Шульц книга аутогенная тренировка: Аутогенная тренировка — Иоганнес Генрих Шульц

Содержание

Читать «Аутогенная тренировка» — Решетников Михаил Михайлович, Лобзин Владимир Семенович — Страница 21

В многочисленных исследованиях было показано, что внушение и самовнушение может быть реализовано на поведенческом уровне, на функциональном уровне (выражаясь в изменениях частоты пульса, дыхания и т. д.), на процессуальном психологическом уровне (опыты В. Л. Райкова и Л. П. Гримака по стимуляции способностей) и на уровне тканевых реакций (опыты с внушенными ожогами). Механизмы всех отмеченных реакций пока недостаточно изучены, во многом гипотетичны и носят в значительной степени психологический или нейропсихологический характер. В то же время активное и, главное, эффективное использование современных теоретических концепций в психотерапевтической практике позволяет сделать заключение об их адекватности исследуемым феноменам. Несмотря на относительную многочисленность теоретических подходов и представлений, а также некоторую терминологическую путаницу, в целом большинство авторов в настоящее время солидаризируются во мнении, что психика человека имеет свое гомеостатическое состояние, стабильность которого обеспечивается как осознаваемым и, следовательно, целенаправленным самовоздействием, так и с помощью некоторых неосознаваемых механизмов.

Такое большое внимание, которое уделено нами изложению теоретических основ и нейропсихологических механизмов аутогенной тренировки, обусловлено тем, что только на основе их знания и понимания возможно действительно плодотворное и эффективное применение метода. В альтернативном случае психотерапевтическое воздействие сводится к ремесленничеству, чему, к сожалению, пока немало примеров.

Глава 3. Клинические варианты аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка первой ступени (АТ-I)

Классическая методика И. Шульца.

Появление аутогенной тренировки как самостоятельного метода и самого термина обычно связывается с публикацией Шульцем одноименной монографии «Das Autogene Training» (1932), в последующем выдержавшей десятки переизданий. Однако основные положения системы аутогенной тренировки обнаруживаются уже в опубликованной Шульцем в начале 20-х годов работе «О стадиях гипнотического состояния души». В этой работе автор впервые обращает внимание, что практически все пациенты, подвергаемые гипнотическому воздействию, «с абсолютной закономерностью переживают два состояния: своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла».

Напомним, что целенаправленно исследуя комплекс телесных ощущений, сопутствующих гипнотическому состоянию, I. Schultz установил, что субъективное чувство мышечной тяжести является следствием снижения тонуса скелетной мускулатуры, а ощущение тепла — расширения сосудов. На основании этих наблюдений он уже в 20-е годы приходит к предположению о возможности достижения состояния аутогипноза, вызывая у себя ощущения тяжести и тепла. Кроме того, клинический опыт свидетельствовал, что некоторые пациенты могут самостоятельно «входить» в предгипнотическое и даже гипнотическое состояние без какого-либо внешнего воздействия, мысленно повторяя формулы применявшегося ранее гипнотического внушения. При этом у них также последовательно развивались ощущения тяжести и тепла. Это побудило Шульца к созданию метода психотерапии, который исключал длительное воздействие со стороны врача-гипнолога и постоянную зависимость от него пациента. На разработку Шульцем метода аутогенной тренировки существенное влияние оказали работы его друга и коллеги О. Vogt и сотрудничавшего с последним К. Brodmann, которые изучали влияние гипноза на деятельность головного мозга и также разрабатывали методики самогипноза для купирования невротической симптоматики («профилактический отдых — аутогипноз» по Vogt—Brodmann). Значительное влияние на научные поиски Шульца оказали, как уже отмечалось, и опубликованные ранее работы Е. Coue.

Подчеркивая в названии активирующую роль разработанного им комплекса упражнений, Шульц в то же время ошибочно считал, что созданная им система (так же как и методы О. Vogt) основана на эффекте самогипноза. Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении поперечнополосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Предложенная методика аутогенной тренировки в отличие от всех последующих модификаций получила название классической, а шесть входящих в нее упражнений именуются «стандартными упражнениями первой ступени аутогенной тренировки (АТ-1)». В соответствии с классической методикой началу занятий всегда предшествует вводная лекция (беседа), в которой пациентам в доступной форме разъясняются физиологические основы метода и эффекты, на которые направлены те или иные упражнения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул самовнушения, которые задаются врачом, должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. В окончательном виде формулы самовнушений по I. Schultz сводятся к следующим :

«Я совершенно спокоен» — подготовительная фраза.

1-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тяжести. Вслед за врачом пациент мысленно повторяет : «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» — по 6 раз 3 — 4 раза в день в течение 4 — 6 дней. Затем:

«Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10 — 14 дней.

2-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тепла. После выполнения 1-го стандартного упражнения пациент вслед за врачом 5 — 6 раз повторяет: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые».

3-е стандартное упражнение — регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с 9 —10-го занятия, пациент мысленно повторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно испытуемые обучаются мысленно считать сердцебиения.

4-е стандартное упражнение — регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений пациент мысленно 5 — 6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».

5-е стандартное упражнение — влияние на органы брюшной полости. Выполняется после предварительного разъяснения роли и локализации солнечного сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (12—14-е занятие).

6-е стандартное упражнение — влияние на сосуды головы. Завершает гетерогенные тренировки (15 —17-е занятие). Пациент 5 — 6 раз повторяет: «Мой лоб слегка прохладен».

Устанавливая определенные сроки обучения аутогенной тренировке и строгую периодичность и последовательность занятий, которые, по мнению I. Schultz, не могут быть изменены, автор метода в то же время особо подчеркивал, что переходить к последующим упражнениям можно лишь после усвоения предыдущих. В качестве основного критерия усвоения указывалось на генерализацию внушаемых ощущений. Весь курс занятий АТ-1 длится около 3—4 мес. В процессе освоения упражнений формулы самовнушений укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д.

После выполнения упражнений пациентам вначале рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 мин и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: «Согнуть руки (выполняются 2 — 3 сгибательных движения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».Произвольно «усиливать» формулы самовнушения (например, заменять «Мой лоб слегка прохладен», на «Мой лоб холодный»), если это не назначено врачом, больным не разрешается. В начале занятий сеансы аутотренинга продолжаются 1 — 2 мин, затем их длительность увеличивается до 5 мин и после освоения упражнений — снова уменьшается до 1—2 мин. Первые занятия проводятся в утренние и вечерние часы (сразу после сна и перед сном) в положении лежа: пациент лежит на спине, голова чуть приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, немного согнуты в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах. В дневное время упражнения выполняются сидя — в так называемой позе «кучера дрожек». Пациент сидит на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперед, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены. Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушений повторяются, сопровождая фазу выдоха. Обучение аутогенной тренировке I. Schultz проводил индивидуально или в виде групповых занятий; в последнем случае — от 30 до 70 человек в группе.

Аутогенная тренировка по Шульцу: 6 базовых упражнений

46407

Каждый человек обладает способностью гипнотизировать себя. Мы редко задумываемся об этом, но в обычной жизни многие люди очень часто использует самогипноз. Специалисты же пришли к выводу, что никакого внушения извне не существует. Есть только самовнушение, которое лежит в основе и самогипноза, и гипноза.

Аутогенные тренировки тесно связаны с сознательным самовнушением. Впервые об аутогенной тренировке заговорил известный немецкий психиатр Иоганн Шульц. Произошло это в 1932 году.

В последнее время аутогенная тренировка по Шульцу, которая со временем стала классической, начала опять вызывать интерес у многих людей. Что же такое аутогенная тренировка по Шульцу и в чем заключается её смысл? Сегодня рассмотрим эти и многие другие вопросы, касающиеся аутогенной тренировки, придуманной Иоганном Шульцем.

Аутогенная тренировка по Шульцу: что это такое?

Аутогенная тренировка по Шульцу – это специальная методика психотерапевтического характера, основная задача которой заключается в восстановлении психологического и физиологического здоровья пациента. Аутогенная тренировка является релаксационной техникой и состоит из ряда упражнений. Человек, практикующий аутогенную тренировку, ощущает приятное тепло во всем теле, тяжесть в торсе и конечностях, а его сознание расслабляется и проясняется.

Иоганн Шульц долгое время изучал людей, которые находились в трансовом состоянии. Свои наблюдения он и положил в основу созданного им метода. Психиатр изучал не только людей в состоянии транса, но и много внимания уделял йогическим практикам, работам Куэ, Вогта, Джекобсона. Шульц утверждал, что восстановить здоровье на физиологическом и психологическом уровне можно только благодаря мышечной релаксации, развитому воображению, самовнушению, чувствам сонливости и психологического покоя.

Аутогенная тренировка по Шульцу нормализует сердцебиение и ритм дыхания, избавляет от мышечного напряжения, бессонницы и мигреней, снижает уровень «вредного» холестерина в крови, увеличивает приток крови к головному мозгу и конечностям. Такая тренировка показана людям, страдающим бронхиальной астмой, геморроем, язвой желудка, ревматическими болями в спине, туберкулезом, несварением желудка, сахарным диабетом, запорами.

Если говорить о психологических эффектах, то аутогенная тренировка по Шульцу помогает уменьшить усталость и подавленность, снизить тревожность. Многие спортсмены, практикующие данную методику, улучшили свои показатели, а будущие мамочки во время родов испытывали меньше боли и тревоги.

Несколько важных правил

Чтобы аутогенная тренировка была эффективной и дала необходимые результаты, Шульц назвал несколько аспектов, которые следует неукоснительно соблюдать. Человек, практикующий аутогенную тренировку, должен иметь высокий уровень мотивации, рациональный уровень саморегуляции и самоконтроля, быть готовым к определенным видам деятельности.

Занимающийся аутогенной тренировкой по Шульцу человек во время выполнения упражнений должен поддерживать определенное положение тела, которое будет способствовать получению пользы. Ему необходимо свести к минимуму воздействие различных внешних раздражителей и сконцентрировать свое сознание не только на телесных ощущениях, но и на внутренних переживаниях.

Аутогенная тренировка по Шульцу: комплекс упражнений

Аутогенная тренировка, разработанная Иоганном Шульцем, состоит из начального курса и высшего курса. Начальный курс включает в себя шесть стандартных упражнений, а высший курс – 7 медитативных упражнений. Сегодня рассмотрим 6 базовых упражнений, которые входят в начальный курс аутогенной тренировки.

Проводить тренировку следует ежедневно, 2-3 раза в день через 20-40 минут после приема пищи. Место для тренировки должно быть тихим, в меру прохладным и комфортным.

Упражнение №1. Расслабляем тело

Основная задача данного упражнения заключается в том, чтобы практикующий аутогенную тренировку человек смог научиться расслаблять свое тело. Вам необходимо принять комфортное положение (лечь или сесть). Каждое утверждение следует повторять трижды. Сначала вам необходимо в совершенстве освоить первое утверждение, и только после этого можно переходить ко второму утверждению. После освоения второго утверждения переходите к освоению третьего утверждения и т.д.

1) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой». Повторяйте в течение 3-4 дней.

2) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Мои руки становятся тяжелыми». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.

3) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая нога становится тяжелой». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.

4) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Моя правая нога становится тяжелой». Повторяйте на протяжении 2-3 дней.

5) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Моя правая нога становится тяжелой. Мои ноги становятся тяжелыми». Повторяйте на протяжении 3-5 дней.

6) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая нога становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая нога становится тяжелой. Мои ноги становятся тяжелыми. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя правая рука становится тяжелой. Я нахожусь в спокойном состоянии. Моя левая рука становится тяжелой. Мои руки становятся тяжелыми. Мое тело становится тяжелым». Повторяйте на протяжении 4-5 дней.

Упражнение №2. Увеличиваем степень расслабления тела

Основная цель второго стандартного упражнения заключается в расширении степени расслабления тела и расширении посредством повышения температуры кровеносных периферических сосудов. Достигнуть данных результатов можно при помощи самовнушения. Вы должны искренне поверить в то, что ваше тело согревается.

1) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми». Повторять на протяжении 8-10 дней. Продолжительность повторения – 60-65 секунд. Через 8-10 дней продолжительность следует увеличить до 80-95 секунд и повторять упражнение еще на протяжении 2-4 дней.

2) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои ноги становятся теплыми. Моя правая рука становится теплой». Повторять на протяжении 5-7 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.

3) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои ноги становятся теплыми. Моя правая рука становится теплой. Моя левая рука становится теплой». Повторять на протяжении 3-5 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.

4) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся очень тяжелыми. Мои ноги становятся теплыми. Мои руки становятся теплыми». Повторять на протяжении 3-5 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.

5) «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои руки и ноги становятся теплыми. Мое тело становится тяжелым и теплым». Повторять на протяжении 4-6 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.

Упражнение №3. Выравниваем ритм сердца

Третье упражнение Иоганн Шульц разработал для выравнивания ритма сердца и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Практикующий аутогенную тренировку человек должен лечь и положить свою правую руку на сердце.

На протяжении 10-14 дней вам необходимо произносить следующую фразу: «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми. Мои руки и ноги становятся теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно». Продолжительность повторения – 100-120 секунд.

Упражнение №4. Успокаиваем дыхание

Процесс дыхания является главным объектом четвертого упражнения начального курса аутогенной тренировки по Шульцу. Во время выполнения первых трех упражнений дыхание также становится гармоничным и спокойным, но только четвертое упражнение воздействует на дыхательный ритм прямо, а не косвенно.

Вам необходимо лечь. На протяжении 15-18 дней повторяйте следующую фразу: ««Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно. Я начинаю дышать равномерно и глубоко». Продолжительность повторения – 120-140 секунд.

Упражнение №5. Успокаиваем центральную нервную систему

Результаты многих психотерапевтических и физиологических исследований свидетельствуют о том, что успокоить центральную нервную систему можно при помощи согреванию брюшной полости. Пятое базовое упражнение создано Шульцем именно с этой целью.

Вам необходимо принять удобную позу и начать повторять следующую фразу: «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно. Я начинаю дышать равномерно и глубоко. Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло». Повторять данное утверждение следует на протяжении 20-24 дней. Продолжительность повторения – 180-200 секунд.

Упражнение №6. Охлаждаем лоб

Еще наши предки прекрасно знали, что успокоить нервную систему и расслабить тело поможет прохладный лоб. Холодный лоб – главный объект шестого базового упражнения аутогенной тренировки по Шульцу.

Вам следует на протяжении 15-18 дней повторять следующее утверждение: «Я нахожусь в спокойном состоянии. Мои руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми. Мое сердце начинает биться ритмично и спокойно. Я начинаю дышать равномерно и глубоко. Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло. Мой лоб становится прохладным». Продолжительность повторения – 120-140 секунд.

Рекомендуем: Аутотренинг для успокоения нервной системы

Новые комментарии

Расслабьтесь с помощью аутогенной тренировки | EVO Fitness

Хорошее самочувствие5 апреля 2022 г.

С помощью аутогенной тренировки вы можете научиться приводить себя в расслабленное состояние, воздействуя на все части тела в состоянии покоя и используя воображение. Преимущество аутогенной тренировки в том, что ее достаточно просто и легко выполнять. Что такое аутогенная тренировка, как она работает и какие у нее преимущества, а также первое руководство по аутогенным упражнениям рассказывается в этой статье.

Происхождение и теория аутогенной тренировки

Цель аутогенной тренировки — привести себя в состояние расслабления. При этом вы используете возможность самовнушения. В конце концов, успокоиться можно в любом месте и в любое время. Упражнения помогут сохранить ясность ума даже в стрессовых ситуациях.

Это расслабление посредством самогипноза было разработано немецким врачом, психиатром и психоаналитиком Йоханнесом Х. Шульцем. Он наблюдал за поведением людей под гипнозом и распознавал эффект внушения.

Уже в 1912 году он заложил основу для своей более поздней концепции этого типа релаксации. В 1926 году он представил свои, как он тогда называл, аутогенные упражнения для органов. В 1928 году он ввел термин «аутогенная тренировка» и рассматривал ее как своего рода «концентрированное саморасслабление».

Упражнения в концепции аутогенной тренировки направлены на приведение вегетативных функций в состояние покоя. Основное внимание уделяется кровообращению, частоте пульса и дыханию. Состояние расслабления достигается умственной концентрацией на них.

К базовым упражнениям аутогенной тренировки относятся упражнение «вес» и упражнение «тепло», с которых начинается тренировка. Далее следуют сердечные и дыхательные упражнения. Затем воздействуют на солнечное сплетение, расположенное между грудиной и пупком.

Наконец, головка включена.

Преимущества аутогенной тренировки

Положительный физический эффект может проявляться в замедлении пульса и уменьшении частоты дыхания с улучшением регулярности дыхательных циклов. Снижается основное напряжение в мышцах, мышечный тонус. Это приводит к улучшению осанки.

Также может уменьшить боль и напряжение. Хроническую боль можно уменьшить с помощью аутогенной тренировки. Желудочные и кишечные расстройства могут быть улучшены. Благодаря упражнениям аутогенной тренировки улучшается проводимость кожи. Концентрация и производительность повышаются.

Доказана эффективность аутогенной тренировки при различных соматических заболеваниях, таких как:

Головные боли и мигрени
Хронические боли
Проблемы пищеварения
Заболевания мочевыводящих путей
Заболевания дыхательных путей
Заболевания опорно-двигательного аппарата

Можно также облегчить симптомы некоторых психических заболеваний. Например, аутогенная тренировка положительно влияет на психическое напряжение и обеспечивает больше спокойствия и собранности. Таким образом, аутогенная тренировка может помочь при следующих психических заболеваниях:

Тревожные расстройства
Стрессовые расстройства
Нарушения сна
Психосоматические жалобы

Доказано, что аутогенная тренировка особенно положительно влияет на нарушения сна. Основа самовнушения используется, чтобы помочь блокировать факторы стресса и, следовательно, облегчить засыпание и лучше выспаться.

Примеры аутогенных упражнений

Ниже вы найдете аутогенные упражнения «базового уровня», которые выполняются на физическом уровне и поэтому хорошо подходят для начинающих. Вы можете практиковать эти упражнения лежа или сидя, слегка наклонив голову вперед в так называемой позе возницы. Важно, чтобы вы могли спокойно концентрироваться на своем теле. Итак, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут.

Начните с упражнения с отягощением:

Моя правая нога (полностью) тяжелая.
Моя левая нога (полностью) тяжелая.
Моя правая рука (полностью) тяжелая.
Моя левая рука (полностью) тяжелая.
Я совершенно спокоен.

Приступайте к тепловому упражнению:

Моя правая нога (полностью) теплая.
Моя левая нога (полностью) теплая.
Моя правая рука (полностью) теплая.
Моя левая рука (полностью) теплая.
Я совершенно спокоен, тяжел и тепл.

Во время упражнений для сердца вы концентрируетесь на своем сердцебиении. Сконцентрируйтесь на своем сердцебиении и скажите себе:

Мое сердце бьется спокойно и размеренно.

Дыхательное упражнение уравновешивает ритм дыхания. Обратите внимание, что дыхание происходит автоматически. Это может раздражать ваше подсознание, если вы используете формулу: «Я дышу спокойно и ровно». Поэтому сосредоточьтесь на дыхании, а не на дыхательном действии, и скажите себе:

Мое дыхание спокойное и ровное.

Упражнение на солнечное сплетение воздействует на всю область пищеварения. Вы можете положить руку на живот для поддержки. Теперь используйте формулу упражнения:

Мое солнечное сплетение течет тепло.

В конце прилагается головка. Суть в том, чтобы сохранить ясную голову или очистить мысли в голове. Возможная формула здесь может быть такой:

Мой лоб приятно прохладен.

Позвольте вашим глазам некоторое время оставаться закрытыми и дайте упражнениям впитаться, прежде чем вы вернетесь к повседневной жизни. Теперь вы выходите из аутогенной тренировки и релаксации, снова медленно активируя все мышцы. Для этого откройте глаза, согните пальцы ног и сожмите руки в кулаки.

Вы также можете закинуть руки за голову и потянуться. За счет активации мышц состояние расслабления, которое возникло ранее, снимается. Это возвращение называется «отходом» в аутогенной тренировке. Особенно если вы сделали аутогенную тренировку лежа, вставайте снова осторожно и медленно.

Применение аутогенной тренировки

Повторяя аутогенную тренировку, вы будете расслабляться все быстрее и быстрее. Эффект от тренинга также зависит от того, насколько вы сможете им заниматься и насколько хороша ваша фантазия. Если вам нужна поддержка или вы не хотите заниматься аутогенной тренировкой самостоятельно, вы можете обратиться к специалистам в этой области.

Можно повысить уровень аутогенной тренировки. Второй этап обучения называется «высший уровень», на котором используется техника сновидений наяву. Эта техника предназначена для того, чтобы помочь вам обрести более глубокое самопознание.

Однако на этом этапе рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Часто высший уровень аутогенной тренировки используется психотерапевтами для разрешения конфликтов.

В некоторых случаях не рекомендуется использовать аутогенную тренировку. Это особенно верно в случаях физической дисрегуляции, такой как учащенное сердцебиение или частые обмороки. Воображаемых техник также следует избегать в случаях психоза. В этих случаях проконсультируйтесь со специалистом.

Заключение

Аутогенная тренировка имеет много преимуществ и ее легко выполнять без какого-либо оборудования. Он служит как физическому, так и умственному расслаблению и может оказать положительное влияние на различные заболевания. С аутогенной тренировкой можно справиться с хронической болью, напряжением или плохой осанкой.

Мигрень и проблемы с пищеварением можно облегчить. Аутогенная тренировка может оказать положительное влияние на расстройства сна и тревожные расстройства и обеспечить больше спокойствия. Упражнения для начинающих имеют три аспекта: упражнение с тяжестью, упражнение с теплом и дыхательное упражнение.

Во время аутогенной тренировки «прорабатывается» все тело. Если вам нужна поддержка, вы хотите углубить аутогенную тренировку или у вас есть одно из противопоказаний, желательно обратиться за помощью к специалисту.

Занятие 5: Аутогенная тренировка тяжести и тепла / Замена рациональной мысли | Когнитивно-поведенческое управление стрессом для людей, живущих с ВИЧ: Руководство для ведущего: Руководство для ведущего

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicКогнитивно-поведенческое управление стрессом для людей, живущих с ВИЧ: Руководство для ведущего: Руководство для ведущегоЛечение, которое работаетПсихосоциальные вмешательства и психотерапияКнигиЖурналы Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Расширенный поиск

Иконка Цитировать Цитировать
Разрешения
Делиться
- Твиттер
- Подробнее

Cite

Antoni, Michael H. , Gail Ironson, and Neil Schneiderman,

«Сессия 5: Аутогенная тренировка тяжести и тепла / замена рационального мышления»

Когнитивно-поведенческое управление стрессом для людей, живущих с ВИЧ : Руководство для ведущего: Руководство для ведущего

, Treatments That Work

(

New York,

2007;

онлайн-издание,

Oxford Academic

, 1 апреля 2015 г.

), https://doi.org/10.1093/med:psych/9780195327915.003.0007,

, по состоянию на 14 ноября 2022 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Advanced Search

Abstract

В главе 7 обсуждается пятая сессия CBSM. Этот сеанс знакомит участников с аутогенной тренировкой и инструктирует участников по воображению и пассивной концентрации, а также по аутогенным упражнениям с тяжестью и теплом, а также по различиям между иррациональным и рациональным разговором с самим собой и шагам по практике рационального замещения мыслей.

Ключевые слова: СПИД, аутогенная тренировка, воображение, пассивная концентрация, аутогенные упражнения, иррациональный внутренний диалог, рациональный внутренний диалог, когнитивно-поведенческое управление стрессом, CBSM

Субъект

Психосоциальные вмешательства и психотерапия

Серия

Эффективные процедуры

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

Нажмите Войти через свое учреждение.
Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

Щелкните Войти через сайт сообщества.
Находясь на сайте общества, используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
No related posts.