Сильная душевная боль: В Вышке научились измерять душевную боль – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Содержание

что это такое и как определить? + Тест

Душевная боль, все же, полезное чувство, ведь благодаря ему человек ярче ощущает положительные эмоции. Чтобы глубоко познать внутренней спокойствие, придется пережить и тяжесть, грусть. Однако каждое болезненное переживание по-своему оригинально. Люди разных темпераментов радуются и печалятся неодинаково. Как в целом проявляются тоска и гармония в душе? Каким образом можно найти баланс между ними? Что сделать для того, чтобы внутри всегда было счастье, вдохновение, любовь к жизни?

Что такое душевная боль?

Душевная боль — это глубокое негативное эмоциональное состояние, которое не обусловливается физиологией. Это значит, что состояние здоровья не влияет на появление или развитие моральной тяжести. А вот отрицательные переживания в душе, наоборот, способны заметно сказываться на самочувствии. Если грусть длится достаточно долго, то она вызывает:

расстройства сна, питания;
головные боли, помутненное сознание;
скачки артериального давления, неравномерный пульс;
ухудшение памяти, концентрации;
слабость, вялость, боль в суставах, мышцах;
проблемы с кожей, волосами, ногтями;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
тремор, нервные тики, нарушение координации, трудности с вестибулярным аппаратом.

Пройти тест на депрессию

Появиться такое состояние, когда душа болит, может по разным причинам. Измены, неразделенные чувства, утрата, отсутствие или недостижимость целей — лишь малая часть возможных поводов. Болевой порог для каждого свой. Люди неодинаково воспринимают плохие чувства, тяжелые жизненные условия, поэтому и реагируют на них соответствующе. Что для одного пустяк, небольшая сложность, то для другого — трагедия. Как же сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик реагируют на внутреннюю печаль?

Как она проявляется?

Ниже представлены основные виды реакций на длительную душевную тоску у людей с разным темпераментом.

Пройти тест на темперамент

Холерик.

Срывается на окружающих, в том числе на близких.
Появляется злость на себя, разочарование в собственных возможностях, силах.
Усиливается склонность к азартным играм, алкоголизму, наркомании.
Повышается уровень агрессии, способный перерасти в насилие.
Снижается самоконтроль во всех сферах жизни.
Практикуется самонаказание.
Увеличиваются проблемы с сердцем.
Возникают мании, усиленная тревожность.

Флегматик.

Нарастает безразличие, в том числе к жизни.
Начинает избегать близких, становится недоверчивым.
Излишняя застенчивость, неуверенность выходят на новый уровень.
Появляется апатия, равнодушие к ежедневным потребностям, обязанностям.
Реакция на положительные события становится все менее заметной.
Лень прогрессирует.
Все действия выполняются автоматически без осмысливания, зачем они нужны и необходимы ли вообще.
Укрепляется привязанность к состоянию. Пропадает желание активно избавляться от него.

Сангвиник.

Нарастает непостоянство. Начинает метаться из одной крайности в другую.
Полностью отпускает самоконтроль, проявляет легкомыслие, поверхностность.
Ухудшается концентрация внимания, усидчивость.
Не находя моментального выхода, способен впасть в депрессию.
Чаще принимает импульсивные, неоправданные решения.
Возникает нервозность.

Перестает слушать логику, действует только по ощущениям. Нарушается баланс между разумом и чувствами.
Растерянность, забывчивость, поиски себя в опасных направлениях представляют еще большую угрозу.

Меланхолик.

Самоизолируется от общества, даже от родных.
Проводит самокопание, затем начинает винить себя во всех проблемах.
Преобладает плаксивое настроение с эмоциональными срывами.
Отказывается от радостей, интересов, хобби.
Усиливаются суицидальные наклонности.
Злоупотребляет успокоительными средствами.
Внешние проявления эмоций становятся более скудными.
Развиваются страхи, фобии, неврозы и даже психозы.

Что такое душевное спокойствие?

Душевное спокойствие — это состояние внутреннего умиротворения, гармонии с окружающим миром и самим собой. Оно помогает легче переживать трудности, преодолевать преграды, замечать даже маленькие радости. Зачастую путь к этому равновесию лежит через самопознание. Человеку, у которого в душе сформировался баланс, свойственны такие особенности:

знает о своих желаниях, признает их, ставит не всегда легкие, но вполне достижимые цели;
наслаждается возможностями, которые ему предоставляются, ценит жизнь;
каждую неудачу воспринимает как опыт, возможность расти еще больше;
оставляет воспоминания из прошлого, но не живет ими, реалистично смотрит в будущее;
понимает, что полностью избежать проблем невозможно, учится справляться с душевной болью;
умеет выбирать людей для своего окружения, не общается с кем-либо из жалости, неловкости, чувства вины, страха отказать или расстроить;
осознает, насколько важно порой говорить слово «нет»;
успешно совмещает все сферы жизни;
положительно относится к людям, не проявляет агрессию, если сталкивается с другой, отличительной от своей точкой зрения;

обладает адекватной самооценкой, реалистичен, но иногда позволяет себе немного помечтать.

Как и в случае с болью, душевное спокойствие воспринимается всеми по-разному. Как же можно его достичь?

Пройти тест на характер человека

Как добиться внутренней гармонии?

Действенные способы под разные темпераментные типы.

1. Холерик.

Научиться контролировать свои эмоции, особенно гнев.
Найти безопасный для себя и окружающих путь, помогающий давать выход чувствам.
Узнать побольше о методиках релаксации.
Чаще бывать на природе, стараться проникнуться гармоничной атмосферой.
Заниматься медитациями, йогой или любой духовной практикой.
Фокусироваться только на одной-двух задачах и последовательно доводить их до конца.
Постараться выработать в себе гибкий самоконтроль, устранить хаос, навести порядок в делах.

2. Флегматик.

Стараться выражать эмоции, не накапливать их в себе.

Добавить больше физической активности в повседневность.
Учиться принимать перемены и меняться самостоятельно.
Открываться близким, родным, доверять им свои переживания.
перестать лениться заботиться о своем организме, душе.
Ставить перед собой четко описанные цели, стараться их достигать, преодолевая все препятствия.
Завести кота, а еще лучше — собаку. Забота о питомце уже делает человека активным и жизнерадостным.

3. Сангвиник.

Приучать себя к усидчивости, тренировать внимательность.
Провести анализ своей жизни, принять перемены, которые решат проблему с душевной болью.
Не подавлять естественные радостные эмоции.
Чаще прислушиваться к своей рациональной части — к разуму.
Принять тот факт, что негативные душевные переживания быстро не проходят, поэтому придется запастись терпением.

Стараться осмысливать проблему масштабно, со всех сторон, учитывая опасности, осложнения.
Попытаться слегка снизить темп жизни, насладиться моментом здесь и сейчас.

4. Меланхолик.

Почаще общаться с оптимистами, веселыми личностями.
Перестать уходить в себя и искать причину проблем в собственном поведении.
Искать позитив во всем, что происходит вокруг.
Учиться легче переносить неприятности, воспринимая их как ценный опыт.
Доверять собственной интуиции — у меланхоликов она развита лучше всего.
Полюбить себя заботиться о своих чувствах, избавиться от чувства вины или навязчивости.
Избегать одиночества, но искать стоящих людей, которые по праву оценят хорошие черты меланхолика.

Некоторые из этих советов реально осуществить самостоятельно или при помощи, поддержке близких. Однако для большинства лучше все же обратиться за помощью. Предоставить ее может психолог или психотерапевт.

Кратковременная душевная боль бывает крайне полезной. Она показывает, какие проблемы лучше решить сразу и как не допустить депрессии или других тяжелых состояний. Внутреннее равновесие же дарит радость, воодушевление. Оно также помогает устанавливать взаимовыгодную связь между окружающими людьми, природой и личными интересами, целями. Каждый из типов темперамента способен достичь такой гармонии. Стремиться к этому — значит искать свою дорогу к счастью.

Пройти тест на психику

Депрессия. Как рождается душевная боль? — Министерство здравоохранения ПМР

Постоянные стрессы, закрытые границы, самоизоляция, усиленные меры безопасности, статистика новых случаев COVID-19 и пугающие мысли о будущем сказываются на психическом здоровье. Кто-то находится в подавленном настроении или наоборот становится агрессивным. Другие теряют аппетит, сон и вкус жизни. В таком случае можно говорить о настоящем заболевании, таком распространенном и малоизвестном одновременно – о депрессии. Какие глубокие проблемы скрываются за этим словом, нам объяснила психиатр Республиканской клинической больницы, психотерапевт Юлия Громацкая.

— Бытует мнение, что депрессии нет, что это отговорки слабых, не желающих работать над собой людей. Как вы это прокомментируете?

— Депрессия это заболевание, которое относится к аффективным расстройствам, и внесено в международную классификацию болезней. Оно оказывает воздействие на физическое состояние организма, настроение и психику, влияет на то, как человек ест и спит, как относится к себе и каким воспринимает окружающий мир. Это не то же самое, что плохое настроение. Депрессия не является признаком слабости человека или состоянием, которое можно преодолеть усилием воли или желанием. Люди, страдающие депрессией, не могут просто «взять себя в руки» и выздороветь. В любой произвольно взятый момент времени в человеческой популяции от клинической депрессии страдают 2–3 % мужчин и 5–9 % женщин. Риск заболеть в течение жизни оценивается в 5–12 %, если вы мужчина, и в 10–25 %, если вы женщина.

— Какой бывает депрессия?

В мире более семидесяти классификаций этого заболевания. Наиболее простая и понятная классификация — это подразделение на психогенные, эндогенные и экзогенные депрессивные расстройства.

— Расскажите о них подробнее

Психогенная депрессия — это реакция на психотравмирующее событие (реактивные депрессии, депрессии истощения). В их основе можно обнаружить длительное или кратковременное воздействие психосоциальных стрессоров, нарушение межличностных взаимоотношений, трудовые конфликты.

Эндогенные депрессии связаны с биологической предрасположенностью, мало зависимые от внешних пусковых факторов (маниакально-депрессивный психоз (МДП), циклотимия, маскированная депрессия, инволюционная меланхолия). В их возникновении, безусловно, большое значение имеет генетический фактор.

Экзогенные депрессии возникают в результате органического поражения головного мозга (воспалительные процессы, черепно-мозговая травма), интоксикаций (алкогольная, нейролептическая), различных видов соматической патологии (артериальная гипертензия, атеросклероз).

— Каковы симптомы депрессии?

Классически депрессия проявляется расстройством настроения, мышления, снижением интенсивности ощущений. Важное значение в диагностике депрессий могут иметь нарушения сна. Уменьшение длительности сна, раннее пробуждение, ощущение неполного “бодрствования” в утренние часы, затрудненное засыпание, бессонница сочетаются с частыми пробуждениями среди ночи. У больных с апатией скорее можно говорить о повышенной сонливости, нередко при поверхностном ночном сне.

Снижение влечений, характерное для депрессивного синдрома, наиболее выражено при тоскливой и апатической депрессиях. Утрате аппетита иногда сопутствует отвращение к виду, запаху пищи, больные начинают отказываться от еды, быстро теряют в весе. Характерно для депрессий и снижение полового влечения.

Особо следует отметить появление суицидальных мыслей, доходящих в выраженных случаях до непреодолимого стремления к самоубийству и самоповреждениям.

— Что чувствует человек в депрессии?

При доминировании тоскливого аффекта свое настроение больные характеризуют как грусть, печаль, уныние, угнетенность, подавленность, скорбь, тоску. Возможно сравнение этих переживаний с особым чувством безысходности.

Для тревожных депрессий более характерно появление внутреннего волнения, беспокойства, напряжения, ожидания, отчаяния. Больные говорят о чувстве томительного ожидания грядущей или совершающейся беды, высказывают опасения и беспокойство по поводу здоровья, благополучия близких. Эти опасения могут носить как предметный, так и неопределенный характер.

Наблюдается ангедония, т.е. неспособность получать удовольствие от ранее приятных вещей, а также апатия (чаще характеризуется чувством безразличия с сужением круга интересов, либо их полным исчезновением, уменьшением или потерей желаний, побуждений и потребностей). Больные говорят о скуке, лени, безволии, безынициативности, душевной вялости, равнодушии.

— С какими еще трудностями сталкивается больной человек?

Появляются вялость и замедленность мышления до ощущения полной остановки мыслительной деятельности. Больные жалуются на безмыслие, потерю памяти. Речь становится лаконичной, элементарной.

Отмечается также снижение интенсивности ощущений: день воспринимается как сумерки, предметы плохо различимы, звуки приглушены, малоразборчивы, краски и тембр теряют свою сочность, яркость. Мир становится серым.

Меняется восприятие времени, временной вектор переживаний при тоске направлен в прошлое. О будущем больные не думают, оно для них закрыто, “ничего” нет, либо воспринимается наполненным предстоящими испытаниями и неприятностями. Настоящее беспокоит только как переживание своего болезненного состояния. День тянется бесконечно долго, томительно, а в воспоминаниях прожитый день кажется коротким.

— Как внешне проявляется депрессия?

Моторные депрессивные расстройства проявляются замедленностью, скудностью движений, быстрой утомляемостью, изменением мимики — взгляд тоскливый, грустный, в выраженных случаях застывший, неподвижный с выражением страдания. Мимика — от медленно меняющейся (с преобладанием грустного выражения) до скорбной, страдальческой маски.

— Как депрессия влияет на мозг?

В депрессию вовлечено множество нейромедиаторов и, что еще важнее, множество разных структур головного мозга. Кора не способна адекватно оценивать окружающую реальность (и считает, что все плохо, не имея к тому достаточных объективных оснований), гиппокамп не запоминает ничего хорошего, миндалевидное тело всего боится и ничему не радуется, прилежащее ядро не вознаграждает ощущением радости наши хорошие поступки, гипоталамус допускает всякие сбои в формировании желания есть, спать или заниматься сексом и т. д. Депрессия изменяет реакцию мозга на стресс, подавляя активность гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

— Почему рождается депрессия?

Некоторые формы депрессии передаются в семье из поколения в поколение, что дает повод предполагать, что существующая биологическая предрасположенность к заболеванию может быть наследственной. Биполярное расстройство, по всей видимости, именно такой случай. Однако, не каждый член семьи с генетической предрасположенностью к биполярному аффективному расстройству, обязательно заболеет. Вероятней всего, на развитие болезни влияют дополнительные факторы, такие как стрессы и переживания дома, на работе или в школе. Наследственная или нет, клиническая депрессия часто связана с изменениями в структуре или функциях головного мозга. К депрессии склонны люди с низкой самооценкой, с постоянным пессимистическим взглядом на себя и на окружающий мир.

Последние иисследования показали, что физические изменения в организме могут сопровождаться также и психическими изменениями. Такие болезни как инсульт, инфаркт, рак, болезнь Паркинсона и гормональные нарушения могут привести к депрессивным состояниям, делая больного апатичным и не желающим заботиться о своих физических потребностях, затягивая тем самым период восстановления. Кроме того, тяжелые утраты, сложные отношения, финансовые проблемы или любые стрессовые (нежелательные или даже желаемые) изменения образа жизни могут вызвать приступ депрессии. Очень часто пусковым механизмом депрессивного расстройства является комбинация генетических, психологических факторов и факторов окружающей обстановки. Последующие же приступы болезни могут быть вызваны даже небольшим стрессом или происходят вообще без видимой причины.

— Как быстро болезнь «поражает» человека, если говорить о серьезном негативном событии в его биографии?

Депрессивная реакция может развиться в течение нескольких часов после острого стресса, но говорить о депрессивном расстройстве возможно при наличии стойких симптомов не менее двух недель.

— В чем заключается лечение депрессии?
Лечение занимает достаточно длительное время, в зависимости от типа депрессии и ее тяжести. Подход индивидуальный, в легких случаях возможно будет достаточно обойтись психотерапией, при эндогенных депрессиях обязательно назначение антидепрессантов.

— Как работают эти лекарства и на что непосредственно влияют?

Не единственный, но все же важный компонент нарушений работы мозга в ходе депрессии — это снижение уровня нейромедиаторов, передающих сигналы от одного нейрона к другому, и конкретно — серотонина и норадреналина. Первый регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение, второй отвечает за работоспособность и мотивацию.

Исторически первые и до сих пор используемые лекарства против депрессии — это препараты, которые увеличивают количество серотонина и норадреналина в синаптической щели. Это не приводит к немедленному улучшению состояния, а плавно помогает мозгу восстановить остальные нарушенные системы.

— Какие еще инструменты эффективны в борьбе с депрессией и депрессивными состояниями?

Помимо лекарственной терапии рекомендуется, конечно, психотерапия и вспомогательные средства, такие как активная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, светотерапия, водные процедуры.

— Что случится, если депрессию не лечить? Чем чревато это заболевание, растянутое на года?

Основным и самым тяжелым осложнением депрессии является суицид. От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией, 56% страдающих депрессией предпринимают попытки к самоубийству, а 15% кончают жизнь таким образом. Это помимо социальной дезадаптации, влияния на качество жизни и отношений в семье, поскольку наличие психичекого заболевания у одного из членов семье не может не сказываться на общей атмосфере.

— Есть ли какой-то возрастной предел, когда лечение депрессии бесполезно?

Распространено ошибочное представление, что чувствовать себя депрессивно в пожилом возрасте — это норма. На самом деле, не диагностированная депрессия у пожилых становится причиной бессмысленных страданий семьи и самого человека, который мог бы жить плодотворной жизнью. Когда пожилые все же обращаются к врачу, то, как правило, жалуются на физическое недомогание, они неохотно обсуждают чувства безысходности, печали, потери интереса к делам, обычно доставлявшим удовольствие; неохотно говорят о беспредельно затянувшемся горе после тяжелой утраты. Понимая, что симптомы депрессии у пожилых людей часто бывают смазаны, многие специалисты учатся распознавать и лечить скрытую депрессию. Они осознают, что некоторые симптомы могут быть побочными действиями лекарств, которые пожилой человек принимает от других болезней, или могут быть вызваны сопутствующими заболеваниями. Если депрессия диагностирована, то медикаментозное лечение и/или психотерапия помогут человеку вернуться к счастливой, более полноценной жизни.

— Как не стать жертвой депрессии?

Ситуационную депрессию или соматогенную мы можем предотвратить здоровым образом жизни, избеганием стрессовых ситуаций, направить организацию своего времени и пространства на укрепление психологического и физического иммунитета: физические нагрузки, увлечения, медитации, психотерапия. Если же говорить о депрессии уже проявившейся (тем более об энодгенной депрессии, со всеми вышеперечисленными признаками), здесь без специалиста не обойтись. Смена обстановки и прогулки на свежем воздухе уже не помогут, я бы рекомендовала не упускать время и обратиться к психиатру. И, конечно же, самое основное в профилактике депрессии — это экологичное воспитание наших детей, в любви, поддержке и заботе, поскольку способность формировать депрессивную реакцию закладывается на ранних этапах взросления. Она обусловлена недостатком внимания со стороны значимых для ребенка взрослых.

Если вам больно жить, это для вас

Ваши чувства обоснованы. Вы не одиноки, и поддержка доступна.

Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, зачем вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.

Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны. Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.

Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.

Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.

Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.

Помощь доступна прямо сейчас:

Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
Отправьте сообщение HOME на горячую линию экстренной помощи по номеру 741741.
Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.

Было ли это полезно?

Независимо от того, почему вы чувствуете, что вам больно жить, или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.

Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта. Естественно чувствовать, что так жить больно.

Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.

В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.

Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.

Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.

Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.

Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.

Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния. «Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам. Это ложь».

Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.

Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.

После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.

Пересмотрите свои мысли прямо сейчас

«Чувство обиды — это нормальная эмоция. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.

Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.

«Вместо того, чтобы говорить «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу: «Прямо сейчас я испытываю боль, потому что…» и затем заполните пропуск. Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.

А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»

Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.

Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.

«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».

Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.

Делайте упражнения на заземление

Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.

Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:

Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте чаю или съешьте что-нибудь кислое или острое.
Коснитесь. Нежно обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, плещите холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.

«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».

Почувствуйте свое тело

Если вы чувствуете, что вас переполняют тяжелые мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.

Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или ты можешь начать двигаться.

Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Перемещение во время кризис может также отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.

«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Касс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».

Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.

Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».

Записывайте свои чувства

Изложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:

Почему я так думаю?
Какие доказательства подтверждают эти мысли?
Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
Что нужно от меня этой эмоции?
Помогает ли мне эта эмоция?
Эта эмоция причиняет мне боль?
Смогу ли я пережить эту эмоцию?
Могу ли я оставить эту эмоцию?
Когда в последний раз я не чувствовал этого?

Составьте список того, что вам нравится

В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.

« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».

«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.

Вспомните занятия, которые вам раньше нравились

Вы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.

Вот некоторые идеи:

танцы
катание на роликах
катание на велосипеде
строительство крепости
игра в игру
лежание на траве и наблюдение за облаками 9002 0

Это не значит, что это займет прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете. Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.

Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.

Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.

Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.

Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:

Проверьте эмоциональные способности. Привет, у меня есть кое-что, чем я хотел бы поделиться с вами. Это хорошее время? Есть ли у вас энергия, чтобы удержать место для каких-то больших чувств прямо сейчас?
Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы рад услышать ваш голос и быть услышанным.
Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?

Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями. Есть несколько подходов, основанных на фактических данных, которые могут вам помочь. Например,

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
диалектическая поведенческая терапия
совместная оценка и управление суицидом (CAMS)

«Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .

Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:

недорогие клиники или скользящие шкалы
программы помощи работодателю
консультационные программы университетов и колледжей
спонсируемые городом группы поддержки

Возможно, вы также захотите изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.

«Чувство недостаточности, отсутствия цели или даже сомнения в том, в чем смысл всего этого, совершенно нормально», — говорит доктор Кейт Берк, врач скорой помощи в Милфорде, штат Массачусетс. «Если вы чувствуете себя комфортно, начните с разговора со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с этими чувствами. Начните с того, что позвольте себе испытать эти чувства. Вы действительны, и вы не одиноки».

Если вы готовы сделать следующий шаг и обратиться за поддержкой к поддержке, рассмотрите эти ресурсы:

Американская федерация по предотвращению самоубийств
Профилактика самоубийств
Американская психиатрическая ассоциация Найти инструмент психиатра
Американская ассоциация «Найти Американскую психиатрическую ассоциацию». Инструмент для психолога
Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
Национальный альянс горячих линий и инструментов поддержки при психических заболеваниях
Справочник горячих линий Национального института психического здоровья
Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветного общества
Инклюзивные терапевты
The Trevor Project
Линия помощи трансгендерам

Что делать при эмоциях Боль невыносима

72.19″>
Если вы находитесь в низшей точке, когда эмоциональная боль кажется невыносимой, знайте, что у вас есть варианты признать и справиться с болью без чрезмерных страданий.

Если вы можете определить источник своей боли, обратитесь к источнику

Если у вас есть проблема, которую вы можете решить, решите ее. Ищите решения и действуйте. Но что происходит, когда источником нашей боли является то, что мы практически не можем контролировать?

В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать и которые причиняют нам эмоциональную боль. Смерть близкого человека, потеря работы, расставание. . . это вещи, которые случаются с нами случайно и без предупреждения. Что еще хуже, так это то, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить то, что произошло постфактум.

Что мы можем сделать в таких ситуациях, так это определить и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Вы не можете вернуть кого-то, кого любили, от смерти, но вы можете спланировать похороны и увековечить память об их жизни. Вы не можете убедить босса не увольнять вас после того, как это будет сделано, но вы можете запросить отзыв и начать подавать заявки на новые должности.

Признание того, что вы испытываете боль, и определение того, что вы можете сделать, чтобы направить эту боль в нужное русло, — это один из способов прекратить страдание, которое происходит, когда мы сидим с болью, не предпринимая никаких действий, чтобы помочь себе.

Если вы не можете решить проблему, измените свою точку зрения

Вы определили источник своей боли и предприняли все возможные действия. Может быть, это действие настолько ограничено, что единственное, что вы можете контролировать, — это то, как вы думаете и реагируете на него.

Когда активизирующее событие причиняет нам эмоциональную боль, у нас часто возникает первоначальный набор убеждений и мыслей об этом событии. Затем эти убеждения вызывают эмоциональные последствия — печаль, безнадежность, гнев. Чтобы уменьшить страдания, вернитесь назад и оцените свои первоначальные мысли, вызванные исходным событием, и бросьте им вызов.

Например, допустим, однажды утром вы пришли на работу, а вас уволили до 9 утра. Негативные мысли начинают лезть в ваш разум. . . «Это так несправедливо. Я никогда не смогу найти другую работу. Я ничего не стою, если не могу обеспечить свою семью». Эти мысли оставляют вас в депрессии, страхе и безнадежности.

В этот момент у вас есть выбор.

Продолжайте сидеть в этих чувствах и нервничать до конца дня или недели, т.е. страдать. Или вы можете 1. признать свою боль и эмоции действительными 2. бросить вызов своим первоначальным мыслям и убеждениям 3. заменить первоначальные мысли более продуктивными.

Давайте посмотрим на мысль «Я никогда не смогу найти другую работу». Какие существенные доказательства того, что это правда, у вас есть? Есть ли доказательства, противоречащие этой мысли? В конце концов, вы находили новую работу каждый раз, когда вас увольняли или бросали работу в прошлом. Будет ли сложно и неудобно найти новую работу? Да. Это невозможно? №

Как насчет «Я ничего не стою, если не могу обеспечить свою семью». Эта мысль действительно верна? Что еще вы предоставляете вашей семье? Замените первоначальную мысль другой, более фактической и менее эмоционально разрушительной: «Моя семья зависит от моего дохода, но я даю гораздо больше, например, любовь и эмоциональную поддержку. Это возможность для меня показать своим детям, как справляться с неудачами».

Повторяйте эту мысленную работу с каждой бесполезной мыслью или убеждением, возникающим в ответ на негативное событие. Нужна помощь? Попробуйте это руководство для размышлений . Или, еще лучше, поговорите с психотерапевтом!

Если вы не можете решить проблему или изменить свое восприятие, практикуйте радикальное принятие. То есть практиковать радикальное принятие. Теперь, позвольте мне быть ясным. . .

принять что-то

не означает, что

с вами все в порядке.

Радикальное принятие — это метод терпимости к бедствию, основанный на принятии того, что происходит в вашей жизни, а не на сопротивлении тому, что вы не можете или не хотите менять.

Люди часто думают, что «это несправедливо» и «так не должно быть». И позвольте мне просто сказать, я согласен. . . это несправедливо и так не должно быть. Но это. Отказ признать, что вас уволили, обманули, отказали в школе вашей мечты или что вы потеряли любимого человека, не изменит ситуацию, а только усугубит вашу боль.

Борьба с реальностью утомляет и усугубляет нашу боль.

Когда вы отказываетесь принять то, что произошло, вы не можете начать процесс исцеления. Отсутствие принятия означает, что вы продолжаете размышлять о негативных мыслях и эмоциях, вызванных неприятным событием. Именно тогда люди часто начинают прибегать к вредным привычкам, таким как употребление алкоголя, переедание или переедание, переутомление и т. д.

Итак, как вы практикуете радикальное принятие? Это требует практики и сосредоточено на подтверждении собственных эмоций и выборе собственного диалога в будущем.

Радикальное принятие требует замены мыслей сопротивления на мысли принятия, например: «Я в такой ситуации. Я признаю, что чувствую боль/грусть/беспокойство/злость. Я не одобряю этого. Я не думаю, что это нормально, но это то, что есть, и я не могу изменить того, что это произошло. Двигаясь вперед, я собираюсь сосредоточиться на ____».

Вот пошаговое руководство по практике радикального принятия:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на мысли, которые у вас возникают.
3. Отпустите эти мысли. Визуализируйте, как они уплывают, как облака в небе.
4. Сформулируйте одобряющее утверждение, например: «Это то, что есть».

Все еще пытаетесь? Обратитесь за помощью. . .

Жизнь ставит перед нами множество задач. Зачастую объективно оценить эти ситуации самостоятельно бывает слишком сложно. Легко стать слишком поглощенным своими мыслями и болью, которую мы чувствуем, чтобы использовать советы, перечисленные выше.