Созависимость онлайн » СОЗАВИСИМОСТЬ
Статья проверена психологом: Сегодня 21 век и в мире технологий мы легко можем общаться по видео связи с минимальными потерями в качестве психологического консультирования. Сегодня многие люди дорого ценят свое время и поэтому мы предлагаем свои услуги онлайн.
В меню вы можете найти номер телефона, кнопку подключения к ватсапп и сразу переговорить с психологом.
☎️ 8 800 250 54 56
При наличии в семье алкозависимого человека или наркомана, у близких родственников в большинстве случаев развивается состояние, которое психологи называют созависмостью. Постоянные стрессы, проблемы, неприятности, возникающие по вине зависимого человека, приводят к развитию патологического состояния созависимости у родных. Кстати вы можете пройти классный ➡️ тест.
Содержание страницы:
Зависимость от зависимости
Суть созависимости в следующем – алкоголик или наркоман зависим от психоактивных веществ, а близкие родственники в свою очередь попадают в зависимость от алкоголика или наркомана.
К последствиям развившейся созависимости можно отнести психические расстройства, депрессивные состояния, потерю личностных качеств, мысли о суициде, появление зависимости от алкоголя и наркотиков на фоне созависимости.
Родственники постепенно начинают жить только проблемами алкозависимого или наркомана, все мероприятия планируются с оглядкой на больного, личные планы и интересы отходят далеко на задний план. Прогрессируя, созависимость приводит к тому, что созависимые не представляют себе другой жизни, они бессознательно способствуют тому, чтобы состояние больного оставалось на том же уровне.
Как преодолеть созависимость
Чтобы избавиться от созависимости, необходимо:
— признаться себе в том, что вы созависимы, и нуждаетесь в психологической помощи;
— начать расширять свой круг общения – не ограничиваться только членами семьи, близкими родственниками;
— заняться своими интересами и личными проблемами, начать посвящать время себе, а не тратить его на перевоспитание алкоголика или наркомана;
— обратиться за помощью к профессиональным психологам по преодолению созависимости.
Помощь созависимым онлайн
К признакам созависимости можно отнести полное погружение родственника в проблемы алко-, наркозависимого человека, пренебрежение личными интересами, поиски оправданий для зависимого как в своих глазах, так и в глазах окружающих. Чтобы созавсимость не стала образом жизни, не привела к печальным последствиям, необходимо лечение.
Сегодня для того чтобы избавиться от созависимости, необязательно ложиться в клинику. Психологическую помощь созависимым людям оказывают специалисты онлайн.
Существуют вебинары, курсы, тренинги, как индивидуальные, так и групповые, посещать которые можно удаленно и бесплатно, имея компьютер, планшет или смартфон, и выход в интернет.
YouTube канал про созависимость
Поделиться ссылкой проекта Созависимость:
Созависимость: психологическая помощь созависимым, консультация
Созависимость — это форма взаимоотношений, направленная на глубокую поглощенность зависимым человеком.
Зависимость последнего может быть разная: алкоголизм, игромания, наркомания, азартные игры, трудоголизм, шопоголизм и пр. А созависимый может проявлять разные формы своей привязки — как эмоциональную и социальную, так и физическую.
Происхождение термина «созависимость»
Само слово «созависимость» является сборным из двух слов — «совместная зависимость». Впервые этот термин исследовали в конце 70-х годов прошлого века. В те времена врачи стали фиксировать случаи рецидивов у пациентов с химическими зависимостями.
Бывшие алкоголики и наркоманы возвращались после терапии из клиники к семье и возобновляли пагубные привычки. Наблюдение показало, что на пациентов сильно влияли отношения с близкими родственниками — определенные установки, стимулы и реакции провоцировали употребление алкоголя и наркотиков.
Именно эти действия назвали созависимостью. Оказалось, что такое поведение было у не менее 80 % близких людей пациентов, преимущественно женщин.
Причины созависимости
Созависимыми часто оказываются близкие больного: семья (супруги, родители, братья или сестры, дети) и друзья.
Специалисты выделяют три фактора, которые могут значительно спровоцировать развитие созависимости:
- Близкие отношения с зависимым. В зоне риска больше всего находятся жены и матери в силу большой эмоциональной привязанности.
- Личный опыт. Если человек пережил зависимость в прошлом или находится на пути к выздоровлению.
- Неблагоприятные условия воспитания. Частое явление в эмоционально нестабильных семьях: зависимости или психологические отклонения у родителей, насилие по отношению к ребенку, вспышки гнева и агрессии.
Признаки созависимых людей
Находясь в созависимых отношениях, люди постоянно терпят психологический ущерб и даже не осознают этого. Они испытывают вину, стыд, живут установками о том, что близким необходима помощь и их ни в коем случае нельзя бросать одних. При этом свою жизнь созависимые люди практически не проживают — у них нет увлечений и интересов, их настроение зависит от настроения зависимого человека.
Характерные черты созависимых людей:
- попытки вылечить и спасти зависимого близкого;
- ощущение себя виноватым в болезни другого;
- абсолютная включенность в жизнь и отношения с близкими, но не в свою собственную;
- оправдание личных неудач и инертности за счет пребывания в деструктивных отношениях;
- низкая самооценка;
- неумение выражать свои желания;
- потребность в одобрении;
- неспособность идентифицировать и проживать чувства и эмоции и ряд других характеристик.
Стивен Карпман в 1968 году создал концепцию драматического треугольника (или треугольника Карпмана), которая описывает модель созависимых отношений. Ее суть сводится к конфликту между жертвой и преследователем в присутствии третьего лица — спасателя. Такая модель отношений возникает из-за стремления ее участников самоутвердиться за счет другого. Треугольник Карпмана выстраивается неосознанно, при этом реальное положение вещей игнорируется.
- Жертва
Для них характерна низкая самооценка и, как следствие, постоянное желание понравиться людям и получить одобрение от них.
При этом Жертвы неспособны вести самостоятельную жизнь. Их главное оружие — истерики со слезами, которые они устраивают с надеждой добиться чего-либо. Основная позиция этой роли «мне плохо — тебе хорошо». Большая часть энергии Жертвы уходит на страдания и поиски помощи у Спасателя. При этом тормозится собственный личностный рост и происходит отказ от самостоятельности.
- Преследователь
Такой тип внимательно следит за поступками зависимого человека, чтобы моментально обнаружить промахи и осудить их. Преследователь занимает положение «свысока» по отношению к близким людям. Он не берет во внимание чувства и эмоции других людей, подавляет, самоутверждается за счет обвинения и унижения Жертвы. Подобное поведение объясняется желанием освободиться от накопленного негатива и способом избавиться от ответственности.
- Спасатель
Психологи выделяют спасателей в качестве самой популярной категории у созависимых людей. Для них обязателен контроль и забота за окружающими, принесение своих интересов в жертву ради благополучия близких.
При этом Спасатель не унижает жертву, но обесценивает ее. Такие поступки помогают Спасателям чувствовать себя важными и значимыми.
Роли в треугольнике распределяются и сменяются по-разному. Жертва неожиданно и неосознанно может стать Преследователем, а Спасатель также внезапно становится Жертвой. Смена ролей может происходить буквально за секунды.
Диагностика созависимости
Главная опасность созависимости в ее сложном диагностировании и нежелании обратиться за психологической помощью. Очень часто для окружающих созависимое поведение является нормой и даже поощряется обществом как норма в отношениях с зависимым человеком.
Люди с подобным механизмом существования ощущают бессилие даже при попытках что-либо изменить. К психотерапии многие относятся скептически. При этом психологическая помощь созависимым крайне необходима, так как они страдают не меньше зависимых членов семьи, с которыми не в состоянии ни расстаться, ни жить комфортно.
Саму проблему созависимости можно обнаружить в процессе лечения людей с алкоголизмом, наркоманией и прочими видами зависимостей.
Желательно проводить комплексную диагностику на сеансах психотерапии:
- Беседы с врачом
Это первый и важный этап, при котором психотерапевт может собрать анамнез: вид зависимости у больного, ее длительность, реакция и поведение близких на болезнь. В формате беседы созависимые люди часто отрицают свое заболевание и акцентируются строго на зависимом родственнике.
- Тесты
После проведения беседы врач может провести определенные тестирования созависимого партнера. Список опросников индивидуален, однако их главная цель — диагностировать наличие созависимости, ее тип и сопутствующие состояния (депрессия, тревожность, агрессия).
- Проективные методики
Рисуночные тесты и тесты на интерпретацию помогают диагностировать бессознательные признаки созависимости.
Лечение созависимости
С созависимостью невозможно справиться в одиночку. Процесс реабилитации и выздоровления занимает продолжительное время и требует регулярных сеансов психотерапии с опытными специалистами и ответственного отношения клиента.
Психологическая помощь созависимым может проходить в разных форматах:
- Индивидуальные встречи
На таких сеансах созависимым людям помогают проработать свои страхи, научиться заново заботиться о себе, выражать эмоции, отстаивать личные границы.
- Семейные консультации
Созависимость — это дело как минимум двух человек, поэтому работа на всех участников этого процесса будет эффективнее. На сеансах психотерапии врач помогает людям понять друг друга, научиться взаимодействовать в здоровых отношениях.
- Групповые встречи
Психотерапевты могут организовать общие встречи для обсуждения ситуаций, в которые попадают созависимые люди. Так клиенты начинают чувствовать себя в безопасности, ощущать поддержку от окружающих и начинают верить в собственные силы.
Психологическую помощь созависимым оказывают специалисты психологического центра «Квартет». Опытные психотерапевты проводят с клиентами комплексную работу по выходу из созависимых отношений.
- приобретают самоидентификацию, которая дает возможность осмысленно выстраивать настоящее, выбирать подходящих партнеров и многое другое;
- начинают чувствовать границы своей личности и других людей;
- формируют здоровую самооценку;
- учатся самостоятельно наполнять свою жизнь здоровыми компонентами, а не вредными привычками или другим человеком;
- выстраивают гармоничные отношения с семьей и окружающими.
Мы оказываем помощь при диагностировании и лечении созависимости в индивидуальном, семейном и групповом формате. Команда профессиональных психотерапевтов обеспечивает возможность выбрать наиболее комфортный и эффективный способ терапии каждому клиенту.
Звоните и записывайтесь на прием!
Будем рады оказать Вам профессиональную поддержку!
Вы созависимы? 13 признаков созависимости
Созависимость часто заставляет вас направлять свою энергию на поддержку людей в вашей жизни, не оставляя места или даже не задумываясь о том, что вам нужно для себя.
Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.
Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.
Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.
Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».
Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.
Черты созависимости могут в конечном итоге:
- привести к отсоединению от ваших собственных потребностей и желаний
- способствовать нездоровой динамике отношений
- повлиять на самооценку и общее благополучие
1940, чтобы помочь описать конкретные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:
Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.
Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:
- самопожертвование
- склонность сосредотачиваться на других
- потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
- трудности с распознаванием и выражением эмоции
Эти темы могут проявляться в различных типах отношений и даже в том, как вы относитесь к себе.
Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.
Общие признаки созависимости включают:
- глубокую потребность в одобрении со стороны других
- самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас
- привычка брать на себя больше работы, чем вы реально можете выполнить, чтобы заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
- склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
- склонность избегать конфликтов
- склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
- чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
- привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
- настроение, отражающее чувства других, а не ваше собственные эмоции
- вина или тревога, когда вы делаете что-то для себя
- делаете то, чего на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать других счастливыми
- идеализируете партнеров или других близких, часто до такой степени, что поддерживаете отношения, которые оставляют вас неудовлетворенными
- непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым
При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.
Если вы ведете себя созависимо, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.
Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.
Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.
Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».
Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.
Здоровая зависимость также означает, что вы:
- заявляете о своих потребностях и желаниях
- просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
- чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
- дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не не беспокоясь, что вас отвергнут
Короче говоря, вы поддерживаете других — но не в ущерб своим потребностям.
Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.
По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:
- установление и поддержание здоровых границ
- подтверждение и эмоциональную защиту себя
- принятие решений самостоятельно
В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.
Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.
Например, может быть, вы:
- отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
- согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
- настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
- вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера
выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.
Пример созависимости в романтических отношениях
Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.
Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.
Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?
Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.
Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.
«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы, — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.
Распространенные причины созависимости
Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут привести к созависимости:0020
В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать .
В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.
Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.
Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.
Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.
Если не принять меры, созависимость может привести к:
- чувству тревоги или депрессии
- чувство пустоты
- общее чувство бессилия или беспомощности
- снижение самооценки
- безнадежность
- выгорание
вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Терапия созависимости
Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.
Преимущества профессиональной поддержки при созависимости
Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:
- распознавание основных признаков созависимости
- преодоление склонности угождать людям
- устранение сопутствующих симптомов психического здоровья, включая чувство вины, тревогу или депрессия
- воссоединение со своим самоощущением
- установление здоровых границ
Терапевты, обученные семейному консультированию и консультированию пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые, возможно, привели к к созависимым методам совладания.
Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное пространство для:
- обучения и практики полезных методов общения
- более удобного выражения потребностей и просьбы о поддержке
- научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости
Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно.
Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.
Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.
Проведите некоторое время в одиночестве
Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.
Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:
- войти в контакт со своими эмоциями
- задуматься о повседневном опыте
- зарядиться энергией
- позаботиться о себе
Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.
Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.
Преследуй свои интересы
Возможно, ты так давно не уделял время себе, что едва помнишь, что раньше тебе нравилось.
Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.
Вот несколько примеров:
- Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
- Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе орнитологов.
- Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вы наслаждайтесь.
- Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
- Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.
- Итак, вы переключаетесь на предпочитаемую вами карьеру.
Созависимость — это ставить чужие потребности выше своих собственных. Хотя желание поддерживать людей, которых вы любите, вполне естественно, также важно провести черту между вашими потребностями и их потребностями.
Жизнь, прожитая для кого-то другого, не принесет вам удовлетворения. Вам также будет намного легче предлагать поддержку, когда вы ставите на первое место собственное благополучие.
Если вам трудно осознать свои собственные потребности или вам трудно просить и принимать поддержку от других, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку.
Вы можете сломать модель созависимости. Эти ресурсы могут помочь вам в пути:
- Анонимные созависимые
- Инструмент Американской психиатрической ассоциации для поиска психиатра
- Инструмент Американской психологической ассоциации для поиска психолога
- Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
- Инструмент для поиска психолога Ассоциации чернокожих психологов
- Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям20000 Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Инклюзивные терапевты
Вы созависимы? 13 признаков созависимости
Созависимость часто заставляет вас направлять свою энергию на поддержку людей в вашей жизни, не оставляя места или даже не задумываясь о том, что вам нужно для себя.
Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.
Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.
Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.
Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».
Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.
Черты созависимости могут в конечном итоге:
- привести к отсоединению от ваших собственных потребностей и желаний
- способствовать нездоровой динамике отношений
- повлиять на самооценку и общее благополучие
1940, чтобы помочь описать конкретные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:
Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.
Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:
- самопожертвование
- склонность сосредотачиваться на других
- потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
- трудности с распознаванием и выражением эмоции
Эти темы могут проявляться в различных типах отношений и даже в том, как вы относитесь к себе.
Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.
Общие признаки созависимости включают:
- глубокую потребность в одобрении со стороны других
- самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас
- привычка брать на себя больше работы, чем вы реально можете выполнить, чтобы заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
- склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
- склонность избегать конфликтов
- склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
- чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
- привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
- настроение, отражающее чувства других, а не ваше собственные эмоции
- вина или тревога, когда вы делаете что-то для себя
- делаете то, чего на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать других счастливыми
- идеализируете партнеров или других близких, часто до такой степени, что поддерживаете отношения, которые оставляют вас неудовлетворенными
- непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым
При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.
Если вы ведете себя созависимо, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.
Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.
Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.
Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».
Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.
Здоровая зависимость также означает, что вы:
- заявляете о своих потребностях и желаниях
- просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
- чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
- дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не не беспокоясь, что вас отвергнут
Короче говоря, вы поддерживаете других — но не в ущерб своим потребностям.
Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.
По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:
- установление и поддержание здоровых границ
- подтверждение и эмоциональную защиту себя
- принятие решений самостоятельно
В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.
Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.
Например, может быть, вы:
- отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
- согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
- настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
- вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера
выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.
Пример созависимости в романтических отношениях
Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.
Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.
Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?
Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.
Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.
«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы, — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.
Распространенные причины созависимости
Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут привести к созависимости:0020
В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать .
В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.
Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.
Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.
Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.
Если не принять меры, созависимость может привести к:
- чувству тревоги или депрессии
- чувство пустоты
- общее чувство бессилия или беспомощности
- снижение самооценки
- безнадежность
- выгорание
вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Терапия созависимости
Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.
Преимущества профессиональной поддержки при созависимости
Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:
- распознавание основных признаков созависимости
- преодоление склонности угождать людям
- устранение сопутствующих симптомов психического здоровья, включая чувство вины, тревогу или депрессия
- воссоединение со своим самоощущением
- установление здоровых границ
Терапевты, обученные семейному консультированию и консультированию пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые, возможно, привели к к созависимым методам совладания.
Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное пространство для:
- обучения и практики полезных методов общения
- более удобного выражения потребностей и просьбы о поддержке
- научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости
Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно.
Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.
Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.
Проведите некоторое время в одиночестве
Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.
Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:
- войти в контакт со своими эмоциями
- задуматься о повседневном опыте
- зарядиться энергией
- позаботиться о себе
Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.
Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.
Преследуй свои интересы
Возможно, ты так давно не уделял время себе, что едва помнишь, что раньше тебе нравилось.
Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.
Вот несколько примеров:
- Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
- Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе орнитологов.
- Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вы наслаждайтесь.
- Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
- Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.
