Съесть или не съесть – вот в чем вопрос! Можно ли развить силу воли?
2779
Добавить в закладки
Как часто вы ведете переговоры со своей совестью по поводу съеденного пончика, пропущенной пробежки, невымытой вовремя посуды и захламленного шкафа? Вся тайна вашей внутренней борьбы кроется в двух словах: сила воли. Что это такое и можно ли ее развить, читайте в нашем материале.
«Самоконтроль – один из наиболее чудесных апгрейдов человечества, но он не единственная наша гордость. Мы также обладаем самосознанием – способностью отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты», — написано в книге Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить». В качестве примера автор приводит осознанное решение человека не закуривать сигарету. Вы понимаете, что это вызовет зависимость, а зависимость приведет к заболеваниям и негативным последствиям: одышке, желтым зубам, неприятному запаху изо рта.
Как результат, прокрутив все это в голове, вы не закуриваете сигарету. Однако отказаться от чего-то или заставить себя что-либо сделать или не сделать можно убрать не всегда бывает так просто.
Воля считается активным процессом, даже если речь идет об отказе
Источник: Яндекс.Дзен
Воля – это способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса, а также направлять свои действия согласно принятому решению. Воля считается активным процессом, даже если речь идет об отказе. Ваше решение не есть жирный кусок мяса на ночь означает, что вы успешно противостояли соблазну и не среагировали на окружающие раздражители (к примеру, ароматный запах и аппетитный вид приготовленного блюда).
Важнейшая характеристика воли – самоопределение, или самосознание. Волевое усилие или проявление силы воли – это активизация психических и физических возможностей, направленных на преодоление препятствий. Вот такая непростая система кроется за нашим решением отказаться от позднего ужина.
Обратимся к физиологии вопроса. Какая часть нашего организма отвечает за силу воли? Как и на многие вопросы психологии ответ кроется в нашей голове. Область мозга под названием префронтальная кора отвечает за наши действия, эмоции и чувства. Основной функцией этой области мозга является исполнительная функция, однако с ней сопрягается ряд сложных мыслительных процессов: именно здесь принимаются решения, прогнозируются их последствия и выясняется, что лучше или хуже предпринять в той или иной ситуации.
Область мозга под названием префронтальная кора отвечает за наши действия, эмоции и чувства
Источник:demosfen.org
Чтобы понять, как устроен этот процесс, психолог Келли Макгонигал предлагает перенестись в далекое прошлое.
Представьте, что вы первобытный человек и встретились в дикой саванне с саблезубым тигром. От предков вы уже унаследовали инстинкт реакции на стресс. Простыми словами его можно выразить так: борись или беги. Реакция организма при этом у первобытных предков была такая же, что и сейчас: учащенное сердцебиение, стиснутые зубы, обострение чувств. Что происходит в это время в организме: увиденное через сетчатку глаза передается в зону мозга под названием миндалевидное тело. Таким образом, срабатывает система оповещения о тревоге. Далее мозг и тело получают сигналы. Надпочечники выделяют гормоны стресса. Из печени в кровоток поступает энергия в виде жиров и сахаров. Дыхание учащается и в тело поступает больше кислорода. Кровеносная система помогает энергии перейти из крови в мышцы, которые отвечают за те самые реакции: бежать или бороться. Тем временем мозг оберегает вас от внешних отвлекающих факторов. Ваше внимание приковано к угрозе. Система оповещения притупляет реакции префронтальной коры головного мозга, чтобы вы не струсили и не растерялись.
От предков вы уже унаследовали инстинкт реакции на стресс. Простыми словами его можно выразить так: борись или беги
Источник:Яндекс.Дзен
Как это соотносится с современной реальностью? Келли Макгонигал дает ответ и на этот вопрос. Представьте другую ситуацию. Вы гуляете по городу и видите витрину с аппетитным эклером в яркой малиновой глазури. Первое желание – немедленно съесть его, насладиться вкусом детства и порадовать себя любимого. И все бы ничего, если бы вы, к примеру, не были на диете. Что происходит с нашим мозгом? Первое, что он ощущает – обещание награды. Нейромедиатор дофамин уже начал свою работу, он командует немедленно заполучить желаемое. Во время этого падает сахар в крови, так как мозг уже представил, как вы кусаете сладкий эклер. Удивительно хитрое устройство организма: мозг понимает, что сейчас вы отведаете сладкого, и заранее понижает уровень сахара, чтобы вы смогли его восполнить. Падение сахара может вызвать легкую слабость и даже дрожь – признаки, которые мы толкуем как нетерпение перед получением желаемого.
Нейромедиатор дофамин уже начал свою работу, он командует немедленно заполучить желаемое
Источник: designersfromrussia.ru
Однако такая реакция работает не всегда. Порой мы все же переедаем, закуриваем ту самую случайную сигарету или выпиваем лишнего. Физиологическим показателем силы воли можно назвать вариабельность сердечного ритма. При усилении сердцебиения вариабельность снижается, что происходит при стрессе. Если же человек проявляет выдержку и не совершает импульсивных поступков, то вариабельность становится выше.
Это подтвердил эксперимент Сюзанны Сегерстром, психолога из Университета Кентукки. Перед студентами поставили вазы со сладостями и морковкой. Первой группе разрешили есть только морковку и запретили есть сладости, а второй разрешили есть все. У тех, кто устоял перед искушением, вариабельность сердечного ритма повысилась. Интересно, что этот показатель можно попытаться контролировать за счет правильного дыхания. Если хотите пробудить свою силу волю, то замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Просто дышите медленнее, чем обычно. Из состояния стресса ваш мозг и тело перейдут в состояние самоконтроля.
Еще одной эффективной и достаточно быстрой методикой психологи считают медитацию. Не нужно пропадать в нирване по 5 часов в день. Достаточно просто медитировать по пять минут утром, и быть собранным в течение дня станет гораздо проще.
Материал подготовлен на основе данных из открытых источников с опорой на книгу Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить».
Фото на главной: Яндекс.
Автор Полина Острижная
психология сила воли
Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.
НАУКА ДЕТЯМ
Президент РАН Геннадий Красников и Председатель Правительства РФ Михаил Мишустин обсудили развитие науки и 300-летие академии
16:05 / Наука и общество
Укротители света. Интервью о люминесцентных материалах с химиком из ФИАН Ильей Тайдаковым
16:00 / Физика, Химия
Квантовые вычисления 2025–2030
15:25 / Наука и общество, Новые технологии, Физика
Асфальт ученых Пермского Политеха снизит негативное влияние на окружающую среду
13:30 / Новые технологии
Яркие научные события — 2022: гуманитарные науки
13:00 / История, Наука и общество, Психология
Астроциты оказались способны как подавлять, так и стимулировать передачу нервных импульсов
12:30 / Биология, Нейронауки
Новый способ быстро измерить качество воды, продуктов и лекарств предложили ученые из Пензы
11:30 / Физика
Член-корреспондент РАН Алексей Собисевич: «Вулканы ― свидетели того, что планета живая»
10:30 / Науки о земле, Геология
Ученые ОИЯИ провели биомониторинг воздуха в Улан-Баторе и выявили источники загрязнений
17:30 / Физика, Экология
Морские водоросли более устойчивы к изменению климата, чем считалось ранее
17:00 / Биология, Климат
Памяти великого ученого.
04.03.2019
Памяти великого ученого. Нанотехнологии. «Очевидное — невероятное» эфир 3.08.2002
04.03.2019
Вспоминая Сергея Петровича Капицу
14.02.2017
История новогодних праздников
01.08.2014
Смотреть все
Что такое сила воли и как ее развить
Воля — это такой набор человеческих характеристик, который позволяет формировать цели и прилагать усилия по их достижению. Во время реализации волевого акта человек испытывает нервно-психическое напряжение.
Для того чтобы дать определение теме, я начну доказательство существования воли от обратного. Примеры, когда мы по каким-то причинам лишены воли.
Насильственное лишение волиВ своем студенчестве я практиковал гипноз. Оказалось, что это не нечто подвластное избранным, а и обычный студент при некоторой любознательности и практике сможет легко овладеть этим способом воздействия.
Сразу оговорюсь, что я никого не лечил, а оказывал суггестивное воздействие на своих однокурсников и всех добровольцев.
Есть вторая стадия гипнотического сна, во время которой вы можете делать человеку целевые внушения. Если они не расходятся с его ценностями – он выполняет ваше указание. Я дал указание своей однокурснице пойти в соседний корпус и узнать, сколько времени, вернуться и сообщить это всем находящимся в комнате. После выхода из гипнотического сна (это отдельная процедура), она постояла, сказала, что хорошо выспалась. И пошла в соседний корпус, затем вернулась и сообщила мне и зрителям который час. На вопрос, почему она не спросила, который час у находившихся в комнате людей, она затруднилась ответить.
В эти десять минут она была лишена своей воли. Она была роботизирована в том смысле, что следовала чужой директиве. Этот пример наглядно показывает, как выглядит отсутствие проявления своей воли. Именно с помощью воли мы регулируем свое поведение, управляем им.
Психические заболеванияОпределенные виды психических заболеваний могут лишать нас воли.
Например, при определенных видах пароксизма (Пароксизм — усиление какого-либо болезненного припадка до наивысшей степени — Ред.) больной не может закрывать глаза по просьбе врача, а может только, когда ложится спать. Человек сохранил лишь основные рефлексы в памяти, но сознательно не может управлять своим телом.
Также читайте
Маниакальные состояния, это когда некая идея (или набор идей) настолько овладевают человеком, что он лишается критики и бросает все свои силы на ее реализацию. Зачастую эти идеи фантастические и бредовые. Например, посадить пальмовую рощу в Киевской области для выращивания бананов. И здесь для меня человек лишается своей воли, так как им овладевает болезнь.
Воля — это такой набор человеческих характеристик, которые позволяют формировать цели и прилагать усилия по их достижению. Во время реализации волевого акта человек испытывает нервно-психическое напряжение.
В сложном акте воли можно выделить четыре этапа:
1. Ощущение нехватки и дефицита.
Хочется что-то сделать. Намечается предварительная цель.
2. Битва за ресурсы. Внутри есть много желаний и мотивов. Они сражаются за первенство.
3. Принятие решений.
4. Реализация решения.
Можем рассмотреть это на простом примере: похудеть для улучшения состояния здоровья. Представьте, что вы пошли к терапевту и он диагностировал повышенное давление. Он рассказал, какие опасности вас ожидают, если не поменять образ жизни.
Внутри вас начинает зреть намерение, желание – хочу быть здоровым или вылечиться. Это первый этап. А вечером встреча с друзьями. Вы пойдете в ресторан, посидеть за бокалом вина и вкусно поесть. Возможно, возьмете десерт с чашечкой кофе. Все то, что не рекомендовал вам врач. Тогда идти или нет? Как отказаться от привычного приятного общения? А как сидеть и ничего не взять, а только пить воду? Такой внутренний диалог под названием борьба мотивов и есть второй этап.
И вот вы говорите себе – здоровье очень важно! Это моя цель. Я буду к ней идти.
Вечером встречаетесь с друзьями, рассказываете им о походе к врачу и просите их поддержки.
Затем выбираете те продукты, которые рекомендовал вам доктор. И так действуете в течение всего времени. Это и есть реализация решения – четвертый этап волевого акта.
«Сила воли заключается не только в умении осуществлять свои желания, но и в умении подавлять некоторые из них, подчиняя одни из них другим и любое из них – задачам и целям, которым личные желания должны быть подчинены», — сказал когда-то психолог Сергей Леонидович Рубинштейн.
Успешные люди умеют управлять своими желаниями. Таким образом, что они подчиняют их своим целям и ценностям. Но если у вас в воображении рождается хомо механикум, то речь идет совсем о другом типе человека. Иисус, Фома Аквинский, Сократ, Галилей, Леонардо да Винчи и многие исторические персоны жили именно таким образом. Мы можем не только служить своим желаниям, но и управлять ими.
В чем может проявляться слабость воли?Негативное отношение к своим деяниям.
Мысль о том, что все чтобы я ни сделал, будет плохо(им), лишает сил и желания действовать.
Упрямство. Многие видят в упрямстве силу. Но они путают упрямство с настойчивостью. Упрямство наполнено силой противостояния, разрушающей по своей сути. Чаще всего упрямого человека ассоциируют со словом «нет».
«Упрямство от настойчивости отличается своей объективной необоснованностью», — писал Рубинштейн
Подверженность влиянию и внушаемость мешают человеку двигаться по направлению к своим целям, скорее он склонен реализовывать чужие задачи, тем самым лишаясь своей уникальности и субъектности.
Нерешительность делится на два типа. Первый: сложно принимать решения и человек застревает, как Бурдианов осел, который умер между двух стогов сена. Второй тип нерешительности, когда человек не умеет бороться за свое решение.
Что делать для выработки сильной силы воли?1. Приучать себя к усилию. Взять телефон поиграть или почитать. Делайте выбор в сторону чтения.
Старайтесь это делать без насилия. 1-2-3-10 минут, если чтения для вас сложно.
2. Доводить задачу до завершения. Тренируйтесь на несложных задачах. Хотите приучить себя к зарядке – делайте ее регулярно, столько упражнений сколько запланировали. Тренируйте свои нейроны и формируйте связи, которые отвечают за настойчивость.
3. Если допустили срывы – не ругайте и не вините себя. Полезно признать факт срыва и двигаться дальше к намеченной задаче.
4. Думайте о главном. Держите в фокусе свои цели и ценности. Используйте их как маяк к своей мечте.
В заключение скажу, что у нас тема воли по непонятным причинам запущена и забыта. В США этому посвящены курсы в университетах. Рекомендую обратить внимание на тему развития воли в воспитании детей и самовоспитании взрослых.
Читайте также: Самооценка: как поверить в себя
Сила воли: определение, психология и многое другое
Сила воли — это способность человека контролировать свои действия для достижения долгосрочных целей.
Другие названия этой концепции включают самоконтроль, дисциплину и решимость.
Однако у психологов разные представления о том, как работает сила воли и насколько она важна для объяснения человеческого поведения.
В этой статье вы узнаете больше о том, что такое сила воли, как она влияет на поведение и как ее улучшить.
Сила воли — это способность человека сознательно контролировать свое поведение. Часто люди используют термин «сила воли», когда говорят о поведении, требующем значительных умственных или физических усилий, например:
- отказ от курения
- регулярные физические упражнения
- экономия денег
Эти изменения в поведении включают отсрочку получения немедленного удовольствия для достижения долгосрочных целей. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это ключевая характеристика силы воли.
Хотя психологи в целом имеют схожее представление о том, что такое сила воли, существуют разные теории о том, как она работает.
Модель силы
Согласно модели силы, у людей есть ограниченное количество силы воли, которую они могут использовать. Можно какое-то время проявлять силу воли, но в конце концов человек ее исчерпает.
Исследователи, предложившие эту модель в 2000-х годах, сравнивают ее с тренировкой мышц. Если человек перенапрягает мышцу, она устает. Психологи называют это «истощением эго».
Когда происходит истощение эго, у человека остается мало умственных ресурсов для самоконтроля. К этому добавляются такие препятствия, как искушения, отвлекающие факторы и другие факторы давления.
Однако люди, которые верят в силовую модель, также считают, что можно укрепить силу воли с помощью регулярных занятий.
Модель процесса
В 2010-х годах некоторые психологи начали сомневаться в концепции истощения эго. В документе 2014 года предлагается альтернативная модель, в которой сила воли является частью продолжающихся переговоров между целями человека «должен» и его целями «хочу».
Например, ученик, которому нужно сделать домашнее задание после школы, может испытывать сильное желание поиграть в видеоигры. Это может быть потому, что они устали, считают работу скучной или слишком сложной. В результате их краткосрочное желание расслабиться может иметь приоритет над долгосрочной целью получения хороших оценок.
Со стороны это может выглядеть как «неудача» силы воли, но сторонники модели процесса утверждают, что это больше связано со сменой приоритетов. Разум постоянно пытается сбалансировать конкурирующие физические и умственные потребности, которые становятся более или менее важными в зависимости от обстоятельств человека.
Вместо того, чтобы пытаться увеличить силу самой силы воли, эта модель предлагает усилить импульсы, ведущие к полезным действиям, и ослабить импульсы, которые подрывают их.
Ниже приведены некоторые исследования того, как сила воли влияет на поведение и принятие решений.
Успеваемость
В исследовании 2019 года отмечается, что самоконтроль необходим для успеваемости.
Фактически, высокий уровень самоконтроля предсказывает более высокие достижения. Тем не менее, это то, что ученики всех возрастов могут найти сложными.
Это связано с тем, что работа, связанная с получением высоких оценок, часто приносит гораздо меньше удовлетворения, чем другие виды деятельности, такие как спорт или общение. Несмотря на это, многие студенты говорят, что учеба важна для достижения их долгосрочных целей.
Отношения
В другом исследовании 2019 года изучалось, как сила воли и представления человека о силе воли влияют на его способность оказывать эмоциональную поддержку романтическому партнеру.
Авторы предположили, что люди, верившие в ограниченную силу воли, могут испытывать большую умственную усталость, чем другие, и поэтому им легче распознавать признаки усталости в других.
Исследование предполагает, что это может быть правдой, поскольку участники, подписавшиеся на силовую модель, чаще сообщали об уставших партнерах.
Однако эти участники также сообщали о большей усталости самих себя.
В результате те, кто верил в ограниченную силу воли, оказывали меньше поддержки своему партнеру в целом.
Стойкость на работе
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вера в неограниченную силу воли, в отличие от ограниченной силы воли, действует как «буфер» против эмоционального диссонанса на работе.
Эмоциональный диссонанс на рабочем месте возникает, когда чувства работника противоречат чувствам его работодателя. Например, сотрудники могут отрицательно реагировать на новости, которые работодатель считает положительными, создавая эмоциональный диссонанс.
Эмоциональный диссонанс вызывает дискомфорт и утомляет умственно, что авторы исследования 2017 года связывают с истощением эго.
Но когда сотрудники верят, что сила воли безгранична, они лучше справляются с эмоциональным диссонансом. Это также распространяется на их личную жизнь, а это означает, что они лучше контролируют себя на работе и дома.
Здоровье
Изменения в питании и поведении являются обычной частью лечения, особенно при хронических состояниях.
Сила воли играет роль в том, способен ли человек произвести эти изменения.
Например, исследование 2020 года показало, что люди с остеоартритом коленного сустава, которые верили в неограниченную силу воли, с большей вероятностью продолжали заниматься физической активностью в рамках своего лечения.
Однако дополнительные факторы, такие как тяжелые симптомы, депрессивные симптомы и более высокий индекс массы тела, противодействуют этому эффекту.
Это показывает, как обстоятельства человека могут затруднить самоконтроль — или, с точки зрения модели процесса, как они вызывают изменение приоритетов человека — даже если он считает, что сила воли безгранична.
Есть много способов облегчить проявление силы воли.
Постановка целей, планов или правил
Наличие четкой цели и понимание мотивации, стоящей за ней, может помочь человеку набрать обороты и сосредоточиться на долгосрочном прогрессе. Чем больше они желают цели, тем легче им расставить приоритеты.
Например, человек может знать, что он выиграет от хорошей работы в целом. Но наличие четкой карьерной цели, такой как продвижение по службе, дает человеку более веские причины продолжать делать это.
Для более длительных проектов планирование может оказать дополнительную помощь. Разбивка долгосрочной цели на более мелкие части может помочь людям ощутить чувство достижения, когда они завершают каждый шаг. Они также могут выделить время в этом плане для перерывов.
Кроме того, люди могут попробовать установить личные правила. Например, человек может установить для себя правило, что он всегда делает домашнее задание сразу после прихода домой из школы. Это может помочь в поддержании постоянных привычек.
Изменение ситуации
Это связано с изменением обстоятельств задачи, которую человек хочет выполнить, например, путем изменения местоположения, временных рамок или рабочей нагрузки. Люди могут попробовать:
- Изменение местоположения: Некоторые условия более благоприятны для определенных видов деятельности, чем другие.
Например, классная комната или библиотека — это тихая среда для работы, в которой меньше отвлекающих факторов, чем дома. Если есть место, которое хорошо подходит для этой задачи, попробуйте пойти туда и посмотреть, поможет ли это самоконтролю. - Изменение текущего окружения: Если изменение местоположения невозможно, могут помочь небольшие корректировки текущего местоположения. Например, человек может привести в порядок свое рабочее место, включить музыку, которая поможет ему сосредоточиться, или сделать рабочее место более комфортным.
- Ограничение отвлекающих факторов: Удаление отвлекающих объектов из поля зрения человека может помочь ему сосредоточиться. Люди также могут отключать уведомления или использовать приложения на своих устройствах, чтобы ограничить их использование.
- Установление крайних сроков или вознаграждений: Крайний срок может помочь людям отсрочить удовлетворение, потому что они знают, что как только они уложатся в срок, им больше не нужно будет это делать. Точно так же вознаграждение может помочь мотивировать кого-то, уравновешивая что-то сложное чем-то веселым или приятным.
Например, классная комната или библиотека — это тихая среда для работы, в которой меньше отвлекающих факторов, чем дома. Если есть место, которое хорошо подходит для этой задачи, попробуйте пойти туда и посмотреть, поможет ли это самоконтролю.
Точно так же вознаграждение может помочь мотивировать кого-то, уравновешивая что-то сложное чем-то веселым или приятным.Направление внимания
Эта стратегия предполагает намеренное направление внимания на задачу или цель, которую человек хочет преследовать. Люди могут сделать это через:
- Визуальные подсказки: Это может быть так же просто, как преднамеренный перевод взгляда с одного объекта на другой. Например, человек может отвести взгляд от своего компьютера и посмотреть на книгу, которую он хочет прочитать.
- Прогресс мониторинг : Люди также могут использовать самоконтроль, чтобы сосредоточиться на своих целях. Они могут сделать это, ведя специальный журнал о своем прогрессе, наняв партнера по подотчетности или наняв тренера или консультанта.
- Внимательность: Осознание противоречащих друг другу желаний и потребностей человека может помочь ему принимать решения более обдуманно.
Переосмысление
Выполняя трудную или скучную задачу, люди могут обрести силу воли, изменив свое отношение к задаче. Это известно как рефрейминг.
Например, человеку может не нравиться физиотерапия после травмы, потому что она кажется ему тяжелой, утомительной или разочаровывающей. Они могли бы переосмыслить эти чувства как признак того, что они прогрессируют, или переосмыслить деятельность как путь к возвращению к любимому хобби, такому как танцы или спорт.
Иногда людям может быть полезна поддержка в изменении их отношения к ситуации, например, от психотерапевта.
Узнайте больше о когнитивной реструктуризации.
Сила воли — это способность намеренно контролировать свое поведение. Это часть того, как люди принимают решения, особенно когда речь идет о приоритете долгосрочных целей или краткосрочного удовлетворения.
У психологов есть разные теории о силе воли и о том, как она работает. Также существует множество методов укрепления силы воли.
То, что помогает, может отличаться от человека к человеку.
Некоторые заболевания могут влиять на силу воли и концентрацию. Если человеку особенно трудно сосредоточиться на задаче или достичь цели, он может захотеть поговорить с врачом или терапевтом.
Что каждый должен знать о силе воли
Источник: NirAndFar
Вы приходите домой после долгого рабочего дня, сразу же ложитесь калачиком на диван и часами наслаждаетесь последним увлечением Netflix, пока просматриваете свои ленты в социальных сетях и перекусывайте чипсами, даже если вы «на диете». Вы оглядываетесь и видите, что мусор нужно вынести, белье сложить, а игрушки вашего ребенка разбросаны по полу гостиной. Список продуктивных дел, которые вы могли бы делать, кажется бесконечным, но вы не можете найти в себе силы воли, чтобы встать с дивана и заняться ими.
Это обычное явление для вас? Вы понимаете, что находитесь в этой колее, но не можете найти в себе силы воли, чтобы преодолеть ее? Вы определенно не одиноки.
Это называется истощением эго. Истощение эго — это теория, согласно которой сила воли связана с ограниченным запасом ментальной энергии, и как только эта энергия исчерпается, вы, скорее всего, потеряете самоконтроль.
Эта теория объясняет ваше поражение после работы. Но новые исследования показывают, что мы неправильно думаем о силе воли и что теория истощения эго неверна. Хуже того, представление о том, что сила воли — это ограниченный ресурс, на самом деле может быть вредным для вас.0161 more Вероятно, вы потеряете контроль и будете действовать вопреки здравому смыслу.
Реальная природа силы воли
В исследовании, проведенном стэнфордским психологом Кэрол Двек и ее коллегами, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , ее команда пришла к выводу, что признаки истощения эго наблюдались только у этих испытуемых. которые считали силу воли ограниченным ресурсом. Они изучали, как люди реагируют, когда они устали, и просили пить лимонад с сахаром, чтобы взбодриться.
После того, как участники выпили лимонад, исследователи оценили их реакцию. Это был не сахар в лимонаде, а убеждение в его влиянии, которое дало участникам дополнительный импульс. Люди, которые не считали силу воли исчерпаемым ресурсом, не проявляли признаков истощения эго. Если выводы Двек верны, это означает, что истощение эго в основном вызвано саморазрушительными мыслями, а не какими-либо биологическими ограничениями, идея, которая снижает вероятность достижения наших целей, предоставляя обоснование отказа, когда в противном случае мы могли бы упорствовать.
Майкл Инзлихт, профессор психологии Университета Торонто и главный исследователь Лаборатории социальной неврологии Торонто, предлагает альтернативный взгляд на выводы Двек. Инзлихт считает, что сила воли не является конечным ресурсом, а действует как эмоция. Точно так же, как у нас не «иссякают» радость или гнев, сила воли прибывает и убывает в зависимости от того, что с нами происходит и как мы себя чувствуем.
Например, чтобы определить, насколько люди контролируют свою тягу к сигаретам, наркотикам или алкоголю, исследователи провели стандартный опрос под названием «Опросник убеждений о тяге». Оценка изменена для выбранного наркотика участника и представляет такие утверждения, как «Как только начинается тяга… я не могу контролировать свое поведение», и тяга «сильнее моей силы воли».
То, как люди оценивают эти утверждения, многое говорит исследователям не только об их текущем состоянии, но и о том, насколько вероятно, что они останутся зависимыми. Участники, которые указывают, что со временем чувствуют себя более сильными, увеличивают свои шансы бросить курить. Напротив, исследования курильщиков сигарет показали, что те, кто полагал, что они бессильны сопротивляться, с наибольшей вероятностью сбились с пути после того, как бросили курить.
Логика неудивительна, но степень эффекта впечатляет. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Studies on Alcohol and Drugs , показало, что люди, которые считали себя бессильными бороться со своей тягой, гораздо чаще снова начинали пить.
Та же теория может быть применена и к другим вещам, таким как тренировки, диета, самоконтроль в отношениях и т. д.
Новый инструмент для принятия решений глубокое влияние на то, как мы фокусируем наше внимание. Во-первых, если ментальная энергия больше похожа на эмоцию, чем на топливо в баке, ею можно управлять и использовать как таковую. Например, малыш может закатить истерику, когда ему откажут в игрушке, но с возрастом он обретет самоконтроль и научится преодолевать плохие чувства. Точно так же, когда нам нужно выполнить сложную задачу, более продуктивно и полезно верить, что отсутствие мотивации носит временный характер, чем говорить себе, что мы вымотались и нам нужен перерыв.
Но иногда отсутствие мотивации не временно. Чувства — это способ, которым наши тела передают информацию, которую наш сознательный разум может упустить. Когда нехватка умственной энергии является хронической, мы должны прислушиваться к своей силе воли так же, как мы должны прислушиваться к своим эмоциям.
Ключевым моментом здесь является то, что если мы скорректируем перспективу и будем относиться к силе воли как к эмоции, вместо этого ее можно рассматривать как предоставление информации о том, на что мы должны и не должны тратить свое время. Прислушиваясь к недостатку силы воли, как к эмоциям, — как к полезному помощнику в принятии решений, работающему в согласии с нашими логическими способностями, — мы можем найти новые пути, которые могут не потребовать от нас делать то, чего мы принципиально не хотим делать. .
То, что мы говорим себе, жизненно важно. Навешивание ярлыка на человека с плохим самоконтролем на самом деле приводит к снижению самоконтроля. Вместо того, чтобы говорить себе, что мы потерпели неудачу, потому что мы в чем-то несовершенны, мы должны проявлять сострадание к себе, говоря с собой с добротой, когда сталкиваемся с неудачами.
Вместо того, чтобы бросить, нам нужно понять, что сила воли не иссякает. Вера в то, что мы делаем, снижает наши шансы на достижение наших целей, предоставляя обоснование для того, чтобы бросить курить, когда в противном случае мы могли бы упорствовать.