Способы самомотивация: 5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ

15 лучших способов самомотивации. | HR-elearning

Что такое самомотивация?

Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай. Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно.

Итак, какие же есть способы самомотивации?

1. Больше общаться с детьми и молодежью. Если человек молод сам, то время от времени ему следует попадать в круг подростков или малышей. Детское беспечное отношение к миру заставит вспомнить собственное детство и позитивные минуты без забот и проблем. Если же человек более солидного возраста, то ему, соответственно, полезно дружить с людьми значительно моложе себя. Он будет вспоминать юность и тем самым «омолаживаться». Образование и жизненный опыт часто побуждают людей усложнять то, что на самом деле просто. Поэтому нужна разрядка.

2. Делать снимки или другие «запоминалки» своих успехов и счастливых моментов. Фото с работы, отдыха, семейные фото и другие визуальные источники помогут перенестись в тот отрезок времени, который принес позитив и радость. А вот вещи, которые напоминают о неудачах, трагедиях и боли, лучше выбросить, если их ценность невелика.

3. Больше мечтать, но не просто грезить, а четко рисовать в воображении будущую лучшую жизнь. Нужно представлять, что желаемое уже есть и им можно наслаждаться. Также полезно возвращаться к прошлым ошибкам и анализировать их.

4. Избавиться от стереотипного мышления и ограничений. Часто суровое мнение окружающих или близких мешает людям изменить судьбу к лучшему. Оно не всегда правильное, а скорее сформированное на основании традиций и обычаев. Уважать традиции и помнить о прошлом важно, но надо понимать тот факт, что жизнь – не каменная скала. Все меняется. И должны меняться и общественные взгляды. Это нормальный исторический процесс.

5. Не терять интерес к познанию нового и учебе. Есть поговорка: «Умный всю жизнь учится. А глупец всю жизнь учит».

6. Бескорыстно помогать людям, стараться больше отдать, а не взять, и тогда добро обязательно вернется сторицей.

7. Установить правильный режим дня, не тратить время впустую. Если нет работы, можно посмотреть познавательный фильм и просто послушать любимую музыку.

8. Общаться с успешными людьми, особенно с коллегами. Их профессиональный опыт и советы станут бесценными для достижения собственных целей.

9. Полноценно отдыхать. Если человек загнал себя рамки трудоголика, и не видит ничего, кроме работы, он рискует серьезно подорвать физическое и психическое здоровье. Но труд нормально выспавшегося и отдохнувшего человека будет более приятным и плодотворным. Очень полезно гулять вечером на свежем воздухе. Это лучше, чем потратить два часа на ненужные компьютерные игры.

10. Интересоваться биографиями знаменитых людей. Анализировать их взлеты и падения. Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.

11. Хвалить себя, но не перехваливать. Важно уметь ценить собственную личность, свои таланты и способности. Вера в свою значимость и нужность людям – мощный двигатель успеха. Однако, важно поддерживать необходимый уровень самокритики, и всегда стремиться к большему. Тот, кто не направляется вперед – движется назад. Стоячего положения не существует!

12. Постоянно обогащать свое мировоззрение, не держаться слишком крепко за старые убеждения. Человечество меняется с потоком времени. Возможно, то, что было актуально и необходимо 20 лет назад, теперь стало уже ни к чему…

13. Искоренять гордыню. В христианстве считается, что гордыня – основа всех грехов, и это неспроста! Ее не следует путать с гордостью. Гордость – это хорошее качество, но гордыня – порождение человеческого эго. Она мешает общаться, прощать, а также развиваться самому. Человек, который о себе слишком высокого мнения, перестает расти в то время, как другие люди «попроще» продвигаются дальше и дальше на пути к вершинам.

14. Не распылять энергию на пустые споры и конфликты. Лучше эти силы и время потратить на самосовершенствование. Не надо доказывать свое мнение до изнеможения людям, которые все равно с ним не согласятся. Говорят, что спор помогает выйти на истину. Так бывает, но не всегда. Нормальная дискуссия та, при которой каждый ее участник может свободно изложить мысли и получить за это уважение. Но словесная перепалка, в которой оппоненты переходят на личности, ни к чему хорошему не приведет.

15. Задать себе оптимистическую установку, не драматизировать вещи, в которых можно найти что-то хорошее. Надо помнить, что любую, самую сложную ситуацию, можно обернуть таким образом, чтобы извлечь из нее добро и благо.

Тысячи и миллионы людей на планете не имеют возможности спокойно жить, передвигаться и работать, или даже любоваться закатом. Причины этого разные: войны, болезни, стихийные бедствия. Поэтому каждому человеку нужно ценить все то хорошее, что есть в его жизни, благодарить судьбу за каждый прожитый день. И верить, что все лучшее у него еще впереди.

как мотивировать себя на достижение цели

Самомотивация для женщины – это не просто сила, которая помогает нам хорошо делать свою работу, получить образование, похудеть и сделать все запланированное.

Это наш ресурс, внутренний психический процесс, который позволяет нам исполнять мечты и желания без излишнего напряжения и гораздо легче, чем с помощью лишь одной силы воли.

Давайте с разных сторон рассмотрим, почему может не хватать самомотивации, какие есть техники и способы для ее повышения и почему она может не работать.

Понятие самомотивации

Сначала разберемся с термином «мотивация». Это то, что побуждает человека к выполнению действий.

Мотивация делится на 2 вида:

1. Внешняя — определяется внешними обстоятельствами или стимулами. Кем-то или чем-то, находящемся за пределами нашего тела и разума.
2. Внутренняя — обуславливается потребностями самого человека. Внутренняя мотивация – всегда идет изнутри нас.

Существуют положительные и отрицательные стимулы. В первом случае — похвала или награда («пряник»), во втором — наказание, замечание («кнут»).

Чистые формы встречаются редко, чаще наблюдается комбинация, например:

• человек увлечен работой — внутренняя мотивация;
• периодически руководство дает рабочие поручения — внешняя мотивация;
• при перевыполнении плана выдают премию — позитивная стимуляция;
• работа выполнена не качественно, штраф — отрицательная стимуляция.

Самомотивация — это побуждение к действию самого себя. Это процесс внутреннего саморазвития и постоянного стремления к достижению целей.

Необходимые компоненты самомотивации:

• цель;
• мотивация;
• условия (ресурсы) для осуществления целей.

Несмотря на простоту составляющих, многие люди сталкиваются с проблемами самомотивирования. Для их решения существуют специальные способы и техники развития.

Почему не хватает мотивации?

Чтобы разобраться с вопросом техники самомотивации, выясним причины ее нехватки.

• Среди них может быть банальное переутомление или проблемы со здоровьем. В этом случае первым делом следует пролечиться, хорошо отдохнуть, наполнить себя новыми ресурсами.
• Причиной может стать неправильно выбранная цель. Сколько себя не вдохновляй и мотивируй, желаемого в таком случае будет достичь сложно. Важно признать, что это не ваша цель, отказаться от нее и заняться поиском собственного пути. Тогда дело будет приносить удовольствие, и мотивация найдется.
• Подумайте, не пытаетесь ли вы реализовать мамину или папину мечту? Отказ от чужой мечты и поиск своего любимого дела, призвания — это купирование одной из причин отсутствия мотивации.
• Возможен и такой вариант, когда мы выбираем определенный путь ради одобрения значимых для нас людей. В таком случае нужно разобраться с причинами такой зависимости и проработать их.

Личность человека все время развивается, следовательно, вещи, которые способны мотивировать в каждый период различны. Важно отследить изменения, которые с вами происходят, чтобы найти новую мотивацию. Например, в детстве вас двигала к действию похвала родителей, но вы повзрослели, и теперь мотивацией может стать что-то другое.

Ставьте перед собой реальные, достижимые цели с конкретными временными рамками. Они должны вызывать у вас приятный внутренний эмоциональный отклик.

В процессе постановки цели самомотивация не всегда нужна, так как здесь играет роль новизна и энтузиазм. Далее, на пути к цели и при появлении первых трудностей появляется необходимость в самомотивации.

Причины недостаточной мотивации

1. Недостаток уверенности. Чем сложнее поставленная цель, тем больше страх потерпеть неудачу в деле. Начинают появляться мысли о срыве планов, в памяти возникают примеры событий, которые приводили к негативным результатам. Это наталкивает на мысль невыполнимости задачи и необходимости все бросить. Причина отсутствия мотивации в этом случае — не лень, а неуверенность в собственных силах.
2. Неправильное планирование или его отсутствие.
   Возможно, вы просто не знаете, с чего начать или знаете, но это слишком большая задача. Наш мозг так устроен, что ему сложно браться сразу за большой объем работы. Попробуйте отделить первый шаг, на который уйдет максимум 30 минут, и выполните его.
3. Рутина. Если каждый день выполнять рутинные задачи, это может наскучить. Работа будет казаться неинтересной, бессмысленной и однообразной. Повысьте значимость действий, например, награждайте себя за достижение некоторых результатов или найдите в них смысл — считайте тренировкой концентрации и силы воли. Также стоит держать в фокусе то, что именно эти задачи приведут к цели, и выполняя их, вы каждый день делаете еще один шаг к мечте. Но для начала проверьте, это точно самые необходимые действия?
4. Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Именно это может стать основной причиной отсутствия действий, и мы будем думать, что у нас нет мотивации. По возможности нужно хорошо отдохнуть или обратиться к специалисту. Также нормализуйте рацион питания, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, и конечно полноценно высыпайтесь.
5. Вы не понимаете, ради чего это делаете. Идеально, если у вас найдется по-настоящему вдохновляющий ответ на вопрос «Зачем мне эта цель?».
6. Нехватка самодисциплины. Например, трудности утреннего подъема. Возможно, здесь нужна не только мотивация (хотя она является важным поведенческим двигателем), а еще и осознанная выработка привычки – вовремя ложиться спать и вставать, не нежась в постели.

А иногда отсутствие мотивации путают с сопротивлением. И тогда нужно разобраться, какие ВНУТРЕННИЕ БАРЬЕРЫ не дают вам двигаться вперед.

Принципы и правила самомотивации

1. Четко видеть образ конечной цели. Он должен быть настолько для вас привлекательным, чтобы руки чесались от желания действовать.
2. Положительно закреплять результат. Постоянно подбадривайте себя тем, что все получится, хвалите и вознаграждайте за достижение каждого промежуточного этапа.
3. Ставить правильные цели. Их нужно формулировать так, чтобы не возникало внутреннего сопротивления к выполнению. Большую цель можно разбить на понятные, простые подцели или задачи (если вы точно знаете, что делать), чтобы продвижение происходило легко и непринужденно.
4. Внешне подпитывать. Смотрите фильмы или видеоролики, читайте книги, которые усиливают уверенность, мотивируют и дают дополнительный стимул.
5. Добавить в жизнь азарт. Можно любое дело превратить в увлекательную игру: с собой или с другими людьми. Хорошо работает бальная система – когда за каждую задачу мы начисляем себе баллы, а когда набираем определенное количество, награждаем себя. Напряжение — это тяжело, игра — это легко и интересно.
6. Включить амбиции. Ставьте себе амюициозные, вдохновляющие, дерзкие, но все же, выполнимые цели. Признайте, что вы достойны и можете больше, чем есть сейчас.
7. Посмотреть на зависть под другим углом. Можно завидовать и расстраиваться, когда другие успешнее нас, а можно искренне радоваться чужим успехам и напоминать себе: «Если у нее получилось, я тоже смогу».
8. Найти единомышленников. Обсуждайте дела с друзьями и теми, кто вас поддерживает. Их одобрение, опыт, уверенность зарядят силой, будут мотивировать для достижения целей.
9. Вспомнить прошлые успехи. Вы уже успешно справлялись со многими задачами. Если так было раньше, то и сейчас так будет. Продолжайте делать маленькие посильные победы каждый день и радуйтесь, оглядываясь назад.
10. Создать правильное окружение. Когда люди, с которыми мы общаемся, полны энергии и нацелены на успех, вопрос самомотивации отпадает. Если вы окружены теми, кто не боится идти к своей цели, вам это будет помогать двигаться вперед.

Способы самомотивации

То, что работает у одного человека, не обязательно подойдет другому, все индивидуально. Поэтому лучший способ – наблюдать за собой.

Для эксперимента попробуйте следующие способы самомотивации:

1. Расстановка приоритетов. Сядьте, подумайте, что для вас стоит на первом месте: отношения, бизнес, здоровье и т. д. Отметьте, к какому приоритету относится ваш проект.
2. Постановка цели — это не всегда легко, но возможно. Пусть цель будет конкретной, четкой, достижимой, ограниченной по времени и записанной. А еще – желанной.
3. Выделение промежуточных этапов. В идеале, проект нужно разбит на подэтапы, так легче подводить итоги, контролировать результаты. Но в жизни мы не всегда четко понимаем, что делать на каждом этапе. Поэтому проще выделять для себя ближайший шаг, делать его, а дальше ориентироваться «на местности». Не обязательно видеть всю лестницу. Просто сделай первый шаг.
4. Исключение из жизни того, что не имеет значения. Важно научиться абстрагироваться от того, что мешает достижению цели. Начать можно даже с организации пространства (физического и виртуального) – если убрать все, что мешает, отвлекает, забирает энергию, станет гораздо легче идти к цели.
5. Создание подходящей рабочей обстановки. Подумайте о том, что может вас мотивировать: фото близкого человека на стене, свежие цветы в вазе, вдохновляющая картинка на рабочем столе и пр.
6. Ведение дневника успеха. Записывайте все достижения, даже незначительные. В момент угасания энтузиазма вы сможете прочитать записи, увидеть сколько вы уже сделали на пути к успеху.
7. Прочтение мотивирующих цитат. Запишите себе несколько вдохновляющих цитат, перечитывайте их, когда чувствуете, что теряете силы.
8. Физическая разрядка. Активный образ жизни позволит ослабить градус напряжения. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина — гормона счастья, который подавляет чувство тревоги, страха.
9. Принятие трудностей. После того, как цель поставлена, осознайте, что вы будете сталкиваться с препятствиями, рутиной и сложностями. Важно быть к ним готовой, тогда они не выбьют из колеи, а будут восприниматься как составляющая пути к успеху.
10. Отказ от излишнего перфекционизма. Все нужно делать максимально хорошо, но не следует каждый этап стараться делать идеальным, это невозможно. Вы рискуете надолго застрять на одном этапе, и тогда есть риск все бросить.
11. Денежная мотивация. Представьте себе, на что вы потратите средства, которые получите в результате своего проекта. Возможно, вы что-то себе купите или поедете отдыхать.
12. Общественная мотивация. Если ваш проект не предполагает материальных достижений, а больше является благотворительным, думайте о пользе, которую он принесет. Как будут рады люди, когда цель воплотится в жизнь.

Попробуйте, но смело отбрасывайте то, что у вас не работает.

Техники самомотивации

Основные инструменты самомотивации:

1. Действовать вопреки сопротивлению. Несмотря на лень и инертность, начинайте с малого. Попробуйте поработать над проектом 10–15 минут в день. Обычно это переключает человека в рабочее состояние, наполняет энергией, которая нужна для продолжения работы.
2. Боль/удовольствие. Связывайте свое бездействие с отрицательными последствиями, а работу – с положительными. Например, подумайте, как вы будете выглядеть после целого дня лежания на диване, и какой стройной, потянутой станете, если возьмете себя в руки и начнете делать физические упражнения. И как по-разному в обоих случаях будете себя ощущать. Образы должны быть яркими. Также можно представить в красках, что будет с телом через 10, 20, 30 лет, если будете бездействовать или тренироваться.
3. НЛП-техника или нейролингвистическое программирование. Это очень интересное психологическое направление, которое помогает достичь успеха, копируя образ мысли, поведение и убеждения успешных людей. Поизучайте подробнее это направление.
4. Интерес. Мотивировать себя на то, что не представляет интереса, сложно. Если вам не важна судьба проекта, откажитесь от него, найдите другой. Чтобы выполнить любимое и интересное дело, вам не придется искать способы самомотивации.
5. Привычка. Когда регулярные действия станут привычкой, станет проще. Руки сами будут тянуться к работе, а мысли – крутиться вокруг важного дела.
6. Сразу несколько целей. Ведите не один, а несколько проектов параллельно, тогда можно переключаться между ними. Это особенно актуально для т.н. сканеров.
7. Самовнушение — это хорошая техника. Внушайте себе, что у вас все получится. Это действительно работает, помните, что мысль материальна. Вы становитесь тем, что вы о себе думаете.
8. Акцент на своих сильных сторонах. Ведя дневник успехов, не забывайте писать в нем о своих лучших качествах и чертах характера. Перечитывая, можно мотивировать себя на успех.
9. Изучение историй успеха. Если прочитать истории 3–5 успешных людей, можно понять, что не только вы сталкиваетесь с проблемами. Часто успешные люди начинали с низов, и хорошо потрудились, прежде чем стать теми, кто они есть.

Когда самомотивация не работает?

Бывают ситуации, когда никакие методы самомотивации не срабатывают.

• Напряженные отношения с работодателем. Если на работе часто случаются конфликты, вы не сможете действовать с максимальной отдачей. Работа «через силу» никогда не даст отличного результата. Это работает и для любовных отношений.
• Продвижение продукта или услуги, которая никому не нужна (и любая «бессмысленная» для вашего мозга деятельность). Если вы не понимаете смысл работы, вы не сможете эффективно ее выполнять.
• Если в работе, которую вы делаете, низкий доход или отсутствует карьерный рост, а для вас это важно, то методы самомотивации не помогут работать лучше. Возможно, вы готовы работать на перспективу, а если ее нет, то энтузиазма не будет.
• Отсутствие дисциплины. Регулярный срыв дедлайнов, опоздания и несдержанные обещания говорят об отношении к работе или человеку. Здесь, прежде чем говорить о мотивации, нужно поменять привычки.
• Слабый настрой. Настраиваться на важные дела лучше с вечера. Если вы изначально уверены, что все пройдет отлично, то действовать будет легко.
• Упускание прекрасного. Не замечая положительных моментов, прожить счастливую жизнь и иметь мотивацию для дела сложно. Остановитесь, пересмотрите свою жизнь, работу, увлечения, научитесь снова обращать внимание на радостные мелочи жизни.
• Много внутренних барьеров – страхов, стыда, обид и проч. Все эти барьеры в фоновом режиме забирают у нас жизненные силы, энергию, способность действовать. Они сковывают, и от них нужно избавляться самостоятельно (постепенно разбираясь в механизмах с помощью курсов, книг и статей) или с помощью индивидуальной работы с коучем или психологом.

От способности личности мотивировать себя, зависит успех поставленной цели и, в конечном итоге, жизни. Методы самомотивации — это обширное понятие, которое включает в себя массу деталей, которые были рассмотрены выше. Путь статья станет руководством к дальнейшим действиям.

Фото: @philineroepstorff

Популярное

11 примеров самомотивации, которые помогут вам достичь ваших целей

Перейти к разделу

Что такое мотивация?

11 примеров самомотивации

4 элемента самомотивации

Почему самомотивация так важна на работе?

Как проявить самомотивацию на собеседовании при приеме на работу

Что вызывает демотивацию на рабочем месте?

Как проявить самомотивацию на работе

Что нужно помнить: важность обязательств

Если вам интересно, как достичь своих целей и получить вдохновение, вам могут помочь примеры самомотивации.

Дело в том, что мотивированные люди не просто просыпаются утром и пьют мотивационный сок. Как и большинство из нас, они, вероятно, пьют кофе, но это не их секрет. Сохранение мотивации требует тяжелой работы, позитивного настроя и большой концентрации.

Мы можем найти примеры самомотивации повсюду. Подумайте об этом: чтобы выполнять задачи и ставить цели, вам нужна мотивация. Что-то поднимает вас с постели по утрам, убеждает включить кофеварку и помогает выбрать одежду.

Это может быть ваша работа, ваша семья или ваше желание потренироваться. И хотя иногда эту мотивацию трудно найти, мы зависим от нее, чтобы добиться успеха в жизни.

Нам всем нужно отточить свои навыки мотивации и стать самомотивированными для достижения наших целей. Мы здесь, чтобы показать вам, почему самомотивация важна, несколько примеров самомотивации, как повысить мотивацию на работе и многое другое. Пошли.

Что такое мотивация?

Мотивация стоит за тем, что вы делаете каждый день. Это заставляет вас идти на работу и ходить в спортзал. Ваша мотивация также подталкивает вас к достижению целей и выполнению повседневных задач. Это поможет вам найти свои увлечения и научиться управлять собой.

Вы должны знать, что существует два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация связана с тем, что мы хотим делать, и связана с нашими ценностями и интересами — как правило, самомотивация является внутренней. Внешняя мотивация заставляет нас действовать, потому что на карту поставлены внешние факторы, такие как вознаграждение. Этими наградами могут быть такие вещи, как хорошие оценки и заработок денег.

Когда дело доходит до обучения, особое значение имеет мотивация. Исследования показали, что внешняя мотивация иногда может подорвать наши внутренние мотиваторы. Но без внутренней мотивации наши награды не всегда мотивируют нас.

Например, мы не поймем цели урока в школе или курса без внутренней причины. Внутренняя мотивация способствует лучшему обучению, творчеству, хорошему самочувствию и многому другому.

Какие вознаграждения наиболее эффективны, также зависит от наших интересов или ценностей. Если бы нам пришлось пройти курс по предмету, который нам не нравился, награда в виде проходного балла могла бы быть недостаточным стимулом для нашей мотивации. Но если это предмет, который мы любим, мы будем вдохновлены учиться и получать высокие оценки.

11 примеров самомотивации

Что самое интересное в самомотивации, так это то, что она может проявляться во всех формах. Это полезно не только для наших личных целей. Самомотивация есть везде. Однако, поскольку он охватывает такой широкий спектр областей, полезно иметь несколько примеров того, что такое самомотивация.

Вот 11 примеров самомотивации, о которых вам следует подумать:

1. Убирать в своей комнате, когда в ней становится грязно, потому что вы хотите, чтобы она была организованной и успокаивающей
2. Мойте посуду сразу после того, как вы ее используете, потому что это сделает ваше пространство чистым
3. Поливайте цветы на заднем дворе, потому что вы увидите, как сильно вырастут ваши растения
4. Помогать маме с некоторыми делами без ее ведома, потому что это заставит вас чувствовать себя продуктивным и поддерживать
5. Спокойно преодолевайте разногласия с партнером, потому что вы хотите быть на одной волне 
6. Помогите повысить самооценку вашего друга, потому что вы хотите, чтобы он процветал
7. Начинать рабочий день каждый день вовремя, потому что вы хотите создать структурированный распорядок и заканчивать вовремя
8. Доброволец, чтобы помочь в дополнительных проектах на работе, потому что вы рады помочь, где можете
9. Оставайтесь сосредоточенными на работе и избегайте социальных сетей, потому что вы знаете, что социальные сети истощают вашу энергию
10. Указывая на проблемы и предлагая решения по проектам, потому что вы хотите, чтобы ваша работа была успешной
11. Тренируйтесь, чтобы поднять себе настроение, потому что вы цените физическую активность

4 элемента самомотивации

Самомотивация не возникает в результате принятия желаемого за действительное. Это происходит, когда четыре важных элемента работают вместе одновременно. Если у нас есть одно, но нет другого, мы упустим важные части того, что значит быть мотивированным.

Вот четыре элемента самомотивации:

1. Личное стремление к достижению целей

Когда мы обсуждаем этот элемент, все дело в образе мышления. У нас может быть два типа мышления: фиксированное мышление или мышление роста. С установкой на данность мы верим, что не можем измениться или стать лучше, а те навыки, которые у нас есть сейчас, — единственные, которые у нас когда-либо будут.

С другой стороны, установка на рост требует испытаний. Это приветствует возможность осваивать новые навыки, расти и совершенствоваться. Мышление роста является ключевым, когда дело доходит до мотивации.

2. Баланс оптимизма и стойкости

Устойчивость заключается в том, чтобы думать о том, как обратить вспять негативные события. Нам нужно рационально и логически думать о наших препятствиях, чтобы преодолевать их. Наш оптимизм поможет вам в этом. Это помогает нам развить позитивный настрой и по-прежнему верить в себя. Устойчивость помогает нам прийти в себя, а оптимизм помогает нашему благополучию.

3. Уровень приверженности вашим целям

Наши цели должны быть связаны с нашими основными ценностями и тем, что мы можем сделать, чтобы жить полноценной жизнью. Но не всегда легко указать на эти вещи. Если вы обнаружите, что уровень приверженности вашим целям низкий, возможно, вам придется их оценить.

Если они нереалистичны, вы можете быть обескуражены или разочарованы, когда не сможете их достичь. Убедитесь, что вы привержены разумным, подлинным целям. Попробуйте ставить SMART-цели, чтобы сохранять мотивацию.

4. Инициатива упорного труда

Ваши мечты и цели не будут достигнуты никем, кроме вас самих. Если мы хотим сохранять мотивацию, важно взять на себя инициативу, чтобы усердно работать и оставаться сосредоточенным.

Иногда нам приходится сталкиваться с вещами, которых мы не хотим, и которые могут быть трудными, но это не значит, что они того не стоят. Наша инициатива также может принести нам положительные возможности. Это позволит нам испытать вещи, которые не произошли бы, если бы мы не работали над ними.

Самостоятельно оставаться приверженным своим целям может быть непросто. BetterUp может помочь поддерживать уровень вашей мотивации, пока вы продолжаете упорно трудиться, чтобы стать лучше.

Почему самомотивация так важна на работе?

Почему самомотивация важна на рабочем месте, и почему мы должны ставить перед собой цели для самосовершенствования? Ну, по многим причинам, на самом деле.

Один из них заключается в том, что мы должны полностью отдаваться работе. Если у вас есть мотивация вне работы, почему бы не взять ее с собой в офис? Наши рабочие ценности помогут определить нашу способность сохранять внутреннюю мотивацию на рабочем месте.

Однако, если вы не можете найти искру, возможно, пришло время сменить карьеру. Поиск работы, которая отвечает вашим целям и соответствует вашим ценностям, улучшит ваше общее самочувствие. Кроме того, это поможет вам мотивировать себя.

Чувствовать, что мы движемся вперед и что-то делаем в конце дня, — это здорово. Ваш босс не собирается говорить вам, что вы делаете хорошую работу даром, поэтому мы должны приложить усилия к нашей работе. Когда нам нужно выполнить какую-то командную работу для выполнения задач, мы также можем полагаться на нашу мотивацию, чтобы справиться с этим, если мы привыкли работать независимо.

Мотивация на работе важна и для бизнеса. Исследования показали, что рабочие места с вовлеченными, заинтересованными и мотивированными сотрудниками на 43% более продуктивны. Если вы не заинтересованы в своей работе, ее труднее делать — и делать хорошо.

Кроме того, Gallup обнаружил, что в 2021 году только 35% сотрудников США были заняты своей работой. Из высвобожденных сотрудников 74% заявили, что активно ищут новую работу. Мотивация и вовлеченность помогают поддерживать низкий уровень текучести кадров и высокое качество работы.

Как проявить самомотивацию на собеседовании при приеме на работу

Собеседование — отличное место, чтобы привести примеры вашей самомотивации. Менеджеры по найму хотят видеть, что вы заинтересованы в работе, цените то, что вы будете делать, и вам не нужно постоянно указывать, что делать. Убедитесь, что вы отвечаете на вопросы интервью вдумчиво и в соответствии с должностной инструкцией.

Вот восемь примеров описания самомотивации на собеседовании:

1. Расскажите о том, когда вы проделали отличную работу благодаря своей страсти
2. Приведите пример, когда и как вы самостоятельно преодолели препятствие
3. Упомяните о своей сильной трудовой этике
4. Опишите с помощью личных анекдотов, как самомотивация является вашей основной чертой
5. Будьте оптимистичны в своих ответах
6. Избегайте односложных ответов или примеров с внешними мотиваторами 
7. Приведите пример, демонстрирующий вашу целеустремленность и стойкость
8. Признавайте ошибки, но подчеркивайте, как они научили вас важным вещам

Что вызывает демотивацию на рабочем месте?

Трудно понять, как справиться с проблемой мотивации, если вы не знаете, что ее вызывает. Чтобы вдохновить людей на работу и повысить их мотивацию, важно определить, что может привести к снижению этих вещей.

Давайте рассмотрим пять потенциальных причин демотивации сотрудников на работе:

1. Им скучно: Если сотрудники не увлечены своим делом, у них не будет чувства выполненного долга даже после достижения цели.
2. Им не хватает уверенности: Без сильного лидера, показывающего хороший пример, сотрудники могут не знать, что такое здоровая мотивация.
3. Они чувствуют себя недооцененными: Сотрудники, которые знают, что их усилия ценятся и ценятся, будут работать лучше, чем те, кто не чувствует, что их действия имеют значение.
4. Им не хватает возможностей для роста: Если люди знают, что им больше нечему учиться или нечем расти, они не смогут поддерживать свой уровень мотивации.
5. Внешние вопросы: У всех нас есть жизнь вне работы. Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в личной жизни, могут переноситься и влиять на нашу профессиональную деятельность.

Как проявить самомотивацию на работе

Если у вас уже есть достаточно самомотивации или вы хотите развить свои новые навыки, есть несколько хороших способов сделать это. Вы можете продемонстрировать членам своей команды и руководителям, что вы целеустремленный сотрудник, с помощью нескольких советов.

Попробуйте одну из этих шести идей в следующий раз, когда будете на работе:

1. Улыбнитесь и поприветствуйте свою команду по утрам
2. Делитесь предложениями по проектам и прислушивайтесь к отзывам
3. Берите на себя инициативу в проектах, особенно когда никто другой этого делать не будет
4. Участвовать в профессиональных мероприятиях за пределами вашего рабочего офиса
5. Узнать о возможностях карьерного роста
6. Приложите усилия, чтобы стать лучшим лидером

Что нужно помнить: важность обязательства

Мы обсудили примеры самомотивации, почему самомотивация важна и как мы можем продемонстрировать ее на работе. Но последнее, на что мы собираемся обратить внимание, — это обязательство . Это не тот тип мотивации, который обязательно является внутренним или внешним, но он все же влияет на наши действия.

Когда мы чувствуем себя обязанными что-то делать, это может быть вызвано нашим чувством долга, этикой и ценностями. Наши обязательства по-прежнему могут показывать нам, как быть дисциплинированными и следовать установленному распорядку, который помогает добиться цели.

Превращение вашего списка дел в ряд обязательств может отвлечь вас от удовольствия, но поможет вам оставаться верным тому, что вам нужно делать. И независимо от того, откуда исходит наша мотивация, наши действия имеют значение. Постановка целей требует, чтобы мы были целеустремленными, преданными, оптимистичными и стойкими.

Мы должны проявлять инициативу, когда это необходимо. Наша самомотивация и чувство долга также распространяются на нашу профессиональную жизнь. Обе эти черты важны для демонстрации в нашей работе. И их важно передать, когда мы ищем новый.

В следующий раз, когда вы определите свои намерения и составите план действий, не забывайте о своей мотивации.

Найдите кого-нибудь, кто поможет вам оставаться ответственным, когда вы пытаетесь поддерживать свою мотивацию. В BetterUp мы можем помочь вам отслеживать ваш прогресс и постановку целей, чтобы вы продолжали осваивать новые навыки.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

• Поставь будильник пораньше… потом не сможешь встать с постели.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и сбегите в запой Netflix.
• Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2.

Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ух ты… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам найти мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создавайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы научиться благодарить, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас волнуют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представь свое будущее, если не изменишься

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор остается за вами.»

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Пословица гласит: « ты можешь иметь все, что захочешь. Однако у вас не может быть всего , которое вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке, которую вы заключаете, на 100 %

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите полных энтузиазма, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые этапы.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
8. Отпустите цели, которые ошеломляют вас, и поставьте достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.

    No related posts.