране психическими заболеваниями, более 1,5 миллиона потребляют наркотики, 20 миллионов злоупотребляют спиртным и страдают алкоголизмом, за год совершается свыше 8.000 самоубийств. Ухудшение психического здоровья страны налицо! (Сведения из «Медицинской газеты» за 29 марта 1991 г.). Не похоже, что за последующие почти 15 лет ситуация изменилась к лучшему. И сейчас только Дом, только Семья, только любящие взаимоотношения – то единственное, что может держать на плаву и примирить с жизнью наших детей, примирить с самими собой и с нами, родителями. Поэтому, прошу вас, – оставьте всю злобу другим. Если вы не считаете, что современным детям тяжело эмоционально выстоять в этом грозном мире, я вам очень советую: один раз сходите в школу и постойте тихонько на перемене. Помню, какое это было потрясающее впечатление: я пришла к дочке в школу, тут началась перемена – и вся эта неуправляемая орава с диким грохотом и воплями помчалась по лестнице. Меня просто охватил ужас беспомощности перед этой детской толпой.
Мы с сыном как-то обсуждали замечательную книгу Джеймса Голдинга «Повелитель мух». Писатель не зря получил Нобелевскую премию именно за нее. Это одна из гениальных книг XX века, и если вы не читали, прочтите пожалуйста, хотя это страшная книга. Автор – учитель, свыше 20 лет проработавший в школе, хорошо знает психологию детей. И вдруг мой сын с горечью говорит: «Детская толпа еще страшнее взрослой. Ты этого не знаешь, а я знаю, они всегда должны найти кого-нибудь, чтобы травить его». (Собственно это и есть одна из главных идей этой книги). Януш Корчак, великий педагог, между прочим, тоже так считал.
Не упускайте из виду, когда утром отправляете ребенка из теплого родного гнездышка в детский сад или школу, ему там будет очень трудно и эмоционально и психологически, так что пожалейте его: вот эти полчаса утром постарайтесь избегать конфликтов. Ну не помылся, ну не почистил зубы, ну что-то не так сделал, простите его, умейте отличать главное от второстепенного. Самое важное, ребенку надо уйти из дома спокойным, с эмоциональным резервуаром до краев наполненным вашей любовью. Последнее, что ребенок должен видеть перед уходом – это ласковый взгляд матери (хорошо бы, и отца). Это и есть эмоциональный контакт глаза в глаза. Кстати, замечательно было бы с детства выработать ритуал: обязательно посмотрите с улыбкой на уходящего ребенка, мужа (жену! тещу!! свекровь!!!) – в окно, а они пусть помашут вам рукой. Очень тепло на сердце делается!
iknigi.net