кто спит больше, какое качество сна в России и какие сны видят русские
Алексей Смагин
спит почти восемь часов в сутки
Профиль автора
Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем восемь с половиной часов.
При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.
Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.
Кто спит больше
В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.
Источник: Росстат Источник: РосстатПри этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении.
Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.
В выходные россияне восполняют недостаток сна. Мужчины спят на 1 час и 20 минут больше, чем в будни: 9 часов 30 минут. Примерно такой же показатель и у женщин: 9 часов 26 минут. Чем крупнее город, тем меньше его жители спят в течение рабочей недели и тем больше — в выходные дни.
Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.
Источник: Росстат Источник: РосстатНасколько хорошо спят россияне
Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее.
Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли. Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.
Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМВ 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром.
Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины. В 2022 году ВЦИОМ отмечал, что 50% россиян крепко спят по ночам, а 44% могут проснуться ночью.
Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМОднако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.
Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период.
Источник: Google Trends Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период. Источник: Google TrendsСколько спят в регионах России и сколько — в мире
Сон в России не зависит от географии — в любой части нашей страны жители соседних регионов спят по-разному. Самый «спящий» регион — это Чечня: в среднем по 9 часов 15 минут в день. Далее идут Тыва и Ямало-Ненецкий автономный округ: 9 часов 6 минут и 9 часов 2 минуты.
Меньше всего спят жители Адыгеи, Магаданской и Псковской областей: 8 часов 4 минуты, 8 часов 18 минут и 8 часов 19 минут соответственно. Жители городов федерального значения по количеству сна находятся в середине рейтинга: москвичи спят 8 часов 32 минуты, а петербуржцы — на три минуты больше.
Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами.
Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.
Какие сны снятся россиянам
Судя по опросу ВЦИОМа, 48% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 28% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.
Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМВ 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».
Сколько сна нужно человеку и растет ли эта норма зимой? Объясняют врачи-сомнологи
Здоровье
Индивидуальная потребность во сне определяется наследственностью, а еще зависит от вашего возраста, времени года (!) и психологических нагрузок.
Публикуем отрывок из книги «Поговорим о бессоннице. Как наладить здоровый сон», в которой психотерапевты и сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок объясняют, сколько же нужно спать и можно ли тратить на это меньше времени без ущерба для организма.
Photo by Fabian Oelkers on Unsplash.
Заклинание об обязательном восьмичасовом ночном сне вы никогда не услышите от сомнологов. Если верить опросам, около 50% людей со здоровым сном спят в среднем семь часов, тогда как остальные респонденты заявляют бóльшую или меньшую потребность в сне (см. рис. 1).
Рисунок 1. Распространенность продолжительности сна среди населения.
По некоторым данным, среди людей, получающих менее семи часов сна, смертность несколько выше. Но и те, кто спит значительно больше семи часов, умирают раньше. Вполне очевидно, что принцип «чем больше, тем лучше» в отношении сна не работает. Как влияет такая статистика на каждого отдельного человека? Должен ли он обеспокоиться, если ему требуется в среднем шесть или, напротив, девять часов ночного отдыха? Разумеется, нет! Среднестатистические показатели не имеют никакого отношения к нуждам каждого отдельного организма.
Возрастные изменения сна
В то время как младенцы проводят во сне до 20 часов в сутки, в детстве и юности потребность в сне постепенно снижается до семи-восьми часов. На пятом десятке жизни продолжительность сна снова начинает укорачиваться. С возрастом значительные изменения претерпевает не только длительность, но и архитектура сна: доля глубокого сна и БДГ-сна становится существенно меньше (у некоторых пожилых людей стадии глубокого сна могут редуцироваться почти полностью), учащаются эпизоды пробуждения (см. рис. 2).
Рисунок 2. Схема профиля сна молодого человека (вверху) в сравнении с пожилым (внизу)
Первые возрастные изменения сна проявляются уже между 30 и 40 годами. Многие в этом возрасте впервые осознают, что ночью просыпались раз или два. У женщин в период менопаузы в связи с гормональными изменениями проявляются климактерические симптомы, которые также ведут к фрагментированию ночного сна.
По мере старения человека сон становится всё более хрупким и поверхностным. К тому же в связи с тем, что сдвигается цикл «сон — бодрствование», пожилые люди склонны к раннему пробуждению, а желание поспать днем возрастает. Неудивительно, что сон всё чаще воспринимается как проблема. Речь здесь идет не о каких-то патологических явлениях, а о типичном, биологически обусловленном процессе. Однако результаты исследований показывают, что и на подобные процессы сам человек может активно и плодотворно влиять (аналогично поддержанию физической формы). Пожилые люди, бодрые телом и духом, умеющие ставить себе значимые цели и задачи, заполняющие свой день активной деятельностью, спят гораздо лучше тех сверстников, которые ведут пассивный образ жизни.
Время года
Укороченный световой день в осенне-зимний период ведет, помимо прочего, к психофизиологическим изменениям, сопровождаемым увеличением потребности в сне. Причина этого кроется в том, что увеличение темного времени суток способствует повышенному синтезу мелатонина, основного гормона — регулятора суточных ритмов.
Мелатонин — виновник того, что зимой мы быстрее утомляемся и по утрам медленнее возвращаемся к активной жизни. Современное индустриальное общество почти не берет в расчет этот фактор: рабочее время — и, соответственно, время сна — практически не меняется в летний и зимний сезоны.
Книга «Поговорим о бессонице. Как наладить здоровый сон» выпущена издательством «Олимп-бизнес» в рамках серии «Как жить».
Психофизиологические нагрузки
Стрессовые ситуации (в обиходе просто «стресс») по-разному влияют на потребность в сне. При умеренных нагрузках, как правило, наблюдается легкая сонливость. Сильные и особо длительные, наоборот, ведут к сокращению продолжительности сна, а часто и к его расстройству. Причина здесь кроется в том, как организм реагирует на стресс. Интересен тот факт, что максимальная концентрация гормонов стресса в крови наблюдается именно в последней трети ночи, ближе к утреннему часу, то есть к концу циркадного ритма. Возможно, организм таким образом «разогревается» для предстоящего периода бодрствования.
Однако при сильных или продолжительных психофизиологических нагрузках стресс-регулирующая система реагирует слишком остро: человек просыпается раньше и не может снова заснуть. Такое раннее пробуждение с массированным выбросом гормонов чаще всего связано с негативными мыслями и неприятными ощущениями. А дефицит сна, обусловленный этим фактором, провоцирует повышенную концентрацию гормона стресса в вечерние часы. Как следствие, у человека возникают дополнительные трудности с засыпанием и сокращение продолжительности сна следующей ночью.
Короткий и долгий сон
Как показывает рисунок 1, существует определенное количество людей, которые уже после четырех-пяти часов сна чувствуют себя свежими и отдохнувшими, а также те, кто испытывает удовлетворение только после девяти-десяти часов. Исследования той и другой группы на сомнографе показали неожиданный результат: участники первой группы за короткое время в постели получали ровно такую же долю глубокого сна, как и испытуемые во второй группе (см.
рис. 3). Следовательно, больше сна не означает автоматически больше качества. Напротив, «сони» чаще имеют проблемы с засыпанием, чаще просыпаются и бóльшую часть ночи проводят в поверхностном легком сне. В целом их сон более хрупкий и менее оздоровительный. Так что не количество часов, а стабильность и непрерывность сна имеют решающее значение для полноценного ночного отдыха.
Рисунок 3. Сравнительные показатели сомнографа. Люди с потребностью в долгом сне и люди с потребностью в коротком сне получают одинаковое количество глубокого сна.
Можно ли научиться меньше спать без ущерба для организма?
Исследователи сна системно подошли к вопросу, сколько часов сна требуется отдельному человеку в действительности, чтобы организм функционировал без перебоев. В процессе эксперимента здоровые испытуемые под контролем врача сокращали время сна на протяжении нескольких недель. При этом исследователей интересовали изменения в биологических показателях и работоспособности добровольцев.
Результаты показали, что человек, обыкновенно проводящий во сне восемь часов, вполне может обходиться пяти-шестичасовым ночным сном. Пяти-шестичасовой сон на достаточно длительном сроке — при условии правильного цикла «сон — бодрствование» и здорового образа жизни — в подавляющем большинстве случаев не ведет к тяжелым необратимым физиологическим изменениям и не наносит ущерба здоровью. Работоспособность также снижается незначительно.
Более того, в ходе эксперимента было доказано, что редуцирование продолжительности сна положительно влияет на его качество. При сокращении времени сна до пяти часов биологически важный глубокий сон полностью сохраняет (и даже несколько усиливает) свои позиции в архитектуре сна. Стадии легкого сна и БДГ-фаза, напротив, сокращаются. Процесс засыпания проходит во много раз быстрее, а краткие ночные пробуждения случаются реже. Сон становится эффективнее. Следующим существенным результатом систематического редуцирования сна в лабораторных условиях стало то, что и после окончания эксперимента большинство испытуемых добровольно продолжили соблюдать режим укороченного сна.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Состояние здоровья сна в Америке в 2023 году
Хороший сон способствует хорошему здоровью. Сон — один из трех столпов здоровья, наряду с питанием и движением — это фундаментальная часть нашего общего состояния здоровья и благополучия. Сон составляет треть жизни человека, влияет на все аспекты здоровья и, наоборот, на него влияет все, что происходит в уме и теле, а также в окружающей среде.
Несмотря на всеохватывающую важность сна, состояние здоровья сна в Америке плачевно. Но хорошая новость заключается в том, что SleepHealth.org работает с отдельными лицами и организациями, чтобы обратить вспять текущие тенденции и помочь гарантировать, что каждый, кто хочет и должен пользоваться многочисленными преимуществами регулярного восстанавливающего сна — а это действительно каждый — имеет инструменты для этого.
так.
Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. От 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, а каждый третий взрослый (около 84 миллионов человек) регулярно не получает рекомендуемое количество непрерывного сна, необходимого им для защиты своего здоровья.
В опросе Gallup 2022 года только 32% американцев заявили, что высыпаются «отлично» или «очень хорошо»; 35% охарактеризовали свой сон как «хороший»; и 33% сказали, что их сон был «удовлетворительным» или «плохим».
В 2020 году, последнем году, за который доступны федеральные данные, 14,5% взрослых американцев испытывали проблемы с засыпанием большую часть дней или каждый день в прошлом месяце. Женщины (17,1%) чаще испытывали проблемы с засыпанием, чем мужчины (11,7%). Взрослые азиаты неиспаноязычного происхождения (8,1%) реже, чем неиспаноязычные чернокожие (13,7%), латиноамериканцы (14,3%) и белые нелатиноамериканцы (15,1%) испытывали проблемы с засыпанием. Процент взрослых, у которых были проблемы с засыпанием, уменьшался с возрастом.
В частности, последние данные Совета по лучшему сну показывают, что более трети (44%) людей, которые отлично спят, имеют возраст 55+, а 27% — 65+.
Многие (17,8%) из тех, кому удалось заснуть, не могли уснуть. Опять же, женщины (20,7%) чаще, чем мужчины (14,7%), имели проблемы со сном, и опять же, были некоторые расовые/этнические и возрастные различия.
Этот сайт посвящен здоровому сну. Мы предлагаем конкретные стратегии для решения проблем во всех аспектах сна, включая нарушения сна. Ищите или просматривайте и учитесь!
А пока ознакомьтесь с нашими 11 советами по улучшению сна, чтобы быстро улучшить сон!
Продолжительность сна
Американцы все больше осознают важность здорового сна. Более половины (55%) назвали хороший ночной сон «главным приоритетом» в обычный будний день, отдавая ему приоритет больше, чем многие другие факторы образа жизни, такие как времяпрепровождение с семьей и друзьями (45%) или здоровое питание (40%). ).
Распространенность взрослых, сообщивших о короткой продолжительности сна, была самой высокой в следующих подгруппах: мужчины (33,4%), взрослые в возрасте от 25 до 44 лет (36,4%), неиспаноязычные коренные жители Гавайев и других островов Тихого океана (47,0%) и чернокожие или афроамериканцы неиспаноязычного происхождения (43,5%).
Интересно, что скорректированная по возрасту распространенность взрослых, которые сообщили о короткой продолжительности сна, варьировалась в зависимости от штата в 2020 году: от 29,3% в Колорадо до 42,8% в Западной Вирджинии.
Ряд стратегий может быть использован для лечения короткой продолжительности сна. К ним относятся изменения образа жизни, такие как ограничение времени сна, отказ от алкоголя и других веществ перед сном, регулярные физические упражнения, обеспечение ежедневного пребывания на естественном солнечном свете и разработка ночного режима. Другие методы лечения могут включать светотерапию, хронотерапию и другие методы когнитивного поведения.
Нарушения сна
Нарушения сна являются серьезной проблемой общественного здравоохранения. Самые последние данные в литературе о распространенности нарушений сна выявили значительное увеличение числа наиболее распространенных нарушений сна в США в период с 2013 по 2016 год. Увеличение, вероятно, продолжалось до сегодняшнего дня.
По данным исследования, распространенность синдрома обструктивного апноэ сна увеличилась на 41% за период исследования, а нарколепсии — на 14%. Значительное увеличение распространенности также наблюдалось для гиперсомнии (32%), расстройства периодического движения конечностей (30%) и расстройства поведения во сне с быстрыми движениями глаз (БДГ) (64%). Мы можем предположить, что распространенность других расстройств, таких как синдром беспокойных ног, расстройства пробуждения во время медленного сна и нарушения циркадного ритма сна-бодрствования, также увеличилась.
Одно исследование показало, что в период с 1992 по 2015 год количество посещений офисов в связи с бессонницей, наиболее распространенным нарушением сна, увеличилось в 11 раз. Борьба с бессонницей стоит дорого; более раннее исследование группы управляемого медицинского обслуживания показало 80-процентное увеличение расходов на здравоохранение после постановки диагноза бессонницы.
Важно отметить, что расстройства сна затрагивают представителей любой расы/этнической принадлежности, социально-экономического статуса, возраста и пола.
Несмотря на высокую распространенность нарушений сна, большинство из них не диагностируются и не лечатся. Например, хотя обструктивным апноэ во сне страдают около 20% взрослых в США, 90% не диагностированы. Обзор нарушений сна и лишения сна показал, что более 60% взрослых никогда не спрашивали врача о качестве их сна, и менее 20% когда-либо инициировали такое обсуждение.
Сонливость влияет на бдительность, время реакции, способность к обучению, бдительность, настроение, зрительно-моторную координацию и точность кратковременной памяти. Чрезмерная дневная сонливость была определена как причина растущего числа несчастных случаев на рабочем месте, автомобильных аварий и транспортных трагедий с участием нескольких моделей. Влияние на американскую жизнь и экономику огромно. Недавний опрос Gallup показал, что рабочие, которые обычно плохо спят ночью — по оценкам, 7% рабочей силы США — сообщают о более чем вдвое большем уровне незапланированных прогулов по сравнению с другими работниками, что приводит к потере производительности примерно на 44,6 миллиарда долларов каждый год.
.
Плохо спящие сообщили о 2,29 днях незапланированных пропущенных рабочих дней в прошлом месяце из-за плохого состояния здоровья по сравнению с 0,91 днями для всех других работников после учета факторов, которые могут повлиять как на сон, так и на прогулы по состоянию здоровья, включая все основные демографические, общие общее состояние здоровья, клиническая депрессия/тревога, значительный ежедневный стресс и COVID-19. Этот опрос также показал, что работники, которые плохо спят, чаще меняют работу.
С положительной стороны и в соответствии с миссией этого веб-сайта соблюдение правил здорового сна может помочь предотвратить или уменьшить симптомы и последствия плохого сна и нарушений сна. Наш сайт также предоставляет информацию о дополнительных методах лечения определенных нарушений сна, таких как апноэ во сне.
Как пандемия повлияла на сон?
Совет по лучшему сну провел опрос репрезентативной на национальном уровне выборки из 2000 американцев в возрасте от 18 до 55+, в который были включены вопросы о влиянии пандемии на сон.
Опрос показал, что 48% из тех, кто считает себя плохо спящими, заявили, что их психическое здоровье ухудшилось за последний год, особенно среди родителей. Более двух третей (70%) заявили, что просыпаются уставшими, а 60% сказали, что редко, если вообще когда-либо, просыпаются отдохнувшими или отдохнувшими. Плохо спящие люди также с большей вероятностью увеличили время, проводимое перед экраном, и потребление алкоголя во время пандемии, что может отрицательно сказаться на сне.
Напротив, те, кто идентифицировал себя как отличные спящие, сказали, что они продолжали участвовать в ряде мероприятий и регулярно тренировались и фактически увеличили свои физические нагрузки в первые дни пандемии. Опрос показал, что люди, которые отлично спят, чаще бывают старше, имеют высшее образование и хорошо относятся к экономике.
Это не означает, что люди с плохим сном, включая тех, кто моложе и менее богаты, не могут прямо сейчас начать улучшать свой сон. Следование нашим 11 советам — хороший способ начать переход от плохого сна к отличному.
Продолжите просмотр нашей информации о хорошей гигиене сна и сне
Sleep by the Numbers — National Sleep Foundation
/ Основы сна
Интересные факты и статистика о сне (2021 г.), которые мы можем узнать из
Сон является неотъемлемой частью психического и физического здоровья вашего тела. Однако легко забыть, насколько важен сон, пока у вас не возникнут проблемы с его получением. Людям, которые время от времени плохо спят ночью или имеют хронические проблемы со сном, может быть полезно узнать о многих причинах, по которым вы можете плохо спать, включая проблемы со здоровьем, нарушения сна, условия сна, психические расстройства и многое другое.
Обзор некоторых интересных фактов о сне и статистики сна может напомнить вам, почему сон так важен и сколько вам нужно, а также о влиянии плохого сна на здоровье.
Сколько сна вам нужно?
Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки.
Более трети взрослых, участвовавших в опросе «Сон в Америке», проведенном Национальным фондом сна в 2020 году, не высыпаются в рекомендуемые сроки и чувствуют сонливость в течение дня как минимум половину недели или более. Многие говорят, что это ежедневно влияет на их настроение, остроту ума и продуктивность. Фактически, люди в опросе сказали, что чувство усталости влияет на их производительность труда, способность заниматься спортом и негативно влияет на их отношения с друзьями и семьей. Давайте посмотрим, почему.
Что не дает спать по ночам
- От 10% до 30% взрослых борются с бессонницей.
- От 2% до 9% взрослых страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).
- Женщины обычно сообщают о более низком качестве и более нарушенном сне на разных этапах жизни, чем мужчины.
- 89% взрослых и 75% детей имеют в спальне хотя бы одно электронное устройство.
Общие причины хронической бессонницы включают :
- 35% всех взрослых в США сообщают, что спят в среднем менее семи часов в сутки.
- Около половины всех американцев говорят, что чувствуют сонливость в течение дня от трех до семи раз в неделю.
Существует множество эффективных методов лечения бессонницы, включая изменение образа жизни, поведенческую терапию и медикаментозное лечение. Более того, храп, который может помешать вам получить качественный сон, может быть связан с СОАС, хотя он есть не у всех, кто храпит. Существуют также методы лечения СОАС. Женщины могут быть более склонны к нарушению сна из-за гормональных изменений, таких как менструальный цикл, беременность, менопауза, или из-за состояний, которые чаще встречаются у женщин, таких как депрессия и фибромиалгия.
Чтобы улучшить качество сна, попробуйте ограничить потребление алкоголя и кофеина, так как они могут оставаться в вашем организме в течение длительного времени и вызывать ночные походы в туалет, которые нарушают сон.
Кроме того, синий свет от телефонов и электроники может нарушить естественный цикл сна и бодрствования и блокировать выработку мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость. Выключайте гаджеты перед сном, уменьшайте их яркость и прекращайте пользоваться ими за 2-3 часа до сна.
Что вы думаете о сне
- 39% взрослых планируют, сколько сна им нужно, когда думают о следующем дне.
- 65% взрослых считают, что достаточное количество сна делает их более эффективными.
- 54% родителей считают, что сон влияет на успеваемость их ребенка в школе.
Качество сна зависит от множества факторов, одним из которых является тип сна. Например, медленный сон — это самый глубокий сон, который помогает вам чувствовать себя восстановленным и свежим на следующий день. Вы также циклически входите и выходите из БДГ-сна (быстрое движение глаз), стадии сна, когда вы видите сны, в течение всей ночи. REM отвечает за то, чтобы помочь вам оставаться умственно острым и сосредоточенным, чтобы вы могли быть максимально продуктивными.
Чтобы получить хороший сон, придерживайтесь регулярного режима сна и держитесь подальше от телефонов и компьютеров прямо перед сном, чтобы избежать их синего света, препятствующего сну.
Как лучше спать
- 93 % людей говорят, что удобный матрас важен для хорошего сна.
- 54% родителей и 60% детей принимают ванну или душ, чтобы помочь им уснуть.
- Дети, родители которых соблюдают правила отхода ко сну, спят на 1,1 часа дольше, чем дети, родители которых не соблюдают правила.
- 28% взрослых в США используют приложение для смартфонов, которое помогает им отслеживать свой сон.
Создайте удобную для сна спальню, включая прохладную, темную, тихую комнату с удобным матрасом, который поможет вам хорошо спать. И попробуйте некоторые технологии сна, такие как приложение для отслеживания сна, свет, который постепенно гаснет перед сном, и технологию умного дома, которая может отключить ваш Wi-Fi ночью.