Способы самомотивации: 5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ

25 способов самомотивации. — Битрейника

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

1. Расставьте приоритеты.

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели.

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы.

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно.

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов.

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы.

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми.

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива.

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет.

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку.

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно.

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично.

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное.

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам. Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов.

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе.

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма.

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону.

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют.

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза.

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.

Поделиться

FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte

Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр

Чувствовали ли вы, будто всё валится из рук? Каждая задача, с которой вы сталкиваетесь, оказывается сложнее, чем вы предполагали и возможно на вашем жизненном пути вас сопровождают постоянные проблемы?
Часто мы попадаем в стрессовые ситуации и чрезвычайно важно не опустить руки и не потерять внутреннюю мотивацию, чтобы выйти победителем из сложной жизненной ситуации. В общем, устраивайтесь поудобнее и встречайте, 5 способов остаться мотивированным и достигнуть поставленных целей.

1. Меньше думайте и больше делайте!

Перестаньте откладывать сложную работу из-за того, что она кажется вам непосильной или скучной. Чем больше вы беспокоитесь о том, что вам предстоит сделать, тем меньше вам действительно хочется этим заняться, поэтому начните ее делать прямо сейчас — это лучший способ справиться с недостатком мотивации. У вам обязательно появятся миллион причин отказаться от выполнения этой непривлекательной работы, но поверьте, как только вы начнете ее выполнять вы почувствуете себя более уверенно для того, чтобы ее продолжить.

2. Планируйте свое время и придерживайтесь плана

Без четкого представления о том, что именно предстоит сделать, вас может испугать любой предстоящий крупный проект или ответственная работа. Вы легко можете быть сбиты с праведного пути желанием отложить начало их реализации до последней минуты.
Просто выделите несколько часов в день в одно и тоже время на выполнение этой пугающей работы. Четко представляйте себе, какие задачи вы собираетесь завершить за эти два часа. Если вы хотите сбросить вес или заняться спортом, освободите пару вечеров для похода в спортзал и придерживайтесь вашего плана.

3. Устанавливайте цели и награждайте себе за их достижение

Один из самых простых способов самомотивации это ставить перед собой достижимые краткосрочные цели.

Если вы начинаете новый бизнес, хотите заработать к примеру 40 тысяч долларов за 5 лет — это долгосрочная цель. Разбейте эти 5 лет на этапы длительностью в пол года и определитесь с целями которых вы хотите достигнуть внутри каждого из этих периодов.
Вы почувствуете, что способны на большее когда реализуете поставленные перед собой задачи, если же вас постигла неудача, вы по крайней мере сможете ее вовремя проанализировать и понять в чем состояла ваша ошибка, чтобы подкорректировать свои планы на следующие 6 месяцев.

4. Добавьте немножко разнообразия

Довольно скучно выполнять одну и ту же работу и поддерживать высокий уровень самомотивации, поэтому если вы чувствуете что вам необходимы переменны, найдите их. Если вы устали от занятий в спортзале, совершите пробежку в парке, если вы постоянно работаете в домашнем офисе, попробуйте пару часов поработать в другом месте. Даже небольшие перемены в ваших ежедневных процедурах — это отличный способ оставаться мотивированным.

5. Оставьте время для отдыха и избегайте переработок

Многие люди с головой погружаются в проект или предприятие и это забирает у них все свободное время, силы и энергию, истощает и через несколько месяцев приводит к неспособности эффективно действовать. Наиболее важным шагом остаться мотивированным — это найти время для отдыха и расслабления. Сделайте шаг назад и оцените по достоинству собственные достижения, найдите время для любимого занятия, потратьте несколько часов с семьей и друзьями.

Иногда демотивация может захлестнуть вас. Не впадайте в депрессию и не бросайте все свои начинания, не порождайте прецедент, отказываясь от выполнения намеченного плана, просто немного опустите планку ваших ожиданий. Примите решение поработать до обеда или вечером, но непременно завершите что-то значимое уже этим утром. Это бы позволит вам гордится собой и оставаться мотивированным.

Желаю удачи!

Оставайтесь целеустремленными и достигайте своих целей

Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.

В достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но для внесения изменений в свою жизнь требуется настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию с течением времени.

Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, смена карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко. Вы полны жизненных сил и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина. Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с мотивацией.

Изучение того, как найти мотивацию, даст инструменты для преодоления провалов, развития умственной стойкости, улучшения вашей концентрации на ваших целях и поможет вам на устойчивом пути к успеху. Итак, начнем!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Настойчивость уводит вас дальше, чем первоначальный мотив, стоящий за вашей целью, после того как гул волнения утихнет. Мужество ведет вас до самого финиша.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развивать самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас стремиться к переменам. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться на виду, прятаться в подсознании, говоря нам в глубине души, что нужно что-то менять. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, узнав мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причины своих целей двумя способами: внутренними и внешними.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели на основе внутренних факторов .

Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувства удовольствия, поиска цели и достижения совершенства возникают в результате достижения внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и управляют самомотивацией.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и идти к своей мечте? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация связана с действиями, которые мы совершаем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Некоторыми примерами внешне мотивированных целей являются стремление к отличным оценкам в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение внешности, чтобы угодить другим людям.

Какие мотивы заставляют вас усердно работать ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, и поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны распознавать мотиваторы, чтобы не гнаться за пустыми целями. После всей работы большого достижения вы не можете наслаждаться успехом, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.

Советы по поиску мотивации

Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.

Вот лучшие способы сохранять мотивацию, как бы вам ни хотелось сдаться:

1. Упростите себе жизнь, чтобы сосредоточить свою энергию

вы чувствуете себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою область деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.

2. Разбейте большие цели на маленькие шаги 

Взгляните на большую цель и обдумайте маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в своем мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, и она хорошо работает, чтобы сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями  

Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или вы наткнулись на препятствие в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.

У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.

На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача сохранять мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справляться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными падениями, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.

Здесь ваша компания становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своем бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время игры жизни, в которой мы преследуем свои цели, позитивные люди могут помочь вам Переосмыслить, Перенаправить и Переориентировать , когда станет трудно.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.

5. Просите о помощи и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранять мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг.

Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « инструктаж по соблюдению ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.

Работающий подход называется « коучинг с сочувствием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей в вашем окружении, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с аналогичной проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.

6. Практикуйте благодарность

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас лучшим способам продвижения вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Что подводит меня к следующему пункту.

7. Достаточно отдыхайте

Не могу не подчеркнуть: отдыхайте, отдыхайте, отдыхайте! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.

8. Отмечайте достижения

Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль, чтобы наполнить бак реактивным топливом для будущих передвижений. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что позволит вам почувствовать себя суперзвездой. Это может означать, что нужно уделить время себе, чтобы прогуляться по пляжу, собраться вместе с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побаловать себя массажем.

Наличие самомотивации для постановки целей и достижения их требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете награды!

Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!

Помните, что изменить свою жизнь к лучшему невозможно за одну ночь. Когда вы намереваетесь достичь большой цели, ожидайте прогресса маленькими шагами.

Когда вы чувствуете упадок самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обратитесь к своим друзьям, получите рекомендации от мудрых людей из вашего круга, позаботьтесь о себе и оставайтесь позитивными.

Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что идти к большой мечте нелегко, но вы того стоите.

Как повысить самомотивацию | Psychology Today

В настоящей статье рассматриваются эффективные методы самомотивации, основанные на выводах, приведенных в статье Фишбаха, опубликованной в выпуске Motivation Science за декабрь 2021 года.

Самомотивация означает, что человек руководствуется личным желанием ставить ценные цели и концентрироваться на них, брать на себя обязательства и двигаться к ним, несмотря на препятствия. Самомотивация необходима во многих ситуациях, особенно когда то, что мы желаем немедленно (например, съесть пиццу), не является тем, что мы должны делать (например, правильно питаться). Например, мы мотивируем себя выполнять работу по дому, заботиться о себе и улучшать себя (например, становиться более добросовестными).

Но как именно ты мотивируешь себя? Ниже я рассматриваю эффективные мотивационные стратегии, связанные с четырьмя элементами мотивации: постановка целей, стремление к цели, жонглирование целями и использование социальной поддержки. См. Таблицу 1.

Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Fishbach et al., 2021)

Постановка целей

Начнем со стратегий для успешной постановки целей.

1. Поставьте цель, а не средство для достижения цели: Если погоня за целью вас не вдохновляет, вы, вероятно, преследуете означает цель (например, найти место для парковки в людном месте), а не цель (например, купить особый подарок для любимого человека). Итак, имейте в виду ваш конечный пункт назначения.
2. Установите SMART-цели: Smart означает конкретные , измеримые , достижимые (т. Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», уточните, сколько килограммов и за сколько месяцев; и как вы планируете достичь своей цели. Кроме того, цели следует ставить самостоятельно, а не навязывать; в противном случае вы можете восстать против них.
3. Набор поощрений: Поощрения подобны «мини-целям» и повышают мотивацию. Однако иногда они подрывают первоначальную цель (например, вы изучаете только для стимула съесть шоколад). Кроме того, неопределенных поощрений (например, 20 или 40 минут для игры в видеоигры, выбранные случайным образом) потенциально более мотивируют, чем определенные (всегда 30 минут).
4. Используйте внутреннюю мотивацию: Чтобы мотивировать себя, преследуйте внутренне мотивирующих целей —т.е. полезные и приятные занятия (например, работа, которую вы любите; упражнения, которые вам нравятся), а не средство для достижения другой цели (например, чтобы похудеть, вы бегаете, но вы ненавидите бег трусцой).

Поддержание мотивации

Чтобы поддерживать мотивацию, следите за своим прогрессом.

1. Динамика целевой мотивации: Чтобы мотивировать себя, подумайте о своих достижениях (например, хорошие оценки, успехи в работе). Почему? Потому что они демонстрируют приверженность своей цели , тем самым способствуя последовательности. В качестве альтернативы подумайте о вещах, которые вы еще не выполнили. Почему? Потому что они указывают на отсутствие прогресса (например, отсутствие выполнения каких-либо дополнительных заданий), тем самым усиливая мотивацию для достижения прогресса.
2. Проблема середины: Мотивация обычно высока вначале и ближе к концу, но не в середине. Решение? Старайтесь, чтобы промежуточные значения были очень короткими (например, вместо целей на месяц ставьте цели на неделю).
3. Учитесь на отрицательных отзывах: Люди с меньшей вероятностью учатся на отрицательных отзывах, чем на положительных, возможно, потому, что воспринимают их слишком близко к сердцу.
   Решение? Чтобы защитить свое эго, сосредоточьтесь на извлеченных уроках; Делясь этими уроками с другими в виде советов, вы также можете защитить свое эго. Дополнительные методы включают в себя развитие мышления роста, преднамеренное совершение незначительных ошибок (чтобы попрактиковаться в обучении на ошибках) и обучение на чужих ошибках.

Жонглирование целями

Мы редко преследуем одну цель, поэтому мы должны научиться жонглировать целями.

1. Дополняющие цели: Чтобы повысить приверженность цели , выберите несколько средств для достижения одной цели (например, здоровое питание и танцы помогают похудеть; рис. 1B). Чтобы достичь еще целей , используйте средства, которые служат нескольким целям (например, танцы для снижения веса и повышения гибкости; рис. 1C). Если вы теряете мотивацию, вернитесь к выполнению действий, каждое из которых служит в основном одной цели.
2. Компромисс против расстановки приоритетов: Чтобы разрешить конфликты целей, мы расставляем приоритеты (выбираем А вместо Б) или идем на компромисс (выбираем золотую середину или третью цель В). Представление деятельности в виде прогресса поощряет компромисс, но представление ее в виде обязательства поощряет расстановку приоритетов (см. пункт 1 в разделе о поддержании мотивации). Так что будьте осторожны в том, как вы формируете деятельность.
3. Самоконтроль: Для успешного самоконтроля необходимо сначала выявить конфликт. Это требует изучения поведенческих моделей . Например, съесть два кусочка торта за один присест — не проблема, если не делать это регулярно. Во-вторых, это требует от нас самоконтроля. Как? Во-первых, изменив окружающую среду (например, наполнив холодильник здоровой пищей). Во-вторых, изменив наше восприятие ценности цели (например, «Я буду чувствовать себя гордым собой, если буду контролировать свой вес») и уменьшая ценность искушения (например, «Я буду чувствовать чувство вины , если я буду переедать» или «При ближайшем рассмотрении это выглядит неаппетитно»).
4. Терпение: Конфликты целей часто связаны с необходимостью выбирать между чем-то хорошим в ближайшее время и чем-то великим позже (например, ежегодный отпуск или покупка дома через пять лет). Как мотивировать себя оставаться терпеливым? Используйте отвлекающие факторы, напоминайте себе о ценности своей цели и доверяйте процессу (т. е. «хорошее случается с теми, кто ждет»).

Источник: Араш Эмамзаде (адаптировано из Kruglanski et al. 2002)

Социальная поддержка

Социальная поддержка может повысить мотивацию.

1. Эффективная социальная поддержка: Простое присутствие людей повышает мотивацию, преумножая то, что вы делаете. Кроме того, другие могут возлагать большие надежды на производительность — хотя в редких случаях ожидания могут быть слишком высокими, что снижает мотивацию, — предоставляют ресурсы, присоединяются к вам (например, в учебных группах) и служат образцом для подражания.
2. Достижение групповых целей: При достижении групповых целей (например, муж и жена, класс или сообщество), чтобы убедиться, что все члены выполняют свою долю (т. и безделье в обществе), делайте вклады общедоступными, увеличивайте идентификацию участников с группой и вдохновляйте членов группы своими вкладами.

   No related posts.