Способы самопознания: 2 упражнения, 4 инструмента и 6 методов самопознания [полезные ссылки внутри] — Офтоп на vc.ru

Содержание

2 упражнения, 4 инструмента и 6 методов самопознания [полезные ссылки внутри] — Офтоп на vc.ru

Почему самопознание важно?

26 029 просмотров

Самопознание и самооценка своей личности – важнейшая часть саморазвития. Прежде всего это не самокопание и не чрезмерная поглощенность собой, а реалистичная оценка составляющих вашего «я» :

способностей;
недостатков;
достижений;
ошибок;
мотивации;
предпочтений;
жизненной позиции;
влияния на окружающих;
пробелов в знаниях.

В свою очередь, трезво осознавая, кто вы есть и какое влияние оказываете на других, вы станете более открытым, эмпатичным, начнете взаимодействовать с людьми, не поступаясь жизненными принципами. Самопознание предполагает не что иное, как раскрытие вашего потенциала. Успех достигается не исправлением своих недостатков, а фокусировкой на сильных сторонах. Но как это можно сделать не зная, какие твои сильные стороны? Для этого существует ряд инструментов самоанализа.

Упражнения самоанализа

Упражнение 1.1: самопознание

Заведите дневник и отмечайте в нем мотивы принятия тех или иных ключевых решений. Периодически возвращайтесь к записям, чтобы проанализировать эти решения / действия и их последствия. Правильными ли были ваши предположения? Не требует ли подход дополнительной корректировки?
Фиксируйте мысли и чувства относительно тех или иных ситуаций и людей. Вам будет легче понять свои эмоции. Почему конкретный человек вызывает у вас раздражение? Почему вы всегда взрываетесь в какой-то ситуации? Есть ли в вашем поведении повторяющиеся сценарии? С этой информацией вы«перепрограммируете» мозг на более продуктивную реакцию в следующий раз.

Упражнение 1. 2: эмоциональный интеллект

Чтобы определить свой эмоциональный интеллект, попробуйте ответить наследующие вопросы:

Насколько хорошо вы контролируете себя?
Понимаете ли вы свои эмоции?
Можете ли вы концентрировать внимание и не отвлекаться?
Умеете ли вы адаптироваться?
Насколько хорошо вы знаете свои сильные и слабые стороны?
Осознаете ли вы, когда эмоции мешают или, наоборот, помогают вам мыслить?
Способны ли вы контролировать свою реакцию на события?
Сохраняете ли вы оптимизм, когда другие теряют надежду?
Насколько эффективно вы выстраиваете отношения?
Знаете ли вы, как ладить с людьми?
Даете ли обратную связь, наставляете, консультируете?
Понимаете ли вы эмоции и настроение окружающих?
Вызываете ли вы доверие у людей?
Понятно ли ваше видение другим людям?
Выстраиваете ли вы близкие взаимоотношения?
Вы командный игрок?

Перечисленные вопросы не являются полноценным анализом EQ – скорее они призваны побудить вас к самоанализу. Тем, кто хотел бы провести полную оценку своего EQ, рекомендую следующие научно обоснованные, надежные инструменты:

Тест эмоционального интеллекта Мейера – Сэловея – Карузо.
Опросник на эмоциональную и социальную компетентность (ESCI)36.

Карта эмоционального интеллекта Essi System37.

Инструменты самопознания личности

Инструмент 1: StrengthsFinder 2.0 (платный)

StrengthsFinder 2.0, разработанный Институтом Гэллапа, помогает выделить пятьосновных талантов. По определению, таланты – это повторяющиеся паттерны мышления,чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение 38. Наши талантыпомогают нам понять, кто мы такие. Они:

характеризуют нас;
влияют на наш выбор;
направляют наши действия;
объясняют, почему одно удается нам лучше, чем другое;
помогают отфильтровывать работу;
несут в себе колоссальный потенциал.

Подробнее см. www.strengthsfinder.com

Инструмент 2: «Ценности в действии» (VIA) (бесплатно)

Еще один интересный бесплатный онлайн-инструмент называется «Ценности вдействии» (www.viacharacter.org). Он акцентирует внимание на уникальных преимуществах(в отличие от навыков и интересов), ключевых характеристиках личности, которыестимулируют вовлеченность и формируют ваше мышление, чувства и поведение.

Вот мои топ 5 характеристик (всего их 24):

Любопытство (любознательность)Интерес и стремление к новизне, открытость к новому опыту. Интерес как самоценность, которая проходит через весь опыт; способность увлекаться явлениями, темами и предметами, интерес к наблюдению и исследованию.
Честность (искренность, целостность)Привычка говорить правду в широком смысле – как способность выражать себя и действовать искренне и естественно; не строить из себя кого-то, кем ты не являешься; брать ответственность за свои чувства и поступки.
Любовь к учению. Постижениие новых умений, тем и сфер знаний как самостоятельно, так и в учебном заведении. Эта черта связана с любознательностью, но выходит за ее рамки.Стремление к систематическому приумножению знаний.
БеспристрастностьСпособность одинаково относиться к людям в соответствии с общечеловеческими представлениями о честности и справедливости; не позволять личным чувствам формировать предвзятое отношение к другим; предоставлять каждому равные,справедливые шансы.
Оптимизм (надежда, ориентация на будущее)Ожидание лучшего от будущего и готовность работать для достижения высокой цели; вера в то, что достичь успеха можно благодаря собственным усилиям.

Инструмент 3: индикатор типов личности по методике Майерс – Бриггс

Он применяется в компаниях по всему миру и оценивает поведенческие склонности по четырем областям:

Экстраверсия или интроверсия (E или I): как вы даете / получаете энергию или фокусируете свое внимание. Вам комфортнее находиться среди людей или в одиночестве?
Здравый смысл или интуиция (S или N): как вы предпочитаете собирать /использовать информацию. Полагаетесь ли вы на свои пять органов чувств или в основном прислушиваетесь к интуиции?
Мышление или чувства (T или F): как вы принимаете решения (головой или сердцем). Вы больше полагаетесь на логику или на чувства (ваши или других людей) в процессе принятия решений?
Суждение или восприятие (J или P): как вы руководите своей жизнью и общаетесь с окружающим миром. Вы хорошо организованный человек и любите все планировать? Или вам нравится быть гибким и открытым самым разным вариантам?

После тестирования ваши основные предпочтения будут суммированы, и вы получите персональный тип личности в виде причудливого акронима из четырех букв, например ENTPили ISFJ39. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны. Их внимательное изучение позволит вам понять, что помешает продуктивности, а что усилит ее. Нашел неплохой тест здесь и здесь. И еще можете пройти один ниже. Советую пройти все три, потому что результаты получились разные, но отличая лишь в одной букве, соединив можно увидеть свой результат.

Инструмент 4: модель DISC

Модель DISC – еще одна система личностного профиля, которая стремительно набирает популярность. Она оценивает людей по четырем поведенческим стилям:доминирование (Dominance), влияние (Influence), стабильность (Steadiness) и осознанность(Conscientiousness).

Прошел тест здесь. Расшифровал результат с помощью этого файла.Есть много платных и очень полезных материалов на английском здесь.

Методы самопознания

Поговорите с собой

Посмотрите на себя со стороны. Как вы считаете, какие у вас есть таланты? В чем вы хороши? Что вам дается не очень?

Обратная связь “360-градусов”

Обратная связь «360 градусов» — формальный процесс оценки навыков и поведения с помощью различных источников — ваших коллег, начальства, подчиненных, поставщиков и клиентов. Для получения детальной картины целесообразно привлечь респондентов вне работы, например друзей и родственников. За счет огромного количества разносторонней информации этот метод может стать самым конструктивным инструментом лидерского развития.С его помощью легко определить области, в которых, по мнению окружающих, у вас больше всего преимуществ, а также слабые стороны.

Вот вопросы которые стоит задавать людям:

Какими преимуществами я обладаю, на ваш взгляд?
Какими из них, на ваш взгляд, я пользуюсь максимально эффективно? (По возможностиприведите в пример конкретные ситуации.)
Какие свои ключевые таланты я мог бы использовать активнее?
Есть ли у меня какие-либо серьезные слабости, которые угрожают производительности?(По возможности назовите их.) Как, по-вашему, я могу это исправить?
Как я мог бы, на ваш взгляд, с максимальной пользой применить свои таланты?
Не слишком ли я активно или неподходящим образом проявляю некоторые способности,так, что оказываю негативное воздействие? Что бы вы могли мне посоветовать в связи с этим?

Загляните в прошлое

Детские воспоминания

Что у вас получалось лучше всего, когда вы были ребенком и подростком (а может, и сейчас получается)? Какие навыки передали вам родители, тренеры, педагоги? Перечислите, какими хобби вы увлекались. Возможно, в старших классах вы получали удовольствие от проведения научных экспериментов или зачитывались классической литературой, с нетерпением ждали занятий в спортивной секции или пели в хоре.

Работа и успехи

Приходят ли вам на ум конкретные ситуации на работе, когда вы добивались того, чем можно гордиться?
В каком роде деятельности и при выполнении каких обязанностей вы демонстрировали высокие результаты?
За какие конкретные задачи вы получили признание или вознаграждение?
Какой связанный с работой опыт или какие внешние факторы повлияли на развитие ваших способностей?
Какие навыки вы освоили легко и быстро?
К каким задачам вас привлекали или вы сами вызывались выполнить их?

Отметьте, какие навыки вы использовали и что сделали, чтобы добиться блестящих результатов. Сфокусируйтесь на своих талантах.

Ошибки и неудачи

Вспомните, когда вы потерпели крах, — например, проект, в котором вы участвовали,провалился. Подумайте, что вы могли сделать лучше. Возможно, вы переусердствовали и зашли слишком далеко? Или это ваша слабая сторона? Какие уроки вы усвоили? Важно вытащить из глубин памяти проблематичные задачи, чтобы понять, как лучше реагировать на схожие ситуации в будущем.

Ваши увлечения и удовольствия

Какая работа заряжает вас энергией?

Чему вы любите учиться?
Какие дела даются вам легко и доставляют удовольствие?
Когда вам кажется, что время пролетает незаметно?
Как выглядит ваш идеальный рабочий день?
Какими делами вам не терпится заняться?
Какие у вас хобби или любимые проекты?
Решение каких задач вызывает чувство удовлетворения?
За какими делами вы чувствуете себя самим собой?
Когда вы чувствуете себя особенно счастливым на работе?

Ваши антипатии и тревоги

Какие задания вызывают у вас ужас?
Какую работу вы выполняете плохо?
Какие задания истощают силы?
Какие задания всегда давались вам тяжело и не становятся легче с годами?
Что вы откладываете на потом?
Какие дела вызывают у вас тревогу?
Что заставляет чувствовать себя ущербным, неадекватным?

После того, как соберете данные – отобразите их в такой диаграмме для удобного анализа:

Каждый из приведенных здесь методов, инструментов и техник раскрывает вас с разных сторон. Рекомендуется использовать все, чтобы “прочно стоять на ногах”.

Не забудьте отправить друзьями коллегам 😉

Текст написан по книге “Вдохновляющий лидер” Ян Мульфейт и Мелина Кости.

Способы и средства самопознания

Обратимся теперь к самому процессу самопознания как последовательной смене действий, позволяющей достичь целей самопознания. Постараемся ответить на вопрос: какие средства можно использовать в ходе организации самопознания?

К наиболее распространенным способам самопознания относятся следующие: самонаблюдение, самоанализ, сравнение себя с некоторой «меркой», моделирование собственной личности, осознание противоположностей в каждом качестве, поведенческой характеристике.

Самонаблюдение. Это способ самопознания путем наблюдения за собой, своим поведением, действиями, событиями внутреннего мира. Человечество давно знакомо с самонаблюдением, которое одно время выступало как основной метод психологии и называлось «интроспекцией» (заглядывание внутрь), а сама психология получила название «интроспективной». В последующем от этого метода отказались как от основного, поскольку он очень субъективен и не дает точной картины психики человека, но как способ самопознания он имеет огромное значение.

Самонаблюдение бывает попутным малоосознанным и целенаправленным. Как попутное малоосознанное самонаблюдение осуществляется постоянно и тождественно функционированию нашего сознания. Мы что-то делаем, общаемся, отдыхаем и как бы одновременно наблюдаем за собой, осуществляем самоконтроль. Как только поведение выходит за рамки норматива, установленного другими или нами самими, мы вносим в него коррективы. В ходе нецеленаправленного самонаблюдения тем не менее осуществляется процесс накопления фактов, некоторые из них в силу значимости или повторяемости становятся объектом нашего сознания, т.е. обнаруживаются, фиксируются, подвергаются анализу.

Целенаправленное самонаблюдение имеет место тогда, когда мы ставим цель обнаружить и зафиксировать в себе проявление того или иного качества, свойства личности, поведенческой характеристики. Для этого нередко человек намеренно ставит себя в соответствующие ситуации или даже сам создает их, проводя над собой своеобразный эксперимент. Хорошие возможности для такого экспериментирования создают специально организованные психологические тренинги, позволяющие обнаружить и зафиксировать в себе определенные свойства и качества.

Из сказанного понятно, что и попутное, и целенаправленное самонаблюдение дают возможность обнаружить и зафиксировать свойства личности, черты характера, особенности общения и многое другое.

Самоанализ. То, что обнаруживается с помощью самонаблюдения, подвергается анализу (расчленению, расщеплению), в ходе которого черта личности или поведенческая характеристика расчленяется на составляющие части, устанавливаются причинно-следственные связи, идет процесс размышления о себе, о данном конкретном качестве.

Пример. Вы установили или обнаружили путем самонаблюдения и фиксации неприятных эмоций, что застенчивы. Путем самоанализа уточняем, действительно ли это так, т. е. каковы признаки застенчивости. Вы можете себе сказать: «Я стесняюсь, я краснею (или бледнею), не могу внятно ответить на поставленные вопросы». Но если остановиться только на этом, то вас могут захлестнуть неприятные чувства и переживания, может возникнуть комплекс неполноценности. Однако это только первичный самоанализ. Далее, размышляя об этом, можно поставить вопросы: всегда ли это проявляется? Застенчив ли я в общении с близкими и родными людьми? — Нет. Проявляю ли я застенчивость, отвечая урок? — Нет. А в общении с незнакомыми людьми? — Да. Со всеми ли? — Нет, только с представителями противоположного пола. Таким образом, выясняется, что вы застенчивы, но не вообще, а с представителями противоположного пола. Чем это вызвано? Можно додумать, что это или стремление понравиться, или незнание, как себя вести в разных ситуациях, или неуверенность, проявляющаяся в общении с чужими людьми противоположного пола, которая возникла еще в детстве в результате насмешек и иронии по поводу вас. Вот мы и подходим к гипотетической истине в нашем гипотетическом примере. Оказывается, причиной застенчивости взрослого человека может быть затаенная обида, пережитая в детстве, как результат насмешек над ним.

Как видим, приведенный здесь алгоритм самоанализа довольно прост, он лишь требует внимания к себе, некоторого времени и умения правильно задать себе вопросы и, привлекая жизненные факты, правильно на них ответить.

Сравнение себя с некоторой «меркой». Слова «мерка» и «шкала» — это условные понятия, однако они позволяют достаточно точно передать суть данного способа. Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, или с идеалами, или с принятыми нормативами. Прием сравнения дает возможность выстроить самооценку как важный компонент самопознания. Такое сравнение осуществляется шкалой, полярными полюсами которой являются противоположности, например: умный —глупый, добрый —злой, справедливый — несправедливый, внимательный — невнимательный, трудолюбивый—ленивый. И мы обязательно в этой шкале находим себе место.

Пример. Вы говорите: «Я достаточно умный, но не очень обязательный, очень добрый человек, но иногда неуверенный в себе». Такие мерки формируются в вас на протяжении всей жизни, зачастую бессознательно, на основе постоянного сравнения себя с другими людьми или с общепризнанными нормативами. Мерки бывают разные: в виде шкалы, как в данном случае, или в виде рангов, когда вы ранжируете людей по степени выраженности того или иного качества, находя в этом ряду место и себе, например: вы можете выделить в себе сильные качества, которые дают вам силы жить, трудиться, взаимодействовать с другими людьми, и слабые качества личности, которые, наоборот, затрудняют жизнь, вносят дисгармонию, порождают отрицательные эмоции.

Однако в любом случае, сравнивая себя с некоторым «эталоном», мы даем себе самооценку как в целом, так и по отдельным качествам и поведенческим характеристикам. Это в конечном итоге приближает нас к познанию и построению Я-концепции.

Моделирование собственной личности относится уже к довольно специальным методам самопознания, и лучше всего его использовать, опираясь, например, на помощь психолога. Но, к сожалению, общение с психологом доступно далеко не каждому, поэтому элементы самомоделирования можно использовать и самостоятельно. Моделирование — это отображение отдельных свойств и характеристик в символах, знаках, объектах реальных процессов (в данном случае своей личности, своих отношений с другими).

Простейшим приемом моделирования является, например, рисование себя: «Я в настоящем», «Я в будущем», «Я как друг», «Я как учащийся» и многое другое. Рисунок облегчает самоанализ: какой я, какие у меня черты, качества, чего я хочу, что я могу и т. д. Эффектным является и такой прием, когда символами (например, кружочками) обозначаются Я и другие значимые люди, прописываются и осмысливаются связи между собой и другими: симпатии, антипатии, доминирование, подчинение, конфликты и т.д. Так можно обозначить и качества собственной личности: какие-то из них расположить в центре, какие-то — на периферии, сгруппировав их по степени близости друг к другу (одни — помогают жить, строить отношения с окружением, другие — мешают, делают личность слабой). После этого аналогичным образом проводится анализ, идет процесс размышления над собой, своим поведением и поступками. Практика показывает, что такие приемы значительно облегчают процесс самопознания, так как дают возможность вынести свой внутренний мир вовне, смотреть на него как бы со стороны.

Возможны и более сложные способы моделирования как структуры своей личности, так и своих отношений, например, с помощью ролевых игр и психодрамы, но эти способы требуют включения других людей и могут быть реализованы только под руководством опытного психолога.

Осознание противоположностей относится к способам, которые применяются на более поздних этапах процесса самопознания, когда та или иная личностная характеристика уже выделена, проанализирована, оценена и дает возможность безболезненно осуществить акты самопринятия. Суть заключается в том, что наша личность в целом, ее отдельные качества одновременно имеют позитивные и негативные стороны. Поэтому самопознание будет неполным, если мы фиксируемся только на одной стороне, воспринимая ее или как безусловно позитивную, или как безусловно негативную.

Пример. Ответственность — это сильное качество. Нередко мы говорим о необходимости воспитания ответственности, желаем, чтобы люди проявляли это качество. Но высокий уровень ответственности или сверхответственности мешает человеку, вызывает отрицательные переживания, так как быть ответственным везде и во всех ситуациях невозможно. Возьмем другое свойство, относимое людьми обычно к отрицательным характеристикам, — агрессивность. Во многих культурах и обществах агрессивность не поощряется в силу своей разрушительности и рассматривается как показатель слабости личности, ее незрелости, как неумение держать себя в руках, как отсутствие выдержки и самообладания. Но агрессивность — это одновременно и способность «выпустить пар», разрядиться, освободиться от накопившейся отрицательной энергии, способ катарсиса, очищения. Поэтому речь в плане воспитания и самовоспитания пойдет не о том, чтобы человек вообще не проявлял агрессивности, а об овладении приемлемыми способами ее выражения, например, важно научиться переводить деструктивную агрессию в конструктивную, овладеть замещающими действиями, не приносящими вреда другим людям, животным, вещам, а также способами сдерживания, самообладания, терпения, терпимости и т. д.

Обычно человек, обнаружив и даже проанализировав то или иное качество, испытывает чувство удовлетворенности, если оно положительное и отвечает его потребности быть на уровне своих притязаний, или неудовлетворенности, если это качество относится к категории отрицательных, слабых. Такой подход является однобоким. Важно в позитивном (положительном) сильном качестве найти слабые стороны, а в отрицательном — положительные и сильные стороны. Именно такая внутренняя работа нередко позволяет провести переформулирование, замену качеств, в результате чего свойство принимается как собственное достояние, а его отрицательные последствия сводятся к минимуму. Разберем это положение на примере застенчивости.

Пример. Некоторые воспринимают застенчивость у себя как отрицательное качество, которое мешает в общении с другими людьми, и могут этот факт переживать очень сильно. Переживания, в свою очередь, усиливают подозрительность по отношению к окружающим. Подозрительность усиливает застенчивость. Круг замыкается. Застенчивость не принимается, с ней начинают бороться. Борьба на деле сводится только к усилению переживаний. Однако достаточно в застенчивости выделить сильную позитивную сторону, как она может быть безболезненно принята. Такой сильной стороной может быть, например, чувствительность к отношению людей, что выступает показателем тонкой душевной организации и внутреннего мира. Принять в себе чувствительность, тонкую душевную организацию легче, чем застенчивость, хотя по большому счету (за исключением нюансов) это одно и то же.

В целом необходимо заметить, что самопринятие — важный момент заключительной части самопознания, оно же является и отправной точкой для самосовершенствования, саморазвития, выступая одновременно и как этап самопознания, и как способ достижения единства и гармоничности личности, и как механизм саморазвития.

Самым широким и доступным способом самопознания является познание других людей. Давая характеристики своим близким, друзьям, разбираясь в мотивах их поведения, мы переносим эти характеристики, нередко бессознательно, на самих себя, сравнивая себя с другими. Такое сравнение дает возможность выделить общее и особенное, понять свое отличие от других и то, в чем конкретно оно заключается.

Обратимся к средствам самопознания.
Одним из распространенных средств самопознания является самоотчет, который может осуществляться в разных формах. Устный самоотчет может проводиться в конце недели, месяца и т.д. Здесь важно воспроизвести события дня или недели: проанализировать свое поведения в разных ситуациях; отметить все позитивы и негативы; причины, которые побудили поступать так или иначе; проиграть модели более эффектного поведения; выделить в себе качества и черты личности, проявившиеся в «отчетном» периоде.

Другой формой самоотчета является ведение дневника. Преимущества этой формы несомненны, хотя она и требует временных затрат и волевых усилий. Во-первых, когда человек записывает события, то происходит интенсивная работа ума, особенно в тех случаях, когда надо выразить в словесной форме различные переживания, в результате чего происходит процесс осознания как событий, так и переживаний. Во-вторых, ведение дневника позволяет зафиксировать в письменной форме самое уникальное, что у нас есть, — свой жизненный опыт, который выступает в качестве важного результата нашей жизни и учения. В-третьих, в дневнике можно описывать свое прошлое, тем самым более глубоко осознать его, обнаружить динамику развития своей личности. В-четвертых, дневник позволяет давать себе самохарактеристику, где описание сочетается с анализом.

Следующими средствами самопознания являются просмотр кинофильмов, спектаклей, чтение художественной литературы. Известно, что писатели, особенно классики, — непревзойденные психологи, более того, они нередко поднимают такие вопросы, к решению которых научная психология только начинает подходить. Читая художественную литературу, обращая внимание на психологические портреты и характеристики героев, их поступки, отношения с другими людьми, вы невольно сравниваете себя с этими героями. Просмотрев фильм, спектакль, прочитав художественное произведение, постарайтесь задать себе ряд вопросов: каковы поступки главных героев? Какие факторы сыграли ведущую роль в формировании характера главного героя? Что побудило человека стать именно таким? Мог ли он поступить иначе? Как бы я повел себя в данной ситуации? Что нужно сделать этому герою, с моей точки зрения, чтобы быть другим, измениться? И т. д. Хорошо известна истина, что чем больше начитан человек, тем более он эрудирован, в том числе и в вопросах самопознания.

И, пожалуй, самые широкие возможности для самопознания предоставляет изучение психологии, в частности таких ее разделов, как психология личности, групп; социальная психология; психология познавательной деятельности. В настоящее время во многих средних и высших учебных заведениях психология стала обязательным предметом, что, несомненно, является положительным фактором. В связи с этим значительно увеличился объем популярной психологической литературы, где можно почерпнуть массу полезных сведений, повысить свою психологическую грамотность, расширить сферу самопознания.

Полезно использовать психологические тестирования, но надо иметь в виду, что лучше пользоваться серьезными, апробированными тестами, внимательно читая инструкции и способы интерпретации. Если есть возможность, интерпретацию лучше осуществить совместно со специалистом-психологом. К развлекательным тестам надо и относиться соответственно, не принимая их всерьез.

К специальным средствам самопознания следует отнести различные современные формы работы психолога. В ходе индивидуального консультирования психолог строит работу с пациентом таким образом, чтобы тот максимально раскрылся, понял свои проблемы, нашел внутренние ресурсы для их разрешения, осуществил акты самопознания. Хорошие результаты дает и работа в группе социально-психологического тренинга. Здесь контакт строится таким образом, что группа, являясь своеобразным зеркалом, в котором отражается каждый ее участник, интенсифицирует процессы познания других и себя. Непременным условием взаимодействия группы и психолога является создаваемая руководителем атмосфера доверия и взаимопринятия. В психологии существует большое количество разного рода психотерапевтических методов и приемов, которые позволяют личности не только более глубоко познать себя, но и выработать направления саморазвития, свои собственные решения различных жизненных проблем и трудностей.

8 советов по повышению самосознания

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Наличие самосознания означает, что вы четко осознаете свою личность, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и свои мотивы.

Если вы обладаете самосознанием, вам легче понять других людей и определить, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них здоровое чувство самосознания, но лучше всего смотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы находитесь на ней по сравнению с другими. Осознание создает возможность внести изменения в свое поведение и убеждения.

Пока вы развиваете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором для достижения общего успеха.

Изучение того, как стать более самосознательным , — это первый шаг к созданию той жизни, которую вы хотите. Это поможет вам определить, каковы ваши страсти и эмоции, и как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете понять, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Как только вы осознаете свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете вносить изменения в направлении своего будущего. (Например, изучение различий между реалистами и мечтателями поможет вам лучше понять себя.)

В этой статье мы дадим определение самосознанию, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно становиться более самосознательными. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую читать дальше, чтобы узнать, как эта мощная концепция может оказать положительное влияние на ваше отношение к каждому препятствию, ошибке и проблеме, с которыми вы сталкиваетесь.

( Примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

What You Will Learn

What is Self-Awareness?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания . В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим наше внимание на себе, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это запускает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: Самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание ваших ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «вашего почему». В то время как вы принимаете свои недостатки, вы также постоянно фокусируетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Как самосознание связано с формированием положительных привычек?

Самосознание — это важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, куда вы решите направить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы обладаете самосознанием, вы можете видеть, куда ведут вас ваши мысли и эмоции. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения в ваших эмоциях, вашем поведении или вашей личности. Пока вы не добьетесь этого, вам будет трудно изменить направление, в котором движется ваша жизнь.

Как применить самосознание к различным профессиям

Изучение того, как стать более самосознательным, является важным навыком для многих различных профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может оказать положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Вы не можете быть эффективным лидером, не имея возможности ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Обеспечивает необходимую основу для сильного характера, создания способности вести с целью, доверием, искренностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и наши неудачи, давая нам четкое понимание того, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей, чтобы иметь успешную команду.

Это также дает руководителям возможность определить любые пробелы в их управленческих навыках, а также выявить области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь лидерам принимать взвешенные решения и повышать их эффективность в положительной мотивации своих сотрудников. Научиться быть самосознательным — не простой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к более благоприятной деловой культуре.

Для социального работника самосознание является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из самосознания. Это может произойти при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно заставляют нас осознавать свои чувства. Хотя это не так просто сделать, это стоящее достижение.

Социальные работники должны знать о своих собственных предубеждениях, когда они имеют дело с клиентами, чтобы быть уверенными, что относятся ко всем клиентам одинаково.

Если вы социальный работник и хотите улучшить себя, прочтите этот пост о примерах SMART-целей для социальных работников.

Консультирование

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек может лучше понять себя с помощью терапевта, это приводит к самопознанию.

Консультирование — это путь к самопознанию, когда человек наблюдает за собственными моделями мышления и тем, как они влияют на их настроение и поведение. Наблюдение за своими мыслями и чувствами развивает самопознание, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, потому что оно помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно выучить. Способность учащихся думать о своем мышлении увеличивается с возрастом. Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Как самосознание может помочь улучшить вашу способность к обучению.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ не очевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить. Это также дает учащимся инструменты для самоанализа и роста их эмоционального интеллекта и социальной жизни.

Сестринское дело

Самосознание используется как терапевтический инструмент в отношениях между медсестрой и клиентом. Медсестра, обладающая самосознанием, может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. Из-за этого рекомендуется, чтобы школы медсестер обучали учащихся развитию и самопониманию.

Профессиональным медсестрам также было бы полезно получить помощь и руководство для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более самосознательным на протяжении всей жизни

1. Посмотрите на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя настоящего может быть чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и находить способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этим?

Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что движет вами, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось прежним? Каковы причины изменений?
Поощряйте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимайте близко к сердцу то, что они говорят.
Помните о словах, которые вы используете, чтобы описать себя.

В конце концов, вы откроете новый взгляд на себя и свою жизнь.

2. Ведите журнал.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Записывая свои мысли на бумаге, вы освобождаете свой разум от этих идей и очищаете его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, Я рекомендую ознакомиться с этими 33 идеями для ведения дневника .)

Каждый вечер выделяйте время, чтобы писать в своем дневнике о своих мыслях и чувствах, а также об успехах и неудачах за день. (Задайте себе эти вопросы и запишите свои ответы.) Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

Размышляя над собой, найдите время, чтобы подумать о том, как вы являетесь лидером и как люди, работающие под вашим началом, скорее всего, относятся к вам. Подумайте о том, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и можете ли вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас важнее всего?

Запись мыслей на бумаге помогает разгрузить ум и прояснить его, освободив место для новой информации и идей.

Все эти вопросы для саморефлексии помогут вам лучше понять, кто вы и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Дополнительное примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим журналам для записи ваших мыслей и идей .

3. Запишите свои цели, планы и приоритеты.

Планируйте свои цели, чтобы они превратились из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою большую цель на мини-цели, чтобы она не казалась непреодолимой, и приступайте к ее реализации.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочитайте следующие статьи:

4 Бесплатные шаблоны и рабочие листы для постановки целей
Разница между целями процесса и целями результата
27 Примеры краткосрочных целей
25 Примеры долгосрочных целей
30 Аффирмации для достижения целей
Выступление Тима Ферриса на TED о том, почему «установка страха» важнее, чем постановка целей

4.

Ежедневно проводите самоанализ.

Чтобы иметь самосознание, вы должны заниматься самоанализом. Это требует выделения некоторого времени, надеюсь, каждый день, чтобы честно посмотреть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире о ежедневном самоанализе легче сказать, чем сделать. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку самоанализ требует времени, начните с выделения всего 15 минут каждый день. Самоанализ наиболее эффективен, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы не знаете, что делать в это время самоанализа, то вот 33 занятия по самосознанию, которые отлично подходят как детям, так и взрослым.

5. Практикуйте медитацию и другие привычки осознанности.

Медитация — это практика улучшения осознанности. Большинство видов медитации сосредотачиваются на дыхании, но не всякая медитация и осознанность не обязательно должны быть формальными. Вы также можете найти большую ясность в регулярных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете остановиться, чтобы подумать над некоторыми конкретными вопросами.

Какова ваша цель?
Что из того, что вы делаете, работает?
Что из того, что вы делаете, мешает вашему успеху?
Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?

Практика медитации и других привычек внимательности поможет вам обрести большую ясность и самосознание.

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, связана с выполнением повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют вам сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка или посещение церкви. .

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся и суматошном мире. Поэтому, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения осознанности, которые мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам в медитации и осознанности, , тогда я рекомендую канал Grokker (или прочитайте этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какими чертами вы обладаете. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерса-Бриггса и прогнозный индекс.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов. Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые точно описывают их по сравнению с другими людьми.

Вы также можете проверить наши рекомендуемые тесты самосознания.

7. Попросите надежных друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытую, честную, критическую и объективную точку зрения. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они дают вам неформальный, но честный взгляд. (Вот несколько цитат о честности для вдохновения.)

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Поэтому, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, затем проверьте 371 глубокий вопрос, которые мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не навредить вам. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что склонны «переигрывать» людей, когда они рассказывают истории, пусть ваши друзья осторожно сообщат вам об этом, чтобы вы научились останавливаться.

Попросите надежных друзей описать вас. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они дают вам неформальный, но честный взгляд.

8. Спрашивайте отзывы на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей, используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь. Если в вашей компании нет структурированного способа сделать это, попробуйте внедрить его. При условии, что это конструктивно и хорошо сделано, наличие возможности для формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших собственных сильных и слабых сторонах.

Чтобы иметь эффективную официальную систему обратной связи, вам нужен правильный процесс и эффективный менеджер. Когда процесс обратной связи завершен, важно подумать над ним, записав основные выводы. Запишите любые неожиданные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить свое самосознание и лучше узнать себя. Это может даже занять годы и участие многих людей вокруг вас. Создание необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на ваши межличностные и внутриличностные отношения.

Заключительные мысли о том, как стать более самосознательным

Надеюсь, эта статья дала вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Нелегко развить этот уровень самоанализа. Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личности.

Для дальнейшего чтения, вот наша статья, посвященная различным примерам самосознания.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, тогда читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .

Что такое самосознание и как его улучшить

Большинство из нас живет на автопилоте. Мы выживаем в течение дня — и не удивляемся, почему наш день прошел именно так. Мы не анализируем свои чувства или действия, которые мы предприняли. Мы не практикуем самосознание.

Но вы не большинство людей. Вы хотите пробудиться к своей жизни. Вы хотите видеть все ясно и сосредоточенно. Вы можете этого не знать, но это определение самосознания.

Самосознание позволяет вам улучшить каждую сферу своей жизни, взяв на себя ответственность за свои эмоции, мысли и действия. Это может повысить уверенность, креативность и навыки принятия решений. Это может улучшить ваши отношения и вашу карьеру.

Но что такое самосознание на самом деле? Это не черта личности или магическое заклинание. Это то, что вы можете разработать с помощью правильных инструментов и сильного желания.

Узнайте, как развить самосознание

Получите бесплатное руководство

Что такое самосознание?

Основное определение самосознания — это способность видеть и оценивать себя сознательно и объективно. Это означает понимание того, что независимо от ваших обстоятельств, вы являетесь единственной константой в своей жизни, и у вас есть возможность ее контролировать.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать, когда мы спрашиваем себя: «Что такое самосознание?» Одна важная часть определения самосознания заключается в том, является ли оно внутренним или внешним. Внутреннее самосознание означает знание своих сильных и слабых сторон, контроль над своими эмоциями и обнаружение того, что вы цените в жизни, а также осознание того, как все это связано с вашими собственными действиями.

Никто не проживает жизнь, видя себя именно таким, каким его видят другие. У нас часто неправильное представление о том, как мы влияем на других. Внешнее самосознание — это способность понимать, как другие видят вас, и корректировать свои действия, чтобы вы могли оказывать желаемое влияние.

Чтобы определить самосознание, мы также должны принять во внимание, что существует несколько различных уровней. У некоторых людей нет самосознания вообще, в то время как другие очень самосознательны. Большинство из нас находятся где-то посередине. Многие из нас считают, что мы более осведомлены о себе, чем на самом деле. Правда в том, что без выполнения работы — активной практики самоанализа и внимательности — большинство из нас никогда не достигнет пика самосознания.

Основные черты людей с самосознанием

Чтобы дать определение самосознанию, полезно рассмотреть примеры: Как это выглядит в действии? Люди с высоким самосознанием демонстрируют многие из тех же черт.

Смирение . Самосознание означает знание того, чего вы не знаете. Самосознательные люди понимают, что у них есть не только сильные стороны, но и слабые.
Прощение . Смирение помогает осознающим себя людям прощать других, потому что они осознают, что точно так же, как они не знают всего, не знает и никто другой.
Мышление роста . Самосознательные люди хотят улучшить свои слабости и использовать свои сильные стороны во благо. Это мышление роста означает, что они стремятся улучшить себя и мир.

Эмоциональное мастерство . Самосознание — это не просто способность осознавать свои эмоции — это способность контролировать их. Эмоциональное мастерство — это то, что позволяет вам расти.
Уверенность . Самосознание, в конечном счете, заключается в том, чтобы быть лучшим, чем вы можете быть, раскрывая свои сильные стороны и используя их во благо. Это отличный способ повысить уверенность.
Ясность . Как только вы обретете самосознание, вы также обретете способность видеть более широкую картину. Вы поймете, какое место вы занимаете в головоломке жизни, и начнете воспринимать каждую проблему как подарок.

Как развить самосознание

Определение самосознания бесполезно, если мы не применяем его на практике. Самосознание — это процесс наблюдения и понимания наших эмоций, мыслей и действий. Это требует времени, внимания и концентрации — но возможность жить в прекрасном состоянии стоит затраченных усилий.

1. Понимание шести человеческих потребностей

Все наши решения основаны на шести человеческих потребностях: определенность, разнообразие, значимость, связь, рост и вклад. Мы все придаем разное значение каждой потребности. Понимание ваших основных потребностей имеет основополагающее значение для вашего самосознания.

2. Раскройте свои ограничивающие убеждения

Значение, которое мы придаем каждой из шести человеческих потребностей, исходит из нашего прошлого опыта. Наш опыт также оставляет нас с ограничивающими убеждениями, которые влияют на то, как мы видим себя и других. Разрушение этих убеждений необходимо для обретения самосознания.

3. Подумайте о своих эмоциях

Наши человеческие потребности и ограничивающие убеждения влияют на наши эмоции, которые влияют на наши мысли. Наши мысли влияют на наши действия. Скрывать свои эмоции редко полезно. Позволить себе чувствовать свои эмоции без суждения — вот само определение самосознания.

4. Прогуляйтесь

Вы не можете размышлять о себе, когда бегаете по Netflix или создаете идеальный пост в Instagram. Вам нужно дать время, чтобы спокойно побыть с самим собой. Один из способов избавиться от отвлекающих факторов — прогуляться. Доказано, что прогулки на природе уменьшают тревогу и побуждают к размышлениям.

5. Пишите в дневнике

Еще один способ улучшить самосознание посредством размышлений — вести дневник. Составьте список своих сильных и слабых сторон. После того, как вы определили их, вы можете использовать свой журнал, чтобы установить намерения, чтобы развивать свои сильные стороны и улучшать свои слабые стороны.

6. Медитация

Практики осознанности, такие как медитация, прайминг и йога, могут помочь вам больше присутствовать и дать время для размышлений. Прежде чем вы начнете, сформулируйте намерение о том, о чем вы хотели бы подумать или узнать о себе. Всегда есть чему поучиться.

7. Попросите конструктивную обратную связь

Чтобы определить самосознание с внешней точки зрения, вам понадобятся другие мнения. Спросите близких друзей, родственников и коллег, как вы им кажетесь. Изучите, какие чувства вызывает у вас эта конструктивная критика. Если вы чувствуете, что это «близко к цели», вы улучшаете свое самосознание.

8. Питайте свой разум

Намеренно ищите информацию и точки зрения, которые отличаются от ваших, через книги, статьи и лично. Подпитка вашего ума позволяет вам сравнивать свои собственные мысли и чувства с чужими, докапываться до корней собственных убеждений и лучше определять самосознание.

9. Пройдите тест

Личностные тесты, такие как DISC Assessment, могут помочь вам лучше понять себя. Противоречат ли результаты тому, как вы себя оцениваете, или вы бы сказали, что они точны? Согласны ли вы с результатами или не согласны, вы получите представление о своей личности и ценностях.

10. Сделайте это привычкой

Многие люди только начинают искать ответ на вопрос «Что такое самосознание?» когда что-то идет не так или мы сталкиваемся с проблемами. Но правда в том, что самосознание — это привычка, а не разовая цель. Мы растем и меняемся каждый день, и наше самосознание тоже должно меняться.

Готовы применить определение самосознания на практике?

Начните с изучения своих ограничивающих убеждений, чтобы создать основу, на которой вы сможете построить привычки, придающие силы.

Зарегистрируйтесь сегодня

Хотите добиться реальных результатов СЕЙЧАС? Заполните форму ниже, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию с тренером по стратегии результатов Тони Роббинса.

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.