Сопереживание это: Сочувствие — Психологос

Сочувствие — Психологос

Сочувствие — это умение понимать и разделять отрицательные эмоции другого человека, возникшие перед лицом жизненных трудностей.

В сочувствии есть две стороны. С одной стороны, своим сочувствием вы говорите человеку, что он вам не безразличен, тем самым оказывая ему поддержку; с другой стороны, вы подкрепляете его расстройство, его негативные эмоции, по сути, приучаете к проблемному поведению.

К сожалению, отказ в сочувствии нередко расценивается как конфликтоген, и расстроенный человек, не получив сочувствия, ощущает моральное право выдвинуть встречные обвинения в равнодушии.

Фильм «Испанский-английский»

Сочувствие бывает разным:

• я могу вместе с человеком, в унисон ему, поныть про то, как все плохо и на этом дело кончится (точнее это называется состраданием).
• я могу оказать поддержку, подарить тепло, заботу и этим тоже помочь.

Сочувствие правильное и сочувствие невовремя

Сочувствие бывает нужно тогда, когда человек не в ресурсе, сильно расстроен, у него где-то что-то болит.

Но не всякое сочувствие — полезно. Как и любое другое действие, сочувствие может иметь два направления: потому что человеку было плохо или для того, чтобы ему стало хорошо.

Если я хочу рядом с собой вырастить человека сильного — когда-то я могу ему посочувствовать, разделить между нами его переживания для того, чтобы дать ему сил справиться с его трудностью. Если такое случается редко — это нормально: всем бывает тяжело и больно. Если же человек злоупотребляет сочувствием и вместо прибавления силы переходит еще больше в позицию жертвы, разводя лапки и ожидая, что я за него обязательно все сделаю, ведь я сочувствую — такое сочувствие неуместно и невовремя.

Сочувствие должно быть с умом: сочувствие без ума часто приводит к безответственной помощи: см. иллюстрации безответственной помощи.

Сочувствие невовремя есть не помощь, а провокация на позицию Жертвы. Уверенное отсутствие сочувствия ошибочному поведению есть один из способов переключения человека на новое, более адекватное поведение.

Возможно, на вас будут сердиться за ваше жестокосердие, но вы реально сможете человеку помочь. См.→

Сочувствие и сострадание

Сострадают Жертвы (и Жертвам). Резонируют с чужим «мне плохо» и вместе страдают. А сочувствие — это другое. Сочувствие иногда проявляется ещё и в том, чтобы оставить человека наедине со своими переживаниями.

На размышление

Из книги Жан Ледлофф. Как вырастить ребенка счастливым.

Родители в племени екуана не издают жалеющих звуков, когда ребенок ушибется. Они ждут, чтобы он поднялся и догнал их, если это все, что требуется. В случае серьезной болезни или раны они делают все, что в их силах, чтобы помочь ему выздороветь: дают лекарства или прибегают к услугам шамана, иногда день и ночь поют, обращаясь к злым духам, вошедшим в тело больного, но не выражают ему никакого сострадания. Больной же в меру своих сил старается пережить болезнь и никого не беспокоить без необходимости.

Как-то ко мне привели двадцатилетнего мужчину, у которого началась гангрена на большом пальце ноги. При свете фонарика я делала попытки остановить ее. Должно быть, боль была чудовищной. Он не сопротивлялся моим действиям (я скоблила рану охотничьим ножом) и безудержно плакал на коленях у своей жены. Как и мать мальчика, она была совершенно расслабленна и совсем не сопереживала мужу. Она просто была вместе с ним, и он мог уткнуться лицом ей в живот, когда боль была особенно невыносимой, или с плачем поворачивать голову из стороны в сторону на ее коленях. При этом присутствовала половина деревни, что, как мне кажется, его совсем не волновало, и он не старался ни драматизировать происходящее, ни скрыть свои чувства.

Из статьи дрессировщиков О. и Д. Тарасовых «Неосознанное подкрепление в содержании и воспитании собак»

Как-то раз на прогулке ваша молоденькая собака услышала выстрел или любой другой громкий звук. Естественно, она инстинктивно дернулась и прижала уши. Ваши действия? Конечно, поскорее успокоить, объяснить, что все в порядке. Что же усваивает собака? Первое – скорее всего, произошло что-то действительно страшное, раз Вы обратили на это внимание. Второе – хочешь, чтобы тебя лишний раз приласкали – как можно сильнее изобрази испуг! Конечно, собака не рассуждает подобным образом, но тем не менее установка «бояться громких звуков» успешно закрепляется в поведении. Как же поведет себя опытный и разумный владелец? Не обратит ни малейшего внимания на испуг собаки, а в случае особо старательной демонстрации ужаса еще и «наподдаст» — дабы не поощрять трусость! Скажете – нет, это слишком жестоко, это испортит психику собаки… Ничуть! Собака, воспитанная так жестко, не встречая сочувствия своему испугу, вырастает уверенной в своих силах и в могуществе своего хозяина. Пострадает же психика собаки в том случае, если каждый раз, заслышав громкий звук или столкнувшись с любой другой ситуацией, в которой собака может «спасовать», Вы будете вести себя непредсказуемо для собаки. Например, однажды Вы посочувствуете ей, а в другой раз – разозлитесь на вами же сформированное робкое поведение. Не зная, чего ожидать от Вас в следующий раз, собака начнет Вас побаиваться.

Наблюдая за собаками и их владельцами, мы обратили внимание на то, трусливыми оказываются, как правило, собаки довольно добрых и внимательных к собаке владельцев, но склонные периодически вести себя непредсказуемо. Вывод напрашивается сам собой – владельцы почти всегда собственными усилиями формируют у собаки нежелательное поведение!↑

Как учить детей сопереживанию и зачем это делать

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Как учить детей сопереживанию и зачем это делать

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 1-3 года
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток

Эмпатия – это способность чувствовать и понимать эмоции других. Большинство психологов считает, что это врожденное качество. То есть младенцы, наблюдая за расстроенными или счастливыми взрослыми, могут испытывать похожие чувства.

Когда ребенку исполняется два года, он уже способен понять, что человеку рядом плохо и даже предложить ему поддержку.

Помощь двухлетнего ребенка своеобразна, малыш еще не осознает, что действительно будет полезно другому человеку. Например, он может предложить расстроенному человеку свою бутылочку или любимую игрушку. Малыш хочет помочь, но у него нет знания и навыков оказания поддержки. Лишь к 6-7 годам ребенок становится способным мысленно поставить себя на место другого человека и подумать о том, какие действия больше подходят в конкретной ситуации. Понимать, как чувствуют себя определенные социальные группы людей – например, бездомные – человек начинает к подростковому возрасту.

Теория о врожденной эмпатии считается общепринятой, но случаи, когда первые проявления детской эмпатии «запаздывают» — тоже не редкость. Влиять на это могут и врожденные качества, и жизненный опыт ребенка.

В современном мире можно и нужно развивать способность к сопереживанию

Почему важно учить эмпатии?

Известно, что дети с высокой эмпатией склонны вступаться даже за тех, кто не принадлежит к компании друзей.

Таким образом, дети способствуют уменьшению буллинга (травли) в школах и на улицах. Опыт поддержки и защиты слабых помогает детям приобрести здоровую устойчивую самооценку.

Высокая эмпатия способствует счастью и успеху, когда ребенок становится взрослым. Это касается, в первую очередь, личной жизни.

Эмпатия помогает выстраивать отношения с друзьями, создавать семью и воспитывать детей. Люди, легко воспринимающие и понимающие чувства других, успешны и в работе.

Они способны к эффективным переговорам, сотрудничеству, хорошо работают в команде. Работодатели часто называют эмпатию одним из важнейших навыков в современных условиях рынка.

Эмпатичные люди проявляют чуткость, распознавая насущные проблемы общества или групп населения, и находят их решения. Например, они изобретают технологии сбора пресной воды для засушливых территорий или легко складывающуюся детскую коляску. Вообще, большинство изобретений удовлетворяют нужды людей, которые трудно угадать без способности к пониманию их проблем и чувств.

Как помочь ребенку развить способность к сопереживанию?

Обратите внимание на то, что важно не только учить видеть чувства других людей, но и понимать, что с этим делать. В противном случае эмпатия может вызывать негативные последствия. Например, сопереживая чужому горю, человек придет в замешательство, не имея понятия, как себя вести, и надолго оставаясь с тяжелым чувством беспомощности. «Заразившись» гневом окружающих, люди могут вовлекаться в деструктивное и жестокое поведение группы – это становится основой для развития буллинга и травли. Поэтому, обучая детей сопереживанию, нужно предоставлять им адекватные стратегии поведения.

1. Подавайте пример заботы и сострадания. Говорите о том, как вы сочувствуете другим людям. Делитесь собственными радостями и переживаниями. Показывайте детям, что вы рады их успехам и сочувствуете их горестям.

2. Учите детей словам, описывающим эмоции. Называйте чувства, которые переживаете вы, другие люди и ваш ребенок. «Мне очень грустно из-за того, что умерла бабушка». «Ты плачешь, потому что испугался? Тебе страшно?». «Твой брат злится, потому что ему не досталось пирога». Поощряйте других членов семьи делиться своими чувствами.

3. Помогайте ребенку интерпретировать эмоции людей. Спрашивайте: «Как ты думаешь, почему эта девочка плачет?», «Что мог увидеть этот человек, который выглядит таким удивленным?».

4. Поощряйте сострадание и взаимопомощь. Благодарите детей не только за помощь вам, но и за помощь другим людям.

   Старайтесь поощрять не редкие добрые поступки, а последовательное эмпатичное поведение.

   Не хвалите слишком часто, но напоминайте ребенку о том, что он уже долгое время вел себя как заботливый сострадательный человек.

5. Поддерживайте детей в стремлении к сотрудничеству. Важно поощрять детей не только к тому, чтобы делать что-то для других, но и вместе с другими.

6. Подарите ребенку плюшевую игрушку и любимую куклу. Существует стереотип, что это игрушки для девочек. Но психологи отмечают, что даже мальчикам полезно играть с куклами и плюшевыми животными. Это развивает в них навыки заботы о живых существах. Совершенно необязательно предлагать мальчику играть с Барби или пупсом. Вашему маленькому сыну точно понравится большая кукла, похожая на настоящего человечка.

7. Читайте вместе и поощряйте чтение художественной литературы. Книги рассказывают о судьбах людей, они вовлекают читателя в переживания героев. Обсуждайте эмоции и действия героев книг и фильмов: «Как, ты думаешь, он себя чувствует? Как можно помочь ему почувствовать себя лучше?»

8. Помогайте детям видеть различие и сходство людей. Объясняйте, что все дети разные. Некоторые худые, другие – полные. Одни бегают быстро, другие – медленно. Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – рисовать. В тоже время, есть то, в чем все дети одинаковы. Все едят, пьют, спят, растут; у всех есть чувства, и, самое главное, никому не нравится, когда их обижают.

9. Никогда не бейте детей! Избегайте ругани и излишней требовательности. Не запрещайте детям выражать чувства. Не говорите мальчикам, что мужчины не плачут. Такое поведение родителей может не только затормозить развитие способности к сопереживанию, но и спровоцировать разнообразные психологические проблемы в детстве и взрослой жизни.

10. Будьте терпеливы. Никто из нас не может быть эмпатичным и сострадательным всегда, даже взрослые. Чтобы поставить себя на место другого требуется немало душевных сил, это утомляет. А для ребенка освоение любого навыка занимает долгое время и требует множества повторений. Так что помогайте детям научиться эмпатии и состраданию, но не требуйте от них зрелого поведения.

Елена Петрушина

Кто ваш ребенок: «капитан», «рулевой», «пассажир»?

В подростковом возрасте у детей возникает потребность в самоутверждении. В этот период ребенку важно выделяться среди сверстников. Я-родитель предлагает пройти тест на склонность подростка к лидерству.

Пройти тест

Еще по теме

Как справляться с тревожностью

Возможные трудности первоклассника – чем помочь?

Правило «трех минут» в общении с ребенком

Психопаты способны к сопереживанию — BBC News Русская служба

• Мелисса Хогенбум
• Научный отдел Би-би-си

25 июля 2013

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Подпись к фото,

Зеркальные нейроны активизируются и у психопатов, но только по особому сигналу

Психопаты, как показали новые исследования, могут произвольно «включать» эмпатию.

Ранее считалось, что они полностью лишены ее.

Исследователи помещали преступников с психопатическими наклонностями в магнитно-резонансный томограф, показывая им видеосюжеты, в которых один из персонажей причинял боль другому.

При этом их просили сопереживать человеку, который испытывает боль.

Оказалось, что на сканах активности их мозга область, ответственная за ощущение боли, активизировалась только после просьбы о том, чтобы они представили себе боль, испытываемую человеком, которого они наблюдали на экране.

Авторы статьи, опубликованной в журнале Brain, отмечают, что полученные результаты объясняют, каким образом психопаты могут быть одновременно бесчувственными и обаятельными.

Авторы высказывают предположение, что психопатов можно научить активизировать «включатель эмпатии», что может помочь им в реабилитации.

Способность к эмпатии (сопереживанию того или иного эмоционального состояния) имеет важнейшее значение в развитии социальных навыков личности.

Преступники с психопатологическими наклонностями обычно не в состоянии сопереживать другим людям, в том числе и своим жертвам. Опыт свидетельствует, что они имеют гораздо большую тенденцию к совершению повторных преступлений после освобождения, чем преступники без психических нарушений.

Психопатия — это психическое расстройство, признаками которого являются поверхностное обаяние, склонность к патологической лжи и ограниченная способность к раскаянию.

Зеркальные нейроны

Нейрофизиологи обнаружили, что зеркальные нейроны у испытуемых преступников активизируются только после того, как их просят представить себя на месте жертвы. Без такого сигнала те области их мозга, которые связаны с ощущением боли, активизируются незначительно.

Зеркальные нейроны — это нейроны головного мозга, которые возбуждаются как при выполнении определенного действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другим существом.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Кристиан Кейзерс из университета Гронингена в Нидерландах, который возглавлял это исследование, считает, что полученные результаты могут изменить существующие воззрения на поведение преступников с психопатологическими расстройствами.

«Раньше считалось, что это бесчувственные люди, неспособные к проявлению эмоций и поэтому неспособные также разделять эмоции других людей. Наше исследование показывает, что дело обстоит не так просто. Такие люди способны к эмпатии, но при этом они могут произвольно включать или выключать ее. По умолчанию, это переключатель обычно находится в выключенном состоянии».

По мнению профессора Кейзера, тот факт, что психопаты могут заставить себя испытывать эмпатию по крайней мере при определенных условиях, может иметь положительное значение.

«Представление о том, что психопаты не обладают эмпатией, не оставляло особых надежд. Такие люди оказывались неспособными, как считалось, на нормальное моральное развитие. Однако нам удалось показать, что они все-таки обладают эмпатией, хотя только при определенных условиях. Поэтому психотерапевтам теперь есть над чем работать», — объясняет ученый.

Однако, по его словам, остается неясным, каким образом эта способность включать и выключать эмпатию может трансформироваться в спонтанную способность сопереживания, которой обладают нормальные люди.

Решающий вопрос

Подпись к фото,

Активация болевых центров в мозгу психопатов была сильнее при получении ими просьбы сопереживать жертве (на переднем плане)

Сотрудник Университетского колледжа Лондона Эсси Видинг, которая не участвовала в данном исследовании, считает, что полученные результаты чрезвычайно интересны. При этом она отмечает, что остается неясным, испытывают ли психопаты такую же эмпатию, что и обычные люди.

«Весьма опасно делать выводы на основе сходства результатов сканирования мозга. Психопаты могут генерировать типичную нейронную реакцию, но это еще не означает, что они могут сопереживать в той же мере, что и нормальные люди», — говорит профессор Видинг.

«Мы знаем, что они проявляют такую же реакцию, но при этом они активно заставляют себя делать это. При естественных условиях, при отсутствии побуждения они этого не делают. Преступники с психопатологическими расстройствами явно ведут себя иначе, чем обычные люди. Решающим вопросом является то, сумеем ли мы разработать методы терапевтического вмешательства, которые побудят их испытывать эмпатию на спонтанном уровне».

Рэндалл Салекин, сотрудник университета штата Алабама, который работает с малолетними правонарушителями, говорит:

«Эти результаты подтверждают многое из того, что я наблюдаю при использовании программы ментальных моделей, в рамках которой правонарушителям рассказывают о том, как функционирует мозг, а затем предлагают разработать конкретные планы по улучшению собственной жизни. Данное исследование произвело на меня большое впечатление, поскольку оно демонстрирует роль механизмов мозга или нейронных систем в активации эмпатии у заключенных».

Как стать более чутким: год жизни, как лучше ориентироваться

Клэр Кейн Миллер

Иллюстрации Хайме Джейкоб

Мы все больше и больше живем в пузырях. Большинство из нас окружено людьми, которые выглядят как мы, голосуют, как мы, зарабатывают, как мы, тратят деньги, как мы, имеют такое же образование и поклоняются, как мы. Результатом является дефицит эмпатии, и он лежит в основе многих наших самых больших проблем. Это из-за того, насколько однородными стали социальные круги людей, а также потому, что люди естественным образом придерживаются предубеждений. Но исследователи обнаружили, что эмпатия не является неизменной чертой, ее можно развить. Есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы признать свои предубеждения и выйти за рамки собственного мировоззрения, чтобы попытаться понять мировоззрение других людей. Бонус: по пути вы заведете новых друзей.

Практика эмпатии

Хотя некоторые люди от природы более чуткие, есть упражнения, которые каждый может улучшить.

Так что же такое эмпатия? Это понимание того, что чувствуют другие, и сострадание к ним. Нейробиологи говорят, что это происходит, когда две части мозга работают вместе — эмоциональный центр воспринимает чувства других, а когнитивный центр пытается понять, почему они так себя чувствуют и как мы можем быть им полезны.

Исследования показали, что эмпатия делает людей лучше руководители и рабочие , а лучше члены семьи и друзья . Но это больше, чем просто его личный эффект. Мы все вместе, и исследователи говорят, что связь и сострадание являются решающими для устойчивого и гуманного будущего.

Некоторые люди от природы более чуткие, чем другие, но есть простых упражнений , основанных на фактических данных, которые каждый может выполнить, чтобы развить свою эмпатию.

Поговорите с новыми людьми

Попытки представить, что чувствует другой человек, зачастую недостаточно, исследователи обнаружили . К счастью, решение простое: Спросите их. «Для меня сердцевиной эмпатии является любопытство», — говорит Джоди Халперн, психиатр и профессор биоэтики Калифорнийского университета в Беркли, которая изучает эмпатию. «На что на самом деле похожа жизнь другого человека в ее деталях?»

Попробуйте:

• Начните разговор с незнакомцами или пригласите коллегу или соседа, которого вы плохо знаете, на обед. Не ограничивайтесь светскими беседами — спросите их, как у них дела и какова их повседневная жизнь.
• Следите за людьми в социальных сетях с другим опытом, чем у вас (другая раса, религия или политические убеждения).
• Уберите свой телефон и другие экраны, когда вы разговариваете, даже с людьми, которых видите каждый день, чтобы вы могли полностью слушать и замечать их мимику и жесты.

Попробуйте чужую жизнь

Не просто встаньте на чье-то место, как говорится, но прогуляйтесь в нем, говорит Хелен Рисс, психиатр Гарвардской медицинской школы и главный научный сотрудник Empathetics , который обеспечивает обучение эмпатии для практикующих врачей.

• Посещайте чужую церковь, мечеть, синагогу или другой молитвенный дом в течение нескольких недель , пока они посещают ваш, или посетите деревню в развивающейся стране и станьте волонтером. Проведите время в новом районе или заведите разговор с бездомным в вашем районе.
• Если чье-то поведение надоедает, подумайте, почему. Если это ваш подросток, например, начните с признания того, что он может испытывать стресс, но идите дальше: подумайте, каково это жить своей повседневной жизнью — как он ездит на автобусе, сколько у него домашних заданий и сколько он спит.

Объедините усилия для общего дела

Работа над проектом вместе с другими людьми укрепляет индивидуальный опыт и человечность каждого и сводит к минимуму различия, которые могут разделять людей, говорит Рэйчел Годсил, профессор права в Rutgers и соучредитель Perception. Институт , который исследует, как люди формируют предубеждения, и предлагает семинары по их преодолению.

• Работа в общественном саду.
• Займитесь политической организацией.
• Вступите в церковный комитет.
• Если вы пережили горе или утрату, присоединитесь к тем, кто пережил нечто подобное.

«Мое волшебное зелье было бы для сообществ, чтобы иметь значимые, сердечные проекты, которые говорят об их горе и уязвимости», — сказал доктор Халперн.

Например, она обнаружила в своем исследовании , что, когда женщины из бывшей Югославии объединились из разных этнических групп, чтобы помочь найти пропавшие тела членов семьи, они начали заботиться и уважать друг друга, несмотря на конфликты между этническими группами. Точно так же израильские и палестинские семьи, которые потеряли близкого члена семьи в результате насилия там, объединяются в группу под названием Родительский круг — Семейный форум .

Признайте свою предвзятость

Мы все предвзяты. Признание этого — первый шаг. Второй шаг – принять меры для ее преодоления.

Начну: я пришел к исследованию и написанию этой статьи со своим собственным опытом, привилегиями и предубеждениями. Я попытался отразить здесь много разных точек зрения, но наверняка упустил некоторые из них. Читая, постарайтесь обдумать свой опыт и выбрать из него то, что для вас наиболее актуально.

Будьте честны с самим собой

«Предвзятость — это естественная часть человеческого состояния», — сказала Эрин Л. Томас, партнер компании Paradigm, которая помогает организациям с стратегиями разнообразия и интеграции. «Это адаптивно для нас, чтобы использовать умственные сокращения и делать выводы о людях вокруг нас. Активная работа по борьбе с этим – вот что важно».

Пройдите тест: Предубеждения часто бессознательны — мы можем не осознавать, что они у нас есть — поэтому один из способов узнать больше о своих предубеждениях — пройти тест на бессознательное предубеждение, , как этот, из Project Implicit , некоммерческой организации, основанной исследователями из Гарварда, Вашингтонского университета и Университета Вирджинии.

Проверьте свои привилегии

Обратная сторона предвзятости — привилегии. Предвзятость ставит определенные группы людей в невыгодное положение в нашем обществе, в то время как привилегии ставят другие группы в преимущество.

Ваши привилегии — это вещи, которые придают вам особый статус, которые вы не заработали и не обязательно понимаете, что получаете от них выгоду. Например, белые люди, в отличие от афроамериканцев, не беспокоятся о насилии со стороны полиции во время обычной остановки. Другой случай, когда человек, выросший с достаточным количеством денег, никогда не задумывался о том, может ли он позволить себе поесть.

У всех нас разные личности, и некоторые делают нас привилегированными, а другие делают наоборот. Возможно, вы белый человек, а также ЛГБТК. Или вы трудоспособный и иммигрант.

Пройдите тест: Этот короткий поможет пролить свет на ваши привилегии. Он подсчитывает вашу «оценку американской мечты», которая учитывает факторы, которые работали в вашу пользу, и те, которые вам пришлось преодолеть, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня, например, насколько хороша была ваша школа, насколько финансово обеспечены ваши родители и насколько доступ, который у вас был к медицинскому обслуживанию.

Другие исследователи также составили списков вопросов и действий , которые могут помочь вам понять вашу привилегию .

Для начала задайте себе несколько вопросов:

• Когда в последний раз вам приходилось думать о своей расе, этнической принадлежности, поле, религии, уровне способностей или сексуальной ориентации?
• Как часто при просмотре фильмов или телепередач вы видите персонажей, отражающих вашу личность?
• Как часто вы оказываетесь в социальной среде, где большинство людей имеют другую идентичность, чем вы?

Опять же, общение с людьми помогает

Один из самых важных способов противостоять предубеждениям и привилегиям в вашей жизни — это услышать от других об их повседневной жизни и подумать, чем они отличаются от вашей, — сказала г-жа Томас.

Это может быть так же просто, как пообедать с коллегой и спросить об их рутине, сказала она. Может быть, вы узнаете, что они уезжают рано, чтобы позаботиться о члене семьи или ехать другим транспортом, потому что они боятся взаимодействия с полицией. Возможно, они никогда не чувствуют себя услышанными на собраниях или с трудом находят время и место для сцеживания грудного молока в течение дня.

«Чем больше вы слышите о вещах, которые другие люди должны принимать во внимание в течение дня, тем больше вы замечаете вещи, на которые вам не нужно обращать внимание», — сказала мисс Томас.

Встань на защиту других

Эмпатия должна побуждать нас проявлять сочувствие к другим.

Примите меры

Следующим шагом после подтверждения ваших привилегий является их использование от имени групп, у которых их нет.

Некоторые способы сделать это: 

• Пожертвуйте деньги на благотворительные цели, помогающие нуждающимся, или примите участие в митинге в их поддержку.
• Говорите громче, когда кто-то делает дискриминационные комментарии или прерывает вас. По словам г-жи Томас, это особенно важно делать, когда вы не являетесь частью подрываемого сообщества.
  • Если кто-то прервет вас, , вы можете сказать : «Я думаю, что она все еще делилась своей идеей, давайте удостоверимся, что у нее есть шанс закончить, прежде чем мы двинемся дальше».
  • Если кто-то отпускает оскорбительную шутку или пренебрежительный комментарий, просто скажите: «То, что вы только что сказали, оскорбительно».

Усиление других голосов

Иногда самое мощное, что вы можете сделать, это отойти в сторону и создать пространство для выступления тех, кто не входит в вашу группу.

Некоторые способы сделать это:

• Если вы хотите поделиться статьей в Интернете, найдите статью, написанную членом недостаточно представленной группы или членом сообщества, о котором эта статья.
• Если вы слышите, что кто-то игнорирует или приписывает чужую идею, вы можете сказать: «Она права, давайте ее обсудим».

Дело не в тебе

• Помните, что вам не нужно знать о человеке все, чтобы заставить его чувствовать себя уважаемым .
• Выступать за вещи, которые помогут другим, даже если они не касаются вас напрямую , например, настаивать на предоставлении оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком даже если вы не являетесь родителем , или помощь в организации мероприятия для коллег ЛГБТК, даже если вы не являетесь частью этого сообщества.
• Не делайте предположений о людях, основываясь на своей жизни. Расспрашивая коллег об их жизни, не предполагайте, например, что у них есть партнер противоположного пола, трое здоровых детей или красивый просторный дом.
• На работе женщины и цветные люди больше занимаются тем, что исследователи называют офисной работой по дому, — непривлекательной работой, например приготовлением кофе для встречи или организацией прощальной вечеринки для коллеги. Распознавайте, когда это происходит, и , если вы не состоите ни в одной из этих групп, возьмите на себя эти задачи и наймите для них других.

Читать книги

Чтение — один из лучших способов открыть свой разум для чужого опыта.

Погрузитесь в художественную литературу

Чтение художественной литературы требует, чтобы люди проникали в жизнь и умы персонажей, и, таким образом, это увеличивает способность людей понимать мысли и чувства других людей, как обнаружили исследователи из Новой школы . Люди, которые читали художественную литературу, впоследствии лучше справлялись с тестами на эмпатию и эмоциональный интеллект.

«Вы проникаете в мысли, сердце и разум другого человека, который не похож на вас, и это действительно разрушает барьеры», — сказал доктор Рисс, чья книга « Эффект эмпатии: Семь основанных на нейронауках ключей к трансформации». Как мы живем, любим, работаем и общаемся, несмотря ни на что».

Выбирайте романы с рассказчиками, жизнь и биография которых отличаются от ваших, или которые живут в другом месте или в другое время. Выбирайте разных авторов.

Одно место для начала: финалистов Национальной книжной премии 2018 года за художественную литературу . Их персонажи включают группу чернокожих в Нью-Йорке; мальчик-подросток чероки; и группа друзей-геев в Чикаго во время эпидемии СПИДа. Вот их названия:

• «Счастливчик» Джамела Бринкли
• «Где мертвецы сидят и разговаривают» Брэндона Тобсона
• «Великие верующие» Ребекки Маккай

Учитесь на документальной литературе

Читайте о жизни, борьбе и борьбе против угнетения различных групп людей — в учебниках по истории, сборниках эссе и газетах.

Несколько мест для начала:

• Book Riot имеет список из книг о расовых проблемах . Вот три: 

          «Итак, вы хотите поговорить о расе», Иджеома Олуо.

          «Новый Джим Кроу: массовое заключение в эпоху дальтонизма», Мишель Александер

          «Создание Азиатской Америки: история» Эрики Ли

• Среди финалистов этого года в категории документальной литературы Национальной книжной премии есть книги об отношениях между Джорджем Вашингтоном и лидерами коренных американцев; опыт взросления в бедности на Среднем Западе; и один из ключевых архитекторов Гарлемского Ренессанса:

«Индийский мир Джорджа Вашингтона: первый президент, первые американцы и рождение нации», Колин Г. Кэллоуэй

«Хартленд: мемуары о тяжелом труде и разорении в самой богатой стране на Земле» Сары Смарш

«Новый негр: жизнь Алена Локка» Джеффри С. Стюарта

« Восстание из ненависти Книга «Пробуждение бывшего белого националиста», опубликованная этой осенью Эли Саслоу, посвящена радикальным актам сопереживания. Это история бывшего белого националиста, который передумал после того, как группа ортодоксальных еврейских студентов из его колледжа начала приглашать его на свои субботние обеды.

Расширьте свои исследования

Читайте и смотрите рассказы от первого лица об опыте других в журналах и газетах, в социальных сетях, в подкастах и ​​документальных фильмах.

The New York Times Канал Op-Docs — это одно из первых мест. Например, он включает в себя серию документальных фильмов от первого лица о расе , в которых люди из разных слоев общества рассказывают о своем опыте.

Калифорнийский университет в Беркли, отдел акционерного капитала и инклюзивности, имеет более предложений для чтения, просмотра и прослушивания , включая следующие документальные фильмы: 

«Хейл», режиссер Брэд Бейли, о человеке с церебральным параличом с рождения

«Почти восход солнца», режиссер Майкл Коллинз, о двух ветеранах войны в Ираке которые борются с депрессией после возвращения домой

«Бедные дети», режиссер Джезза Нойманн, о детской бедности в США

Воспитайте чутких детей

Дети могут научиться сочувствию. Первый шаг — это моделирование самостоятельно.

Научите их сочувствию

Дети проявляют сочувствие с самого раннего детства, когда они имитируют выражение лица и учатся улыбаться людям в ответ. Им требуется больше времени, чтобы научиться учитывать точку зрения других людей (это ясно каждому, кто видел, как малыши дерутся из-за того, что делятся игрушками)! Но есть способы, которыми родители и опекуны могут научить сочувствию .

• Спросите детей, что, по их мнению, чувствуют персонажи в книгах или во время творческих игр, на основе выражений их лиц или того, что с ними происходит в истории.
• Не заставляйте ребенка извиняться. Это естественный инстинкт, но эксперты говорят, что он может иметь неприятные последствия, потому что не требует, чтобы они искренне думали о чувствах другого человека. Вместо этого задавайте вопросы вроде: «Как ты думаешь, что он чувствует? Что вы могли бы сделать, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше?»
• Помогите своим детям назвать их эмоции . Когда они плачут от разочарования или гнева, или не хотят, чтобы пришло время идти спать или начинать школу, дайте им слова для выражения их чувств. Выражайте свои чувства и перед ними, используя весь спектр эмоциональной лексики.
• Когда вы обсуждаете проблемы, которые у них возникают, например, с братом, сестрой или другом в школе, попросите их рассмотреть точку зрения другого человека.

Проявите сочувствие и сочувствие , принося суп другу, который переживает трудные времена, работая всей семьей в своем районе или принося приветственный букет новой семье в школе.

Прочтите им

Точно так же, как романы для взрослых, детские книги погружают их в жизнь, сердца и умы персонажей. Первым шагом является выбор книг с разнообразными персонажами, включая цветных детей, сильных главных героев женского пола и детей с ограниченными возможностями, чтобы дети могли видеть персонажей, которых они идентифицируют с , и тех, с кем они не знакомы.

Родители и опекуны также могут использовать книги для обсуждения таких вопросов, как дискриминация. Членство с 9Книжный клуб 0015 Little Feminist отправляет книги, а также мероприятия и вопросы для обсуждения, чтобы поговорить о гендерном равенстве и разнообразии с девочками и мальчиками. EmbraceRace содержит список из 26 детских книг, с которых можно начать разговор о расах.

Вот три книги , рекомендованные Марией Руссо, редактором детских книг The New York Times Book Review:

• «Снежный день» Эзры Джека Китса: первая полноцветная книжка с картинками, посвященная ребенок остается трогательным сегодня.
• «Кролик Панчо и койот» Дункана Тонатиу: семья кроликов сталкивается с проблемами, когда они пытаются мигрировать на север.
• «Дело об удаче» Синтии Кадохата: 12-летняя американка японского происхождения переезжает на Средний Запад на лето, чтобы жить со старомодными бабушкой и дедушкой.

А вот три книги, рекомендованные людьми из книжного клуба Little Feminist: 

• «Drum Dream Girl» Маргариты Энгл с иллюстрациями Рафаэля Лопеса: основанная на реальных событиях юная кубинская девушка мечтает стать барабанщицей, но говорят, что она не может, потому что она девочка.
• «Прыжки Джабари» Гайи Корнуолл: когда Джабари пытается спрыгнуть с трамплина, он сталкивается со своими страхами и выражает свою уязвимость с помощью своего отца.
• «Представляем Тедди» Джессики Уолтон и иллюстрировано Дугалом Макферсоном: плюшевый мишка говорит своему молодому другу-человеку, что внутри находится девочка, а не мальчик, и друг принимает плюшевого мишку таким, какой он есть.

Разговоры о предвзятости

Многие родители, особенно белые, стараются избегать разговоров о расе, гендерной идентичности, уровне дохода или других различиях между людьми, полагая, что если они познакомят своих детей с разнообразием, не придавая этому большого значения, , их дети вырастут без предубеждений.

Но исследование показало, что это неправда. Даже дошкольники видят различия — и тоже придерживаются предубеждений. Когда взрослые не говорят об этом с детьми, это может усугубить ситуацию — дети в конечном итоге усваивают социальные стереотипы или считают эту тему табуированной.

Для цветных семей эти разговоры часто начинаются намного раньше по необходимости, говорит Дон Доу, социолог из Университета Мэриленда, которая изучает расы и семьи. Родители стараются защитить своих детей от расизма и убедиться, что они общаются с такими людьми, как они.

Проведите трудных дискуссий , говорят исследователи. Поднимите такие темы, как раса. Поговорите с ними о том, что расизм существует; что мальчикам и девочкам не всегда разрешалось делать одно и то же; что разные семьи имеют разный уровень ресурсов; что тела людей имеют уникальные формы и размеры; что семьи состоят из разных комбинаций людей.

Не заставляйте детей замолчать, когда они говорят о цвете кожи, и не пропускайте части в книгах, когда персонажи сталкиваются с дискриминацией — это обучающие моменты. Вместо этого говорите о дискриминации и почему это неправильно . Если они делают комментарий публично, эксперты предлагают сказать что-то вроде : «Да, люди бывают с разным цветом кожи, точно так же, как у нас с вами разные цвета волос».

Разнообразьте свою медийную диету не только историями об исторических личностях, но и цветными детьми, «занимающимися обычными делами и наслаждающимися жизнью», — сказала г-жа Доу. В качестве примеров она привела мультфильм Ника-младшего «Дора-путешественница» и книгу «Лола в библиотеке».

«Они беспокоятся, что разговоры о расе и расизме сделают их детей расистами», — сказала Джессика Каларко, социолог из Университета Индианы, о родителях. «Но это не то, что показывают исследования. Дети, которые ведут такие открытые, честные беседы со своими родителями, лучше способны распознать структурное неравенство, существующее в нашем обществе».

Научите их бороться со стереотипами

Исследователи утверждают, что дети уже к 3 годам узнают о стереотипах. Противодействуйте им, поощряя детей заниматься разнообразной деятельностью и проводить время с разными друзьями. Смоделируйте то же самое в своей жизни — начните с разделения домашних обязанностей.

Если дети говорят: «Мальчики не играют в куклы» или «Девочки плохо разбираются в науке», напомните им, что это неправда. Если вы заметили стереотипы в сериалах, которые они смотрят, или в книгах, которые они читают, обсудите их: «Кажется ли справедливым, что только мальчики могут участвовать в бейсбольном матче?» или «Как вы думаете, почему мать готовит для детей всю еду?»

Научите их, что делать, если они столкнутся с дискриминацией или увидят, что ее испытывает кто-то другой, и поиграйте с ними в ролевую игру. Научите их говорить «стоп» или «это нехорошо», или стоять рядом с человеком, на которого нападают, или находить доверенного взрослого.

Жесткие беседы

Откровенные, уважительные беседы могут иметь большое значение для открытия разума людей.

В ходе одного исследования агитаторы посетили дома 500 избирателей Флориды и поговорили о правах трансгендеров. Они также попросили людей подумать о том, как с ними обращаются по-разному. После этого избиратели в исследовании продемонстрировали на больше поддержки трансгендеров и законов, защищающих их. Нечто подобное происходит на Изменить мой вид субреддит . Люди описали его как самое цивилизованное место в Интернете, где люди уважительно обсуждают спорные темы и открыты для изменения своего мнения . Оба примера показывают силу разговоров на темы, которые могут показаться трудными или неудобными. «Цель не в том, чтобы чувствовать себя комфортно, — сказала г-жа Томас. «Это чтобы растянуться и выставить себя на чужие точки зрения. Я сравниваю это с йогой — чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно. Если вам комфортно, вы, вероятно, делаете это неправильно». Вот несколько советов, как вести неприятные разговоры: 

Научитесь молчать  

Если вам не нравится тема разговора или кто-то сказал вам, что вы сказали что-то оскорбительное, первый шаг — выслушать. Некоторые распространенных ошибок , по мнению экспертов, таковы:

• концентрация на собственных чувствах вместо чувств другого человека
• разговор о тебе
• обвиняет жертву или отрицает, что с ними произошло.

Вот что можно сделать вместо этого: 

• Шаг первый: Ничего не говорите. Просто слушай.
• Шаг второй: Если вы кого-то обидели, извинитесь (и искренне извинитесь).
• Шаг третий: Проведите исследование. Читайте статьи, написанные людьми, которые имели непосредственный опыт в том, что вы обсуждаете.

Будьте готовы изменить свое мнение

Следуйте некоторым основным правилам в сабреддите Change My View: 

• Не будь грубым или враждебным.
• Не создавайте эхо-камеры : Выражайте противоположные точки зрения и объясняйте их причины.
• Вступить в разговор: Не заявлять о своей позиции и уйти.
• Если никто не передумал после трех раундов хождения туда-сюда, подумайте о том, чтобы согласиться не соглашаться.
• Если вы передумаете, гордитесь этим и расскажите людям, что вы это сделали.

Научитесь слушать

Чтобы по-настоящему слушать кого-то, требуется активное участие. Вот несколько советов от доктора Рисса, гарвардского психиатра:

• Используйте язык тела, чтобы показать, что вы готовы слушать: распрямите руки, слегка наклонитесь вперед, установите зрительный контакт.
• Обратите особое внимание на выражение лица и язык тела говорящего, которые могут передать больше эмоций, чем его слова.
• Не перебивать.
• Задавайте открытые вопросы.
• Убери свой телефон.

Помните: это не должно быть сложно

Все мы люди, и у всех нас есть естественное желание общаться друг с другом. Развивая нашу эмпатию, рассматривая точки зрения других и открывая себя для неудобных разговоров, вы можете добиться этого. «Мы сделали это чреватым, но это не обязательно», — сказала г-жа Годсил, профессор права Рутгерского университета. «Как только это становится нормой, это дико освобождает всех».

Разница между сочувствием и сочувствием

Как усиление нашего сочувствия помогает тем, кто находится в группе риска самоубийства?

По данным Национального института психического здоровья, с 2000 по 2016 год уровень самоубийств в США неуклонно рос. В связи с ростом уровня самоубийств жизненно важно обратить внимание на поведение, которое помогает снизить риск попыток самоубийства и смерти в результате самоубийства. .

Исследования показали, что то, как мы относимся к людям, подверженным риску самоубийства, имеет жизненно важное значение для планирования предотвращения самоубийств. Специалисты в области психического здоровья подчеркивают важность чуткой реакции при работе с человеком, находящимся в кризисе. Однако многие люди не уверены, что это означает. Большинство людей не занимаются психическим здоровьем и просто пытаются помочь другу или любимому человеку.

Когда мы говорим о поддержке человека в трудные времена, мы иногда используем слова «сочувствие» и «сопереживание» как синонимы. Терапевты определили, что эти два слова не только имеют совершенно разные значения, но и то, как мы проявляем «симпатию» или «эмпатию», совершенно различны. Давайте рассмотрим разницу между эмпатией и сочувствием и обсудим, что делает эмпатию лучшим поведением для общения с тем, кто испытывает трудности.

Симпатия создает разделение

Словарь Merriam-Webster определяет симпатию как «чувство, что вы заботитесь и сожалеете о чужой беде, горе, несчастье и т. д.». Во многих случаях сочувствие является уместной эмоцией в трудной ситуации. Однако симпатия отделяет вас от человека, который борется.

Брене Браун описывает сочувствие как способ оставаться вне связи с нашими собственными эмоциями и сделать наши связи транзакционными. Сочувствие ставит человека, борющегося с трудностями, в место осуждения, а не понимания. Человек стремится осмыслить ситуацию или посмотреть на нее со своей точки зрения.

Когда человек сочувствует, он может дать полезный совет или посмотреть на кого-то с жалостью. Они часто испытывают облегчение от того, что не находятся в той же борьбе, и игнорируют триггеры или тяжелые чувства, возникающие в связи с ситуацией. Человек, испытывающий трудности, может не чувствовать, что его слушают или «услышали».

Иногда уместным ответом является сочувствие. Когда кто-то, кого вы плохо знаете, переживает потерю, вы можете послать открытку с соболезнованиями. Когда два человека не особенно близки, симпатия проявляет заботу, но сохраняет соответствующую социальную дистанцию.

Будь то случайный знакомый или кто-то с работы, жесты сочувствия являются социальной реакцией на личный кризис. Он признает обиду другого человека, сохраняя при этом социальные нормы, необходимые для нормального функционирования отношений. Когда отношения не являются интимными или близкими, сочувствие является подходящей реакцией. Однако с близким другом или членом семьи мы должны стремиться к эмпатии в нашем общении.

Эмпатия способствует установлению связи 

Эмпатия определяется как «чувство, что вы понимаете и разделяете переживания и эмоции другого человека» или «способность разделять чужие чувства». Это взгляд на вещи с точки зрения другого человека и попытка понять, почему он так себя чувствует.

Сопереживать нелегко. Требуется огромная уязвимость, чтобы слушать без осуждения и видеть себя в борьбе другого человека. Эмпатия может быть неудобной, особенно когда вы поддерживаете кого-то в трудные времена.

Сопереживание не в том, как исправить другого человека, а в том, чтобы выслушивать боль другого человека и делиться его тяжелыми мыслями и чувствами. Люди, подверженные риску самоубийства, часто выражают одиночество и боль словами и действиями. Им кажется, что никто не может понять их борьбу. Когда вы выражаете им сочувствие, это уменьшает их чувство непонимания и осуждения.

Иногда выражение сопереживания означает смотреть в зеркало собственных эмоций. Это требует от вас признать, что никто не застрахован от трудных времен. Копнув глубже, вы обнаружите, что мы не такие уж и разные. Это осознание можно передать своим близким, чтобы помочь им пережить их боль.

Выражая сопереживание своим близким, вы приглашаете их в свой внутренний мир. Когда они видят, что у вас есть собственные проблемы, это заставляет их чувствовать себя связанными. Эта связь позволяет им доверять вам и делиться своими чувствами. Эмпатия создает связь и понимание. Связь и понимание побуждают тех, кто борется с психическим здоровьем, обращаться за помощью и поддержкой к своим доверенным сверстникам.

Различия между сочувствием и сочувствием

Теперь, когда мы понимаем определение сочувствия и сочувствия. Давайте обсудим их различия, чтобы мы могли отобразить соответствующую эмоцию в нужное время. Разница между эмпатией и симпатией заключается в том, как мы относимся к другому человеку. Эмпатия проявляется в том, сколько сострадания и понимания мы можем дать другому. Симпатия – это скорее чувство жалости к другому. Эмпатия — это наша способность понять, что чувствует другой человек, а сочувствие — это наше облегчение от того, что у нас нет тех же проблем.

Когда мы относимся с сопереживанием, мы даем другому человеку возможность владеть своими эмоциями и чувствами. Мы размышляем о том, что они чувствуют, и обеспечиваем безопасное пространство для всех эмоций, даже негативных. Когда мы относимся с симпатией, мы переходим в режим решения проблем. У нас есть идеи и суждения о том, что человек чувствует и что ему следует делать. Это не только сводит к минимуму проблемы человека, но и игнорирует его чувства.

Сочувствие исходит из нашего эго. Это то, что, как мы знаем, мы должны делать, и часто это говорит другим, что делать или чувствовать. Эмпатия исходит из сердца. Это чувствовать чужую боль и делиться человеческим опытом. Каждый хочет быть принятым и понятым, и эмпатия развивает эти чувства у того, кто делится, и у того, кто слушает.

Еще одно важное различие между эмпатией и сочувствием заключается в том, что эмпатия является уместной эмоцией в любое время. Проявление сочувствия сделает вас ближе к другим, независимо от обстоятельств. Там, где сочувствие проявляется только в трудные времена, сочувствие — это отношение, которое мы можем принять в любое время.

Как мы можем проявлять больше сочувствия к тем, кто испытывает трудности?

Эмпатия — это больше, чем чувство; это действенные шаги, которые показывают вашу заботу. Но как мы проявляем сочувствие к другим? Как мы должны проявлять заботу о наших близких во время горя или борьбы?

Не существует определенного способа проявления сочувствия, точно так же, как не существует определенного способа установления отношений. Тем не менее, это простое поведение, которое создает эмпатическое пространство для других при любых обстоятельствах.

Вот несколько советов по проявлению эмпатии из «Первая помощь психического здоровья». Все они связаны с тем, как мы слушаем другого человека.

1. Слушайте без осуждения. Эмпатия включает в себя активное слушание, чтобы понять, что пытается сказать другой человек. Человек, нуждающийся в помощи, наиболее уязвим, когда просит о ней. Связь с ними, показывая, что они чувствуют и думают, является жизненно важным чутким навыком.
2. Слушайте с намерением. Активное слушание означает, что все ваше безраздельное внимание направлено на другого человека. Вы стоите перед ними, руки неподвижны, и смотрите им в глаза. Вы не позволяете себе отвлекаться на телефон, телевизор или других людей.
3. Слушайте без советов. Не лишайте человека способности делиться, говоря ему, что и как делать. Пусть говорят и делают свои выводы. Если они просят совета, спросите их, что, по их мнению, они должны сделать в первую очередь. Это напоминает человеку, что он не безнадежен и может найти собственное решение.
4. Слушайте с пониманием. Подтвердите, что чувствует другой человек, даже если вы не согласны с ним или не понимаете его. Укрепляйте доверие, принимая чувства человека и принимая их. Позвольте им работать со своими чувствами по-своему, что, если вы следуете предыдущим советам, должно быть легким.
5. Listen With Vulnerability — если у вас есть опыт, похожий на человека, которым вы делитесь, подумайте о том, чтобы поделиться с ним своим опытом. Поделитесь своими чувствами о своем опыте и о том, что он заставил вас чувствовать, чтобы человек не чувствовал себя таким одиноким в своих чувствах.

Самоконтролируя нашу собственную эмпатию к чужой боли, мы можем постепенно начать восстанавливать связи, которые мы потеряли с другими, и сделать нынешние связи еще сильнее. Поддержка, понимание и сострадание являются строительными блоками профилактической помощи для всех людей, как молодых, так и пожилых.

Никогда не следует сбрасывать со счетов разговоры о самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых думает о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение 9.88.

Эмпатия: что это такое, почему она важна и как ее улучшить

Эмпатия — это слово, которое часто используют многие люди. Общеизвестно, что эмпатия — это хорошо, но она не всегда является приоритетом в жизни людей.

Знаете ли вы, что 98% людей обладают способностью сопереживать другим ? Немногие исключения составляют психопаты, нарциссы и социопаты, то есть люди, неспособные понять или понять чувства и эмоции других людей.

Другие группы людей, которые могут испытывать трудности с пониманием эмоций других людей, — это те, кто находится в спектре аутизма. Тем не менее, многие люди считают, что люди с аутистическим спектром все еще способны относиться к эмоциям других людей , хотя, возможно, и не традиционным способом.

Хотя подавляющее большинство населения способно к эмпатии, иногда ее применение ограничено. Но что такое эмпатия и почему она важна?

Можно ли развить эмпатию, или мы рождаемся с определенным запасом? Некоторые люди просто лучше умеют сопереживать? Действительно ли так важно, как говорят некоторые, практиковать эмпатию?

Давайте углубимся.

Что такое эмпатия?

Проще говоря, эмпатия — это способность понимать вещи с точки зрения другого человека. Это способность разделять чужие чувства и эмоции и понимать, почему они испытывают эти чувства.

Многие известные люди говорили о важности понимания и сочувствия.

Майя Энджелоу однажды сказала: «Я думаю, что у всех нас есть сочувствие. У нас может не хватить смелости, чтобы проявить его».

Альберт Эйнштейн сказал: «Мир нельзя сохранить силой, его можно достичь только пониманием».

Бывший президент Барак Обама сказал: «Самый большой дефицит, который мы имеем в нашем обществе и в мире прямо сейчас, — это дефицит эмпатии. Нам очень нужны люди, способные встать на чье-то место и увидеть мир их глазами».

На панихиде по пятерым полицейским, погибшим в Далласе в 2016 году, бывший президент Джордж Буш сказал: «В лучшем случае мы практикуем эмпатию, представляя себя в жизни и обстоятельствах других. Это мост через самые глубокие разногласия нашей нации.»

Различные типы эмпатии

В попытке определить, что такое эмпатия, люди создали различные категории эмпатии. По словам психологов Дэниела Гоулмана и Пола Экмана , существует три типа эмпатии: когнитивная, эмоциональная и сострадательная.

• Когнитивная эмпатия. Когнитивная эмпатия — это способность понимать, что чувствует другой человек, и понимать, о чем он может думать.
• Эмоциональная эмпатия или Аффективная эмпатия. Эмоциональная эмпатия относится к способности разделять эмоции другого человека. Это означает, что когда вы видите кого-то, кто грустит, вам становится грустно.
• Сострадательная эмпатия или Эмпатическая забота. Сострадательное сочувствие — это когда вы превращаете чувства в действия. Это выходит за рамки понимания и отношения к ситуациям других людей и подталкивает человека к действию.

СВЯЗАННЫЕ : Как стать лучшим коммуникатором

Почему важна эмпатия?

Эмпатия важна почти во всех аспектах повседневной жизни. Это позволяет нам сострадать другим, относиться к друзьям, любимым, коллегам и незнакомцам, и это оказывает большое благотворное влияние на мир.

В личной жизни

Как эмпатия помогает человеку в личной жизни?

Здоровые отношения требуют воспитания, заботы и понимания. Дружба или романтические отношения, которым не хватает сочувствия и понимания, скоро потерпят неудачу. Когда люди думают только о своих интересах, другие люди в отношениях будут страдать.

Если один из супругов в браке отказывается смотреть на вещи с точки зрения другого, у него, скорее всего, будут семейные проблемы. Никогда не будет двух людей, которые будут думать совершенно одинаково, и не будет двух людей, которые будут иметь одинаковый опыт. Оба человека в отношениях привносят свои собственные идеи, жизненный опыт и трудности. Не тратя время на то, чтобы попытаться понять чувства и точки зрения друг друга, люди в отношениях, скорее всего, будут чувствовать себя нелюбимыми и ненужными.

В трудовой жизни

Насколько важна эмпатия на рабочем месте?

Для многих рабочее место — это место совместной работы. Для вещей, которые требуют групповых усилий, чрезвычайно важно найти время, чтобы общаться с коллегами. Даже если люди не работают конкретно над одним проектом, все равно важно ладить с коллегами по работе. Использование эмпатии является жизненно важной частью ровных рабочих отношений. Без него гораздо проще вляпаться в споры и разногласия.

Для руководства также очень важно использовать эмпатию. Боссы, которым не хватает сочувствия, скорее всего, будут подвергать своих сотрудников несправедливым действиям. Менеджеры, лишенные эмпатии, могут подталкивать сотрудников к работе, выходящей за рамки того, что является здоровым и разумным, или могут быть чрезмерно суровыми, когда сотрудник совершает ошибку.

Повышение уровня эмпатии на рабочем месте связано с повышением производительности, увеличением продаж и улучшением лидерских способностей.

Для всего мира

Как эмпатия влияет на мир?

Эмпатия с глобальной точки зрения бесконечно важна, особенно когда она ведет к состраданию. Этот тип эмпатии побуждает людей нырять и помогать, когда происходят крупные бедствия. Люди готовы помочь другим, которых они никогда не встречали, потому что они знают, что им тоже понадобится помощь, если все пойдет наоборот.

Без сострадательного сочувствия мир был бы гораздо более темным и менее функциональным местом для жизни.

Люди рождаются с эмпатией или этому можно научить?

Хотя есть некоторые свидетельства того, что способность к эмпатии связана с генетической предрасположенностью, верно и то, что эмпатия — это навык, который можно усилить или ослабить.

Один из самых эффективных способов стать эмпатом — пройти обучение в детстве. Эмпатия является частью образования, известной как «эмоциональный интеллект». Научить детей думать о том, что чувствуют другие люди, — хороший способ помочь им развить эмпатию.

Если ребенок причиняет боль другому ребенку или дразнит его, полезно спросить ребенка, что, по его мнению, он заставил другого почувствовать. Вы можете спросить их, как бы они себя чувствовали, если бы кто-то обращался с ними таким образом. Хотели бы они, чтобы их дразнили или обидели? Были бы они опечалены или рассержены, если бы кто-то плохо с ними обращался?

Этот ход мыслей можно использовать и для позитивных вещей. Например, совместное использование является важной частью образования маленького ребенка. Детей часто учат делиться, потому что им нравится, когда другие делятся с ними. Легко научить детей относиться к другим с добротой, потому что они тоже хотели бы, чтобы с ними обращались по-доброму.

Как повысить уровень эмпатии

Хотя с детства легче приучить человека к эмпатии, взрослые также могут повысить уровень эмпатии. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут улучшить эмпатию человека.

Чтение художественной литературы

Хотите верьте, хотите нет, но чтение художественной литературы может повысить вашу эмпатию. Новые исследования показывают, что когда люди читают художественную литературу, их мозгу действительно кажется, что они входят в новый мир . Например, исследователи из Университета Буффало изучали участников, прочитавших Сумерки и Гарри Поттер. Они обнаружили, что люди идентифицировали себя как вампиры и волшебники соответственно .

Причина, по которой это открытие важно, заключается в том, что оно показывает, что люди способны идентифицировать себя с людьми и группами, которые на самом деле находятся вне их самих. Чтобы поместить это в приложение, не относящееся к фэнтези, это показывает, что люди могут общаться с людьми, которые живут жизнью, полностью отличной от их собственной. Например, люди из Соединенных Штатов могут прочитать книгу о человеке в Китае и научиться идентифицировать себя с кем-то на другом конце планеты.

В статье об этом исследовании The Guardian пишет : «В художественной литературе… мы можем понять действия персонажей с их внутренней точки зрения, проникая в их ситуации и мысли, а не во внешний вид. что у нас обычно бывает». Другими словами, там, где обычно у нас нет доступа к мыслям другого человека, литература дает нам возможность проникнуть во внутренние мысли других людей.

СВЯЗАННЫЕ : Овладейте искусством рассказывания историй

Слушайте

Слушать других — очень хороший способ развить эмпатию. Когда мы уделяем время тому, чтобы слушать то, что говорят нам другие люди, это простой способ понять, что они думают и чувствуют.

Слушать лучше всего, когда мы откладываем в сторону собственные мысли и мнения и тщательно думаем о том, что говорит другой человек. Мы также можем лучше слушать, когда откладываем отвлекающие факторы, такие как мобильные телефоны или планшеты. Когда мы уделяем безраздельное внимание другим, мы заставляем их чувствовать, что о них заботятся, и это дает нам возможность по-настоящему понять их точку зрения.

Попытка понять людей с разными мнениями и убеждениями

Многим гораздо легче идентифицировать себя с людьми, которые входят в нашу «свою группу».