Ученые рассказали, сколько нужно спать на самом деле
https://inosmi.ru/20220618/zdorove-254553142.html
Ученые рассказали, сколько нужно спать на самом деле
Ученые рассказали, сколько нужно спать на самом деле
Ученые рассказали, сколько нужно спать на самом деле
| , 18.06.2022
2022-06-18T00:11
2022-06-18T00:11
2022-06-18T00:11
the telegraph uk
общество
здоровье
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_0:104:2001:1229_1920x0_80_0_0_9fd7347c5b16ca6f8cc9ea8eb418fa58.jpg
Флик Эверетт (Flic Everett)От смартфонов, отслеживающих фазы быстрого сна, до постоянно меняющихся правил гигиены сна — все знают, что хороший ночной отдых необходим для здоровья. Однако нет единой рекомендации по поводу того, сколько на самом деле требуется времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Как известно, Маргарет Тэтчер обходилась четырьмя часами, в то время как общепринятый стандарт — восемь часов.
Я вообще предпочитаю девять, но новое большое исследование показало, что начиная с тридцати лет и до самой старости мы должны стараться спать ровно семь часов.Исследователи Кембриджского университета и шанхайского Университета Фудань изучили привычки сна почти 500 тысяч людей в возрасте от 38 до 73 лет.Участников спросили о связанных со сном привычках, психическом здоровье и самочувствии, и попросили пройти серию когнитивных тестов. Также были собраны результаты визуализации мозга и генетические данные почти 40 тысяч участников исследования.Учёные обнаружили, что психические проблемы и «ухудшение когнитивных функций» могут быть вызваны как недосыпом, так и слишком долгим сном.Исследование также показало, что постоянство имеет значение: нет ничего хорошего в том, чтобы спать одну ночь девять часов, в другую — шесть.Исследователи предполагают, что одна из причин «мозгового тумана», вызванного нехваткой сна, связана с нарушением медленной фазы глубокого сна, что также может мешать мозгу избавляться от токсинов.
Учёные обнаружили, что недостаток или переизбыток сна влияют на мозговой «центр памяти» — гиппокамп. Но пока неясно, почему слишком долгий сон и недосып имеют схожие эффекты.Однако у многих из нас совершенно точно есть проблемы именно с нехваткой сна. По оценкам Национальной службы здравоохранения (NHS), каждый третий житель Великобритании страдает от бессонницы, причем эта проблема больше всего касается людей среднего и пожилого возраста.Профессор Кембриджского университета Барбара Саакян (Barbara Sahakian), один из авторов исследования, говорит: «Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, особенно в возрасте. Улучшение сна у пожилых людей может сыграть ключевую роль в поддержании психического здоровья, хорошего самочувствия и в профилактике снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией».Во время пандемии число страдающих бессонницей возросло в два раза, с 20% до более чем 40%. Более двух третьих населения, у которых проблемы со здоровьем, страдают от бессонницы.
Половина из нас просыпается уставшими, а семь миллионов принимают препараты, чтобы нормально поспать.Может семь часов сна и являются золотым стандартом, но исследование некоммерческой организации страхования Benenden Health с участием двух тысяч взрослых показало, что в среднем многие из нас спят только шесть часов, да и то, если повезёт.Но сооснователь «Школы сна» Гай Медоус (Guy Meadows) считает, что это не так уж катастрофично. «Важно отметить, что тут всегда будут индивидуальные различия (в потребности сна), кому-то нужно спать меньше, а кому-то больше. Разброс идёт от шести до девяти часов», — говорит эксперт по сну. «Если люди просыпаются отдохнувшими и готовы начать день, то, вероятно, они спят столько, сколько им нужно», — отмечает Медоус.Несмотря на результаты исследования, выходит, что универсальное решение, вероятно, подходит не всем.Доктор Грег Поттер (Greg Potter), специалист по сну и циркадным ритмам, говорит: «По сравнению со взрослыми, у которых ‘нормальная’ продолжительность сна, те, кто практикует короткий сон, больше склоны к развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний».
Любители побольше поспать «подвержены большему риску многих подобных заболеваний; долгий и короткий сон в некоторой степени связаны с когнитивными расстройствами».Недавние исследования показали связь между слишком долгим сном и деменцией у пожилых людей.Но если говорить о пользе семичасового сна, по словам Поттера, «генетика влияет на потребность во сне. Существует очень мало людей, которым генетически требуется мало сна и которым хватает менее шести часов в сутки».Эксперт также указывает на то, что наше самочувствие влияет на сон. «При воспалительных заболеваниях и лёгких инфекциях может требоваться больше сна для регуляции активности иммунной системы».Другие факторы — место и сезон. «Биологические часы зависят от восхода солнца, поэтому неудивительно, что у людей, живущих дальше от экватора, биологические ночные часы короче», — добавляет эксперт.Национальный фонд сна советует многим взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать по 7-9 часов, но «в рекомендациях отмечается, что иногда лучше спать чуть поменьше или побольше», говорит Поттер.
С теми, кому удаётся спать по семь часов, сон творит чудеса. «Я понял, что мне подходит семичасовой режим сна, когда проходил подготовку для службы в британской армии. За семь часов мой организм восстанавливается от дневной активности, улучшается физическая работоспособность на следующий день», — заявляет 35-летний тренер из Лондона Фаррен Морган (FarrenMorgan), который также служит в Колдстримской гвардии.Морган заметил, что он чувствует себя менее энергичным, если спит больше или меньше. Чтобы сон был стабильным, он к нему особым образом готовится. «Я всегда ставлю телефон на бесшумный режим за два часа до сна, в моей спальне нет ни телефонов, ни телевизоров». Однако не все из нас могут быть такими дисциплинированными, чтобы поспать волшебные семь часов. Те, у кого маленькие дети, проблемы со здоровьем, партнёр, который храпит, или напряжённая работа, могут подумать, что у них меньше выбора. Но доктор Верена Сенн (Verena Senn) утверждает, что можно выжать максимум из того, что у нас есть, главное понять фазы сна.
«Существуют четыре стадии сна, которые повторяются на протяжении всего цикла сна каждую ночь и имеют жизненно важное значение для физического и когнитивного здоровья, — объясняет эксперт. — Одна из них относится к БДГ-фазе (стадия быстрого движения глаз), а другие три — нет».Первая фаза — сон без БДГ, то есть «сон легкий, и вас можно очень легко разбудить», говорит Сенн. «Сердцебиение, движение глаз и дыхание замедляются, а мышцы начинают расслабляться. Эта стадия длится около 10 минут».Вторая фаза, сон без БДГ, значит, что «вы всё ещё находитесь в состоянии лёгкого сна. Ваши мышцы ещё больше расслабляются. Может быть всплеск мозговой активности. Стадия длится 30-60 минут».Третья фаза — глубокий сон. «В это время самый медленный сердечный ритм и дыхание. Эта стадия очень важна для иммунной системы и энергии, мышцы начинают восстанавливаться. Обычно на этой стадии тяжело проснуться. Она длится около 20-40 минут».Наконец, наступает четвёртая фаза, стадия БДГ. «Это обычно происходит через 90 минут после начала цикла сна, фаза важна для укрепления памяти, — говорит Сенн.
— Именно в это время снятся сны». Для полноценного восстановления важны все фазы, но, по словам эксперта, «после 40 лет могут возникнуть новые проблемы со сном: апноэ во время сна, понижение качества сна, чувство усталости в течение всего дня, гормональные изменение и уменьшение выработки мелатонина».»Пожилые люди меньше спят по ночам и склонны к дневному сну. Обычно они проходят через первую и вторую фазы лёгкого сна и им часто не хватает третьей и четвёртой фаз глубокого сна».Исследования показывают, что у некоторых женщин в период менопаузы бессонница может быть вызвана снижением уровня эстрогена и мелатонина.В Фонде сна отмечают: «С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, который обычно производится в ответ на наступление темноты и способствует сну за счёт координации циркадных ритмов».Пожилым людям тоже следует спать семь часов. Чтобы повысить шансы на это, следует делать днём упражнения, наладить режим сна и отказаться от алкоголя, кофеина и ночных перекусов.Необходимо делать всё возможное, чтобы сон длился семь часов.
Мне, например, помогают чтение и грелка. Подготовка ко сну могут различаться, но многие эксперты согласны с тем, что нужно отказаться от кофеина после шести вечера, снизить потребление алкоголя, не есть много в позднее время суток и придерживаться режима сна.Эксперты также рекомендуют отказаться от физических упражнений перед отходом ко сну, проветривать комнату и вставать каждый день в одно и то же время.Что делать с храпящим партнёром, пока неясно. Но, может, некоторых утешит мысль о том, что хотя бы любимый человек спит положенные семь часов, даже если нам это не удаётся.Три шага к качественному снуСомнолог онлайн-клиники Dr Fox Дебора Ли (Deborah Lee) даёт следующие рекомендации:1. Планируйте сон так, чтобы вы могли подремать перед обедом или в обеденное время в тихой и безлюдной обстановке.2. Поставьте будильник, чтобы не спать дольше 30 минут. Рекомендуемое время: 20 минут.3. После сна быстро встаньте и сделайте что-нибудь бодрящее, например, умойтесь холодной водой, чтобы полностью проснуться.
/20220615/rak-254547857.html
/20220613/davlenie-254518047.html
/20220613/yaytsa-254485243.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_110:0:1889:1334_1920x0_80_0_0_cfddb0968d7eb1d148f058d75c36c21b.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
the telegraph uk, общество, здоровье, сон
Сколько человеку нужно часов сна: советы врачей, важность отдыха
Содержание
- Значимость здорового сна для организма
- Сколько часов человек должен спать
- Опасность недостатка сна
Сон – естественное физиологическое состояние, необходимое для полноценного восстановления организма.
Хронический недосып приводит к нарушению естественных биологических ритмов, поэтому так важно наладить свой режим дня.
Значимость здорового сна для организма
Полноценный ночной отдых имеет для организма огромное значение:
- он способствует восстановлению и расслаблению мышечной ткани;
- активизируется выработка лимфоцитов, необходимых для борьбы с простудными и вирусными заболеваниями;
- укрепляется долгосрочная память;
- организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов;
- именно во время сна происходит выработка иммунокомпетентных клеток – это клетки, обеспечивающие правильное функционирование иммунной системы.
Здоровый сон включает в себя ряд стадий, на протяжении отдыха сменяющих друг друга
Это обусловлено активностью различных структур головного мозга.
Существует фаза быстрого и медленного сна.
Именно в медленной фазе организм полностью расслабляется. Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает.
Здоровый сон
Сколько часов человек должен спать
Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки.
Для новорожденных и маленьких детей норма является совершенно другой. Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется. К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям.
Вот как выглядят рекомендации по необходимой продолжительности сна:
- малыши от 0 до 3 месяцев должны спать 14-18 часов;
- младенцы 3-12 месяцев – 12-15 часов;
- дети от 1 до 3 лет – 11-14 часов;
- дети от 3 до 6 лет – 10-13 часов;
- дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов;
- подростки 13 до 17 лет – 9-10 часов;
- люди молодого и взрослого возраста – 7-9 часов;
- пожилые люди от 65 лет – 7-8 часов.
Количество сна, необходимого для восстановления организма, может зависеть от многих факторов: пола, образа жизни, системы питания, степени усталости, накопившейся за день.
Многим людям, которые не высыпаются в течение рабочей недели, свойственно отсыпаться в свои выходные. С одной стороны, это позволяет восстановить силы. С другой, может привести к бессоннице.
Количество часов для полноценного сна
Опасность недостатка сна
Хронический недосып приводит к негативным изменениям в организме
Список самых распространенных жалоб:
- хроническая усталость;
- головокружение;
- раздражительность;
- неспособность к длительной концентрации внимания;
- потеря аппетита.
Недостаток сна особенно опасен для людей, чья сфера деятельности тесно связана с человеческим фактором. Например, ошибка водителя, который заснул за рулем, может стоить жизни сразу нескольким людям.
Если организм не успевает как следует восстановиться, в нем растет уровень кортизола, гормона стресса. Он мешает потере жировой ткани, кроме того, хроническая усталость приводит к повышению аппетита. Поэтому есть связь между недосыпом и лишним весом.
Существуют и различные нарушения сна: сонный паралич, гиперсомнии, сомнамбулизм. В некоторых случаях для нормализации положения требуется врачебное вмешательство. Необходима консультация терапевта, невролога и психолога.
Невыспавшийся человек
Качество сна легко может ухудшиться с возрастом. У пожилых людей сон становится чутким, поверхностным, организм плохо восстанавливается. Это связано со старением головного мозга.
Чтобы сон всегда был крепким, на ночь необходимо проветривать комнату, плотно закрывать шторы, избегать перевозбуждения нервной системы.
Дополнительную информацию о том, сколько человеку нужно часов для здорового сна, вы узнаете, посмотрев видео:
Ваша жизнь в цифрах — Клуб вопросов сна
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько в среднем вы спите за свою жизнь? 26 лет! Как насчет еды? 4,5 года.
Правильно, четыре с половиной года вашей жизни будут потрачены на еду. Следующая инфографика исследует вашу жизнь, разделенную на основные основные вещи, которые мы все делаем: сон, работа, еда, просмотр телевизора, общение, посещение школы и так далее. В конце концов, у вас останется драгоценное количество времени, которое вы сможете потратить, наслаждаясь жизнью, но сколько это времени? Узнайте ниже…
Единственное занятие, на которое вы тратите большую часть своей жизни, — это сон. Но как это соотносится с работой, общением и смехом? Средний человек проводит на Земле примерно 79 лет или 28 835 дней. Итак, в среднем в жизни 692 040 часов. Каждая бусина в этой банке представляет один год. Давайте посмотрим, как мы проводим время своей жизни.
Сколько часов в среднем спит человек?
Среднестатистический человек за свою жизнь спит около 26 лет, что соответствует 9490 дней или 227 760 часов. Удивительно, но мы также тратим 7 лет, пытаясь заснуть. Это 33 года или 12 045 дней, проведенных в постели!
Но что особенного во сне? Он повышает психическое и физическое самочувствие, включая иммунитет, регулирование веса и даже фертильность.
Сколько бы вам ни потребовалось, качественный кип — это хорошо потраченный сон.
Что касается ворочания, сделайте несколько дыхательных упражнений, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну, чтобы вас клонило в сон. Если вы не устали, не форсируйте. Только подумайте, что еще вы могли бы сделать за эти 7 лет!
Однако попытки сократить время сна, вероятно, не лучшая идея. Если вы не короткоспящий человек, а таких всего 1-3% населения, вы рискуете своим здоровьем и, в конечном итоге, уменьшаете количество бусинок в своей банке.
Среднее время, проведенное на работе за всю жизнь
Будь то ежедневная рутинная работа или карьера мечты, наша работа отнимает у нас много времени; 13 лет в среднем, на самом деле. Это 24% от типичного рабочего периода в 50 лет.
Для тех, кто просто не может насытиться, в жизни около 441 дня сверхурочной работы.
Если сложить все это вместе, вы потенциально проработаете 4821 день за время пребывания здесь. Безопасное попадание туда может зависеть от хорошего сна.
Подсчитано, что 20% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном, а 40% связаны с коммерческими транспортными средствами.
Связано с этим: Как улучшить режим сна, если вы трудоголик
Развлечение на всю жизнь
После всей этой тяжелой работы мы любим общаться в социальных сетях по дороге домой, чтобы устроиться в любимом месте. ТВ шоу. Мы проводим около 8,3 года (3030 дней) перед телевизором. Этого достаточно, чтобы посмотреть 72 720 часовых программ за всю жизнь.
Сколько раз в день вы смотрите в свой телефон? Достаточно провести около 3 лет в социальных сетях. Треть взрослых британцев и половина британцев в возрасте от 18 до 24 лет просыпаются среди ночи, чтобы проверить свой телефон.
Сколько времени мы тратим на еду
Еда Великолепная еда… возможно, одно из величайших удовольствий в жизни. Мы любим его так сильно, что едим его почти 4 с половиной года! Это 1583 дня времени, потраченного на жевание.
Но всегда ли мы едим то, что любим? Судя по всему, нет, поскольку 64% британцев говорят, что большую часть времени пытаются похудеть или сидят на диете.
Кроме того, 66% работников теперь едят за рабочим столом, а обеденный перерыв в среднем составляет всего 28 минут. Побалуйте себя поездкой за пределами этого обеденного времени.
Отпуск на всю жизнь
Пришло время собираться и отправляться в отпуск. Большинство из нас проведет чуть более 3 лет своей жизни не в тех местах, которые мы называем домом. Это переводится как 1146 дней в отдаленных местах.
Куда вы решите отправиться, зависит только от вас. Самым популярным местом отдыха в этом году является Ибица, стоимость недельного пребывания и перелета составляет около 2066 фунтов стерлингов.
Вы достаточно занимаетесь спортом?
Упражнения занимают в среднем 1,3 года нашей жизни. Это означает, что мы проводим в социальных сетях более чем в два раза больше времени, чем испытываем раздражение. И мы тратим в 6 раз больше времени на просмотр телевизора.
Сон и физические упражнения напрямую связаны. Плохой сон означает неспособность тренироваться в полную силу, и всего 10 минут регулярных упражнений могут значительно улучшить качество сна.
Это просто; без обоих мы рискуем своим здоровьем, с обоими мы можем быть лучшими версиями самих себя.
Романтическая сторона жизни
Романтика не совсем мертва, по крайней мере, не по большей части. Среднестатистический человек проводит 395 дней в своей жизни, будучи романтичным. Больше года ушло на цветы, свечи, изысканные блюда и сами знаете что!
День святого Валентина также является одним из самых загруженных периодов года для поставщиков кроватей.
Найдите время для общения
Если вы думаете, что вам нужно провести вечер с друзьями, возможно, вы правы. На общение мы тратим всего около 368 дней своей жизни. Это в 12 раз меньше, чем мы работаем.
Было доказано, что люди с большей социальной поддержкой имеют лучшее физическое и психическое здоровье, живут дольше и даже имеют меньший риск слабоумия. Таким образом, проводить время с близкими может быть так же важно, как и качественный сон.
Время, проведенное в школе
Мы часто вспоминаем школу как важную часть нашего воспитания.
Время, которое сформировало и изменило наше детство. На самом деле мы проводим только около 334 дней своей жизни в начальной и средней школе. Это даже не один год!
За последние 10 лет число нарушений сна у детей утроилось. Это может привести к снижению иммунитета, усилению проблем с поведением и отсутствию концентрации внимания. У 80% британских детей к 12 годам есть мобильный телефон, который, как считается, не дает им спать позже.
Extras
После всех «предметов первой необходимости», таких как работа, еда и развлечения, у нас остались все дополнительные услуги. Вещи, которые мы делаем каждый день, не задумываясь.
235 дней нашей жизни мы проводим в очередях.
115 дней смеются.
Женщины готовятся 136 дней, а мужчины только 46.
Что осталось?
После сложения всего этого у нас осталось примерно 2997 дней или 8,2 года. За это время вы будете ездить на работу, убираться, смотреть шоу, создавать семью, участвовать в гонках, рассказывать истории и многое другое.
Вы будете жить своей жизнью, и, надеюсь, так, как вы хотели.
Позаботьтесь о том, чтобы хорошо выспаться, чтобы и жизнь можно было провести с пользой.
Как долго вы можете обходиться без сна?
Сон — неотъемлемая часть жизни, и все мы делаем это каждый день. Тем не менее, хороший ночной сон не всегда возможен, и мы все были виновны в том, что тянули по крайней мере одну ночь «всю ночь» в течение нашего времени, будь то подготовка к экзамену, забота о любимом человеке, слишком бурная вечеринка или путешествовать в неудобное время утром. Хотя одна бессонная ночь может показаться относительно безвредной, потенциальные риски для здоровья на самом деле весьма серьезны. Вопрос в том, как долго вы можете обходиться без сна?
Потребность во сне
Ученые до сих пор не уверены на 100%, почему мы спим, или как он вообще эволюционировал, но есть некоторые вещи, которые мы знаем наверняка. Сон абсолютно необходим для всех форм жизни на Земле, включая животных, растения, микроорганизмы и даже некоторые одноклеточные формы бактерий.
Сон способствует росту и восстановлению мышц, поддерживает наши когнитивные способности, а недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, депрессия, диабет 2 типа и даже к сокращению ожидаемой продолжительности жизни. Чтобы мозг функционировал должным образом, нам нужно спать около 8 часов в день, хотя точных данных о том, сколько сна нужно человеку, нет, поскольку каждый человек индивидуален.
Что будет, если мы не будем спать?
Нижеследующее является лишь общим руководством, и последствия лишения сна будут различаться в зависимости от человека:
10-12 часов без сна : Организм находится на оптимальном уровне, или в «пиковом состоянии», для различных функций в течение 8 или около того часов после сна. Допустим, вы проснулись в 7:30 утра, тогда вы будете наиболее бдительны в 10:00, у вас будет лучшая координация в 14:30, а самая быстрая реакция — в 15:00. В 17:00 тело будет иметь самую высокую сердечно-сосудистую эффективность и мышечную силу.
Так что в эти первые 10-12 часов без сна все кажется хорошо, и ваше тело работает хорошо.
14 часов без сна : Это приемлемое и нормальное время бодрствования, при этом в среднем человек бодрствует 16-18 часов в день. Примерно в 21:00 организм начнет вырабатывать мелатонин, который является жизненно важным гормоном, вызывающим сон, и вы почувствуете усталость. Это естественный способ подготовки организма ко сну, обеспечивающий как можно более хороший ночной сон, поэтому очень важно, чтобы в этот период между 9 часами утра не происходило никаких стимулирующих действий.с 00:00 до 23:00.
24 часа без сна : Примерно через 16 часов тело начинает замедляться, и мы чувствуем сильную усталость. Если мы не будем спать в этот период, то наше чувство вялости, усталости и раздражительности начнет значительно увеличиваться. Когнитивные функции организма будут демонстрировать уровни, аналогичные последствиям интоксикации, и иммунная система начнет страдать.
Вождение без сна так же опасно, как превышение лимита алкоголя. Бодрствование в течение 24 часов приводит к тому, что тело отключает части мозга, что ухудшает нашу кратковременную память.
36-48 часов без сна : Здесь тело крайне лишено сна, и теперь все может начать становиться странным… Удивительно, но вы можете внезапно начать чувствовать себя очень активным и бодрым после такого долгого бодрствования. Это связано с тем, что мозг начинает выделять адреналин, который является стимулирующим гормоном, вырабатываемым в стрессовых ситуациях, и это способ организма оставаться активным, даже если глубоко внутри он очень утомлен. Иногда после 48 часов без сна тело постоянно переключается в режим реакции «бей или беги».
3-5 дней без сна : На этом этапе недостаток сна начинает представлять серьезную опасность для здоровья, учитывая, что вы уже на полпути к установлению мирового рекорда по времени, проведенному без сна. Помимо прочего, последует спутанность сознания, галлюцинации, паранойя, невнятная речь, помутнение зрения и бредовые эпизоды.
Можно возразить, что 5 дней без сна почти опасны для жизни.
1-2 недели без сна : Максимальное официальное время без сна — 11 дней в контролируемом эксперименте. Хотя некоторые люди утверждают, что спят месяцы (один монах утверждал, что не спал с 1980), если не годы без сна, нет никаких реальных доказательств того, что они говорят правду. Крысы падают замертво после бодрствования в течение 1-2 недель, а для людей прожить дольше этого реально невозможно. Желание тела спать будет слишком сильным, и у вас не будет выбора, кроме как погрузиться в сон.
Эксперименты по лишению сна
Как упоминалось ранее, официальное официальное время, проведенное без сна, составляет 11 дней и 24 минуты.64 тогдашним 17-летним Рэнди Гарднером. У Гарднера не было серьезных проблем со здоровьем, кроме раздражительности, вызванной его усталостью. Спорные эксперименты по лишению сна также проводились на крысах. Крыс заставляли бодрствовать с помощью различных методов, и результаты всегда были одинаковыми — недостаток сна становился фатальным уже через две недели.
Несмотря на то, что 24+ часа без сна — это крайняя точка шкалы, факт в том, что многие из нас лишены сна, даже не подозревая об этом. Большинство населения не высыпается ежедневно, оставляя нас в постоянно недосыпающем состоянии. Это означает, что многие проблемы, вызванные бодрствованием в течение 24+ часов (например, плохая память, депрессия и слабая иммунная система), будут ощущаться в меньшей степени, но если суммировать их в течение всей жизни, они могут значительно усилиться.