Смена вида деятельности – это тоже отдых!
Человеку свойственно ошибаться, и он пользуется этим свойством часто и с удовольствием! 🙂
Приветствую вас, дорогие мои!
Помните, в статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я упомянула, что смена вида деятельности тоже является отдыхом для нас. Да, это действительно так, однако, тут есть некоторые нюансы, которые нужно знать, чтобы это работало на вас, а не против. И в этой статье мы как раз про это и поговорим.
Смена вида деятельности – так ли всё просто?
А действительно, всё ли так просто? Достаточно ли переключиться на что-то другое в своей деятельности, чтобы это приносило вам отдых от предыдущего занятия? Я думаю, вы сами понимаете, что это не так. Ну например, если вы сидите за компьютером, потом вы переключились на просмотр телевизора, а затем сели почитать книгу, то вряд ли такая «смена вида деятельности» будет вносить разнообразие в ваш день.
Тут всё понятно – во всех этих случаях вы находитесь практически без движения и заняты потреблением и обработкой информации.
То есть, грузите мозг при том, что тело бездействует. Наверняка, если у вас был подобный опыт, то вы замечали, что через какое-то время вы начинаете «подтупливать», то есть всё хуже воспринимать информацию, отвлекаться. У вас появляется желание заняться чем-то другим и т.п. И чем дальше, тем сильнее вас тянет отвлечься.
Это совершенно нормальная реакция организма. И если бы мы умели слушать своё тело (а по сути, если бы мы просто дали себе установку не игнорировать потребности своего тела), то поняли бы, что нужно срочно размяться физически.
Вот смотрите, как интересно получается. Когда мы занимаемся тяжёлой физической работой, то никому даже в голову не придёт, что периодический отдых не нужен. Поэтому существуют всяческие «перекуры» и т.п. И того, кто попытался бы запретить работникам тяжёлого физического труда эти периодические передышки, назвали бы мучителем, извергом и прочими нелестными эпитетами.
Все нормальные люди понимают, что подобный отдых необходим. Это не вызывает споров и обсуждений.
Мы с детства знаем – чуть передохни и дальше «с новыми силами» можно приниматься за дело вновь.
НО! Но почему-то это правило мы не распространяем на умственную работу! Для очень многих людей нормально сидеть часами за компьютером, не отвлекаясь ни на что больше, пока «мозги через уши не полезут»! Более того, многие считают признаком «недисциплинированности» то, что человек «отвлекается» от умственной деятельности на что-то другое.
Вот и получается, что считается вроде бы как нормальным работать без перерывов и смены деятельности, если работа не физическая. А на самом деле такой расклад негативно действует и на наше тело тоже. Мало того, что тело при такой деятельности подолгу находится без движения, оно ведь ещё не в расслабленном состоянии пребывает. Идёт довольно сильная статическая нагрузка на отдельные группы мышц.
В отличие от динамической нагрузки (которая возникает при физической активности), характеризующейся сменой фаз напряжения и расслабления, статическая нагрузка возникает тогда, когда мышцы вынуждены поддерживать определённое статичное положение тела, постоянно оставаясь в напряжении.
Если это продолжается долго, то происходит перенапряжение мышц, ведущее к воспалениям и боли.
Какие самые распространённые «болячки офисных работников»? Болит спина, шея, поясница. Головные боли. Вряд ли кто-то весь рабочий день сидит за столом с идеальной осанкой. Скорее – наклонившись, «скрючившись» и т.п. А значит какие-то группы мышц напрягаются и пребывают в этом напряжении долгое время. Из-за этого напряжения в ткани мышц не может в полном объёме поступать кислород и питательные вещества. Итог вам известен – «всё болит»!
Но и это ещё не всё. Сильное длительное умственное напряжение – это стресс. И «сбрасывается» этот стресс только через движение. А если движения нет, то всё это «откладывается» у нас в теле в виде внутренних блоков, препятствующих свободному прохождению энергии по телу. Итог всё тот же – болезни, недомогания и т.д.
Правило 45/15
Так что же надо делать, чтобы избежать подобных неприятностей? А для этого существует так называемое «Правило 45/15».
Это правило гласит, что если у вас сидячая работа и вы хотите оставаться здоровым и бодрым, то должны каждый час своего рабочего времени разделять по формуле – 45 минут работаю (сижу), 15 минут активно двигаюсь. Да-да, активно! А не проползти по коридору со скоростью беременной черепахи до соседнего отдела и постоять привалившись к стене и обсуждая последние сплетни офиса.
Если вы работаете за компьютером дома, то вам проще – здесь движение ограничивается только вашей фантазией. Можете делать лёгкую зарядку, танцевать, прыгать через скакалку, да хоть бегать по коридору! В офисе сложнее. Но и там можно найти выход из положения. Одна моя подруга рассказывала, что она справлялась с этим так – она бегала по лестницам с этажа на этаж быстрым шагом, делая при этом очень занятое и сосредоточенное выражение лица. И ни у кого не возникало никаких вопросов – вон какая исполнительная и занятая девушка! А она просто таким образом делала зарядку!
Когда вы начнёте применять это правило, то заметите, что вы не просто стали себя лучше чувствовать.
Повысится и ваша производительность на рабочем месте! За счёт чего? А за счёт того, что вы будете лучше воспринимать информацию, быстрее её обрабатывать, находить верные решения и вообще, мыслить более широко и креативно. Да, это всё последствия таких вот «двигательных перерывов». Попробуйте!
Всё это касается физической стороны вопроса. Но я была бы не я, если не рассмотрела бы этот же вопрос и с психологической точки зрения. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье.
Ваша Екатерина 🙂
Сказать «Спасибо» автору за ценную информацию 🙂
советую прочитать! :))
Запись опубликована в рубрике Здоровье для Счастья!. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (smena deyatel’ynosti) in English Translation
И это скорее смена деятельности.
And it’s more of a career change.
Не исключен и такой вариант развития событий, как смена деятельности после сокращения из компании.
Not ruled out such a scenario, as the change of activities after the reduction of the company.
Отдых- это смена деятельности, а ее можно провести с большой пользой для улучшения трудового процесса.
Rest is a change of activity, and it can be carried out with great benefit
for the improvement of the labor process.
Кардинальная смена деятельности, перечисленной в Добавлении I(
подпункт v) статьи 1, пункт 3 статьи 2.
Major change of activity listed in Appendix I Art.1,
subpara(v), Art. 2, para. 3.
Такая резкая смена деятельности произошла совершенно неожиданно после того,
как Джиннина посетила Бангкок и влюбилась в тайскую культуру.
Her change in career was entirely unexpected, taking place after
Ginnina visited Bangkok and fell in love with Thai culture.
People also translate
смена вида деятельности
моя смена
смена белья
смена правительства
ночная смена
смена власти
Такая смена деятельности носит временный характер,
и в этот трехмесячный период после родов не включается в срок отпуска по беременности;
This change shall be temporary,
for a period of three months following delivery or following return from maternity leave;
Опишите процедуры и, по мере возможности, законодательство,
которые вы бы применили для принятия решения о том, что смена деятельности, указанной в Добавлении I, считается» существенным» изменением той или иной деятельности.
Describe the procedures and, where appropriate,
the legislation you would apply to decide that a change to an activity listed in Appendix I is considered as a»major» change.
Смена деятельности пойдет мне на пользу, сэр.
Change of pace might do me some good, sir.
Смена деятельности— предполагается отказ от тех видов деятельности, которые в
условиях изменившегося климата перестают быть жизнеспособными;
Changing activity, involving a switch away from activities which are no
longer viable in the changed climate;
Нужно очень привыкать к смене деятельности центров.
One must become quite accustomed to change of activities of centers.
Как организовать смену деятельности и обстановки для ребенка.
How orhanyzovat shift activity and environment to the child.
Как организовать смену деятельности и обстановки для ребенка- Отдых на просторах Украины.
How orhanyzovat shift activity and environment to the child- Rest in Ua.
Не могут сразу звучать все центры, именно преуспеяния их зависят от смены деятельности.
All the centers cannot resound together; in fact, their progress depends upon change of activity.
От работников/ их представителей требуется включение соответствующих положений в коллективные и трудовые договора, готовность к повышению квалификации и переподготовке,
согласие на смену деятельности и занятие предлагаемых рабочих мест.
Of employees/their representatives requires inclusion of appropriate provisions in the collective agreement and labor, willingness to improve skills and training,
agreed to shift activities and classes are offered jobs.
Смена трудовой деятельности;
Change of work;
Во-первых кардинальная смена обстановки и типичного рода деятельности.
The first radical change of scenery and the typical kind of activity.
Смена видов экономической деятельности проходит после подачи заявки в Едином госреестре и стоит 30% от
суммы минимальной заработной платы.
The change in the types of economic activity takes place after the filing of the application in the Uniform State Register
and costs 30% of the minimum wage.
Отмечу даже, что смена учредителей нисколько не скажется на деятельности компании.
I even want to note that the change of founders will not affect company’s activity at all.
Такая смена направления отражена в повседневной деятельности ВТО, а также в позициях ее членов на переговорах.
That change in direction was reflected in the daily operations of WTO, as well as in the negotiating positions of its members.
Свобода смены вида деятельности.
Freedom to change occupation.
Я уже упоминал о смене вида деятельности для более эффективного отдыха, но
вы также должны это делать в случае работы.
I have already mentioned about changing the type of activity to rest more efficiently,
but you should also do it in case of work.
Компания появилась« случайно»: после смены вида деятельности неудавшегося предприятия владельцы юрлица решили сохранить бренд
и заняться производством детских игровых площадок.
The company appeared»accidentally»: after changing the type of activity of the failed enterprise,
the owners of the legal entity decided to keep the brand and start manufacturing children’s playgrounds.
Однако данный процесс требует со стороны экономических агентов смены вида их деятельности, либо повышения своей конкурентоспособности.
However the given process demands from economic agents change of a kind of their activity or increase of their competitiveness.
Он провел четыре года в доме доставки в Ливерпуле, но не нашел это дело ни интересным, ни прибыльным,
поэтому он принял решение о смене вида деятельности.
He spent four years in a shipping house in Liverpool, but found it neither exciting nor lucrative,
and so decided on a change of career.
Данный вопрос может быть актуален как для выпускников ВУЗов, только стоящих на пороге своей карьеры, так и для уже опытных людей,
которые задумываются о смене профиля деятельности.
This question may be relevant for both University graduates, only standing on the threshold of his career,
and for experienced people who think about changing professions.
Однако в случае, если реформа торговли приведет к более или менее полной смене деятельности, существует возможность увеличения риска, поскольку
новая деятельность всегда рискованнее, чем старая.
If, however,
trade reform leads to more or less complete changes in activities, there is a possibility that risk increases as the new
activity is riskier than the old one.
Например, если операции по счетам будут сильно отличаться от основной задекларированной деятельности фирмы, то
банк может предложить( или потребовать) осуществить смену видов деятельности.
For example, if operations under accounts will significantly differ from the initially declared activity of the company,
the bank can offer(or demand) to change the types of activity.
Согласно изменениям,
будет отменена обязанность работодателя информировать Трудовую инспекцию о начале деятельности, смене сферы деятельности и
формировании совета по рабочей среде и ежегодно представлять годовой отчет о деятельности совета.
The amendments will eliminate the obligation of an
employer to notify the Labour Inspectorate of the commencement of activities or of a change in the employer’s area of activity,
and of the formation of a working environment council, and to submit the annual report on the activities of the working environment council every year.
Медицинским представителям, заинтересованным в карьерном росте и частичной смене деятельности рекомендуем ознакомиться со статьей руководителя нашего офиса Буреничевой Татьяной, которая рассказывает кто такой
KAM и с его основными направлениями деятельности.
Medical representatives, interested in career growth and partial change of activity is recommended to read the article by the head of our office Burenichevojj Tatiana,
who says who KAM and its main activities.
Отдыхом на выходных стала смена рода деятельности!
Holiday weekend was a change of occupation!
Отдых, расслабление и упражнения | Mental Health America
Поддерживать здоровый образ жизни в суматохе, в которой мы живем, может быть трудно. Если вы учитесь в школе, ездите на работу и/или заботитесь о своей семье, может показаться, что время испарилось. Хорошая забота о своем теле и разуме может повлиять на ваше здоровье в целом и на то, насколько хорошо вы справляетесь с изменениями.
Упражнения, расслабление и достаточный отдых помогут вам добиться большего успеха и больше наслаждаться жизнью. Уход за собой может потребовать немного дополнительного времени и усилий, но оно того стоит.
Отдых
Правильное количество качественного сна необходимо для вашей способности учиться и обрабатывать воспоминания. Кроме того, сон помогает восстанавливать энергию вашего тела, восстанавливать мышечную ткань и запускает выброс гормонов, которые влияют на рост и аппетит.1
Как и в случае с физическими упражнениями, количество необходимого вам сна зависит от вашего возраста. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует не менее 11-12 часов для детей дошкольного возраста, 10 часов для детей школьного возраста, 9-10 часов для подростков и 7-8 часов для взрослых.2
Качество сна также имеет значение. Качество сна относится к тому, сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз). Быстрый сон является наиболее восстанавливающим из 5 циклов сна и должен составлять четвертую часть времени, которое вы проводите во сне.
Если вы время от времени не высыпаетесь или не высыпаетесь в хорошем качестве, вы можете заметить, что просыпаетесь вялым, плохо отдохнувшим и испытываете трудности с концентрацией внимания. Если вы постоянно недосыпаете, вы подвергаетесь более высокому риску таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, ожирение, головные боли и депрессия. Старайтесь придерживаться предложенных рекомендаций по продолжительности сна — слишком много сна на регулярной основе может быть проблемой для здоровья.3
Если вы чувствуете, что регулярно недосыпаете и это влияет на вашу работу или личную жизнь, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, возможно ли у вас основное расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне.
Советы по хорошему сну |
|
Знаете ли вы? |
Бессонница среди рабочей силы в США обходится предприятиям в более чем 63 миллиарда долларов в виде потери производительности в течение года.4 50% взрослых американцев не выполняют рекомендованное количество аэробных и силовых упражнений5 |
Релаксация
Хотя конкретных указаний относительно того, сколько релаксации человек должен включать в свой образ жизни, не существует, нахождение времени, чтобы расслабиться и насладиться жизнью, является важной частью поддержания хорошего здоровья.
Глубокая релаксация, как и медитация, при регулярной практике не только снимает стресс и тревогу, но и улучшает настроение. Глубокая релаксация также имеет много других потенциальных преимуществ — она может снизить кровяное давление, облегчить боль и улучшить вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы. 6
Выделение времени на развлечения также является важным элементом отдыха. Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
Если у вас недостаточно времени для отдыха, вы можете почувствовать напряжение и стресс. Длительный стресс, если его не устранить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения полового влечения и способность сосредоточиться. 7
Быстрые способы расслабиться |
|
9Упражнение
Соответствующее количество физических упражнений полезно практически для всех аспектов здоровья человека. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают психическое здоровье, настроение, шансы на долгую жизнь и силу костей и мышц. 8
Взрослым в возрасте 18 лет и старше (включая пожилых людей) необходимо как минимум 2,5 часа умеренной аэробной активности в неделю и два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Детям и подросткам необходим час физической активности каждый день, при этом активная деятельность должна быть не менее 3 дней в неделю. Им также необходимы упражнения для укрепления мышц и костей не менее 3 дней в неделю. 8
Умеренно интенсивные занятия включают быструю ходьбу, работу в саду, игру в парный теннис или неторопливую езду на велосипеде.
Энергичные интенсивные занятия включают бег трусцой, бег, плавание, прыжки со скакалкой, походы или групповые занятия, такие как зумба или степ-аэробика. Упражнения для укрепления мышц, которые следует включать в свой распорядок дня два раза в неделю, включают йогу, поднятие тяжестей, упражнения с эспандером и упражнения с отягощениями, такие как отжимания и приседания. Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке каждый день, чтобы выполнять рекомендуемые объемы физической активности. Об этом позаботятся десять минут умеренной или активной активности 15 раз в неделю (примерно два раза в день).
Недостаток физических упражнений повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Кроме того, если вы сидите или стоите слишком долго, у вас больше шансов получить боль в спине, поэтому важно чередовать стояние и сидение в течение дня и периодически передвигаться. 8
Источники
1http://sleepfoundation.
org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
2 https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch.html
3http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/not-enough-sleep -7-серьезные-риски для здоровья
4Kessler RC; Берглунд П.А.; Кулувра С; Хаджак Г; Рот Т; Шахлы В; Шиллингтон AC; Стефенсон Дж.Дж.; Уолш Дж.К. Бессонница и производительность американских рабочих: результаты исследования бессонницы в Америке. SLEEP 2011;34(9):1161-1171.
5Schoenborn CA, Adams PF, Peregoy JA. Поведение взрослых в отношении здоровья: США, 2008–2010 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 10 (257). 2013.
6Бенсон Х., Кейси А., Дадоли А. и др., ред. Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2008.
7http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
8http://www.
cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines /index.html
9Нейрофизиологические корреляты аффилиативного поведения между людьми и собаками. Одендал Дж. С., Мейнтьес Р. А. Вет Дж. 2003 г., май; 165 (3): 29.6-301.
10Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений у женщин в пременопаузе. Лайт К.С., Гревен К.М., Амико Дж.А. Кафедра психиатрии Университета Северной Каролины, CB 7175, медицинский корпус A, Чапел-Хилл. Биол Психол. 2005 г., апрель; 69 (1): 5–21. Epub 2004 Dec 29
Почему они важны, преимущества и когда их принимать
День отдыха — это день, когда человек делает перерыв в своей обычной тренировке. Дни отдыха являются важной частью любой программы упражнений. Они дают организму шанс на восстановление и помогают предотвратить травмы.
Человек должен иметь как минимум один выходной день каждые 7–10 дней.
В этой статье объясняется, почему дни отдыха важны для здоровья, и приводятся некоторые признаки, которые могут указывать на необходимость дня отдыха.
Мы также выделяем некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если человек не включает дни отдыха в свои тренировки.
Дни отдыха являются важной частью любой тренировки. Человек должен планировать регулярные дни отдыха и должен научиться распознавать, когда необходимы дополнительные дни отдыха. Польза для здоровья от дней отдыха включает в себя:
- Облегчение мышечной боли и болезненности: В дни отдыха у организма есть возможность вывести из мышц избыток лактата. Это помогает облегчить мышечную боль и болезненность.
- Восстановление и наращивание мышц: Упражнения вызывают микроскопические разрывы в мышечной ткани. В дни отдыха клетки, называемые фибробластами, восстанавливают и наращивают мышечную ткань.
- Пополнение запасов энергии в организме: Гликоген — это форма энергии, хранящаяся в мышцах. Упражнения истощают запасы гликогена, что приводит к мышечной усталости. Дни отдыха позволяют мышцам пополнить запасы гликогена, тем самым снижая мышечную усталость и подготавливая мышцы к следующей тренировке.
- Предотвращение травм: Чрезмерные физические нагрузки приводят к повторяющимся стрессам и перенапряжению мышц, увеличивая риск получения травм.
- Дать разуму отдохнуть: Чрезмерные физические нагрузки могут утомить не только тело, но и разум. Усталость может привести к принятию неверных решений во время тренировки, что увеличивает риск получения травмы.
Определенные признаки могут указывать на то, что человеку нужен день отдыха. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, включают: 9.0003
- постоянная мышечная боль или болезненность
- неспособность завершить тренировку
- продолжительное чувство вялости после тренировки
- переедание или тяга к комфортной пище
- повышенная частота травм или заболеваний
- изменения настроения или поведения например,
- перепады настроения
- раздражительность
- бессонница
- приоритет физической подготовки над всем остальным
- снижение положительных эффектов тренировки, таких как уменьшение скорости потери жира или набора мышечной массы.
Если у человека наблюдаются какие-либо из вышеперечисленных признаков, ему следует отдохнуть и восстановиться на день или два.
Упражнения нагружают тело и ум. Ежедневные занятия спортом без выходных могут вызвать как физическое, так и умственное истощение.
По данным ACE, отсутствие отдыха в организме может привести к истощению запасов гликогена в мышцах. Это истощение может заставить организм использовать белки для получения энергии, а это означает, что меньше белка доступно для восстановления и роста мышц.
Без дня отдыха мышцы, суставы и другие важные структуры не успевают восстановиться. Люди также могут стать умственно истощенными и более склонными к ошибкам во время тренировок. Постоянное движение без дня отдыха в конечном итоге приведет к травме.
ACE предлагает следующие занятия в выходной день:
- проводить время за хобби или другой деятельностью, например, тренировать спортивную команду
- проводить время с семьей или друзьями
- наверстывать упущенное на работе
- волонтерство
- читать книгу или смотреть телевизор, чтобы расслабиться
Если человек не травмирован и не истощен физически или умственно, он может рассмотреть возможность проведения дня активного восстановления (ARD), т.
е. щадящих упражнений.
Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, предполагает, что ОРЗ может помочь удалить накопление лактата в крови, помогая предотвратить судороги и усталость. Примеры мягких упражнений включают ходьбу и йогу.
Человеку следует обратиться к врачу, если он считает, что получил травму во время тренировки, или если у него появилось нездоровое желание заниматься спортом.
Физические травмы
В некоторых случаях человек может сразу понять, что он получил травму. Они могут испытывать сильную боль, отек или воспаление.
В других случаях травма может проявиться через несколько недель. Повреждения суставов или мышц при повторяющемся использовании со временем развиваются медленно. Человек часто может лечить такие травмы, следуя процедуре RICE:
- Отдых: Дать отдых пораженной части тела, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
- Лед: Прикладывание пакета со льдом к пораженному участку для минимизации отека и облегчения боли.
- Компрессия: Наложение компрессионной повязки на пораженный участок для уменьшения отека и воспаления.
- Высота над уровнем моря: Приподнятие пораженной части тела над уровнем сердца для уменьшения притока крови к этой области и уменьшения отека.
Если симптомы человека сохраняются или ухудшаются, несмотря на выполнение процедуры RICE, ему следует обратиться к врачу для диагностики и соответствующего лечения.
Навязчивые физические упражнения
Людям следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом, если они чувствуют необходимость заниматься спортом. Согласно обзору 2017 года, хотя навязчивые физические упражнения не являются признанным расстройством психического здоровья, они связаны со следующим:
- расстройствами пищевого поведения
- перфекционизмом
- невротизм
- нарциссизм
- обсессивно-компульсивные черты
Если человек испытывает неконтролируемую потребность в физических упражнениях, ему следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья для получения дополнительной консультации.