Сколько времени человек может не спать и чем это опасно — исследование
Что происходит с человеком при длительном отсутствии сна (фото: freepik)
Автор: Василина Копытко
Мировой рекорд по наибольшему количеству времени без сна в 1963 году установил американец 17-летний Рэнди Гарднер. Он не спал 11 дней и 25 минут. В 1986 году Роберт Макдональд превзошел эти показатели и провел без сна 18 дней и почти 22 часа. Но за ним так пристально не следили, как за Гарднером.
Известно, что правильный режим сна является залогом здоровья. А что происходит с человеком, когда он не спит в течение длительного времени?
Об этом пишет сайт Live science.
Что происходит с человеком при длительном отсутствии сна
Недостаточный сон может повысить риск некоторых заболеваний, включая диабет, болезни сердца, ожирение и депрессию. Эксперты говорят, что людям нужно 6-8 часов сна. Но часто люди, особенно студенты, проводят без сна 24 часа.
Когда кто-то проводит сутки без сна, его мозговая активность уже показывает сигналы о том, что он находится на грани сна и бодрствования, уверяет врач Орен Коэн, специалист по медицине сна.
Это называется вторжением в сон или микросоном. У людей, которые отказываются от сна, мозг невольно впадает в ненормальный сон, который может включать интервалы невнимательности или галлюцинации. В конце концов сон берет верх и человек засыпает.
Хронический отказ от сна настолько разрушителен, что исследовать его на людях неэтично, заявляют ученые. Отсутствие сна даже использовали как форму психологической пытки.
Кто может надолго отказаться от сна
Есть люди с редкой наследственной болезнью — роковой семейной бессонницей. Эти пациенты имеют генетическую мутацию, которая влечет за собой накопление аномального белка в мозге и постепенно ухудшает сон.
Их организмы разрушаются, и они умирают, поскольку аномальный белок накапливается и повреждает клетки их мозга. Заболевание убивает большинство пациентов в среднем в течение 18 месяцев.
Что показывают исследования
Исследование, проведенное в 1989 году на крысах, показало, что животные могли бодрствовать лишь от 11 до 32 дней, прежде чем это их убило.
Исследование на людях 2019 года, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep, показало, что бдительность участников была относительно нормальной до 16 часов бессонницы. Дальше — возрастала потеря внимания.
Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что бодрствование в течение 24 часов снижает координацию рук и глаз наравне с содержанием алкоголя в крови 0,1%. Последствия 24-часового отказа от сна включали сокращение времени реакции, невнятную речь, нарушение принятия решений, ухудшение памяти и внимания, раздражительность, нарушение зрения, слуха и координации рук и глаз, а также дрожь.
По данным клиники Кливленда, через 36 часов без сна у людей в крови могут повыситься маркеры воспаления и даже развиться гормональный дисбаланс и замедлиться метаболизм.
Существует мало исследований относительно того, что происходит через 72 часа без сна, но люди могут впасть в тревогу, депрессию, галлюцинации.
Важно понимать, что человек не может компенсировать недосыпание завтрашним сном или на выходных.
Читайте РБК-Украина в Google News
здоровя
Как долго человек может обходиться без сна и что произойдет, если долго не спать: отвечают ученые
Как показывают исследования, люди могут не спать достаточно долго, но это грозит значительными негативными последствиями для здоровья.
Related video
Книга рекордов Гиннеса с 1997 года не принимает рекорды, связанные с продолжительным бодрствованием из-за того, что длительное недосыпание несет существенные угрозы для организма человека. Тем не менее известны по крайней мере два случая, когда люди смогли не спать почти 2 недели и больше, пишет Live Science.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
Существует одно официальное подтверждение самого длительно пребывания без сна у человека и этот рекорд был установлен еще в 1963 году.
Существует одно официальное подтверждение самого длительно пребывания без сна у человека и этот рекорд был установлен еще в 1963 году. Тогда 17-летний житель Калифорнии Рэнди Гарднер (на фото) не спал в течение 11 дней и 25 минут
Фото: Live Science
В то же время ученые считают, что длительное недосыпание очень сильно вредит здоровью человека. Недостаток сна может повысить риск развития таких болезней, как диабет, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии. Ученые считают, что каждый человек должен спать раз в сутки непрерывно от 6 до 8 часов.
По словам Орена Коэна из медицинского центра Mount Sinai, Нью-Йорк, США, некоторые люди иногда могут проводить без сна 24 часа подряд. Но такое нарушение нормального ритма приводит к тому, человек иногда перестает отличать сон от реальности. То есть мозг требует сна и поэтому человек находится на тонкой грани между сном и бодрствованием.
В это время у людей, которые не спали целые сутки могут развиться галлюцинации, и они могут становиться очень невнимательными, ведь снижается активность мозга. Ученые говорят, что у таких людей появляется невнятная речь, мозг перестает принимать адекватные решения, ухудшается память, появляется раздражительность, нарушаются слух и зрение.
По словам Элона Эвидена из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, почти невозможно провести без сна несколько недель. Даже после 24 часов бодрствования мозг неизбежно заставит организм заснуть.
Ученые считают, что длительное недосыпание очень сильно вредит здоровью человека.
Недостаток сна может повысить риск развития таких болезней, как диабет, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии. Ученые считают, что каждый человек должен спасть раз в сутки непрерывно от 6 до 8 часов
Фото: ScienceAlert
С другой стороны, ученым известно, что некоторые люди имеют редкие генетические заболевания, которые способствуют проявлению длительной бессонницы. Генетическая мутация приводит к накоплению аномального белка в мозге и происходит повреждение его клеток. Поэтому такие люди долго не живут.
Несколько лет назад в журнале Nature and Science of Sleep было опубликовано исследование, которое показало, что участники эксперимента смогли не спать целых 16 часов подряд. Но после этого они все заснули.
Как показывают исследования последствий очень длительного недосыпания, то через 36 часов у человека, который столько времени провел без сна может развиться гормональный дисбаланс и замедлиться метаболизм.
Что касается последствий недосыпания в течение 72 часов, то есть трех дней, то в таком случае ко всему вышеперечисленному человек будет испытывать сильнейшую тревогу, ужасную депрессию, будут появляться постоянные галлюцинации и тело человека не сможет нормально выполнять свои функции. Что касается животных, то как показали исследования на крысах, они могут не спать от 11 до 32 дней, но после этого обязательно умирают.
Как показывают исследования последствий очень длительного недосыпания, то через 36 часов у человека, который столько времени провел без сна может развиться гормональный дисбаланс и замедлиться метаболизм. Что касается последствий недосыпания в течение 72 часов, то есть трех дней, то в таком случае ко всему вышеперечисленному человек будет испытывать сильнейшую тревогу, ужасную депрессию, будут появляться постоянные галлюцинации и тело человека не сможет нормально выполнять свои функции
Фото: Shutterstock/Marcos Mesa Sam Wordley
Ученые настаивают на том, что недосыпание в рабочие дни нельзя компенсировать на выходных.
Каждый потерянный час обычного сна требует восьми часов сна для восстановления организма. Поэтому спать нужно каждый день и не меньше 6-8 часов подряд.
По словам Коэна, люди, которые недосыпают на самом деле часто чувствуют себя хорошо определенное короткое время. Это похоже на то, как человек, выпивший много алкоголя, считает, что с ним все в порядке и он даже может вести машину. Но такие люди не понимают, что мозг начинает работать совсем по-другому, а потому реальность для них уже совсем другая.
Как уже писал Фокус, ученые считают, что сон менее шести часов снижает иммунный ответ на вакцины, особенно у молодых мужчин.
Напоминаем, что ученые рассказали, как улучшить сон, чтобы жить дольше, как уже писал Фокус. Исследование предполагает, что количество сна в день играет меньшую роль, чем предполагалось ранее. Гораздо важнее нечто другое.
Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще
Без сна даже один день может быть опасно.
Длительное лишение сна может вызвать когнитивные нарушения, галлюцинации и другие побочные эффекты.
Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.
Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное лишение сна может привести к:
- когнитивным нарушениям
- раздражительности
- бреду
- паранойе
- психозу
может случиться.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.
Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает установленный законом предел вождения в большинстве штатов.
Вот некоторые последствия 24-часового отсутствия сна:
- сонливость
- раздражительность
- нарушение принятия решений
- нарушение суждения
- изменение восприятия
- нарушения памяти
- нарушения зрения и слуха
- снижение зрительно-моторной координации
- повышенное напряжение мышц
- тремор
- повышенный риск несчастных случаев или опасных ситуаций
Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного вздремнете.
Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.
Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека.
В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.
Сюда входят:
- аппетит
- обмен веществ
- температура
- настроение
- уровень стресса
Некоторые последствия 36 часов без сна включают:
- сильная усталость
- гормональный дисбаланс
- снижение мотивации
- рискованные решения
- негибкое мышление
- снижение внимания
- нарушения речи, такие как плохой выбор слов и интонация 900 10
После двух ночей недосыпания у большинства людей трудности с бодрствованием. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.
Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах.
Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
После 72 часов без сна большинство людей испытывают непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.
Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие.
У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек.
Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.
Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Недостаток сна в течение короткого периода времени, например, недели, может вызвать:
- беспокойство
- нестабильное настроение
- сонливость
- забывчивость
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с поддержанием бдительности
- когнитивные нарушения
- снижение успеваемости на работе или в школе
- повышенный риск заболевания или травмы
В долгосрочной перспективе недостаток сна может снизить иммунную функцию и увеличить риск определенных заболеваний.
К ним относятся:
- высокое кровяное давление
- болезни сердца
- инсульт
- ожирение
- диабет 2 типа
- психические заболевания
к вашему возрасту. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.
CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:
Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.
Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.
Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда. Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.
Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как сделать это наиболее безопасным для здоровья способом. В противном случае ваш врач может добраться до причины ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Расписание, цикл и долгосрочные эффекты
Что такое двухфазный сон?
Двухфазный сон — это режим сна. Его также можно назвать бимодальным, двухфазным, сегментированным или разделенным сном.
Двухфазный сон относится к привычкам сна, при которых человек спит по два сегмента в день. Например, сон в ночное время и полуденный сон — это двухфазный сон.
Большинство людей спят монофазно. Монофазный сон включает только один сегмент сна, обычно в ночное время. Считается, что привычка спать один 6-8-часовой отрезок в день могла быть сформирована современным промышленным рабочим днем.
Монофазный сон характерен для большей части населения.
Однако известно, что у некоторых людей двухфазные и даже полифазные модели сна проявляются естественным образом.
Термины «сегментированный» или «разделенный» сон также могут относиться к полифазному сну. Двухфазный сон описывает график сна с двумя сегментами. Полифазный — это модель с более чем двумя периодами сна в течение дня.
Люди могут активно вести двухфазный или полифазный образ жизни, потому что считают, что это делает их более продуктивными. Это создает больше времени для определенных задач и занятий в течение дня, сохраняя при этом те же преимущества монофазного сна ночью.
Это также может прийти к ним более естественно.
Люди могут добровольно или естественно следовать двухфазному или полифазному режиму сна. Однако в некоторых случаях полифазный сон является результатом нарушения сна или инвалидности.
Синдром нерегулярного сна-бодрствования является одним из примеров полифазного сна. Те, у кого есть это состояние, как правило, засыпают и просыпаются через разрозненные и нерегулярные промежутки времени.
Обычно им трудно чувствовать себя хорошо отдохнувшими и бодрствующими.
У человека может быть двухфазный график сна несколькими способами. Послеобеденный сон или «сиеста» — это традиционный способ описания двухфазного сна. Это культурные нормы в некоторых частях мира, таких как Испания и Греция.
- Короткий ворс. Это предполагает сон около 6 часов каждую ночь с 20-минутным сном в середине дня.
- Длинный ворс. Человек спит около 5 часов каждую ночь, а в середине дня вздремнет от 1 до 1,5 часов.
Во многих статьях и в интернет-сообществах некоторые люди сообщают, что двухфазный график сна им действительно подходит. Вздремнуть и разделить график сна в течение дня помогает им чувствовать себя более внимательными и успевать больше.
В то время как многие люди сообщают о положительном личном опыте двухфазного сна, исследования того, есть ли истинная польза для здоровья — или вред, — неоднозначны.
С одной стороны, статья 2016 года о сегментированных режимах сна показывает глобальную пользу этого режима сна.
В статье также утверждалось, что рост современного рабочего дня, наряду с технологией искусственного освещения, подтолкнул большинство культур в развивающихся странах к 8-часовому монофазному сну ночью. Утверждается, что до индустриальной эры двухфазные и даже полифазные паттерны не были чем-то необычным.
Чтобы еще больше подтвердить это, в исследовании 2010 года обсуждались преимущества короткого сна, а также его распространенность в культуре.
Короткий сон продолжительностью от 5 до 15 минут был признан полезным и связанным с улучшением когнитивных функций, как и дневной сон продолжительностью более 30 минут. Однако в обзоре отмечается, что необходимы дополнительные исследования на более глубоком уровне.
И наоборот, другие исследования (одно в 2012 г., одно в 2014 г.) показывают, что дневной сон (особенно у детей младшего возраста) может быть не самым лучшим средством для качества отдыха или когнитивного развития, особенно если он влияет на ночной сон.
У взрослых дневной сон может быть связан с плохим режимом сна или недосыпанием или повышать их риск.
Регулярное недосыпание увеличивает вероятность:
- ожирения
- сердечно-сосудистых заболеваний
- когнитивных нарушений
- диабета 2 типа так график. Многие люди сообщают, что сегментированный сон действительно творит с ними чудеса.
Наука, наряду с анализом особенностей сна в прошлом и предков, показывает, что это может быть полезно. Это может помочь вам сделать больше за день, не ставя под угрозу отдых. Для некоторых это может даже улучшить бодрствование, бдительность и когнитивные функции.
Тем не менее, исследований по этому вопросу пока недостаточно. Кроме того, в исследованиях до сих пор наблюдалось, что все люди разные, и двухфазные графики могут работать не для всех.
Если они вас заинтересуют, попробуйте их с одобрения вашего врача. Если они не улучшают чувство покоя и бодрствования, разумно придерживаться типичного монофазного графика, который работает для большинства людей.
