Шон о коннор деперсонализация: Отзывы о книге Шон О’Коннор

Содержание

«Туман в голове»: дереализация-деперсонализация

Представьте, что утром вы проснулись и потеряли способность к восприятию себя и окружения, все кажется нереальным или как во сне, ощущается «туман в голове». Это будет означать, что вы столкнулись с большим количеством стресса и нервная система была истощена. Дереализация-деперсонализация — это диссоциативное расстройство, защитный механизм психики на тревогу или тоску.

Читайте также: Лаванда, медитация, дыхание. 12 способов побороть паническую атаку.

По данным ВОЗ, расстройство редко протекает отдельно, но часто входит в симптомокомплекс панического и тревожного расстройства. Обычно оно встречается у мнительных и у творческих личностей.

Состояние субъективно мучительно для пациентов с расстройством. Однако, по данным из книги психиатра Дафни Сиемон «Я не Я: как жить с деперсонализацией», не приводит к тяжелым последствиям. Само расстройство относится к невротическому спектру и полностью обратимо, но плохо поддается медикаментозному лечению.

75% людей хотя бы раз в жизни испытывали приступ деперсонализации-дереализации. Но только 2% из них попадают под критерии расстройства. Длительность состояния зависит от субъективной реакции человека и от сопутствующих расстройств. Оно может продолжаться от нескольких секунд до многих лет.

«Туман в голове»: как распознать?

Диагноз может поставить только врач, поэтому при ухудшении самочувствия обратитесь к специалисту. Состояние «как во сне» описывается пациентами по-разному, но состоит из четких критериев.

Симптомы расстройства:

ощущение потери памяти о жизни до состояния СДПДР;
психическая анестезия — потеря эмоций и чувств;
беспокойство о собственном здоровье;
ощущение потери контакта с внешним миром;
снижение чувствительности тела, вплоть до чувства онемения конечностей или всего организма;
человеку кажется, что он находится в невесомости.

Причины дереализации-деперсонализации:

панические атаки;
последствия алкогольного или наркотического опьянения;
реакция на стресс;
катастрофические события;
тревожно-фобические расстройства;
психозы;
депрессия;
эпилепсия;
черепно-мозговые травмы;
переезд;
акклиматизация;
нарушение сна.

«Туман в голове»: что делать?

Если вас беспокоит состояние здоровья, нужно обратиться к врачу. Если опасения были подтверждены специалистом, следует пройти медицинское обследование и прислушаться к его рекомендациям.

Если состояние оказалось следствием затяжного стресса или расстройства — не следует беспокоиться. Чаще всего симптом исчезает самостоятельно. Например, журналист Шон О’Коннор прожил с расстройством 2 года. Он разработал сайт для людей с похожими проблемами. Самое важное, по его мнению, отвлекаться от проявлений синдрома. Выздоровление происходит постепенно.

Что может помочь:

не обсуждайте симптомы с другими людьми;
желательно не посещать тематические форумы и сообщества;
продолжайте жить прежней жизнью, не допускайте ограничений;
настройтесь на позитивный исход;
посетите психотерапевта для подтверждения диагноза;
займитесь легкой атлетикой или бегом;
соблюдайте режим сна и бодрствования;
откажитесь от негативной информации в социальных сетях;
займитесь медитацией и техниками расслабления;
находите больше общения с людьми;
не занимайтесь самоанализом;
решите проблему, которая стала причиной стресса;
откажитесь от вредных привычек, в том числе от кофе.

Деперсонализация личности и потеря своего я

О том, что такое деперсонализация, можно судить по американо-канадскому психологическому фильму «Беспомощный». Главный герой в исполнении Мэттью Перри страдает от душевного расстройства, выражающегося в потере связей с окружающим миром.

По его собственному признанию, у него не складываются отношения с реальностью. Очевидно, что у героя произошел распад личности, она как бы раздробилась надвое. При этом он испытывает повышенное чувство тревожности.

Фильм помогает понять природу нашего сознания. Оно является универсальным инструментом, отражающим действительность и помогающим каждому из нас самоидентифицироваться в окружающей среде. Но иногда ощущение собственной личности покидает человека, вызывая цепной реакцией тотальный сбой в надежном «компасе» сознания.

Потеря своего я

Расщепление личности влечет за собой искажение пространственного восприятия. Человек чувствует себя как будто не в своем теле. Координация движений индивида нарушается настолько, что он может пронести чашку мимо стола. Нередко возникает головокружение, усугубляющее дезориентацию в пространстве; начинают преследовать тревога и мнительность.

Деперсонализация означает внутренний разлад, при котором человек больше не принадлежит себе. Это не психическое заболевание, а психопатологический феномен. Что же является его спусковым крючком и можно ли его преодолеть? Попытаемся разобраться.

Причины деперсонализации

В своей книге, посвященной данному недугу, молодой режиссер и писатель Шон О’Коннор дает характеристику этому феномену и называет факторы, провоцирующие его возникновение и развитие. Двадцатипятилетний ирландец сам пережил деперсонализацию и сумел найти выход из этого психологического тупика.

В какой-то момент жизни каждого из нас может настигнуть утрата себя как личности. Обычно этому расстройству предшествует ситуация, наносящая сильную травму психике человека:

· смерть близкого человека;

· авария;

· пожар;

· чрезмерное употребление наркотических средств;

· приступ паники.

Потеря собственного я, как утверждает О’Коннор, имеет защитную функцию. Деперсонализация может произойти с вами, когда вы переживаете стрессовый момент в жизни.

В форс-мажорной ситуации вы сублимируете опасную энергию в спасительное русло. В особо критичных случаях «обезличивание» может даже помочь человеку выбраться из горящего дома или разбитой машины.

Среди других триггеров, которые в совокупности вызывают «расщепление» личности, ирландец называет следующие:

· детская травма;

· стресс на работе;

· недостаточный сон;

· проблемы во взаимоотношениях;

· депрессия после родов;

· синдром кризиса среднего возраста;

· беспокойство о близких.

Каковы бы ни были причины деперсонализации, в любом случае это расстройство вызывает у человека ощущение сильного дискомфорта. У некоторых людей деперсонализация может уходить с прекращением воздействия негативной ситуации, у других – оставаться на более длительный срок. Тогда она становится мучительным лабиринтом, из которого необходимо найти выход.

Симптомы деперсонализации

У пациента, испытывающего разлад со своей личностью, могут наблюдаться следующие признаки:

1. Ощущение «отключенности» от происходящего

Человек чувствует себя так, как будто кто-то выдернул из розетки штекер, соединяющий его с внешним миром. Он смотрит на свою жизнь через экран, ему кажется, что он далек от реальности. Работа мозга направлена только на одно – судорожный поиск ответа на вопрос: «Как выбраться из этого состояния?»

2. Резкая тревога, граничащая с панической атакой

Этот симптом был подробно описан О’Коннором в его книге. В самом начале заболевания он испытал внезапный приступ страха, хотя для опасения не было никаких причин. При этом у него возникало ощущение близкого умопомешательства. После ухода паники Шон успокоился, но чувствовал себя дезориентированным.

3. Подавленное настроение

Человек, испытавший потерю чувств связи с реальностью, погружается в депрессивное состояние. У него пропадает аппетит: от одного взгляда на еду его может воротить. Кажется, что он чужой в окружении людей. Отсюда избегание всяких разговоров с окружающими, убеждение себя в собственной бесполезности.

4. Искажение реальной картины мира

Деперсонализация идет рука об руку с дереализацией, поэтому у подверженного распаду личности человека наблюдается сбой в восприятии параметров окружающей действительности. Потеря своего я сопровождается дезориентацией во времени: оно то летит стрелой, то тянется нескончаемо долго.

Частым спутником этого феномена выступает чувство дежавю. А бывает и наоборот – даже хорошо знакомая обстановка собственной квартиры кажется человеку чужой.

5. Душевные переживания

Деперсонализация ощутимо «бьет» по психике индивида. Во время обострения ее приступов он ощущает себя крайне растерянным и беспомощным.

Все вокруг кажется обесцвеченным, лишенным жизни. В тандеме с паническими атаками эта мрачная картина вызывает чувство крушения реальности.

Деперсонализации свойственны довольно необычные проявления. Так, пациент может ощущать «дублирование» своей персоны, причем создается впечатление, что он наблюдает за собой с полуметровой высоты над собственной головой.

В число симптомов расстройства входит и двойная ориентация, при которой у человека создается иллюзия своего существования в двух местах одновременно.

Лечение деперсонализации: возвращение собственного «я»

Шон О’Коннор описывает данный феномен как привычку негативного мышления. Пациента парализует запрограмированный в его подсознании страх даже в тех случаях, когда причин для паники нет. Если вы не сублимируете это постоянное чувство тревоги, отмечает О’Коннор, вы только усугубляете разлад между вами и окружающим миром.

Возможно ли лечение деперсонализации? Автор отвечает на этот вопрос положительно, только советует не уповать на одни медикаменты, которые способны облегчить лишь симтоматику. Ирландский писатель предлагает более результативные – проверенные на самом себе – способы борьбы с данным расстройством:

1. Постоянно занимайте чем-нибудь свое мышление

Шон проводит параллель между привычкой думать о психическом недуге и тягой к курению. Если курильщик решил раз и навсегда бросить пагубные «затяги», что помогает ему справиться с этим? Очень эффективной в этом случае оказывается методика «занятых рук».

Тот же механизм действует и в отношении деперсонализации. Не думайте о ней. Займите себя другими делами. К примеру, поиграйте на музыкальном инструменте; если не умеете – научитесь. Общайтесь с другими людьми, письменно фиксируйте свои ощущения.

Главное, чтобы ваше внимание было все время сконцентрированным. Помните: чем меньше вы думаете о вашей проблеме, тем больше шансов на скорую поправку.

2. Читайте

Пусть книги станут вашими персональными «докторами». Отдавайте предпочтение развлекательной литературе, хотя бы первое время. Чтение должно быть легким и интересным, не отягощающим ненужным грузом информации.

3. Слушайте музыку, смотрите телевизор

Приобретите портативный музыкальный плеер, загрузите в него любимые песни и наслаждайтесь ими как можно чаще. Подпевайте словам, даже если у вас это выходит не очень хорошо.

Не пренебрегайте просмотром ТВ-шоу и сериалов. Это здорово отвлекает от тяжелых мыслей. Посмотрите какую-нибудь хорошую комедию, которая заставит вас смеяться. Так вы максимально расслабитесь и со временем забудете о будоражащих вас терзаниях.

Заключение

Никто не застрахован от воздействия стрессов. Иные из них могут выбить из колеи вплоть до ощущения «чужести» себя в окружающем мире.

Чтобы окончательно не затеряться в таком психологическом вакууме, человеку понадобится вся сила его воли. Стоит выпутаться из сетей раздвоения личности – и все остальные препятствия в жизни покажутся не столь фатальными. Это гарантирует Шон О’Коннор – человек, сам прошедший через горнило деперсонализации.

Деперсонализация: тихая эпидемия — Эй, Зигмунд

Карен Янг

35 384

ПРОСМОТРОВ

Когда я впервые столкнулся с деперсонализацией десять лет назад, я ничего об этом не знал. Я даже не слышал об этом состоянии. Ни в книгах, ни в фильмах, ни даже в годы мимолетного интереса к психологии и духовной практике.

Когда я начал испытывать это хронически и постоянно, в результате сильной панической атаки (впервые в моей жизни), мне казалось, что меня с головой запихнули в какую-то альтернативную реальность. Весь мир казался другим, изменившимся. Не хотелось есть, пить, общаться. Все, что я мог сделать, это сконцентрироваться на этом совершенно странном чувстве, которое просто не могло рассеяться.

Я помню, как лежал на своей кровати и думал: «Что я сделал с собой?» Как будто я лично навлек это состояние или сделал что-то, чтобы заслужить его.

Что такое деперсонализация?

Деперсонализация — это вызванное тревогой чувство оторванности от реальности. Это проявляется по-разному, но наиболее распространенными симптомами являются:

ощущение, будто вы находитесь в каком-то состоянии сна,
ощущение, что вы или окружающие вас люди ненастоящие,
ощущение, будто вы оторвались от мира;
ощущение, будто вы наблюдаете за своими мыслями, чувствами и физическим «я» извне;
ощущение, будто вы не контролируете свою речь или свои физические движения;

Большинство людей испытывает это на короткое время в тот или иной момент своей жизни, но для некоторых это может стать хроническим, ужасающим и непрекращающимся недугом.

Мой собственный опыт деперсонализации.

Когда я попытался описать свои симптомы членам семьи, они растерялись. Попытка словесно определить, что я чувствую (застряв за оконным стеклом, не зная, бодрствую я или сплю), обычно заканчивалась настолько диковинным разговором, что большинство людей просто не знали, как реагировать. Для других я выглядел так, будто со мной все в порядке, так что, конечно же, эти странные мысли были преходящей фазой.

Но я был далеко не в порядке.

На самом деле, те несколько месяцев, прежде чем я начал делать первые пробные шаги к выздоровлению, были самым трудным испытанием, через которое мне когда-либо приходилось проходить. В какой-то момент, когда мой разум лихорадочно искал ответы на то, что я переживал, я начал серьезно задаваться вопросом, возможно ли, что я действительно умер в ту первую ночь приступа паники и что я сейчас нахожусь в каком-то чистилище. государство. Может быть, у меня был психотический срыв? Буду ли я когда-нибудь таким же? Это было ужасно до потери сознания.

Только через недели и месяцы исследований в Интернете, с помощью процесса исключения и документирования, я смог начать понимать, что со мной происходит.

И тем не менее, когда я нашел веб-сайты, которые объясняли, что я переживал, они почти не приносили никакого утешения. Как обычно для состояний тревожного спектра, форумы были почти полностью заполнены людьми, которые еще не вылечились от ДП, но активно усугубляли свое состояние, заходя на эти сайты каждый день, чтобы задокументировать свои чувства. Некоторые из этих людей страдали этим заболеванием десятилетиями. Почему мой случай должен быть другим?

Казалось, что куда бы я ни посмотрел, я мог либо вообще не найти информации о состоянии, либо ужасающие предзнаменования будущего без выздоровления на горизонте. Это глубоко угнетало и расстраивало.

Это может показаться идеальным стечением обстоятельств, но на самом деле это очень похоже на то, через что проходит большинство людей, когда у них развивается деперсонализация. Это одно из самых распространенных состояний в мире, почти каждый испытывает его на короткое время в тот или иной момент, и у одного из пятидесяти человек (до 2% населения) оно становится хроническим и непрекращающимся.

И все же тот факт, что он настолько распространен, абсолютно не отражается на общей осведомленности людей о нем. Если вы испытываете симптомы гриппа, вы знаете, что заболели гриппом. Если вы растянули лодыжку, вы знаете, что это такое и как с этим бороться.

Даже если это что-то более субъективное, например паническая атака, люди склонны распознавать (либо сразу, либо вскоре после) то, что они испытали. Это потому, что у нас есть культурное понимание этих вещей. Мы знаем их. Мы распознаем их.

Однако мы не признаем деперсонализацию. Когда я рассказал своему местному врачу о том, что я переживаю, он непонимающе посмотрел на меня и продолжал спрашивать, не чувствую ли я «депрессию», прописал мне лекарства и порекомендовал мне больше ежедневных физических упражнений.

На самом деле, только 6 месяцев спустя, когда я посетил психолога, я даже смог обсудить деперсонализацию с кем-то, кто имел хотя бы смутное представление об этом состоянии.

Это было огромным облегчением. Я понял, что до этого момента я саботировал свое выздоровление, просматривая форумы DP каждый день в течение нескольких месяцев (и все же я все еще чрезвычайно благодарен за то, что смог получить доступ к Интернету и, по крайней мере, найти объяснение, каким бы расстраивающим оно ни было, за то, что я испытал).

И хотя осведомленность о ДП все еще остается на низком уровне, все признаки говорят о том, что число случаев растет. Показатели стресса и беспокойства (предвестники и причины хронической ДП) выше, чем когда-либо. И по мере того, как штаммы марихуаны становятся сильнее, люди испытывают вызываемый сорняками ДП на шокирующих уровнях. Я, конечно, не имею в виду осуждение травки или наркотиков в целом, но безумно высокая сила многих популярных штаммов и культура небрежного курения травки, несомненно, способствует высокому уровню деперсонализации и других расстройств тревожного спектра.

Дело в том, что деперсонализация — это эпидемия, страшный недуг и по статистике велика вероятность, что у кого-то из ваших знакомых она уже есть.

И пришло время обсудить это в открытую. Нам нужно говорить об этом позитивно. Нам нужно слышать истории выздоровления, то, что его вызывает, тот факт, что это не постоянное состояние. Если мы будем делать это в достаточной мере, возможно, мы увидим день, когда люди, впервые испытавшие ДП, узнают это и не будут думать, что сходят с ума. Этот простой акт узнавания, ставший возможным благодаря осознанию, может избавить людей от месяцев и даже лет травм, замешательства и страха.

Об авторе: Шон О’Коннор

Шон О Коннор — режиссер и писатель из графства Керри, Ирландия.

Он является автором «Руководства по деперсонализации », книги, в которой подробно рассказывается о его выздоровлении от хронической деперсонализации и содержится полное руководство по выздоровлению для страдающих этим заболеванием.

Впервые опубликованная в виде электронной книги в 2008 году, она с тех пор расширилась до полного пакета с аудиоверсией, бонусными дополнительными материалами и была продана тиражом более 7000 копий по всему миру. Вы можете узнать больше об опыте Шона с деперсонализацией здесь.

Шон также является отмеченным множеством наград телевизионным и кинорежиссером, чьи работы были показаны по всему миру, в том числе на кинофестивалях в Дублине, Хельсинки и Бостоне.

Подробнее о книге Шона «Руководство по деперсонализации» см. здесь.

Вы можете следить за Шоном в Twitter, Youtube и Instagram.

Расстройство деперсонализации: казалось, что реальность распадается на части

Н/Д

Шон О Коннор / BBC Three

Каково это — курить марихуану и никогда не протрезветь? Вот как это относительно невыявленное психическое заболевание может заставить людей чувствовать себя

985497Z»> 30 мая 2019

Деперсонализационное расстройство (ДПР).

Я был дома один в доме моих родителей, смотрел телевизор, и он появился из ниоткуда. Внезапно у меня случилась сильная паническая атака. Внезапно мне показалось, что стены сомкнулись. Я уставился на свои руки, но они как будто не принадлежали мне. Даже после того, как я успокоился, ощущение нечеткости сохранялось. Как будто я был вне своего тела, наблюдая, как реальность распадается на части.

До этого момента у меня никогда не было серьезных проблем с психическим здоровьем. Да, я беспокоился о нормальных вещах, таких как карьера — я был выступающим музыкантом — и отношения, но я всегда мог отогнать любые негативные мысли. Единственное, с чем я мог сравнить это, был недавний опыт, который я получил во время поездки в Амстердам, когда я выкурил немного конопли, которая была намного сильнее, чем я ожидал, и изо всех сил пытался избавиться от эффектов.

Той ночью я легла спать, уверенная, что это странное чувство пройдет. Но утром он все еще был там — как будто я смотрел на себя через оконное стекло. Я принял душ. Все равно никакой разницы. Я спустился к завтраку, поздоровался с родителями и попытался вести себя нормально, когда почувствовал что-то иное. Я слышала, как я говорю, но это звучало как чей-то другой голос. Я как будто отключился от всего и всех.

На следующий день я совершил 90-минутную поездку на автобусе обратно в Корк на юго-западе Ирландии, где я жил. Я помню, как ехал в автобусе и чувствовал себя ужасно. Я сидел на подоконнике и был ошеломлен огромным пейзажем, проносящимся мимо снаружи. И в то же время ничто из этого не казалось реальным. Это было как застрять в дурном сне.

В то время я не знал, но то, что я испытывал, соответствовало симптомам ДПД.

Большой черный член Три

По мнению экспертов, ДПД является диссоциативным расстройством. Обычно это начинается с панической атаки и может быть симптомом других заболеваний. Это становится расстройством, когда мир вокруг вас постоянно кажется нереальным и отстраненным, и когда вы не способны чувствовать эмоции.

Несмотря на то, что считается, что им страдают около 2% населения — около 1,3 миллиона человек — в Великобритании, согласно нескольким исследованиям, DPD является одним из наиболее распространенных, но недостаточно диагностируемых психических заболеваний. Особенно для молодых людей курение каннабиса может быть спусковым крючком.

Сначала я был сосредоточен на попытке преодолеть это, но, казалось, от этого стало только хуже, и у меня начались панические атаки. Я изо всех сил ела и потеряла около камня в весе в первый месяц. Для меня всегда было хуже по утрам, поэтому я проводил полдня в постели с закрытыми занавесками. Я превратился из человека, который любил заниматься спортом, общаться и читать, в человека, который не мог ни на чем сосредоточиться.

Это было ужасно. Я смотрел на свою собаку, и меня ошеломляла абсолютная странность существования этого животного. Или я смотрел в окно, видел небо и облака и терялся, думая о необъятности вселенной. Эти мысли переполняли меня сотни раз в день.

BBC Three

Внешне я выглядел нормально. Я смог жить своей жизнью. Я принимал душ и смотрел телевизор, но это чувство отстраненности постоянно висело надо мной. Я чувствовал, что потерял способность активно наслаждаться чем-либо.

Через месяц я обратилась к врачу. Я попытался объяснить, что чувствую, что моя память и восприятие времени фрагментируются. Но описать мои симптомы было сложно, и я беспокоился, что не понимаю смысла.

Мой врач выслушал меня и пришел к выводу, что у меня депрессия и тревога. Он посоветовал мне заниматься спортом и прописал бензодиазепины. Но ничего не помогало, и незнание того, что со мной происходит, только усиливало мое беспокойство.

К этому моменту моя жизнь пошла наперекосяк. Я отменил все свои концерты, мои отношения закончились, и я вернулся к своим родителям.

Через несколько месяцев после переезда я достиг дна. В Шотландии была семейная свадьба, и мысль о том, чтобы сесть в самолет, привела меня в ужас. Каким-то образом я пережил полет, но выходные, заставляющие себя быть в обществе, были слишком.

В какой-то момент мне пришлось пойти и лечь в затемненной комнате. В самолете, на обратном пути, у меня случилась сильная паническая атака. Я искренне верил, что реальность, какой я ее знала, обрушилась на меня.

iStock / BBC Three

Именно тогда я начал искать информацию в Интернете и наткнулся на статью о DPD — внезапно все обрело смысл. Это привело меня на форумы, где я общался с людьми, переживающими нечто подобное. Было таким облегчением осознать, что это было реальное состояние, и что я был не один.

Сначала я пробовал такие вещи, как медитация, массаж и много упражнений, чтобы облегчить свои симптомы — каждый раз это приносило мне кратковременное облегчение, а затем они возвращались снова хуже, чем когда-либо.

В конце концов, я записался на прием к психологу, который подтвердил, что мои симптомы соответствуют ДПД. Он сказал мне, что это состояние обычно возникает как временная реакция на травму или тревогу и что в хронической форме оно встречается очень редко. Но он выслушал меня, и я провел с ним несколько сеансов в течение нескольких месяцев.

Это было полезно, но это показало мне, как трудно найти медицинского работника, который знаком с этим хроническим заболеванием, даже когда кажется, что в Интернете есть большие сообщества страдающих.

Через год я понял, что начал жить с этим заболеванием. Принятие этого фактически помогло мне начать строить новую реальность. Вместо того, чтобы постоянно пытаться понять, что со мной не так, я сосредоточился на том, что часто в моих мыслях не было логики. Постепенно дела пошли на поправку.

Я снова начал работать и играть живую музыку. Я заставил себя правильно питаться и снова набрал вес. И, что особенно важно, я понял, что, проводя время на форумах, рассказывая о своем состоянии, мне становится хуже, поэтому я сделал перерыв в социальных сетях.

В ходе собственных исследований я обнаружил, что ДПД на самом деле считается защитным механизмом мозга, предназначенным для защиты в травмирующих ситуациях. Это часть реакции вашего мозга на борьбу или бегство.

Многие люди испытают это в тот или иной момент своей жизни, хотя обычно это длится всего несколько секунд или минут. Это становится проблемой только тогда, когда вы сосредотачиваетесь на этом, и это создает порочный круг беспокойства.

Понимание того, что DPD действительно защищает вас, очень помогло мне в моем выздоровлении. Если чувства когда-нибудь вернутся, во время сильного стресса или беспокойства, я теперь попытаюсь распознать их такими, какие они есть.

Шон О Коннор

Спустя десять лет ко мне вернулась моя жизнь. Я вернулся в Корк. Я общаюсь, путешествую и делаю успешную карьеру теле- и кинорежиссера. В самой нижней точке я даже не мечтал, что это возможно.

Как сообщили Poorna Bell

Если вы столкнулись с какой-либо из проблем, затронутых в этой статье, информация о помощи и поддержке доступна здесь

Эта статья была первоначально опубликована 30 мая 2019 г.