Сколько нужно человеку: Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?

Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

. Исследователи вывели идеальную формулу сна

Обновлено 01 февраля 2023, 10:12

Jenny Evans/Getty Images

Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.

Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:

• первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
• вторая стадия — длительностью около 20 минут;
• третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.

Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.

В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.

«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:

• Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
• Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
• Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
• Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
• Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.

Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Марк Айзенберг

Вас может заинтересовать

Ученые из Кембриджа определили, сколько нужно спать человеку. Это не 8 часов

Исследователи из Кембриджского университета, Великобритания, и Университета Фудань, Китай, определили идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше. По словам ученых, слишком большая и слишком малая продолжительность сна связана с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья.

Ученые из Кембриджского университета и Университета Фудань проанализировали данные почти полумиллиона взрослых и обнаружили, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связаны с нарушением когнитивных функций, повышенной тревожностью и депрессией, а также с ухудшением общего самочувствия. Об этом пишет SciTechDaily.

По мнению ученых, семь часов сна были оптимальными для взрослых, причем большие отклонения от этого количества были связаны с усилением изменений в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти.

Сон помогает поддерживать здоровье мозга, удаляя продукты жизнедеятельности. По мере того как человек становится старше, меняется его режим сна, в том числе возникают трудности с засыпанием, а также продолжительностью и качеством сна.

В исследовании, опубликованном в научном журнале Nature Aging, ученые из Великобритании и Китая изучили данные почти 500 тыс. взрослых в возрасте от 38 до 73 лет из Британского биобанка.

Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, после чего они прошли серию когнитивных тестов. Изображения мозга и генетические данные были доступны почти у 40 тыс. испытуемых.

Ученые обнаружили, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушением когнитивных функций, таких как скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем. Семь часов сна в сутки были оптимальными для сохранения когнитивных функций, а также для стабильного психического здоровья.

Исследователи говорят, что одной из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение медленного — «глубокого» — сна.

Нарушение этого типа сна имеет тесную связь с консолидацией памяти, а также с накоплением амилоида — ключевого белка, который при неправильной укладке может вызывать «клубки» в мозгу, характерные для некоторых форм деменции. Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.

Результаты исследования показывают, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна может быть фактором риска снижения когнитивных функций при старении. Это подтверждается предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о связи между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера и деменции.

Сколько денег нужно одному человеку в каждом штате США

На этой карте показана минимальная сумма, необходимая для удовлетворения основных потребностей, не полагаясь на помощь извне, включая такие факторы, как жилье, питание и медицинское страхование, в дополнение к другим обычным расходы. Все данные из калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института.

CNBC Make It | MapInSeconds.com

В зависимости от того, где вы живете в Соединенных Штатах, сумма, которую вам нужно заработать, может сильно различаться. В то время как один человек может управляется чуть более чем на 23 000 долларов в год в Индиане, например, в Калифорнии требуется не менее 30 000 долларов в год, чтобы сводить концы с концами, а в Нью-Йорке и того больше.

Это согласно обновленным данным калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института, который определяет минимальную сумму, необходимую для удовлетворения основных потребностей, не погружаясь в нищету и не полагаясь на помощь извне. Модель учитывает такие факторы, как питание, жилье и медицинское страхование, в дополнение к другим регулярным расходам, и не включает удобства или предметы роскоши, такие как питание в ресторане, отпуск или деньги, оставшиеся для инвестиций.

Вот подробнее, какой будет прожиточный минимум до вычета налогов для одного человека в каждом штате США.

Алабама

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 565 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 6 909 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 2 994 долларов США

9 0014 Аляска

• Общий требуемый доход до налогообложения: 26 821 долларов США
• Расчетная стоимость жилья : 10 483 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США

Аризона

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 305 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 7 811 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 3 573 долларов США

90 014 Арканзас

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 092 долл. США
• Предполагаемые расходы на жилье : $6,233
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2,994

Калифорния

• Общий требуемый доход до налогообложения: $30,392
• Расчетная стоимость жилья: $13,268
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3573 долларов США

Сан-Франциско, Калифорния

Источник изображения: Майк Шоу | Фликр | Getty Images

Колорадо

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 27 444 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 10 022 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США
9002 5

Коннектикут

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 318 долларов США
• По оценкам расходы на жилье: 10 495 долларов США
• Приблизительные расходы на питание: 3 477 долларов США

Делавэр

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 26 382 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 9 563 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США
90 025

Флорида

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $25 324
• Предполагаемое жилье расходы: $9,228
• Расчетные расходы на питание: $2,994

Грузия

• Общий требуемый доход до налогообложения: $25,921
• Расчетные расходы на жилье: $8,937
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2,994

Атланта, Джорджия

Эдвин Ремсберг | Getty Images

Гавайи

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 32 723 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 14 888 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США
900 25

Айдахо

• Общий требуемый доход до налогообложения: 22 957 долларов США
• По оценкам расходы на жилье: 6 527 долл. США
• Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Иллинойс

• Общий требуемый доход до вычета налогов: 26 566 долларов
• Предполагаемые расходы на жилье: 9 151 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 058 долларов
9 0025

Индиана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $23 030
• Предполагаемое жилье расходы: 6 647
• Предполагаемые расходы на питание: 3 058 долларов

Айова

• Общий требуемый доход до налогообложения: 22 659 долларов
• Предполагаемые расходы на жилье: 6 261 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Де-Мойн, Айова

Twenty20

Канзас

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 793 900 долларов США 08
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 513 долларов США
• Ориентировочная стоимость питания: 3 058 долларов США

Кентукки

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 508 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 6 240 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Луизиана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 468 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 407 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Мэн

900 16
• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 778 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 358 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долл. США

Мэриленд

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 31 365 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 13 548 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов: 2994 долларов

Вид на внутреннюю гавань Балтимора из парка Федерал-Хилл.

 Джон Хикс

Массачусетс

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 29 030 долларов США
• Расчетная стоимость жилья: 12 661 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания расходы: 3 477 долл. США

Мичиган

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 490 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 950 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Миннесота

• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 681 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 617 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США
9 0025

Миссисипи

• Общий требуемый доход до вычета налогов: $22 973
• Предполагаемое жилье затраты: 6 617 долл. США
• Ориентировочные расходы на продукты питания: 2 994 долл. США

Миссури

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 180 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 535 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Брэнсон Центр города Миссури с набережной.

JeremyMasonMcGraw.com

Монтана

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 671 долл. США
• Предполагаемая стоимость жилья: 6 934 долл. США
• Предполагаемая стоимость питания затраты: 3 573 долл. США

Небраска

• Общий требуемый доход до налогообложения: 22 920 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 371 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Невада

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 423 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 588 долларов США
90 017 Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Нью-Гэмпшир

• Общий требуемый доход до налоги: $25,570
• Ориентировочная стоимость жилья: $9,616
• Ориентировочная стоимость питания: $3,477

Нью-Джерси

• Общий требуемый доход до налогообложения: $28,949
• Ориентировочная стоимость жилья: 12 189 долларов
• Ориентировочная стоимость питания: 3 477 долларов

Ньюарк, Нью-Джерси.

Шон Павоне | Istock | Getty Images

Нью-Мексико

• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 390 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 882 долларов
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долларов

Нью-Йорк

• Общий требуемый доход до налогообложения: 31 388 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 13 851 долл. США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долларов США

Северная Каролина

• Общий требуемый доход до налогообложения: 24 519 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 7 869 долларов США
900 17 Приблизительные расходы на питание: 2 994 долл. США

Северная Дакота

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $23,138
• Ориентировочная стоимость жилья: $7,250
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $3,058

Огайо

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: $22,42 6
• Приблизительная стоимость жилья: 6 374 долл. США
• Приблизительная стоимость питания: 3 058 долл. США

Вид на центр города Колумбус, штат Огайо, и улицу Скиото-Майл, смотрящую на север города.

Шон Рейд | Istock | Getty Images

Оклахома

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 770 долларов США
• Ориентировочные расходы на жилье: 6 673 долларов США
• Ориентировочные расходы на питание: 2 994 долларов США
9002 5

Орегон

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 280 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 9 620 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долларов США

Пенсильвания

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 807 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 417 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долларов США

Род-Айленд

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 25 685 долларов США
• Предполагаемые расходы на жилье: 9 064 долларов
• Предполагаемые расходы на питание: 3 477 долларов

Южная Каролина

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 019 долларов США
• Расчетная стоимость жилья: 7 481 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 2 994 долларов США

Чарльстон, Юг Каролина

Тетра Изображения | Тетра изображений | Getty Images

Южная Дакота

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 21 593 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 063 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США
900 25

Теннесси

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 369 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 6 983 долларов США
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: 2 994 долларов США

Техас

9001 6
• Общий требуемый доход до налогообложения: 23 873 долл. США
• Ориентировочная стоимость жилья: 8 336 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Юта

• Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 083 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 7 354 долл. США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США

Вермонт

• Общий требуемый доход до налогообложения: 26 149 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 9 722 долл. США
900 17 Ориентировочная стоимость продуктов: 3477 долларов

Живописный красный амбар в Стокбридже, Вермонт

John Greim/LightRocket через Getty Images

Вирджиния

• Общий требуемый доход до налогообложения: 29 473 долларов США
• Ориентировочная стоимость жилья: 12 082 долларов США
• Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Вашингтон

• Общий требуемый доход до налогообложения: 27 659 долл. США
• Расчетная стоимость жилья: 11 563 долл. США
900 17 Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Западная Вирджиния

• Общий требуемый доход до налоги: $22 539
• Предполагаемая стоимость жилья: $6 569
• Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2 994

Wisconsin

• Общий требуемый доход до налогообложения: $23, 734
• Приблизительная стоимость жилья: 6 887 долларов США
• Приблизительная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Вайоминг

Сколько денег нужно человеку, чтобы жить хорошей, полной и счастливой жизнью?

Перейти к основному содержанию

Марк Анельски

Марк Анельски

Президент и директор по благополучию Anielski Management Inc.



Опубликовано 14 июля 2020 г.

+ Подписаться

Общая стоимость хорошей жизни в 700 000 часов (средняя продолжительность жизни в Канаде и США) составляет примерно 2 560 000 долларов. Прожиточный минимум или зарплата счастья составляет примерно 20 долларов в час или 37 500 долларов на человека, работающего в возрасте от 19 до 65 лет в общей сложности 88 320 часов (12,6% часов вашей жизни). 2,56 миллиона долларов — это то, сколько стоит вырастить ребенка до 17 лет, жить полноценной взрослой жизнью и наслаждаться хорошей пенсией после 65 лет и до самой смерти около 80 лет.

По мнению некоторых экономистов, оценочный доход счастливой семьи в США составляет около 75 000 долларов США для типичной семьи. Это порог дохода для типичного домохозяйства из двух взрослых + (детей или нет), выше которого увеличение дохода не приводит к статистически более высокому уровню самооценки счастья.

75 000 долларов США в год конвертируются примерно в 20 долларов США в час прожиточного минимума на одну работающую пару в домашнем хозяйстве при примерно 238 рабочих днях (выходные, 11 дней государственных праздников, 10 дней отпуска).

Если бы вы работали в возрасте от 19 до 65 лет, получая такой же прожиточный минимум с поправкой на инфляцию, ваш общий доход составил бы 1 766 000 долларов.

Стоимость жизни от рождения до 18 лет оценивается в 250 000 долларов США, а стоимость жизни после выхода на пенсию (от 65 до 80 лет) составляет 343 000 долларов США. Таким образом, общая стоимость хорошей жизни составит 2,36 миллиона долларов (немного больше, чем моя первоначальная оценка в 2,1 миллиона долларов).

Однако, учитывая, что процентные расходы на все уровни долга домохозяйств, государства и бизнеса (включая финансовые учреждения), которые в настоящее время превышают 77 триллионов долларов США, по оценкам, 74% среднего дохода домохозяйства в 2019 г.пошел на оплату скрытых процентных расходов на все, что вы покупаете, включая налоги. Если из стоимости жизни и, таким образом, заработной платы исключить расходы на проценты, реальная стоимость счастливой жизни (которая по-прежнему включает уплату налогов) составила бы около 743 000 долларов.

Если вы возьмете 743 000 долларов в качестве скорректированной реальной стоимости хорошей жизни в 700 000 часов, это составит пожизненную почасовую стоимость в размере 1,06 доллара в час с поправкой на инфляцию.

• Почему счастье Канады ускользает?

  26 марта 2021 г.

• Проценты по канадскому государственному долгу израсходовали 2,53 триллиона долларов или в среднем 35% подоходного налога, уплаченного с 1961 года.

  14 окт. 2020 г.

• Долг Канады по Covid стремительно растет

  7 октября 2020 г.

  

• Папа Франциск о счастье

  26 авг. 2020 г.

• Индикаторы подлинного прогресса Альберты (GPI) и Цели ООН в области устойчивого развития

  21 июля 2020 г.

• История долга и дефицита Канады (1945-2019 гг.)

  21 июля 2020 г.

• Деньги создаются банками — свидетельство Грэма Тауэрса

  16 июля 2020 г.

  

  No related posts.