Тренировка смелости — Психологос
Фильм «Непобедимый»
Смелый — тот, кто умеет быть сильнее страха. Тренируйте смелость и отвагу!
Тренировка смелости похожа на тренировку мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному.
Фильм «9 рота»
Если боитесь выступать перед публикой — чаще выступайте там, где страшно, но не очень, где вас поддержат — например, на тренинге в тренинговой группе. Пройдите тренинг Уверенности в себе. Хотите справиться с этим страхом самостоятельно? Прекрасно: соберите своих друзей и выступайте перед ними — до тех пор, пока это станет для вас легким делом. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно.
Фильм «Морпехи»
Если вы не очень общительный молодой человек и боитесь знакомиться с девушками, начните с бабушек: с ними у вас получится начать разговор. Далее смотри Как знакомиться на улице. Поймите главный принцип: научитесь преодолевать мелкие страхи, после этого беритесь за большие.
Для тренировки смелости и преодоления страха в будущем вам помогут следующие упражнения:
- Нестандартные поступки
- Падение на спинку стула
- Падение со столба
Воспитание смелости у детей
Все мы хотим, чтобы наши дети были успешны, уверены в себе, были волевыми, умели преодолевать препятствия и побеждать! Как это воспитывать? Я расскажу, как эти качества воспитывались в дворянских семьях: вот эпизод из воспоминаний княгини Е. Мещерской.
Мой старший брат, Вячеслав, считал своей обязанностью заниматься воспитанием моей сестры Кати. Зная, что сестра боится грозы, он втащил ее силой на подоконник раскрытого окна и подставил под ливень.
От страха Катя потеряла сознание, а когда пришла в себя, брат вытирал своим носовым платком ее мокрое лицо и приговаривал: «Ну, отвечай: будешь еще трусить и бояться грозы?» Потом, неся девочку на руках вниз по лестнице, он сказал: «А ты, если хочешь, чтобы я тебя любил и считал своей сестрой, будь смелой. Запомни: постыднее трусости порока нет».
Рискованность подобных воспитательных процедур во многом объяснялась искренней верой в их благотворность, и эта вера производила соответствующее впечатление на детей: они воспринимали такие опыты над собой не как произвол и жестокость старших, но как необходимую закалку характера. Так, Екатерина Мещерская, будучи уже старой женщиной, вспоминает этот случай из своего детства без обиды и возмущения; напротив, она с удовлетворением заключает: «И я никогда больше не боялась грозы».
Как сегодня родители воспитывают в своих детях смелость, см.→
Границы применимости
- Смелость оправдана не всегда. Смелость, как и любое другое проявление личности, бывает уместной и неуместной.
См.→ - Не всякий страх нужно снимать. Важно иметь в виду, что не всякий страх и не всегда нужно снимать: если чувство страха останавливает вас перед реальной опасностью, то, возможно, надо не страх снимать, а перестать рисковать жизнью впустую и заняться чем-то более продуктивным.
- Не всегда на страх нужно обращать внимание. На войне часто страшно, но взрослые люди привыкли к этому так же, как к тому, что в жизни бывает тяжело, иногда холодно, иногда больно. Если есть более важные задачи, они это убирают из поля внимания и занимаются основной деятельностью, а не работой со страхом. При этом во время подготовки курсантов работа со страхом происходит: например, проползание под колючей проволокой, когда над тобой строчит пулемет с боевыми патронами. Курсанты должны оказаться готовыми к реально страшным ситуациям.
См.→Методика тренировка смелости в практической психологии носит название имплозивной терапии. Это метод лечения фобий (страхов), когда клиент погружается в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время — пока не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно.
Как проявить смелость? Развитие смелости
Страх – это одна из семи базовых эмоций, он выполняет сохраняющую функцию и опирается на инстинкт самосохранения. Человек, как биологический вид, не может существовать без страха. Другой вопрос, когда этот страх начинает доминировать над другими эмоциями, мешает действовать и получать удовольствие от жизни. В этот момент уже не вы, а ваши страхи являются полноправными хозяевами вашей жизни. Страхи, которые мешают добиться успеха
Это интересно!!
В медицинском справочнике можно найти около 500 разновидностей фобий, которые диагностируются как психические расстройства. В основе всех видов страха лежит страх смерти. Фобии – это страхи, которые характеризуются устойчивостью и не основаны на здравом смысле.
По различным данным, около 9 % населения планеты старше 18 лет страдает от различных фобий.
В 1949 г. Эгаш Муниш получил Нобелевскую премию за работы в области физиологии и медицины, связанные с лоботомией.
Он обнаружил, что удаление префронтальной доли головного мозга лишает человека страха. Однако у этой доли есть особенная функция: она помогает нам представить возможные варианты развития событий. Фобия. Какие бывают фобии?
Это открытие позволило осознать, что наши страхи вызываются способностью мысленно отправляться в будущее. Благодаря этому мы предчувствуем возможные опасности и в конечном счете осознаем, что однажды умрем. Эгаш Муниш сделал вывод, о том, что когда мы меньше думаем о своем будущем наша тревога значительно снижается.
Рождаются наши страхи в нашем детстве. Примерно в период до семи лет формируются основные убеждения с которыми мы живем всю жизнь, здесь то и закладывается фундамент всех наших страхов.
Потому что психика ребенка очень подвержена влиянию со стороны, уверенность в себе еще недостаточна, а самооценка опирается на мнение старших людей. Даже когда нам кажется, что мы не испытываем страха, нас может преследовать ожидание возможной угрозы, которая также вызывает страх.
И выбраться из этого замкнутого круга не так просто.
Пройти тест на склонность к страхам
Это есть причина того, что большинство людей живут так, как будто никогда не умрут, а умирают так, как будто никогда и не жили.
Вот примерные убеждения, которые вызывают страх:
«Мир полон опасностей», «Люди злы и опасны и хотят причинить мне боль и вред», «А я не могу защитить себя и позаботиться о себе», «Я боюсь говорить «нет», «И все время ожидаю, что со мной случится что-то ужасное» и т. п. Для того чтобы научится справляться со страхом, необходимо сосредоточиться на полярном чувстве, а именно развитии смелости.
Страх и смелость – это реакции, которые человек может и должен контролировать. Смелость – это такой же навык, как и любой другой.
Способы развития смелости
Примите свой страх
Нужно принять мысль, что страх – это естественная реакция на новое или потенциально опасное действие. Скажите себе: «Да, мне сейчас страшно!» и подумайте над тем, чем может быть полезен вам этот страх.
Кто вы — занудный пессимист или наивный оптимист?
Смелый человек это не тот, который ничего не боится, смелый человек — это тот, который преодолевает свои страхи. Просто поймите, если Вы будете избегать своих страхов, то Вам не стать смелым никогда. Страх исчезает тогда, когда вы его преодолеваете.
Примите решение преодолеть свой страх, чтобы затем легко приступить к развитию смелости. Там, где есть уверенность и решительность, страх отступает. Вам необходимо твердо знать, почему вам необходимо преодолеть свой страх. Как преодолеть страх перед новым?
Развитие смелости
- Выпишите на лист бумаги все то, чего вы боитесь.
• Разделите эти страхи на три категории: сильный, средний, слабый.
• Определите, какие страхи из этого списка полезны для вас, а какие вредны.
• Начните с преодоления слабых и вредных страхов. Полезные страхи или наши здоровые тревоги нужны нам для выживания.
• Отслеживая в себе страх, совершайте действие, чтобы его преодолеть.
Вот это действие и есть смелый поступок.
Смиритесь с поражением
Многие бояться сделать что — либо, так как бояться ошибиться. Несколько раз прокрутите у себя в голове неудачу. И вы почувствуете, что оказывается нечего бояться.
Как правильно относиться к своим ошибкам и неудачам?
Только встретившись со страхом лицом к лицу, можно его победить. Необходимо подчинить себе страх и поставить его на службу своим целям. Мужество встречи с самим собой заключается в признании в своем страхе. Затем настройтесь на положительный исход, а потом смело действуйте.
Такая комбинация развития смелости очень эффективна и избавляет от страхов, так как Вы заранее смиряетесь с поражением.
Положительный настрой
Психологами было доказано, что 90% результатов заключаются именно во внутреннем настрое, а остальные 10% — это умения и навыки.Чтобы стать смелым — вам придется заранее программировать себя на положительный исход.
Смелость – это не отсутствие страха. Развитие смелости — это формирование доверия окружающему миру в позитивном намерении по отношению к себе.
Чтобы стать смелым — больше знакомьтесь и общайтесь
Многие люди бояться знакомиться. Так устроен человек, что всегда боится неизвестности. Может быть Вам нравиться конкретный человек и Вы хотите с ним заговорить, а смелости проявить инициативу не хватает. Это ваш шанс проявить смелость. Как стать интересным собеседником?
Как можно чаще пробуйте что — то новое и выходите из зоны комфорта
Только новизна развивает смелость, так как это требует выхода из зоны комфорта. Например, вы решили сходить в поход. До этого вы никогда не ночевали под открытым небом, в палатке, и поэтому тревога возникает при одной лишь мысли о не комфортных условиях похода. А ведь там еще будут незнакомые люди, и мало ли что у них на уме!!! Навыки позитивного общения
Это ваш шанс проявить смелость.
Рискните и сходите в поход, в первый раз будет тревожно — потом нормально. Пробуя что-то новое — Вы становитесь смелее.
Хвалите себя
Если Вы преодолели свой страх и сделали то, что так давно не решались — обязательно похвалите себя, чтобы закрепить свою победу над страхом. Формируем здоровую самооценку
После нескольких побед Вы будете чувствовать себя смелее, увереннее, и самооценка поднимется. Большинство людей ругают себя за неудачи и никогда не хвалят себя за победы. Поэтому неуверенность растет, а смелость исчезает.
Рискуйте
Уж лучше сделать и провалиться, чем вообще не сделать. Любая ошибка — это ваш опыт, из которого Вы можете извлечь пользу. Ничегонеделание не поможет вам стать смелее.
И помните, смелым становиться тот, кто действует против своего страха. Только так можно стать по — настоящему смелым человеком.
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как полюбить свою работу?
Квадрат Декарта для принятия сложных решений
12 практических способов развить мужество
Когда я недавно писал о мужестве, я решил поделиться несколькими конкретными советами о том, как тренировать мужество и напрягать его, как мышцу, чтобы она могла стать сильнее.
Чем сильнее он растет, тем больше вы обретаете уверенности и тем смелее вы можете стать! Хорошая новость: для этого вам не нужны ресурсы, средства или специальные навыки. Что вам действительно нужно, так это решимость и — подумай — немного смелости.
WeWork.com определил три типа мужества: попробовать мужество, довериться мужеству и рассказать о мужестве. Вот 3×3 способа их развития:
Попробуй смелость — это смелость, «необходимая для того, чтобы сделать первый шаг в чем-либо».
#1 Попробуйте что-то новое
Это относительно простое упражнение, потому что вы сами решаете, как далеко вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта. Пробовать что-то новое не означает, что вы должны рисковать жизнью и здоровьем. Попробовать что-то новое может быть так же просто, как выбрать неизвестное блюдо в ресторане, пойти по маршруту, которым вы никогда раньше не ходили, надеть одежду, которая не соответствует вашему обычному стилю, или заняться чем-то, что вы никогда раньше не пробовали.
Если вы хотите быть немного смелее, вы можете спеть в метро, поговорить с незнакомцем, сделать что-нибудь глупое на публике или столкнуться со своими страхами, сделав что-то, чего вы боитесь. Чтобы попробовать что-то новое, не обязательно проходить весь путь и ездить в экзотическую страну, увольняться с работы, заниматься банджи-джампингом или прыжками с парашютом. Вы сами решаете, на какой риск вы готовы пойти, и если вы будете делать это регулярно, вы можете постепенно увеличивать свою дозу смелости.
#2 Продумайте сценарии
Это скорее размышление, чем действие, но оно также может быть эффективным упражнением, особенно для людей, аналитических и осторожных по своей природе. Это упражнение особенно полезно, когда нам нужно принимать решения. Когда мы уклоняемся от принятия решений, требующих мужества, часто это происходит из-за того, что мы боимся чего-то, что может произойти. Другими словами, это не что иное, как возможность, идея или потенциальный результат.
Это даже не реально. Тем не менее, мы позволяем страху взять верх, независимо от того, является ли он иррациональным и фактически необоснованным. В этом случае подумайте о сценарии и различных исходах, которые могут материализоваться — хороших, плохих и безобразных. Дайте волю своему воображению и заставьте себя рассмотреть сценарии, которые ваша естественная склонность склонна игнорировать. Убедитесь, что вы ясно представляете наихудший сценарий и его последствия. Теперь серьезно взвесьте вероятность различных сценариев и примите более взвешенное решение. Часто такой подход помогает почувствовать себя более воодушевленным, чем если бы вы просто следовали предостережениям автопилота.
№3 Приступить к действию
Это своего рода промежуточный шаг между №1 и №2 — вы решили быть смелым, но еще не действовали. Если вам нужен небольшой толчок, чтобы перейти от решения к действию, вы можете попрактиковаться в смелости, объявив себе или, что еще лучше, другим, что вы твердо намерены что-то сделать.
Говоря это вслух, признавая это и привлекая к ответственности других, вы повышаете свои шансы на то, что в конечном итоге наберетесь смелости, чтобы действовать в соответствии со своим обязательством. Постановка намерения действовать — это то, с чего все начинается, и когда вы делаете первый шаг в чем-то — это то, что определяет «попробовать смелость».
Развитие «попробуй смелости» — это способ начать с малого: ты можешь привыкнуть к смелости без особого риска. В конце концов, вы дойдете до того момента, когда будете готовы пойти на больший риск. Да, вы можете потерпеть неудачу; вы можете ошибиться или опозориться. Или вы можете сделать что-то невероятное и открыть для себя что-то удивительное!
Мужество доверия — это тип мужества, «необходимого для того, чтобы отказаться от контроля».
#1 Отпусти
Несмотря на то, что диснеевский персонаж Эльза поет эту мелодию с таким изяществом и пылом, большинству из нас не так легко отказаться от контроля.
Независимо от того, интерпретируете ли вы отпускание как делегирование или освобождение, в конечном счете речь идет о доверии. Когда вы делегируете задачи, полномочия или ответственность другим, вы должны верить, что они компетентны, способны и готовы оправдать ваши ожидания. Вместо того, чтобы знать, каким будет результат, если вы сделаете это сами, вы можете практиковать «доверчивое мужество», делегируя полномочия, предоставляя пространство другим и позволяет им подняться и сиять. Еще один способ отпустить — позволить себе сиять, например, отпустив свои страхи перед тем, что другие могут подумать или сказать о вас. Как поет Эльза: «Забавно, как на некотором расстоянии все кажется маленьким, а страхи, которые когда-то контролировали меня, совсем не могут меня достать». Даже если вам будет трудно, вы можете начать с маленьких шагов, чтобы отпустить. Отойдите, посмотрите с вертолета и проверьте, каково это — делиться контролем, прежде чем полностью отпустить ситуацию.
Как только вы это сделаете, вы можете найти это невероятно освобождающим!
#2 Просить о поддержке и поощрении
Это само по себе может быть проявлением мужества, если вы человек, который не любит просить о помощи. Но дело здесь не в том, чтобы обратиться к кому-то, когда вы предпочитаете решать проблему самостоятельно. Суть в том, чтобы заручиться поддержкой людей, которые будут подбадривать вас, когда вам это нужно, поддерживать вас, когда вы терпите неудачу, и праздновать успех вместе с вами. Сеть поддержки является невероятно мощным активом практически в любой жизненной ситуации, но она особенно полезна, когда вам нужна поддержка, утешение и безопасное пространство, чтобы поделиться своими сомнениями и проблемами. Это люди, которые помогут укрепить вашу уверенность, и они в состоянии сделать это, потому что доверяют вам, а вы доверяете им. Доверие к другим — это огромная арена, сопряженная с риском разочарования, обмана и покинутости. Тем не менее, прося поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы позволяете другим укреплять ваше мужество, просто находясь рядом с вами, призывая вас к ответу и поощряя вас, когда вы колеблетесь.
#3 Признавайте ошибки и извиняйтесь
Еще один способ развить мужество — признать, что вы не правы. Уберите эго и гордыню, признайте свои ошибки и исправьте их, если это возможно. Еще лучше, извинитесь, если это уместно, и продемонстрируйте, что уязвимость не равна слабости. Напротив, признание неудач показывает, что вы устойчивы и готовы превратить ошибки в возможности для обучения. Как это связано с доверием, спросите вы? Что ж, признание ошибок и извинение означает, что вам нужно проявить доверие к окружающим вас людям, поверить, что они не будут осуждать вас, не будут держать против вас ваши ошибки и что они смогут увидеть ваши недостатки. В зависимости от обстоятельств, это может потребовать огромного «доверительного мужества». Используйте эту тренировочную площадку, когда чувствуете себя в достаточной психологической безопасности, но также время от времени бросайте себе вызов и не поддавайтесь удобству, страху или высокомерию.
Практика «доверчивого мужества» может показаться немного более сложной, в зависимости от вашего жизненного опыта.
Тем из нас, кто испытал поддержку и безопасность в детстве, в наших отношениях и социальной среде, будет легче доверять другим, часто не осознавая, какая это огромная привилегия. Людям, пережившим постоянное разочарование, предательство и травму, предстоит преодолеть гораздо большее препятствие. Тем не менее, универсальный закон взаимности применим к доверию так же, как и к улыбкам: вы значительно увеличиваете свои шансы, если идете первым. Улыбнитесь, и кто-то улыбнется вам в ответ. Расширьте доверие, и доверие будет распространено на вас.
Смелость — это мужество, необходимое для того, чтобы «открыто и убежденно говорить о своих убеждениях и идеях».
#1 Выскажитесь
Степень, в которой это вызов, очень индивидуальна и, опять же, по крайней мере в некоторой степени зависит от того, чему вас научила жизнь. Некоторым требуется мужество, чтобы сказать что-то практически в любой обстановке, потому что они предпочитают оставить большую часть разговора другим.
Некоторым требуется мужество, чтобы выступать перед толпой или выступать в группе или на собрании. Многим требуется мужество, чтобы возражать большинству или разделять непопулярное мнение. Практикуйте этот вид «смелости», ищите возможности высказаться и начинайте с выбора тех, которые менее рискованны. Научитесь говорить открыто и искренне, не становясь эмоциональным, оскорбительным или оборонительным. Если вы боретесь с этим, практика общения с людьми, которым вы доверяете, или получение поддержки от профессионального тренера может быть очень ценным и эффективным способом укрепить вашу уверенность.
#2 Разговор о чувствах
Опять же, это не обязательно сложно для всех нас и, вероятно, зависит от контекста. Тем не менее, когда мы замечаем, что нам трудно говорить о своих чувствах, это возможность набраться смелости. В этом случае, я боюсь, нет никакого короткого пути или серебряной пули — разработка означает практику. Другими словами: просто сделайте это.
Боитесь ли вы быть отвергнутым, например, говоря кому-то, что испытываете к нему романтические чувства, или другой крайности, когда вам нужно объяснить кому-то, что вы не отвечаете взаимностью на их чувства. Стесняетесь ли вы признаться, что вы чего-то боитесь, или что вы чувствуете себя подавленным и не в состоянии справиться. Конечно, трудно говорить о чувствах, если это ассоциируется с унижением, отвержением или недостойностью. Тем не менее, когда вы осмеливаетесь практиковать такого рода «смелость говорить», есть большая вероятность, что ваше личное раскрытие будет встречено с уважением, принятием и сочувствием.
#3 Поднимите напряжение
Это еще одна частая проблема, которая требует «смелости говорить» и дает прекрасную возможность развить ее. Связанный, но не совсем то же самое дает откровенный отзыв. Это может быть страшно, особенно если обратная связь, которую вы должны предоставить, носит конструктивный характер, и то, что вы хотите сказать, заставит кого-то чувствовать себя некомфортно.
То же самое верно и для повышения напряжения, поэтому так много людей находят это трудным. Человеческий мозг устроен так, чтобы искать товарищеских отношений и признания — именно так наш вид выжил и почему некоторые сообщества и культуры процветали больше, чем другие. Мы все хотим нравиться и принадлежать. Наш лимбический мозг может помешать нам ввязаться в конфликт, который несет в себе потенциальный риск изгнания из племени, но межличностное напряжение существует, и, не решая его, мы позволяем ему гноиться. Развитие смелости в отношении повышения напряженности является фундаментальным социальным навыком и демонстрирует высокий эмоциональный интеллект, если все сделано правильно.
Как ни странно, несмотря на то, что «сказать мужество» кажется таким простым, это определенно не так просто. На самом деле многим людям трудно говорить открыто, делиться своими чувствами или разрешать конфликты. Отличительной чертой Мужественного Лидерства является умение говорить искренне, решительно и сочувственно.
Размышляя над этими тремя типами мужества — попробуйте мужество, доверьтесь мужеству и скажите мужеству — я не могу не чувствовать, что не хватает одного типа мужества: будьте мужеством.
#1 Будьте подлинными
Чтобы развить «быть мужественным», в первую очередь будьте собой. Это требует мужества, чтобы познать себя и принять свой свет так же, как и свою тень. Быть аутентичным означает быть верным своей личности, стилю и убеждениям, даже в моменты, когда это сложно. , а не означает, что у вас есть право вести себя как слон в посудной лавке. Научитесь быть подлинным и искренним, проявляя при этом уважение. Посмотрите в зеркало самосознания и действуйте в соответствии с тем, кто вы есть, даже если было бы легче следовать условностям, оправдывать ожидания других или выбирать то, что легко, а не то, что подходит вам. Это требует мужества, и вы можете развить его, будучи и становясь собой, каждый день немного больше.
#2 Поддерживайте свои убеждения
Это похоже на искренность, но подчеркивает ситуации, когда ваши убеждения подвергаются сомнению, а ваша непоколебимость подвергается испытанию.
Стойкость означает быть надежным, верным и целеустремленным. Стойкость — это оставаться верным себе, несмотря ни на что. Когда мы непоколебимы, даже когда у нас есть сомнения, в наших сердцах мы остаемся верными. Когда мы непоколебимы, мы можем отбросить сомнения, потому что в глубине души мы знаем, на чем стоим. Поэтому вы можете практиковать непоколебимость, будучи приверженным. Прежде всего, вам нужно решить, стоит ли что-то вашего обязательства. Как только это будет сделано, и вы укрепите свою веру, не останавливайтесь на достигнутом и придерживайтесь своих обязательств. Просто поставьте одну ногу перед другой и продолжайте идти. Помните, это марафон, а не спринт. Со временем вы повысите свою уверенность и укрепите мужество.
#3 Оставайтесь в своей власти
Может быть, я оставил самое сложное напоследок, но это лига чемпионов по развитию мужества. Если мы мужественны, мы проявляем настойчивость и противостоим опасности, страху или трудностям. Другими словами, мы обладаем контролем и властью над нашей реакцией на ситуацию.
Как только мы отказываемся от этого контроля, мы передаем власть кому-то или чему-то другому, что может быть столь же абстрактным, как мысли, идеи, эмоции или ожидания. Следовательно, мужество — это душевная сила, позволяющая оставаться в собственной власти. Отпускать нашу внутреннюю силу опасно, так как мы рискуем, что наш ум потеряет ясность, а уверенность может ослабнуть. Оставаться в своей власти означает, что вы постоянно напоминаете себе о том, что вы знаете и кто вы есть. Практикуйте это и чувствуйте себя комфортно в собственной шкуре. Доверяйте и уважайте себя, заботьтесь о себе, заботьтесь о себе и демонстрируйте высокую самооценку, не будучи высокомерным. Пребывание в своей власти позволяет вам контролировать свои эмоции, самоутверждаться, когда это необходимо, сохранять ясность и фокусироваться на своей миссии и целях. Это жизненно важный компонент мужественного лидерства.
Совет по силовой практике: Записывайте полученные знания в дневник, отмечайте моменты, когда вы чувствуете себя смелым, и, поразмыслив, запишите, что придало вам уверенности.
Если вы будете делать это регулярно, со временем вы станете смелее.
Каков ваш опыт работы с различными типами мужества? Какое мужество вам легче всего продемонстрировать? Какой из них труднее всего для вас? Какие упражнения или практики уже помогли вам накачать мышцы мужества?
Автор Мартина Мангельсдорф, главный стратегический мечтатель GAIA Insights.
Как развить мужество и храбрость
Мужество и храбрость можно воспитать, используя личностные качества, самоэффективность, надежду, стойкость, ценности, убеждения и социальные силы.
Как пожарный чувствует себя настолько смелым, что может войти в горящее здание?
Как взволнованный человек набирается смелости, чтобы представиться незнакомцу?
Как человек, находящийся в тяжелой депрессии, находит в себе смелость пережить события другого дня?
Все требует храбрости, но такая храбрость неуловима.
В этой статье мы рассмотрим составляющие мужества и способы их развития.
Шон Ханна и его коллеги из Военной академии США, запись в The Journal of Positive Psychology , представляют собой новую модель мужества (Hannah et al., 2007).
В нем они изложили сеть взаимосвязанных факторов, которые, как считается, питают субъективное чувство храбрости.
В целом они предполагают, что на уровень мужества влияют черты характера, определенные состояния ума и ценности, убеждения и социальные силы, действующие на человека.
Наряду с этими факторами, изложенными ниже, я предложил способы увеличения каждого из них.
Смелые черты характера
Во-первых, следующие три черты личности считаются важными для мужества:
1. Смелые открыты опыту
мозговой штурм и связанная с ним идея творчества.
Таким образом, смелость заключается в том, чтобы иметь варианты, и для того, чтобы генерировать эти варианты, вам нужно проявить творческий подход.
Как его увеличить?
Методы, которые могут способствовать развитию дивергентного мышления, включают мозговой штурм, ведение журнала, свободное письмо и составление карт разума.
Однако неизвестно, приведут ли они обратно к большей открытости опыту.
Вряд ли это причинит вам вред!
2. Мужественные — добросовестные
Совестливые — надежные люди, испытывающие чувство долга по отношению к себе и другим.
Они выполняют свою работу.
Как его увеличить?
Одним из способов повышения сознательности может быть приверженность большему количеству социальных институтов, таких как брак, работа, семья или другая роль в обществе.
Это предположение исходит из исследования, которое показало, что добросовестность увеличивается с возрастом, что также связано с большей работой, семьей и социальными обязательствами.
3. Базовая самооценка
К ним относятся такие черты, как эмоциональная стабильность и внутренний локус контроля.
Внутренний локус контроля относится к ощущению контроля над ситуациями.
Как его увеличить?
Увеличение локуса контроля может быть достигнуто с помощью когнитивной терапии.
Центральное место в когнитивной терапии занимает идея о том, что на наш взгляд на жизнь фундаментально влияет то, как мы объясняем то, что происходит с нами и другими, т. е. используемые нами атрибуции.
Изменение этих атрибутов может привести к изменениям в основных самооценках.
Помните, что эти первые три компонента являются «чертами», что означает, что они считаются относительно стабильными в разных ситуациях и во времени.
Хотя они могут измениться и действительно меняются, их будет трудно изменить быстро или легко.
Мужественное состояние ума
Однако следующие четыре состояния ума более открыты для корректировки и могут быть лучшими вариантами для увеличения мужества в данный момент:
1. Самоэффективность и уверенность
По существу означает уверенность в себе и ваша способность достигать желаемых результатов.
Как его увеличить?
Два важных предиктора самоэффективности: во-первых, овладение навыком и, во-вторых, когнитивное переосмысление текущих ситуаций.
Таким образом, самоэффективность может быть повышена за счет выполнения задания и способа его когнитивного представления.
2. Эффективность средств
Это убеждение в том, что имеющиеся инструменты могут выполнять свою работу.
Как его увеличить?
Говорят, что плохой рабочий винит свои инструменты, поэтому хороший рабочий видит в своих инструментах потенциал для завершения работы.
Настоящая вера в то, что вы можете использовать то, что у вас есть, — это полдела, чтобы стать более смелым.
3. Выразить надежду
Верить в то, что задача возможна, и видеть способ ее выполнения в то время, когда это необходимо сделать.
Как его увеличить?
Как и локус контроля, состояние надежды можно увеличить с помощью когнитивной терапии.
По сути, идея состоит в том, чтобы изменить наши атрибуции.
4. Устойчивость
Способность к восстановлению.
Это также вера в то, что если возникнут неизбежные проблемы, вы сможете их преодолеть.
Как его увеличить?
Исследования показывают, что устойчивость можно предсказать по положительным эмоциям.
Развлечение, интерес или любые другие положительные эмоции могут повысить уровень устойчивости.
По сути, можно посмеяться над страхом, который часто возникает, когда он смелый.
Убеждения и социальные силы
В модели мужества Ханны и ее коллег важны два последних компонента.
1. Внутренние убеждения в храбрости
К ним относятся независимость, самоотверженность, честность и честь.
Все эти типы убеждений могут иметь важное влияние на поведение перед лицом страха.
Как его увеличить?
Внутренние убеждения могут исходить из различных источников, таких как философия, социальные убеждения или религия.
2. Социальные силы для мужества
Действительно важно, некоторые могут даже утверждать, что это самое важное.
Люди смотрят на то, как другие реагируют на ситуацию, а потом думают, как им следует поступать по отношению к другим людям.