Состояние тревожности психической напряженности: Значение и роль состояния психической напряженности в уголовном и гражданском процессе

Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»

Здоровье 8 июня 2022

Иногда тревога — это не просто переживания, а болезнь.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Узнайте 😱

• Как понять, что вы настоящий социофоб

3.

Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Запомните 😤

• Что такое панические атаки и как с ними справиться

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 😨

• 22 неожиданных способа справиться с беспокойством

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

• Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
• Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
• Спать не меньше 8 часов.
• Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

• Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
• Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
• Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

• посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
• перечитать хорошие отзывы о полётах;
• описать, какая награда ждёт вас после посадки;
• купить билет на самолёт;
• зарегистрироваться на рейс;
• выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

• Что такое биполярное аффективное расстройство и как с ним жить
• Личный опыт: как я слез с антидепрессантов
• 9 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, которые нельзя игнорировать
• 10 ранних симптомов шизофрении, которые нельзя пропустить
• 12 признаков тревожного расстройства

Постоянная тревожность, что делать.

Состояние тревожности и психической напряженности

Тревожность – малоприятное состояние. Оно может настигнуть нас в любое время и, зачастую, тревога приходит в самый неподходящий момент.

Почему возникает тревожность, какая она бывает, какие симптомы состояния тревоги, как ее диагностировать и бороться с ней, мы расскажем далее.

Тревожность без причины: что это такое?

Раздражительность, тревожность у взрослых может возникать как адекватная реакция на ту или иную ситуацию. Возможно, вы удивитесь, но иногда чувство тревоги можно назвать полезным.

Например, завтра у вас важное собеседование, от которого зависит ваше дальнейшее жизненное благополучие. Если вы чувствуете, что общая тревожность не дает покоя, то это хорошо. Такую тревожность называют полезной, так как она помогает мобилизовать все силы организма и направить их в нужное русло – тщательную подготовку к собеседованию.

Однако не всегда тревога полезна. Если человек ощущает тревожность постоянно, не переживая при этом стрессовых ситуаций, то такое состояние называют чувство тревожности без причины. Оно негативно сказывается не только на психическом здоровье человека, но и вносит дискомфорт в повседневную жизнь.

Так может возникнуть синдром тревожности, от которого не просто нужно, а крайне необходимо избавляться. В противном случае, жизнь человека превратится в жалкое существование.

Тревожность: основные симптомы

Постоянное внутреннее напряжение и тревожность приводят к общему негативному влиянию на организм. Отражаться это может как на психологическом, так и на физическом состоянии.

Симптомы, при которых сильная тревожность становится расстройством, следующие:

− дрожь по всему телу;

− повышенная потливость;

− учащенное биение сердца;

− дискомфорт в грудной клетке;

− комок в горле, затрудненное дыхание;

− тошнота, рвота, боли в желудке;

− головокружение;

− боли в мышцах;

− бессонница.

Кроме этого, человеку также сложно сосредоточиться. Он может ловить себя на мысли, что его собственное «Я» будто отделилось от него самого. В критичных случаях человек может бояться потерять контроль над собой. Появляются боязнь умереть, сойти с ума.

Как видите, тревожность – это не безобидное состояние. Оно может вносить кардинальные изменения в жизнь человека, и эти перемены далеко не к лучшему.

Если вы замечаете у себя какие-либо вышеперечисленные симптомы, не медлите, обращайтесь к специалистам. Все мы знаем, что на ранних стадиях любое заболевание намного лучше поддается лечению.

Важно сделать первый шаг – осознать, что вы нуждаетесь в помощи. Для многих это страшно, стыдно, неудобно. Но только преодолев эти стереотипы и проведя сложную работу над самим собой, вы заново ощутите, что такое счастливая, спокойна и радостная жизнь.

Не готовы идти к специалистам? Тогда для начала попробуйте самостоятельно пройти психологические тесты на выявление уровня тревожности.

Чем они отличаются и как с ними справляться

Стресс — это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Любое событие или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя разочарованным или нервным, может спровоцировать его.

Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Хотя это может произойти как реакция на стресс, это также может произойти без какого-либо очевидного триггера.

Как стресс, так и тревога вызывают в основном одинаковые симптомы, в том числе:

• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением
• трудности с концентрацией внимания
• мышечное напряжение
• раздражительность или гнев

Большинство людей в какой-то момент испытывают чувство стресса и беспокойства, и это не обязательно «плохо». В конце концов, стресс и тревога иногда могут быть полезным мотиватором для выполнения сложных задач или действий, которые вы бы не хотели (но на самом деле должны).

Но неуправляемый стресс и тревога могут начать мешать вашей повседневной жизни и негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Вот более подробный обзор стресса и беспокойства, их различий и способов найти поддержку, чтобы справиться с ними обоими.

Стресс и тревога могут вызывать ряд физических и психологических симптомов.

Симптомы стресса включают:

• головокружение
• мышечное напряжение
• проблемы с пищеварением, включая тошноту и диарею
• проблемы со сном
• гнев или раздражительность
• головные боли 900 10
• повышенное потоотделение
• чувство подавленности
• беспокойство
• изменение аппетита
• учащение пульса

Тревога может включать те же симптомы, что и стресс, в дополнение к:

• чувство надвигающейся гибели
• мозговой туман

Узнать подробнее о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Большая разница между стрессом и тревогой заключается в наличии определенного триггера.

Стресс обычно связан с определенной ситуацией. Как только эта ситуация разрешится, исчезнет и ваш стресс.

Возможно, вам предстоит предстоящий экзамен, который вы беспокоитесь о сдаче. Или вы пытаетесь совмещать работу из дома с тремя маленькими детьми, которые соревнуются за ваше внимание. В обоих случаях есть определенный корень вашего стресса. Как только экзамен окончен или ваши дети возвращаются в детский сад, ваш стресс начинает уходить.

Это не означает, что стресс всегда недолговечен. Хронический стресс относится к длительному стрессу, который возникает в ответ на постоянное давление, такое как тяжелая работа или семейный конфликт.

Тревога, напротив, не всегда имеет конкретный стрессор.

Хотя стресс и тревога — разные вещи, они тесно связаны.

В некоторых случаях тревогу может вызвать стресс. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего важного переезда, вы можете обнаружить, что начинаете нервничать из-за чего-то конкретного.

Не уверены, что за вашими симптомами стоит стресс или тревога?

Сделайте шаг назад и подумайте о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. О каких вещах вы склонны беспокоиться? Являются ли они конкретными угрозами или событиями?

Учитывайте проблемы с машиной. Возможно, вы знаете, что вам действительно нужны новые шины, особенно сейчас, когда начинает идти снег. Но вы пока не можете позволить себе заменить их.

В течение следующих нескольких недель вам будет не по себе от вождения. Что делать, если вы скользите по льдине? Что, если вы получите квартиру по дороге домой после ночной смены на этом участке дороги с паршивой связью?

Через несколько недель у вас будет новый комплект шин, и вы перестанете беспокоиться о безопасности поездки на работу и обратно. В данном случае ваша нервозность была вызвана стрессом, вызванным наличием старых шин.

Но, может быть, вы купили новые шины и не заметили изменений в своих симптомах. Вы все еще нервничаете из-за вождения и испытываете смутное чувство беспокойства, которое не можете точно определить. Или, во-первых, ваши шины никогда не были проблемой, но вы можете избавиться от общего чувства нервозности перед поездкой. Это было бы тревогой.

Если вы можете связать свои чувства с определенным триггером, они, скорее всего, являются результатом стресса. Но если точная причина не ясна или ваши симптомы сохраняются после того, как первоначальный триггер исчезает, это может быть тревога.

Стресс обычно возникает в ответ на физическое или психологическое давление. Это давление может включать большие перемены в жизни, такие как:

• переезд
• начало новой школы или работы
• болезнь или травма
• наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
• переживает смерть член семьи или друг
• вступление в брак
• рождение ребенка

Но триггеры стресса не обязательно должны влиять на жизнь. Вы можете испытывать стресс из-за:

• длинный список дел, которые необходимо выполнить на выходные
• присутствие на большом рабочем совещании
• приближающийся крайний срок сдачи проекта

стресс и расстройства, связанные с тревогой вне пропорции стрессора могут быть признаками основного состояния, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о том, что с ними или их близкими происходит что-то плохое, а иногда они не могут определить источник беспокойства.
• Паническое расстройство. Это состояние вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождаемые учащенным сердцебиением, одышкой и страхом неминуемой гибели.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние, вызывающее воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
• Социальное тревожное расстройство. Это состояние вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это состояние, вызывающее повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

Время от времени люди испытывают стресс и тревогу, и существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ними.

Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и вызывающие тревогу ситуации. В следующий раз, когда произойдет подобный опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Определенные изменения образа жизни могут облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с медикаментозным лечением тревоги.

Методы снижения стресса и беспокойства включают:

• ограничение потребления кофеина и алкоголя
• достаточный сон
• регулярные физические упражнения
• медитация
• выделение свободного времени для хобби и деятельности радость
• ведение дневника ваших чувств и вещей, которые вызывают стресс
• выполнение дыхательных упражнений
• откровение близким о своих чувствах

Ищете дополнительные советы? Ознакомьтесь с этими 16 стратегиями управления стрессом и тревогой.

Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья каждый раз, когда стресс или беспокойство начинают влиять на вашу повседневную жизнь.

Имейте в виду: вам не обязательно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить потенциальные триггеры и создать эффективные механизмы преодоления, чтобы свести к минимуму их воздействие, даже если вы не соответствуете диагностическим критериям тревожного расстройства.

Также стоит обратиться, если стресс или тревога лишают вас чувства безнадежности или если у вас появляются мысли о причинении вреда себе или другим.

Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы обратиться к своему основному лечащему врачу за направлением.

Или ознакомьтесь с нашим руководством по поиску терапевта.

Получите поддержку при суицидальных мыслях

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

Вы можете получить доступ к бесплатной, конфиденциальной поддержке 24/7, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях.

Квалифицированные консультанты по кризисным ситуациям могут дать рекомендации, как справиться с непреодолимыми мыслями в данный момент, и помочь вам изучить варианты дополнительной поддержки.

Подключиться сейчас:

• Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Доберитесь до линии экстренного сообщения, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

Было ли это полезно?

Многие виды терапии могут помочь при стрессе и беспокойстве. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильный подход к вашим конкретным симптомам.

Некоторые примеры подходов, которые они могут порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.
• Экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, вызывающих тревогу.
• Терапия принятия и приверженности, которая научит вас принимать и смиряться с негативными эмоциями.

В зависимости от ваших симптомов, они также могут порекомендовать лекарства, чтобы облегчить симптомы тревоги. Они могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Золофт) или пароксетин (Паксил).

В некоторых случаях врач может порекомендовать бензодиазепины, такие как диазепам (валиум) или лоразепам (ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

Хотя некоторое количество стресса и беспокойства в жизни ожидаемо и не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда эти чувства вызывают негативные последствия.

Если вы чувствуете, что ваш стресс и беспокойство становятся неуправляемыми, специалист по психическому здоровью может помочь вам развить новые навыки преодоления стресса.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Чем они отличаются и как с ними справляться

Стресс — это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Любое событие или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя разочарованным или нервным, может спровоцировать его.

Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Хотя это может произойти как реакция на стресс, это также может произойти без какого-либо очевидного триггера.

Как стресс, так и тревога вызывают в основном идентичные симптомы, в том числе:

• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением
• трудности с концентрацией внимания
• мышечное напряжение
• раздражительность или гнев

Большинство людей в какой-то момент испытывают чувство стресса и беспокойства, и это не обязательно «плохо». В конце концов, стресс и тревога иногда могут быть полезным мотиватором для выполнения сложных задач или действий, которые вы бы не хотели (но на самом деле должны).

Но неуправляемый стресс и тревога могут начать мешать вашей повседневной жизни и негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Вот более подробный обзор стресса и беспокойства, их различий и способов найти поддержку, чтобы справиться с ними обоими.

Стресс и тревога могут вызывать ряд физических и психологических симптомов.

Симптомы стресса включают:

• головокружение
• мышечное напряжение
• проблемы с пищеварением, включая тошноту и диарею
• проблемы со сном
• гнев или раздражительность
• головные боли 900 10
• повышенное потоотделение
• чувство подавленности
• беспокойство
• изменение аппетита
• учащение пульса

Тревога может включать те же симптомы, что и стресс, в дополнение к:

• чувство надвигающейся гибели
• мозговой туман

Узнать подробнее о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Большая разница между стрессом и тревогой заключается в наличии определенного триггера.

Стресс обычно связан с определенной ситуацией. Как только эта ситуация разрешится, исчезнет и ваш стресс.

Возможно, вам предстоит предстоящий экзамен, который вы беспокоитесь о сдаче. Или вы пытаетесь совмещать работу из дома с тремя маленькими детьми, которые соревнуются за ваше внимание. В обоих случаях есть определенный корень вашего стресса. Как только экзамен окончен или ваши дети возвращаются в детский сад, ваш стресс начинает уходить.

Это не означает, что стресс всегда недолговечен. Хронический стресс относится к длительному стрессу, который возникает в ответ на постоянное давление, такое как тяжелая работа или семейный конфликт.

Тревога, напротив, не всегда имеет конкретный стрессор.

Хотя стресс и тревога — разные вещи, они тесно связаны.

В некоторых случаях тревогу может вызвать стресс. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего важного переезда, вы можете обнаружить, что начинаете нервничать из-за чего-то конкретного.

Не уверены, что за вашими симптомами стоит стресс или тревога?

Сделайте шаг назад и подумайте о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. О каких вещах вы склонны беспокоиться? Являются ли они конкретными угрозами или событиями?

Учитывайте проблемы с машиной. Возможно, вы знаете, что вам действительно нужны новые шины, особенно сейчас, когда начинает идти снег. Но вы пока не можете позволить себе заменить их.

В течение следующих нескольких недель вам будет не по себе от вождения. Что делать, если вы скользите по льдине? Что, если вы получите квартиру по дороге домой после ночной смены на этом участке дороги с паршивой связью?

Через несколько недель у вас будет новый комплект шин, и вы перестанете беспокоиться о безопасности поездки на работу и обратно. В данном случае ваша нервозность была вызвана стрессом, вызванным наличием старых шин.

Но, может быть, вы купили новые шины и не заметили изменений в своих симптомах. Вы все еще нервничаете из-за вождения и испытываете смутное чувство беспокойства, которое не можете точно определить. Или, во-первых, ваши шины никогда не были проблемой, но вы можете избавиться от общего чувства нервозности перед поездкой. Это было бы тревогой.

Если вы можете связать свои чувства с определенным триггером, они, скорее всего, являются результатом стресса. Но если точная причина не ясна или ваши симптомы сохраняются после того, как первоначальный триггер исчезает, это может быть тревога.

Стресс обычно возникает в ответ на физическое или психологическое давление. Это давление может включать большие перемены в жизни, такие как:

• переезд
• начало новой школы или работы
• болезнь или травма
• наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
• переживает смерть член семьи или друг
• вступление в брак
• рождение ребенка

Но триггеры стресса не обязательно должны влиять на жизнь. Вы можете испытывать стресс из-за:

• длинный список дел, которые необходимо выполнить на выходные
• присутствие на большом рабочем совещании
• приближающийся крайний срок сдачи проекта

стресс и расстройства, связанные с тревогой вне пропорции стрессора могут быть признаками основного состояния, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о том, что с ними или их близкими происходит что-то плохое, а иногда они не могут определить источник беспокойства.
• Паническое расстройство. Это состояние вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождаемые учащенным сердцебиением, одышкой и страхом неминуемой гибели.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние, вызывающее воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
• Социальное тревожное расстройство. Это состояние вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это состояние, вызывающее повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

Время от времени люди испытывают стресс и тревогу, и существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ними.

Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и вызывающие тревогу ситуации. В следующий раз, когда произойдет подобный опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Определенные изменения образа жизни могут облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с медикаментозным лечением тревоги.

Методы снижения стресса и беспокойства включают:

• ограничение потребления кофеина и алкоголя
• достаточный сон
• регулярные физические упражнения
• медитация
• выделение свободного времени для хобби и деятельности радость
• ведение дневника ваших чувств и вещей, которые вызывают стресс
• выполнение дыхательных упражнений
• откровение близким о своих чувствах

Ищете дополнительные советы? Ознакомьтесь с этими 16 стратегиями управления стрессом и тревогой.

Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья каждый раз, когда стресс или беспокойство начинают влиять на вашу повседневную жизнь.

Имейте в виду: вам не обязательно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить потенциальные триггеры и создать эффективные механизмы преодоления, чтобы свести к минимуму их воздействие, даже если вы не соответствуете диагностическим критериям тревожного расстройства.

Также стоит обратиться, если стресс или тревога лишают вас чувства безнадежности или если у вас появляются мысли о причинении вреда себе или другим.

Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы обратиться к своему основному лечащему врачу за направлением.

Или ознакомьтесь с нашим руководством по поиску терапевта.

Получите поддержку при суицидальных мыслях

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

Вы можете получить доступ к бесплатной, конфиденциальной поддержке 24/7, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях.

Квалифицированные консультанты по кризисным ситуациям могут дать рекомендации, как справиться с непреодолимыми мыслями в данный момент, и помочь вам изучить варианты дополнительной поддержки.

Подключиться сейчас:

• Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Доберитесь до линии экстренного сообщения, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

Было ли это полезно?

Многие виды терапии могут помочь при стрессе и беспокойстве. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильный подход к вашим конкретным симптомам.

Некоторые примеры подходов, которые они могут порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.
• Экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, вызывающих тревогу.

  No related posts.