Синдром выученной беспомощности: выученная беспомощность — Naked Science

Как избавиться от ощущения беспомощности и взять себя в руки

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — состояние, в котором человек не пытается повлиять на ситуацию, даже когда может это сделать. Этот феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году в ходе ряда исследований.

В эксперименте Селигмана участвовали три группы собак, каждую из которых поместили в разные клетки. Животные из первой и второй групп получали лёгкий разряд тока через пол, а из третьей — контрольной группы — нет. Первая группа могла отключить ток, нажав на кнопку внутри клетки. У второй такой возможности не было: удары током прекращались только тогда, когда собаки из первой группы нажимали на кнопку.

Позже всех испытуемых посадили в ящики с перегородкой, которую легко можно перепрыгнуть. Животные получали удары током, и, чтобы избежать неприятных ощущений, им нужно было просто прыгнуть на другую сторону. Собаки из первой и третьей групп быстро сообразили, что нужно сделать, и переместились на безопасную территорию.

Собаки из второй группы так и остались там, где их било током, скулили, но даже не пытались убежать.

Селигман объяснил результаты тем, что животные из второй группы научились быть беспомощными. Они никак не могли повлиять на ситуацию в первой части эксперимента, поэтому решили, что от них ничего не зависит, и бросили любые попытки борьбы. Хотя перепрыгнуть перегородку для них не составило бы труда. Селигман сделал вывод: не сами неприятные ситуации, а мнимое отсутствие контроля над ними развивает выученную беспомощность.

Позже уже другие психологи провели подобный эксперимент на людях, правда, вместо тока раздражителем был громкий неприятный звук. Феномен выученной беспомощности Селигмана сработал и здесь.

Выученная беспомощность встречается сплошь и рядом: у детей, школьников и студентов («Я не понимаю этого предмета и ничего не могу с этим сделать, потому что я глуп»), сотрудников компаний («Меня не повысят в должности, потому что я не справлюсь с задачами»), жён и мужей («Партнёр продолжит изменять мне, но я не уйду, потому что больше никому не нужен / не нужна, и этого не исправить»).

Человек, который научился беспомощности, уверен, что ему не под силу влиять на свою жизнь. Он не увидит возможностей, даже если ему их принесут на блюде и ткнут пальцем.

Он всегда найдёт отговорку:

• Это у других получится, а я не смогу.
• Мне это не по силам.
• Зачем я буду пробовать, если ничего не выйдет.
• Я всегда таким был и ничего менять не собираюсь.
• Я этого вообще не хочу, мне и так нормально.

Когда человек думает, что не в состоянии контролировать ситуацию, он перестаёт предпринимать активные действия по устранению проблемы. Очевидно, что выученная беспомощность сильно снижает качество жизни.

Кроме проявления апатии и бездействия человек может смещаться на другую цель, результат которой осязаем, вместо поиска решения настоящей проблемы. Например, убраться в квартире или приготовить ужин.

Выученная беспомощность может проявляться в любых сферах и стать кредо по жизни, сделав из человека вечную жертву ситуации.

Научившись беспомощности, человек верит, что его успехи — случайность, а неудачи — это его вина. Всё хорошее, что с ним происходит, случается не из-за его действий, а по счастливому стечению обстоятельств. А вот неудачи преследуют его только потому, что он недостаточно умён, амбициозен и настойчив.

В чём причины такого состояния

Выученная беспомощность — приобретённое состояние. С ней не рождаются, она формируется в течение жизни под влиянием определённых факторов.

1. Воспитание, отношение родителей и учителей

Часто выученная беспомощность появляется в детстве. Неосознанно родители или учителя прививают ребёнку это состояние:

• Нет очевидной связи между действиями и последствиями (ребёнок не понимает, как и на что влияют его действия).
• Последствий действий на самом деле нет (это относится как к наказаниям, так и к поощрениям).
• Последствия разных действий одинаковы (за осознанную ложь и случайную порчу вещей наказания одинаковые; за хорошую оценку по сложному предмету и вымытую посуду одно и то же поощрение).

Иногда ребёнок просто не может понять причину: «Почему происходит именно так и могу ли я что-то сделать?» Например, школьник получил плохую оценку и не понимает почему. Он думает, что недостаточно умён для конкретного предмета, а может, банально не нравится учителю. Если ребёнок видит причину в том, на что повлиять не может, то перестаёт стараться. Когда учитель даёт ему понять, что тот способен выучить предмет и получить хорошую оценку, он не будет чувствовать себя беспомощным.

Важно, чтобы ребёнок видел связь между своими стараниями и результатом.

Эти причины могут развить выученную беспомощность не только у детей, но и у взрослых — в работе, личной или повседневной жизни.

2. Череда неудач

Когда активные действия не приводят к результату ни один, ни два, а куда больше раз, у человека опускаются руки. Он постоянно что-то делает, но выхлопа от этого нет.

3. Шаблонное мышление

Мужчина — добытчик, а женщина сидит дома и воспитывает детей. Навязанные обществом и зачастую утратившие свой первоначальный смысл стереотипы мешают человеку дойти до цели, ведь «так не принято, зачем я буду идти против правил».

4. Менталитет

В стране, где граждане ограничены в действиях и не могут защитить свои права, феномен выученной беспомощности — обычное дело. Люди думают, например: «Я не буду подавать заявление в суд, потому что всё равно проиграю».

Это состояние беспомощности переходит на другие сферы жизни, человек перестаёт верить в свои силы и живёт по принципу «бездействие — это норма».

Как бороться с выученной беспомощностью

1. Установить связи между действиями и последствиями

Всегда ищите связь между тем, что вы сделали, и тем, что вы получили. Это касается как позитивных, так и негативных событий. Нужно понять, какой вклад сделали вы, чтобы результат стал таким, каким он стал. Важно не переставать действовать.

2. Принять неудачи

Если у вас случаются неудачи, значит, вы действуете. Без неудач не обойтись, более того, они учат нас не совершать ошибки вновь. Относитесь к ним как к опыту, благодаря которому вы скоро добьётесь успехов.

3. Стать оптимистом

Селигман считал, что у пессимистов больше шансов научиться беспомощности, чем у оптимистов, так как у них разные стили атрибуции — объяснения причин тех или иных действий человека.

Чтобы стать оптимистом, нужно переосмыслить стиль атрибуции. В своей книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Селигман предлагает тест, который поможет определить ваш стиль атрибуции. Попробуйте пройти его.

Внутренняя или внешняя атрибуция

Человек приписывает ответственность за ситуацию себе или внешним факторам.

• Как думает пессимист: «Я не справился с задачей, потому что я глуп», — пример внутренней атрибуции.
• Как думает оптимист: «Я не справился с задачей, потому что было дано слишком мало времени. Ещё чуть-чуть, и всё бы получилось», — пример внешней атрибуции.

Стабильная или временная атрибуция

Неудачи происходят постоянно или случаются иногда.

• Как думает пессимист: «Мне всегда отказывают в помощи, так было ещё со школы, потому что на меня всем плевать», — пример стабильной атрибуции.
• Как думает оптимист: «Сегодня он не смог мне помочь, потому что его жена рожала, и это важнее моей проблемы», — пример временной атрибуции.

Глобальная или конкретная атрибуция

Человек видит проблему глобально, а не в конкретной детали.

• Как думает пессимист: «Я не умею общаться с людьми, меня никто не слушает, потому что я зануда», — пример глобальной атрибуции.
• Как думает оптимист: «У меня не складываются отношения с этим человеком, потому что у него совсем другие взгляды на жизнь», — пример конкретной атрибуции.

Результаты теста покажут, как вы относитесь к разным ситуациям, какой стиль атрибуции используете и чего в вас больше — оптимизма или пессимизма.

Если в вас больше пессимизма, то нужно работать над оценкой ситуаций. Ищите причины возникшей проблемы. Если вы всегда вините во всём себя, пересмотрите это и подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на исход событий. Речь идёт не о собственном оправдании, а об объективности и адекватности вашей оценки.

4. Попробовать метод ABCDE

Мартин Селигман и психолог Альберт Эллис разработали метод, с помощью которого можно победить пессимизм и научиться реагировать на неприятные ситуации адекватно.

• Ситуация. Беспристрастно опишите её: «Я опоздал на важную встречу».
• Ваше убеждение. Скажите, что вы думаете об этой ситуации: «Я вышел заранее, но автобус сломался, а потом я попал в пробку. Общественный транспорт работает отвратительно, а пробки — из-за неопытных водителей».
• Последствия. Подумайте, какие чувства и эмоции вызывают у вас убеждения: «Я был очень зол, накричал на случайного прохожего, весь день пошёл насмарку. Больше никогда не поеду на автобусе на работу».
• Внутренняя дискуссия. Обсудите с собой вашу реакцию на ситуацию: «Я погорячился? Я впервые попал в пробку на этом отрезке дороги, потому что там был ремонт. Общественный транспорт достаточно развит, перед важными встречами нужно планировать несколько маршрутов, чтобы не попасть в такую ситуацию снова».
• Отдача. Опишите, как вы чувствуете себя после осмысления реакции: «Я смог справиться с гневом и мне стало легче. Я рад, что у меня получилось взглянуть на вещи разумно».

Если регулярно разбирать каждую ситуацию по полочкам, вы научитесь трезво оценивать происходящее и начнёте мыслить позитивно. А позитивный настрой важен для борьбы с выученной беспомощностью.

5. Обратиться к специалисту

Когда своими силами справиться с проблемой не получается, стоит обратиться к специалисту. Выученная беспомощность — серьёзная проблема, которую не нужно игнорировать.

Читайте также

Синдром «немогуна»

Выученная беспомощность – термин, о котором в психологии заговорили сравнительно недавно

Екатерина ПятковаЧем опасна гиперопека и почему ругать детей за ошибки бессмысленно? Разбираемся вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой.

Привычка терпеть

– У каждого из нас наверняка есть хоть один знакомый, который не меняет работу, хотя она ему осточертела. Второй никак не соберётся получить права, а третий вот уже много лет живёт с нелюбимым человеком. Ситуации, когда мы не предпринимаем никаких попыток изменить свою жизнь, мучаемся, но продолжаем терпеть – это и есть проявление выученной беспомощности, – говорит Екатерина Пяткова.

Феномен выученной беспомощности в конце 60‑х годов открыл американский психолог Мартин Селигман, проводя эксперименты на собаках. На взгляд современного человека, это были абсолютно не гуманные опыты. Животные, сидящие в клетке, слышали определённый звук и получали разряд тока. При этом они не имели возможности выбежать из клетки. Ситуация повторялась из раза в раз. Во второй части эксперимента клетки открыли. Селигман полагал, что собаки будут стремиться покинуть клетку, чтобы избежать удара. Но, вопреки всем ожиданиям, животные не пускались в бегство. Услышав ненавистный звук, лишь ложились на пол и скулили.

Результаты эксперимента пошли вразрез с системным подходом бихевиоризма, согласно которому поведение человека и животного в целом понимается по схеме «стимул – реакция».

Селигман выдвинул идею, что животные не бегут, потому что привыкли к неизбежному – выучились беспомощности. Другими словами, чувство беспомощности вызывает у них не сам разряд тока, а опыт невозможности повлиять на происходящие события.

«Не бегай, не кричи, не живи…»

Но ещё более показательный эксперимент в середине 70‑х годов провели американские психологи Лангер и Роден в условиях дома престарелых. В эксперименте участвовали две группы пожилых людей. В первой для постояльцев были созданы великолепные условия, а санитарки абсолютно всё делали за подопечных. Во второй – условия были аналогичные, но участники эксперимента сами принимали решения, как украсить и обставить свои комнаты, какие цветы завести и что выбрать на обед.

Результаты как в психологическом, так и в соматическом смысле проявились буквально через три недели. Если самостоятельная группа испытуемых чувствовала себя бодро и активно, то в первой группе начали проявляться саморазрушительные действия – отказ от еды и лекарств. Таким образом, внутренний бунт стал проявлением выбора, поскольку остального права решать что‑либо участники эксперимента не имели.

Гиперопека зачастую травмирует нас даже больше, чем гипоопека. Бархатные условия, как бархатный похоронный мешок – убивают внутренне.

Бесконечная готовность родителей делать за своих детей всё – это тоже основа для развития выученной беспомощности. Особенно, когда родители не только пытаются постоянно контролировать, но и ставят массу запретов: «Не бегай, не кричи, не трогай, не ходи…» Буквально: «Не живи!» Мама таскает ребёнка по всем кружкам. Но, в первую очередь, это надо не ребёнку, а ей самой. Потому что именно окружающие должны заметить, какая она замечательная мать.

Отцы в таких семьях часто не устанавливают понятных границ для ребёнка. Папа может посмеяться, поиграть, но если что‑то пошло не так, тут же грубо одёргивает: «Куда лезешь!» И ребёнок не понимает – только что было можно и вдруг нельзя. При этом отцы полностью убеждены в полезности такой строгости. На консультациях они так и говорят: «Меня пороли, но я ведь вырос хорошим». В своих детях они долго поощряют наивность и инфантильность, так как боятся взрослости своих детей. Поскольку сами взрослыми не являются.

«Пусть Коля теперь поиграет»

Основы выученной беспомощности способны сформироваться уже к восьми годам. Один малыш в песочнице отобрал у другого игрушку. Что тот сделает? Скорее всего, попытается заполучить игрушку обратно. И это реакция «по правилам». Но вмешивается мама: «Не жадничай, Вася! Пусть Коля теперь поиграет лопаткой!» И послушный Вася не предпринимает попыток сохранить свои границы. Молчит и смотрит, развивая в себе синдром «немогуна». Самое печальное, если он ещё и вторую игрушку отдаст.

Замкнутость, эмоциональная неустойчивость, склонность к чувству вины, низкая самооценка, равнодушие, отсутствие креативности, низкий уровень притязаний – это всё вырастает из сформированной в детстве выученной беспомощности. И чем дольше происходит нагнетание ситуации, тем сложнее из неё выбраться.

Основой может стать и опыт неблагоприятных переживаний, от которых невозможно защититься. Как правило, это обиды, наносимые взрослыми. Развод родителей, скандалы в семье – тоже причины для развития выученной беспомощности, поскольку ребёнок не способен активно вмешиваться в происходящее.

Длительный опыт наблюдения за беспомощностью других – это тоже одна из площадок. Причём не только просмотр различных ток-шоу, где обсуждается чужая жизнь, но и наблюдение за беспомощностью соседей, когда выдаётся ещё и односторонняя реакция: «Вот ведь Зинку муж опять побил!» А Зинка что? Молчит, значит, так и надо… Или рассказы про «Сашку-алкаша», который опять напился. Постепенно ребёнок привыкает, что ситуация, которая регулярно повторяется, терпимая. Практически – норма поведения.

«Я так больше не хочу»

Выученная беспомощность – черта огромного количества людей. И психотерапия не всегда помогает, если мотивации у взрослого нет. Зачем менять что‑то, если я так привык? Должен случиться какой‑то волшебный «пинок», чтобы открылось внутреннее осознание: «Я так больше не хочу». Право жить по-другому – это и есть свобода выбора. Хотите терпеть дальше? Терпите. Не хотите – делайте что‑то с этим.

Но умение выбирать необходимо тоже в себе развивать. Что я хочу в данный момент? Образно говоря, блинчики или вареники? Как правило, в детстве мало кто из нас о выборе вообще задумывается – что дали, то и ешь. Не съешь – не выйдешь из‑за стола. Ситуация страха подпитывает выученную беспомощность. Я фантазирую себе драконов, которые вокруг. Но, на самом деле, драконы только в моей голове.

Иногда выученная беспомощность и вторичная выгода идут рядом. Если ребёнок с выученной беспомощностью заболел, мама проявляет к нему повышенную заботу, то он быстро усваивает выгоду от своего положения и… старается чаще болеть. Поэтому, если анализы и соматическое состояние в норме, а ребёнок всё «болеет и болеет», возможно, что‑то не так в ваших отношениях.

Привычка «болеть», к слову, может перекинуться и во взрослую жизнь. Такой человек старается выглядеть жалким, постоянно прибедняется, чтобы заслужить заботу и внимание окружающих. И «выздоравливает», добившись своего.

Поощряйте в детях самостоятельность. Начните с малого. Сварили кашу своему трёхлетнему малышу? Пусть он возьмёт поварёшку и положит себе столько, сколько захочет сейчас съесть. Опишите две области жизни ребёнка – первая, на которую он может повлиять сам, и вторая, на которую повлиять без помощи взрослых пока не способен. Задача родителей – постепенно увеличивать первую область, уменьшая вторую.

Чем стабильнее в критической ситуации взрослый, тем стабильнее ребёнок. Вместо самобичевания и обвинений всегда ищите выход – что конкретно можно сделать, чтобы ситуацию изменить. Разбор полётов должен быть объективным. Безусловно, эмоции имеют право на жизнь. Главное – уметь их называть и обсуждать. Задавая вопросы и выбирая правильные установки, относясь реально к своим возможностям, можно и неудачу превратить в успех.

Ищите ресурсы в прошлом опыте: «Помню, как было трудно, но я ведь справился». И если ребёнок, чтобы почувствовать себя увереннее, тоже начинает вспоминать и рассказывать о том, как он когда‑то был успешным, не высмеивайте: «Ну, когда это было! Нашёл о чём вспоминать!» Похвалите и поддержите. А вот ругать за ошибки бессмысленно. Даже если мы совершаем ошибку – на ошибках учатся. Опыт позитивного подкрепления срабатывает намного эффективнее.

Нашли ошибку? Выделите текст, нажмите ctrl+enter и отправьте ее нам.

Почему приступы беспомощности ломают мужчин и почти не трогают женщин / AdMe

«Сяду на диету с понедельника», «Меня никогда не повысят», «Я пытался бросить курить, но это невозможно» — миллионы людей произносят эти фразы чуть ли не каждый день. Но кто бы мог подумать, что это выражения-маркеры, за которыми скрывается опасный психологический синдром. Он не дает нам жить счастливо и погружает в болото депрессии. Особенно тяжело приходится мужчинам, которых синдром выученной беспомощности поджидает на каждом шагу.

AdMe.ru решил разобраться, почему одни люди легко меняют свою жизнь, а другие не могут набраться сил, чтобы все исправить.

Все началось с собак, которые терпели удары током

В 60-х годах ХХ века психолог Мартин Селигман участвовал в экспериментах по схеме Павлова и ставил опыты на собаках. Ученый решил выработать у песиков условный рефлекс на неприятный звук, а в качестве отрицательного подкрепления бил животных током (говорят, не сильно).

Психологи заперли собак в клетках и включали ток каждый раз, как только раздавался сигнал. Через некоторое время клетки открыли и снова включили страшный звук, но собаки, вопреки ожиданиям, не бросились наутек: они лежали на полу и покорно ждали разряда.

Чуть позже Селигман задействовал 2 группы собак: одни оказались в безвыходной ситуации с током, а вторые могли спасти себя и своих неудачливых товарищей, нажав кнопку. Спустя несколько циклов клетки снова открыли, но убежали только те собаки, которые могли нажимать кнопку. Животные, которые ранее не могли влиять на ситуацию, бежать даже не пытались: они научились беспомощности.

Так благодаря несчастным собакам родилась теория о выученной беспомощности: индивид, который долго испытывает дискомфорт и не может повлиять на исход ситуации, впадает в депрессию и становится пассивным. Другими словами, если жизнь постоянно отвешивает человеку оплеухи, тот через некоторое время смиряется и перестает пытаться изменить ситуацию.

В ситуации затяжного стресса некоторые люди ведут себя как собаки из опыта

Психологи говорят, что человека, страдающего состоянием выученной беспомощности можно вычислить по ключевым словам. Фразы «Не могу», «Не хочу», «У нас в семье все полные/ двоечники/ вспыльчивые», слова «всегда», «никогда» в речи человека показывают неверие в собственные силы и страх неудачи. Люди постоянно сталкиваются с этим феноменом, который не дает нормально жить:

• Зависимые от никотина не могут бросить курить, хотя и предпринимали несколько попыток.

• Жертвы домашнего насилия ищут оправдания, чтобы не уходить от тирана.

• Люди с избыточным весом не могут сбросить лишние килограммы и находят этому убедительные доводы: роды — у женщин, сидячая работа — у мужчин, наследственность и возраст — у обеих групп.

• Ученики бросают попытки понять геометрию, «потому что сложно».

Все эти ситуации не безвыходные, и миллионы людей бросают курить, уходят от супругов-алкоголиков, садятся на диету и доказывают теоремы. А другие опускают руки и плывут по течению. Почему?

Некоторые ученые по старой привычке обвиняют во всем родителей. Действительно, дети уже с раннего возраста учатся беспомощности. В семьях с властными родителями или гиперопекой часто вырастают безынициативные пессимистичные люди.

Учителя и преподаватели в школе подливают масла в огонь: чрезмерно сложные задания и завышенные требования к ученикам отбивают у детей охоту учиться и прививают состояние беспомощности.

Тот самый Селигман, который бил током собак, считает, что

во всем виноваты мы сами, точнее наш объяснительный стиль (то, как мы интерпретируем жизненные события). Если вы ищете причину неудач в себе, то вы не клиент психолога. Если же в ваших проблемах постоянно виноваты правительство/ шеф/ супруг/ другой вариант — добро пожаловать в объятия выученной беспомощности.

У мужчин есть врожденные особенности, из-за которых они тяжелее переживают стресс

После собак психологи переключились на мышей: закрыли их в клетках и начали бить током, чтобы вызвать ощущение выученной беспомощности. Оказалось, что самки грызунов до последнего сражаются за свою свободу и не поддаются унынию. У людей происходит то же самое: женщины реже скатываются в пучину депрессии из-за того, что весь мир против них.

• Женщины чаще ходят к врачам (в том числе к психологам), не стесняются плакать или просить совета. К тому же дамам легче признать, что у них что-то не получилось.

• Болевой порог у женщин выше. А в стрессовых ситуациях психика женщин не деформируется, в отличие от мужской.

• Любимая женская забава шопинг — отличная профилактика ощущения беспомощности. Представительницы прекрасного пола бессознательно используют его, чтобы избавиться от чувства тревожности.

• Мужчины острее переживают кризис среднего возраста и потерю внешней привлекательности. К тому же представители сильного пола чаще смотрят новости и ощущают себя участниками глобальных событий, которые не в силах изменить.

Даже самый закоренелый «всепропальщик» может изменить отношение к жизни

В жизни любого человека бывают периоды, когда неприятности идут одна за другой: ломается машина, дети из школы приносят двойки, орет шеф, а сосед сверху заливает квартиру кипятком. Чтобы человек не впадал от всего этого в депрессию, психологи придумали кучу способов, а мы выбрали самые действенные:

• Когнитивно-поведенческая терапия с психологом, который поможет избавиться от вредных пессимистических установок.

• Выученная беспомощность «боится» физических нагрузок. Правда, ученые до сих пор точно не знают, как на нас влияет бег, кручение педалей и отжимания. Но люди, которые пережидают неприятности, лежа на диване, рискуют вовсе никогда не выздороветь.

• Некоторые задачи вроде затянувшегося ремонта или большого проекта на работе действительно кажутся неподъемными: хочется все бросить и убежать в закат. Однако здесь можно применить технику поисковой активности: сосредоточиться не на результате, который еще неизвестно когда будет, а на промежуточных задачах. Разбить одно большое дело на десяток маленьких.

• Приобретайте новые знания: учите языки, разбирайтесь в устройстве адронного коллайдера или научитесь водить машину. Каждое новое умение ваша психика будет оценивать как победу. Постепенно в мозге разовьются новые нейронные связи и вы возьмете жизнь под контроль.

• Тот самый Мартин Селигман, которого мы упоминали в начале статьи, разработал теорию научного рационального оптимизма. Он считает, что оптимистами не рождаются и можно запросто научиться мыслить позитивно.

• Не смотрите новости или, если не можете обойтись без них, выбирайте СМИ со взвешенной позицией повествования. Новости, в которых кричат о том, что наш мир обречен и повсюду несправедливость, провоцируют ощущение беспомощности.

Сталкивались ли вы когда-нибудь с людьми, которые страдают, но не хотят менять свою жизнь к лучшему?

Синдром выученной беспомощности

Преуменьшение социальных потерь из-за употребления. Потери времени. Влияние употребления на близкие отношения, работу карьеру, учебу, отдых,отношения с друзьями. Денежные потери. Двойной смысл социальных потерь.

Из-за того, что употребление приносит потери в социальную жизнь постепенно (по маленьким частям за раз), зависимому сложно оценить весь масштаб этих потерь. Время Употребление даже малых доз психоактивных веществ выключает полноценную работу мозга как минимум на день, а средних доз еще и на следующий день.

Можно сказать, что человек во время опьянения и «отходняка» от него не живет, а спит. Потери во времени можно оценить подсчитав, сколько дней вы провели в употреблении и в «отходняке» от него. Подсчитав, сколько в процентах дней вы употребляли и отходили от употребления за последний год, можно сказать сколько времени вы сэкономите в следующий год при прекращении употребления: ровно столько же. Можно сказать, что человеку дарится каждый год трезвости еще дополнительное время, равное тому, которое он тратил на употребление.

Близкие отношения.

Злоупотребление приносит потери в близкие отношения двух видов:

1.) из-за употребление формируется негативное отношение близких к употребляющему до полного разрыва отношений;

2.) употребление зависимого приносит вред окружающим его близким людям: а.) психологический: из-за постоянного стресса, вызванного употреблением близкого человека у близких людей их характер меняется на созависимый и появляются психологические травмы, которые или придется прорабатывать с психологом, либо будут портить им жизнь и после расставания/смерти/выздоровления зависимого. б.) моральный – душевная боль за близкого человека, убивающего себя употреблением; в.) материальный; г.) социальный – из-за употребляющего близкого человека семья может быть вынуждена жертвовать многими социальными контактами. Восстановлению потерь в близких отношениях следует уделять особое внимание на сроках выздоровления от года, большинство из этих потерь сами не восстановятся.

Деньги.

Часто зависимый просто не осознает, какую сумму денег он проупотребляет за всю жизнь. Примерно за 10 лет злоупотребления эти суммы колеблются от хорошей машины (в самом легком случае) до нескольких хороших квартир (при жестком употреблении). Также, когда зависимые употребляют за чужой счет, не принимают в расчет эти суммы (аргументируя это тем, что они денег не тратили). При этом они не берут в учет то, за те же усилия по добыванию бесплатных доз они могли бы получиться те же самые суммы в виде других материальных ценностей (либо напрямую в деньгах). Поэтому при подсчете проупотребимой суммы, следует подсчитывать, на какую сумму вы всего употребили вещества, а не только сколько вы на употребление потратили самостоятельно (порой, эти суммы могут различаться в разы). На проблему денег в употреблении можно посмотреть и с положительной стороны. Зависимый, когда начинает употребление, должен употреблять вещества столько, сколько требует его зависимый организм, и тратить на это вещество необходимую сумму. При прекращении употребления, зависимый эту сумму денег, которую он вынужден был бы потратить на употребление, автоматически экономит.

Работа/карьера/учеба.

Злоупотребление негативно влияет на работу. На первых порах употребление замедляет карьерный рост (учебу), потом останавливает карьерный рост, а потом зависимый движется вниз по карьерной лестнице вплоть до полной потери работы. Оценить потери в работе/карьере/учебе можно прикинув, кем бы вы могли стать, занимаясь своей карьерой без употребления, и сравнить с тем, кем вы являетесь сегодня. Также сюда входят и денежные потери: сколько вы из-за употребления не заработали из того, что могли бы заработать (работали на менее квалифицированной и оплачиваемой работе либо не работали вообще).

Проблемы с законом

Эти потери заключаются от единичных задержаний и штрафов до тюремных сроков. Друзья 1.) Из-за употребления у зависимого ухудшаются либо теряются отношения с независимыми друзьями. 2.) Также приобретаются зависимые «псевдодрузья», с которым связывает только употребление и которые, на самом деле, являются скорее врагами, чем друзьями. 3.) Из-за употребления зависимый в свое время не приобрел друзей, которых он мог бы приобрести ведя трезвый образ жизни; 4.) Из-за потерянных способностей к нормальному общению зависимому сложно приобретать себе друзей и при прекращении употребления.

Отдых

1.) Потерянные хобби, увлечения и т.д., которые вытеснило употребление.

2.) Потерянная способность к трезвому отдыху вообще.

Все социальные потери имеют двоякое значение: 1.) Положительное. При прекращении употребления автоматически прекращаются дальнейшие потери. Зависимый как бы экономит все то, что бы он потерял при продолжении употребления: время, деньги, дальнейшее разрушение карьеры, отношений и т. д.

2.) Отрицательное.

Социальные потери необходимо будет восстанавливать: а.) для нормальной трезвой жизни; б.) как профилактика от возврата к употреблению (чем более полноценную социальную жизнь ведет человек, тем меньше шансов у него вернуться к употреблению).

Восстановлению социальных потерь от употребления следует начинать уделять внимание после года выздоровления (в первый год следует только обеспечивать свою удовлетворительное социально существование, так чтобы оно не мешало психологическому выздоровлению), а особое внимание на 3-5 года выздоровления.

Наилучшим способом социального восстановления является новая нормальная жизнь, а не восстановление потерь в старой (возмещение ущерба и т.д.), хотя возмещать причиненный ущерб нормально, когда это не мешает сегодняшней жизни и возможно сделать, но главное чтобы возмещение ущерба было следствием восстановленной нормальной социальной жизни и личности, а не следствием чувства вины. Перед тем как вы захотите возмещать ущерб, нужно обязательно проверить, делаете ли вы это из-за чувства вины, либо ответственности.

Sergey Zelinskiy: Нация выученной беспомощности

В Украине годами, а то и десятилетиями учителя, медики, чиновники, бюджетники, строители, водители, продавцы, ученые работают «за копейки», хотя многие из них являются первоклассными специалистами. Когда мы не предпринимаем попыток выпутаться из неприятной ситуации (а работать «за копейки» как раз об этом), психологи называют это выученной беспомощностью. То же самое наблюдается, если вы годами живете с нелюбимым человеком, или не изменяет свой «болотный» стиль жизни. К сожалению, наши пенсионеры почти все страдают выученной беспомощностью.

Феномен выученной беспомощности более 50 лет назад открыл американский психолог Мартин Селигман, проводя эксперименты на собаках в стенах лаборатории Пенсильванского университета.

Собаки помещались в два бокса, к полу каждого из боксов подключался электрический ток, доставляя собакам некоторые болезненные ощущения. Оба бокса были загорожены, и в первом боксе у собак была возможность найти некоторую точку, в которую нужно было ткнуть мордой. После этого бокс открывался, и собаки могли выбежать. Во второй группе собаки беспомощно метались по боксу, и у них двери открывались в зависимости от поведения собак в первом боксе. Т.е., если в первом боксе дверцы открывались, то и во втором — тоже. Соответственно, у собак во втором боксе возникало ощущение, что они никак не могут повлиять на свое состояние, и они остаются на месте, подвергаясь электрическому току.

Кроме этого, была еще третья группа собак, так называемая контрольная группа, с которой не делали вообще ничего.

После этого собак изо всех трех групп поместили в общий бокс с небольшой перегородкой, которую можно было легко перепрыгнуть. Когда начали пропускать ток, собаки из первого бокса и те собаки, которые до этого вообще не испытывали воздействия электрического тока, они легко нашли выход из ситуации, перепрыгнули перегородку и убежали. А вот собаки из второй группы, несмотря на боль от электрического тока, пропускаемого по полу, легли на этот пол и продолжали терпеть боль: они были приучены к беспомощности.

То же самое происходит и в компаниях, органах власти, учреждениях. Если сотрудник никак не влияет на результат деятельности, то постепенно он становится инфантильным, безразличным, безынициативным, и его практически невозможно мотивировать к эффективной работе.

Такое беспомощное поведение связано с нарушением творческого приспособления человека к окружающей среде, его способности к поисковой активности, к спонтанному самовыражению, к преодолению внешних и внутренних препятствий на пути к удовлетворению своих потребностей.

Украинцы, которые работали «за копейки», постепенно начинают уезжать из страны, преодолевая синдром выученной беспомощности. Та экономическая политика, которая проводилась в нашей стране, в том числе и субсидии, продемонстрировала тот факт, что украинцы все активнее преодолевают разные беспомощности бегством с этой территории. Вопрос в том, выиграет ли от этого сама Украина и ее экономика.

понятие, симптомы, принципы формирования и способы избавления

Как избавиться от синдрома выученной беспомощности, если это не заболевание, а состояние человека, который однажды потерял надежду? Сегодня даже сложные болезни поддаются эффективному лечению, а исправить свое состояние по силам каждому человеку. Главное — найти действенный способ…

1 145 23 Октября 2021 в 11:52

Автор публикации: Юлия Лисицкая

В какой момент человек решает, что у него ничего не выйдет? Когда активные действия сменяются апатией? Что вынуждает его жить не так, как хочется, а как получается?

С появлением на свет младенца мир обретает шанс получить гениального художника, композитора, инженера, летчика, бизнесмена или гуру-бухгалтера. Но тем не менее мы наблюдаем, что из пятидесятисантиметрового, трех с половиной килограммового малыша все чаще вырастает взрослый, который пускает свою жизнь на самотек. Он то ложится на диван в полной уверенности, что ничего изменить нельзя, то запирается в доме, окутанный страхом внешнего мира, то вязнет в зыбучих песках апатии и депрессии.

Все перечисленные проявления могут быть самостоятельными симптомами стрессовых потрясений или психоэмоциональных расстройств. Если же пассивное отношение к жизни и собственной судьбе можно назвать чертой характера, а в речи все чаще звучат фразы со смыслом: «Нечего пытаться, все бесполезно», то это повод задуматься, не стал ли человек заложником синдрома выученной беспомощности.

Ответ: «Невозможно»

Название явления уже указывает на его суть. В ходе двух экспериментов — первый был проведен на собаках, а второй в доме престарелых — было установлено, что животное или человек, помещенный в обстоятельства, на которые не в силах повлиять, в дальнейшем прекращает любые попытки изменить ситуацию. У него возникает ощущение безвыходности и собственной беспомощности. Но при этом другой человек, попав в подобную ситуацию, смог бы ее разрешить или изменить неугодное положение. Это говорит о том, что объективно ситуация не является безвыходной, но в ощущениях первого она именно такая.

Сложность состоит еще в том, что, пережив подобный опыт, человек переносит его на другие сферы жизни и становится заложником обстоятельств. Он не может сменить работу, которая ему не нравится, расстаться с партнером, с которым не счастлив, не видит способа достижения желаемого, а точнее, даже не пытается, ведь заведомо знает, и даже уверен, и даже может доказать, почему это невозможно.

Такое мироощущение значительно влияет на качество жизни. Человек ощущает себя несчастным, неугодным и неуместным. Он не видит смысла в своей жизни, ничего не решает и не старается достичь, а просто плывет по течению. Выученная беспомощность — это тяжелое внутреннее состояние, которое окрашивает психоэмоциональный фон в серо-черные оттенки. Ведь каково это — видеть, что мир строят другие, а ты даже не винтик, а сломанная шестеренка, которая уже не вращается, а лишь, скрипя, удерживается на месте?

Такое состояние психики может проявляться вовне в виде:

• Апатии и пассивности.

• Агрессии, направленной как на других, так и на самого себя (самобичевание).

• Невозможности установить причинно-следственные связи между действием и результатом.

Это происходит потому, что внутренне человек ощущает, что это он (его личность) — причина всех бед. Ни его действия, ни его решения, а он сам. Поэтому он склонен ничего не предпринимать, чтобы не усугубить ситуацию, а если уж и стал участником некоего деяния, то в любом случае будет себя ругать и наказывать. А если такой человек достиг успеха в порученном ему деле, то он спишет заслугу на волю случая, удачные обстоятельства, но никогда не отметит своих усилий.

Такое мироощущение в основном формируется с детства через методы воспитания родителей и/или отношения с учителями, а также может возникнуть в результате длительного нахождения под психоэмоциональным прессингом (абьюзивные отношения, суровый начальник и т. д.) Но стоит сказать, что далеко не каждый человек подвержен синдрому выученной беспомощности.

Несмотря на то, что данное явление впервые было открыто в 1964 году и подтверждено в 1976 г., ученые столкнулись с тем, что показатели контрольных и экспериментальных групп, хоть и выявили значительные различия, но не дают 100%-го прогноза. То есть нельзя сказать, что любой человек, попавший в ситуацию, на первый взгляд безвыходную, будет ощущать беспомощность и не предпримет попыток из нее выйти. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана объясняется почему.

Разные миры

Каждый человек от природы наделен особыми психическими свойствами. Они определяют его мировоззрение, систему ценностей, таланты и особенности характера. Так, одни из нас уже рождаются амбициозными, целеустремленными, гибкими и адаптивными, а другие, наоборот, наделены усидчивостью, некой ригидностью и устремленностью на качество. Одни эти отличия уже полностью меняют картину мира первого и второго человека.

Синдром выученной беспомощности — это коллаборация страхов и плохого опыта, и особенности психики оказывают здесь непосредственное влияние.

Когда память уже не друг

Есть среди нас люди, рожденные записывать историю, чтить память предков и передавать традиции и накопленные знания в будущее. По этой причине в арсенале их психических свойств есть ценность прошлого. В их ощущении все, что было раньше, априори лучше: пленочные фотоаппараты живее цифровых, звучание пластинок милее современных МР3-форматов, традиции, которых придерживались бабушки и дедушки, непоколебимы. Обращаясь к прошлому, они испытывают внутреннее удовольствие, потому собирают марки, любят раритет и до сих пор распечатывают фотографии для заполнения семейного альбома.

Еще одна важная особенность людей с анальным вектором — это феноменальная память. Они могут до мелочей запоминать огромные пласты информации и при необходимости вытаскивать из чертогов памяти любые данные. Если у других людей в одно ухо влетает, а в другое вылетает, то человек с анальным вектором запомнит все дословно, как сказано, и в точности, как написано. Память при верном использовании делает из него настоящего профессионала, эксперта в своем деле. И эта же память может превратить его в заложника плохого опыта.

Единожды оплошав, он не может себе этого простить, что приравнивается к «забыть», и так же он не может забыть оплошности других людей. Поэтому впредь, сталкиваясь с подобной ситуацией, он заранее знает, чем все закончится, и не станет предпринимать попыток что-то исправить — прийти к другому результату.

Бояться или любить?

Помимо памяти, есть еще более влиятельный для человека фактор — его эмоции. И самим ярким представителем Человека Эмоционального является обладатель зрительного вектора. Он рождается с невероятной чувственной амплитудой, способен испытывать всю известную человечеству гамму ощущений — от эйфории до черной тоски. Эта особенность ему дана природой вместе с врожденным страхом смерти, который в период взросления и развития человека принимает иные формы.

Конечно, для любого человека существует страх смерти, но он не проявляется в чистом виде без веского повода, например такого, как катастрофы или тяжелая болезнь. А вот у человека со зрительным вектором этот страх может идти фоном через всю его жизнь.

Из страха появляются эмоции высшего порядка. Человек учится использовать эти эмоции в обществе для создания тесных связей. Это сочувствующий, сопереживающий человек, который разделит с собеседником любые его переживания, поддержит в трудной ситуации, искренне порадуется в минуту славы. Но если в процессе воспитания случилась задержка на страхе, то это формирует в нем всевозможные фобии.

Помимо страха, человек со зрительным вектором обладает необузданным воображением. Он может видеть в облаках персонажей мультфильмов, в кляксе — забавную рожицу, а в игрушке — живое существо, о котором с радостью заботится. И это же воображение в сопровождении страха рисует в его мыслях далеко не радужные сцены. Такого человека нередко называют паникером, ведь он умеет превратить небольшую загвоздку в настоящую проблему, и он на самом деле так видит и проживает то, что представляется.

Будучи человеком впечатлительным и чутким, он может действительно не видеть выхода из ситуации и в отчаянии сдаться на волю судьбы.

Тандем

Современный мир стал сложнее, а вместе с ним сложнее стало и устройство психики. Поэтому все чаще встречаются многовекторные люди. Анально-зрительная связка векторов — это уже более сложный механизм, который объединяет в себе все свойства одного и второго типов психики.

В потенциале такие люди имеют больше способов и возможностей реализовать себя в обществе. Например, стать признанными художниками-современниками, благодаря идеальному визуальному восприятию, воображению, запоминанию мельчайших деталей и усидчивости. Или первоклассными педагогами, способными не только учить подрастающее поколение, но и влюблять его в предмет. Но и страдания анально-зрительные люди переживают вдвойне.

Они не могут забыть неприятное событие, бесконечно прокручивают ситуацию в голове и каждый раз переживают ее вновь. Поэтому трудные обстоятельства жизни, тяжелое детство или несправедливость со стороны авторитетного человека может надолго выбивать их из колеи, вынуждать уйти в заточение и уже никогда не попытаться перевести свою жизнь из черно-белых контуров в яркую раскраску.

Выход прямо по курсу

Как избавиться от синдрома выученной беспомощности, если это не заболевание, а состояние человека, который однажды потерял надежду? Сегодня даже сложные болезни поддаются эффективному лечению, а исправить свое состояние по силам каждому человеку. Главное — найти действенный способ.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана человек знакомится с самим собой. Он открывает в себе то скрытое, что всегда жило им и бессознательно управляло: обидой сидело на сердце, страхом застилало глаза, при ощущении собственной неполноценности. Он начинает понимать, по каким принципам живет его душа, и оковы спадают. Он перестает быть заложником бессознательных процессов и может сам управлять своей судьбой: выбирать для себя лучшее, достигать желаемого и забыть слово «невозможно»:

«Радуюсь личным результатам. Все, что было задумано, свершилось. Впереди новые планы. Прошел страх перед людьми, стеснительность, закомплексованность. Появилась какая-то сила, которая не дает мне отступать от намеченного. Такое впечатление, что она спала у меня внутри, а теперь проснулась. Мне разрешено теперь жить. Жить, как я хочу, а не как удобно окружающим. Как будто сняли запрет. Теперь я хочу и я могу».

Ольга Х. К., конструктор одежды

«Поменяла работу, занимаюсь тем, что действительно интересно, может быть даже тем, в чем смогу пригодится обществу, чувствую безумную усталость, как напрягаются мышцы, мозги, нервы, все тело! Чувствую, как никогда, как бежит время, и, о боже, как быстро оно бежит! Успеть бы сделать все задуманное! А не как раньше — плыть по течению жизни, авось куда принесет, авось судьба такая… Неправда!! Судьба зависит только от нас! От нашего понимания, мыслей, действий. Мы можем все! Воистину все, что захотим, если правда этого захотим… И это элементарное понимание дает невероятную силу, огромное счастье жить, чувствуешь себя волшебником, потому что знаешь, что можешь все!»

Анна Г., г. Подольск

Апатия и бессмысленность

В перечень причин синдрома выученной беспомощности иногда включают депрессивные состояния. Депрессия обозначает свое присутствие ощущением бессмысленности бытия. Но это не просто «ничего не хочу». Такое чувство может быть признаком апатии — угасающих желаний, когда человек долгое время не мог достичь заветной цели. Депрессия же — это «ничего не хочу, потому что все бессмысленно».

Поиск смысла жизни — это маркер звукового вектора, чьи врожденные желания лежат в области метафизического. Такой человек с детства интересуется устройством мира, его конечными и бесконечными категориями. И его цель не просто прочувствовать смысл жизни, но осознать его, понимать так же отчетливо, как теорему Пифагора или таблицу умножения. К несчастью, когда поиски ответа на свой глубинный вопрос не дают плодов, возникает депрессия, как внутренний ответ: «Смысла в жизни нет».

В таком состоянии человек становится вялым, ни к чему не стремится и теряет всяческий интерес к любым благам материального мира. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана депрессия диагностируется очень точно, а глубокий психоанализ позволяет избавиться от груза бессмысленности и дает исчерпывающий ответ на внутренний вопрос звуковика:

Если ничего не получается

Одним из маркеров выученной беспомощности считается неспособность достичь материального успеха. В этом случае важно разделять: это желание, почерпнутое из билбордов и массмедиа, или же внутренний запрос, который не находит своего решения.

Следует разобраться, по какой причине человек не может достичь того уровня достатка, который считает комфортным. Возможно, человек пробует себя не в той области, к которой он расположен по природным свойствам, а возможно, виной всему эзотеричное отношение к деньгам.

Если карьерный рост, статус в обществе и роскошь — это то, к чему стремится вся сущность человека, но ничего не получается, то, вероятно, он стал заложником сценария на неудачу. В таком случае он бессознательно выполняет те действия, которые приведут его к краху. Этот механизм запускается еще в детстве у ребенка с кожным вектором и поддается коррекции с помощью точного психоанализа, который дается на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Законы психики работают по заданному природой алгоритму. Чтобы изменить свою жизнь, сознательных усилий без понимания причин и следствий недостаточно, а метод проб и ошибок может привести к разочарованию и апатии. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» — это знакомство с настоящим собой, которое приводит к глубокому пониманию тех процессов, что происходят в бессознательном, и позволяет не проходить через негативный опыт.

Получая навык системного мышления, человек заряжается пониманием своего пути и энергией для дальнейших действий, которые точно приведут его к цели.

Автор публикации: Юлия Лисицкая

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Синдром выученной беспомощности: что это такое, почему негативно влияет на психику и как с ним справиться

instagram.com/p/BxrNnVeHLyn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Состояние, когда руки не просто опускаются, а уже не поднимаются, а депрессия, кажется, накатила тремя слоями и проросла апатией, очень угнетает. Человек начинает вспоминать момент, когда все пошло под откос, искать виновных в своих проблемах, размышлять о кармических отработках и сглазе. Но американские ученые еще в 60-х годах прошлого века назвали такое состояние «синдромом выученной беспомощностью». И, согласно его теории, никто другой, кроме самого человека, не виновен в сложившейся ситуации.

Современные психологи считают, что синдром — это чаще всего очень нагнетенное состояние, которое образовалось из-за того, что «больной» вовремя не приложил усилий для того, чтобы изменить свою жизнь. Конечно, в итоге он обвиняет весь мир, который, почему-то, не бросил ему свой спасательный круг.

Что провоцирует появление проблемы

У синдрома есть два вида — личностный и ситуативный. В первом случае речь о том, что ребенку еще в детстве вбили в голову, что все его поступки не приведут к чему-то хорошему. К примеру, родители всячески угнетали или подавляли интересы сына. Поэтому он вырос полностью неадаптированным ко взрослой жизни и не готовым брать ответственность за свои поступки. Во взрослой жизни парень, скорее всего, столкнется с психологическими проблемами.

Ситуативный синдром выученной беспомощности — это состояние человека в период, когда жизнь начала рушиться, а за черной полосой, кажется, начинается еще чернее. Тогда люди испытывают тотальное чувство беспомощности и совершенно забивают на какие-то сферы жизни.

Так, к примеру, если у девушки долго не получается найти нормального мужчину, она начинает называть всех «козлами» и прекращает знакомиться с парнями. Или же, когда долго не удается получить желаемую должность, она покорно принимает тот факт, что всегда будет работать менеджером, и не нужно даже мечтать о повышении.

В обоих случаях речь о том, что человек не верит в себя. Поэтому он точно уверен, что любые усилия будут напрасными и не сделают его счастливым.

Как бороться с проблемой

Для начала нужно признать, что у тебя не просто зимняя хандра, а именно синдром выученной беспомощности. Разбираться в этом лучше всего на консультации у психолога. Он даже поможет отыскать момент, когда человек разучился достигать целей и начал коллекционировать неудачи.

После этого, кроме терапии, предложенной специалистом, обязательно составь список всех своих достижений. От самых больших до самых мелких — например, искупала кота и осталась без царапин.

Дальше попробуй провести сеанс психологического самоанализа и убедить себя, что у всех бывают неприятности, и это нормально. А без факапов и разочарований в современной жизни вообще никак. Поэтому не нужно плакать по 40 дней из-за каждой проблемы. Слез же не хватит!

А теперь внеси в свою скучную (на самом деле, нет) жизнь немного хаоса. Запишись на танцы, начни учить китайский, обнови стрижку или запланируй активный уикенд в Карпатах — обязательно сделай то, что точно переключит мозг и заставит его хотя бы недолго совершенно иначе смотреть на жизнь и мир вокруг. И ты заметишь, что все уже меняется к лучшему.

Текст: Таня Козловская

Борьба с синдромом приобретенной беспомощности, то есть депрессией, на работе | Вартика Кашьяп | Thrive Global

«Какой смысл пытаться?» — Сэм казался таким беспомощным, произнося эти слова. Это был третий раз подряд, когда проект, над которым она работала, провалился.

Сэм работает кодером в одной из ИТ-компаний в здании, где я работаю. Она мой хороший друг. И теперь я знаю, что она такая же, как тысячи других работников, которые борются с «синдромом приобретенной беспомощности», даже не подозревая, что они на самом деле находятся в состоянии депрессии.

«Внесите позитивные изменения в жизнь своей команды. Переключитесь на ProofHub ».

Синдром выученной беспомощности

Синдром выученной беспомощности относится к состоянию, когда люди чувствуют себя беспомощными, чтобы избежать негативных ситуаций, потому что предыдущий опыт показал им, что они не могут контролировать ситуацию.

Проще говоря, это можно назвать состоянием психической депрессии, когда человек не может выйти из негативной ситуации из-за посттравматического стресса.И это то, к чему может относиться большинство людей, представляющих тысячелетнее поколение.

Почему мы так нервничаем на работе?

Стресс — обычное дело, вполне естественно испытывать стресс, сталкиваясь с разными жизненными ситуациями, особенно на работе. Если мы посмотрим на цифры, касающиеся стресса на работе, они шокируют.

Согласно данным, предоставленным Управлением служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем США, в Америке более 41 миллиона человек страдают каким-либо психическим заболеванием.И большинство из них представляют собой поколение работающих профессионалов тысячелетия.

Итак, возникает вопрос — почему мы так напряжены на работе? Вот некоторые из наиболее заметных причин:

• Застрял на неправильной работе
• Плохие условия труда
• Плохое руководство и управление
• Низкая самооценка сотрудника
• Необоснованные требования со стороны сотрудника

Вы можете добавить еще много в этот список, в сочетании с финансовым давлением, чтобы свести концы с концами.

Проблема стала довольно серьезной в последние годы, когда случаи психической депрессии и выгорания сотрудников стали обычным явлением в офисах. Вот где компаниям нужно серьезно заняться проблемой. Или же скоро мы превратимся из поколения миллениалов в поколение работников, находящихся в стрессе и депрессии.

Как победить в битве?

Плохая работа — верный результат синдрома усвоенной беспомощности. Понятно, что сотрудник чувствует себя беспомощным в определенных ситуациях и поэтому не может понять, как преодолеть депрессию.Но что удивительно, так это то, что большинство руководителей также не знают, как бороться с растущими случаями выгорания сотрудников и депрессии.

Итак, что можно сделать, чтобы преодолеть эту проблему стресса на работе? Что ж, я собираюсь поделиться некоторыми приемами, которые я использую здесь, со своей командой по маркетингу в ProofHub , чтобы избежать стресса на работе и синдрома выученной беспомощности.

1. Распознайте ранние признаки

Нет проблем, если они будут идентифицированы до младенчества.То же самое и с депрессией. Я знаю, что вы не можете быть клиницистом, который выявляет тонкие признаки депрессии, но вы можете четко распознать ранние признаки, такие как изменение поведения человека.

Например, серьезное падение производительности. Изменение отношения. Избегать работы. Не взаимодействует с командой. Плохое участие в собраниях и групповых мероприятиях. Все это могло быть первыми признаками депрессии у члена команды. Признание любого из этих факторов в поведении сотрудника должно вызывать у вас тревогу.И вам следует пройти оценку с этим человеком, чтобы узнать, через что он или она проходит.

2. Обсудите проблемы

У сотрудника может быть n задач, которые могут привести к стрессу. Хотя вы, возможно, изо всех сил стараетесь поддерживать корпоративную культуру инноваций, существует большая вероятность того, что человек не сможет найти свое место в этой культуре. Или, возможно, им поставили неправильный набор задач. Как вожак стада, вы должны всегда быть рядом, чтобы члены команды могли обсудить свои проблемы.

В большинстве случаев решение этих больших проблем заключается в простом обсуждении с нужным человеком в нужный момент. И, к сожалению, этого не хватает большинству команд и лидеров.

3. Решите проблемы

Выявление проблемы — это первый шаг, но до тех пор, пока вы не сможете найти решение, ваши намерения по созданию команды-победителя никогда не будут реализованы. Как руководитель вы всегда можете направлять члена команды по вопросам, связанным с работой, таким как чрезмерный рабочий стресс, проблемы с общением и т. Д.Вы должны решать проблемы — человек, на которого команда может равняться, когда дело доходит до любой связанной с работой проблемы, которая вызывает у нее стресс.

И, если вы считаете, что вашего руководства недостаточно, чтобы помочь человеку выйти из затруднительного положения, вы всегда можете воспользоваться программой помощи сотрудникам (EAP).

EAP, как следует из названия, это программа, предназначенная для помощи сотруднику, когда он или она начинает замечать спад в своей работе из-за стресса на рабочем месте или любой другой проблемы в этом отношении.Мотив этой программы — гарантировать, что компания не потеряет свой самый ценный ресурс, то есть сотрудника.

В рамках программы вы даже можете предложить им помощь медицинского эксперта в худшем случае.

Поверьте мне, если лидер следует трем указанным выше вещам, шансы члена команды впасть в состояние депрессии автоматически снижаются до минимума. Я практиковал эти простые вещи со своей командой все эти годы.И я более чем доволен результатом!

Попробуйте эти простые шаги и расскажите, как они сработали для вас.

«Хотите стать лидером, который добивается результатов? Переключитесь на ProofHub. ’

Позвольте мне отправить вам свои лучшие вещи, Нажмите здесь, чтобы подписаться сейчас !

**********

Вартика Кашьяп в настоящее время руководит отделом маркетинга в ProofHub — программном обеспечении для управления проектами для команд любого размера. Она опытный маркетолог, эксперт в области цифрового маркетинга и предпринимательства. Она была отмечена в списке лучших голосов LinkedIn за 2016 год. Присоединяйтесь к Vartika в LinkedIn, Medium и Twitter.

Также следите за страницей нашей компании @ProofHub, чтобы получать последние обновления о нашем инструменте, опубликованных статьях, мотивационных цитатах и ​​презентациях.

**********

Если вам понравилось читать этот пост, вам наверняка понравится и этот —

Первоначально опубликовано на Linkedin

Посттравматический Стрессовое расстройство и депрессия у женщин, подвергшихся побоям: посредническая роль приобретенной беспомощности

Агилар, Р.Дж. И Найтингейл Н. Н. (1994). Влияние конкретных случаев избиения на самооценку женщин, подвергшихся насилию. Journal of Family Violence, 9 (1), 35–45.

Артикул Google ученый

Ариас И. и Папе К. Т. (1999). Психологическое насилие: последствия для адаптации и стремления оставить агрессивных партнеров. Насилие и жертвы, 14 , 55–67.

PubMed Google ученый

Астин, М.К., Огланд-Хэнд, С. М., Фой, Д., и Коулман, Э. М. (1995). Посттравматическое стрессовое расстройство и жестокое обращение в детстве у женщин, подвергшихся побоям: сравнение с женщинами, находящимися в бедственном положении. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63 , 308–312.

PubMed Статья Google ученый

Болл П. Г. и Вайман Э. (1977–78). Избитые жены и бессилие: что могут сделать консультанты? Виктимология, 2 , 545–552.

Google ученый

Бин Дж. И Моллер А. Т. (2002). Посттравматический стресс и депрессивная симптоматика на выборке женщин из Южной Африки, подвергшихся побоям. Психологические отчеты, 9 , 750–752.

Артикул Google ученый

Бек А. Т., Стир Р. А. и Гарбин М. Г. (1988). Психометрические свойства описи депрессии Бека: двадцать пять лет оценки. Обзор клинической психологии, 8 , 77–100.

Артикул Google ученый

Бек, А. Т., Вайсман, А., Лестер, Д., и Трекслер, Л. (1974). Измерение пессимизма: шкала безнадежности. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 42 , 861–865.

PubMed Статья Google ученый

Беннис, Дж., Ресик, П., Механик, М., & Астин, М. (2003). Относительное влияние физического и сексуального насилия со стороны интимного партнера на симптоматику посттравматического стрессового расстройства. Насилие и жертвы, 18 , 87–94.

PubMed Статья Google ученый

Blake, D. D., Weathers, F. W., Nagy, L. M., Kaloupek, D. G., Klauminzer, G., Charney, D. S., et al. (1990). Шкала оценки врача для оценки текущего и пожизненного посттравматического стрессового расстройства: CAPS-1. Поведенческий терапевт, 13 , 187–188.

Google ученый

Блайх А., Гелькопф М. и Соломон З. (2003). Подверженность терроризму, симптомы психического здоровья, связанные со стрессом, и психологическое поведение среди репрезентативной на национальном уровне выборки в Израиле. JAMA, 290 (5), 612–620.

PubMed Статья Google ученый

,

,

,

, Бернс, М.О., и Селигман, М.Э. (1991). Объяснительный стиль, беспомощность и депрессия.В C.R.Snyder, & D.R., Forsyth et al. (Eds.), Справочник по социальной и клинической психологии: перспективы здоровья (стр. 267–284). Нью-Йорк: Пергамон (серия Пергамской общей психологии).

Google ученый

Кэмпбелл, Дж. К. (1989). Тест двух объяснительных моделей реакции женщин на избиение. Медсестринское дело, 38 , 18–24.

PubMed Статья Google ученый

Кэмпбелл, Дж.С. (2002). Последствия для здоровья насилия со стороны интимного партнера. Lancet, 359 , 1331–1336.

PubMed Статья Google ученый

Cascardi, M., O’Leary, K. D., & Schlee, K. A. (1999). Сочетание и корреляты посттравматического стрессового расстройства и большой депрессии у женщин, подвергшихся физическому насилию. Journal of Family Violence, 14 , 227–250.

Артикул Google ученый

Центр здоровья и гендерного равенства (1999). Физическое насилие над женщиной со стороны интимного партнера-мужчины (таблица 1) . Серия отчетов о населении L, 11 (4), по состоянию на 23 октября 2004 г., с http://www.infoforhealth.org/pr/l11/l11tables.shtml#table_1. Декабрь.

Cheung, C. K., & Kwok, S. T. (1996). Ориентация, в которой доминируют мужчины, как фактор безнадежности. Журнал социальной психологии, 136 , 333–347.

PubMed Статья Google ученый

Клементс, К.М. и Сони Д. К. (2000). Как справиться с домашним насилием: контролируйте пристрастия, дисфорию и безнадежность. Журнал травматического стресса, 13 , 219–240.

PubMed Статья Google ученый

Дион, К. Л., и Джордано, К. (1990). Этническая принадлежность и пол как корреляты симптомов депрессии в выборке из канадских университетов. Международный журнал социальной психиатрии, 36 (1), 30–41.

PubMed Статья Google ученый

Даффи, Дж.Д. и Маллой П. Ф. (1994). Эффективность буспирона при лечении посттравматического стрессового расстройства: открытое исследование. Анналы клинической психиатрии, 6 , 33–37.

PubMed Google ученый

Даттон, М. А., Бургхард, К. Дж., Перрин, С. Г., Крестман, К. Р., и Халле, П. М. (1994). Когнитивные схемы избитых женщин. Журнал травматического стресса, 7 , 237–755.

PubMed Google ученый

Фалло, Р.Д. и Харрис М. (2002). Модель восстановления после травмы и расширения прав и возможностей (TREM): концептуальные и практические вопросы группового вмешательства для женщин. Общественный журнал психического здоровья, 38 (6), 475–485.

PubMed Статья Google ученый

Фальсетти, С. А., Резник, Х. С., Ресик, П. А., и Килпатрик, Д. Г. (1993). Модифицированная шкала симптомов посттравматического стрессового расстройства: краткий самоотчет о посттравматическом стрессовом расстройстве. Поведенческий терапевт 16 , 161–162.

Google ученый

Первый, М. Б., Спитцер, Р. Л., Гиббон, М., и Уильямс, Дж. Б. У. (1995). Структурированное клиническое интервью для расстройств оси I DSM-IV — Версия для пациентов (SCID-P) — версия 2 , Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Биометрические исследования, Нью-Йорк. Версия на иврите: Шалев А., Сахар Т. и Абрамовиц М. (1998). Отделение психиатрии, университетская больница Хадасса, Иерусалим, Израиль.

Фоа, Э. Б., Риггс, Д. С., Данку, К. В., и Ротбаум, Б. О. (1993). Надежность и валидность краткого инструментария для оценки посттравматического стрессового расстройства. Журнал травматического стресса, 6 , 459–473.

Google ученый

Фоа, Э. Б., Зинбарг, Р., & Ротбаум, Б. О. (1992). Неконтролируемость и непредсказуемость посттравматического стрессового расстройства: модель на животных. Психологический бюллетень, 112 , 218–238.

PubMed Статья Google ученый

Голдинг, Дж. М. (1999). Насилие со стороны интимного партнера как фактор риска психических расстройств: метаанализ. Journal of Family Violence, 14 , 99–132.

Артикул Google ученый

Грин, Б. Л. (1996). Анкета истории травм. В Б. Х. Штамме и Э. М. Варре (редакторы), Измерение стресса, травмы и адаптации (стр.366–369). Лютервиль: Сидран.

Google ученый

Хадж-Яхья, М. (2000). Жестокое обращение и избиение жен в социокультурном контексте арабского общества. Семейный процесс, 39 , 237–255.

PubMed Статья Google ученый

Хендрикс-Мэтьюз, М. (1982). Избитая женщина: Готова ли она к помощи? J. Contemp. Soc. Работа, 3 , 131–137.

Google ученый

Холлингсхед, А. Б. (1957). Двухфакторный индекс социального положения . Нью-Хейвен, Коннектикут: Йель.

Google ученый

Хаускэмп Б. М. и Фой Д. В. (1991). Оценка посттравматического стрессового расстройства у женщин, подвергшихся побоям. Journal of Interpersonal Violence, 6 , 367–375.

Артикул Google ученый

Джевкс, Р., Левинб, Дж., И Пенн-Кекана, Л. (2002). Факторы риска домашнего насилия: результаты перекрестного исследования в Южной Африке. Социальные науки и медицина, 55 , 1603–1617.

Артикул Google ученый

Джон, Р., Джонсон, Дж. К., Кукрежа, С., Найденный, М., & Линдоу, С. В. (2004). Домашнее насилие: распространенность и связь с гинекологическими симптомами. BJOG, 111 (10), 1128–1132.

PubMed Статья Google ученый

Кемп, А., Грин Б. Л., Хованиц К. и Ролингс Э. И. (1995). Заболеваемость и корреляты посттравматического стрессового расстройства у женщин, подвергшихся побоям: образцы из приюта и сообщества. Journal of Interpersonal Violence, 10 , 43–55.

Артикул Google ученый

Кемп А., Ролингс Э. И. и Грин Б. (1991). Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у женщин, подвергшихся побоям: образец приюта. Журнал травматического стресса, 4 , 137–147.

Google ученый

Кесслер, Р. К., Мольнар, Б. Э., Ферер, И. Д., & Аппельбаум, М. (2001). Модели и предикторы психического здоровья домашнего насилия в Соединенных Штатах: результаты национального исследования коморбидности. Международный журнал права и психиатрии, 24 , 487–508.

PubMed Статья Google ученый

Кесслер, Р. К., Соннега, А., Бромет, Э., Хьюз, М., и Нельсон, К. Б. (1995). Посттравматическое стрессовое расстройство в Национальном обследовании коморбидности. Архив общей психиатрии, 52 , 1048–1060.

PubMed Google ученый

Кениг, М. А., Ахмед, С., Хоссейн, М. Б., Хоршед, А. Б. М., и Мозумдер, А. (2003). Положение женщин и насилие в семье в сельских районах Бангладеш: влияние на индивидуальном и общинном уровне. Демография, 40 , 269–288.

PubMed Google ученый

Кубани, Э. С., Маккензи, У. Ф., Оуэнс, Дж. А., Лейзен, М. Б., Каплан, А. С., и Павич, Э. (1996). Посттравматическое стрессовое расстройство среди женщин, переживших домашнее насилие на Гавайях. Гавайский медицинский журнал, 55 , 164–165.

PubMed Google ученый

Maziak, W., & Asfar, T. (2003) Физическое насилие над женщинами с низкими доходами в Алеппо, Сирия. Международная организация здравоохранения для женщин, 24 (4), 313–326.

PubMed Google ученый

Мертин П. М. и Филип Б. (2002). Частота и корреляты посттравматических симптомов у детей, подвергшихся домашнему насилию. Насилие и жертвы, 17 , 555–567.

PubMed Статья Google ученый

Миллер Т. (1988). Успехи в понимании влияния стрессовых жизненных событий на здоровье. Больничная и общественная психиатрия, 39 , 615–622.

Google ученый

Миллер У. Р. и Селигман М. Э. (1975). Депрессия и выученная беспомощность в человеке. Журнал аномальной психологии, 84 , 228–238.

PubMed Статья Google ученый

Полдень, Г. С. (1995). Взаимосвязь между локусом контроля и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) у женщин, подвергшихся побоям.Диссертация (Ph.D.) — Международный университет США.

Пелед Э., Эйсиковиц З., Энош Г. и Винсток З. (2000). Выбор и расширение прав и возможностей для женщин, подвергшихся побоям, которые остаются: к конструктивистской модели. Социальная работа, 45 (1), 9–25.

PubMed Google ученый

Перрин С., Ван Хасселт В. Б. и Херсен М. (1997). Валидация шкалы Кина MMPI-PTSD по критериям DSM-III-R на выборке женщин, подвергшихся побоям. Насилие и жертвы, 12 , 99–104.

PubMed Google ученый

Quinless, F. W. & Nelson, M. A. (1988). Развитие меры усвоенной беспомощности. Медсестринское дело, 37 , 11–15.

PubMed Статья Google ученый

Сондерс, Д. Г. (1994). Профили симптомов посттравматического стресса у женщин, подвергшихся побоям: сравнение выживших в двух условиях. Насилие и жертвы, 9 , 31–44.

PubMed Google ученый

Селигман М. (1975). Беспомощность: о депрессии, развитии и смерти . Сан-Франциско: Фриман.

Google ученый

Шалев А. Ю., Фридман С., Пери Т., Брандес Д., Сахар Т., Орр С. П. и др. (1998). Проспективное исследование посттравматического стрессового расстройства и депрессии после травмы. Американский журнал психиатрии, 155 , 630–637.

PubMed Google ученый

Силва, К., Макфарлейн, Дж., Сукен, К., Паркер, Б., & Рил, С. (1997). Симптомы посттравматического стрессового расстройства у женщин, подвергшихся жестокому обращению, в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал женского здоровья, 6 , 543–652.

PubMed Статья Google ученый

Штейн, М.Б. и Кеннеди К. (2001). Коморбидность тяжелого депрессивного и посттравматического стрессового расстройства у женщин, пострадавших от насилия со стороны интимного партнера. Журнал аффективных расстройств, 66 , 133–138.

PubMed Статья Google ученый

Телнер, Дж. И., и Сингхал, Р. Л. (1984). Психиатрический прогресс: Модель усвоенной беспомощности депрессии. Журнал психиатрических исследований, 18 , 207–215.

PubMed Статья Google ученый

Томес, Э.К., Браун А., Семеня К. и Симпсон Дж. (1990). Депрессия у чернокожих женщин с низким социально-экономическим статусом: психосоциальные факторы и медсестринский диагноз. Журнал Национальной ассоциации чернокожих медсестер ’ Association, 4 , 37–46.

PubMed Google ученый

Туца, Р., и Борда, М. (2003). Семейное насилие в Барранкилье [Колумбия]: распространенность и факторы риска [статья на испанском языке]. Gac Sanit 17 (4): 302–308.Резюме получено из PubMed, PMID: 12975054.

Google ученый

Ульман, С. Э., и Бреклин, Л. Р. (2002). История сексуальных посягательств, посттравматическое стрессовое расстройство и обращение за услугами по охране психического здоровья в национальной выборке женщин. Журнал общественной психологии, 30 , 261–279.

Артикул Google ученый

Витанза С., Фогель Л. К. и Маршалл Л. Л. (1995).Дистресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства у женщин, подвергшихся насилию. Насилие и жертвы, 10 , 23–34.

PubMed Google ученый

Уокер, Л. Э. (1996). Оценка жестоких супружеских отношений. Синдром избитой женщины. В F. W. Kaslow (ed.), Справочник по диагностике отношений и дисфункциональных семейных моделей, серия Wiley в парах и семейной динамике и лечении (стр. 338–356). Нью-Йорк: Вили.

Google ученый

Watson, C.G., Barnett, M., Nikunen, L., Schultz, C., Randolph, E.T., & Mendez, C.M. (1997). Распространенность девяти общих психических / личностных расстройств у женщин, переживших домашнее насилие. J. Nerv. Ment. Дис., 185 , 645–647.

PubMed Статья Google ученый

Вест, К. Г., Фернандес, А., Хиллард, Дж.Р., Шуф М. и Паркс Дж. (1990). Психиатрические расстройства у женщин, подвергшихся насилию в приюте. Psychiatric Quarterly, 61 , 295–301.

PubMed Статья Google ученый

Вудс, С. Дж., И Изенберг, М. А. (2001). Адаптация как посредник интимного насилия и травматического стресса у женщин, подвергшихся побоям. Nursing Science Quarterly, 14 , 215–221.

PubMed Статья Google ученый

Йошихама, М.(2002). Стратегии выживания пострадавших женщин и психологический стресс: различия в зависимости от иммиграционного статуса. Американский журнал общественной психологии, 30, 429–452.

PubMed Статья Google ученый

Новый взгляд на проблемы обучения детей в JSTOR

Абстрактный

В этой статье исследуется теория атрибуции и концепция усвоенной беспомощности при обучении людей с ограниченными возможностями в обучении.Сдаваться после неудачи характерно для синдрома выученной беспомощности. Эта чрезмерная реакция на неудачу может быть связана с восприятием людьми того, что личные результаты не зависят от реакции. Даны предложения по направлениям будущих исследований среди людей с ограниченными возможностями обучения. Обсуждение включает современные методы обучения, которые могут быть связаны с саморегулирующимся поведением и восприятием личного контроля над своей жизнью.

Информация о журнале

The Learning Disability Quarterly публикует высококачественные исследования и стипендии. в отношении детей, молодежи и взрослых с нарушением обучаемости.В соответствии с с этой целью мы стремимся публиковать статьи, которые могут повлиять на улучшить образовательные возможности и услуги. Главный акцент каждого представленная рукопись посвящена проблемам с обучаемостью, а не темам или исследования, которые случайно включают участников с ограниченными возможностями обучения или только косвенно относятся к области умственной отсталости.

Информация об издателе

Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества.SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне.www.sagepublishing.com

Профилактика приобретенной беспомощности у учащихся с языковыми нарушениями

Заработайте 10 бонусных баллов, комментируя сообщение в блоге

Несколько недель назад на одном из моих частных сеансов речевой терапии я просматривал домашнее задание 11-летнего студента, часть которого касалась создания синонимов и антонимов, описывающих абстрактные чувства (например, незаинтересованность, ярость и т. Д.) . Эти слова были в лексиконе клиента, поскольку мы работали над концепцией абстрактных чувств в течение нескольких недель.Я был вполне уверен, что студент преуспеет в этом задании, особенно потому, что перед тем, как давать домашнее задание, мы определили точную эмоцию, которая потребовала генерации антонимов и синонимов. Так что все шло гладко, пока она не сделала следующий комментарий при объяснении одного из своих ответов: «Я думала, что это слово ____ на самом деле не является подходящим синонимом для _________, но я все равно выразился, потому что я не мог думать ни о каких других. ”

Это заставило меня задуматься, потому что я не мог полностью поверить в то, что слышал.Поэтому я спросил: «Я полностью понимаю, что вы могли не вспомнить некоторые слова, но что вы могли сделать, чтобы помочь себе в этой ситуации?» Без подсказки ученица легко определила ряд стратегий, в том числе: поиск слов в тезаурусе / словаре, поиск их в Google или даже обращение к взрослому с просьбой помочь ей с выбором наилучших ответов из множества вариантов.

Мой последующий вопрос к ней был: «Почему ты не сказала?» Студентка только пожала плечами и удивленно посмотрела на меня, как будто эта идея ей и в голову не приходила.

Этот инцидент заставил меня задуматься о всепроникающем влиянии выученной беспомощности и о том, как она продолжает влиять на наших учеников еще долгое время после того, как они начинают получать необходимую терапию для улучшения своей успеваемости.

Для тех из вас, кто не знаком с этим термином, вот краткий обзор. Эта фраза была придумана американскими психологами Мартин Селигман и Стивен Майер в 1967 году. В серии экспериментов они подвергали собак ударам электрическим током, от которых они не могли убежать.Через некоторое время собаки перестали пытаться избегать отвращающих раздражителей, потому что они привыкли к тому, что они не могут изменить ситуацию. Однако наиболее захватывающим аспектом в этой серии экспериментов был тот факт, что даже после того, как возможность побега стала очевидной, животные по-прежнему не предпринимали никаких действий и продолжали вести себя так, как будто они все еще были беспомощны.

Как это применимо к учащимся с ограниченными возможностями обучения?

Многие учащиеся с языковыми нарушениями и трудностями в обучении испытывают серьезные затруднения в школе из-за плохой успеваемости.Чем старше они становятся, тем больше к ним предъявляются академические требования. Это включает, помимо прочего, количество домашних заданий, которые они просят выполнить, количество долгосрочных проектов, которые они должны написать, а также количество тестов, к которым они, как ожидается, будут изучать.

Поскольку они не могут соответствовать постоянно растущим академическим требованиям, их родители начинают активно управлять своей академической жизнью, планируя время, когда ученики должны выполнять домашнее задание, готовиться к тестам, выполнять проекты и многое другое.В результате многие из учеников не знают, как выполнять какие-либо из вышеуказанных действий / заданий независимо, потому что их родители / учителя заставляют их указывать им, что делать, как это делать и как вести свою академическую жизнь. в любой момент.

Учащиеся начинают верить, что они бессильны изменить даже самые простые ситуации (например, сделать дополнительный шаг во время домашнего задания и найти словарное слово, не сказав им это сделать), и продолжают вести себя таким образом еще долгое время. они начинают получать необходимое лечение, наставничество или помощь в школе. Это особенно верно в отношении учащихся, чьи языковые / обучающие расстройства не выявляются до более поздних этапов их школьной карьеры (например, в конце начальной школы, в средней школе или даже в старшей школе).

Каковы симптомы приобретенной беспомощности у детей?

Приведенный ниже плакат с сайта Dragonfly Forest Blogspot / Forest Alliance Coaching довольно хорошо резюмирует это.

Другие симптомы выученной беспомощности включают :

• Отсутствие мотивации / инициирования задачи
• Слабые способности критического мышления
• Нежелание делать независимый выбор
• Низкая самооценка
• Депрессия
• Обвинение в инвалидности: «Я поступаю так, потому что у меня _________».

Важно отметить, что вышеуказанные симптомы наиболее применимы к учащимся с нарушениями обучаемости и средними познавательными способностями.Однако выученная беспомощность в равной степени (если не в большей степени) распространена среди учащихся с нарушениями развития (например, РАС, генетические синдромы и т. Д.)

Ниже приведены лишь несколько примеров выученной беспомощности у учащихся с отклонениями в развитии, которая была непреднамеренно (и / или намеренно) усилена взрослыми в их жизни (например, членами семьи, педагогическим персоналом и т. Д.).

• Ложка для кормления трехлетнего ребенка с РАС, который уже овладел этим конкретным навыком ADL
• Если невербальный восьмилетний ребенок правильно определил карточку PECS как «открытый», но затем всегда открывал ему дверь, не давая ему возможности сделать это самому
• Сохранение 12-летнего ребенка с РАС на пюре, несмотря на многочисленные исследования MBS и FEES, указывающие на отсутствие структурных аномалий, которые помешали бы этому ученику успешно пробовать твердую пищу
• Не возлагать на вербальную семилетнюю девочку с синдромом Дауна элементарные ожидания, такие как уборка игрушек, просто из-за ее состояния

Изменение моделей усвоенного поведения :

Согласно доступной литературе, когда психологи пытались изменить усвоенную беспомощность у животных-субъектов, им потребовалось от 30 до 50 физических перемещений собак через барьер, прежде чем они продолжили делать это самостоятельно .Таким образом, само собой разумеется, что процесс перестройки мозга у людей с усвоенной беспомощностью также будет длительным.

Первая задача взрослых — это активный анализ всего, чем мы, возможно, занимаемся как родители и учителя, что непреднамеренно усиливает усвоенную беспомощность у наших детей / учеников. Некоторые вещи могут вас удивить. Например, я часто спрашиваю родителей учащихся из моей группы, какие обязанности и обязанности они поручают своим детям дома.В подавляющем большинстве случаев у моих клиентов очень мало дел / обязанностей по дому. Это особенно заметно в семьях детей с языковыми нарушениями, в которых обычно развиваются братья и сестры. Беседы с родителями часто показывают, что многие типично развивающиеся братья и сестры (которые иногда моложе моих клиентов) несут гораздо большие обязанности, когда дело доходит до работы, выполнения заданий и т. Д.

Знаете ли вы, что среднестатистический ребенок 8-9 лет должен помнить о том, что он должен выполнять работу по дому в течение 15-20 минут после школы («перспективная память»), самостоятельно планировать школьные проекты (выбрать книгу, сделать отчет, присутствовать в школе) , следить за изменением ежедневного расписания, самостоятельно выполнять домашнюю работу в течение 1 часа, а также следить за личными вещами, когда вы находитесь вдали от дома? (Питерс, 2013)

Знаете ли вы, что в среднем от 12 до 14 лет ожидается проявление способностей к планированию на уровне взрослых, выполнение ежедневных обязанностей по дому продолжительностью 60-90 минут, присмотр за младшими братьями и сестрами, выполнение сложного школьного расписания, а также планирование и выполнение несколько больших семестровых школьных проектов независимо? (Питерс, 2013)

Хотя наши дети с языковыми дефектами того же возраста могут быть не способны к некоторым из вышеперечисленных обязанностей, на которые они способны, больше, чем мы даем им должное за соответствующий уровень поддержки (стратегии vs.делать что-то для них).

С чего начать?

Важно осознавать потенциал детей, с которыми мы работаем, не позволяя их физическим недостаткам влиять на наше субъективное восприятие того, что они могут и не могут делать. Другими словами, только потому, что есть значительные физические / когнитивные нарушения, это не означает, что при соответствующих приспособлениях, терапии, ресурсах, а также компенсационных стратегиях наш ученик не сможет достичь своего оптимального потенциала .

Работа с детьми с физическими / когнитивными нарушениями:

• Обеспечение ответственности
  • Вы не позволите типичному четырехлетнему ребенку оставить беспорядок и не убрать свои игрушки, так почему же вы позволите четырехлетнему ребенку с синдромом Дауна или РАС ускользнуть? Может потребоваться немного больше времени, чтобы научить их, что и как делать, но это определенно более чем выполнимо
• Не оправдывайте ненадлежащее поведение и не относите его к инвалидности
• Передать ответственность
  • Даже при наличии физических или когнитивных нарушений учащиеся по-прежнему могут выполнять ряд задач и выполнять работу по дому.Это может включать, помимо прочего, уборку собственной комнаты, заправку одной кровати, загрузку и разгрузку посудомоечной машины, вывоз мусора, уборку пола пылесосом, толкание тележки с продуктами в магазине, загрузку и разгрузку продуктов в кассовом аппарате, и многое другое.
• Поощряйте хобби
• Изучите адаптированные виды спорта
  • Подобно хобби, адаптивный спорт может быть невероятно полезным для детей с отклонениями в развитии.Движение помогает перенастроить мозг! Адаптивное спортивное участие повышает независимость ребенка, а также способствует социализации с другими людьми. Занятия адаптивным спортом также могут бороться с выученной беспомощностью.
• Поддержка качества жизни
  • К сожалению, качество жизни детей с отклонениями в развитии, с которыми мы работаем, часто оказывается под угрозой. Поскольку чрезмерное внимание уделяется «просто существованию» и соответствию всем методам лечения, зачастую радостных переживаний немного, и они редки.Если позволяет ситуация, это нужно менять! Мы принимаем как должное множество простых занятий, которые могут принести истинное счастье детям, с которыми мы работаем.
    • Плавание в бассейне
    • Посещение музея
    • Вход в парк развлечений
    • Сбор ягод или грибов в лесу
    • На пляж
    • Наблюдение за птицами
    • Берут отпуск (при наличии финансовой возможности)
• Ожидайте большего
  • Не позволяйте когнитивным и / или физическим ограничениям ребенка мешать ему раскрыть свой истинный потенциал.
    • Это может означать несогласие с благонамеренными, но ограниченно осведомленными школьными профессионалами, которые могут сказать вам, что ваш ребенок с генетическим синдромом, таким как синдром Дауна или Fragile X , никогда не научится читать (см. Случай C)
    • Это может означать поиск приспособлений и компенсационных стратегий для учащегося с тяжелой инвалидностью, чтобы сделать его жизнь более значимой и приятной. Чтобы проиллюстрировать это, много лет назад, когда я только начал работать в школе для детей с тяжелой медицинской нестабильностью, я работал с невербальным молодым взрослым с тяжелыми физическими недостатками (21 год), у которого было ограниченное использование правой руки (только грубые двигательные движения)) .Это не помешало нам «обсуждать» литературные произведения, изучать словарный запас на уровне SAT, а также изучать греческие и латинские корни английского языка. Это также не помешало его родителям познакомить его с разнообразным жизненным опытом, направленным на то, чтобы он почувствовал себя средним молодым взрослым, например, позволив ему попробовать несколько капель саке, даже если он был НКО (лат. через рот)

Работа с детьми с нарушением речи и обучающимися детьми со средним IQ :

• Повышение ответственности в собственном образовании
  • Научите полезным компенсационным стратегиям
    • Предложите детям надеть часы, чтобы лучше учитывать течение времени (подходящим кандидатом может быть ребенок в возрасте от 6 лет).
    • Использование расписаний, планировщиков и таймеров, чтобы уделять больше внимания домашнему заданию, заданиям и тестам
    • Используйте таблицы, перечисляющие различные стратегии обращения за помощью, чтобы научить детей повышать ответственность за свое обучение ( БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ )
• Научите их говорить о необходимых условиях проживания
  • Использование программных приложений
  • Время подготовиться к устным ответам
  • Использование выбора при ответах на вопросы повышенной сложности
  • Аудиозапись новой информации в классе
• Развивать навыки критического мышления и способность решать проблемы
• Измените свое мировоззрение
  • Замените отношение, которое делает все для них, или отношение обвинений и обвинений, конструктивной критикой, ориентированной на решение, обучая конкретным стратегиям, которые помогут ученику добиться успеха
• Развивайте настойчивость
  • Обучайте студентов позитивным стратегиям не сдаваться и выстоять в трудных ситуациях

Изменить укоренившиеся модели усвоенной беспомощности — нелегкая задача.Это требует времени, настойчивости и терпения. Но это можно сделать даже у детей со значительными нарушениями развития и обучения. Это сложный, но очень необходимый процесс, который помогает нашим ученикам / детям раскрыть свой оптимальный потенциал.

Ссылки :

1. Селигман М.Э.П. (1975) Беспомощность: депрессия, развитие и смерть . Сан-Франциско: Фриман.
2. Петерсон, К., С. Майер и М. Селигман.(1993). Приученная беспомощность. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Выученная безнадежность vs Выученная беспомощность у молодых взрослых

По правде говоря, я даже не знаю, познал безнадежность — это вещь. Я пытался «погуглить», но меня постоянно подталкивают к , выученная беспомощность . Я думаю, что эти две концепции разные, и я использую их в своих сессиях так, как будто они есть. Работая с участниками, я часто вижу признаки усвоенной беспомощности .Приобретенную беспомощность можно определить как человека, который пробовал что-то в прошлом и потерпел неудачу; они не смогли оправдать ожиданий, возложенных на них другими; и пришли к выводу, что они не могут работать должным образом, поэтому перестали пытаться.

Молодым людям, страдающим от выученной беспомощности, были предоставлены специальные приспособления для их психического состояния, или другие перестали привлекать их к ответственности из-за того, что они, казалось бы, «недостаточно здоровы», чтобы делать то, что обычно ожидается.Это заставило человека привыкнуть к заниженному стандарту и к мысли, что он может продолжать «держать планку на низком уровне». Они сознательно или неосознанно начинают полагаться на легкий путь, прячась за своими предполагаемыми неспособностями, потому что они узнали, что могут. Они пригрозили причинить себе вред или, возможно, они действительно это сделали, и другие смиряются с ними, чтобы не «спровоцировать их», и человек принимает это и чувствует облегчение от заниженных ожиданий.

Приобретенная беспомощность — это скорее отношение «Я не могу этого сделать».

В то время как усвоенная безнадежность, с другой стороны, больше похожа на отношение «в любом случае, зачем беспокоиться».

Это часто проявляется в форме «у меня это было», «я уже с этим покончил», «зачем беспокоиться». Приученная безнадежность обычно проистекает из веры в то, что никто их не понимает, и поэтому они редко получают желаемый результат. Человек постоянно переоценивает свою позицию с точки зрения жертвы и рассматривает других как угрозу или считает, что ситуация, в которой он находится, несправедливо настроена против них.Они были разочарованы в прошлом и решили, что не стоит волноваться или смотреть вперед, потому что они будут только снова разочарованы. Когда они росли, они были объектом большого внимания, а затем что-то (например, семейный кризис) или кто-то (например, брат или сестра) пришел и потребовал некоторого внимания.

Как выученная беспомощность, так и усвоенная безнадежность являются препятствиями на пути к личному росту и мешают индивидуальной способности к процветанию. Поощрение наших участников выйти за пределы своей зоны комфорта, бросить вызов ошибочным убеждениям, успокоить самокритичный голос и укрепить уверенность — вот некоторые из задач, над которыми мы работаем каждый день.Мы учим наших молодых людей стоять прямо и твердо говорить: «Да, я могу!» Чтобы повысить устойчивость и терпимость, чтобы противостоять временам, когда они могут потерпеть неудачу; чтобы знать: «Я в любом случае в порядке». Мы помогаем раскрыть, кто на самом деле наши Участники, подружиться с этим новым открытием, поверить в себя, поверить в себя и понять, что «я достаточно». Наши цели — помочь участникам с надеждой смотреть в будущее, увидеть, как их лица озаряются светом и радостью, стать свидетелями перехода от беспомощности или безнадежности к безграничным возможностям.Для меня большая честь работать с OPI и быть частью исцеления, которое происходит здесь. В OPI надежды случаются !!

MOSAC — Матери детей, подвергшихся сексуальному насилию

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает, когда кто-то не контролирует ситуацию и считает, что он беспомощен, и что ничто из того, что он делает, не имеет значения. Тогда он останется пассивным и не будет пытаться что-либо сделать, чтобы изменить ситуацию, какой бы опасной или вредной она ни была.

Мартин Селигман провел первое исследование выученной беспомощности в 1965 году.Он описал условную реакцию собак, сдерживаемых и шокированных звуком колокольчика. Когда собаку больше не удерживают, она не пытается избежать шока. Вместо этого он пассивен и, по-видимому, потерял способность действовать в своих интересах. Это наблюдение дало объяснение безнадежности, связанной с депрессией, а затем и с жертвами домашнего насилия, которые решили остаться с партнерами, которые жестоко с ними обращаются.

Выученная беспомощность — это объяснительная теория, описывающая, что может случиться, если кто-то не верит, что он контролирует события своей жизни.Если в прошлом имели место явно неконтролируемые негативные события, человек не может пытаться избежать нынешних неконтролируемых негативных событий. В эксперименте Селигмана он обнаружил, что собака не может научиться новому образцу поведения, однажды обусловленному таким образом.

Ключевыми факторами усвоенной беспомощности являются случайный характер событий, неконтролируемость событий и чувство беспомощности, которое испытывает жертва. Концепция усвоенной беспомощности относится к реакции жертвы на все формы насилия.

Если вы мать ребенка, подвергшегося сексуальному насилию, а также жертва домашнего насилия в своем доме, вам будет сложно защитить своего ребенка. Если вы не думаете, что обладаете властью или контролем в ваших отношениях или браке, а ваш партнер является обидчиком, вы не сможете поддерживать или защищать ее, оставаясь дома.

Сообщение властям о злоупотреблениях и получение запретительного судебного приказа — это первый шаг. Возможно, вам придется временно переехать в безопасное место.Получение максимальной поддержки от друзей, семьи и общественных организаций поможет вам преодолеть кризис.

См. Стокгольмский синдром для дальнейшего объяснения выученной беспомощности.

См. Также «Узы предательства», чтобы понять отношения между жертвой и обидчиком. Эта динамика может присутствовать в ваших отношениях с обидчиком, если он ваш супруг или партнер.

Вы слишком много делаете для своего ребенка?

Когда мы делаем слишком много для наших детей — когда мы слишком много работаем для них — мы лишаем их навыков и практики, необходимых для развития компетентности и мастерства в жизни.

Вместо приобретения жизненных навыков у них возникает проблема, которую психологи называют выученной беспомощностью . Это определенно не является нашим намерением, когда мы стремимся помочь нашим детям. Более того, мы часто даже не осознаем, что работаем для них слишком плохо.

Когда вы застреваете в роли слишком многого, вам может быть трудно остановиться. Вы чувствуете себя нужным. Ваши дети полагаются на вас. И они ожидают, что вы сделаете это за них.

Эти примеры могут показаться вам знакомыми:

• Ваш малыш знает, как завязать шнурки, но вы все равно завязываете их для нее, потому что это быстрее.
• Вы бежите обратно в школу, когда ваш забывчивый 13-летний сын забывает домашнее задание снова .
• Ваш подросток оставляет свою грязную одежду по всему дому. Вместо того чтобы спорить по этому поводу, вы делаете это за него. Так проще.
• У вашей дочери с СДВГ проблемы с завершением научного проекта. Она не может сосредоточиться и жалуется, что это скучно и слишком сложно. После того, как она заснет, вы закончите за нее. В конце концов, вы же не хотите, чтобы она потерпела поражение.

Почему мы это делаем? Часто это делается для того, чтобы справиться с беспокойством о наших детях. Мы боимся, что они могут потерпеть неудачу, поэтому делаем все возможное, чтобы они не потерпели неудачу. И при этом мы невольно подрываем их прогресс. Слишком много делать для наших детей — неэффективная стратегия воспитания. И так не должно быть.

Я слишком много делаю для своего ребенка?

Вы излишне функционируете, если склонны быстро давать советы, думаете, что знаете, что лучше, имеете низкий порог боли вашего ребенка и не позволяете ему преодолевать свои проблемы.

У вас могут возникнуть трудности с раскрытием собственных уязвимостей и вы тратите больше времени на чужие цели, чем на свои собственные. Окружающие могут думать о вас, как о всегда надежном и вместе. И вы можете не воспринимать это как проблему, пока не начнете перегорать.

Поймите, что чрезмерное функционирование создает порочный круг. Чем больше вы делаете для своего ребенка, тем меньше он делает для себя. И чем меньше он делает для себя, тем более беспомощным кажется. И тем более бессильным он себя чувствует.В ответ вы делаете для него даже больше. И цикл продолжается.

Вы можете чувствовать ответственность за своего ребенка, управляя его настроением, контролируя его решения и управляя его социальной жизнью на микроуровне.

Таким образом, вы невольно поощряете своего ребенка быть пассивным в жизни и становиться недееспособным. Когда это происходит, он начинает полагаться на вас в том, что он должен делать сам. И вы думаете: «Я ему нужен. Я не могу позволить ему просто утонуть. Мне нужно его спасти ».

Материалы по теме: Мотивация отстающих: 9 шагов, которые нужно предпринять, когда ваш ребенок говорит «Мне все равно»

Распознавайте, когда вы слишком много делаете для своего ребенка

Распознавайте, когда вы делаете слишком много, особенно когда у вас сильное беспокойство.Перестаньте думать, что делать что-то для своих детей — это добродетель. Измените деструктивный паттерн, не спасая, не фиксируя, не выступая посредником или не читая лекций. Если вы чувствуете больше боли, чем ваш ребенок, из-за его обязанностей, то, вероятно, вы делаете для него слишком много.

Другие признаки того, что у вашего ребенка может развиться усвоенная беспомощность, включают чрезмерную требовательность, намеренную беспомощность и правильное поведение.

Распознайте закономерность, а затем обратите внимание на свой вклад в проблему.Сделайте сознательное усилие, чтобы брать на себя ответственность только за то, что принадлежит вам.

Итак, в следующий раз, когда ваша дочь придет к вам и попросит совета, как справиться с трудной ситуацией, измените свой шаблонный ответ, взяв на себя управление и сказав ей, что делать. Вместо этого скажите:

«Не знаю. Я должен подумать об этом. Что, по вашему мнению, будет полезным? »

Верните своему ребенку ответственность за поиск собственных ответов и решений.Задайте ребенку открытые вопросы, чтобы он начал думать самостоятельно. Ниже приведены некоторые примеры того, что я имею в виду под открытыми вопросами:

• «Расскажите подробнее о том, с чем вы боретесь?»
• «Где ты с этой проблемой?»
• «Что допустили до этой проблемы?»
• «Как вы думаете, что было бы хорошим решением?»
• «Можете ли вы назвать два других возможных решения?»

Вопреки распространенному мнению, психологи обычно не дают советов.Вместо этого они задают вопросы, чтобы дать своим клиентам возможность найти решения для себя. Психологи будут указывать на ошибки в мышлении и задавать зондирующие вопросы, чтобы клиенты пришли к осознанию. Родители могут делать то же самое со своими детьми.

Вы находитесь в «коробке» вашего ребенка?

В своей родительской программе The Calm Parent AM & PM ™ я говорю о концепции «попасть в ящик вашего ребенка» и о том, почему нам следует избегать этого.

Попадание в ящик вашего ребенка означает, что вы попадаете в пространство, которое принадлежит вашему ребенку, а не вам.Почему мы это делаем?

Сложная правда для родителей заключается в том, что мы делаем это не в интересах ребенка. Вместо этого мы делаем это, чтобы успокоиться.

Некоторые типичные способы, которыми вы можете вторгаться в границы своего ребенка, — это постоянно парить, обращаться с ним так, как будто он знает меньше, чем он, и чтобы его успех определял вас. Попадая в ящик своего ребенка, вы пытаетесь спасти, защитить и исправить. Вы делаете для них то, что они должны делать для себя.

Вы склонны полагать, что без ваших усилий они не смогли бы добиться успеха.И в процессе вы подрываете их успех.

Оставайся в своей коробке!

Как узнать, способен ли ваш ребенок или компетентен в решении задачи? Как только они научатся делать что-то, например завязать обувь, этого больше не будет в вашей коробке. Как только ваш ребенок чему-то научился, это его ответственность.

Это не значит, что вы не можете их направлять. Достаточно сказать:

«Могу ли я чем-то помочь вам здесь?»

Но в целом эта задача теперь принадлежит им.Вам не нужно делать для своего ребенка что-то такое, что он может сделать сам.

Когда вы поймете, что собираетесь вмешаться и взять на себя ответственность, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Это принадлежит моему ребенку или мне?
• Я делаю это, чтобы уменьшить беспокойство и успокоиться?
• Это моя ответственность?
• Я делаю это, потому что это в моих интересах или в их интересах?
• Я в коробке своего ребенка?

Как перестать делать слишком много для вашего ребенка

Как избавиться от чрезмерной активности ребенка? Как предотвратить возникновение усвоенной беспомощности? Вот несколько идей:

• Сначала сделайте что-то одно по-другому.
• Играйте роль, отличную от той, которую вы обычно играли.
• Будьте ответственны, но не спасайте.
• Когда ваш ребенок приходит к вам с проблемой, будьте слушателем. Не спешите и не чините вещи.
• Возьмите на себя роль тренера и учителя, а не деятеля.

Вы должны научиться успокаивать себя, наблюдая за его борьбой. В противном случае вы можете поддаться искушению работать на него.

Когда ваш ребенок хнычет по поводу домашнего задания, не садитесь и не делайте это за него.Помогите, но не беритесь за дело.

Если вы меньше заботитесь о своем ребенке, это не значит, что вы полностью отстраняетесь. Вы по-прежнему рядом со своим ребенком, но не чините за него все время.

Одно предостережение: часто люди, которые чрезмерно действуют, пытаются изменить свою роль, замкнувшись. Помните, что вы хотите делать это с любовью и общением.

Поговорите с ребенком о том, чтобы оттягивать его назад

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок знал, что вы отступаете и позволяете ему больше заботиться о себе, вы можете сказать:

«Я знаю, что вы хотите, чтобы я собирал вашу грязную одежду по дому, как я делал это раньше, но это больше не моя работа.Я хочу помочь тебе вырасти ответственным ребенком. Когда-нибудь тебе придется позаботиться о себе, и меня здесь не будет, чтобы делать это ».

Затем отойдите назад. Пусть будет ваш ребенок. Если ваш ребенок этого не делает, позвольте ему взять на себя ответственность за последствия.

Материалы по теме: Когда вы должны позволить своему ребенку терпеть неудачу: преимущества естественных последствий

Еще одна вещь, которую вы можете сказать своему ребенку, чтобы ободрить и поддержать его:

«Я знаю, что ты справишься.Думаю, я слишком много для тебя делаю. Я видел, как ты это делал раньше. Я очень верю, что вы в этом разберетесь. Вы умеете решать проблемы. Уверен, ты тоже решишь эту проблему. Я верю в тебя.»

Что касается вас, то это время сосредоточиться на собственных целях и развитии. Вашему ребенку будет полезно, если он увидит, что вы хорошо заботитесь о вещах, которые должны быть в вашем ящике.

Ожидайте сопротивления, когда перестанете «делать» для своего ребенка

Помните, что откат изначально вызовет проблему.Вы меняете систему, которая существует уже давно. Подобно машине, каждая часть семейной системы выполняет свою функцию. И когда один человек начинает менять свою часть этого, это очень опасно для остальных, потому что это означает, что все должно измениться. И давайте посмотрим правде в глаза, перемены — это сложно.

Какого сопротивления вы можете ожидать? Ваш ребенок может вести себя больным, ныть или больше спорить с вами. Они могут даже сначала действовать на более беспомощных, и они, несомненно, будут пытаться заставить вас чувствовать себя виноватым.Когда это неизбежно произойдет, будет очень соблазнительно вернуться к своей старой роли, особенно если вы пристрастились к тому, чтобы быть человеком, который делает все.

Но постарайтесь сопротивляться желанию. Оставайся на своем курсе. Напомните себе, что вы не собираетесь делать для своего ребенка то, что, как вы знаете, он может и должен делать для себя. Подумайте: «Если я сделаю это для своего ребенка сейчас, как он сможет сделать это для себя позже?»

Посмотрим правде в глаза, меняться неудобно. И когда вы перестанете делать так много для своего ребенка, ему придется начать делать больше для себя.Он, вероятно, испытает вас, чтобы увидеть, сможет ли он заставить вас взять на себя его обязанности. Но помните, что оставаться в своей коробке — это лучшее для вас обоих в долгосрочной перспективе. Напомните себе, что столкновение с трудностями — это прекрасная возможность для детей расти и повзрослеть.

Ожидайте личной боли, когда ваш ребенок борется

Все это непросто. Вы, вероятно, почувствуете эмоциональную боль, когда откажетесь от своей роли сверхфункционала и некоторое время будете наблюдать, как ваш ребенок барахтается.Вы можете даже испытывать чувство депрессии, беспокойства и гнева, потому что сталкиваетесь со своими собственными уязвимостями.

Поймите, что многие сверхфункционеры скрывают большую часть своей неуверенности. Трудно признать, что мы чего-то не знаем или чувствуем себя беспомощными. Будьте готовы к тому, что эти чувства проявятся, когда вы начнете делать что-то по-другому.

Обученная беспомощность и взрослые дети, живущие дома

Самая большая проблема с выученной беспомощностью у детей заключается в том, что они часто становятся недостаточно функционирующими взрослыми, которые никогда не выходят из дома.Взрослые дети-иждивенцы, живущие дома, в последние годы стали серьезной проблемой для многих семей. Действительно, многие взрослые, живущие дома, являются результатом цикла чрезмерно функционирующих родителей и недостаточно функционирующих детей.

Представьте себе 23-летнего взрослого ребенка, живущего дома, который спит весь день, веселится всю ночь и не ищет работу. Тем не менее, вы позволяете ему жить под вашей крышей, не платя за квартиру и не прося его уехать. Вы даже ждете его по рукам и ногам.

Может быть, вы соглашаетесь с этим, потому что избегаете дискомфорта конфронтации.Но вопрос, который нужно задать себе: «Соответствует ли это интересам моего ребенка?» Вы помогаете своему взрослому ребенку или учите его быть беспомощным?

Материалы по теме: Как справиться с взрослым ребенком, живущим дома

Приобретенная беспомощность и дети с ограниченными возможностями

Если у вас есть ребенок, у которого диагностировано нарушение обучаемости или поведенческое расстройство, это дает вам еще больше причин сделать для него слишком много. Может даже показаться, что этого ожидают, будто это обязательство.

Но поймите, что вы не делаете им одолжений, когда делаете для них то, что они могут сделать сами. Скорее, вы лишаете их возможности научиться делать что-то самостоятельно. Однажды вашему ребенку нужно будет выйти в мир и действовать как взрослый. Ты не можешь быть там вечно.

Конечно, вы должны понимать их инвалидность и при необходимости помогать им. Но постарайтесь не позволять своему беспокойству заставлять вас перебарщивать с ребенком.Когда это произойдет, вы рискуете рассердиться, обидеться и выгореть. И у вашего ребенка меньше возможностей научиться действовать самостоятельно.

Заключение

Столкновение с трудностями — это прекрасная возможность для детей расти и повзрослеть. Да, больно наблюдать, как наш ребенок переживает трудные времена. Как родители, мы хотим положить этому конец. Мы склонны вмешиваться и исправлять вещи. Но именно тогда важно, чтобы мы отступили и не вмешивались.