Шаблон мышления: Шаблон мышления, 9 (девять) букв

Шаблон мышления, 9 (девять) букв

Вопрос с кроссворда

Ответ на вопрос «Шаблон мышления «, 9 (девять) букв:
стереотип

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова стереотип

Стандарт, не дающий разгуляться фантазии

«Предсказуемый ход» мышления

Образ русского с балалайкой для иностранца

Типографская печатная форма — рельефная копия с набора или клише

Шаблонная, избитая форма

Поведенческое клише

Постоянный образец

Определение слова стереотип в словарях

Большая Советская Энциклопедия Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия
(от стерео… и греч. typos ≈ отпечаток), копия печатной формы (набор и клише) высокой печати в виде монолитной пластины толщиной от 2 до 25,1 мм. С. появились в 18 в. Широко используются для печатания многотиражных изданий. В зависимости от способа изготовления …

Википедия Значение слова в словаре Википедия
Стереотип: Стереотип в полиграфии — копия печатной формы. Стереотип в психологии — укоренённая в сознании картина мира. Стереотип в UML — описание поведения объекта.

Примеры употребления слова стереотип в литературе.

Сейчас, когда трещат по швам нормы поведения и разрушаются стереотипы мышления, ценители культуры кричат о том, что цивилизация приходит в упадок, идет назад, от высокой культуры к бескультурью, от накопленного веками порядка к хаосу.

Предположим, д-р Бом получает такое озарение и освобождается от стереотипа.

Некоторые авторы ныне заново, на новой основе, ставят этот характерно философский вопрос, избавляясь от гегельянских или хайдеггерианских стереотипов.

Это прекрасно понимали еще демократы докосмической эры, и, придя к власти, они иногда пытались сформировать армию из лиц, не являвшихся носителями военных стереотипов, поэтому, например, французское народное ополчение и американская национальная гвардия оказались укомплектованы людьми, которые просто не могли действовать так, как должны действовать солдаты.

Мигель де Сервантес Алена: А вот другая типичная женская проблема, основанная на еще одном стереотипе.

Во-первых, элита, высшие сословия, чьей миссией является развивать эти силы, вынуждены облекать их в формы, приемлемые для невежественных масс, которыми они руководят и правят, а как разум, так и духовность имеют тенденцию закосневать в этих формах, превращаться в стереотипы, становиться омертвелыми, лишаться жизненного импульса, утрачивать способность своего свободного проявления.

Источник: библиотека Максима Мошкова

5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить

16 448

Практики how toПознать себяЧеловек среди людей

Фото

Unsplash

1. Черно-белое мышление

Филипп поссорился с тещей и теперь возмущается: «Она никогда не слышит ни слова из того, что я говорю!» На самом деле она к нему прислушивалась, но в данный момент он этого не помнит: его переполняют эмоции.

Подобное мышление мешает общаться, понимать друг друга и искать способы решить проблему

Черно-белое мышление (или подход «все или ничего») ограничивает нас, не дает увидеть альтернативные возможности. Вместо того чтобы обобщать, попробуйте увидеть реальность. Теща не слушает Филиппа только в данный момент. Если он немного успокоится, то сможет вспомнить все те случаи, когда к нему прислушивались.

2. Попытки предсказывать будущее

Подготовленный Марией отчет раскритиковали. Девушка в панике: «Меня наверняка уволят!» Во-первых, возможно, что это не так. Мы не можем предсказывать будущее. Во-вторых, негативное мышление провоцирует тревожность и стресс. Постарайтесь быть реалистичными.

Беспокоясь, что плохой отчет может стоить ей работы, Мария могла бы обсудить это со своим непосредственным начальником, чтобы понять, насколько серьезна проблема, и попробовать исправить ситуацию. Активные действия помогут снизить уровень тревоги и стресса.

3. Попытки читать чужие мысли

Анна и Александр ждут гостей. Анна готовит, рассчитывая на то, что муж догадается пропылесосить, а узнав, что он этого не сделал, злится: «Мог бы сам сообразить! Я же говорила, что ничего не успеваю!» Анна рассчитывала на мужа, но он об этом не знал. Можно было попросить его о помощи.

4. Игнорирование позитивных моментов

Мозг больше склонен замечать неприятное, а значит, сосредоточиться на негативе легко. Лиза и Макс в кино отлично провели время. По пути домой начали обсуждать, сколько заплатить няне, которая смотрела за детьми. Лиза предложила сумму, Макс не согласился, супруги поспорили. «Ну отлично, вечер испорчен! Тебе лишь бы поспорить!» — вспыхнула Лиза. В итоге они пошли спать, злясь друг на друга.

И фильм, и поход в кафе после сеанса забыты. Макс и Лиза позволили всего одному неприятному моменту испортить вечер, а могли бы еще раз вспомнить, как хорошо провели время.

5. Обобщения, навешивание ярлыков, оскорбления

Мы часто называем себя или других лузерами, дураками, лентяями. Не получили должность, о которой мечтали, — считаем себя неудачниками. Ребенок не убрался в комнате — в сердцах называем его неряхой.

Такие определения неверны. То, что мы не получили работу, не делает нас неудачниками, а раскидавший одежду по полу ребенок не обязательно неряха и лентяй. Подобные ярлыки причиняют боль и наносят удар по самооценке.

Посчитав, что окружающие тоже считают нас неудачниками, мы можем решить, что нечего пытаться чего-то добиться

Нездоровые шаблоны мышления часто приносят вред как нам, так и окружающим. Заменив их на более конструктивные, можно повысить самооценку и улучшить навыки общения.

Владимир Герасичев, Иван Маурах, Арсен Рябуха «Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами»

Часто бывает так, что умный, трудолюбивый человек старается, но не может получить желаемую должность, увеличить доходы, найти любовь или реализовать мечту. Почему не всегда усилия ведут к результату и как добиться желаемого? Владимир Герасичев, Иван Маурах и Арсен Рябуха считают, что мы сами создаем себе барьеры на пути к успеху и виной тому когнитивные привычки.

Реклама. alpinabook.ru

Об авторе: Дженис Хармон — семейный психотерапевт.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»

«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»

Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?

Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?

Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога

Почему в России так популярны фильмы Marvel — мнение психолога

«Уволилась, чтобы заниматься любимым делом, но не получается. Как привлечь удачу?»

7 неочевидных признаков депрессии, которые вы могли пропустить, — проверьте себя и близких

10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению: блог

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что произошло что-то трагическое, когда ваш ребенок поздно пришел домой из кино?

Как насчет того, чтобы верить, что тебе больше всего не везет, когда дело касается отношений или жизни в целом?

Как насчет ощущения, что независимо от того, сколько вы учились, вы, вероятно, провалили выпускной экзамен?

Вы не одиноки!  

 

Почему распространено негативное мышление

У всех нас бывают моменты, когда мы думаем о худшем и делаем поспешные выводы. Даже когда логика может подсказывать нам, что нет никаких доказательств того, что с нашим ребенком случилось что-то ужасное, или что мы провалили экзамен или нам не повезло, мы не можем не прийти к отрицательному выводу по умолчанию.

Для нашего разума естественно искать негативы, и, вероятно, это восходит к тем дням, когда мы должны были быть настороже в отношении диких животных и предвидеть опасности или угрозы — от этого зависело наше выживание!

Сегодня нам не нужно беспокоиться о своем выживании в дикой природе, но мы часто оказываемся в стрессе и чрезмерно беспокоимся о жизни. И если вы боролись с депрессией, стрессом или беспокойством, вы понимаете, как трудно превратить эти негативные мысли в более позитивные.

Каковы 10 распространенных моделей негативного мышления

Аарон Бек, американский психиатр, обнаружил, что существуют определенные модели негативного мышления. Когда он встречался со своими пациентами и позволял им свободно говорить о своей депрессии и борьбе, он начал замечать появление 10 различных типов негативного мышления.

Эти паттерны называются «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Доктор Бек знал, что искажения или негативные выводы, на которые обращали внимание его пациенты, были ошибочными, вызывали негативные чувства и не помогали им исцелиться и поправиться.

«Это иррациональные мысли и убеждения, которые мы неосознанно укрепляем с течением времени. Итак, он задался вопросом, что произойдет, если его пациенты смогут научиться распознавать свои искаженные мысли, а затем переворачивать их с ног на голову. Поправятся ли его пациенты, бросив вызов этим мыслям?

Чтобы помочь в этом, он создал новую терапию под названием Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ . Его цель с этим новым подходом состояла в том, чтобы помочь пациентам изменить глубоко укоренившиеся негативные убеждения о себе и окружающем мире, чтобы взять под контроль свою жизнь и справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.

Десять когнитивных искажений

Хотя есть и другие терапевты и исследователи, которые внесли свой вклад в развитие когнитивных искажений, следующие 10 являются наиболее распространенными.

Когда вы читаете каждое искажение, обратите внимание, если вы обнаружите, что не выполняете одно или несколько из них.

1. Мышление «все или ничего»

Видение вещей в черно-белом цвете. Никаких оттенков серого. Если что-то не идеально, вы считаете это неудачей.

Например, : Вы начали новую диету и первые несколько дней едите по плану. А потом у вас есть кусочек яблочного пирога. Вы ругаете себя за то, что не совершенны, и говорите себе: «Я все испортил, я мог бы просто съесть весь пирог! Я такой неудачник!»

 

2. Чрезмерное обобщение

Что-то случается, и ты веришь, что это происходит с тобой «всегда». Или вы хотите, чтобы что-то произошло, а когда этого не происходит, вы верите, что это «никогда» не произойдет с вами. Эти мысли огорчают и создают цикл поражений.

Например, : Вы пригласили кого-то на свидание, и они отказались. Ваш автоматический ответ: «Я никогда не найду кого-нибудь, кто мог бы пойти со мной на свидание».

 

3. Ментальный фильтр

Из всего, что идет хорошо, вы выбираете одну негативную деталь и сосредотачиваете на ней все свое внимание.

Например, : Вы получили 20 форм обратной связи после проведения семинара. 19 форм были заполнены положительными отзывами о вас и вашей работе. В одной форме отмечалось, что вы могли бы лучше распорядиться временем. Все, о чем вы думали, это одно «негативное» утверждение, игнорируя при этом все остальные положительные отзывы.

 

4. Дисконтирование положительного

Вы часто чувствуете себя неадекватным или недооцененным, потому что игнорируете положительный опыт.

Например :  Вы прекрасно пели на сцене, но говорили себе, что этого недостаточно.

 

5. Поспешные выводы

Как часто вы делали поспешные выводы, основанные на чувствах или мыслях без каких-либо подтверждающих их доказательств?

Пример чтения мыслей : Кажется, вы точно знаете, как кто-то думает. Вы часто интерпретируете действие или ответ и делаете вывод, что вы не нравитесь или что кто-то злится на вас.

Пример гадания : Вы уже знаете, что будете бороться с чем-то еще до того, как это началось

 

6. Увеличение/уменьшение

Ваше специальное увеличительное стекло может увеличивать проблему, делая ее больше, чем она есть на самом деле. Или вы умеете минимизировать ситуацию и свои положительные качества.

Например, :  Вы согласились забрать молоко по пути домой с работы. Со многими вещами на уме, вы забыли. В своем уме вы становитесь самым забывчивым, ненадежным, неорганизованным человеком!

 

7. Эмоциональное мышление

Это когнитивное искажение позволяет вам верить, что что бы вы ни чувствовали, это должно быть так.

Например, : Вы беспокоитесь о вождении, поэтому пришли к выводу, что вождение небезопасно.

 

8. Утверждения «следует»

У вас есть четкое представление о том, что «должно» или «не должно» быть. Когда у них не получается, мы виним себя или других.

Например :  «Я должен был сделать это по-своему, вместо того, чтобы слушать вас. Это твоя вина, что не получилось».

 

9. Маркировка

Это искажение похоже на мышление по принципу «все или ничего». Вы навешиваете на себя негативный ярлык, когда делаете что-то, что вам или другим не нравится. Вы не понимаете, что вы — это не ваше поведение. Точно так же, когда кто-то другой делает что-то, что вам не нравится, или совершает ошибку, вы навешиваете на него ярлыки, списываете их со счетов, как будто их поведение и есть то, кем они являются.

Например, :  Вы даете кому-то указания, которые оказываются неправильными. Вместо того, чтобы признать, что вы совершили ошибку, вы навешиваете на себя ярлык: «Я такой идиот!» Или вы даете кому-то ярлык, когда он/она разочаровывает вас или совершает ошибку – «Она лжец!»

 

10. Персонализация и обвинение

Вы берете на себя ответственность за события или вещи, которые не можете контролировать на 100%. Это искажение включает в себя игру с обвинением: когда вы обвиняете что-то или кого-то еще, вам не нужно смотреть на свою роль в ситуации.

Например, : У вашего ребенка проблемы в школе, и вместо того, чтобы интересоваться, что произошло и почему, вы обвиняете себя в том, что вы плохой родитель. Или вы обвиняете других в проблемах вашего ребенка в школе: «В том, что у моего ребенка проблемы, виновата учительница. Она ужасный учитель».

 

5 шагов, чтобы изменить свое мышление

Наши мысли создают наши чувства. Изменение наших мыслей меняет то, как мы себя чувствуем.

Эта простая и в то же время сложная формула исправит эти когнитивные искажения. Стратегии, изложенные ниже, бросают вызов каждой из них, чтобы вы могли начать мыслить более эффективно и реалистично. Практикуя их, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше — в отношении себя и других.

Шаг 1. Определите свои искажения

Ведите дневник. Познакомившись с 10 когнитивными искажениями, отметьте, какие из них вам больше нравятся. Записывая свои мысли и соответствующие искажения в свой дневник, вы сможете следить за тем, о чем вы думаете и что чувствуете.

Шаг 2: бросьте вызов своим мыслям

Важно бросить вызов своим мыслям, потому что не все наши мысли верны! Записывая свои мысли и соответствующие искажения, спросите себя: действительно ли это правда? Знаю ли я, что это правда? Я проверил факты?

Сделайте шаг назад и еще раз оцените ситуацию. Продолжайте бросать вызов своему мышлению, задавая другие вопросы, такие как «Действительно ли я плохой человек?» или «Может ли быть так, что она делала все, что могла, и просто допустила ошибку?» или «Когда это было бы неправдой?»

Шаг 3:   Сострадательный разговор с самим собой  

Мы часто очень строги к себе. Наш внутренний диалог резок, негативен, а иногда и оскорбителен. Когда вы думаете о том, как бы вы разговаривали с хорошим другом, скорее всего, вы никогда не скажете своему другу то, что говорите сами себе.

Для каждого выявленного искажения запишите, как бы вы отреагировали на хорошего друга. Затем попрактикуйтесь в этом более сострадательном разговоре с самим собой.

Шаг 4:  Обратитесь за поддержкой

Найдите друга или кого-то, кому вы доверяете, чтобы помочь вам бросить вызов вашим предположениям и искажениям. Правильные вопросы могут помочь вам изменить точку зрения с черного или белого на оттенки серого! Создание некоторой гибкости в вашем мышлении может помочь вам снизить стресс, чувствовать меньше беспокойства и избавиться от депрессии.

Шаг 5: Положительные/отрицательные результаты

Самооценка является ключом к обретению ментальной и эмоциональной свободы, к которой вы стремитесь, когда вы боретесь со своими когнитивными искажениями. Попросив себя оценить положительные и отрицательные последствия того, что вы придерживаетесь своей точки зрения, вы сможете решить, стоит ли ее сохранить или изменить.

Эти вопросы помогут: 

• Как мне поможет или навредит, если я поверю в это искажение?
• Приблизит ли это меня к тому, кем я хочу быть, или отдалит?
• Если я буду упорствовать и продолжать верить в эту мысль, как это повлияет на мои отношения?
• Как я отношусь к себе?
• Вера в это искажение помогает или вредит моей депрессии, уверенности в себе, самооценке, беспокойству и т. д.?

Борьба со своими когнитивными искажениями требует практики и терпения, но я гарантирую, что ваша жизнь станет намного лучше, если вы возьмете под контроль свои мысли, а не позволите им контролировать вас.

 

Семейный центр предоставит вам поддержку и помощь, необходимые для начала вашего пути. Психотерапевт может помочь вам изменить свое мышление.

 

Дополнительные ресурсы:

Курс преодоления тревоги

Курс «Жизнь с депрессией»

Курс «Путешествие к самопознанию»

Курс «Развитие самооценки»

Курс «Женщины и 010 Гнев» 8010 Мужчины и гнев класс

Сообщения в блоге на психическое здоровье

Сообщения в блоге о самопомощи

Сообщения в блоге о травмах

Сообщения в блоге о тревоге

Сообщения в блоге о депрессии 008  

 

 

Сообщение написано Джоан Ридсдел

Джоан Ридсдел — основательница и создательница программы W.I.S.E.R для женского коучинга и личного развития. Она является зарегистрированным социальным работником и тренером по свободе питания и уверенности в себе, специализирующейся на том, чтобы помочь женщинам отказаться от диеты, чтобы они могли создать мирные, свободные отношения с едой и своим телом. Джоан предлагает индивидуальные коуч-сессии и занятия в малых группах.

Связаться с Джоан по телефону:

Адрес электронной почты: [email protected]

Веб-сайт:  www.joanridsdel.com

Facebook: https:///joanridsdelsbook.comwww.

Выявление негативных автоматических моделей мышления

ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА / НАУКА О СТРЕССЕ: СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ / КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕОЦЕНКА /

Еще одно занятие, которое стоит попробовать, — выявление негативных автоматических моделей мышления. Иногда мы можем застрять, интерпретируя негативные или тревожные ситуации аналогичным образом, не изучив доказательства для этой интерпретации. Ниже приведены некоторые распространенные модели негативного мышления. Посмотрите, не кажутся ли какие-либо из них знакомыми или являются способами мышления, которые вы замечаете у себя.  Если да, то практика переоценки, когда вы обнаружите, что думаете таким образом, может быть полезной!

типов распространенных негативных мыслей:

1. МЫШЛЕНИЕ «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО». Вы видите вещи в черно-белых категориях. Если ваша работа не идеальна, вы считаете себя полным неудачником.
2. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ: Вы рассматриваете одно негативное событие как бесконечную картину поражения.
3. МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: вы выбираете одну негативную деталь и останавливаетесь исключительно на ней, так что ваше видение всей реальности становится затемненным, как капля чернил, которая обесцвечивает весь стакан с водой.
4. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО: Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он по той или иной причине «не считается». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое противоречит вашему повседневному опыту.
5. ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ: Вы делаете отрицательную интерпретацию, хотя нет никаких определенных фактов, убедительно подтверждающих ваш вывод.
   1. Чтение мыслей: вы произвольно заключаете, что кто-то негативно реагирует на вас, и не утруждаете себя проверкой этого.
   2. ПРЕДСКАЗАНИЕ ГАДАНИЯ: Вы ожидаете, что все обернется плохо, и вы убеждены, что ваше предсказание является уже установленным фактом.
6. УВЕЛИЧЕНИЕ (КАТАСТРОФИЗАЦИЯ) ИЛИ МИНИМИЗАЦИЯ: Вы преувеличиваете важность вещей (например, своей глупости или чьего-то достижения) или неуместно уменьшаете вещи, пока они не кажутся крошечными (ваши собственные желаемые качества или недостатки других людей). Это также называется «бинокулярным трюком».
7. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ. Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции обязательно отражают то, как обстоят дела на самом деле: «Я это чувствую, поэтому это должно быть правдой».
8. ЗАЯВЛЕНИЯ О СЛЕДУЕТ: Вы пытаетесь мотивировать себя словами «должен» и «не должен», как будто вас нужно выпороть и наказать, прежде чем от вас можно ожидать каких-либо действий. «Должен» и «должен» также являются правонарушителями. Эмоциональные последствия — чувство вины. Когда вы направляете утверждения «должен» на других, вы чувствуете гнев, разочарование и негодование.
9. МАРКИРОВКА И НЕПРАВИЛЬНАЯ МАРКИРОВКА. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описать свою ошибку, вы прикрепляете к себе негативный ярлык.

   No related posts.