что такое аутофобия и как с ней справиться
Бывает так, что ты проводишь прекрасный вечер с друзьями, а потом остаешься одна и начинаешь бояться… самого одиночества. Это вполне реальный страх, и называется он «аутофобия» или «монофобия». Если у тебя он присутствует, ты, как бы смешно это ни звучало, не одна. Зачастую этот страх связан с отсутствием любимого человека и перспективой одинокой старости. Но если осознание этих деталей никак не помогает, стоит прислушаться к советам специалистов.
Теги:Личная жизнь
Советы специалистов
Психология секса
Стресс
Дыхательные упражнения
Getty Images
Этот страх нормален?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Коротко говоря, да.
Невысокий уровень страха — это даже хорошо, поскольку считается эволюционным ответом, который помогает выживанию. Наши предки, как известно, не выживали в одиночестве, а только племенем или группой. Конечно, сейчас это далеко не так актуально, но человеческая природа меняется медленно.
Как понять, что это настоящая фобия?
Если тебе для ощущения безопасности нужны другие люди поблизости, даже в тех местах, которые вполне комфортны для одного (например, дома), — значит, дело серьезное. Раз-другой испытать такое — нормально, но при постоянном ощущении ужаса, паники и глубокой печали можно понять, что тебе ну очень некомфортно одной. К тому же к ощущениям может примешиваться вполне реальная боль в животе, голове, мышцах, а также бессонница. В конце концов можно дойти до того, что даже в магазин или парикмахерскую не захочется выходить без подруги или мужа!
Откуда берется этот страх?
У него три основные причины:
- собственно аутофобия;
- последствия травмы, когда ты пострадала из-за чего-то и была при этом одна;
- часть панического или пограничного расстройства личности.
Как он влияет на отношения?
Не очень хорошо. Все симптомы аутофобии могут приводить к проблемам, а они могут быть самыми разными.
- Желание обязательно принадлежать к какой-то группе людей. У человека, который страдает аутофобией, оно становится болезненным и навязчивым, и в такой ситуации легко выбрать опасный коллектив — например, оказаться в секте, где такой чертой с удовольствием воспользуются в своих целях.
- Недоверие к своим способностям, неумение принимать решения. Аутофобия приводит к тому, что мы все время жаждем поддержки и одобрения от третьих лиц, а без нее впадаем в ступор. Но окружающие не могут за нас руководить нашей жизнью — это может закончиться как минимум неудовлетворенностью, а как максимум — весьма серьезными проблемами.
- Неразборчивость при формировании социальных связей. Люди с аутофобией нередко выбирают в спутники жизни тех, кто им не очень-то нравится или плохо относится, лишь бы не остаться в одиночестве. И в то же время такие решения приводят к быстрому разрыву, и запускается цикл: расставание усугубляет страх, а он, в свою очередь, заставляет человека с аутофобией быть еще менее требовательным при выборе друзей или партнеров.
И в то же время такие решения приводят к быстрому разрыву, и запускается цикл: расставание усугубляет страх, а он, в свою очередь, заставляет человека с аутофобией быть еще менее требовательным при выборе друзей или партнеров.Как с ним бороться?
Итак, теперь ты знаешь о своем страхе больше и не игнорируешь его.
Задай себе несколько вопросов:
- Страх появился из-за того, что я чувствую себя непривлекательной и никому не нравлюсь?
- Я боюсь выбрать неправильного партнера?
- Боюсь того, что мне причинят боль и некому будет защитить?
Чем больше ты знаешь о своем страхе, тем легче с ним сражаться.
Другая хорошая стратегия — отвлекаться от неприятных мыслей. Заниматься тем, что тебе нравится, не оставляя времени на раздумья.
Кроме того, можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы научиться расслабляться и думать о приятном.
Рекомендуется также делать такое упражнение: останься в одиночестве на 15 минут.
Делай так в течение недели, потом увеличь время до получаса. Убеждение, что ты можешь быть одна, поможет преодолеть страх.
Если он мешает личной жизни и работе, стоит обратиться к психотерапевту. Правильное лечение (возможно, вместе с антидепрессантами) позволит перестать бояться одиночества и вернуться к нормальной жизни.
Почему мы боимся одиночества и почему этого делать не надо
«Я боюсь быть не как все»
Страх — это эмоция, свойственная всем нам. Правда, в зависимости от характера и жизненного опыта, боимся мы совершенно разных вещей. Один из самых необъятных и труднопреодолимых — страх одиночества. Причем четкого обозначения, что же такое одиночество на самом деле, мы, как правило, не находим. А ведь жить самостоятельно, не обременяя себя созданием семьи, и быть изгоем, скажем, в рабочем коллективе — это совсем не одно и то же. И чего же в таком случае мы боимся сильнее?
Неясный ужас, которому мы не можем найти четкого определения, гонит нас в разнообразные компании, вынуждает заводить нас неинтересных друзей и нелюбимых мужчин, потому что кто-то когда-то уверил нас, что если мы не обрастем людьми как корой за всю свою жизнь, в старости нас ждет чудовищная кончина, свидетелем которой будем лишь мы сами.
Но постойте, почему вы, взрослый и образованный человек, все еще считаете себя не вправе выбрать свой собственный путь? Выходит, мы боимся того, что на самом деле любим и к чему стремимся.
«Я устала бороться со своими мыслями»
Бешеный ритм современной жизни вынуждает нас искать уединения, но стоит остаться один на один с собой, как все внутренние демоны выползают на поверхность. От них какое-то время можно отмахиваться — внутренняя толстокожесть позволяет выдерживать небольшие дозы одиночества. Поэтому мы так боимся уединения. Нам постоянно нужны внешние раздражители, чтобы отвлекать внимание от внутренних переживаний. Если телевизор включить достаточно громко, он сможет заглушить голоса души, что же говорить об обществе, которое зачастую претит нам, но панический ужас снова вернуться к собственным мыслям.
О чем мы думаем в этот момент? О личных неудачах и сомнениях, а в целом — о правильности выбранного пути. Но если разобраться, то возможность остаться наедине со своими мыслями даже полезна.
В редкие периоды уединения нам дается время на то, чтобы разложить по полочкам свои мысли, навести в голове порядок и с новыми силами отправиться в бой. Ведь, по большому счету, в постоянном шуме невозможно услышать самого главного человека — себя.
«Мне кажется, так будет всегда»
Ошибочно считать, что одиночество — состояние, которое продлится всю жизнь. Это скорее исключение, чем правило. Если только недавно вам пришлось перенести расставание с любимым человеком, не стоит в панике тут же приниматься искать новые отношения, боясь остаться одной навсегда. Во-первых, навсегда — это слишком абстрактно, а во вторых, временное пребывание без пары — отличный повод заняться собой. Когда вы были счастливы, у вас совершенно не было времени на то, чтобы, например, выучить новый язык, отправиться в захватывающее путешествие или хотя бы прочитать книгу, которая давно пылится у вас на полке. Не откладывайте процесс саморазвития в долгий ящик, ведь к новой любви вы должны себя подготовить.
«Отношения с людьми решат мои душевные проблемы»
Если воспринимать отношения с людьми как панацею от душевной боли, то кроме чудовищной усталости они вряд ли принесут что-то еще. Вам приходится носить маску, быть совсем не тем, чем вы являетесь на самом деле, рассчитывать на понимание и стараться понять самой совершенно чужих и ненужных на деле людей — удовлетворенный жизнью человек не стремиться заводить лишних связей. Но когда больше нет веры в чужие мнения о себе, какой смысл в этих играх? Почему бы не сэкономить свои силы? Если на данный момент вы не можете позволить себе роскошь быть окруженной близкими и любимыми, совершенно бессмысленно совершать подмену, создавая иллюзию счастья. Ведь, как известно, иллюзиям свойственно разрушаться.
Позвольте себе на период вынужденного или добровольного уединения быть естественной. В естественном состоянии исчезает искусственная заинтересованность в других людях. Если чужая похвала или чужая критика больше не имеет веса, какой смысл принимать ее всерьез, переживать, обижаться, пытаться исправить мнение о себе.
Одиночество — это своеобразная свобода, независимость от окружающего мира. Одиночество — не трагедия, а всего лишь повод осознать свою индивидуальность, переосмыслить уже пройденный путь, сбросить ненужный балласт и изменить свое душевное пространство к лучшему.
Фото: Getty images
Саша Баринова
Аутофобия: страх одиночества
Вас пугает мысль о том, что ваш партнер уйдет ты? Или вы слишком беспокоитесь, зная, что вам придется жить в одиночестве, когда ваши дети ходят в колледж? Быть одиноким неприятно, но это превращается в аутофобию когда мысли об одиночестве становятся постоянным страхом и влияют на ваше эмоциональное состояние. и психическое здоровье.
По определению, аутофобия – это боязнь
быть одиноким; даже сама мысль об одиночестве вызывает стресс и сильную
беспокойство. Мысль о том, что ты один дома, вызывает у тебя бессонные ночи и
учащенное сердцебиение, даже если вы на самом деле не одиноки в данный момент. Это
настоящая фобия, влияющая на самочувствие человека, которая нуждается в
адресованный.
Люди с аутофобией могут жить в страхе из:
§ Грабители или злоумышленники в доме
§ Чувство ненужности или нелюбви
§ Страх быть покинутым близкими
§ Посторонние люди приходят в дом
§ Необъяснимое или неожиданные странные звуки в home
§ Чрезвычайная ситуация дома в одиночестве (медицинская проблема или в случае стихийных бедствий)
Что вызывает аутофобию?
Причина страха одиночества не всегда очевидны. Однако на это может повлиять травматический опыт в прошлое, детская травма или проблемы в отношениях. Вот некоторые возможные вызывает у человека патологический страх одиночества.
1. Негативные детские переживания
Как и другие фобии, аутофобия может быть вызвана
травмирующими переживаниями детства, которые вызывают этот страх. Он может быть укоренен в
проблемы отказа, такие как уход родителей, внезапная смерть близкого человека,
или тяжелые отношения в детстве. Например, была история
ребенка, оставленного его матерью на улице, и он жил в страхе остаться в одиночестве
взросление.
2. Травматические переживания
Травматические переживания могут вызвать аутофобию. Примером может быть грабитель, вломившийся, когда вы были дома одни. Может быть, вы были свидетелем близкий человек страдает или умирает только от болезни. Если не надлежащим образом решены, это может быть проблемой в жизни человека в долгосрочной перспективе. Эти травматические переживания могут вызывать аутофобию, а также тревожные расстройства или посттравматическое расстройство (ПТСР).
3. Другие условия
Другие лица с психическими расстройствами состояния здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения и тревожные расстройства, возможность развития панической атаки при мысли об одиночестве.
Симптомы аутофобии: боюсь ли я остаться один?
Боязнь одиночества иногда можно не заметить потому что другие не знают о его присутствии или не хотят об этом говорить. Так как понять, что у тебя аутофобия? Вот некоторые из его симптомов:
§ Испытываете физические симптомы с мысли об одиночестве, такие как потливость, боль в груди, дрожь, головокружение, гипервентиляция, учащение пульса или тошнота
§ Изменения в режиме питания или сна из-за навязчивого беспокойства об одиночестве
§ Постоянное чувство одиночества, даже когда в окружении других людей
§ Панические атаки или чувство тревоги, когда оставшись один дома или в социальной ситуации
§ Очень сильное желание сбежать, когда вы одиноки в
дома или даже в общественном месте.
§ Чувство отчужденности или оторванности от самого себя в одиночестве
§ Стресс или тревога начинают влиять на жить дома, в школе и на работе или мешать отношениям
Социальные последствия аутофобии
Когда у человека есть фобия одиночества, это может сильно повлиять на профессиональные, социальные и интимные отношения. Вот социальные последствия аутофобии:
§ Нездоровые интимные отношения, такие как постоянно думаете, что у вашего партнера роман, даже если это не так правда или нет оснований подозревать это. Это также включает в себя проверку вашего партнер все время.
§ Родители, которые боятся одиночества, не любят их дети, чтобы установить близкие отношения с друзьями или партнером, потому что они боятся, что их дети могут бросить их.
§ Посещение общественных мероприятий, даже если они не приглашение
§ Преследование бывшего супруга и невозможность двигаться от отношений
Как диагностируется аутофобия?
В определенный момент жизни человек может
боится оставаться один, когда происходят значительные жизненные изменения, такие как дети
переезд или смерть супруга.
У человека диагностируют аутофобию, если он испытывает один или несколько симптомов, упомянутых выше, в течение как минимум шести месяцев. Если эти симптомы начинают влиять на повседневную жизнь человека (на работе, дома, в отношениях, каждый день), врач может посоветовать им обратиться за психологической помощью.
Как преодолеть страх одиночества
Сможете ли вы преодолеть страх одиночества? Да, ты можешь. Другие сделали это, и вы сможете. Вот несколько стратегий, которые вы можете следуйте инструкциям, чтобы преодолеть страх одиночества:
1. Медитация или упражнения на осознанность
Медитация, осознанность, глубокое дыхание
упражнения, ароматерапия и практика релаксации помогают преодолеть
страх одиночества. Даже слушая управляемую медитацию или используя
приложение для медитации может помочь вам контролировать себя и снизить уровень беспокойства.
2. Придерживайтесь режима
Постоянный распорядок дня может помочь ваш разум от беспокойства одиночества. Вы также можете занять себя так что вы не будете перегружены чувством одиночества. Вы также можете выйти и встретить новых друзей, вступить в клуб или записаться в тренажерный зал.
Лечение: можно ли вылечить аутофобию?
Как и другие фобии, страх быть в одиночку можно вылечить. Наблюдение за психическим здоровьем профессионал может помочь вам управлять симптомы и преодолеть фобию. Во время терапии ваш консультант может использовать воздействие терапия, где вы сталкиваетесь со своим страхом в безопасном и контролируемом параметр.
Существует также индивидуальная терапия или когнитивно-поведенческая
терапия, которая может помочь
вы меняете то, как вы думаете и чувствуете. Терапия полезна для преодоления страхов
или любую борьбу, которую вы испытываете в жизни.
Во время терапии также можно
связаться с группами поддержки, где вы найдете вдохновение, чтобы быть сильным, пока
приобретение новых друзей.
Если вам нужно с кем-то поговорить о страхе, будьте это аутофобия или агорафобия, назначьте встречу с Кентукки Консультационный центр прямо сейчас. Наши консультанты помогут вам преодолеть страхи, которые мешают вам жить лучше жизнь.
Аутофобия: симптомы, причины и методы лечения
Аутофобия — это боязнь одиночества или одиночества. Одиночество может привести к серьезному беспокойству у людей с этим заболеванием. С аутофобией можно справиться с помощью комбинации методов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и лекарства.
Люди с аутофобией чувствуют, что им нужен другой человек или другие люди, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Даже когда человек с аутофобией знает, что он физически в безопасности, он может жить в страхе перед:
- грабители
- незнакомцы
- быть нелюбимым
- быть нежелательным
- внезапно заболеть
- слышать неожиданные или необъяснимые звуки
. Хотя реальной угрозы одиночества может и не быть, человек все равно не сможет контролировать свои симптомы.Человек может быть не в состоянии нормально функционировать, пока не перестанет чувствовать себя одиноким. Когда они одни, они могут испытывать отчаянную потребность покончить с одиночеством как можно скорее.
У человека разовьются симптомы расстройства, когда он попадет в ситуацию, в которой может оказаться в одиночестве. Симптомы аутофобии включают:
- навязчивое беспокойство по поводу одиночества
- страх перед тем, что может произойти в одиночестве
- чувство оторванности от тела в одиночестве и тошнота в одиночестве или в ситуации, когда вы вскоре можете остаться в одиночестве
- чувство крайнего ужаса в одиночестве или в ситуации, когда вы можете вскоре остаться в одиночестве
- непреодолимое желание убежать, когда вы одни
- тревога от ожидания одиночества
Как и в случае многих фобий, причины аутофобии не очень известен.
Некоторые возможные причины включают:
- одиночество во время травматического события
- чувство покинутости в детстве в результате такого опыта, как развод родителей или смерть в семье
- другие невзгоды в детстве
- наличие родителя или брата или сестры с такой же или другой фобией
Аутофобия также может быть симптомом различных расстройств, таких как тревога, или даже расстройств личности, таких как пограничное или зависимое расстройство личности.
Аутофобия — это фобия или расстройство, основанное на страхе. Если вы подозреваете, что у вас аутофобия, вам следует поговорить с врачом. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Когда вы обратитесь к специалисту по психическому здоровью, он проведет психологическую оценку. Они попросят вашу историю болезни, чтобы узнать, влияет ли физическая проблема на ваше психическое здоровье. После этого они проведут психологическую оценку. Это включает в себя задавание множества вопросов о вашей повседневной деятельности и чувствах.
Аутофобия считается ситуационной фобией. Это означает, что ситуация одиночества или одиночества вызывает крайний дистресс. Если вам поставили диагноз аутофобия, ваш страх одиночества вызывает у вас такое сильное беспокойство, что мешает вашей повседневной жизни.
В некоторых случаях у людей бывает более одной фобии одновременно. Возможно, вы имеете дело с более чем одной фобией, из-за чего справиться с аутофобией будет еще сложнее. Поговорите со своим врачом о любых других страхах, которые у вас есть.
Людей со специфическими фобиями, такими как аутофобия, часто лечат психотерапией. Наиболее распространенными типами являются экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия лечит поведение избегания, которое развилось с течением времени. Цель этого лечения состоит в том, чтобы улучшить качество вашей жизни, чтобы ваши фобии больше не ограничивали ваши возможности в повседневной жизни.
Ваш врач будет снова и снова показывать вам источник вашей фобии. Сначала они сделают это в контролируемой обстановке, где вы чувствуете себя в безопасности, а затем перейдут к реальной ситуации.
При аутофобии ваш терапевт будет работать с вами над повышением вашей терпимости к одиночеству в течение продолжительных периодов времени. Это может начаться с того, что вы выйдете из кабинета вашего терапевта и встанете в нескольких ярдах от него на короткое время. Расстояние и время можно увеличивать по мере прогресса каждый день.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
В ходе КПТ ваш терапевт познакомит вас с вашей фобией. Они также будут использовать другие методы, которые помогут вам научиться противостоять одиночеству и справляться с ним более конструктивным образом. Они будут работать с вами, чтобы изучить ваш образ мышления в отношении вашей фобии.
КПТ может дать вам чувство уверенности, когда вы столкнетесь с аутофобией. Это поможет вам чувствовать себя гораздо менее подавленным в следующий раз, когда вам придется столкнуться с этим.
Лекарства
В большинстве случаев аутофобия успешно лечится только психотерапией. Но лекарства иногда могут быть полезны, помогая уменьшить симптомы человека, чтобы он мог выздороветь с помощью психотерапии.
Ваш специалист по психическому здоровью может прописать лекарства в начале вашего лечения. Они также могут дать вам указание использовать его в определенных или нечастых краткосрочных ситуациях.
Некоторые часто используемые лекарства для людей с аутофобией включают:
- Бета-блокаторы. Эти препараты блокируют стимуляцию, вызванную адреналином в организме.
- Седативные средства. Бензодиазепиновые седативные средства могут помочь вам расслабиться, сводя к минимуму чувство беспокойства, которое вы чувствуете. Эти препараты следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызывать привыкание. Это особенно верно для людей с наркотической или алкогольной зависимостью в анамнезе.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
