Сила воли в спорте – Как развить силу воли и самодисциплину: правила тренировки

Как развить силу воли и самодисциплину: правила тренировки

Человек, не имеющий силы воли и дисциплины, вряд ли сможет добиться успеха хоть в каком-то деле. Именно эти качества отвечают за те решения, которые мы принимаем. Они включаются каждый раз, когда нужно совершать действия, что не входят в наши привычки либо противоречат внутренним желаниям. Как развить силу воли и самодисциплину, и зачем это вообще нужно? Без этих качеств вы не получите идеальную фигуру, не достигнете успеха в работе, не сможете отказаться от пагубных привычек и так далее. По сути, они незаменимы в любом действии, требующем от нас осознанных усилий. Их развитие очень даже возможно, если вы готовы над собой работать и знаете свою мотивацию.

Сила воли: как развить и укрепить

Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным. Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

Здоровое питание

Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы. Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще. Также важно пить достаточное количество жидкости.

Занятия спортом

Все слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе – прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

Бывает состояние, когда кажется, что все ресурсы нас покинули, и продолжать деятельность невозможно, идите на прогулку. Уже спустя пять минут вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Полноценный сон

Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка – это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

Медитация

По мнению некоторых экспертов, медитация – один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние.

Практика

Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться. Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли. Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку.

Как развить силу воли: книги

Чтение отлично развивает, тренирует дисциплину само по себе. Существует ряд книг, описывающих развитие силы воли и дающих ценные рекомендации о том, как это сделать. Например, можно обратить внимание на следующие произведения:

• Сила воли 2.0: книга-тренинг, Василий Ралько. Книга, которая позволит осуществить свои мечты. Из нее вы узнаете, что такое сила воли, и как можно ею управлять. Автор ссылается на последние открытия в физиологии и нейропсихологии человека. Это книга-тренинг, которая содержит четкие рекомендации, упражнения, которые помогут достичь своих целей, выработать дисциплину. Она пригодится тем, кто хочет перестроить свои привычки, прекратив постоянно откладывать на потом.
• Сила воли. Уникальная методика тренировок, Антон Могучий. Автор предлагает действенную методику, способствующую ее укреплению. Вы справитесь с безволием, которое является основной причиной наших неудач, оказывая влияние как на карьеру, так и на личную жизнь, физическое здоровье и прочие важные аспекты.
• Сила воли. Как развить и укрепить, Келли Макгонигал. В этой книжке вы найдете множество полезных рекомендаций. Она поможет прекратить откладывать на потом, научит сохранять самообладание, избавляться от вредных привычек, управлять своим вниманием и желаниями. Независимо от того, каковы ваши цели, она даст возможность к ним приблизиться.
• Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль, Джон Терни, Рой Баумайстер. Эта книга будет полезна тем, кто хочет уметь просто добиваться поставленных целей. Прочитав ее, вы сможете полностью контролировать все аспекты своей жизни, достигать желаемого, прекратив откладывать.
• Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста, Уолтер Мишел. В данной книге известный психолог рассказывает об использовании и развитии самоконтроля в повседневности. Хотите бросить курить? Сбросить вес? Стать успешным в карьере? Представленная информация поможет натренировать силу воли и достичь всего этого.

Как правильно использовать силу воли

Одной только этой черты для реализации задуманного недостаточно. Ее важно использовать рационально и правильно, чтобы вас хватило на длительный путь, а не только на первое время. Тут помогают следующие рекомендации:

• Если у вас есть крупная долгосрочная цель, разбейте ее на пункты. Небольшие задачи выполняются проще, и когда вы начнете, продолжить будет легче. При этом чем сложнее задание, тем больше усилий потребуется. Поэтому начинать лучше с самых простых – они станут своеобразной разминкой перед остальными.
• Важно формировать свои привычки – от них зависит очень многое. Самое главное – это опять же начать. Полезные навыки вырабатываются достаточно быстро, но важное условие этого – регулярность.
• Старайтесь избегать негатива. Стрессы, негативные эмоции и плохие новости существенно влияют на развитие самодисциплины. Конечно, мы не живем в вакууме, и оградить себя от всего плохого не получится, но нужно научиться воспринимать информацию правильно. Также ее необходимо фильтровать.
• Работайте в благоприятной обстановке. Делая что-то важное, старайтесь пребывать в комфорте. Это поможет не бросить выполнение заданий на полпути. Подумайте, что лучше мотивирует вас на работу или, к примеру, тренировки. Найдите приятные детали, с которыми необходимые действия будут даваться легче.
• Готовьтесь заранее. Решения, о надобности которых вы знаете заранее, даются значительно проще. Это понимание поможет рационально расходовать свои волевые ресурсы. Заранее думайте о том, что потребуется сделать и повторяйте это про себя. Так вам будет легче собраться с духом и выполнить то, что нужно.
• Слушайте себя. Каждый человек имеет свои природные часы: в одно время он полон сил, в другое – полностью истощен морально. Стоит учитывать свои биоритмы и планировать важные задачи на период максимальной активности. Если дел много, а время дня «не ваше», рекомендуется работать подходами по 1-1,5 часа, делая перерывы на отдых между ними на 15-20 минут.

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

• Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
• Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
• Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
• Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

www.fitnessera.ru

«Для занятий спортом необходима сила воли»

Все больше россиян занимаются спортом. Всероссийский опрос «ВЦИОМ-Спутник» показал, что за последние два года число физически активных мужчин и женщин выросло с 61% (2015) до 76%. А среди 18–24-летних таких даже 97%.

Каждую осень мы возвращаемся на стадионы, спортплощадки и в фитнес-клубы, полные решимости поддерживать или вернуть хорошую форму и вести здоровый образ жизни. И мы уверены: все в наших руках, надо лишь приложить усилия. Увы, у многих из нас благой порыв сходит на нет уже в октябре. Неужели мы не способны проявить силу воли, даже если понимаем, что занятия необходимы?

«Такие противоречивые отношения со спортом говорят прежде всего о неверной мотивации, – объясняет психолог Ангелина Чекалина, старший научный сотрудник факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, психотерапевт центра интуитивного питания IntuEat. – Если вам важно, как ваше тело выглядит в глазах окружающих, и вы занимаетесь спортом скорее ради достижения внешнего результата, будь то изменение веса или фигуры, то энтузиазм быстро иссякнет. Тем же, кто ориентирован на внутренние цели – укрепление здоровья, лучшее самочувствие, его поддерживать легче».

Но загвоздка в том, что нашей психике одного понимания пользы недостаточно. «Для того чтобы действительно увлечься выбранным видом физической активности, будь то бег, айкидо или занятия в тренажерном зале, важно отыскать в нем то, что вам нравится, – продолжает эксперт. – Иначе нейромедиатор дофамин, который отвечает за удовольствие, вырабатываться не будет и мы не мобилизуем себя на длительные занятия. Как и в том случае, когда спорт приятен, но не особенно нужен».

Главное – выбрать вид спорта, который доставит телесное и психологическое удовлетворение и не навредит здоровью

А когда желания и цели не совпадают, мы ловим себя на том, что периодически опаздываем на занятия на виброплатформе, забываем о расписании групповой аквааэробики… И потом ругаем себя за слабохарактерность и чувствуем вину.

Как избежать этих ловушек? Внимательнее прислушаться к себе, чтобы рассчитать нагрузку, а главное – выбрать вид спорта, который доставит телесное и психологическое удовлетворение и не навредит здоровью. Одним словом, наша мотивация будет более устойчивой, если это не «я должна похудеть», а, скорее, «мне хочется больше двигаться, мне нравится танцевать, крутить педали».

«Если вам, например, показаны кардиотренировки, но они вам неприятны, зачем заставлять себя и превращать усилие в насилие? – спрашивает Ангелина Чекалина. – Для укрепления сердечной мышцы и легкого дыхания вполне можно заняться спортивной ходьбой или плаванием».

Читайте также

www.psychologies.ru

Сила воли. 6 способов развить и укрепить

Ирина Балманжи

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт. Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость. Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.


Сила воли

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)

Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Источник

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.

Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли. Источник

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля.

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. Источник

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.

Самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить. Источник

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. Источник

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Откладывайте удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью. Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл.

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.

Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. Источник

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

Больше о том, почему нам не хватает самоконтроля и как его развивать, — в книге «Сила воли»

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как развить силу воли на примере триатлона

Когда в спорте дело доходит до изнеможения, усталость — не единственная причина того, что вы сдаетесь и останавливаетесь. И она может отступить, чтобы доказать господство разума над телом.

Мэтт Фицжеральд, спортсмен, тренер и автор книг о спорте, рассказывает о тренировке силы воли и настоящих возможностях каждого человека.

Триатлон — это тяжело. И это одна из причин, почему мы им занимаемся. Если бы он не был таким трудным, пересекая финишную прямую, мы бы не чувствовали такого глубокого удовлетворения. Так что мы хотим, чтобы наши кроссы и тренировки были действительно сложными.

Но в то же время мы хотим, чтобы они проходили легко. Попытка избежать ненужной боли и страдания — это естественно для человека, и для того чтобы закончить кросс, мы должны преодолеть не только боль и страдание, но и свое естественное сопротивление боли и страданию.

На уровне психики, триатлон и любая другая тяжелая тренировка — это спор между дьяволом на левом плече, который кричит тебе «Просто сдавайся!» и ангелом на правом плече, который умоляет тебя « Продолжай!»

Когда ты оказываешься в такой ситуации, способность продолжать, несмотря на физические страдания, принято называть силой воли или психической стойкостью, и есть научные доказательства того, что эту стойкость можно воспитать. Другими словами, можно научиться терпеть гораздо большие неудобства при серьезных физических нагрузках.

Воспитание силы воли имеет огромное значение для триатлона, потому что чем больше физических страданий и неудобств ты можешь вытерпеть, тем дольше ты будешь плыть, ехать на велосипеде и бежать с должной скоростью, прежде чем свалишься в изнеможении.

Последние научные исследования показывают, что психическая стойкость имеет огромное значение для общих показателей выносливости в спорте. Самуэль Маркора из Университета Бангора в Уэльсе предположил, что способность выдержать самые серьезные спортивные нагрузки зависит, в большей степени, не от физиологических особенностей, а от умения терпеть психические страдания.

То есть, мы начинаем сдавать к концу тренировки или кросса не потому, что в мышцах слишком много молочной кислоты, а потому, что усилие, которое требуется для продолжения, слишком болезненно, чтобы это терпеть. В итоге мы сдаемся.

Конечно, вам не кажется, что это вы сдаетесь. Когда вы напрягаете все силы перед финишной чертой, но все равно замедляетесь, несмотря на свои старания, кажется, что это тело достигло предела своих возможностей, а разум и психика тут ни при чем. Тем не менее, Маркора провел несколько экспериментов, которые доказали обратное.

Ложное изнеможение

В одном из них ученый попросил группу велосипедистов крутить педали максимально быстро и так долго, как они смогут. Когда участники эксперимента не могли больше поддерживать начальную скорость, он попросил их остановиться, а затем без всякого перерыва крутить педали в самом быстром темпе, но всего пять секунд.

В первой части эксперимента велосипедисты могли поддерживать среднюю мощность в 242 Вт на протяжение 12 минут до того, как сдались. Но сразу же после этого они смогли добиться 731 Вт в течение пяти секунд. Если велосипедисты перестали крутить педали из-за усталости и уже физически не могли поддерживать 242 Вт, как бы они смогли накрутить 731 Вт без всякого отдыха?

Тот факт, что за короткое время они смогли троекратно превзойти свой прошлый результат, причем уже после того, как наступило «изнеможение», доказывает, что по сути они сами выбирали, когда бросить крутить педали, и физическое изнеможение тут ни при чем.

Если воля — это единственное, что ограничивает достижения в триатлоне, и при этом её можно воспитать, то как это делается?

Есть два варианта

Первый и самый очевидный  —  тренироваться до потери пульса. Чем больше неприятных ощущений и дискомфорта на тренировках, тем больше шансов узнать реальные возможности своего тела (хотя вы никогда не познаете их до конца, потому что усталость заставляет снижать темпы даже волевых и закаленных триатлетов).

Конечно, не стоит уставать слишком сильно и часто, потому что постоянные выматывающие тренировки не слишком хорошо влияют на здоровье — усталость накапливается в теле, и потом вы просто не сможете тренироваться в полную силу. Вместо этого можно приучать себя к напряжению и преодолению на основных еженедельных тренировках.

Это могут быть короткие очень интенсивные тренировки или умеренно интенсивные, но продолжительные, чтобы вы смогли достаточно устать на них.

Второй способ прокачать свою силу воли — делать всё, что можно, чтобы увеличить мотивацию к тренировкам и кроссам, ведь чем серьезнее будут ваши причины, тем больше страданий и напряжения вы сможете выдержать, и больших успехов добиться.

lifehacker.ru

Как развить силу воли, чтобы с ее помощью достичь новых высот

Нельзя добиться успехов, не прикладывая волевых усилий. Хорошая сила воли никому не дается от рождения, узнайте, как развить и правильно использовать это качество. Как развить силу поли? Перед вами несколько способов обрести волю к победе и стать чемпионом благодаря ней.

Любая история успеха скрывает в себе целеустремленность и силу воли главного героя. Сила воли нужна в любой сфере деятельности, особенно в спорте, без нее невозможно двигаться вперед и преодолевать препятствия. Нет такого человека, который родился бы со стальной силой воли, это качество, которое необходимо развивать. Перед вами несколько способов обрести волю к победе и стать чемпионом благодаря ней. Вовсе не обязательно пользоваться всеми способами сразу, комбинирование нескольких из них приведет вас к успеху.

Дробите свои цели

Достичь великую цель будет намного проще, если разделить путь к ней на несколько небольших шагов. После преодоления каждого шага вы будете знать, что основная цель становится ближе, вы будете верить себя и стремиться двигаться вперед. Предвкушение достижения цели дарит сильное воодушевление, но надолго этого чувства не хватит. Воодушевление становится слабее по мере нарастания усталости, а достижение промежуточной цели крепит стремления.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам за помощью в составлении плана действий, самостоятельно оценить реалистичность своих целей будет непросто. К примеру, если вашей целью является пробежать марафон, то план подготовки должен составлять тренер по бегу или хотя бы опытный марафонец.

Концентрируйтесь на одной цели

В отличии от смартфона человек не адаптирован под многозадачность, поэтому важные цели требуют предельной концентрации внимания. Стремясь выполнить сразу много дел, вы рассеиваете внимание и снижаете свою работоспособность, намного быстрее устаете и теряете интерес к происходящему. Даже самая мощная развитая сила воли будет бессильна перед усталостью, физиология человека не может быть подавлена моральными качествами. Тренируйте свою силу воли, думая только о ней, не отвлекайтесь на сторонние вопросы и не разменивайтесь по мелочам.

Займитесь спортом

Сила воли нужна не только для спорта, но спорт является лучшим инструментом для ее развития. Спортивная активность развивает не только физически, но и морально, этот факт доказан многочисленными исследованиями. Регулярные тренировки приносят в жизнь целеустремленность и хорошее настроение, это отличная база для развития силы воли. В качестве приятного дополнения вы получите крепкое здоровье, красивую фигуру, возможно, желание перейти на более здоровую пищу.

Найдите источник вдохновения

Достижение самой интересной цели представляет собой скучную работу, здесь не обойтись без вдохновения. Это должно быть что-то очень приятное для вас, заставляющее двигаться к успеху и преодолевать все трудности. Вдохновение – это индивидуальное обстоятельство, кого-то воодушевляют истории успеха других людей, кто-то перезагружается при помощи отдыха на природе и черпает вдохновение из красивых видов, а кому-то необходима постоянная поддержка близких людей.

Существует такое понятие, как физиологическая сила воли, она проявляется в укреплении нейронных связей головного мозга посредством положительных эмоций. Вы испытываете положительные эмоции, и у вас в мозге тут же активируется центр, отвечающий за достижение поставленной цели.

Избавьтесь от соблазнов

Влиянию соблазнов подвержен каждый человек, бизнес-лидерам порой так не хочется ехать на важное совещание, когда за окном хорошая погода для поездки на пляж, а мировые спортивные чемпионы тоже иногда очень сильно хотят пропустить тренировку. Сила воли не может выручать вас снова и снова, поэтому если есть возможность избежать соблазна, то лучше так и сделать. К примеру, если вы сидите на диете, то не заходите в кафе, где много запретных для вас сладостей.

Соблюдайте режим сна

Постоянно недосыпающий человек – это мишень для искушений, чем более уставшим вы себя ощущаете, тем тяжелее иле води противостоять соблазнам. В случае единичного недосыпа поможет кофе или другие напитки на основе кофеина, но их действие не сравнится со здоровым сном. Планируйте свой день так, чтобы вы смогли выспаться, возможно, для этого придется поспать часок в дневное время. Если неделя выдалась напряженной, то побольше спите в выходные.

Ограничьте употребление сладкого

Глюкоза необходима мозгу в качестве источника энергии, но сладкая пища – это не самый лучший способ ее получить. После употребления сладости уровень сахара в крови резко понижается, а потом так же резко падает, это очень ненадежно. Продукты с низким гликемическим индексом работают по-другому, при их употреблении глюкоза будет высвобождаться равномерно, в течении длительного периода времени.

Овощи, нежирное мясо, фрукты и орехи предпочтительнее, чем мучное и сладости, эти продукты заставляют мозг включиться в планомерную работу.

Развивайте внимательность

Многие задачи мы выполняем автоматически, то есть, не задумываясь о них, это относится как к полезным, так и ко вредным привычкам. Будьте внимательнее к себе, не позволяйте себе таких автоматических действий, и тогда вы точно не обнаружите, что, будучи на диете, вы случайно съели что-то из запрещенного. Анализируйте каждое свое действие, и тогда сила воли заметно укрепится.

Работайте над самоконтролем

Человек к развитым самоконтролем будет идеальным в собственных глазах, он не будет постоянно допускать ошибки и корить себя за это. Хвалите и вознаграждайте себя за каждую маленькую победу над искушением, анализируйте свои промахи, чтобы не повторить их еще раз. Чтобы развить и укрепить силу воли, нужно, действительно, это хотеть. Она будет работать только в тандеме с самоконтролем, именно он определяет значимость цели и важность ее достижения.

Используйте медитацию

Медитация развивает концентрацию внимания и мыслей, оказывает содействие в развитии самоконтроля и силы воли. В качестве приятных побочных эффектов вы получите спокойствие, внимательность и способность всегда пребывать в хорошем настроении.

fiteria.ru

«Великая сила спорта». Беседа о силе воли, силе духа, силе спорта.

«Великая сила спорта».

Беседа о силе воли, силе духа, силе спорта.

Цель беседы:

— способствовать формированию у учащихся устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом как основному средству укрепления здоровья и воспитания высоких нравственных качеств;

— на примерах жизни спортсменов развивать у учащихся стремление к активному образу жизни.

Часть материала беседы, примеры из жизни спортсменов, могут подготовить сами ребята.

Мы постоянно задаём себе вопросы: «Что же такое спорт? Почему он завоевал сердца всех жителей планеты? Что заставляет нас совершенствовать своё тело, закалять дух, преодолевать на тренировках усталость и боль? Зачем мы атакуем стадионы в надежде увидеть замечательные моменты настоящей спортивной схватки? Почему практически все жители планеты поклонники его величества, имя которому «Спорт»?

Хорошо знакомое всем детям и взрослым слово «спорт» родилось давным- давно во Франции. Правда, произносилось оно немного по другому: «деспорт», что означает «развлечение, «забота». Рано – поздно, но слово перекочевало в Англию. Правда, англичане произносили его на свой манер: «диспорт». Затем и вовсе отпали первые две буквы, осталось знакомое многим людям на планете слово «спорт».

Проникло оно и в Россию. Случилось это более 100 лет назад, и означало не иначе как игру в домино, наклеивание марок, разведение домашних животных и рукоделие. Короче, сплошное развлечение! Только позже спортом стали называть те физические упражнения, которые укрепляли здоровье, помогали человеку накачать силушку, приобрести пластику и гибкость, закалить волю и стать смелым. Однако и это не спорт. Это физическая культура. Ежедневно занимаясь зарядкой, посещая фитнесцентры, мы занимаемся физкультурой: развиваем и совершенствуем свой организм физически, учимся преодолевать трудности в виде лени, усталости, и, следовательно, растем и физически, и нравственно.

Для того, чтобы спорт стал спортом, необходимо присутствие настоящего спора, интриги выяснения отношений за пальму первенства. Это уже соревнование, состязание, кто сильнее, быстрее, ловчее и так далее и тому подобное! Спортивная борьба – вот что отличает спорт от физкультуры. Там, где есть борьба, есть и победители, есть и призёры, есть и свои проигравшие. Но тем он и интересен для нас, для молодого поколения: спорт даёт каждому шанс стать победителем, рекордсменом, известным всей школе, городу, области, стране, а может быть и миру человеком.

Знаменитые спортсмены – знаковые личности. С них берут пример целые поколения, на них ровняются, им подражают, на них хотят быть похожими. Многие спортсмены становились кумирами для миллионов девчонок и мальчишек. И это здорово! Ведь для того, чтобы достичь в спорте больших высот, надо иметь не только талант. Рекорды в спорте только на 10% состоят из таланта, а 90% — это ежедневный постоянный труд, работа над собой, своей волей и смелостью, решимостью и упорством, совершенствование тела и духа, и, разумеется, только здоровый образ жизни. Это отказ от многих развлечений и привычек, простого отдыха и общения со сверстниками. Нет в спорте гладкой дороги. Каждый сантиметр, каждая секунда, каждый взлёт – это постоянное будничное преодоление себя. Видимо поэтому многие великие спортсмены не только профессионалы физической культуры, не только обладают недюжинными силой, скоростью, меткостью или гибкостью, но и люди высокой нравственности. Ведь они знают цену побед – яркого, но короткого мига, когда ты на высоте. Они знают цену долгого ожидания рекорда. Они знают цену поражений и невезения, без которых не почувствуешь всей прелести своего звёздного часа, мгновения победы. И достиг ты её сам, заработал, годами лишений и напряжённых тренировок. Нечестно заработать победу, обманув судей, соперников, нельзя. Иначе это уже не спорт!

Нередко, чтобы проиллюстрировать принцип честной спортивной игры, приводят случай, произошедший на чемпионате мира по футболу в 1962 году. Матч сборных СССР и Уругвая. В результате атаки советских футболистов последовал удар, и мяч оказался в воротах сборной Уругвая. Судья был готов засчитать гол, но к нему подошёл капитан советской команды Игорь Нетто и объяснил, что никакого взятия ворот не было. Просто мяч проник в них через дырку в боковой сетке. Можно было промолчать, но это было бы нечестно и неинтересно. Так не выигрывают! Капитаном обычно выбирают того, кто умеет воодушевить партнёров или в критический момент взять игру на себя. Капитан должен быть всегда честным и бескомпромиссным, когда дело касается правдивой, настоящей игры. Именно всеми этими качествами и обладал Игорь Нетто, пятикратный чемпион страны в составе «Спартака», обладатель олимпийского золота 1956 года, Кубка Европы 1960 года. Не одно поколение спартаковских футболистов считало Нетто своим учителем, и те, кто с ним играл, и те, кого он позже тренировал. В память великого игрока до сих пор проводятся турниры, а в символическую сборную советского футбола постоянно входит имя Игоря Нетто.

История мирового и отечественного спорта – это не только рекорды, скупые цифры результатов. Это и интересные судьбы, великие личности, достойные примера и подражания. Это концентрация не только физических сил, но и нравственных качеств. Это яркая и неповторимая жизнь. Это нередко победа силы духа и желания заниматься любимым делом над страшными диагнозами.

Великолепный пример огромной силы воли, жажды активной жизни, продемонстрировала датская наездница Лис Хартель. В 20 лет её одолел страшный недуг – полиомиелит. Но Лис не только не пала духом, она нашла в себе силы и продолжила тренировки. А в 1952 году на Олимпиаде в Хельсинки девушка завоевала серебряную награду в розыгрыше Большого олимпийского приза. И это несмотря на то, что нога спортсменки оставалась парализованной! Про такие награды говорят: «Серебро золотого достоинства!»

Величайший теннисист современности, семикратный победитель турнира «Большого шлема», американец греческого происхождения Пит Сампас, достиг огромных успехов, пройдя через большие испытания. В детстве его поразил страшный недуг: редкая форма анемии, не позволявшая долго тренироваться, приводившая к обморокам прямо на корте. Но у юноши был любимый теннис и огромное желание стать супер- теннисистом. Цель достигнута. Пит Сампас — самый молодой победитель за всю историю чемпионатов США, тогда ему было 19 лет! Пережив болезнь, спортсмен научился, прежде всего, ценить жизнь, сострадать ближним, тем, кто зачастую остался один на один с недугом. С 1997 года Пит начал кампанию «Эйсы на благотворительность». С каждого своего эйса (подача навылет) Сампас отправлял на счёт Американского противоракового фонда 100 долларов. К концу 2000 года таким образом, на борьбу со страшным недугом было перечислено 150 тыс.

Оказывается можно стать знаменитым футболистом, дважды чемпионом мира, будучи инвалидом. Речь идёт о великом спортсмене современности бразильце Маноэле (Манэ) Франциск дос – Сантосе, который известен болельщикам как Гарринча ( в переводе с португальского «маленькая птичка»). Трудно представить себе игрока, у которого одна нога была заметно короче другой из-за перенесённой в детстве операции. Но желание играть в самую любимую всех бразильских мальчишек игру, футбол, оказалось сильнее недуга. Постоянные многочасовые тренировки и огромный талант помогли стать юноше виртуозом мяча.

Интересна история появления Гарринча в большом футболе, в знаменитом бразильском клубе «Ботафого». Однажды его бывший игрок Арати взглянул на матч малоизвестных команд. Его буквально заворожила игра невысокого хромоногого нападающего. Арати увёз самородка в Рио-де –Жанейро и представил тренеру команды Маноэла Франциско, на что тот рассмеялся: «Обойдёмся без калек!» Но после долгих уговоров согласился посмотреть на игру новичка. Он был просто поражён! Никто из защитников не мог за ним угнаться.

Великий Хромой, так его прозвали в футболе, овладев мячом, творил чудеса. Он мог буквально на последней минуте игры при счёте 0: 0, оказавшись у ворот, подождать, пока вратарь займёт удобную позицию, и всё равно забить! Но Гарринча был и милосерден. Щадя получившего травму соперника, он просто выбивал мяч за боковую линию, находясь в удобной позиции для взятия ворот. 11 лет Манэ играл за сборную Бразилии. Он жил только футболом, как многие звёзды того времени, не задумываясь о завтрашнем дне. Получив тяжёлую травму, кудеснику мяча пришлось расстаться с футболом. Ничего другого, кроме игры в футбол Гарринча делать не умел, до конца своих дней остался полуграмотным. Талант его как тренера оказался невостребованным, Поэтому последние годы великого бразильца прошли в нищете.

Сила воли, стремление во что бы то ни стало победить обстоятельства — эти спортивные качества помогли известнейшему советскому хоккеисту Валерию Харламову, десятикратному чемпиону СССР, восьмикратному чемпиону мира, двукратному олимпийскому чемпиону в безнадёжной, казалось бы, жизненной ситуации. После автомобильной катастрофы врачи вынесли вердикт: «Ходить будет, а о хоккее пусть даже не мечтает!». Но закалённая воля Валерия оказалась гораздо сильнее. Превозмогая боль, изнурительными тренировками он всё — таки поставил себя «на коньки», победил болезнь и вернулся в большой хоккей.

Спорт не только даёт высокие ориентиры, заставляя двигаться к поставленной цели, он воспитывает бойцовские качества, которые прибавляют силы даже в безвыходных, казалось, ситуациях. Так же как и Харламов, попал в аварию и знаменитейший советский прыгун в высоту 22 – летний Валерий Брумель. К тому времени он установил шесть мировых рекордов, что не удалось сделать никому! Он получил настолько серьёзную травму ноги, что вопрос стоял о её ампутации. Но Валерий справился с бедой так, как прежде с высотой. После 30 (!) операций он всё же вернулся в прыжковый сектор и продолжил спортивную карьеру.

Дмитрий Билозерчев, самый молодой в истории гимнастики абсолютный чемпион мира 1983 года, считался главным кандидатом на победу в чемпионате мира в 1985 года. Но досадная случайность – двойной перелом левой ноги и шесть месяцев без движения! Затем ещё полгода сложнейшего восстановления. А когда он, наконец, приступил к тренировкам, снова катастрофа – разрыв мышцы на правой ноге. Операция, гипс, снова месяцы без спорта. Многие уже не верили в восстановление Дмитрия. Однако феноменальный и упорный Белозерчев не только смог вернуться в гимнастический зал, но и выиграть звание абсолютного чемпиона мира, а на Олимпиаде в Сеуле получил три золотые медали! Поистине несгибаемая сила воли!

Бытует мнение, что спортсмен – человек не слишком развитый в интеллектуальном плане. Мол, если есть «талант ног», то «ум просто отдыхает». Да и слишком много времени уделяется тренировкам, вместо того, чтобы заниматься с полной отдачей в школе, институте. Несомненно, занятия спортом зачастую поглощают всё время, особенно если спортсмен стал настоящим профессионалом. Но надо не забывать, что спорт воспитывает, прежде всего, упорство и умение сосредотачиваться, развивает усидчивость и быстроту принятия решений, логику и анализ. Ну, скажите, что надо ещё, чтобы одолеть учебные дисциплины, причём, зачастую самостоятельно? Тем более, что спорт способствует гармоничному развитию личности.

Возьмём выдающихся граждан древнего мира. Пифагор, теорему которого знают все школьники, был знаменитым кулачным бойцом. В его доме хранился спортивный инвентарь, который он активно использовал, чтобы всегда быть в хорошей спортивной форме. Древнегреческий врач Гиппократ, которого мы считаем отцом медицины, был известным в Греции наездником. Кроме этого он прославился и как боец.

А многочисленные примеры спортивных биографий наших современников доказывают постоянно: если человек настойчиво, профессионально занимается спортом, то и ко всем своим делам он будет относиться также серьёзно, будь то учёба, карьера или даже простое хобби. Тому масса примеров.

Валерий Попенченко – известный в своё время боксёр, шестикратный чемпион страны, олимпийский чемпион Токио, покинул ринг, ни разу не испытав поражения. При вручении олимпийской награды он произнёс речь на отличном английском языке, чем очень удивил всех присутствующих. Выпускник суворовского училища, инженерного факультета Высшего военно-морского училища, кандидат технических наук, отлично играет в шахматы, увлекается театром, литературой, поэзией. Вот вам и олимпийский чемпион!

Не менее интересная судьба у одного из знаменитейших хоккеистов планеты Вячеслава Старшинова. Так же как и Всеволод Бобров, Слава начал свою спортивную карьеру в футболе. Но вскоре хоккей всё — таки перевесил в приоритетах, и в 17 лет он был зачислен в основной состав «Спартака». Тогда во всём мире знали знаменитое звено Борис Майоров – Вячеслав Старшинов – Евгений Майоров. Трёхкратный чемпион СССР, девятикратный чемпион мира, двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Старшинов, завершив спортивную карьеру, поступил в аспирантуру Московского инженерно – физического института. Сейчас он профессор, заведует довольно трудный японский.

«Это всё примеры великих спортсменов, тех, кто достиг больших высот, стал звездой. А мы – простые ученики. Не улыбнётся его величество Случай, и не видать нам ни турниров, ни медалей! Что может дать нам спорт?» — подумают некоторые ребята.

В том то и вся прелесть и сила спорта, что он не только воспитывает тех, кто уже стал его приверженцем, но вселяет надежду в каждого, становится образцом, даёт шанс сделать свою жизнь интересней, лучше, не сдаваться и не пасовать перед трудностями. Да, большие рекорды – удел немногих, но разве нельзя назвать рекордом ежедневное преодоление своих физических возможностей, когда завтра делаешь тот элемент, преодолеваешь ту высоту, бежишь быстрее тех секунд, которые сегодня кажутся недосягаемыми? Именно спорт даёт нам огромный эмоциональный заряд, дарит радости побед и общения с единомышленниками. Главное, поставить перед собой цель. И опять пример. Герой России Александр Карелин, удостоенный этого высокого звания за выдающиеся спортивные достижения, в детство ничем не отличался от своих сверстников: в 14 лет он едва мог подтянуться на перекладине 2 раза. Но что у его было, так это огромное желание побеждать и любовь к спорту, к греко-римской борьбе. Уже тогда тренеры заметили его поразительное трудолюбие и стойкий характер. И через несколько лет упорнейших тренировок об Александре узнал весь мир. Трёхкратный олимпийский чемпион, девятикратный чемпион мира и двенадцатикратный – Европы – вот далеко не весь перечень титулов Каверина.

И, конечно же, спорт помогает всем бороться с недугами, стать сильным не только физически, но и не сломаться духом. Зачастую именно он, его Величество Спорт, вылечивает неизлечимо больных, тех, кому врачи ставили самые страшные диагнозы. В мире спорта, да и в повседневной жизни, есть немало примеров.

Занятия фигурным катанием помогли Ирине Родниной, одной из самых титулованных фигуристок мира, в детстве стать физически сильной и здоровой. Дело в том, что она перенесла заболевание лёгких, и на каток её привели, чтобы немного закалиться. Но крепкий характер, упорство и хорошее спортивное упрямство помогли Ирине стать трёхкратной олимпийской чемпионкой.

И как не назвать спорт Волшебником в случае Валентина Ивановича Дикуля – человека легенды. В результате тяжелейшей травмы позвоночника совсем юный, он был обречён на неподвижность. Но юноша не смирился с положением лежачего инвалида. В течение семи лет он постоянно занимался физическими упражнениями, качал мышцы спины и ног, искал те, которые способны были «оживить» организм. И то, что случилось, можно назвать чудом спорта: вначале –движение с помощью костылей, а затем самостоятельные шаги. И опять работа, опять занятия в спортзалах и дома. Валентин Дикуль не только поставил себя на ноги, он стал знаменитым атлетом, выступал в цирке с очень сложными силовыми номерами. А попутно – помогал многим людям, кого постиг недуг. Разработанная им уникальная восстанавливающая методика физических упражнений спасла жизни не одному человеку!

Может быть, с чем –то вы не согласны, что – то вам покажется спорным. Но одно мы говорим без тени сомнения: спорт – это гармония силы и разума, совершенствования и развития, красоты и мужества. Если вы ещё не подружились с ним, у вас есть шанс. Не теряйте время. И вы поймёте: спорт – это здорово!

infourok.ru

Тренировка силы воли спортсмена

Как уже было отмечено нами, ступеньками в росте являются ближайшие цели, но и их достижение — это непростое дело. Ведь для того, чтобы преодолеть себя очередной раз, обязательно необходимо волевое усилие, или, выражаясь научным языком, сознательная мобилизация своих психических и физических возможностей для преодоления трудностей. Воспитание воли включает в себя работу над такими психологическими качествами:

1. Целеустремленность
2. Настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка и самообладание
3. Инициативность и самостоятельность
4. Дисциплинированность

Без наработки этих качеств успешный тренировочный (а тем более — соревновательный!) процесс невозможен. Каждый спортсмен имеет свой психологический профиль, то есть разные психологические качества проявляются в разной степени. Кто-то более настойчив, но менее выдержан, кто-то целеустремлен, но нерешителен и робок, и в ответственный соревновательный момент может просто испугаться. Кто-то, наоборот, смел, готов на соревнованиях горы свернуть, но отсутствие должного упорства на тренировках не позволяет ему физически показать тот результат, к которому он готов психологически.

Тренировка волевых качеств происходит в самых разнообразных по характеру условиях. Например, работа с большим количеством повторений требует постоянного волевого усилия, иногда даже приходится переходить болевой порог, спортсмен должен заставить себя терпеть, а это непросто.

При отработке культуристом произвольной программы необходимо волевое усилие другого плана — требуется максимально сосредоточить свое внимание на выполняемых движениях, и это по много раз за тренировку, даже тогда, когда накатила усталость и снижаются внимание и точность движений.

Пауэрлифтер и армрестлер должны тренировать волевое усилие по преодолению, казалось бы, запредельных, но краткосрочных нагрузок. Во всех случаях тренировка силы воли имеет определенные общие закономерности.

Начинать надо с преодоления незначительных трудностей, постепенно повышая их интенсивность. Спортсмен должен быть уверен, что предлагаемое трудное задание выполнимо. Следует избегать нерезультативных упражнений, применяемых для тренировки воли. Усилия воли, затраченные впустую, тренируют не волю, а неуверенность в себе.

Необходимо вырабатывать способность к продолжительному волевому усилию. При тренировке силы воли следует использовать систему самопоощрений — каждое достижение не должно пройти незамеченным для внутреннего судьи. Тренировка воли — это сугубо личное дело спортсмена и тренера, и поэтому не рекомендуется делать всеобщим достоянием ни сам процесс, ни его результаты.

Одним из важнейших факторов для тренировки силы воли является регулярное ведение дневника. Настоятельно рекомендуем это простое, но чрезвычайно дисциплинирующее средство. В дневнике необходимо фиксировать не только выполненные тренировки, но и нюансы самочувствия, особенности питания и приема фармакологии. Анализ дневниковых записей позволяет выявлять те или иные тенденции тренировочного процесса, а также определять состояние нервно-мышечной системы, ее индивидуальные реакции на нагрузки. Анализ дневника также позволяет атлету и его тренеру определить наиболее эффективную систему тренировок и восстановления.

justsport.info