Стресс дистресс эустресс: Министерство здравоохранения

6 простых способов справиться со стрессом 

Фотографии: Unsplash / Pixabay. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Кандидат психологических наук, доцент Московского государственного психолого-педагогического университета Юлия Кочетова рассказывает о техниках саморегуляции, самосохранения и восстановления, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом.

Стресс бывает двух видов — эустресс и дистресс. Первый — эустресс — это мотивирующий стресс, оптимальный для организма уровень напряжения, который позволяет нам мобилизовать себя, быть в тонусе. Второй — дистресс — негативное, вредное для психики состояние, при котором организм не может до конца адаптироваться к факторам стресса и реагирует на них агрессией, апатией или даже болезнями.

У стресса есть три стадии:

• Тревога. Человек активно сопротивляется факторам стресса.
• Адаптация. Сопротивление снижается, и человек выходит на «плато». Стрессовые факторы никуда не делись, но он настолько привык к ним, что стресс становится для него привычным режимом существования. Частый тому пример — трудоголизм, который превращается в зависимость, и человек уже не может жить в нормальном, более здоровом режиме.
• Истощение. Человек становится абсолютно непродуктивным, склонным к срывам, эмоциональному выгоранию, болезням (в т. ч. психосоматическим), психологическим расстройствам.

Очень важно отследить вторую стадию стресса и помочь себе из нее выйти. Что можно сделать для этого самостоятельно, без похода к специалисту?

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Планировать 

Планирование (дня, недели, месяца) и соблюдение режима очень помогает в борьбе с тревожностью. Важно соблюдать разумный режим сна и бодрствования (во сне, особенно в период с 23:00 до 1:00 вырабатывается мелатонин, который способствует снижению гормона стресса — кортизола).

 

Планировать стоит не только работу, но и отдых. Мы часто думаем, что отдых — это полежать на диване перед телевизором, но на самом деле это не всегда так. Настоящий, полезный досуг — тот, который помогает переключиться, заряжает энергией физически и психологически, дает ресурсы для дальнейшей работы.

Полезное упражнение: выделите пять-семь минут и составьте список того, что является для вас ресурсом. Это могут быть самые простые занятия — вязание, спорт, чашечка кофе в середине дня. А еще — люди, общение с которыми приносит удовольствие.

Применять дыхательные техники

Справиться с тревогой и стрессом помогают различные дыхательные техники. Их плюс в том, что такие упражнения получится выполнять в любом месте — дома, на работе, в дороге.

«Осознанное дыхание»

Примите комфортную позу, обязательно поставьте ноги на пол всей ступней (не нога на ногу). Глаза можно закрыть, а можно оставить приоткрытыми. Положите руки на живот и начинаете глубоко дышать, ощущая дыхание ладонями на животе.

Смысл этого упражнения в том, чтобы полностью сконцентрироваться на физических ощущениях. Это непросто: многие люди сразу начинают о чем-то думать, вспоминать, купили ли они корм коту и т. д. Если вы понимаете, что начали отвлекаться,  —  постарайтесь обратить внимание физические процессы в вашем теле: как вы вдыхаете носом воздух, как вы его выдыхаете, как сокращается ваша диафрагма. Это погружение в собственные ощущения позволяет на 5-10 минут отгородиться от внешнего мира, от бесконечной стимуляции извне.

«Диафрагмальное дыхание»

Это похоже на предыдущее упражнение, но здесь акцент делается именно на качество дыхания. Это упражнение можно выполнять стоя или лежа. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос  — так, чтобы живот поднялся, но верхняя часть груди осталась неподвижной и расслабленной (руки при этом также можно положить на живот, чтобы лучше контролировать технику). После этого нужно медленно выдохнуть через сложенные в трубочку губы, вместе с выдохом подтягивая живот к позвоночнику. Повторить упражнение не менее 5-10 раз.

Использовать техники заземления

Подходит, когда вы чувствуете, что вам сложно справиться с тревожностью и сконцентрироваться. 

Таких техник существует очень много. Одна из самых известных — техника «5-4-3-2-1»: назовите пять вещей, которые вы сейчас видите, четыре вещи, которые вы сейчас слышите, три вещи, которых вы сейчас касаетесь, две вещи, которые вы сейчас ощущаете физически, и одну один вкус, который сейчас чувствуете.

А можно использовать и такую технику (тут «заземление» происходит буквально): лягте на пол, просканируйте свое тело с головы до пяток и назовите все части тела, которыми вы соприкасаетесь с полом. 

Заниматься мышечной релаксацией

У многих людей стресс сопровождается физическим напряжением, телесными зажимами, спазмами. Обратите внимание: не поднимаются ли у вас плечи, не втягиваете ли вы шею, не напрягаете ли без необходимости какие-то другие группы мышц, когда сосредоточены на работе? 

В этом случае полезно делать мышечную гимнастику: лечь и начать поочередно напрягать каждую группу мыщц — от шеи и плеч до стоп. Вы почувствуете, как к тем мышцам, которые вы только что напрягали, подступает тепло. Это говорит о том, что приходит расслабление.  

Такую гимнастику желательно делать регулярно, например, перед сном.

Рисовать «Круг моего контроля» 

Нарисуйте круг. Внутри него впишите то, что вы можете контролировать самостоятельно  —  свои мысли, свои переживания, свои желания, свои действия. 

Затем выпишите за пределами круга все то, что вы контролировать не можете: мысли и чувства  других людей, погоду, события в прошлом и т. д. 

Осознание того, что нечто, беспокоящее вас, не входит в круг вашего контроля, помогает значительно снизить напряжение. В работе учителя это особенно важно: в ней постоянно возникают какие-то форс-мажоры и задания, которые нужно было сделать «вчера». Это же касается и личной жизни, когда мы пытаемся контролировать мысли, чувства и поведение других людей и тревожимся, когда это у нас это не получается.

«Безопасное место»

Представьте себе место, где вам комфортно и безопасно (если нужно, закройте глаза).

Очень важно, чтобы оно не было амбивалентным, т. е. чтобы вызывало только положительные эмоции. 

Бывает, что человек настолько тревожный, что говорит: «Нет такого места, везде тревожно, небезопасно». Тогда такое место придется поискать. Это может быть выдуманное, фантазийное место или место-«момент». Например, воспоминание из детства, как ты сидишь на крыльце у бабушки и ждешь, когда она напечет пирожки, и уже ощущаешь их сдобный аромат. 

При этом можно делать аккуратную билатеральную стимуляцию: похлопывать себя ладонями по плечам или по бедрам. В будущем такие похлопывания помогут быстро вернуть это ощущение безопасности: вы сможете быстро переноситься в свое «безопасное место» всякий раз, когда чувствуете напряжение и стресс.

---

Материалы по теме:

• Как учителю справляться с напряжением: 7 методов самоподдержки
• Работа, личная жизнь и самовыражение: как найти баланс, если ты учитель
• Как вернуть здоровый сон и избавиться от недосыпа

---

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Стресс-это аромат и вкус к жизни

Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.

Например,

Эустресс	Дистресс
Спортивные состязания	Чрезмерно напряженные тренировки
Экзамены	Затяжная сложная сессия
Обливание холодной водой	Длительное переохлаждение

Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.

Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.

Итак, если говорить о расширении круга влияния (см. статью «Стресс и 2 основные стратегии работы с ним»), то существует 3 основных стиля управления стрессом: борьба, убегание и адаптация.

Давайте рассмотрим их на простом примере, для этого обратимся к природе. Представьте себе, что некий организм встретился с враждебной силой. Например, антилопа встретила тигра. Ей (антилопе) остается либо бороться, либо бежать. Итак, мы видим 2 основных стиля управления стрессом: бегство и борьба. Но мы (люди) живем в социальной среде, которая выработала в нас способность к еще одному стилю – адаптации. Как показывает практика, в борьбе со стрессами, последняя является самой эффективной (об адаптивных способах управления стрессом «Управление эмоциями»).

Задание:

1. Вспомните стрессовый случай из Вашей жизни

2. Заполните дневник анализа стрессов. Например, следующим образом:

Предпосылки	Поведение (мысли-действия-чувства)	Последствия	Анализ ситуации	Альтернативные варианты поведения (адаптация).
Начальник срочно попросил поработать дополнительно	Мысли: «Вот блин, я договорился с друзьями» Действия: Начал нести какую-то чушь про больную собаку. Чувства: Обида, злость, жалость к себе.	Заболела голова, весь остаток дня чувствовал себя разбитым и уставшим. Работа шла плохо, испортил отношения с коллегой, на которого хотел свалить поручение.	Не стоило сразу отпихивать от себя поручение, не придумав серьезной причины. Сначала нужно было определить объем работы и степень ее срочности. На шефа злиться было тоже глупо, он решает задачи компании и мои в том числе.	Объем работы оказался не таким уж большим. Я мог бы справиться до конца дня (особенно если бы не испытывал стресса и попросил бы шефа дать мне кого-нибудь в помощь)

Набор «Скорая помощь при стрессе».

1. Диссоциирование (взгляд со стороны).

Существует несколько способов диссоциирования:

· Представьте стрессовую ситуацию в виде фильма, который Вы наблюдаете на экране как сторонний наблюдатель

· Изменение пространственного масштаба. Например, когда выскочил прыщ на лбу, это может показаться неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в увеличительное стекло перед зеркалом, а теперь представьте, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы.

· Изменение временного масштаба. Представьте себе Ваше эмоциональное состояние по поводу стресса через месяц, год, пять лет.

· Перенос ситуации на предметы. Возьмите скрепки, фишки, пуговицы, наделяя ролями эти предметы, перекладывая и трогая их, проиграйте стрессовую ситуацию. Этот способ хорош тем, что в нем совмещается 2 процесса: физиологический (нормализация пульса, снижение артериального давления) и психологический (уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к ситуации, возможность отдалить себя от источника стресса.

2. Работа с телом.

Давайте проведем эксперимент. Попробуйте прямо сейчас сесть на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, четко произнести фразу: «Человек – звучит гордо!». Какие у вас были ощущения? Насколько соответствовало тело характеру изречения?

А теперь выпрямитесь на стуле, как можно шире расставьте ноги, раскиньте руки, сладко потянитесь, как будто Вы только что проснулись, оставаясь в таком же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую…». Ну, как ощущения? Вы поверили своим словам?

Скорее всего, нет.

Дело в том, что существует непосредственная связь между душевным и физическим состоянием человека, его улыбкой.

Итак, в случае наступления стрессовой ситуации, используйте следующее упражнение:

· Сядьте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя египетским фараоном. Затем расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками, наклонов туловища в разные стороны. В результате использования данного способа работы в стрессовой ситуации Вы получите улучшение кровообращения в мышцах и позвоночнике и возможность посмотреть на ситуацию с юмором

3. Остановка негативных мыслей.

· Сосредоточьтесь на своих мыслях относительно стрессовой ситуации. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или улицы), про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок. Например, «…за окном я вижу летний день, небо голубое, облака плывут медленно» и т.д. Очень важно максимально беспристрастно воспринимать этот мир. Только факты. Представьте, что Вы – марсианин, прибывший на эту планету.

4. Работа с дыханием.

· Встаньте ровно, устойчиво или сядьте. Сделайте медленный и глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, затем постепенно расширяйте грудную клетку таким образом, чтобы происходило волнообразное движение снизу вверх. Затем сделайте выдох на пять счетов в обратном порядке. После чего сделайте паузу на 2-4 счета.

Получится следующий рисунок: Вдох (3с) – выдох (5 с) – пауза (3с).

Делайте это упражнение в течение нескольких минут.

Статья подготовлена Молчановой Мариной

Ведущим бизнес-тренером УЦ Diamond-Training 

Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты

Эустресс и дистресс относятся к разным типам стресса. Эустресс кажется сложным, но управляемым и ведет к росту, в то время как дистресс вызывает затруднения и оказывает негативное влияние. Однако эффект во многом будет зависеть от индивидуальных факторов.

Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

• упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
• путешествия, вызывающие стресс, но в конечном счете приносящие удовлетворение
• трудная, но приносящая удовлетворение работа
• серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

• издевательства
• контролирующее или манипулятивное поведение
• отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека
• смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

  Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

  	Эустресс	Бедствие
  Продолжительность	часто кратковременная, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочной или долгосрочной
  604390 Трудная 0061 скорее всего чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
  0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
  Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
  Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

  Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

  По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Этими ресурсами могут быть физические объекты, такие как:

  • деньги
  • транспорт
  • конюшня

  Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

  • Время
  • Знание
  • Energy
  • Health
  • Устойчивая занятость
  • Здоровые навыки преодоления
  • Социальная поддержка

  Сохраняют ресурсы (COR), которые будут более эффективными, с более высокими ресурсами. Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

  Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

  Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

  Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

  Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

  • прилив крови к мышцам
  • увеличение частоты дыхания и сердцебиения
  • высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию

  В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

  Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

  Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

  Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

  Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

  Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

  Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

  Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

  • изучение нового навыка
  • начало нового хобби или проекта
  • игры
  • решение головоломок
  • наставничество или обучение других
  • занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям
  • 26 волонтерская работа Для вызовов что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

    Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

    В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

    Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

    Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

    Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

    • врачу
    • терапевту или консультанту
    • службе поддержки или горячей линии
    • отделу кадров, если стресс связанные с работой

    Предотвращение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

    Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Было ли это полезно?

    Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

    Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.

    Если возможно, люди, испытывающие хронический или неуправляемый стресс, должны обратиться за помощью.

    Эустресс и дистресс: различия, примеры и последствия

    Эустресс и дистресс относятся к разным типам стресса. Эустресс кажется сложным, но управляемым и ведет к росту, в то время как дистресс вызывает затруднения и оказывает негативное влияние. Однако эффект во многом будет зависеть от индивидуальных факторов.

    Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

    Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

    Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

    Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

    Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

    Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

    Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

    Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

    Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

    • упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
    • путешествия, вызывающие стресс, но в конечном счете приносящие удовлетворение
    • трудная, но приносящая удовлетворение работа
    • серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

    Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

    • издевательства
    • контролирующее или манипулятивное поведение
    • отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека
    • смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

      Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

      	Эустресс	Бедствие
      Продолжительность	часто кратковременная, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочной или долгосрочной
      604390 Трудная 0061 скорее всего чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
      0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
      Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
      Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

      Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

      По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Этими ресурсами могут быть физические объекты, такие как:

      • деньги
      • транспорт
      • конюшня

      Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

      • Время
      • Знание
      • Energy
      • Health
      • Устойчивая занятость
      • Здоровые навыки преодоления
      • Социальная поддержка

      Сохраняют ресурсы (COR), которые будут более эффективными, с более высокими ресурсами. Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

      Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

      Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

      Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

      Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

      • прилив крови к мышцам
      • увеличение частоты дыхания и сердцебиения
      • высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию

      В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

      Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

      Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

      Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

      Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

      Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

      Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

      Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

      • изучение нового навыка
      • начало нового хобби или проекта
      • игры
      • решение головоломок
      • наставничество или обучение других
      • занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям
      • 26 волонтерская работа Для вызовов что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

        Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

        В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

        Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

        Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

        Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

        • врачу
        • терапевту или консультанту
        • службе поддержки или горячей линии
        • отделу кадров, если стресс связанные с работой

        Предотвращение самоубийств

        Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

        • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
        • Слушайте человека без осуждения.
        • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
        • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
        • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

        Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

        Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

        Было ли это полезно?

        Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

        Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться.

        No related posts.