Когда наш мозг работает лучше всего
- Уильям Парк
- BBC Capital
Автор фото, Getty Images
Наш мозг работает по-разному в течение дня. На его эффективность влияет многое и в частности температура тела. Итак, как распланировать дела, чтобы справиться с ними как можно лучше?
Мозг — не машина, которая работает бесперебойно. Физиологические реакции нашего организма в течение дня также не одинаковы. Например, всем известно, что после сытного обеда концентрация внимания падает.
Впрочем, колебания активности мозга в течение дня зависят не только от еды.
• 6 простых правил, как сохранить молодость мозга6 простых правил, как сохранить молодость мозга
Какие изменения происходят в мозгу в течение дня и какие сигналы об этом свидетельствуют?
Планировали бы вы свой день иначе, если бы знали свои пики производительности? И можно ли провести день эффективнее, учитывая особенности работы мозга?
Стресс — утром
Если вы не жаворонок, перевоспитывать себя нет смысла.
Известные бизнес-лидеры и звезды часто рассказывают, что добились успеха благодаря тому, что встают на рассвете. Но, если такой режим не совпадает с вашими природными ритмами, его преимущества — довольно сомнительны.
Впрочем, утро все равно является очень важной частью дня. Как показало исследование с участием японских работников, именно утром мы лучше реагируем на стрессовые события.
Участникам эксперимента предлагалось пройти тест на стресс через 2 часа после пробуждения и потом через 10 часов.
Как показало исследование, уровень кортизола у испытуемых значительно повышался после выполнения задания утром, но не в конце дня.
Автор фото, Alamy
Підпис до фото,Сонливость, внимание, кратковременная память и даже эффективность физических упражнений связаны с колебаниями температуры тела
«Кортизол играет важную роль в защите нашего организма, — объясняет Юдзиро Яманака, профессор Университета Хоккайдо в Японии. — Этот гормон отвечает за реакцию организма на ситуацию «бей или беги», то есть на стрессовую ситуацию».
- Один простой прием для улучшения памяти
- Убивает ли школа творческое мышление?
Без высвобождения кортизола важные моменты этой реакции просто не происходят. Кортизол, например, регулирует артериальное давление, а также повышает уровень сахара в крови.
Благодаря этому в стрессовой ситуации вы не паникуете, а сохраняете ясность ума, вы получаете достаточно энергии, чтобы действовать.
Кортизол также помогает восстановить баланс в организме после стрессового события, а это значит, что после напряженного утра вам будет легче прийти в норму.
Тогда как стрессовые ситуации в вечернее время плохо влияют на ваше психофизическое состояние и впоследствии могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к ожирению и диабету второго типа, а также к депрессии.
«Если тест на стресс неизбежен, лучше перенести его на утро», — советует д-р Яманака.
Пики производительности
«Хотя уровень кортизола может быть выше утром, не все люди способны быть эффективными в начале дня», — говорит Кристина Эскрибано Баррен, психолог из Мадридского университета Комплутенсе.
Жаворонок вы или сова — это решающие факторы для нашего организма, поскольку от них зависит подготовка организма к нагрузкам дня вскоре после пробуждения.
Однако для решения некоторых задач ему нужно больше времени. Простые задачи, например, счет в уме, совпадают с температурой тела. Чем она выше, тем лучше производительность.
Обычно наше тело имеет самую высокую температуру где-то в шесть-семь вечера, а потому несложные мыслительные задачи лучше отложить на это время.
«У жаворонков этот пик может быть на несколько часов раньше, а у сов — чуть позже, хотя в целом хронотип человека на него не влияет», — объясняет Конрад Янковский, психолог из Варшавского университета в Польше.
Автор фото, Dylan Gillis on Unsplash
Підпис до фото,Напряженную часть работы лучше выполнять в начале дня, когда наш организм способен быстрее оправиться после стресса
Высокая температура тела, вызванная нормальными ежедневными ритмами, увеличивает метаболическую активность в коре головного мозга. Это ускоряет когнитивные процессы.
«Некоторые исследования показали, что высокая температура мозга ускоряет передачу сигналов между нейронами», — говорит д-р Янковский.
«Даже искусственное повышение температуры тела может улучшить производительность, но только до 37 градусов или чуть выше. При лихорадке мозг хорошо работать не будет».
• Что такое состояние потока и как в него войти
Сонливость, внимание, кратковременная память и даже эффективность от физических упражнений связаны с колебаниями температуры тела, объясняет ученый. Но это не значит, что температура непосредственно влияет на все эти процессы.
«Изменение температуры отражает суточные ритмы, которые также влияют и на другие функции организма, но именно температура позволяет их отследить», — добавляет польский ученый.
Риск несчастных случаев всегда больше утром, когда температура тела низкая, что вызывает сонливость и снижает внимание.
Хронотип
Однако для более сложных задач пики производительности могут зависеть от того, жаворонок вы или сова. Самое важное — не отвлекаться, но эффективность этого также зависит от хронотипа.
«Если человеку надо сконцентрироваться на действительно сложном задании, он выбирает время, когда его точно никто не побеспокоит. Для жаворонка это — рассвет, когда еще никто не проснулся, а для совы, наоборот, поздний вечер или ночь», — отмечает Янковский.
Автор фото, Lacie Slezak on Unsplash
Підпис до фото,Стоит помнить, что лучший способ настроиться на эффективный день — это хорошо выспаться
Стрессовые рабочие ситуации, например, презентация, сложные переговоры или решение конфликтов, лучше оставить на первую половину дня. Тогда ваш организм успеет восстановиться и вы сможете сосредоточиться на работе, которая требует внимательности.
Гибкость в этом вопросе важна, учитывайте свой хронотип и прислушивайтесь к своим природным ритмам сна.
Получается, что лучший способ настроиться на эффективный день — это хорошо выспаться.
Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Capital
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
…
Неврологи обнаружили, что у склонных к ожирению мозг работает иначе — Газета.Ru
Неврологи обнаружили, что у склонных к ожирению мозг работает иначе — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Неврологи Мичиганского университета установили, что у склонных к ожирению крыс при употреблении глюкозы мозг работает иначе по сравнению с крысами, к ожирению не склонными. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Neurochemistry.
Ранее ученые установили различия в прилежащем ядре у крыс, склонных к ожирению, и устойчивых к нему. Эта часть мозга отвечает за мотивацию и участвует в работе системы вознаграждения и формировании удовольствия и зависимости.
«Эти центры мотивации мозга эволюционировали, чтобы помочь нам выжить, искать пищу и размножаться. Однако сегодня, когда пищи стало достаточно, это стало мешать нам. Людям легче отказаться от порции брокколи и съесть десерт или картофель фри. Итог – ожирение. В нашем исследовании мы решили установить потенциальные различия в мозге животных, которые склонны к перееданию и ожирению, и тех, которые не склонны», – подчеркнули ученые.
Сахар — основной источник энергии для мозга. Попадая в него, молекула сахара расщепляется на более мелкие элементы, которые уже и питают нейроны.
В рамках работы ученые кормили две группы крыс глюкозой и затем отслеживали то, как мозг потребляет сахар. Они обнаружили, что глюкозе требуется больше времени, чтобы попасть в прилежащие ядра животных, склонных к ожирению. Кроме того, они обнаружили избыточный уровень глутамата, возбуждающего нейромедиаторы.
«Из этого следует, что активность мозга различается у крыс, склонных к ожирению и не склонных. Вероятно, у людей мы сможем наблюдать такие же закономерности», – заключили исследователи.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Дай Откусить»
Суповая миска
О том, как фо бо стал типичной московской едой
Дмитрий Самойлов
Не читал, но осуждаю!
О том, что нельзя запрещать книги
Марина Ярдаева
Мужчина, который не вывозит
О художественных образах, которые диктует время
Мария Дегтерева
Свой-чужой
О том, как люди сбиваются в стаи в соцсетях
Георгий Бовт
Не виноватые они. Он сам пришел
О том, как демократические институты проложили путь к катастрофе в Германии в 1933-м
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Brain Works (2023) — Mydramalist
РЕДАКТИРОВАТЬ ЭТОГО СТРАНИЦА
Купить на Amazon
Ваше рейтинг: 0 /10
Рейтинг: 7.8 /10 Из 317 пользователей
# из наблюдения: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: Смотрители: ВСИТЕРЫ: ВСИТЕРЫ: ВСИТЕРЫ: Смотрите: 3,098
Отзывов: 1 пользователь
Шин Ха Ру работает нейробиологом. Он происходит из семьи, в которой были врачи в течение 3 поколений, и он богат благодаря унаследованному имуществу. Шин Ха Ру — уверенный в себе человек, который действует и говорит в соответствии со своими убеждениями, но он не щадит людей, которых считает отбросами. Гым Мён Се работает детективом. Он ведет себя и говорит угрюмо среди людей, из-за чего люди, незнакомые с ним, предполагают, что он может быть коррумпированным полицейским. На самом деле Гым Мён Се — добрый и праведный детектив. Он также когда-то был женат на Ким Мо Ран. У нее особенно сильное либидо. Шин Ха Ру и Гым Мён Се вместе раскрывают уголовные дела с помощью гипнотического следователя Соль Со Чжон. (Источник: Asianwiki) Редактировать перевод
- English
- Français
- Português (Brasil)
- Română
- Native Title: 두뇌공조
- Also Known As: Brain Cooperation , Dunoegongjo
- Director: Lee Jin Seo
- Жанры: Тайна, Комедия
- Теги: Полные противоположности, Дуэт по раскрытию преступлений, Работа в команде, Агрессивный главный герой, Расследование, Умный главный герой, Убийство, Богатый главный герой, Психология, Полицейское управление (Проголосуйте или добавьте теги)
- Страна: Южная Корея
- Тип: Драма
- Эпизоды: 16
- : Январь 2, 2023 — Feb 28, 2023
8.
- Исходная сеть: KBS2
- Продолжительность: 1 час. 10 минут.
- Оценка: 7,8 (набрано 317 пользователями)
- Рейтинг: #3270
- Popularity: #3180
- Content Rating: 15+ — Teens 15 or older
Viki
Subscription (sub)
Add Cast
Jung Yong Hwa
Shin Ha ROO
Основная роль
CHA TAE HYUN
GEUM MYUNG SE
Основная роль
.0009
Sul So Jung
Main Role
Ye Ji Won
Kim Mo Ran
Main Role
Jung Dong Hwan
Hwang Dong Ву
Вспомогательная роль
Ву Хён
Ким Кил Чжун
Вспомогательная роль 5 Вспомогательная роль 5 0029
Просмотреть все (44)
Написать отзыв
Нет ни одного отзыва. Будь первым и напиши.
Добавить рекомендации
Новая тема
Будьте первым, кто создает обсуждение для Brain Works
- Драма: Brain Works
- Страна: Южная Корея
- Эпизоды: 16
- . 2 января 2023 г. — 28 февраля 2023 г.
- Дата выхода в эфир: Понедельник, вторник
- Исходная сеть: KBS2
- Продолжительность: 1 час. 10 минут.
- Content Rating: 15+ — Teens 15 or older
- Score: 7.8 (scored by 317 users)
- Ranked: #3270
- Popularity: #3180
- Watchers: 3098
ElBee
99 правок
Потускневший
77 Редакты
Wintergardener
26 Редакты
_O___O_
11 РЕДКАЗА особое появление в дораме KBS «Brain Works»
Обзор «Brain Works»: изменчивая, псевдоинтеллектуальная дорама
Поиск
Фото: ViuНесмотря на многообещающее начало, этот комедийно-криминальный сериал изобилует неуклюжими диалогами, вставками и утомительными тропами.
W Учитывая, насколько интересен и сложен человеческий мозг, можно подумать, что просмотр шоу о сложных преступлениях, связанных с неврологией, будет головокружительной поездкой. К сожалению, Brain Works (также известный как Brain Cocoination ) — это не то шоу. Вместо этого вы получаете ледяную сюжетную линию, пронизанную удобными сюжетными приемами, и главного героя, который отчаянно хочет быть помесью Шерлока и Хауса, но не понимает, что образ гения-мудака был несколько крутым десять лет назад.
- ПОДРОБНЕЕ: Начните год с этих 8 новых дорам в январе 2023 года
Шоу начинается с того, что рок-звезда падает замертво во время выступления, а его обезумевшая жена склоняется над ним и признается, что была убийцей. Это дело является лишь последним в длинной череде убийств, «связанных с мозгом», которые находятся в ведении недавно созданной группы нейронаучных расследований, которые борются с кадровым обеспечением и общей структурой.
Детектив Гым Мён-се (Ча Тэ-хён) знает только одного человека, который может им помочь: некоего доктора Шин Ха-ру (Чон Ён-хва), знаменитого нейробиолога и высокомерного джокера, мало соблюдающего правила.Учитывая, насколько захватывающими являются первые 15 минут шоу, разочаровывает то, как быстро Brain Works начинает барахтаться. Несмотря на то, что сериал позиционируется как комедийное детективное шоу, в этих двух эпизодах пока мало того или иного. Сериал делит своих персонажей в соответствии с предполагаемым «мозгом», который у них есть, замалчивая тот факт, что мозг — это сложный орган, и ни один человек не является одномерным, и давая персонажам удручающе мало места для работы за пределами этих бункеров. Капитан следственной группы Соль Со Чжон (Квак Сун Ён), например, может быть наблюдательным и способным мыслителем, но ее тег «беспокойный мозг» означает, что она едва может произнести два слова и является лишь подставным лицом в команде.
Актер-ветеран Ча Тэ Хён, сыгравший забавно-патетического Гым Мён Се, стал спасительной изюминкой дорамы. Годы актерского мастерства и эстрадного опыта сделали Ча естественным человеком – он комфортно двигается и легко приспосабливается к своим коллегам по фильму. Но его актерского мастерства недостаточно, чтобы отшлифовать неловкость доктора Шин Ха-ру в исполнении Чон Ён Хва, хотя их взаимодействие и контраст в их характерах, по общему признанию, интересны.
Реклама
Кредит: Viu
Юнг слишком сильно полагается на высокомерие и самоуверенность своего персонажа. Это скорее невыносимо, чем мило, особенно когда доказательства его предполагаемой гениальности довольно неубедительны: новостные сообщения, сплетни других персонажей о его способностях и необъяснимое, Дом -й момент, когда он делает вывод, что у возможного подозреваемого синдром Вернике-Корсакова.
Однако нельзя полностью винить актерскую игру. Сценарий шоу до сих пор пронизан неуклюжими диалогами, вставками и, самое главное, утомительными образами. Поведение Шин Хару, например, в основном оправдывается, как и ожидалось, детской травмой, которая изменила его воспоминания.