Сколько часов должен спать человек
Сон играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека, в том числе и мужчин. Однако оптимальное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, физиологических особенностей и состояния здоровья каждого отдельного мужчины. В данной статье мы рассмотрим рекомендации по оптимальному количеству сна для мужчин в различных возрастных категориях и обсудим важность сна для здоровья мужчины.
Исследования показывают, что взрослому мужчине в возрасте от 18 до 64 лет в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в ночь для поддержания оптимального физического и эмоционального состояния. Однако это число может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Рассмотрим некоторые из них.
Возраст:
С возрастом меняются потребности в сне. Младенцам и детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым. В подростковом возрасте оптимальное количество сна составляет около 9-10 часов, взрослым мужчинам обычно достаточно 7-9 часов, а с возрастом количество сна может снижаться до 6-7 часов.
Образ жизни:
Образ жизни также влияет на количество сна, необходимого мужчине. Если мужчина ведет активный образ жизни, участвует в физической активности или занят тяжелым физическим трудом, ему может потребоваться больше сна для восстановления физических сил и энергии.
Физиологические особенности:
Некоторые мужчины могут иметь более высокую или более низкую потребность в сне из-за их индивидуальных физиологических особенностей. Например, люди с высоким уровнем активности нервной системы могут чувствовать себя более бодрыми и энергичными даже после меньшего количества сна, в то время как люди с низким уровнем активности нервной системы могут требовать больше сна для поддержания оптимального состояния.
Состояние здоровья:
Здоровье также может влиять на количество сна, необходимого мужчине. Неконтролируемые факторы, такие как болезни, стресс, нарушения сна, апноэ сна (приостановка дыхания во время сна) и другие медицинские проблемы могут требовать больше времени на восстановление организма и обеспечение его нормальной функции.
pexels.com
Важно отметить, что недостаток сна может оказывать негативное воздействие на здоровье мужчины. Хронический недосып может привести к различным проблемам, таким как нарушение когнитивных функций, снижение эмоционального благополучия, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижение иммунитета, проблемы с обменом веществ и даже преждевременное старение. Поэтому важно следить за качеством и продолжительностью сна для поддержания оптимального здоровья мужчины.
Однако также стоит отметить, что избыток сна также может иметь негативные последствия. Продолжительный сон свыше рекомендованных 7-9 часов может привести к ощущению усталости, сонливости и даже повышенному риску развития некоторых заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Таким образом, оптимальное количество сна для мужчины может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, образ жизни, физиологические особенности и состояние здоровья.
Рекомендуется консультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество сна для каждого отдельного случая.
Помимо количества сна, также важно обращать внимание на качество сна. Для того чтобы сон был восстановительным и полноценным, рекомендуется создавать комфортные условия для сна, такие как удобная постель, тихая и прохладная комната, отсутствие электронных устройств перед сном, регулярный режим сна.
Важно помнить, что все рекомендации и оптимальное количество сна могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого мужчины.
Здоровый сон является важным аспектом общего здоровья и благополучия мужчины. Сон является временем восстановления для организма, во время которого происходят процессы регенерации, обновления.
Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ
Невролог рассказал, сколько надо спать, чтобы не толстеть
https://ria.ru/20230317/son-1858482335.html
Невролог рассказал, сколько надо спать, чтобы не толстеть
Невролог рассказал, сколько надо спать, чтобы не толстеть — РИА Новости, 17.
03.2023
Невролог рассказал, сколько надо спать, чтобы не толстеть
У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА… РИА Новости, 17.03.2023
2023-03-17T08:28
2023-03-17T08:28
2023-03-17T10:46
верона
общество
здоровье — общество
сон
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/03/0f/1858072103_0:193:3072:1921_1920x0_80_0_0_e49d2f4fc2b508ca5471ca14ad5a6163.jpg
РИМ, 17 мар – РИА Новости, Александр Логунов. У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore («Святое сердце») Джанлука Россато. «Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть все равно больше, чем мы думаем.
В опросах, отвечая на такие вопросы, люди отвечают «семь», хотя на самом деле оптимально спать восемь. Мы все склонны спать меньше, чем нужно. Несмотря на постепенное снижение времени с годами, не существует ни одного возраста, в котором человек может спать меньше шести часов. Этого мало даже в пожилом возрасте», — рассказал Россато (Gianluca Rossato) в преддверии Международного дня сна, который в этом году отмечается 17 марта. По словам авторитетного сомнолога (специалиста по сну) недостаток сна опасен «самыми банальными вещами», такими как снижение концентрации, усталость, падение настроения, нервозность. Повышается риск дорожных аварий, человеку становится сложно воспринимать новые знания, особенно в случае подростков. «Существуют патологии, связанные с хроническом дефицитом сна, который тянется годам. Они отражаются на метаболизме, повышая риск диабета и ожирения, а также повышенного давления и сердечных нарушений. Спать плохо и мало вредно для иммунной системы», — заявил врач из города Неграр под Вероной.
Россато подчеркнул, что сокращение сна или его нарушения из-за патологий приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за чувство насыщения, что заставляет человека есть «мусорную еду» с высокой калорийностью и содержанием углеводов, и, таким образом, порождает избыточный вес и проблемы с сахаром в крови. Говоря о гигиене сна, специалист заявил, что основополагающим правилом для обустройства спальни является полная темнота. «Комната должна оставаться темной до самого звонка будильника. Правила (гигиены сна — ред.) — это свежий воздух, темнота и тишина. Температура не должна превышать +21 градус. Сейчас, в это время года, как отключается отопление, идеальной температурой будет +19, +20», — сказал Россато, работающий в Центре медицины сна крупного научно-медицинского учреждения. «Приход весны увеличивает количество света, под который мы попадаем. С более поздним наступлением сумерек у кого-то могут появиться легкие сложности с отходом ко сну: если темнеет поздно, ты сохраняешь активность до вечера, и ясно, что инстинктивно ты идешь спать немного позже.
С другой стороны, больше света и солнца поднимают настроение и сохраняют его на высоком уровне. Сюда же добавляется возможность больше проводить времени на улице», — сказал врач-невролог. По его словам, регулярный биоритм позволяет людям в течение нескольких дней приспособиться к приходу летнего времени. Проблемы могут возникнуть у людей, которые уже испытывают проблемы со сном. «Другое дело – джетлаг при перелете, когда ты меняешь несколько часовых поясов и не успеваешь адаптироваться», – отметил специалист.
https://ria.ru/20230315/sonnyy_paralich-1858138296.html
https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html
верона
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
Дарья Буймова
Дарья Буймова
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/03/0f/1858072103_148:0:2879:2048_1920x0_80_0_0_5b8e96110763c93b3bb7d642b0289a0d.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Дарья Буймова
верона, общество, здоровье — общество, сон, здоровье
Верона, Общество, Здоровье — Общество, Сон, Здоровье
РИМ, 17 мар – РИА Новости, Александр Логунов. У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore («Святое сердце») Джанлука Россато.
«Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть все равно больше, чем мы думаем. В опросах, отвечая на такие вопросы, люди отвечают «семь», хотя на самом деле оптимально спать восемь. Мы все склонны спать меньше, чем нужно. Несмотря на постепенное снижение времени с годами, не существует ни одного возраста, в котором человек может спать меньше шести часов. Этого мало даже в пожилом возрасте», — рассказал Россато (Gianluca Rossato) в преддверии Международного дня сна, который в этом году отмечается 17 марта.
Что такое сонный паралич: причины возникновения, как избавиться15 марта, 19:40
По словам авторитетного сомнолога (специалиста по сну) недостаток сна опасен «самыми банальными вещами», такими как снижение концентрации, усталость, падение настроения, нервозность. Повышается риск дорожных аварий, человеку становится сложно воспринимать новые знания, особенно в случае подростков.
«
«Существуют патологии, связанные с хроническом дефицитом сна, который тянется годам.
Они отражаются на метаболизме, повышая риск диабета и ожирения, а также повышенного давления и сердечных нарушений. Спать плохо и мало вредно для иммунной системы», — заявил врач из города Неграр под Вероной.
Россато подчеркнул, что сокращение сна или его нарушения из-за патологий приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за чувство насыщения, что заставляет человека есть «мусорную еду» с высокой калорийностью и содержанием углеводов, и, таким образом, порождает избыточный вес и проблемы с сахаром в крови.
Говоря о гигиене сна, специалист заявил, что основополагающим правилом для обустройства спальни является полная темнота. «Комната должна оставаться темной до самого звонка будильника. Правила (гигиены сна — ред.) — это свежий воздух, темнота и тишина. Температура не должна превышать +21 градус. Сейчас, в это время года, как отключается отопление, идеальной температурой будет +19, +20», — сказал Россато, работающий в Центре медицины сна крупного научно-медицинского учреждения.
«
«Приход весны увеличивает количество света, под который мы попадаем. С более поздним наступлением сумерек у кого-то могут появиться легкие сложности с отходом ко сну: если темнеет поздно, ты сохраняешь активность до вечера, и ясно, что инстинктивно ты идешь спать немного позже. С другой стороны, больше света и солнца поднимают настроение и сохраняют его на высоком уровне. Сюда же добавляется возможность больше проводить времени на улице», — сказал врач-невролог.
По его словам, регулярный биоритм позволяет людям в течение нескольких дней приспособиться к приходу летнего времени. Проблемы могут возникнуть у людей, которые уже испытывают проблемы со сном. «Другое дело – джетлаг при перелете, когда ты меняешь несколько часовых поясов и не успеваешь адаптироваться», – отметил специалист.
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после26 июля 2022, 17:57
Сколько сна мне нужно?
Авторы редакционной статьи WebMD
- Сколько часов сна вам нужно?
- Лишение сна и дефицит сна
- Зачем вам нужен быстрый сон и глубокий сон
- Признаки депривации сна
- Как узнать, достаточно ли вы спите
- Последствия депривации сна
- Как выспаться Потребность
- Подробнее
Количество сна, необходимое человеку, зависит от многих факторов, в том числе от возраста.
Всего:
- Младенцам (в возрасте 0-3 месяцев) необходимо 14-17 часов в день.
- Младенцам (в возрасте 4-11 месяцев) необходимо 12-15 часов в день
- Малышам (в возрасте 1-2 года) необходимо около 11-14 часов в день.
- Детям дошкольного возраста (3-5 лет) необходимо 10-13 часов в день.
- Детям школьного возраста (6-13 лет) необходимо 9-11 часов в день.
- Подросткам (14-17 лет) требуется около 8-10 часов в день.
- Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, хотя некоторым людям может потребоваться от 6 до 10 часов сна каждый день.
- Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) необходимо 7-8 часов сна каждый день.
- Женщинам в первые 3 месяца беременности часто требуется на несколько часов больше сна, чем обычно.
Но специалисты говорят, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, значит, вы не выспались.
Количество сна, необходимое человеку, увеличивается, если он не спал в предыдущие дни.
Если вам не хватает, у вас будет «долг сна», что очень похоже на перерасход в банке. В конце концов, ваше тело потребует, чтобы вы начали возвращать долг.
На самом деле мы не привыкаем спать меньше, чем нам нужно. Мы можем привыкнуть к расписанию, которое мешает нам высыпаться, но наше суждение, время реакции и другие функции все равно будут отключены.
Существует четыре стадии сна, в зависимости от того, насколько активен ваш мозг. Первые два легкие.
Третья стадия — «глубокий сон», когда ваши мозговые волны замедляются, и вам труднее проснуться. В эти периоды ваше тело восстанавливает ткани, работает над ростом и развитием, укрепляет вашу иммунную систему и накапливает энергию на следующий день.
Сон с быстрыми движениями глаз (REM), или стадия R, обычно начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Мозговая активность возрастает, ваши глаза быстро бегают, а пульс, кровяное давление и дыхание учащаются. Это также, когда вы делаете большую часть своих снов.
Быстрый сон важен для обучения и памяти. Это когда ваш мозг обрабатывает информацию, которую вы получили в течение дня, и сохраняет ее в вашей долговременной памяти.
Общие признаки того, что вы не выспались, включают:
- Ощущение сонливости или засыпание в течение дня, особенно во время спокойных занятий, таких как сидение в кинотеатре или вождение автомобиля будильник, чтобы просыпаться вовремя каждый день
- Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром или в течение дня (инерция сна)
- Трудно вставать с постели каждый день
- Изменения настроения
- Забывчивость
- Проблемы с концентрацией внимания на задаче
- Больше спать в дни, когда вам не нужно вставать в определенное время
Чтобы узнать, достаточно ли вы спите ночью, спросите себя :
- Чувствуете ли вы себя здоровым и счастливым при текущем графике сна?
- Вы чувствуете, что высыпаетесь достаточно, чтобы быть продуктивным?
- Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, когда занимались своими делами?
- Вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить день?
- Достаточно ли регулярен ваш график сна, даже по выходным?
Недостаток сна может вызвать:
- Проблемы с памятью
- Чувство депрессии
- Отсутствие мотивации
- Раздражительность
- Замедленная реакция
- Ослабленная иммунная система, повышающая вероятность заболеть
- Более сильное чувство боль
- Более высокая вероятность таких состояний, как высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ или ожирение
- Снижение полового влечения
- Морщины кожи и темные круги под глазами
- Переедание и увеличение веса
- Решение проблем и принятие решений
- Неверное принятие решений
- Галлюцинации
Исследования показывают, что лишение сна опасный.
Люди, которые не выспались перед тем, как сесть на симулятор вождения или выполнить задание на зрительно-моторную координацию, показали себя так же плохо или даже хуже, чем люди, которым давали алкоголь.
Лишение сна также меняет влияние алкоголя на организм. Если вы пьете, когда вы устали, вы будете более ослаблены, чем тот, кто достаточно отдохнул.
Усталость водителей стала причиной около 83 000 автомобильных аварий в период с 2005 по 2009 год и 803 смертей в 2016 году, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения.
Некоторые исследователи говорят, что на самом деле цифры намного выше. Поскольку сонливость — это последний шаг мозга перед засыпанием, вождение в сонном состоянии может — и часто приводит — привести к катастрофе. Стимуляторы, такие как кофеин, не могут остановить последствия тяжелой депривации сна.
Национальный фонд сна сообщает, что вы, вероятно, слишком сонный, чтобы безопасно управлять автомобилем, если вы:
- Вам трудно сосредоточиться
- Не можете перестать зевать
- Не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль
- Мечтаете и у вас блуждающие мысли
- Вам трудно держать голову
- Вы сбиваетесь с полосы движения
Здоровые привычки могут помочь вам спать лучше и дольше.
- Дайте себе время поспать. Плотный график может помешать хорошему сну.
- Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте убежище для сна. Поддерживайте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру. Используйте его только для сна, секса и спокойных занятий, таких как чтение. Не берите с собой электронные экраны, такие как телевизоры или сотовые телефоны.
- Приготовьтесь ко сну. Избегайте яркого света, обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном. Попробуйте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, примите горячую ванну.
- Упражнение. Уделяйте около 30 минут в день, по крайней мере, за 5 часов до сна.
- Вздремните, если нужно. Старайтесь спать не более 30 минут, чтобы не просыпаться сонным и не нарушать график сна.
- Не форсируйте.
Если вы обнаружите, что лежите без сна, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте, пока не почувствуете сонливость. Ведение дневника может усыпить назойливые мысли. - Поговорите со своим врачом. Проблемы со сном могут быть вызваны медицинским состоянием. 9Как выспаться
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Чтобы правильно выспаться, человек может начать с точного определения того, сколько сна ему нужно. Затем они могут определить, когда им следует ложиться спать и просыпаться для оптимального здоровья.
Специалисты считают, что сон так же важен для здоровья человека, как пища и вода. Правильное количество сна может помочь предотвратить болезни, повысить иммунитет и улучшить психическое здоровье.
Тем не менее, многие из нас не высыпаются. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослых людей постоянно не высыпаются.
Для формирования здорового режима сна может потребоваться корректировка графика или образа жизни. Хотя поначалу это может быть сложно, польза от правильного сна стоит затраченных усилий.
Поделиться на PinterestВозраст человека может влиять на количество необходимого ему сна.Несмотря на общие рекомендации, некоторым людям требуется больше сна, чем другим, из-за их образа жизни, состояния здоровья и генетической предрасположенности.
Национальный фонд сна (NSF) рекомендует людям разного возраста спать в течение 24 часов следующее количество часов:
- новорожденные (0–3 месяца) : 14–17 часов
- младенцы (4–11 месяцев) : 12–15 часов
- дети ясельного возраста (1–2 года) : 11–14 часов
- дошкольники (3–5 лет) : 10–13 часов
- дети школьного возраста (6–13 лет) : 9–11 часов
- подростки (14–17 лет) : 8–10 часов
- молодые люди (18–25 лет) : 7–9 часов
- взрослые (26–64 года) : 7–9 часов
- пожилые люди (65 лет и старше)
Следующая таблица может помочь человеку понять, когда ему нужно ложиться спать, чтобы поспать 8 часов a ночь.
NSF сообщает, что в среднем людям требуется 10–20 минут, чтобы заснуть. Приведенные ниже расчеты предполагают, что человеку нужно 15 минут, но если кому-то нужно больше времени, ему следует соответствующим образом скорректировать время сна.
Время пробуждения Время сна (для 8-часового сна): 4:00 утра 19:45 4:30 20:15 5:00 20:45 5:30 21:15 6:00 21:45 6:30 22:15 7:00 22:45 7:30 23:15 8:00 23:45 8:30 00:15 Чтобы хорошо отдохнуть, тело должно пройти несколько циклов сна за ночь, включая сон с быстрым движением глаз (REM) и не-RE М спать.
Стадии сна включают:
- Стадия 1 медленного сна : Это длится всего несколько минут. Дыхание, частота сердечных сокращений и мозговые волны начинают замедляться.
- Стадия 2 не-БДГ : Эта стадия возникает перед тем, как тело погружается в глубокий сон. Мышцы расслабляются еще больше, а температура тела падает.
- Стадия 3 без БДГ : Человеку необходимо достичь этой стадии глубокого сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и он длится дольше в первой половине ночи. Дыхание и частота сердечных сокращений замедляются до самого низкого уровня.
- БДГ-сон
Если тело не проходит эти этапы несколько раз за ночь, человек может проснуться с чувством усталости и рассеянности.
Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов о здоровом сне, посетите наш специальный центр.
Недавние исследования показывают, что недостаток сна повышает вероятность набора веса.
Обзор 30 исследований, например, обнаружил связь между меньшим количеством сна и увеличением веса у детей и взрослых.
Другое исследование показало, что медсестры, которые спали 5 часов или меньше, чаще страдали ожирением, чем те, кто спал в среднем 7 часов.Возможная причина такой связи заключается в том, что усталость может изменить мозг таким образом, что это приведет к избыточному питанию.
Между тем, одно исследование показало, что недостаток сна был связан с более эмоциональным питанием и проблемами с весом.
Результаты другого показали, что получение только 4,5 часов сна увеличивает чувство голода и аппетит у участников исследования. У тех, кто спал 8,5 часов, такой проблемы не было.
В целом, для тех, кто хочет похудеть, было бы неплохо стремиться к 7–9часов сна в сутки.
Достаточное количество сна может помочь предотвратить определенные заболевания.
Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что лишение сна может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, болезней почек и депрессии. Недостаток сна также может увеличить риск получения травмы.
Между тем, слишком много сна тоже может быть вредно для здоровья. Одно исследование показало, что в то время как недостаток сна повышает риск развития диабета 2 типа, более 8 часов сна повышают этот риск еще больше.
Для качественного сна иногда требуется всего лишь небольшая корректировка рутины. В других случаях человеку может потребоваться поставить сон выше других видов деятельности.
Вот несколько способов улучшить качество и количество сна:
- Будьте последовательны : Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы помогаете телу выработать ритм, который может облегчить засыпание. и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим.
- Делайте физические упражнения каждый день : Упражнения могут улучшить качество сна и помочь людям, страдающим хронической бессонницей.
- Избегайте кофеина и никотина : Избегайте употребления этих стимуляторов в конце дня, так как оба препарата выводятся из кровотока через несколько часов или дольше, что потенциально может мешать сну.
- Заглушение звука и света : Использование затычек для ушей, генератора белого шума, затемняющих шторы или занавески на окнах могут помочь. Различные машины белого шума доступны для покупки в Интернете.
- Выключайте телевизоры, смартфоны и планшеты как минимум за 2 часа до сна : Синий свет, который могут излучать эти устройства, может подавлять мелатонин, гормон, необходимый для сна.
- Попробуйте расслабляющие альтернативы: Вместо того, чтобы смотреть на экраны, попробуйте принять теплую ванну, почитать книгу или помедитировать.
Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.
Во многих случаях изменение образа жизни может улучшить качество и количество сна.
Однако, если эти изменения неэффективны, обратитесь к врачу. Основные состояния здоровья, определенные лекарства и другие факторы могут мешать качественному сну.
Если у человека часто возникают проблемы со сном, он может попросить своего врача провести исследование сна.
Если вы обнаружите, что лежите без сна, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте, пока не почувствуете сонливость. Ведение дневника может усыпить назойливые мысли.
Мышцы расслабляются еще больше, а температура тела падает.
Другое исследование показало, что медсестры, которые спали 5 часов или меньше, чаще страдали ожирением, чем те, кто спал в среднем 7 часов.
