Сколько здоровый человек должен спать: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Содержание

сколько нужно спать — РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

По мнению сомнологов, полноценный сон – даже более критическое условие для выживания, чем еда. Собрали экспертные материалы о том, зачем мы спим, какие приемы помогут быстро заснуть и что делать, если у вас бессонница. Исследователи активно изучают функции и роль сна в жизни человека, и, несмотря на разные научные подходы и точки зрения, они сходятся на том, что здоровый сон помогает справиться со стрессом, стимулирует иммунную систему и улучшает работу сердца. При этом треть населения планеты регулярно не высыпается.

Эксперты и исследователи сравнивают режим сна с фондовыми инвестициями: не важно, сколько вы вложили, главное — в какой момент.

Самое прибыльное время — с десяти вечера до двух часов ночи, и обязательно захватите полночь. Необходимость спать после заката «вшита» в тело человека даже на клеточном уровне. В эти часы организм активнее всего восстанавливает силы и вырабатывает гормоны. Когда вы много работаете и отказываете себе в качественном ночном отдыхе, то берете в долг у своего здоровья и эффективности, потому что наш организм плохо приспосабливается к сдвигам режима. Если вы проанализируете время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, и сформируете свои вечерние и утренние ритуалы, то качество сна можно будет регулировать. Для начала нужно забыть про цифры и не фокусироваться на том, сколько часов надо спать или сколько часов вы спите, ведь у каждого – своя индивидуальная норма. Для того чтобы проверить, сколько нужно спать именно вам, нужно переместить себя в естественное состояние, когда вы можете засыпать вскоре после наступления темноты. А при оценке качества сна, в первую очередь стоит учитывать субъективные ощущения: насколько вы выспались и как чувствуете себя утром.

Из подборки вы узнаете:

Может ли «сова» начать просыпаться рано
Какие гаджеты могут навредить
Как загадать сновидение на нужную тему
В какое время пить кофе, чтобы это не мешало быстро уснуть

Сделайте свой сон более здоровым и научитесь соблюдать режим вместе с РБК Pro.

Узнать больше

Не удалось загрузить доступные предложения

Попробовать снова

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым: мнение ученых и врачей

Образ жизни

Специалисты спорят о том, какое время для отхода ко сну можно считать самым оптимальным для хорошего самочувствия. Узнайте, какие мнения существуют, и выберите подходящий для вашего образа жизни вариант.

24 марта 202310

Источник:: iStockphoto

Без нормального сна можно позабыть о здоровье. Современные люди очень часто не высыпаются и считают это чем-то нормальным, но на самом деле человеческий организм очень страдает из-за недостатка ночного отдыха.

Врачи в один голос говорят, что взрослый человек должен спать не меньше 7-8 часов в день. А еще говорят, что очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Но во сколько оптимально засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным? Выясняем, что на этот счет думают медики и ученые.

Ложитесь спать в темном помещении и не забудьте закрыть шторами окно.
Проветрите комнату перед тем, как отправиться в постель.
Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет за ужином, лучше запланировать легкий прием пищи вечером.
За некоторое время до сна отдохните от гаджетов.

Депривация сна — Канал улучшения здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать информационный бюллетень полностью или путешествие в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.

Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.

Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушение циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушена рассудительность, и он более склонен к ошибкам и неверным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы депривации сна у взрослых

Симптомы недосыпания у взрослых включают:

Постоянную зевоту
Склонность засыпать, когда какое-то время не действует; например, при просмотре телевизора
Вялость при пробуждении утром
Сонливость в течение всего дня (инерция сна)
Плохая концентрация и перепады настроения (повышенная раздражительность).

Симптомы недосыпания у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

Капризность и раздражительность
Истерики
Склонность к эмоциональному «взрыву» по малейшему поводу
Гиперактивность и гиперактивное поведение
Дневной сон
Вялость когда они просыпаются утром
Нежелание получать утром из постели.

Причины недосыпания

Общие причины недосыпания включают:

Личный выбор — некоторые люди не осознают, что организму нужен полноценный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
Плохая гигиена сна – у некоторых людей есть вредные привычки; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Допустим, человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

Снижение бдительности
Сокращение концентрации внимания
Более медленное, чем обычно, время реакции
Плохое суждение
Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации создание навыков
Плохая память
Снижение концентрации внимания
Повышенная вероятность умственного «торможения» или фиксации на одной мысли
Повышенная вероятность капризности и дурного настроения
Снижение работоспособности
Потеря мотивации
Ошибки упущения – совершить ошибку, забыв что-то сделать
Ошибки совершения – совершить ошибку, сделав что-то, но выбрав не то option
Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Влияние потери сна на детей

Отдельные статистические данные, полученные в ходе исследований недосыпания и его воздействия на детей и подростков, включают:

Недостаток сна вызывает ряд проблем в школе, включая непослушание и плохую концентрацию.
Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Имеются данные о том, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна-бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
Взрослые – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Где получить помощь

Ваш семейный врач
Фонд здоровья снаВнешняя ссылка
Клиника расстройств сна

Сон и психическое здоровьеВнешняя ссылка, за голубым.
Сменная работа и сонВнешняя ссылка, The Sleep Foundation.
Смена часовых поясов и сонВнешняя ссылка, The National Sleep Foundation.
Сон улучшает памятьВнешняя ссылка, News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация.
Лишение сна может подрывать здоровье подростковВнешняя ссылка, Американская психологическая ассоциация.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2014

Достаточно ли 6 часов сна — сколько сна вам нужно в зависимости от возраста

Люди изо всех сил стараются хорошо выспаться в надежде, что они смогут спать по стандарту восемь часов в сутки. Обновленное женское исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего 14 лет назад, похоже, говорит об обратном. В опубликованной обновленной статье говорится, что восемь часов сна, вероятно, слишком много, а пять часов недостаточно. Исследование показало, что гораздо лучший способ прожить более долгую жизнь может зависеть от 6,5-7,5 часов сна, по крайней мере, у женщин.

Это только одно исследование, но оно, безусловно, вызывает интересную дискуссию

33% СКИДКА НА ВСЕ!

РАСПРОДАЖА НА НЕДЕЛЮ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СНЕ

Магазин Подушки

Средняя потребность во сне по возрасту

9 0240 6 – 11 часов

От новорожденных до 3 месяцев	14–17 часов	11–19 часов
4–11 месяцев	12–15 часов	10–18 часов
от 1 до 2 лет	11–14 часов	9 – 16 часов
от 3 до 5 лет	10 – 13 часов	8 – 14 часов
от 6 до 13 лет 9 0241	9–11 часов	7–12 часов
14–17 лет	8–10 часов	11–17 часов
Молодые люди (18–25 лет)	7–9 часов
Взрослые ( от 26 до 64 лет)	7–9часов	6–10 часов
Пожилые люди (65+)	7–8 часов	5–9 часов

Новое время сна

Национальный фонд сна, лидер в области науки о сне, опубликовал новое расписание сна, которое может классифицировать ваш сон как рекомендуемый, допустимый и нерекомендуемый. Цель рекомендаций по сну National Sleep Foundation — помочь людям составить график сна, который соответствует здоровому диапазону их общего состояния здоровья. Вы можете использовать эту диаграмму, когда вместе со специалистом по сну исследуете потенциальные расстройства сна, такие как апноэ во сне и бессонница, и это лишь некоторые из них. Вы также можете использовать0069 rem калькулятор циклов на всякий случай. Вот новые рекомендации Национального фонда сна:

Новорожденные

Рекомендуемое время от 14 до 17 часов, что может быть уместно от 11 до 13 часов. Новорожденные не должны спать менее 11 часов в сутки.

Младенцы

Малыши

Малыши должны получать от 11 до 14 часов, а также от 9 до 10 часов. Им вредно спать меньше 9 часов.

Дошкольники

Они должны спать от 10 до 13 часов или даже от 8 до 9 часов, но не менее 8 часов.

Дети школьного возраста

Дети должны получать не более 9-11 часов, но в крайнем случае достаточно и 7-8 часов. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не спал менее 7 часов.

Рекомендуемая продолжительность сна для подростков составляет от 8 до 10 часов, но считается целесообразным 7 часов в день. Они не должны спать менее 7 часов.

Молодежь

Молодежь может спать от 7 до 9 часов в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна, а также 6 часов. Меньше 6 часов не рекомендуется.

Взрослые

Рекомендуемое количество часов составляет от 7 до 9 часов, при этом считается целесообразным 6 или 10 часов сна с каждой стороны. Не рекомендуется спать 6 часов или меньше.

Пожилые люди

Пожилым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов, при этом от 5 до 6 часов соответствует их возрасту. Однако спать менее 5 часов не рекомендуется.

Советы, которые следует учитывать, если вы не высыпаетесь

Наш циркадный ритм говорит нам, когда пора спать и когда нам пора просыпаться, но из-за наших привычек сна наш циркадный ритм нарушается, оставляя нас справиться с негативными последствиями плохого сна по утрам.

В сочетании с количеством часов сна качество сна также важно для нашего общего состояния здоровья. Те, кто плохо спит, подвергают себя повышенному риску увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений сна, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, вот несколько советов о том, как вы сможете исправить свой режим сна, чтобы засыпание не было таким трудным.

Следуйте регулярному графику сна

Вы должны начать с соблюдения режима сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это может снизить риск сердечных заболеваний из-за проблем, связанных со сном.

Обратитесь к своему стрессу

Стресс также может быть причиной отсутствия сна ночью, поскольку он влияет на выработку мелатонина в организме. Мелатонин – это гормон, который ваше тело вырабатывает перед сном и во время сна. Если ваш уровень стресса не дает вам уснуть до утра, вам необходимо предпринять шаги, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете на работе или дома.

Проверьте себя

Для тех, кто не получает достаточного количества быстрого сна каждую ночь или не может непрерывно спать с вашей стороны, было бы неплохо поговорить со специалистом, который поможет вам. Специалисты по сну проведут исследования сна, чтобы определить, какое нарушение сна у вас может быть, и предоставят вам лекарства от сна или методы лечения, которые помогут вам вернуться к спокойному ночному сну.

Обращайте внимание на то, что вы едите

То, что вы едите или пьете, влияет на ночной сон, поэтому вам следует воздерживаться от обильных приемов пищи перед сном. На самом деле не рекомендуется пить ночной колпак, так как это заставит вас вставать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Избегайте также алкоголя и напитков с кофеином.

Расслабляющая процедура перед сном

Еще одна хитрость, которая поможет вам лучше спать ночью, — это расслабляющая процедура перед сном. Это может включать принятие теплой ванны, медитацию или чашку теплого молока.

Достаточно ли шести часов сна?

В нашей стремительной жизни многие люди спят всего 6 часов из-за плотного графика. Мы понимаем, что нам не хватает часов в сутках, чтобы успеть сделать всю работу, которая у нас есть, и что мы часто жертвуем часами сна только для того, чтобы что-то сделать. Некоторые вздремнуть между задачами, чтобы помочь восстановить низкий уровень энергии, но этого никогда не бывает достаточно, чтобы компенсировать недостаток сна, который мы получаем каждую ночь.

Некоторые люди думают, что они хорошо спят, только чтобы обнаружить, что они едва провели семь часов в постели. Вы можете возразить, что количество часов на самом деле не имеет значения, потому что есть люди, которые могут функционировать только при 6 часах сна. К сожалению, есть много людей, которые не осознают влияние хорошего ночного сна, не говоря уже о симптомах, сопровождающих недосыпание.

Для тех, кто задается вопросом «достаточно ли 6 часов сна?», ответ на этот вопрос: зависит.