| Тема: Деятельность в жизни человека и общества. Класс: 10 Цели урока:
Тип урока: урок-исследование. Оборудование: учебник, рабочий лист, презентация, проектор, экран Ход урока План: 1. Что такое деятельность. Ее сущностные признаки. 2. Структура деятельности. 3. Роль деятельности в жизни человека и общества. Организационный момент Однажды Ходжа Насреддин проснулся среди ночи, вышел на улицу и стал уговаривать петуха кукарекать. Услышали это соседи и спрашивают: «Что ты делаешь, Ходжа?» — «У меня сегодня много дел, — ответил он, — хочу, чтобы день наступил пораньше». ?? О чем эта притча? ?? Сформулируйте тему нашего урока? (запись темы урока в тетради) ?? Что о деятельности мы должны с вами узнать? — что такое деятельность (сущность деятельности) — какова структура деятельности (из каких элементов состоит) — какова роль деятельности в жизни человека На эти вопросы мы и будем отвечать на нашем уроке.
необходимо сравнить двигательную активность человека и животных. Одновременно мы заполним с вами таблицу №1 в рабочем листе. В двигательной активности как человек, так и животные осуществляют взаимодействие с окружающей средой (пункт 1 в таблице). Задание: посмотреть на картинки и сравнить (общее и различное) деятельность человека и поведение животного (бобра) по следующим вопросам: — как взаимодействуют с окружающей средой; — есть ли цель в действиях; — кто (что) цель определяет. Отличия деятельности человека от поведения животных
?? Какой вывод о деятельности мы можем сделать? — Д. – это специфическая форма взаимодёйствия человека с окружающей средой. Задание: заполнить кластер «Сущностные признаки деятельности» Деятельность — форма активности, направленная не только на приспособление к окружающему миру, но и на изменение, преобразование внешней среды; на получение нового продукта — или результата.(Записать определение в словарь)
Задание: прочитать источник и определить участников деятельностного процесса.  — субъект и объект деятельности Задание: запишите определения в словарь
А). Василий учится в 11 классе. Особое внимание он уделяет предметам естественно-математического цикла. После школы он собирается продолжить обучение в техническом вузе. Что является объектом(-ами) учебной деятельности? 1) поступление в институт 2) предметы естественно-математического цикла 3) технический вуз 4) инженерные специальности Б). Дачник рыхлит лопатой грядку, в которой посажены семена фасоли. Субъектом этой деятельности выступает: 1) выращиваемая культура (фасоль) 2) лопата 3) дачник 4) земля (грядка) В). Рассмотрите картинку, на которой изображен человек, занимающийся физическими упражнениями. Назовите субъекта и объект данной деятельности. (субъект и объект совпадают)
Задание: у вас на партах лежат карточки с понятиями.  Эти понятия и есть структурные элементы деятельности. Попробуйте составить из них логическую цепочку. Тем самым вы узнаете элементы деятельности и их последовательность, т.е. структуру.
«Во время строительства Шартрского собора подошедший путник спросил работающих, что они делают. Один ответил: «Камни ношу». Другой сказал: «Деньги зарабатываю, чтоб было на что жить». А третий воскликнул восторженно: « Мы строим собор!». В чём смысл притчи?(разнообразие мотивов)
?? Что такое мотив? Какой мотив преобладает у Вас? Мотив — побудительная причина, повод к какому-либо действию (записать в тетрадь)
?? Какие мотивы могут побуждать человека к действию?
Задание: заполнить схему в рабочем листе, восстанавливая пропущенные буквы в словах Задание: работа с новыми понятиями. Записать определения в рабочий лист. Цель – образ предвосхищаемого результата. Средства – то, с помощью чего человек осуществляет деятельность. Действия – это проявления активности людей. Результат – это то, что получилось вследствие завершения определенных действий; конечный итог. Задание: выявить структурные элементы в следующей ситуации (см. картинку на слайде) А). Мотив – получение знаний Б). Цель – создание проекта В). Средства – ватман, карандаши, фломастеры, картинки, интернет, дополнительная информация Г). Действия – рисовали, писали, искали информацию, думали, защищали проект Д).
?? Какую? Задание: определите смысл фразы В.Г.Белинского «Без цели нет деятельности, без интереса нет цели, а без деятельности нет жизни» ?? В чем состоит значение деятельности в жизни человека и общества? — преобразование окружающего мира; — способ поддержания жизнедеятельности общества; — сущность и условие существования человека.
?? Подумайте, в чем ее смысл? «Старательный дровосек честно собирал хворост, ему хорошо платили и хвалили за трудолюбие. Он был очень рад этому обстоятельству. Только одно не знал дровосек: хворост шел на костры инквизиции, где сжигали людей». ЗАКРЕПЛЕНИЕ: Игра «Да – Нет» (цель: согласиться/не согласиться с утверждением)
РЕФЛЕКСИЯ (слайд 22) Домашнее задание:
|
Ее сущностные признаки.
Поведение целесообразно.
Результат – создали проект, получили оценки.
(Человек несет ответственность за свою деятельность и ее последствия)
1)Значение воды в жизни человека
Вода — источник жизни
Питьевая вода — важный элемент необходимый для существования всего живого на планете. С давних пор люди при выборе места для поселения отдавали предпочтение местности, находящейся вблизи какого-либо источника живительной влаги: реки, озера, моря, океана. Освоение участка под строительство жилища начиналось с определения места прохождения грунтовых вод для возведения колодца.
Отправляясь в дальние странствования, будь то по морю или по суше, мореплаватели и путешественники обязательно заботились о запасах питьевой воды. Ничего не имеет такой ценности для путника в жаркой местности, как глоток воды. Важнее только воздух, без которого жизнь нереальна. Без возможности утоления жажды, жизнь в теле человека поддерживается всего 2–3 дня. Без пищи можно продержаться значительно дольше. По этой причине надлежит с уважением и благодарностью относится к дарам природы.
Здоровье людей напрямую зависит от экологии и водных резервов. Наше бережное отношение к водным ресурсам, позволит качественно расходовать и так небольшие их запасы. Ведь пригодной воды для питья немного, всего 1% от общей площади, преобладания воды над сушей.
Вода — основа жизни человека
Тело человека на 60–70% состоит из воды. Интересно, что эмбрион на пятом месяце жизни в утробе матери, состоит на 94% из воды. Но человеческий организм так устроен, что с возрастом он теряет влагу.
Начиная с младенческого возраста, показатель уровня содержания воды составляет 85% всего тела. С возрастом коэффициент наполненности водой уже становится 85–70%. У пожилых людей уровень насыщенности влагой снижается до 70–50%.
Все живые существа состоят из воды: животные – на 75%, морские обитатели – на 80%, моллюски – на 99%. Большинство овощей имеют в своем основном составе воду: огурцы — 96%, помидоры – 95%, яблоки – 85%, картофель – 76%. Рекордсменом по содержанию воды среди пищевых культур является арбуз, он на 97% состоит из воды.
Человеку необходима для использования вода на протяжении всей его жизни: для утоления жажды, приготовления пищи, умывания, купания и т.д. Одним жителем планеты за год потребляется примерно от 30 до 60 тонн воды только в процессе питания. Ежедневно мы теряем большое ее количество с потом, дыханием и посредством других выделительных систем. Очевидно, что эти потери нужно непременно восполнять. Не следует ограничивать себя в питье.
Человеку для пополнения внутренних водных запасов нужно ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой, фильтрованной, не газированной воды. При этом полезнее пить понемногу и часто. Обязательно перед приемом пищи и не ранее, чем через 1 час после трапезы.
Польза воды для организма
Соблюдать питьевой режим необходимо на протяжении всей жизни. Во избежание таких неприятных симптомов, как быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, повышение артериального давления и прочих показателей. Доведение потребления чистой воды до необходимой нормы увеличивает продолжительность жизни в среднем на 15–20 лет. Вода стимулирует полную регенерацию тканей и всех функциональных процессов организма. Она улучшает пищеварение, принимая активное участие в усвоении необходимых элементов, получаемых с пищей. Тем самым, способствуя ускорению обмена веществ и восстановлению функций иммунной системы. За счет чего происходит быстрое оздоровление и омоложение всего организма, нормализация веса.
Вода повышает общую энергию. Известно, что человеческий организм получает «быструю» энергию из двух источников: вода и углеводы (сахар). Согласитесь, первый вариант намного предпочтительней по многим факторам! Все потому, что вода легко перерабатывается и выводится организмом, попутно захватив с собой еще и шлаки с токсинами. Чего не скажешь об углеводах — их избыток переводится в жировые запасы, от которых очень сложно избавиться. Ощущение голода и жажды возникает одновременно при снижении уровня энергии. Человек, путая эти сигналы, стремится удовлетворить один из них, чаще всего голод. Не догадываясь о том, что жажда часто маскируется под аппетит. Не нужно спешить есть при первых признаках голода. Сначала необходимо восполнить водные запасы своего организма, помогая тем самым ему очиститься, восстановиться. И попутно подготовить пищеварительную систему к следующему принятию пищи.
Всеми вышеперечисленными очищающими, оздоравливающими, восстанавливающими и омолаживающими свойствами обладает именно вода.
Итак, можно подвести итоги, что вода не только источник жизни, гарантия здоровья, и полноценной жизнедеятельности организма. Она гарантия бодрого самочувствия, отличного настроения и привлекательного внешнего облика на многие года. Здоровье — это так просто!
5 литров Вода вода 19 литров вода в офис вода для детей вода для кулера вода домой Вода питьевая Детская вода Детская питьевая вода доставка воды питьевая вода
10 основных преимуществ регулярной физической активности
Доказано, что регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Это также может быть связано со многими другими мощными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
Упражнения определяются как любые движения, которые заставляют ваши мышцы работать и требуют от вашего тела сжигания калорий.
Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.
Доказано, что активный образ жизни полезен для здоровья как физического, так и психического. Это может даже помочь вам жить дольше (1).
Вот 10 основных способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.
1. Упражнения могут сделать вас счастливее
Доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).
Вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии (3).
Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (3).
Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что упражнения могут улучшить ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.
На самом деле, в исследовании с участием 24 женщин с диагнозом депрессия упражнения любой интенсивности значительно снижали чувство депрессии (4).
Влияние физических упражнений на настроение настолько велико, что решение о том, заниматься (или не заниматься) физическими упражнениями, имеет значение даже в течение коротких периодов времени.
Один обзор 19 исследований показал, что активные люди, которые прекратили регулярно заниматься спортом, испытывали значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель (5).
РезюмеРегулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство беспокойства и депрессии.
2. Физические упражнения могут способствовать снижению веса
Некоторые исследования показали, что малоподвижность является основным фактором увеличения веса и ожирения (6, 7).
Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии (расходами).
Ваше тело тратит энергию тремя способами:
- переваривание пищи
- упражнения
- поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание потеря. Напротив, было показано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что может сжигать больше калорий, помогая вам похудеть (6, 7, 8).
Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддерживать мышечную массу, что необходимо для удержания веса и поддержания сухой мышечной массы (9, 10, 11).
Резюме
Упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день.
Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.3. Упражнения полезны для мышц и костей
Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.
Такие занятия, как поднятие тяжестей, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка.
Это связано с тем, что физические упражнения помогают высвобождать гормоны, повышающие способность мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение (12, 13).
С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску получения травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом (14).
Упражнения также помогают укрепить плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте (15).
Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как гимнастика или бег) или виды спорта с необычной ударной нагрузкой (например, футбол и баскетбол) могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде (16).
Резюме
Физическая активность помогает нарастить мышцы и укрепить кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.
4. Упражнения могут повысить уровень вашей энергии
Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для многих людей, включая людей с различными заболеваниями (17, 18).
Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщили о постоянной усталости (19).
И давайте не будем забывать о фантастической пользе физических упражнений для здоровья сердца и легких. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают здоровье легких, что может значительно повысить уровень энергии.
Когда вы больше двигаетесь, ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. При регулярных упражнениях ваше сердце становится более эффективным и способным переносить кислород в кровь, делая ваши мышцы более эффективными (20).
Со временем эта аэробная тренировка приводит к снижению нагрузки на ваши легкие и требует меньше энергии для выполнения тех же действий — одна из причин, по которой у вас реже возникает одышка во время активной деятельности (21).
Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак (22).
Резюме
Регулярная физическая активность может повысить уровень вашей энергии.
5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний
Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний (23).
Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, здоровье сердца и состав тела. Он также может снизить артериальное давление и уровень холестерина (24, 25, 26, 27).
В частности, физические упражнения могут помочь уменьшить или предотвратить следующие хронические заболевания.
- Сахарный диабет 2 типа. Регулярные аэробные упражнения могут отсрочить или предотвратить диабет 2 типа. Он также имеет значительные преимущества для здоровья людей с диабетом 1 типа. Тренировки с отягощениями при диабете 2 типа включают улучшение жировой массы, артериального давления, безжировой массы тела, резистентности к инсулину и гликемического контроля (28).
- Болезни сердца. Упражнения снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются терапевтическим средством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (29).).
- Многие виды рака. Упражнения могут помочь снизить риск развития нескольких видов рака, включая рак груди, толстой кишки, эндометрия, желчного пузыря, почек, легких, печени, яичников, поджелудочной железы, простаты, щитовидной железы, желудка и пищевода (30).
- Высокий уровень холестерина. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности может повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при сохранении или компенсации повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого). Исследования подтверждают теорию о том, что для снижения уровня ЛПНП необходима высокоинтенсивная аэробная активность (31).
- Артериальная гипертензия: Участие в регулярных аэробных упражнениях может снизить систолическое АД в покое на 5–7 мм рт.ст. у людей с гипертензией (32).
Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (23).
Вот почему рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих заболеваний (33).
Резюме
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.
6. Упражнения могут помочь здоровью кожи
Ваша кожа может быть затронута количеством окислительного стресса в вашем теле.
Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.
Несмотря на то, что интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные физические нагрузки могут фактически увеличить выработку в вашем организме естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки (34, 35).
Таким же образом физические упражнения могут стимулировать кровоток и вызывать адаптацию клеток кожи, что может помочь замедлить признаки старения кожи (36).
Резюме
Умеренные физические упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и стимулировать кровоток, что защищает кожу и замедляет появление признаков старения.
7. Упражнения могут помочь здоровью мозга и памяти
Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.
Во-первых, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.
Кроме того, способность упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти состояния могут влиять на его работу (37).
Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям структуры и функций мозга (38, 39).
Было показано, что физические упражнения вызывают увеличение размеров гиппокампа — части мозга, играющей важную роль в памяти и обучении, что может способствовать улучшению умственной деятельности у пожилых людей (38, 39, 40).
Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и деменция (41).
Краткий обзор
Регулярные физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и способствуют его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.
8. Физические упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна
Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшить сон (42, 43).
Что касается качества сна, то истощение (потеря) энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна (44).
Более того, считается, что повышение температуры тела во время физических упражнений улучшает качество сна, способствуя снижению температуры тела во время сна (45).
Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.
Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, по самооценке, и сократить латентный период сна, то есть время, необходимое для засыпания (46).
Одно исследование, проводившееся в течение 4 месяцев, показало, что как растяжка, так и силовые упражнения приводят к улучшению сна у людей с хронической бессонницей (47).
Возвращение ко сну после пробуждения, улучшение продолжительности и качества сна после упражнений на растяжку и силовых упражнений. Тревожность также уменьшилась в группе, выполнявшей растяжку (47).
Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, приносят пользу пожилым людям, которые часто страдают нарушениями сна (48, 49).
Вы можете быть гибкими в выборе упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна (50).
Резюме
Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или сочетает аэробные и силовые тренировки, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.
9.
Упражнения могут уменьшить больХотя хроническая боль может быть изнурительной, упражнения действительно могут помочь уменьшить ее (51).
Фактически, в течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был покой и малоподвижность. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль (52).
Фактически, один обзор нескольких исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни (52).
Несколько исследований также показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них (52).
Кроме того, физическая активность может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли (53, 54).
Резюме
Упражнения благоприятно влияют на боль, связанную с различными состояниями.
Это также может повысить переносимость боли.10. Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь
Доказано, что физические упражнения повышают половое влечение (55, 56, 57).
Регулярные физические упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (56).
Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, увеличивая частоту сексуальной активности (56, 58).
Интересно, что одно исследование показало, что регулярные физические упражнения были связаны с усилением сексуальной функции и желания у 405 женщин в постменопаузе (59).
Обзор 10 исследований также показал, что упражнения в течение не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут значительно улучшить эректильную функцию у мужчин (57).
Более того, другое исследование показало, что простая 6-минутная прогулка вокруг дома помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (60).
Еще одно исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (61).
Резюме
Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функцию и производительность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Практический результат
Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить почти все аспекты вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.
Он также может:
- улучшить внешний вид вашей кожи
- помочь вам сбросить вес и сохранить его
- снизить риск хронических заболеваний
- улучшить вашу сексуальную жизнь большая разница в вашем здоровье.
Если вы стремитесь уделять от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю или 75 минут активной физической активности в течение недели, вы будете соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по активности для взрослых (62).
Аэробная активность умеренной интенсивности — это все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, например ходьба, езда на велосипеде или плавание. Такие действия, как бег или участие в напряженных занятиях фитнесом, считаются высокой интенсивностью.
Добавьте хотя бы 2 дня силовых упражнений, задействующих все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), и вы превысите рекомендации.
Вы можете использовать утяжелители, эспандеры или собственный вес для выполнения упражнений на укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, жим от плеч, грудь, жим и планки.
Независимо от того, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта или следуете норме 150 минут активности в неделю, вы неизбежно можете улучшить свое здоровье во многих отношениях (55).
Только одно
Попробуйте это сегодня: Нужны идеи, как добавить больше активности в свой распорядок дня? В этой статье вы найдете несколько советов и приемов, которые помогут вам двигаться вперед, а также примерный режим тренировок!
Было ли это полезно?
Преимущества упражнений: MedlinePlus
Мы все уже много раз слышали, что регулярные физические упражнения полезны для вас и могут помочь вам похудеть.
Но если вы, как и многие американцы, заняты, у вас сидячая работа, и вы еще не изменили свои привычки к физическим упражнениям. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. Вы можете начать медленно и найти способы добавить больше физической активности в свою жизнь. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить или контролировать многие болезни и, вероятно, даже проживете дольше.Каковы преимущества физических упражнений для здоровья?
Регулярные упражнения и физическая активность могут:
- Помочь вам контролировать свой вес. Наряду с диетой физические упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете. Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем вы едите и пьете.
- Снизьте риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока повышает уровень кислорода в организме. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов.
- Помогите своему организму контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.
- Помогите бросить курить. Упражнения могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу к курению и симптомы отмены. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, когда бросите курить.
- Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и сделать вас более расслабленным. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.
- С возрастом ваши навыки мышления, обучения и суждения останутся острыми. Упражнения стимулируют ваше тело к высвобождению белков и других химических веществ, которые улучшают структуру и функции вашего мозга.
- Укрепите свои кости и мышцы. Регулярные физические упражнения помогут детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте он также может замедлить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом. Выполнение упражнений по укреплению мышц может помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.
- Снизьте риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, матки и легких.
- Уменьшите риск падений. Исследования показывают, что для пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробным нагрузкам умеренной интенсивности может помочь снизить риск падения.
- Улучшите свой сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше спать.
- Улучшите свое сексуальное здоровье. Регулярные физические упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Для тех, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить их сексуальную функцию. У женщин физические упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.
- Увеличьте свои шансы прожить дольше. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Как сделать упражнения частью своей повседневной жизни?
- Сделайте повседневную деятельность более активной.
- Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие партнера по тренировкам может увеличить вероятность того, что вы получите удовольствие от упражнений. Вы также можете планировать социальные мероприятия, которые включают в себя физические упражнения. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе упражнений или классу, например, к танцевальному классу, туристическому клубу или волейбольной команде.
- Следите за своим прогрессом. Ведение журнала своей активности или использование фитнес-трекера может помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию.
- Сделайте тренировки более увлекательными. Попробуйте слушать музыку или смотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного смешайте вещи — если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может быть скучно. Попробуйте совмещать действия.
- Найдите занятия, которыми можно заниматься даже в плохую погоду. Вы можете ходить в торговый центр, подниматься по лестнице или заниматься в тренажерном зале, даже если погода не позволяет вам тренироваться на улице.
- Аэробные упражнения: 10 основных причин заняться спортом (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Польза плавания для здоровья (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
- Физическая активность и здоровье: преимущества физической активности (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
- Реальные преимущества упражнений и физической активности (Национальный институт старения)
- Оставаться активным в любом размере (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек) Также на Испанский
- Шаг вперед! Будьте активны для вашего здоровья (Национальные институты здоровья) Также на Испанский
- Почему упражнения? (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
- Почему важна физическая активность (для девочек) (Департамент здравоохранения и социальных служб, Управление женского здоровья)
- Статья: Преимущества для здоровья и функционирования эксцентрических упражнений по сравнению с концентрическими:. ..
- Статья: Есть ли у добавок сывороточного протеина во время упражнений с отягощениями дополнительные преимущества для…
- Статья: Острые аэробные упражнения улучшают распределение нервных ресурсов, связанных с выборочным.
- Помочь вам контролировать свой вес. Наряду с диетой физические упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете. Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем вы едите и пьете.
Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.
Исследования подтверждают теорию о том, что для снижения уровня ЛПНП необходима высокоинтенсивная аэробная активность (31).
Упражнения могут уменьшить боль
Это также может повысить переносимость боли.
Но если вы, как и многие американцы, заняты, у вас сидячая работа, и вы еще не изменили свои привычки к физическим упражнениям. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. Вы можете начать медленно и найти способы добавить больше физической активности в свою жизнь. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить или контролировать многие болезни и, вероятно, даже проживете дольше.
Кроме того, немного смешайте вещи — если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может быть скучно. Попробуйте совмещать действия.
..