Как выработать силу воли
Сила воли – одна из главных сторон характера человека. Нередко даже говорят вместо «характер» «сила воли». Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.
Некоторые люди говорят, что им сила воли не нужна, или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли». При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника. Видимо, эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой, прикрывая свою слабость. Кстати, эти люди протестуют, если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли.
Развитие в себе силы воли – очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется.
Тот, кто уже перестал бороться – он вызывает жалость и презрение.
Подчеркиваю – занятия спортом не должны быть похожи на физкультуру в школе – два раза в неделю, чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть не походом в спортзал, а именно тренировкой. Если вы взяли коньки и друзей для компании, пошли на каток и покатались там один час – это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции. Но это не спорт, это активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда вы поставите себе задачу пробежать за этот час 20 кругов (30,40…). При таком подходе обязательно наступит момент, когда ваше второе я закричит: «Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может, это даже вредно!». Вот это тот момент, который вам нужен! Только теперь у вас появилась возможность увеличить силу вашей воли. Сейчас ваш враг – это ваше второе «я». Смотрите на вещи так, будто бы проиграете не сопернику, которого вы никак не догоните – вы уступите своему второму «я». И боритесь не с соперником, а со вторым «я».
Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку.
Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе.
Но если со спортом у вас все-таки не получается, то это тоже не беда.
Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. В каждом новом дне первое, что встречает нас – звонок будильника – уже является испытанием силы воли для большинства людей. Например, мой мозг по утрам часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что я могу опоздать на работу. И только когда мне удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну, и где же твоя воля?», я поднимаюсь. И далее в течение всего дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, где вам необходимо принять решение делать что-то или не делать, а если делать, то когда и как. И часто мы идем на компромисс, мы принимаем не такое решение, какое нам нужно, а такое, которое проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать волю, заставлять себя делать, заставлять думать. Потому что никто не станет заставлять делать то, что нужно вам. Если вас кто-то и будет заставлять, значит, он заставит вас думать и делать так, как нужно ему. Чтобы ему противостоять, вам опять понадобится напрячь волю.
В заключение приведу прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли.
«Признайся себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать, и сделай это».
И еще одно важное замечание:
Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую, разрушают способность к волевому усилию.
«Для занятий спортом необходима сила воли»
Все больше россиян занимаются спортом.
Всероссийский опрос «ВЦИОМ-Спутник» показал, что за последние два года число физически активных мужчин и женщин выросло с 61% (2015) до 76%. А среди 18–24-летних таких даже 97%.
Каждую осень мы возвращаемся на стадионы, спортплощадки и в фитнес-клубы, полные решимости поддерживать или вернуть хорошую форму и вести здоровый образ жизни. И мы уверены: все в наших руках, надо лишь приложить усилия. Увы, у многих из нас благой порыв сходит на нет уже в октябре. Неужели мы не способны проявить силу воли, даже если понимаем, что занятия необходимы?
«Такие противоречивые отношения со спортом говорят прежде всего о неверной мотивации, – объясняет психолог Ангелина Чекалина, старший научный сотрудник факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, психотерапевт центра интуитивного питания IntuEat. – Если вам важно, как ваше тело выглядит в глазах окружающих, и вы занимаетесь спортом скорее ради достижения внешнего результата, будь то изменение веса или фигуры, то энтузиазм быстро иссякнет.
Тем же, кто ориентирован на внутренние цели – укрепление здоровья, лучшее самочувствие, его поддерживать легче».
Но загвоздка в том, что нашей психике одного понимания пользы недостаточно. «Для того чтобы действительно увлечься выбранным видом физической активности, будь то бег, айкидо или занятия в тренажерном зале, важно отыскать в нем то, что вам нравится, – продолжает эксперт. – Иначе нейромедиатор дофамин, который отвечает за удовольствие, вырабатываться не будет и мы не мобилизуем себя на длительные занятия. Как и в том случае, когда спорт приятен, но не особенно нужен».
Главное – выбрать вид спорта, который доставит телесное и психологическое удовлетворение и не навредит здоровью
А когда желания и цели не совпадают, мы ловим себя на том, что периодически опаздываем на занятия на виброплатформе, забываем о расписании групповой аквааэробики… И потом ругаем себя за слабохарактерность и чувствуем вину.
Как избежать этих ловушек? Внимательнее прислушаться к себе, чтобы рассчитать нагрузку, а главное – выбрать вид спорта, который доставит телесное и психологическое удовлетворение и не навредит здоровью.
Одним словом, наша мотивация будет более устойчивой, если это не «я должна похудеть», а, скорее, «мне хочется больше двигаться, мне нравится танцевать, крутить педали».
«Если вам, например, показаны кардиотренировки, но они вам неприятны, зачем заставлять себя и превращать усилие в насилие? – спрашивает Ангелина Чекалина. – Для укрепления сердечной мышцы и легкого дыхания вполне можно заняться спортивной ходьбой или плаванием».
Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как провести 8 Марта оригинально и с удовольствием: 9 способов
Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления
«После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть. Но муж мне стал противен»
«Что делать с чувством пустоты внутри?»
Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча
Избегание, агрессия, пессимизм: 22 признака депрессии, которые легко пропустить, — чек-лист
Независимость или самопожертвование: о гранях женской любви рассказали актрисы сериала «Содержанки»
«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»
Поток, Сила воли и Максимальная человеческая работоспособность.
Что вдохновляет спортсменов?Ключевые моменты:
- ПОТОК – определяющая черта не только соревновательного спорта, но и тренировочного процесса и жизни в целом
- Сила воли/Перемалывание и ПОТОК во многом обратно пропорциональны, но баланс является важным аспектом, а сам ПОТОК уравновешивает мысли о настоящем и будущем
- Знание того, как войти в FLOW на соревнованиях (и готовиться к соревнованиям) и на тренировках, является ключом к успеху
Что именно отличает профессионального спортсмена от любителя ; успех от неудачи? Это что-то, что выходит за рамки тренировок, сетов и повторений, и даже знаменитых 10 000 часов, потраченных на работу над своим ремеслом?
Помимо этого, что определяет наиболее эффективную тренировку спортсмена по сравнению с «любительской» тренировкой?
Если упростить ключ к успеху, я бы сказал, что это это :
Физические качества равны (или даже не равны), Спортивный успех зависит от способности войти в ПОТОК и делать это чаще на соревнованиях и тренировках, чем конкуренты.
На простом уровне определения ПОТОК — это « полное погружение субъекта в творческую деятельность, характеризующееся целенаправленной самомотивацией, положительной эмоциональной валентностью и потерей самосознания ».
По сути, FLOW полностью теряется и погружается в момент того, чем вы увлечены.
Винс не помнил большую часть того, что произошло в этом данке… это ВООБЩЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ПОТОКА в спорте. Прыжок через 7-футовый метр — это творческая альтернатива любому другому движению в истории
О ПОТОКЕ или «зоне» часто говорят, особенно в сфере командных видов спорта, основанных на навыках, таких как баскетбол. Когда игрок просто не может пропустить 3 очка, он «в огне», а еще лучше «без сознания».
«Бессознательный» игрок во многом именно такой. Они не используют свои мыслительные функции высшего порядка в игре, а всего лишь «позволить этому случиться».
Поток происходит от ДЕактивации участков мозга
Как скажет вам любой опытный спортивный психолог, ключ к победе не в том, чтобы просто выйти и «усерднее стараться» , потому что, хотя дисциплина важна , эта парадигма «всегда шлифовать» отталкивает спортсмена от того, чтобы позволить своему подсознанию (которое во много раз мощнее любого современного суперкомпьютера) управлять движением за него.
Я читал «Восстание Супермена», которое я не могу не рекомендовать, и в книге подробно рассказывается о состояниях ПОТОКА, экстремальных видах спорта и высотах человеческих возможностей.
В книге ПОТОК описывается глазами различных спортсменов-экстремалов, показывая явления замедления времени, исчезновения себя и даже связь со вселенной на «психическом» уровне.
Скейтбордист, Дэнни Уэй, если быть точным, перепрыгивает через Великую Китайскую стену со сломанной лодыжкой и порванной крестообразной сцепкой, что наводит на размышления о невероятных человеческих возможностях.
Читая «Восхождение Супермена», я, возможно, заслужил больше уважения к Дэнни Уэю, чем к любому другому спортсмену. Его способность преодолевать страх поистине «сверхчеловеческая»
Именно в этом месте, в «зоне», страх отступает, а чувствительность к основному функционированию организма в ответ на окружающую среду резко возрастает.
Некоторые из лучших спортсменов нашего времени имели тесную связь с «зоной».
Великий игрок NBA Билл Рассел говорил о более высоких уровнях восприятия, которых он достигал в жарких играх, когда он мог чувствовать, куда движется следующая игра, или удар будет сделан еще до того, как мяч окажется в пределах поля.
Высочайшая производительность невозможна без ПОТОКА, как и без него мы оставляем наш человеческий потенциал на столе.
Так же важен, как ПОТОК, не только для экстремальных видов спорта или бросков в момент, имеет огромное значение для тренировок, и мы все должны быть знакомы с ним как тренеры и спортсмены.
Во-первых, давайте найдем еще одно определение ПОТОКА, сравнив его с силой воли.
ПОТОК, сила воли и производительность
Что касается тренировок и соревнований, во многих отношениях использование «силы воли» и ПОТОКА обратно пропорциональны.
Во-первых, у нас есть только ограниченный запас силы воли , которая в основном используется для целей отложенного удовлетворения.
Отсроченное удовлетворение в жизни (делать что-то, что вам не нравится сейчас, чтобы получить вознаграждение позже) исходит из силы воли (и чем ее больше, тем успешнее вы добиваетесь успеха в жизни).
Чем больше силы воли мы используем в жизни и даже на тренировках, тем больше она влияет на нас на психологическом и физиологическом уровне. Чтобы лучше понять пределы запаса силы воли, посмотрите, как решение сложных математических задач (которые требуют особого внимания и силы воли) вредят нашей способности сопротивляться поеданию нездоровой пищи, когда нам предлагают ее после.
В некотором смысле ПОТОК существует в противоположность силе воли и традиционным вещам, которые делают нас успешными через отсроченное удовлетворение.
Быть в зоне НЕ означает силу воли или выносливость, хотя это, безусловно, хорошо.
Как написал доктор философии и тренер Роберт Фэган :
» Наша культура уже давно поддерживает упорство, упорство и второстепенные усилия в легкой атлетике и за ее пределами.
Напротив, в других культурах есть люди, которые достигают сверхчеловеческих физических и умственных способностей, используя прямо противоположный подход — неподвижность, простоту, ясность и легкость».
Напротив, в других культурах есть люди, которые достигают сверхчеловеческих физических и умственных способностей, используя прямо противоположный подход — неподвижность, простоту, ясность и легкость». Фэган продолжает:
«Сила воли — полная противоположность игре на зоне. «Неподвижная сила» будет превосходить силу воли (силу над волей) каждый раз, когда вы работаете над потерей веса или играете в гольф. Свобода позволяет нам воображать и приспосабливаться, без страха наблюдать и действовать.
Конечно, сила воли может иметь некоторые очень заметные краткосрочные преимущества, такие как заставить людей выполнять их «должен», но в долгосрочной перспективе тихая ясность, исходящая из места страсти и радости, снова и снова побеждает вынужденную силу».
Ключевыми моментами здесь являются «ясность, исходящая из места страсти и радости», а также долгосрочные последствия всего этого.
FLOW в некотором смысле является «антишлифовальным».
Это менталитет спринтерской школы Тони Холлера. Это менталитет легкой силы. Я не говорю, что овладение деталями, дисциплиной и структурой не имеет решающего значения для успеха команды, но я говорю, что потеря автономии и свободных способностей спортсмена в процессе не поможет в деле победы. .
Возможно, есть что-то достойное восхищения в том, чтобы пробежать дополнительные 400 метров ради жизненных уроков (при правильном намерении тренера), но в то же время мы должны с величайшим уважением относиться к возможностям человеческого тела в состоянии потока. по широкому спектру спортивных мероприятий.
Мы знаем, что группа, которая в молодости «ела зефир» и поэтому не имела силы воли, хуже справлялась с карьерой, но лучше справлялась с тем, что не перенапрягалась и не выгорала. Именно баланс избирательной силы воли и ПОТОКА (упорно работай, усердно играй) является огромным ключом к жизненному счастью.
Согласно «Восстанию Супермена», ПОТОК — это то, что может побудить мыслящих в настоящем людей практиковать свое будущее, а «специалистов по силе воли» с мыслями о будущем — жить в настоящем.
Этот баланс также верен в легкой атлетике и тренировках, поскольку мы обсудим ниже, как приблизиться к ПОТОКУ на соревнованиях и тренировках.
Как принять участие в конкурсе FLOW
Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, что такое ПОТОК и почему он важен, как нам его достичь?
Есть несколько идей, которые можно найти на сайтах mykrothum.com и themindunleashed.com. Эти статьи посвящены общим темам концентрации, визуализации, медитации, дыхания и т. д.
У меня также есть несколько центов, чтобы добавить к этому идеалу.
ПОТОК похож на засыпание. К этому можно подготовиться, но нельзя заставить себя. Вы должны позволить этому случиться, а чтобы это произошло, также должен быть элемент «немного наплевать». Сколько раз, пытаясь заснуть (где вы явно заботились о том, чтобы немного поспать), вы не могли?
Что касается «не пытаться», то все дело в подготовке. Вот мой взгляд на некоторые аспекты этого.
1.
Знай свой страх (или страхи своих спортсменов) и победи его По моему мнению , страх — это самое большое, что мешает спортсменам показать свои лучшие результаты . В «Восстании Супермена» спортсмены-экстремалы рассказывают о запугивании, которое мешает им выйти из ПОТОКА. Это запугивание гораздо менее опасно для жизни, но тем не менее реально на обычных спортивных мероприятиях.
Особенно это случилось со мной в баскетболе. Мой страх всегда вращался вокруг того, чтобы быть парнем, который делает бросок или играет по-крупному, и все испортит, или меня заклеймят как эгоистичного игрока. Это также зависело от того, чтобы быть не самым спортивным парнем на корте (во что я вложил огромную часть своей жизни, чтобы быть таким). Поэтому в больших играх против очень хорошего соперника или когда другая команда была очень спортивной, я срывался.
В ситуациях, когда наша команда уже проигрывала так сильно, что это не имело значения, или когда мне давали полное право бросать мяч без последствий (например, на тренировке, когда я подражал результативному игроку другой команды) , Я бы доминировал, даже если бы другие игроки были далеки от своей игры.
Против неспортивных команд я разбирал соперников, даже если это не означало, что я использовал свой атлетизм; У меня просто была уверенность, и она просачивалась во все, что я делал.
Я был, вероятно, самым «взлетающим» игроком (и, возможно, в этом отношении разочаровывающим), с которым имел дело мой тренер. Я знал это в то время, но понятия не имел, почему.
Самое важное, с чего нужно начать, это осведомленность . Знайте, чего вы боитесь и почему , а затем используйте визуализацию или медитативные процессы, а также самоутверждение, чтобы заранее подготовить себя к тому, с чем вы можете столкнуться.
Также напоминание о том, что ваши страхи — это проблемы, которые нужно преодолеть чрезвычайно важен.
2. Узнайте, как отключить (или свести к минимуму) ваше сознание. Меньше думай и чувствуй
Чтобы быть лучшим, ты должен быть «бессознательным». Проще говоря, во многих случаях на соревнованиях вы должны делать что-то, чтобы сохранять хладнокровие, а не переосмысливать (многое из этого вращается вокруг собственных страхов и негативных разговоров с самим собой).
Это не означает, что вы не должны знать об играх или технике, но понимаете, что 90 003 — это более тесная связь с 9 000 3.0027 чувствуя игры, тем меньше префронтальная кора вас подводит.
Как скажет мотиватор Тони Роббинс: «Если ты в своей голове, ты мертв».
Философ Ошо сказал : «Выйдите из своей головы и погрузитесь в свое сердце. Меньше думай, больше чувствуй» , которая нашла отклик у многих, и не зря. Это справедливо и для спортсменов.
Однако пребывание в ПОТОКЕ выходит за пределы сознания и эмоций.
По словам психолога Мартина Селигмана, «сознание и эмоции нужны для того, чтобы корректировать вашу траекторию; когда вы делаете безупречно идеально, они вам не нужны».
Как заявил Тимоти Галви в «Внутренней игре в теннис», спортсмены должны сосредоточить свое внимание на ощущении того, что они делают, например, на слуховых или визуальных сигналах. Как мяч ощущается , когда он ударяется о вашу ракетку.
Что означает ритм отскока мяча звучит как ? Как «чувствует себя» мяч , когда он покидает вашу руку?
Чувство — ключ к выходу из собственной головы и эмоций. Чувство также может настроить вас на сложность вашего вида спорта, что является предшественником перехода в ПОТОК.
3. Практикуйте визуализацию и медитацию
Это обычные, но жизненно важные навыки, помогающие спортсменам «выйти из головы» и погрузиться в ощущение своего тела. Они также помогают спортсмену с базовым контролем дыхание и реакция на стресс.
Как только вы начнете осознавать свое дыхание, вы сможете понять, что происходит, когда вы находитесь в состоянии стресса или слишком много думаете.
Игра в в слегка «медитативном» состоянии в результате паттернов дыхания может быть одной из самых простых и полезных вещей, которые могут делать спортсмены, которым нужны улучшения зоны.
4.
Не критикуйте себя Это может быть самым большим. Огромный недостаток того, что спортсмен даже близко не находится в ПОТОКЕ, — это хрюканье, вздохи и ругань из-за плохой игры. Представьте, что у вас два мозга. Когда вы критикуете себя, ваш сознательный мозг в основном говорит вашему бессознательному мозгу (бессознательное отвечает за ПОТОК и на самом деле играет хорошо), что это нехорошо.
Позитивный внутренний диалог на индивидуальном и командном уровне абсолютно необходим для входа в ПОТОК.
5. Будьте благодарны и относитесь ко всему как к активу
Чем больше мы благодарны за конкуренцию, тем больше мы можем рассматривать все, что в ней содержится, как возвышающий инструмент, который сеет страх. Это может быть недалеко от дзенского или стоического менталитета по отношению к жизни.
Как создать ПОТОК на тренировке
Хотя ПОТОК равен жизненно необходим для соревнований, также важно обращаться на тренировках.
Чем дольше я работаю тренером, тем больше я понимаю, что, несмотря на мою тягу к знаниям и любые методы упражнений, которые дадут моим спортсменам преимущество в 1-2% по сравнению с их конкурентами, я должен уделить первоочередное внимание закладыванию основы тренировочная среда.
Простая схема обучения, реализованная в FLOW, превосходит «научно обоснованную» сложную систему в любой день недели. По мере того, как я становлюсь старше, я учусь синтезировать эти два мира… распространение средств тренировки более высокого порядка через воронку, которая по-прежнему оставляла бы спортсменов с высокой мотивацией и воодушевлением, — это сочетание, к которому я всегда стремлюсь.0005
1. Соревнование и игра
Акт соревнования отличается от акта обучения на одном основном уровне:
Эмоция.
Эмоциональное соревнование отличается от «тренировки» и требует от нашего тела движения другим способом.
Из-за этого превращение чего-то «приземленного» в своего рода вызов или соревнование — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Например, возьмем «двухминутное упражнение», которое тренер Джереми Фишер выполняет со своими прыгунами, взяв что-то довольно обычное (конкретное прыжковое упражнение) и превратив его в сложное испытание, основанное на ПОТОКЕ (конкретное прыжковое упражнение, выполняемое в течение 2 минут подряд, поддержание техники или просмотр того, сколько прыжков вы можете совершить с заданной базовой дистанцией или высотой).
Существуют и другие аспекты 2-минутного упражнения, такие как идеи расширенной схемы Ан-2, мысли о навыках, выносливости и моторном обучении (экстремальный принцип ISO) или эффективность рабочей нагрузки, но их анализ выходит за рамки этого обзора. статья.
Также может оказаться полезным всегда находить сложные задачи, которые можно добавить к обычным упражнениям и упражнениям, например перепрыгнуть через уникальный барьер, как показано ниже:
Сообщение, опубликованное Джоэлом Смитом (@justflysports) на
2. Помните о числах и ограничениях
Огромный и крайне недооцененный аспект тренировки заключается в следующем: не делайте тренировку так много о цифрах (например, о том, сколько вы подняли или как высоко вы прыгнули). ), что достижение точки, когда вы начинаете «терпеть неудачу» с точки зрения того, что не прыгаете дальше, не бежите быстрее, или даже начинаете чрезмерно анализировать и отмечать место, где вы находитесь в этот день, мешает ПОТОКУ и получению удовольствия от тренировочного процесса.
Другими словами, не создавайте для спортсменов поддающихся количественной оценке возможностей не достичь цели , когда вы знаете, что может произойти неудача или плохой результат.
Самое простое решение здесь — правильно спланировать ход тренировок и отправить спортсменов домой, когда вы знаете, что они не будут готовы показать хорошие результаты в данный день.
Помимо этого, хорошее знание того, как структурировать тренировку с психологической точки зрения, имеет огромное значение.
Неудивительно, что Чарльз Поликен использовал смешанные наборы веса в фунтах и килограммах, поэтому его клиенты не знали, что они поднимают. Когда вы просто знаете, что «этот вес тяжелее, чем в прошлом подходе», но понятия не имеете о точном весе (который вызывает подсознательные процессы, насколько вы были сильны по сравнению с прошлой неделей, и что, если вы регрессируете?). Это помогает вам наслаждаться процессом и чувствовать то, что вы делаете, и игнорировать цифры.
Это не значит, что вы никогда не должны знать, что вы поднимаете, и если бы у меня были тарелки для смешивания, я бы попытался дождаться дней, когда спортсмены появлялись свежими и сильными, чтобы провести день с весами спортсмены могли знать, что они поднимают!
Движение за позитивными результатами и получение удовольствия от того, что вы делаете, является ключом к тому, чтобы войти в тренировочный ПОТОК.
Навязчивое наблюдение за тренировочными цифрами и многократные попытки достичь тренировочной отметки, а затем самоанализ разрушают процесс ПОТОКА. Это причина, по которой я думаю, что система Inno-sport может быть отличной для спортсменов, когда тренер принимает за них решения по саморегуляции, но паршивая для спортсмена, который пытается выяснить упражнения, сбои и частоту-усталость. сами себя.
ПОТОК и бай-ин с точки зрения обучения являются синонимами. Спортсмены, которые сомневаются в своих тренировках, активируют свой сознательный мозг и снижают способность своего тела работать на полную мощность.
Это также огромно с точки зрения нейротрансмиттеров. Когда мы в чем-то преуспеваем, мы получаем «удар» дофамина от этого успеха. Это дает нам как повышенную концентрацию, так и вдохновение. Дофамин также оказывает сильное влияние на процессы передвижения ЦНС, так что ощущение «свежести и упругости», которое вы получаете, связано с уровнем дофамина, который у вас есть в настоящее время.
Когда у нас что-то не получается, уровень дофамина снижается. Это хорошо для принятия тактических решений, но может быть плохо для спортивного прогресса на основе ПОТОКА с течением времени. Опять же, баланс является ключевым.
Собирать маленькие победы очень важно, поэтому то, как тренеры формулируют «тренировочный личный рекорд, такой как «вы установили 8-повторный личный рекорд с таким весом!», имеет огромное значение для создания умственных побед, которые приводят к выбросу дофамина через тренировку. процесс. Система BFS «повторных» PR приводит к более частым рекордам, даже если спортсмен может не быть самым сильным каждый раз, когда он идет в тренажерный зал. Даже если я поставлю «рекорд 8ПМ» просто потому, что я мало проверял свои 8ПМ, это все равно рекорд, и я все равно получаю выброс дофамина, пока я покупаюсь.0005
Психологи сходятся во мнении, что ставить цели — это здорово, но пытаться достичь целей, используя силу воли — грубая ошибка, которая не приводит к успеху .
Спортсмены должны стараться поражать цели в ПОТОКЕ, а не биться головой о стену, пытаясь стать лучше. Я никогда не видел, чтобы кто-то отчаянно пытался заставить результаты получить то, что они искали.
Наконец, во многих видах спорта и ситуациях, когда неудача очень необходима для достижения успеха. В этих случаях отказ должен быть оформлен мотивировкой его необходимости.
Как сказал легенда скейтбординга Дэнни Уэй: «Я приму все неудачи. Пока я знаю, что чувство (успеха) придет, этого достаточно, чтобы продолжать».
Если вы определяете периоды преднамеренного перенапряжения как необходимое , то это приносит психологическую пользу спортсмену.
3. Сигналы окружающей среды и соображения
Тренеру или спортсмену крайне важно знать о влиянии окружающей среды на состояние спортсмена. Тренировочная группа, декорации (или их отсутствие в подземелье, похожем на тренировочную среду… что обычно лучше для выступления), музыка и многое другое имеют большое значение в состоянии ПОТОКА.
Таким образом, данки создают больше ПОТОКА, чем просто прыжок за вершину или что-то в этом роде. Неудивительно, что многие заявляют, что тренировка данков с низким ободком увеличивает вертикальный прыжок, хотя внешне это не имеет смысла, потому что требования к максимальной вертикали могут быть ниже (но элемент творчества выше).
FLOW от J Clark the Jumper на ободе 9 футов 2 дюйма
Сочетание мощности с креативностью в тренировке может быть одним из лучших методов тренировок, доступных для тех, кто настроен на это (возможно, не для тех, у кого преобладает серотонин). .
Как упоминалось ранее, сложность является важным фактором для получения FLOW. В этом отношении полезны тренировочные переменные с рандомизированными элементами, такими как использование игральных костей для определения подходов и повторений, выполнение спринтов по лесной тропе со случайными камнями и корнями или выполнение прыжков через серию слегка различающихся интервалов.
Сообщение, опубликованное Джоэлом Смитом (@justflysports) на
4. Демонтируйте элементы управления роботом
Один из самых важных аспектов коучинга, насколько я знаю, , а не чрезмерный коучинг . Чрезмерная тренировка — враг потока. Понаблюдайте за спортсменами и посмотрите, смогут ли они что-то придумать за несколько повторений, прежде чем почувствуют необходимость вмешаться и направить каждое их движение. Их опыт и результаты скажут вам спасибо.
Я писал об этом в статье, опубликованной ранее в этом году. Я не говорю этим , что все тренировки должны быть совершенно случайными и очень сложными , а, скорее, о том, что эти методы следует использовать избирательно, чтобы максимизировать вовлеченность спортсмена и удовольствие от тренировочного процесса.
5. Понимание ощущения, уровня усилия и расслабления
Как и в случае с соревнованиями, важно больше ощущать свою тренировку и меньше оценивать ее количественно. Это не означает, что вы не можете или не должны измерять частей вашего обучения , как упоминалось ранее, но в целом чем больше вы измеряете, тем более роботизированным вы становитесь , и это также влияет на время восстановления, в дополнение к «надежности» движения.
Наличие большего количества элементов в тренировке, которые позволяют спортсменам чувствовать и обрабатывать то, что они делают, не только способствует лучшему обучению и самоэффективности, но также активизирует систему спортсмена и сокращает время восстановления психики.
6. Тренируйтесь в соответствии со своей типологией
Для оптимальной тренировки FLOW посмотрите, как устроены вы или ваши спортсмены. Я был давним последователем теста Бравермана (типы допамина, ацетилхолина, ГАМК, серотонина), но я считаю, что Кристиан Тибодо поднял все это на еще более высокий уровень в своей новой работе по типам дофамина, адреналина и серотонина.
. В его подкасте с Робби Бурком о силе и хорошем самочувствии все подробно рассказывается об этом, а Кристиан Тибодо — один из лучших тренеров в моем списке, у которого можно поучиться.
Из подкаста вы узнаете, что типов дофамина стимулируются в тренажерном зале не так, как адреналина. Типы серотонина, скорее всего, даже не будут замечены в тренажерном зале, поскольку они жаждут структуры и предсказуемости работы на выносливость и готовятся к триатлону или ультрамарафону.
Самый большой вывод, который я извлек из этих вещей за эти годы, заключается в том, что разные спортсмены настроены и привлечены к разным вещам в тренажерном зале, и будут в лучшем ПОТОКЕ, если вы скормите им эти вызовы . Посмотрите, на какую высоту спортсмен предпочитает прыгать, или как он проводит свободное время после того, как обычная порция упражнений закончилась, чтобы отточить то, что им нравится. Нравится ли им тренировка в стиле 1×20 или трехфазная?
Мысли на прощание
Если бы я мог начать свою жизнь и карьеру заново, я думаю, что быть серфером на больших волнах было бы отличным вариантом.
Такие спортсмены, как Лэрд Гамильтон, постоянно реструктурируют то, что мы считаем возможным. На мой взгляд, это сердце спорта… раздвигая наши границы за пределы того, что считалось возможным, и в основе этого лежит подсознание. В «Волне тысячелетия» без раздельного импровизированного решения правой рукой схватиться за воду Лэрд, возможно, столкнулся с верным уничтожением и, возможно, смертью.
В конце концов, спортивная наука — это спортивная наука, а коучинг — это коучинг, но без ПОТОКА наша спортивная система была бы печальной тенью того, чем она является и становится.
Попадание в «Зону» может быть самым важным событием для вас или ваших спортсменов.
Бесплатные учебные пособия!
Подпишитесь на информационный бюллетень, получайте БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги и получайте еженедельные обновления передовой информации о тренировках, которые помогут поднять ваши знания о спортивных достижениях на новый уровень.
Неверный адрес электронной почты
Отписаться в любое время
5 уроков, которые спортсмены мирового класса могут научить нас силе воли — Сила воли
«Упорный труд побеждает талант, когда талант не работает усердно».
В спорте, как и в жизни, некоторые начинают с форы. Они рождаются с большим талантом, большим количеством денег или большим количеством связей.
В профессиональном спорте вы можете найти некоторых спортсменов, добившихся успеха только потому, что они являются одаренными физическими образцами. У них феноменальная сила, скорость, и игра, в которую они играют, для них естественна.
Но на этом таланте они далеко не уйдут.
Те, кто по-настоящему преуспевают, те, кто достигает мирового уровня в спорте, как и в жизни, — это те, кто просто работает больше всех остальных. Это те, у кого есть такая цель и стремление раздвинуть границы того, что мы считаем возможным.
Эти истории находят отклик у нас.
Истории обычных людей, которые достигают величия благодаря силе воли; потому что в глубине души мы знаем, что у нас есть возможность сделать то же самое.
Многие спортсмены мирового класса подходят под эту историю. И вот 5 уроков, которые мы можем извлечь из них о том, как использовать силу воли для достижения собственного величия:
1. Мечтайте о большем, но будьте терпеливыКогда Арнольду Шварценеггеру было 12 лет, он увидел статью с лучшим бодибилдером мира Регом Парком под названием «Как Мистер Вселенная стал Геркулесом» . Когда Арнольд прочел этот журнал, перед ним предстала вся его мечта. Он собирался стать самым мускулистым мужчиной в мире и огромной кинозвездой. [1]
Но у Арнольда было две ключевые проблемы:
Он выглядел так….
И он жил здесь… Поэтому он разбил сон на , что ему нужно делать каждый день .
Он начал с малого, просто делая отжимания и приседания, чтобы заработать себе на обед. Затем он начал заниматься тяжелой атлетикой в своем школьном спортзале, а затем занимался силовыми тренировками более 4 часов в дополнение к военной подготовке. День за днем, год за годом, медленно наращивая свой режим, пока не стал самым мускулистым мужчиной в мире.
У большинства из нас нет проблем с большими мечтами. Нам доставляет огромное удовольствие визуализировать будущее и видеть себя с желаемыми результатами. Наша проблема в терпении. Нам нужны результаты прямо сейчас!
Но любая стоящая мечта требует много труда. Требуется ежедневная рутина последовательного прогресса. Обычно, как только первоначальная искра страсти угасает и мы добираемся до середины этой рутины, мы сдаемся. Или мы ищем «волшебную стратегию», которая даст нам более быстрые результаты.
Спортсмены мирового класса так не делают. Вместо того, чтобы тратить свою силу воли на постоянный поиск новой схемы, которая даст им более быстрые результаты, они используют ее, чтобы довести свои цели до конца.
Они используют свою силу воли, чтобы принять процесс, и верят, что результаты придут, если они просто продолжат в том же духе.
Когда Коби Брайанту было 12 лет, он отправился в летний баскетбольный лагерь. На протяжении всего лагеря он не набрал ни одного очка. Не один.
Он собирался совсем отказаться от баскетбола, но потом прочитал о том, как Майкла Джордана исключили из школьной баскетбольной команды. Он узнал, как Джордан использовал это в качестве топлива, чтобы мотивировать его работать лучше всех вокруг него и доказывать, что они неправы. [2]
Это вдохновило Кобе пойти по стопам Джордана. С этого момента он станет самым трудолюбивым игроком в баскетбол. Он начал появляться в спортзале в 5 утра и не уходил до 7 вечера, в то время как в 9 утра0027 в старшей школе!
Даже в игровые дни он выдерживал 4 часа интенсивных тренировок.
После окончания тренировки он играл один на один до 100 очков. Он тренировался без кого-либо еще — или даже без мяча — чтобы усовершенствовать свою работу ног. Все это потому, что у него был герой, который делал то же самое.
В детстве у всех нас были герои. Мы расклеивали в наших комнатах плакаты с изображением кинозвезд, суперзвезд спортсменов или известных исторических личностей, которыми мы восхищались. Но когда мы стали старше, мы остановились. Мы перестали восхищаться героями нашего общества и стали приписывать их успех удаче; а также критикуя их за любые публичные ошибки, которые они сделали.
Герои могут оказать сильное влияние на нашу силу воли, если мы позволим им. Когда мы вдохновляемся, как это сделал Коби, когда читал о Майкле, активируется часть нашего мозга, отвечающая за помощь в достижении долгосрочных целей. Это дает нам прилив силы воли, чтобы сделать все возможное, чтобы довести наши цели до конца. [3]
Найдите кого-нибудь, кто был там, куда вы хотите пойти.
Узнайте, что ими двигало. Узнайте, что они делали в трудные времена, и черпайте вдохновение из их примера. Они могут быть несовершенными, но их пример может стать мощным мотиватором, если вы позволите ему быть.
В середине 1990-х команда San Francisco 49ers проводила баскетбольный матч между командой 49ers 1980-х и командой 1990-х. Болельщикам было очень весело наблюдать, как их любимые игроки каждой эпохи сражаются в дружеской игре в баскетбол.
Джерри Райс, игравший в команде 90-х, был лучшим бомбардиром в игре до того, как выбыл из игры в 4-й четверти. Затем он начал раздавать автографы, фотографироваться с фанатами и веселиться на мероприятии. Однако, как только он услышал, как дикторы сказали, что один из игроков 80-х только что стал лучшим бомбардиром игры, он сразу перестал фотографировать .
Он снова зарегистрировался в игре и пошел на слезу.
Он позаботился о том, чтобы несмотря ни на что стать лучшим бомбардиром в игре. [4]
Это было небольшое представление того, чем был Джерри Райс. Он был таким же яростным соперником, как и в футболе. Этот соревновательный огонь привел его к, пожалуй, лучшей карьере для широкого приемника за всю историю, и он смог играть на чрезвычайно высоком уровне намного дольше, чем остальные его сверстники.
Наш мозг естественным образом устроен так, чтобы быть таким же конкурентоспособным, как Джерри Райс.
Миллионы лет назад люди были удивительно слабыми и уязвимыми. Единственный способ выжить — это объединиться в племя. Из-за этой важности мы хотели быть лучшими членами племени, насколько это было возможно. Итак, мы начали смотреть на свое поведение и сравнивать его с поведением «верхних» членов племени. Это было первое соревнование природы. Мы хотели быть лучшими в племени, чтобы обеспечить себе место в нем. Так мы развили естественное желание быть лучшими.
[5]
К сожалению, многие из нас не принимают этот соревновательный огонь должным образом. Вместо того, чтобы использовать его, чтобы мотивировать нас работать лучше других, мы используем его, чтобы подпитывать нашу зависть. Мы начинаем придумывать оправдания, почему другим было легче, чем нам. Хуже того, мы сопротивляемся нашему стремлению быть лучшим и классифицируем его как «зло».
Не позволяйте себе этого делать. Желание соревноваться за звание лучшего — естественный человеческий инстинкт, который наделяет вас необычайной силой воли. Как и в случае с героем, конкуренция активирует ту часть нашего мозга, которая отвечает за долгосрочный успех. Это дает нам прилив силы воли и сосредотачивает наш разум на достижении наших целей, а не на придумывании оправданий. [4]
Соревнование не обязательно означает, что один человек выигрывает, а другой проигрывает. На самом деле самая большая конкуренция — с человеком, которого вы видите в зеркале. Конкуренция, в конечном счете, заключается в попытке стать лучшим.
Вам не нужно быть спортсменом мирового класса, чтобы использовать свое природное стремление стать лучшим, на что вы способны.
В 2004 году человек по имени Юре Робик второй год подряд выиграл Insight Race по Америке. Гонка, обычно называемая RAAM, представляет собой безостановочный велосипедный тур протяженностью 3000 миль, который составляет полные 800 миль длиннее, чем Тур де Франс!
Это событие, которое начинается в Сан-Диего и заканчивается в Атлантик-Сити, служит одним из лучших испытаний силы воли, какие только можно себе представить. Обычно он длится не менее 7 дней, и, поскольку он идет без остановок, гонщики проводят на велосипеде столько времени, сколько могут, оставляя несколько часов на сон или отдых.
Так как же обычные 24 гонщика делают это хотя бы целую неделю? А еще лучше, как Робик терпит такую боль, когда ему 9 лет?0027 спит только 90 минут в сутки?
Робик не оставляет себе выбора.
«Мы — программное обеспечение Юре». Сказал Миран Становик, член группы поддержки Юре. «Он аппаратное обеспечение, идущее по дороге».
Чтобы выдержать эти трудности, у Юре есть выбор только между музыкой, едой и походами в туалет. Любое другое решение зависит от его команды поддержки. Они решают, когда он отдыхает, они решают, когда он ест, и они решают, как быстро он должен двигаться.
«Лучше бы он ничего не знал об этих вещах. Он едет — и все».
Причина, по которой система Юре работает, заключается в том, что если он уйдет, он подведет не только себя, но и свою команду. Он и члены его команды имеют глубокую связь и любовь друг к другу. Он доверяет им, чтобы они принимали правильные решения и несли ответственность за поддержание своей скорости.
Мы приложим все усилия, чтобы сдержать обещание, данное почти всем, кроме самих себя. Мы не хотим их подводить. Мы хотим, чтобы они знали, что мы сдержим свое слово. Поэтому, когда у нас есть еще кто-то, перед кем мы можем быть подотчетны, мы меньше сосредотачиваемся на причинах, по которым мы не можем что-то сделать, и больше сосредотачиваемся на выяснении того, как мы можем это сделать .
На своей первой встрече в качестве нового главного тренера «Грин Бэй Пэкерс» легендарный Винс Ломбарди обратился к команде:
«Господа, мы будем неустанно гнаться за совершенством. мы не поймаем его, потому что нет ничего идеального. Но мы будем неустанно преследовать его. Потому что в процессе мы поймаем совершенство. Я даже отдаленно не заинтересован в том, чтобы быть просто отлично .» [6]
Эта речь очаровала команду, особенно стартового квотербека Барта Старра, который сказал: «Я даже не мог сидеть на стуле, я был так взволнован».
Это была команда. в это было мало во что верить. До Ломбарди у них не было победного послужного списка более десяти лет. Поэтому они знали, что для достижения успеха, которого ожидал их тренер, им предстоит тяжелая битва. Поэтому они приступили к работе и никогда остановлен.
Тренер требовал больших усилий от всех в организации Packers.
Он лично работал с 7 утра до 11 вечера — неустанно гнался за совершенством. Эта неустанная работа создала электростанцию в Грин-Бей. Ломбарди выиграл так много чемпионатов с этой командой небольшой город Грин-Бей стал известен как «Титл-Таун».0005
В нашей жизни мы склонны полагать, что наша работа заканчивается, когда она «достаточно хороша». Пока мы прошли через движения и завершили что-то, мы удовлетворены. Это рецепт посредственных результатов.
Чтобы добиться многого в жизни, мы должны быть неумолимыми . Мы должны последовательно искать способы стать лучше, чем мы были вчера. Мы должны понять, что величие — это путешествие, а не пункт назначения. Мы должны постоянно совершенствоваться и достигать того, о чем когда-то не могли и мечтать.
Это не означает, что мы должны работать по 16 часов в день, как это делал Ломбарди, это просто означает, что мы не принимаем то, что «достаточно хорошо». Мы начинаем верить, что можем добиться чего-то большего, чем «достаточно хорошо», и не убираем ногу с педали газа.