напавший на женщину с отверткой в Заинске арестован
Жертва покушения несколько раз писала на мужа-изувера заявления об изнасиловании. Но в августе следком возбуждать дело почему-то отказался
«Телефон я по дороге потерял, уронил. За город приехал. В машине переночевал, утром вышел на дорогу, и меня задержали», — заявил о своем «побеге» в суде Сулаймон Киргизов, которого обвиняют в попытке хладнокровной расправы над бывшей супругой в Заинске. Он, по версии СКР, в пятницу едва не заколол бывшую жену отверткой в очереди алкомаркета. Сейчас Киргизову инкриминируют не только попытку убийства, но и несколько изнасилований.
В последнем слове обвиняемый сообщил: «Мне нечего сказать, я не разбираюсь в судебных делах. Если только адвокат что-то отметит». Слов раскаяния от Киргизова так никто и не услышал Фото: Динара Нургалеева
ОБВИНЯЕМЫЙ ХРАНИЛ МОЛЧАНИЕ
Сегодня днем в Заинский городской суд доставили главного районного ньюсмейкера выходных — Сулаймона Киргизова, — набросившегося в пятницу на свою супругу с отверткой в руках прямо на глазах очереди местного алкомаркета.
За 20 секунд он нанес Светлане З. (имя изменено) 12 ударов в область головы, шеи и в спину. Женщина чудом осталась жива, а нападавшего удалось задержать лишь через сутки всеобщей силовой мобилизации и поисков.
Полицейские провели Киргизова через подвал и ввели в зал заседания в наручниках. Ни на кого не глядя, он сел на скамью за решеткой. Прозвучал лязг снятых наручников, а затем ключей закрываемой двери клетки. К Киргизову подошел адвокат Иршат Низамов. Говорил он приглушенно, но до скамейки журналистов донеслись слова: «Будем придерживаться такой позиции».
На вопрос корреспондента «БИЗНЕС Online», почему напал на жену, обвиняемый не ответил. На лице у него была медицинская маска. Эмоции не считывались. Однако склоненную голову и устремленный в пустоту решетки взгляд можно было принять за признак раскаяния. Или хотя бы сожаления. Как окажется позднее, ощущение — обманчиво.
Защитник тоже не стал давать комментарии СМИ.
Сославшись на желание подсудимого не обсуждать личные семейные подробности под прицелами видеокамер и диктофонов, адвокат ходатайствовал, чтобы заседание прошло в закрытом формате. Судья Венера Исаичева, которая, кстати, два года назад выносила приговор по делу о крушении автобуса в Заинске, унесшего жизни 14 человек, удовлетворила просьбу частично, допустив СМИ до начала судебного заседания и оглашения постановления. Впрочем, необходимости удалять из зала журналистов так и не возникло. Родственников обвиняемого и потерпевшей на заседании не было.
КИРГИЗОВ ЗАЯВИЛ, ЧТО НЕ СКРЫВАЛСЯ, А ПРОСТО НОЧЕВАЛ В МАШИНЕ ЗА ГОРОДОМ
Киргизов рассказал, что находится в разводе с пострадавшей с апреля текущего года. У них трое совместных детей, старшему из которых 14 лет. Обвиняемый ранее не судим и сейчас нигде не работает. В ходе допроса от дачи показаний он отказался, такое право дает 51-я статья Конституции.
Судья Исаичева объяснила Киргизову его права и зачитала детали уголовного дела. Оказалось, что следствие вменяет ему не только покушение на убийство бывшей супруги, но и изнасилование. Напомним, по версии силовиков, яростный припадок Киргизова случился именно после того, как он узнал о заявлении. Уголовные дела, один из эпизодов которого относится к 2019 году, соединены в одно производство. Кроме того, Киргизова обвиняют в угрозах убийством и нанесении тяжких телесных повреждений. Все указанные статьи предусматривают лишение свободы на срок от 5 до 15 лет.
«Отягчающим фактором», по версии следкома, стало то, что после попытки расправы Киргизов прятался, не отвечал на телефонные звонки, в связи с чем был объявлен в розыск. 5 сентября 2020 года в 15:30 обвиняемого задержали в лесопосадке. На его след вышли по записям с уличных видеокамер.
— Киргизов, вы действительно скрывались? — спросила судья Исаичева.
— Нет. Телефон я по дороге потерял, уронил. За город приехал.
В машине переночевал, утром вышел на дорогу, и меня задержали, — парировал Киргизов, но версия его выглядела не самой правдоподобной.
Следствие опасается, что на свободе фигурант дела может угрожать безопасности его бывшей супруги и ходу расследования. Однако сам Киргизов с этим не согласен.
— Может быть, другие меры есть, — сказал судье обвиняемый, произнося слова еле слышно.
— То есть вы просите избрать другую меру пресечения, не связанную с лишением свободы? Правильно я вас поняла? — уточнила Исаичева.
Киргизов подтвердил.
«ЖЕРТВА» НАПАДЕНИЯ ЗАЯВЛЯЛ ОБ ИЗНАСИЛОВАНИИ ЗАДОЛГО ДО ЧП, ОДНАКО СКР В АВГУСТЕ ОТКАЗАЛСЯ ВОЗБУЖДАТЬ ДЕЛО
По словам адвоката Низамова, заключение под стражу его подзащитного — это мера самая суровая.
«Я считаю, что нет объективных оснований для избрания для моего подзащитного меры в виде заключения под стражу.
Действующее уголовное законодательство имеет возможность избрать более щадящую меру в виде подписки о невыезде, денежного залога и домашнего ареста», — высказался Низамов и заверил, что родственники Киргизова готовы внести сумму, необходимую для его освобождения.
Также адвокат отмел подозрения по первому уголовному делу, которое, по его мнению, не имеет объективной доказательной базы.
«Что касается подозрения в совершении преступления против половой неприкосновенности, как сказал следователь, „четыре эпизода“, в данном случае органами предварительного следствия 12 августа было вынесено постановление в отказе о возбуждении уголовного дела за отсутствием в действиях моего подзащитного состава преступления, — заметила сторона защиты. — Однако в последующем это постановление было отменено. В дальнейшем перспектива задержания и ареста подтолкнула моего подзащитного на совершение таких неадекватных действий, будучи в состоянии сильного душевного волнения».
Кроме того, позиция защиты не усматривает в действиях Киргизова умысла в совершении преступления.
«Сейчас мой подзащитный в средствах массовой информации и соцсетях преподносится как домашний тиран, чуть ли не изверг, но материалы дела свидетельствуют о другом, — заключил Низамов. — Он ранее не судим, к административной ответственности не привлекался, исключительно положительно характеризуется в быту. По большому счету, это последствие обыкновенного семейного бытового конфликта, который разгорался на кухне и привел к таким плачевным последствиям. Он спокойный, уравновешенный человек. Официально не работал, но трудится неофициально. Содержал семью. По большому счету, эти характеризующие данные свидетельствуют о том, что не стоит применять в отношении него крайне суровую меру пресечения».
Суд удовлетворил ходатайство следователя, заключив обвиняемого под стражу сроком на месяц.
В последнем слове Киргизов сообщил: «Мне нечего сказать, я не разбираюсь в судебных делах. Если только адвокат что-то отметит». Слов раскаяния от Киргизова так никто и не услышал.
МАОУ СОШ № 4 г.
ЗаводоуковскаОтыскивать маленькие недостатки – свойство умов, которые не возвышаются над посредственностью.
Г. Лихтенберг
Душевное равновесие – качество ценное во всех отношениях для любого человека. Особенно важно быть сдержанным и терпимым к окружающим сегодня, когда многие привычные понятия изменились настолько, что очень трудно понять, что это значит.
Предлагаемый тест поможет вам ответить на вопрос: действительно ли вы раздражительны или просто не хотите сдерживаться при определенных ситуациях? И насколько вы уравновешенный человек?
В каждой ситуации теста вам следует ответить на один и тот же вопрос: «Раздражает ли это вас?». В бланке для ответов вы должны указывать один из трех возможных вариантов ответа:
а) очень раздражает; б) не особенно раздражает; в) ни в коем случае не раздражает.
Ситуации:
1. Смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать.
2. Женщина «в летах», которая одета, как молоденькая девушка.
3. Чрезмерная близость собеседника (например, в трамвае в час пик).
4. Курящая на улице женщина.
5. Когда какой-то человек кашляет в вашу сторону.
6. Когда кто-то грызет ногти.
7. Когда кто-то смеется невпопад.
8. Когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать.
9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает.
10. Когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма.
11. Когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочесть.
12. Когда вам дарят ненужные предметы.
13. Громкий разговор в общественном транспорте.
14. Слишком сильный запах духов.
15. Человек, который слишком сильно жестикулирует во время разговора.
16. Человек, который слишком часто употребляет иностранные слова.
17. Когда женщина использует слишком много косметики.
18. Когда у человека не ухожены волосы.
19. Когда у мужчины измятые брюки.
20. Когда у человека грязная обувь.
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ
Фамилия, Имя _______________________ Дата_______
Номер ситуации | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Ответ («а», «б», «в») |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Балл |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Номер ситуации | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
Ответ («а», «б», «в») |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Балл |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общая сумма баллов: ___________________
Обработка результатов
Результаты теста определяются с помощью следующей шкалы оценок.
Вариант ответа «а» дает вам 3 балла, вариант «б» – 1 балл, а ответ «в» не дает ни одного балла.
Интерпретация результатов и психотехнические упражнения
От 0 до 15 баллов. Вы весьма спокойный и уравновешенный человек, реально смотрите на жизнь. Но вполне возможно, что этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны в нем так и не проявились. Судите сами.
Упражнение «Гуру»
О вас можно с полной уверенностью сказать, что вы не тот человек, которого можно легко вывести из равновесия. Оставайтесь таким! Но помните и о том, что рядом с вами очень много людей, которые еще не смогли овладеть собой в такой же степени, как и вы. Поэтому обратите всю вашу мудрость, уравновешенность и жизненный опыт на то, чтобы помочь другим поверить в себя, перестать раздражаться по поводу различных жизненных ситуаций.
Для начала возьмите себе одного–двух «учеников», станьте для них «учителем-гуру», но только так, чтобы они об этом не знали и не догадывались.
Помните, что человеку не нравится, когда его поучают. Помогайте своим «ученикам» справляться с возникающим раздражением, успокаивая их и объясняя, что это не самый лучший способ общения с людьми и отношения к жизни.
Затем возьмите себе еще одного–двух «учеников» и т. д. Пусть это будет ваша жизненная позиция – «гуру», ведь это ваше призвание.
От 16 до 35 баллов. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драмы. К неприятностям вы умеете относиться спокойно, «поворачиваться к ним спиной». Вы достаточно легко забываете о них.
Упражнение « Созерцание»
Вы уже научились относиться к мелочам достаточно легко и просто, они вас не задевают. Теперь нужно подняться на следующую ступень – относиться ко всему, что с вами происходит как убеленный сединами восточный мудрец, созерцательно, т.е. прежде чем реагировать на слова или поступки близких, одноклассников, просто окружающих вас людей, спросите себя: «А как бы поступил на моем месте мудрый человек? Что бы он сказал и сделал?»
Принимайте решение и действуйте лишь после нескольких минут такого спокойного созерцательного размышления.
От 36 баллов и более. Вас никак нельзя отнести к числу терпеливых и уравновешенных людей. Вас практически раздражает все, даже самые незначительные вещи или события. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя, чем могут воспользоваться, например, ваши недруги. К тому же это слишком расшатывает вашу нервную систему. Страдают и окружающие вас люди.
Упражнение « Раздражение отменяется»
Вам нужно научиться брать себя в руки. При первых признаках появляющегося раздражения, скажите себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен. То, что я вижу совершенно не волнует меня». Как бы вам не хотелось разрядить свое плохое настроение на ком-то из близких или знакомых, не делайте этого сразу.
Найдите другой способ – сделайте мини-зарядку, послушайте любимую запись, пройдитесь по парку и т. п. Нужно сформировать в себе привычку – не проявлять свое раздражение сразу после его появления. Ведь вы в состоянии переключить свои отрицательные эмоции на более приятные, только нужно это очень захотеть.
Попробуйте для начала прожить целый день, не раздражаясь на слова и поступки окружающих вас людей, ни разу не выразив своего раздражения. Если получилось, то увеличивайте срок этого упражнения до двух дней подряд. Потом можете сделать маленький перерыв, и еще раз повторите. Два дня без раздражения! И снова увеличивайте длительность «периодов без раздражения», например, до трех дней подряд.
9 советов, как чувствовать себя спокойно и заземленно
«Счастье — это не интенсивность, а баланс, порядок, ритм и гармония». ~ Томас Мертон
Как Весы, мой знак — весы, что означает баланс. Я не уверен, насколько моя «вывеска» влияет на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.
В моей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что представление о балансе одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.
Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут потребовать балансировки, и предложить несколько вариантов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.
Для начала, что значит быть сбалансированным?
Для меня это означает, что вы контролируете различные элементы своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянут в каком-либо направлении. Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, заземленным, с ясной головой и мотивированным.
Как найти баланс?
Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.
Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.
С другой стороны, вы можете обнаружить, что тратите так много времени на самоанализ, что иногда упускаете жизненный опыт.
Другие люди могут быть достаточно сбалансированы между этими двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.
Внутреннее (Разум, Сердце, Здоровье)
- Разум: бросать себе интеллектуальные вызовы или создавать возможности для отдыха ума
- Сердце: дарить любовь или получать любовь
- Здоровье: правильное питание, питье, физические упражнения и отдых. и побаловать себя вкусняшками
Внешний (работа, общение, семья, развлечения)
- Работа: стремление к достижению целей вместо того, чтобы видеть общую картину и получать удовольствие от поездки
- Общение: удовлетворение ваших социальных желаний вместо того, чтобы уделять время себе
- Семья: выполнение семейных обязанностей и создание здоровых границ
- Веселье: выделяйте время на то, что вам нравится делать, и следите за тем, чтобы не переусердствовать
Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если какая-либо из сторон доведена до крайности, то, что должно быть позитивным, может оказаться пагубным.
Полезно проверить себя, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя уравновешенным.
Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вам это не нравится, эти шаги могут помочь вам наладить свою жизнь:
1. Признайте.
Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, на свое душевное состояние и на то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и обратите внимание на области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.
2. Осмотреть.
Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему фокусу, или если в каждой категории есть области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.
3. Ставьте цели.
Посмотрите на план, который поможет вам решить, как вы хотите сбалансировать свою жизнь. Сделай список.
4. Планирование задач.
Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам необходимо выполнить для достижения каждой из этих целей.
Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что вы можете сделать по-другому?
5. Отражение.
Что самое важное из того, что вы сделали в прошлом? Как вы оставались сосредоточенными на этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, волнениями и негативными разговорами с самим собой? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?
6. Подготовить.
Какие ваши внутренние «вещи» будут пытаться помешать вам придерживаться вашего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный внутренний диалог)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.
7. Расширение прав и возможностей.
Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саморазрушительной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не будет приятным, если вы будете жестоки к себе при его создании!
8. Подключить.
Есть ли человек или тактика, которую вы можете использовать, чтобы поддержать себя, мотивировать и сосредоточиться в эти трудные времена? Я настоятельно рекомендую подключиться и поделиться своим внутренним процессом с кем-то.
Найдите кого-нибудь, кто поможет вам бросить вызов своим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.
Как и для достижения любой цели в жизни, преодоление привычных паттернов и создание новых требует времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и преднамеренного процесса в течение целых трех месяцев, то есть большая вероятность, что вы создадите новые привычки, которые позволят вам наслаждаться более сбалансированной жизнью в будущем!
О Жасмин Танжелофф
Жасмин Танжелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт. Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, беспокойство по поводу образа тела, трудности на работе и проблемы в отношениях, чтобы чувствовать себя уравновешенным, умиротворенным и полным сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите сайт www.JasminBalance.com.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Попробуйте эти 4 совета, чтобы стать более спокойным и уравновешенным — ее культура
Стресс чрезвычайно распространен, и у всех регулярно бывают периоды чувства более или менее полного истощения, и как будто они понятия не имеют, куда им действительно следует обратиться в следующий раз, чтобы не сбиться с пути и сохранить чувство равновесия.
и гармонии в их повседневной жизни.
К сожалению, люди нередко рассматривают стресс просто как необходимый факт повседневной жизни — что-то, что в основном представляет собой просто неприятную эмоцию, которую необходимо игнорировать и преодолевать, чтобы справиться с различными обязанностями и обязательствами, которые влечет за собой жизнь. .
На самом деле, однако, стресс гораздо более пагубен, чем это, и хронически активированная реакция на стресс вызывает каскад продолжающихся гормональных изменений в организме (включая всплеск гормона стресса кортизола), которые могут привести к повреждению органов, подавлению иммунная функция и множество тяжелых хронических заболеваний с течением времени.
В то время как стресс в небольших дозах – и в нужное время – может быть здоровым способом мотивировать нас к действию и осознавать, когда присутствует угроза, жизнь в состоянии хронического и постоянного стресса – это совсем другое дело – и полностью вредит каждому аспекту благополучия человека и способности эффективно функционировать в повседневной жизни.
К сожалению, в настоящее время существует огромное множество источников повседневного разочарования, из-за которых трудно правильно определить и устранить то, что может вызывать у нас стресс в любой конкретный момент.
В то время как стрессовые события в прошлом часто были экстремальными и серьезными, они, как правило, были довольно четкими, их было легко понять и отследить. Такие вещи, как страх неурожая или необходимость выполнить долгий рабочий день на ферме. Сегодня все гораздо больше висит в воздухе.
Вот лишь несколько советов, как остановить и обратить вспять ощущение, что вы постоянно завалены снегом, испытываете стресс и перегружены, а также восстановить чувство баланса в своей жизни.
Подумайте о добавках, которые могут помочь вам расслабиться
Существует множество различных добавок, от таких, как витаминные добавки, до растительных веществ, таких как PenguinCBD, которые могут помочь значительно противодействовать сверхактивной реакции вашего организма на стресс.
, так что вы можете восстановить чувство равновесия и баланса.
Еще одна популярная добавка — это добавки с грибами. Считается, что они уменьшают воздействие стресса на ваше тело, что приводит к более спокойному и сбалансированному состоянию. Более того, правильные добавки с грибами могут обладать адаптогенными свойствами, что делает их отличным средством для снятия стресса. Однако, поскольку эти добавки все еще новые, лучше приобретать их у настоящих поставщиков, таких как Mushroom Revival. Это гарантирует, что вы не получите добавки, которые будут не такими эффективными, как вы надеетесь.
Конечно, люди должны с осторожностью относиться к типам добавок, которые они принимают, и должны знать о побочных эффектах, потенциальных проблемах, связанных с частотой использования, и о том, будут ли добавки устранять дефицит. Однако, как правило, такие вещи, как витаминные и минеральные добавки (принимаемые в правильных дозировках) и ответственное использование КБД, вряд ли вызовут какие-либо осложнения, связанные с такими вещами, как лекарства.
Более того, есть веский аргумент в пользу того, что некоторые добавки, в частности, некоторые витамины и минералы, могут быть более или менее обязательными в наши дни, если вы хотите, чтобы ваш уровень стресса был должным образом сбалансирован. Причина этого заключается в том, что, хотя серьезные клинические дефициты жизненно важных микронутриентов сегодня редко встречаются в развитых странах, тем не менее считается, что субклинические дефициты очень распространены и могут вызывать серьезные и длительные негативные побочные эффекты.
Более того, большинство взрослых во всем мире регулярно употребляют кофеин, который, как известно, оказывает существенное и пагубное влияние на уровень стресса человека, в дополнение к другим привычкам образа жизни, которые приводят к хронически повышенному уровню стресса.
Как всегда, будьте осторожны, проведите исследование и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если сомневаетесь, но учитывайте благотворное влияние некоторых успокаивающих добавок на общий уровень стресса.
Проверяйте социальные сети и другие онлайн-источники информации, меньше
Определенные платформы социальных сетей, используемые в умеренных количествах, могут помочь вам оставаться на связи с друзьями и родственниками со всего мира, дополнить вашу социальную жизнь и помочь вам оставаться в курсе различных событий и событий в ваш район.
Однако существует множество доказательств, например, изложенных в книге писателя Адама Альтера «Неотразимый», что хроническая проверка ваших профилей в социальных сетях может резко повысить уровень стресса, вызвать у вас беспокойство и депрессию, и может иметь множество других негативных последствий с течением времени.
Точно так же потребление онлайн-информации, особенно в форме кратких комментариев, может вызвать у вас стресс, подавленность и ощущение, будто вас постоянно бомбардируют тревожными фактами и отрывками, в которых вы не уверены. как правильно заниматься и обращаться.
Немного тишины необходимо для баланса, гармонии и спокойствия.
Таким образом, меньше проверяйте свои профили в социальных сетях, а также меньше подключайтесь к постоянному потоку онлайн-информации.
Перестаньте пренебрегать своим сном и питанием
Вы не сможете должным образом справляться со своей реакцией на стресс и чувствовать себя спокойно, счастливым, здоровым и уравновешенным, если пренебрегаете правильным сном и питанием. Лишение сна является серьезной проблемой в современном мире, как об этом говорит Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим».
Вместо того, чтобы пытаться обходиться шестью часами ночи или меньше, пожертвуйте некоторыми вечерними развлечениями, чтобы побольше спать. Это означает, что вам следует избегать гаджетов, таких как мобильные телефоны или телевизор, чтобы вы могли сразу же уснуть. Вы также можете попробовать выработать привычки перед сном, например убедиться, что в вашей комнате темно, тихо и поддерживается правильная температура. Точно так же может помочь соблюдение режима сна.
Достаточное количество сна имеет несколько преимуществ. Это расслабляет ваш разум и тело, потому что гормоны стресса снижаются. Во-вторых, вы можете заметить, что у вас больше энергии, что приводит к повышению производительности. Вы также можете почувствовать улучшение настроения, что положительно повлияет на ваше физическое и психическое здоровье.
И убедитесь, что вы едите достаточно и что то, что вы едите, питательно. Сбалансированная диета поддерживает вашу иммунную систему. Поврежденные клетки вашего тела также будут восстановлены с помощью сбалансированного питания. Правильная пища обеспечит дополнительную энергию, которая необходима, когда вы пытаетесь справиться со стрессовыми событиями. Очень скоро вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше.
Примите меры, чтобы упростить свою жизнь везде, где это возможно, вместо того, чтобы постоянно добавлять новые возможности и сложности ощущение, будто вы меньше контролируете свои обстоятельства, судьбу и окружение.
И это не просто иллюзия. Когда вещи «просты» — или, по крайней мере, когда они кажутся простыми — это, по сути, еще один способ сказать, что они управляемы, понятны и не требуют от вас больших затрат энергии, внимания, времени и других ресурсов. в понимании и освоении их.
Если вам кажется, что ваша повседневная жизнь полностью усложнена, вам действительно нужно предпринять шаги, чтобы максимально упростить ее.
Это может означать переключение операционной системы вашего компьютера на что-то более готовое, интегрированное и простое в использовании, или это может означать уборку вашего дома, использование более упрощенной системы управления задачами или просто отказ от многих ежедневные обязательства, которые вы обычно выполняете добровольно, но которые вам трудно гармонично сбалансировать.
Попробуйте холистические методы лечения
В то время как многие люди насмехаются над холистическими методами лечения, миллионам людей во всем мире эти древние методы помогли достичь спокойствия, концентрации и внутреннего баланса тела и разума.