Стресс в психологии: Министерство здравоохранения

Содержание

Стресс и психология: как они связаны

Если человек долго пребывает в напряженных условиях, он постепенно оказывается под влиянием стресса. В переводе с английского языка термин «стресс» означает «сжатие» или «давление». И речь здесь идет именно о психологическом давлении.

Вообще, мы уже неоднократно рассматривали тему стресса (особенно советуем почитать статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), но конкретно с психологической точки зрения мы об этом практически не говорили. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как стресс понимается психологией.

А чтобы узнать о совладании со стрессом с практической точки зрения, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».

Что такое стресс

Сегодня можно встретить самые разные трактовки понятия «стресс», большинство из которых указывает на его негативную функцию – вредное воздействие на организм человека. Но все же правильнее будет назвать его защитным механизмом, обеспечивающим оптимальную жизнедеятельность организма.

Стресс активизирует сложнейшие метаболические и нейрогуморальные процессы, участвующие в психологическом и физическом восстановлении. А нарушения в этих процессах способны привести к разного рода патологиям. Но приведенные толкования в большей степени относятся к области физиологии, и психологическое понимание стресса от них отличается.

Зарождение стресса происходит в мозге – таким образом он формирует защищающие от стрессовой ситуации методы. И только после этого стресс проявляет себя в поведении: в эмоциях, реакциях, принимаемых решениях. Почти всегда его сопровождает тревожное состояние, при котором на первый план выходят беспокойство и нервозность.

Эти проявления, складываясь в единое целое, позволяют организму оптимально и в кротчайшие сроки справляться с проблемами. Мозговая деятельность становится более интенсивной, и нередко человек даже сам не понимает, как у него получилось выйти «сухим из воды». А психологи установили, что чем более неспецифичны реакции человека, тем его поведение более молниеносно и непредсказуемо.

Многие специалисты считают, что стрессовые реакции (если их количество не превышает умеренных рамок) служат на пользу человеку, даря ему возможность для личностного роста и развития и выхода из зоны комфорта. С помощью стресса человек познает себя, совершенствует свои внутренние и внешние качества. Однако польза этого влияния зависит от вида стресса и степени его выраженности (на эту тему, кстати, рекомендуем почитать статью «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Классификация стресса

Психологи выделяют несколько видов стресса, исходя из нескольких признаков. Рассмотрим их вкратце.

Первый признак – провоцирующий фактор, по которому стресс разделяется на:

Дистресс – реакция организма на отрицательное влияние. Способен на продолжительное время выбить человека из колеи. Может привести к развитию неблагоприятных последствий.
Эустресс – реакция организма на положительное воздействие. Данный тип стресса является безопасным. При нем можно не опасаться никаких последствий, которые могут навредить человеку.

Второй признак – тип воздействия, по которому стресс разделяется на:

психический стресс;
световой стресс;
температурный стресс;
пищевой стресс и т.п.

Третий признак – механизм воздействия, по которому стресс разделяется на:

Психический стресс. Реакция организма проистекает конкретно из нервной системы. Более всего возбуждается эмоциональная сфера. Причиной появления психического стресса являются происходящие события и жизненные ситуации, причем они могут быть и воображаемыми – не имеющими места в реальной жизни, но уже вызывающими определенные реакции. Важным отличием служит также степень оценки человеком своего активного участия в решении проблемы – чем она выше, тем выше уровень стресса. Во множестве случаев психический стресс влияет на физическое состояние человека и вызывает связанные с ним проблемы (от головной боли и бессонницы до заболеваний сердца).

Биологический стресс. В организме происходят физиологические изменения. Развиваются заболевания и патологии. Это служит основным отличием биологического стресса от психического. Здесь уже имеет место реальная угроза здоровью и жизни человека.

Важно знать, что на уровень стресса всегда влияют серьезность и масштаб проблемы. Когда проблема невелика (к примеру, легкое ОРЗ или контрольная работа в школе), человек чувствует отсутствие серьезной опасности, стресс проходит легко. Но когда проблема глобальна (например, предстоит развод или переезд в другой город), угроза становится намного ощутимее, и в этом случае стресс дает о себе знать уже сильнее.

Но и классификация стрессов – это еще далеко не все, на что указывает психологическая наука, разбирая этот уникальный и даже удивительный феномен. Особого внимания заслуживают стадии протекания стресса.

Стадии стресса

Психологи и психотерапевты указывают натри стадии стресса. Они тесно связаны друг с другом, и каждая предыдущая плавно перетекает в последующую. Каким-либо образом повлиять на данный процесс невозможно, т. к. он запрограммирован природой. А выглядит он так:

Стресс – явление внезапное, и, как правило, наступает он незаметно. В этот момент человек часто теряет контроль над свои состоянием и даже может потерять ориентацию в пространстве. Его настроение резко меняется, поведение становится нехарактерным – отличающимся от обычного: если обычно человек спокоен и добр (или хотя бы нейтрален), он становится резким и агрессивным или же отстраненным и замкнутым и т.п. Организм шокирован и временно перестает сопротивляться.
Шоковое состояние не может длиться вечно, и, спустя некоторое время, оно проходит. Организм начинает отвечать на действие раздражающего фактора. В этот момент рекомендуется использовать силы как можно рациональнее, что требует трезвой оценки ситуации. Человек постепенно успокаивается и начинает адаптироваться к ситуации. Организм же начинает сопротивляться.
Ситуация требует разрешения, вследствие чего на раздражение дается ответ. В хорошем случае человек начинает решать проблему, с которой столкнулся, а организм переходит в стадию восстановления.
Если же стрессовый фактор продолжает активно воздействовать, действие стресса становится все сильнее. При усугублении ситуации стресс становится хроническим, в результате чего организм подвергается серьезному истощению – как физическому, так и психоэмоциональному.

Тут будет уместно привести и стадии стресса, впервые описанные канадским ученым Гансом Селье. Они идентичны представленным выше, но их описания помогут составить более полную картину того, что происходит с человеком и его организмом при стрессе:

Тревожность. Человек находится в состоянии алертности, т.е. он готов к непредвиденному развитию событий. Появившееся в результате этого напряжение активизирует адаптационный потенциал организма. Протекание первой стадии может сопровождаться головной болью, нарушениями сна, различными видами аллергических реакций (выражаются в виде кашля, насморка, зуда, крапивницы и т.п.), обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта и т.д.

Резистентность. Действуя продолжительно, стресс еще больше увеличивает способность организма к адаптации. Человеку приходится существовать и действовать в неблагоприятных для него условиях и применять самые разные методы, чтобы оставаться на плаву. Второй уровень характеризуется появлением усталости и утомленности.
Истощение. На третьей стадии запасы энергии, позволяющей бороться со стрессом, заканчиваются. У человека не остается сил сопротивляться. В этом случае вполне может потребоваться профессиональная помощь.

Для профессиональных специалистов особую важность представляет именно третья стадия, т.к. продолжительность испытываемого стресса влияет на сложность последующего лечения и выбор методов для этого. И здесь важно упомянуть о еще одной закономерности, выявленной психологами: чем дольше человек подвергается стрессовому воздействию, тем больший объем врачебной помощи ему понадобится.

Другим вопросом, требующим отдельного рассмотрения с точки зрения психологии, являются причины, по которым вообще может возникать стресс. Частично мы рассказывали об этом в статье «Самая важная информация о стрессе», но и здесь не будет лишним внести несколько существенных дополнений.

Причины стресса

Важная и одна из наиболее ярких особенностей стресса состоит в том, что соответствующие ответные реакции появляются не только на негативные, но еще и на позитивные факторы стресса, ведь они тоже служат предвестниками перемен. За примером долго ходить не нужно – достаточно вспомнить беременность.

Допустим, женщина ждет ребенка. С одной стороны, это один из лучших моментов ее жизни, ведь она с хотела малыша и от ощущения того, что скоро даст жизнь новому человеку, испытывает небывалое наслаждение, радость и счастье. С другой же стороны, в ее организме начинают происходить изменения. Да, они временны, но все-таки служат причиной дискомфорта и некоторых неприятностей.

В первые месяцы у беременной наблюдается ярко выраженный токсикоз, что говорит о борьбе организма со стрессовой ситуацией. Иммунитет подавляется, что позволяет телу не отторгать инородный элемент – созревающий плод ребенка. Разные иммунные реакции, гормональная перестройка и прочие сопутствующие беременности процессы – все это сильнейший стресс.

На заключительном этапе беременности проблемы со здоровьем часто становятся еще сильнее, и в результате изначально положительное событие может трансформироваться в послеродовую депрессию, которая потребует серьезного и безотлагательного вмешательства специалиста. Мы описали лишь частный случай, говорящий о том, что обязательно нужно иметь в виду, что стресс могут вызывать и радостные события в жизни.

Но главными причинами дистресса являются негативные события и ситуации, происходящие в повседневной жизни человека. Согласитесь, что каждый из нас имеет свою систему ценностей и убеждений, обладает своей степенью восприимчивости, но равнодушных к жизненным потрясениям людей, пожалуй, не найти.

Поэтому, осваивая тему стресса и будучи заинтересованным в развитии стрессоустойчивости, следует направить внимание на свои реакции на неблагоприятные обстоятельства и события. В их изменении кроется весь секрет создания психологического «иммунитета» к стрессу. Но давайте продолжим разговор. Следующий вопрос, который нас интересует – признаки стресса.

Симптомы стресса

Вновь вернемся к Гансу Селье – человеку, десятилетия посвятившему исследованиям стресса и внесшему в изучение этого явления огромный вклад. Занимаясь изысканиями в области не только стресса, но и других заболеваний, он сумел предложить полноценную симптоматическую картину стрессового состояния.

Когда организм полностью истощается (как вы помните, это происходит на третьей стадии), не остается ни одной системы, которая не была бы затронута и не получила бы удара. Однако все симптомы, несмотря на их многообразие, успешно поддаются классификации. Всего их существует две категории – затрагивающие физиологию и затрагивающие психику.

Физиологические симптомы «наглядно» демонстрируют влияние стресса на организм человека. К ним относятся такие вещи как ярко выраженное похудение, резкий набор лишнего веса, вегетососудистая дистония, быстрая утомляемость, нарушения в работе сердца, нарушения аппетита и т. п.

Психические симптомы проявляются не так явно, но и они после некоторого наблюдения дают о себе знать. Здесь можно выделить отстраненность, закрытость, зажатость, плохое настроение, апатию, тревожность, подавленность, синдром жертвы, напряженность и прочие аналогичные явления.

На выраженность и специфичность или неспецифичность реакций организма на воздействие стрессогенных факторов влияет исходное состояние нервной системы человека. Если человек эмоционально и психически слаб, он быстро поддается стрессу, прибегает к помощи со стороны или начинает использовать антидепрессанты, в число которых могут входить не только медикаменты, но и их «заменители», такие как алкоголь и наркотики.

Но если психика человека стабильна, если нервы в порядке, если личность сильна, противостоять стрессу намного проще и легче. Происходящее таким людям уже не кажется ужасающим, реакции на раздражители спокойнее, решения проблем находятся быстрее, а сами эти решения оказываются более эффективными.

В психотерапии можно встретить описания нескольких групп симптомов стрессового состояния:

Первая группа – когнитивные симптомы:

состояние тревожности;
повышенная озабоченность проблемами;

ухудшение памяти;
потерять способности к самоорганизации;
перепады настроения;
пессимизм и подавленность;
сомнения;
нерешительность;
потеря уверенность в себе;
нарушения сна.

Вторая группа – эмоциональные симптомы:

повышенная требовательность;
капризность и раздражительность;
депрессивность;
ощущение бесполезности;
ощущение одиночества;
враждебность и агрессивность;
постоянное состояние неудовлетворенности;
панические атаки;
суицидальные мысли;
угнетенный психоэмоциональный фон.

Третья группа – физиологические симптомы:

рвота и тошнота;
сбивчивое дыхание;
головная боль;
головокружение;
повышенная утомляемость;
рефлекторные нарушения;
повышенное потоотделение;
нервные и мышечные спазмы;
расстройства пищеварения;
расстройства стула;
частое чувство жажды и сухости во рту;
обострение хронических заболеваний.

Четвертая группа – поведенческие симптомы:

нежелание заниматься основной деятельностью;
нежелание заниматься хобби и любимыми делами;
замкнутость и отстраненность от происходящего;
перемены в отношении к окружающим;
недоверие к окружающим и подозрительность;
изменение взглядов на жизнь;
переоценка ценностей;
тяга к алкоголю, наркотикам, психотропным препаратам.

Естественно, все эти симптомы относительны. Они вполне могут проявляться в поведении человека даже в обычном состоянии, когда никакого стресса нет. Для некоторых людей они вообще являются нормой, ведь все зависит от психотипа. Поэтому не стоит делать выводы, заметив, что человек вдруг повел себя не так, как вы ожидали.

На состояние стресса будут указывать сразу несколько симптомов и их частое проявление. Не менее важно понимать, что стресс может накапливаться, а это говорит о том, что его симптомы далеко не всегда проявляются сразу. Узнать о том, что человек серьезно страдает от стресса, можно по прошествии нескольких недель и даже месяцев.

Ко всему прочему не следует проводить диагностику самостоятельно. В запущенных случаях это, конечно, возможно, но на ранних этапах определить наличие стресса и выявить соответствующие особенности способен только специалист с большим опытом работы.

Но все же следует знать, что количество и частота проявляющихся симптомов указывают на степень тяжести стрессового состояния. А узнать всю необходимую информацию о нем можно лишь с помощью личной беседы, анкетирования, наблюдения за человеком и его визуального обследования. Кстати, если ситуация усугубляется до крайней степени, человеку, находящемуся под влиянием стресса, может потребоваться госпитализация и стационарное лечение, постоянное наблюдение врача и контроль с его стороны.

Впрочем, такие ситуации можно назвать по большей части исключением, нежели нормой. Чаще всего стресс замечает либо сам человек, либо близкие ему люди, и происходит это еще на ранних стадиях. В этом случае есть смысл устранить влияние стресса самостоятельно – это реально возможно без всякой профессиональной помощи.

Лечение стресса

По мнению психологов, стресс допускается лечить даже в домашних условиях. В особенности это касается тех, кто адекватно воспринимает свое состояние, понимает, что у него есть проблемы, и готов начать противостоять негативным изменениям.

Первым, что требует внимания, является эмоциональная сфера, – необходимо постепенно понижать уровень тревожности и начать успокаиваться. Для этого рекомендуется пить успокаивающие сборы, настои и чаи, принимать седативные препараты, проходить сеансы массажа. Но важнее всего – устранить стрессогенный фактор, иначе результата не будет вообще, либо его придется ждать очень долго.

Начинать период восстановления специалисты советуют как можно раньше – это не позволит стрессу усилиться, а значит, лечение быстрее даст результаты. А чтобы организм и психика могли полностью восстановиться и в будущем противостоять новым стрессам, нужно предпринимать меры по укреплению общего состояния здоровья.

Состояние здоровья напрямую зависит от образа жизни человека: достаточно ли он спит, нормально ли и регулярно ли питается, соблюдает ли режим труда и отдыха и умеренность в физических и умственных нагрузках, принимает ли витамины, предпринимает ли меры к восполнению израсходованных организмом полезных веществ. Все это очень важно, ведь если организм истощен, он просто не в состоянии функционировать полноценно и эффективно.

Есть и немало других методов профилактики, подавления стресса и развития стрессоустойчивости, которые можно успешно использовать в повседневной жизни и которые часто рекомендуются психологами. К числу таких относятся позитивное мышление, переключение внимания, занятия спортом, путешествия и другие.

Спешим напомнить, что о некоторых интересных и очень эффективных методиках мы рассказывали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости». Так что если вы всерьез заинтересовались этой темой, обязательно их почитайте.

А в заключение хотим сказать, что если самостоятельное лечение стресса не дает никаких результатов, если вы не замечаете никакой положительной динамики, это должно стать для вас тревожным звоночком и сигналом к обращению за квалифицированной помощью. Это же касается и людей, здоровье и жизнь которых вам небезразличны.

В общем и целом же уже сегодня у вас появилось серьезное преимущество, ведь ваши познания о стрессе расширились и стали намного глубже. Жизненная мудрость, гласящая, что для победы над врагом его нужно знать в лицо, здесь подходит как нельзя кстати. Понимая, как действует стресс, зная о его тесной взаимосвязи с психикой и физиологией, вы всегда сможете вовремя определить, стоит ли вам о чем-либо беспокоиться.

Но в любом случае мы советуем вам почитать другие наши статьи на тему стресса. Поверьте, это вовсе не пустая трата времени. Жизнь порой преподносит очень неожиданные сюрпризы, и происходит это в самые неподходящие моменты. Поэтому нет никакой гарантии, что завтра не случится чего-то, что запросто лишит нас равновесия.

Почаще задумывайтесь о будущем и работайте над собой. Желаем вам ка можно меньше преград, а когда они появляются – желания, сил и умения их преодолевать!

Ключевые слова:1Психорегуляция

Что такое стресс и каким он бывает?

Стресс – это физиологическая реакция на экстремальные условия. Однако, когда говорят о стрессовой ситуации, чаще всего имеют в виду эмоциональную реакцию. Стрессом может стать всё – опасная для жизни ситуация, проблемы на работе, выход на пенсию, переезд, чрезмерное физическое умственное напряжение, ссора, смерть близкого, штраф, длительное не повышение на работе и многое другое.

В обычном понимании стресс – это утеря контроля над собой в результате чрезмерных переживаний. Во многом это отвечает действительности и для повышения эффективности лечения и профилактики стресса часто используют «эмоциональную» терапию. То есть методы, которые позволяют решить психологическую проблему, совладать с нею, вернуть контроль.

Как проявляется стресс

Физиологический фактор – учащённое сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение и спазмы (дрожат руки, дёргается веко и пр. ), усиленное потоотделение, ощущение кома в горле, озноб.

Психологическая реакция – ощущение опасности, тревога, страх, неспособность контролировать эмоции.

Виды стресса

Стрессовое состояние может быть как кратковременным, так и долговременным, которое часто называют хроническим. При этом чем дольше человек испытывает стресс, например живёт с ним годами, тем серьёзнее будут последствия.

Физиологический стресс – проявляется из-за неблагоприятных физических факторов. Например, сильная усталость, перенапряжение, голод или жажда.
Эмоциональный стресс – результат социальных проблем и конфликтов в семье, на работе, обществе. Например, чувство вины или социальной несправедливости, межличностный конфликт.
Информационный стресс – возникает вследствие избытка информации, перенасыщения данными, которые невозможно обработать и усвоить.
Посттравматический стресс – развивается вследствие пережитой психической травмы. Например, вследствие утраты близкого человека, насилия и т.д.

Как снять стресс?

Первый шаг снятия стресса, то есть приведение в норму физического и эмоционального состояния – сон и полноценный отдых, в том числе смена деятельности и недельная поездка на курорт. Сюда же можно отнести применение особых психоэмоциональных техник – медитации и релаксации. Они позволяют физически расслабиться, снять мышечное напряжение и успокоить дыхание.

Второй и более основательный этап – это работа с мыслями и установками, аутогенные тренировки. Самостоятельно это сделать трудно, а потому здесь требуется помощь профессионального психолога. Речь идёт о создании своеобразных психологических установок, копинговых мыслей, которые впоследствии можно будет использовать в кризисных ситуациях для обретения контроля над ситуацией.

Хорошим решением может стать изменение образа жизни или смена места работы (если стрессы происходили именно на рабочей почве), ведь эмоциональное здоровье намного важнее любой престижной работы. Кроме того, следствием постоянных стрессовых ситуация становится риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертония, инсульт, язва и даже снижение иммунитета.

Стресс проще не допустить, чем потом решать его последствия!

Забота о будущем, инфляция

За последние несколько лет население США испытало целый ряд стрессоров, поскольку пандемия Covid-19, расовая несправедливость и политические разногласия доминировали в циклах новостей и социальных сетях. Новый опрос, проведенный The Harris Poll от имени APA, рассказывает историю неопределенности и распада.

Стресс в Америке в 2022 году: Обеспокоенные будущим, окруженные инфляцией, показывает измученную американскую психику, столкнувшуюся с шквалом внешних стрессоров, которые в основном находятся вне личного контроля. Опрос показал, что большинство взрослых разочарованы правительственными и политическими разногласиями, напуганы историческим уровнем инфляции и встревожены широко распространенным насилием.

В отчете обобщаются данные о текущих зарегистрированных уровнях стресса, его источниках и последствиях. Наши психологи также предлагают советы и стратегии, которые помогут нации справиться со страхом перед неизвестным и повсеместными угрозами благополучию всех американцев. APA стремится дать людям возможность найти способы вернуть контроль и обрести мир и спокойствие в хаосе.

Пессимистические взгляды на правительство и гражданские свободы преобладают

Семьдесят процентов взрослых сообщили, что они не думают, что люди в правительстве заботятся о них, а 64% заявили, что чувствуют, что их права нарушаются. Кроме того, почти половина взрослых (45%) заявили, что не чувствуют себя защищенными законами Соединенных Штатов.

Почти двое из пяти взрослых (38%) заявили, что состояние страны заставило их задуматься о переезде в другую страну, и такая же доля взрослых (40%) согласились с тем, что политическая обстановка в их штате заставила их задуматься о переезде в другое состояние.

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием показателей общества в бедственном положении инфографики

Ограничение свободы граждан населением

Женщины чаще, чем мужчины, сообщали о том, что их права нарушаются (67% против 61%). В частности, женщины моложе 35 лет (в возрасте от 18 до 34 лет) чаще, чем мужчины моложе 35 лет, сообщали о подобных ощущениях (68% против 54%). Белые и чернокожие взрослые чаще, чем латиноамериканцы/азиаты и азиаты, сообщали о подобных чувствах (67% и 66% против 49%).% и 58% соответственно). Кроме того, взрослые с инвалидностью чаще, чем те, у кого нет инвалидности, сообщали о том, что их права нарушаются (68% против 62%). Немного большая доля членов сообщества ЛГБТКИА+ сообщила, что чувствует, что их права подвергаются нападкам, по сравнению с их коллегами, не относящимися к ЛГБТКИА+ (72% против 64%), но разница не была статистически значимой.

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием атакуемых прав инфографики

Мнения населения о правовой защите

Женщины чаще, чем мужчины, говорили, что не чувствуют себя защищенными законами США (49% против 40%). Члены сообщества ЛГБТКИА+ также чаще, чем их коллеги, не принадлежащие к ЛГБТКИА+, говорили, что не чувствуют себя защищенными законами США (60% против 44%). Кроме того, взрослые чернокожие чаще, чем взрослые латиноамериканцы и азиаты, говорили, что не чувствуют себя защищенными законами США (48% против 39%).% соответственно). Кроме того, 54% чернокожих женщин заявили, что не чувствуют себя защищенными законами США, а 49% всех людей в возрасте от 18 до 35 лет заявили, что не чувствуют себя защищенными законами США.

Рассматривая возможность отъезда из штата или страны, по населению

Значительная часть взрослых молодого и среднего возраста сообщила, что состояние страны заставило их задуматься о переезде в другую страну. В частности, взрослые в возрасте от 18 до 34 и от 35 до 44 лет чаще, чем их более старшие коллеги (в возрасте от 45 до 64 лет и старше 65 лет), говорили, что состояние нации заставило их задуматься о переезде в другую страну (53% и 51%). против 29% и 19%). Пятьдесят девять процентов респондентов ЛГБТКИА+ заявили, что состояние нации заставило их задуматься о переезде в другую страну, по сравнению с 36% их коллег, не принадлежащих к ЛГБТКИА+.

Около половины взрослых в возрасте от 18 до 34 лет (51%) сообщили, что политическая обстановка в штате, в котором они живут, заставила их задуматься о переезде в другой штат. В частности, взрослые в возрасте от 18 до 34 и от 35 до 44 лет чаще, чем их более старшие коллеги (в возрасте от 45 до 64 и 65+), учитывали это (51% и 53% против 36% и 21%).

Большинство взрослых американцев согласны с тем, что будущее страны выглядит безрадостно

Большинство взрослых (62%) не согласны с утверждением «наши дети унаследуют лучший мир, чем мы», а 63% не согласны с утверждением: « Я чувствую, что наша страна находится на пути к тому, чтобы стать сильнее, чем когда-либо».

Более трех четвертей взрослых (76%) заявили, что будущее нашей нации является серьезным источником стресса в их жизни, а 68% заявили, что это самая низкая точка в истории нашей страны, которую они могут вспомнить. Двое из трех взрослых (66%) заявили, что нынешний политический климат является серьезным источником стресса в их жизни. Кроме того, трое из пяти взрослых (60%) заявили, что нынешние социальные разногласия в стране вызывают у них стресс. Чуть более трех из пяти взрослых (62%) сообщили, что расовый климат в США является значительным источником стресса в их жизни.

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием расового климата как серьезного источника стресса инфографики

Значительная часть взрослых заявила, что отношения между расами (41%), права женщин (38%) и права ЛГБТКИА+ (30%) в Америке ухудшаются. Чуть более двух из пяти взрослых сообщили, что чувствуют, что межрасовые отношения либо примерно такие же (42%), либо ухудшаются (41%) в Америке, в то время как менее пятой части сообщили, что чувствуют, что они улучшаются (17%). Точно так же примерно двое из пяти взрослых сообщили, что положение с правами женщин либо осталось на прежнем уровне (40%), либо ухудшилось (38%). Чуть более чем каждый пятый (22%) взрослый сообщил, что считает, что права женщин в США улучшаются; мужчины чаще, чем женщины, сообщали о своих чувствах (27% против 17%). Двое из пяти взрослых (43%) сообщили, что в целом права ЛГБТКИА+ в США примерно одинаковы. Но примерно трое из 10 сообщили, что чувствуют себя либо хуже (30%), либо лучше (27%).

Почти трое из пяти (57%) взрослых считают, что свобода вероисповедания в Америке примерно такая же. Почти трое из 10 взрослых сообщили, что чувствуют себя хуже (27%), а 16% — что лучше.

Разные точки зрения выявляют разные опасения

Одной из тенденций, выявленных в результатах опроса 2022 г., были доказательства, подтверждающие различия в факторах стресса. В то время как некоторые опасения, такие как инфляция, были высокими для всех респондентов, другие сильно варьировались в зависимости от подгрупп населения. Повышенные показатели среди различных групп населения по сравнению с населением в целом включали:

Белые взрослые реже, чем чернокожие, латиноамериканцы и азиаты, соглашались с тем, что наши дети унаследуют лучший мир (33% против 50%, 46% и 49% соответственно).
Расовый климат в США был отмечен как значительный источник стресса на самом высоком уровне среди чернокожих взрослых в возрасте 65+ (81%) по сравнению с населением в целом (всего 62%).
Женщины чаще, чем мужчины, не согласны с тем, что наша страна находится на пути к тому, чтобы стать сильнее, чем когда-либо (68% против 58%).
Пожилые белые взрослые чаще, чем лица моложе 35 лет, говорили, что это самая низкая точка в истории нашей страны (78% в возрасте от 44 до 65 лет и 76% в возрасте 65+ против 64% в возрасте от 18 до 34 лет).

Инфляция ведет к усилению напряженности

Инфляция была указана как источник стресса для подавляющего большинства взрослых (83%), и большинство всех взрослых также назвали экономику (69%) и деньги (66%) являются значительным источником стресса. Из тех, кто сказал, что деньги являются источником стресса, большинство ответило, что стресс связан с наличием достаточного количества денег для удовлетворения основных потребностей. Чуть более половины взрослых, которые сообщили, что деньги являются значительным источником стресса (55%), заявили, что деньги являются причиной ссор или напряженности в их семье, по сравнению с 41% населения в целом, которые сказали то же самое. Частично это может быть связано с необходимостью делать другой выбор из-за отсутствия денег.

Почти трое из пяти взрослых (57%), которые указали, что деньги являются источником стресса, заявили, что наличие достаточного количества денег, чтобы заплатить за вещи в настоящем, такие как еда или аренда/ипотека, является их основным источником стресса в отношении денег, в то время как более более двух из пяти взрослых (43%) сообщили, что считают, что откладывание достаточного количества денег на будущее является их основным источником стресса.

Среди тех, кто сообщил, что деньги являются значительным источником стресса, взрослые с годовым доходом семьи менее 50 000 долларов чаще, чем те, у кого годовой доход семьи 50 000 долларов или более, говорили, что основным источником их стресса является иметь достаточно денег, чтобы платить за вещи в настоящем (72% против 48%). Среди тех, кто сообщил, что деньги являются значительным источником стресса, те, кто находится на уровне бедности или ниже, чаще, чем те, кто находится выше уровня бедности, говорят, что наличие достаточного количества денег, чтобы платить за вещи в настоящем, является их основным источником стресса в отношении денег ( 77% против 48%).

Более половины всех взрослых (56%) согласились с тем, что им и/или их семьям пришлось сделать другой выбор из-за нехватки денег в прошлом месяце, причем взрослые латиноамериканцы/а и чернокожие сообщали об этом чаще, чем Взрослые белые и азиаты (66% и 59% против 52% и 45% соответственно).

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием инфографики о деньгах и инфляции как источнике стресса

Беспокойство по поводу насилия, преступности и безопасности оставляет большинство людей беззащитными и насилие с применением огнестрельного оружия.

Три четверти взрослых (75%) согласились с тем, что насилие и преступность являются значительным источником стресса в их жизни. Взрослые латиноамериканцы/а чаще сообщали об этом, чем взрослые белые и азиаты (83% против 73% и 75% соответственно). В частности, латиноамериканки чаще, чем белые, черные и азиатские женщины (89% против 73%, 80% и 79%) и белых, чернокожих, латиноамериканцев и азиатских мужчин (89% против 72%, 75%, 77% и 70%), чтобы сказать, что насилие и преступность являются значительным источником стресс.

Массовые расстрелы были отмечены как еще один значительный источник стресса, с чем согласились почти три четверти взрослых (73%). Женщины чаще, чем мужчины, называли массовые расстрелы значительным источником стресса в своей жизни (78% против 69%). Следуя за насилием, преступностью и массовыми расстрелами, более семи из 10 взрослых (72%) назвали насилие с применением огнестрельного оружия в целом значительным источником стресса.

Как и в случае с массовыми расстрелами, женщины чаще, чем мужчины, говорили, что насилие с применением огнестрельного оружия в целом является значительным источником стресса в их жизни (75% против 69%). Взрослые латиноамериканцы/а и чернокожие чаще, чем взрослые белые и азиаты, соглашались с тем, что насилие с применением огнестрельного оружия в целом является значительным источником стресса в их жизни (81% и 79% против 69% и 71%). Чернокожие женщины и латиноамериканцы чаще, чем белые мужчины и женщины, ссылались на это (83% и 87% против 68% и 69% соответственно). Латиноамериканцы также чаще, чем их коллеги-мужчины (87% против 76%), чувствовали себя так же.

Просмотреть полноразмерную версию инфографики с подробным описанием насилия и преступности как значительных источников стресса

Влияние стресса на повседневную деятельность и производительность

По шкале от 1 до 10, где 1 означает, что у вас «мало стресса или нет», а 10 означает, что у вас «сильный стресс», средний сообщаемый уровень стресса за последний месяц среди всех взрослых составлял 5,0, который оставался стабильным с 2020 года. Тем не менее, этот уровень немного выше допандемического уровня (2021 год: 5,0, 2020 год: 5,0, 2019 год).: 4,9, 2018 г.: 4,9, 2017 г.: 4,8 и 2016 г.: 4,8). Более того, вызывающая тревогу доля взрослых сообщила, что стресс влияет на их повседневную деятельность, при этом более четверти (27%) заявили, что большую часть дней они находятся в таком стрессе, что не могут функционировать. С этим утверждением согласны почти половина (46%) лиц моложе 35 лет и более половины (56%) взрослых чернокожих моложе 35 лет.

Почти двое из пяти взрослых (37%) сообщили, что в состоянии стресса они не могут заставить себя что-либо сделать. Около пятой части взрослых также сообщили о забывчивости (21%), неспособности сосредоточиться (20%) и трудностях с принятием решений (17%) в течение последнего месяца из-за стресса. Взрослые с более высоким средним уровнем стресса чаще, чем те, у кого средний уровень стресса был ниже, сообщали о забывчивости (39).% против 7%), неспособность сконцентрироваться (38% против 6%) и трудности с принятием решений (31% против 5%).

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием инфографики стресса и работоспособности

Около трети взрослых (34%) сообщили, что большую часть дня стресс полностью подавляет их. Некоторые группы с большей вероятностью сообщали о подобных чувствах. Например, взрослые в возрасте от 18 до 34 лет и от 35 до 44 лет чаще, чем их более старшие коллеги, сообщали о своих чувствах (56% и 48% против 24% в возрасте от 45 до 64 и 9 лет).% тех, кому 65+). Кроме того, более молодые женщины (в возрасте от 18 до 34 лет) чаще сообщали о подобных ощущениях, чем женщины в возрасте от 35 до 44 лет, от 45 до 64 лет и старше 65 лет (62% против 48%, 27% и 9% соответственно). Молодые мужчины также чаще, чем пожилые, сообщали о подобных ощущениях (51% в возрасте от 18 до 34 лет и 48% в возрасте от 35 до 44 лет по сравнению с 21% в возрасте от 45 до 64 лет и 8% в возрасте 65+). Чернокожие мужчины чаще, чем белые, сообщали о своих чувствах (42% против 28%), а члены сообщества ЛГБТКИА+ также чаще, чем те, кто не должен сообщать, что в большинстве дней их стресс полностью подавляет (50%). против 33%).

Посмотреть полноразмерную версию с подробным описанием инфографики взрослых, перегруженных стрессом

В соответствии с психологической наукой, результаты этого опроса показали, что, когда взрослые испытывают стресс, около трех четвертей (76%) сообщили, что некоторые аспекты их жизни подвергаются негативному влиянию. В частности, их психическое здоровье (36%), привычки в еде (33%), физическое здоровье (32%) и интерес к хобби/деятельности (30%) были одними из основных аспектов, на которые негативно повлиял стресс. Психологические исследования как на людях, так и на животных показали, что влияние стресса на мозг, иммунную систему, экспрессию наших генов, восприимчивость к физическим и психическим заболеваниям и впоследствии на способность людей заниматься необходимыми повседневными делами может быть продолжительным и длительным. даже между поколениями.

Около четверти взрослых (25%) сообщили, что в течение предыдущего месяца они очень/довольно часто чувствовали, что трудности накапливаются так высоко, что они не могут их преодолеть. Взрослые латиноамериканцы/а (27%) чаще всего говорили, что они очень/довольно часто чувствовали, что трудности накапливаются настолько высоко, что не могут их преодолеть (по сравнению с 24% белых взрослых, 23% черных взрослых и 18% взрослых азиатов). Аналогичная доля взрослых сообщила, что они настолько напряжены, что чувствуют онемение (30%). Взрослые латиноамериканцы и афроамериканцы также чаще, чем белые и азиаты, сообщали о подобных чувствах (35% против 28% и 26%). И примерно трое из 10 взрослых темнокожих (31%) сообщили, что они настолько напряжены, что чувствуют оцепенение.

Стресс и его последствия для здоровья американцев

Около трех четвертей взрослых (76%) заявили, что испытывали последствия для здоровья из-за стресса в предыдущем месяце, включая головную боль (38%), утомляемость (35%), нервозность или тревога (34%) и/или депрессия или грусть (33%).

Взрослые с более высоким средним уровнем стресса чаще сообщали о головной боли, чем те, у кого средний уровень стресса был ниже (59). % против 20 %), усталость (57 % против 15 %), нервозность или беспокойство (56 % против 12 %), а также чувство депрессии или грусти (57 % против 10 %) из-за стресса в прошлом месяце. .

Около семи из десяти взрослых (72%) испытали дополнительные последствия для здоровья из-за стресса, в том числе чувство подавленности (33%), изменение привычек сна (32%) и/или постоянное беспокойство (30%). И более чем каждый десятый сказал, что употреблял алкоголь, сигареты или наркотики, чтобы расслабиться (15%). Взрослые с более высоким средним уровнем стресса чаще, чем люди с более низким средним уровнем стресса, сообщали о чувстве подавленности (57% против 11%), изменениях в привычках сна (53% против 12%), постоянном беспокойстве (53%). против 9%), а также употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления (30% против 5%).

Между тем, большинство взрослых (70%) заявили, что здравоохранение является значительным источником стресса в их жизни. Взрослые, находящиеся на уровне бедности или ниже, чаще, чем те, кто находится выше уровня бедности, говорили, что здравоохранение является значительным источником стресса в их жизни (75% против 68%). Взрослые чернокожие, латиноамериканцы и азиаты чаще, чем белые, соглашались с тем, что медицинское обслуживание является значительным источником стресса в их жизни (74%, 77% и 74% против 67%).

Как действовать во времена неопределенности

Несмотря на множество факторов стресса, оказывающих давление на взрослых, немногим более семи из 10 (71%) взрослых сообщили, что они с надеждой смотрят в будущее. На самом деле, большинство взрослых (72%) заявили, что они могут справиться с делами, даже когда испытывают стресс, и около половины взрослых (51%) очень/довольно часто были уверены в своей способности решать личные проблемы в последнее время. месяц.

Люди по-разному реагируют на неопределенность, но вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы повысить свою устойчивость в трудные времена. Принятие того, что будет неопределенность, может освободить нас, чтобы сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем.

Нарушение негативного мышления. Избавьтесь от привычки размышлять о возможных последствиях. Это может заставить вас чувствовать, что худший случай уже происходит. Когда мы заранее скорбим о возможностях, мы чувствуем угрозу и страх до того, как это станет необходимым. Сделайте вдох, когда поймаете себя на мысли о негативных мыслях или трагических наихудших сценариях. Вместо этого попытайтесь представить наилучшие возможные сценарии и определите свою роль в их реализации.

Сделайте что-нибудь неожиданное. Вы можете приучить себя чувствовать себя более комфортно в условиях неопределенности. Стремление попробовать что-то новое, отправиться в незнакомое место или обойтись без расписания может помочь нам чувствовать себя более комфортно с неизвестным и нашей способностью справляться с этим.

Возьмите под свой контроль, где вы можете. Исследования показывают, что принятие мер в отношении тех аспектов жизни, которые находятся в пределах вашего личного контроля, может придать вам сил и помочь смягчить стресс, связанный с вещами, которые находятся вне вашего контроля. Например, голосование, волонтерство и участие в сообществе могут помочь людям чувствовать себя более связанными и контролировать свое будущее. На самом деле, исследования показали, что люди, которые занимаются волонтерством, могут жить дольше, чем те, кто этого не делает.

Не суди себя по другим. Некоторые люди лучше справляются с неопределенностью, чем другие, поэтому не корите себя, если ваша терпимость к непредсказуемости ниже, чем у друга. Напомните себе, что может потребоваться время, чтобы стрессовая ситуация разрешилась, и пока будьте терпеливы к себе.

Прислушайтесь к своему собственному совету. Спросите себя: если бы друг пришел ко мне с этим беспокойством, что бы я ему сказал? Представление вашей ситуации со стороны часто может дать перспективу и свежие идеи.

Не ищи спасателя. Просить кого-то другого решить проблему за вас увековечивает чувство собственной беспомощности. Спасатели часто на самом деле являются помощниками, которые удерживают нас от ответственности за собственную жизнь. Вместо этого ищите эмоционально поддерживающих друзей и семью, которые видят в вас способных и могут помочь вам сосредоточиться на следующих шагах для решения ваших проблем.

Methodology

Опрос 2022 Stress in America™ был проведен онлайн в Соединенных Штатах компанией The Harris Poll от имени APA в период с 18 августа по 2 сентября 2022 года среди 3192 взрослых в возрасте от 18 лет, проживающих в США. Интервью проводились в Английский и испанский.

При необходимости данные взвешиваются, чтобы отразить их долю в населении на основе текущего обследования населения (CPS) 2021 года, проведенного Бюро переписи населения США. Весовые переменные включали возраст по полу, расу/этническую принадлежность, образование, регион, доход семьи и время, проведенное в Интернете.

латиноамериканцев/взрослых также были взвешены для аккультурации, принимая во внимание родной язык респондентов, а также их способность читать и говорить на английском и испанском языках. Страна происхождения (США/не США) также была включена для латиноамериканских/а и азиатских подгрупп.

Весовые переменные для взрослых представителей поколения Z (в возрасте от 18 до 25 лет) включали образование, возраст в разбивке по полу, расу/этническую принадлежность, регион, доход домохозяйства и размер домохозяйства на основе CPS 2021 года.

Взвешивание по показателю склонности использовалось для корректировки склонности респондентов к нахождению в сети. Оценка склонности позволяет исследователям скорректировать различия в отношении и поведении между теми, кто находится в сети, и теми, кто этого не делает, между теми, кто присоединился к онлайн-панелям, и теми, кто этого не делает, а также между теми, кто ответил на этот опрос, и теми, кто этого не сделал.

Респонденты для этого опроса были выбраны из числа тех, кто дал согласие на участие в опросах Harris. Точность выборки онлайн-опросов Harris измеряется с использованием байесовского достоверного интервала. Для этого исследования выборочные данные имеют точность в пределах + 2,9 процентных пункта при доверительном уровне 95%. Этот достоверный интервал будет шире среди подмножеств обследуемого населения, представляющего интерес.

Все выборочные обследования и опросы, независимо от того, используют ли они вероятностную выборку или нет, подвержены другим многочисленным источникам ошибок, которые чаще всего невозможно определить количественно или оценить, включая, помимо прочего, ошибку охвата, ошибку, связанную с отсутствием ответов, ошибку связанные с формулировкой вопроса и вариантами ответов, а также взвешиванием и корректировками после опроса.

Связанные ресурсы

Стресс в Америке пресс-центр
Пресс-релиз: более четверти взрослых американцев говорят, что они настолько напряжены, что не могут функционировать
Тема психологии: Стресс

Контакт

Дата создания: октябрь 2022 г.

Американская психологическая ассоциация. (2022). Стресс в Америке в 2022 году: забота о будущем, борьба с инфляцией. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/concerned-future-inflation

14.2 Стрессоры — психология 2e

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

Опишите различные типы возможных стрессоров
Объясните важность жизненных изменений как потенциальных стрессоров
Опишите шкалу оценки социальной адаптации
Понимание концепций рабочего напряжения и профессионального выгорания

Чтобы человек испытал стресс, он должен сначала столкнуться с потенциальным стрессором. В целом стрессоры можно разделить на две широкие категории: хронические и острые. К хроническим стрессорам относятся события, которые сохраняются в течение длительного периода времени, например уход за родителем, страдающим деменцией, длительная безработица или тюремное заключение. Острые стрессоры включают кратковременные очаговые события, которые иногда продолжают восприниматься как ошеломляющие даже после того, как событие закончилось, например, падение на обледенелом тротуаре и перелом ноги (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). Будь то хронические или острые, потенциальные стрессоры бывают разных форм и размеров. Они могут включать серьезные травмирующие события, значительные изменения в жизни, ежедневные неприятности, а также другие ситуации, в которых человек регулярно подвергается угрозе, вызову или опасности.

Травматические события

Некоторые стрессоры связаны с травматическими событиями или ситуациями, в которых человек подвергается реальной или угрожающей смерти или серьезной травме. Стрессовые факторы этой категории включают участие в боевых действиях, угрозы или реальные физические нападения (например, физические нападения, сексуальные посягательства, грабежи, жестокое обращение с детьми), террористические акты, стихийные бедствия (например, землетрясения, наводнения, ураганы) и автомобильные аварии. Мужчины, небелые люди и люди из групп с более низким социально-экономическим статусом (СЭС) сообщают о большем количестве травмирующих событий, чем женщины, белые люди и люди из групп с более высоким СЭС (Hatch & Dohrenwend, 2007). У некоторых людей, подвергшихся стрессу чрезвычайной силы, развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): хроническая стрессовая реакция, характеризующаяся переживаниями и поведением, которые могут включать навязчивые и болезненные воспоминания о стрессовом событии, нервозность, стойкие негативные эмоциональные состояния, отстраненность от другие, вспышки гнева и избегание напоминаний о событии (Американская психиатрическая ассоциация [АПА], 2013).

Изменения в жизни

Большинство стрессоров, с которыми мы сталкиваемся, не так интенсивны, как описанные выше. Многие потенциальные стрессоры, с которыми мы сталкиваемся, связаны с событиями или ситуациями, которые требуют от нас внесения изменений в нашу текущую жизнь и требуют времени, чтобы мы приспособились к этим изменениям. Примеры включают смерть близкого члена семьи, брак, развод и переезд (рис. 14.12).

Рисунок 14.12 Некоторые довольно типичные жизненные события, такие как переезд, могут быть значительными стрессорами. Даже если этот шаг является преднамеренным и позитивным, количество происходящих в результате изменений в повседневной жизни может вызвать стресс. (кредит: «Джеллалуна»/Flickr)

В 1960-х годах психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй хотели изучить связь между жизненными стрессорами и физическими заболеваниями, основываясь на гипотезе о том, что жизненные события, требующие значительных изменений в обычном образе жизни человека, являются стрессовыми, независимо от того, желательны они или нежелательны. Они разработали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 43 жизненных событий, требующих различной степени личной адаптации (Holmes & Rahe, 1967). Многие жизненные события, которые большинство людей считают приятными (например, отпуск, выход на пенсию, брак), перечислены в SRRS; это примеры эустресса. Холмс и Рэй также предположили, что жизненные события могут складываться со временем, и что совокупность стрессовых событий увеличивает риск развития физических заболеваний.

При разработке своей шкалы Холмс и Рэй попросили 394 участника дать числовую оценку по каждому из 43 пунктов; каждая оценка соответствовала тому, сколько корректировок, по мнению участников, потребуется для каждого события. В результате этих оценок были получены средние баллы для каждого события, часто называемые единицами изменения жизни (LCU) (Rahe, McKeen, & Arthur, 1967). Числовые оценки варьировались от 11 до 100, отражая воспринимаемую величину изменения жизни, которое влечет за собой каждое событие. Смерть супруга заняла первое место по шкале с 100 LCU, а развод занял второе место с 73 LCU. Кроме того, травмы или болезни, брак и увольнение с работы также высоко оценивались по шкале с 53, 50 и 47 LCU соответственно. Наоборот, изменение места жительства (20 LCU), изменение пищевых привычек (15 LCU) и отпуск (13 LCU) занимают низкие места по шкале (таблица 14. 1). Незначительные нарушения закона заняли самое низкое место с 11 LCU. Чтобы заполнить шкалу, участники отметили «да» для событий, произошедших за последние 12 месяцев. LCU для каждого отмеченного элемента суммируются для оценки количества изменений в жизни. Согласие относительно количества корректировок, требуемых различными жизненными событиями в SRRS, очень последовательно, даже между культурами (Holmes & Masuda, 19).74).

Некоторые стрессоры по шкале оценки социальной адаптации (Holmes & Rahe, 1967)

Жизненное событие	Модули для жизни
Смерть близкого члена семьи	63
Травмы или болезни	53
Увольнение с работы	47
Изменение финансового состояния	38
Переход на другую работу	36
Выдающееся личное достижение	28
Начало или окончание школы	26
Изменение жилищных условий	25
Изменение рабочего времени или условий	20
Смена места жительства	20
Смена в школах	20
Изменение социальной деятельности	18
Изменение привычек сна	16
Изменение пищевых привычек	15
Незначительное нарушение закона	11

Стол 14. 1

Обширные исследования показали, что накопление большого количества единиц изменения жизни в течение короткого периода времени (один или два года) связано с широким спектром физических заболеваний (даже несчастных случаев и спортивных травм) и проблемами психического здоровья (Monat и Лазарь, 19 лет91; Скалли, Този и Бэннинг, 2000). В ходе ранней демонстрации исследователи получили баллы LCU для военнослужащих ВМС США и Норвегии, которые собирались отправиться в шестимесячное путешествие. Более позднее изучение медицинских записей выявило положительную (но небольшую) корреляцию между баллами LCU перед путешествием и последующими симптомами болезни в течение последующего шестимесячного путешествия (Rahe, 1974). Кроме того, люди, как правило, испытывают больше физических симптомов, таких как боль в спине, расстройство желудка, диарея и прыщи, в определенные дни, когда значения LCU, по самооценке, значительно выше нормы, например, в день свадьбы члена семьи (Holmes). и Холмс, 19 лет70).

Рейтинговая шкала социальной адаптации (SRRS) предоставляет исследователям простой и удобный способ оценки количества стресса в жизни людей, и она использовалась в сотнях исследований (Thoits, 2010). Несмотря на широкое распространение, шкала подвергалась критике. Во-первых, многие элементы SRRS расплывчаты; например, смерть близкого друга может включать в себя смерть давно отсутствовавшего друга детства, что требует небольшой социальной адаптации (Dohrenwend, 2006). Кроме того, некоторые оспаривают предположение о том, что нежелательные жизненные события вызывают не больший стресс, чем желательные (Derogatis & Coons, 19).93). Однако большинство имеющихся данных свидетельствует о том, что, по крайней мере, в том, что касается психического здоровья, нежелательные или негативные события в большей степени связаны с неблагоприятными исходами (такими как депрессия), чем желательные позитивные события (Hatch & Dohrenwend, 2007). Пожалуй, самая серьезная критика заключается в том, что шкала не учитывает оценки респондентами содержащихся в ней жизненных событий. Как вы помните, оценка стрессора является ключевым элементом в осмыслении и общем переживании стресса. Увольнение с работы может быть разрушительным для некоторых, но долгожданная возможность получить лучшую работу для других. SRRS остается одним из самых известных инструментов в изучении стресса и полезным инструментом для выявления потенциальных последствий для здоровья, связанных со стрессом (Scully et al., 2000).

Соедините концепции

Корреляционные исследования

Шкала оценки социальной адаптации Холмса и Раэ (SRRS) использует метод корреляционного исследования для выявления связи между стрессом и здоровьем. То есть баллы LCU респондентов коррелируют с количеством или частотой сообщаемых ими симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем. Эти корреляции, как правило, положительны — по мере увеличения баллов LCU количество симптомов увеличивается. Подумайте о тысячах исследований, в которых использовалась эта шкала для корреляции симптомов стресса и болезни: если бы вам нужно было присвоить средний коэффициент корреляции этому массиву исследований, каков был бы ваш лучший вариант? Как вы думаете, насколько сильным будет коэффициент корреляции? Почему SRRS не может показать причинно-следственную связь между стрессом и болезнью? Если бы можно было показать причинно-следственную связь, как вы думаете, стресс вызывает болезнь или болезнь вызывает стресс?

Проблемы

Потенциальные стрессоры не всегда связаны с крупными жизненными событиями. Ежедневные хлопоты — незначительные раздражения и неприятности, которые являются частью нашей повседневной жизни (например, пробки в час пик, потерянные ключи, неприятные коллеги, ненастная погода, ссоры с друзьями или семьей) — могут накладываться друг на друга и вызывать у нас такой же стресс, как и события, изменяющие жизнь (рис. 14.13) (Каннер, Койн, Шефер и Лазарус, 1981).

Рисунок 14.13 Ежедневные поездки, будь то (а) по дороге или (б) на общественном транспорте, могут быть неприятностями, которые усиливают наше чувство повседневного стресса. (кредит а: модификация работы Джеффа Тернера; кредит б: модификация работы «epSos.de»/Flickr)

Исследователи продемонстрировали, что частота ежедневных неприятностей на самом деле лучше предсказывает как физическое, так и психологическое здоровье, чем единицы изменения жизни. В известном исследовании жителей Сан-Франциско было обнаружено, что частота ежедневных неприятностей в большей степени связана с проблемами со здоровьем, чем с событиями, изменяющими жизнь (DeLongis, Coyne, Dakof, Folkman & Lazarus, 1982). Кроме того, ежедневные мелкие неприятности, особенно межличностные конфликты, часто приводят к негативным и тревожным состояниям настроения (Bolger, DeLongis, Kessler, & Schilling, 19).89). Киберпроблемы, возникающие в социальных сетях, могут представлять собой современный и развивающийся источник стресса. В одном исследовании стресс в социальных сетях был связан с потерей сна у подростков, предположительно потому, что размышления о социальных сетях вызывали физиологическую реакцию на стресс, которая усиливала возбуждение (van der Schuur, Baumgartner, & Sumter, 2018). Очевидно, что ежедневные хлопоты могут накапливаться и сказываться на нас как эмоционально, так и физически.

СТРЕССОР, СВЯЗАННЫЙ С ПРОФЕССИЕЙ

Стрессовые факторы могут включать ситуации, в которых человек часто сталкивается со сложными и неприятными событиями, такими как трудные, требовательные или небезопасные условия труда. Хотя большинство рабочих мест и профессий иногда могут быть требовательными, некоторые явно вызывают больший стресс, чем другие (рис. 14.14). Например, большинство людей, вероятно, согласятся с тем, что работа пожарного по своей природе более напряженная, чем работа флориста. Столь же вероятно, что большинство согласится с тем, что рабочие места, содержащие различные неприятные элементы, такие как работа, связанная с громким шумом (оператор тяжелой техники), постоянными домогательствами и угрозами физической расправы (охранник тюрьмы), постоянное разочарование (водитель автобуса в крупном городе), или те, которые предписывают сотруднику работать попеременно дневную и ночную смену (офисный портье), гораздо более требовательны и, следовательно, более напряжены, чем те, которые не содержат таких элементов. В таблице 14.2 перечислены несколько профессий и некоторые специфические факторы стресса, связанные с этими профессиями (Sulsky & Smith, 2005).

Рисунок 14.14 (а) Полицейские и (б) пожарные имеют работу с высоким уровнем стресса. (кредит а: модификация работы Австралийского военно-гражданского центра; кредит б: модификация работы Эндрю Мэджилла)

Профессии и связанные с ними стрессоры

Профессия	Стрессоры, специфичные для профессии
Полицейский	физические опасности, чрезмерная бумажная работа, судебная система, напряженные отношения, принятие решений о жизни и смерти
Пожарный	неопределенность в отношении того, ожидает ли серьезный пожар или опасность после срабатывания сигнала тревоги, возможность чрезвычайной физической опасности
Социальный работник	мало положительных отзывов с работы или от общественности, небезопасная рабочая среда, разочарование в бюрократии, чрезмерная бумажная работа, чувство личной ответственности за клиентов, перегруженность работой
Учитель	Чрезмерная бумажная работа, отсутствие надлежащих материалов или условий, перегруженность работой, отсутствие положительных отзывов, угроза физической расправы, отсутствие поддержки со стороны родителей и администраторов
Медсестра	Перегрузка на работе, тяжелая физическая работа, проблемы пациентов (в случае смерти и медицинских проблем), межличностные проблемы с другим медицинским персоналом (особенно с врачами)
Работник скорой медицинской помощи	Непредсказуемый и экстремальный характер работы, неопытность
Канцелярская и секретарская работа	Мало возможностей для продвижения по службе, неподдерживающие руководители, перегруженность работой, отсутствие воспринимаемого контроля
Управленческая работа	Перегруженность работой, конфликтность и неясность в определении управленческой роли, сложные рабочие отношения

Стол 14. 2

Хотя специфические факторы стресса для этих профессий разнообразны, у них, по-видимому, есть некоторые общие знаменатели, такие как большая рабочая нагрузка и неуверенность и отсутствие контроля над определенными аспектами работы. Хронический профессиональный стресс способствует перенапряжению на работе, рабочей ситуации, которая сочетает в себе чрезмерные требования к работе и рабочую нагрузку с малой свободой действий в принятии решений или контроле над работой (Karasek & Theorell, 19).90). Ясно, что многие профессии, кроме тех, которые перечислены в таблице 14.2, предполагают, по крайней мере, умеренное напряжение на работе, поскольку они часто связаны с тяжелыми рабочими нагрузками и слабым контролем работы (например, неспособность решить, когда делать перерывы). Такие рабочие места часто имеют низкий статус и включают рабочие места на фабриках, почтовых служащих, кассиров в супермаркетах, водителей такси и поваров быстрого приготовления. Напряжение на работе может иметь неблагоприятные последствия как для физического, так и для психического здоровья; было показано, что он связан с повышенным риском гипертонии (Schnall & Landsbergis, 19). 94), сердечные приступы (Theorell et al., 1998), рецидив заболевания сердца после первого сердечного приступа (Aboa-Eboulé et al., 2007), значительная потеря или набор веса (Kivimäki et al., 2006) и серьезные депрессивное расстройство (Stansfeld, Shipley, Head, & Fuhrer, 2012). Лонгитюдное исследование более 10 000 британских государственных служащих показало, что у работников моложе 50 лет, которые ранее сообщали о высокой нагрузке на работу, вероятность развития сердечных заболеваний в дальнейшем была на 68% выше, чем у работников моложе 50 лет, которые сообщали о незначительной нагрузке на работе (Chandola et al. ., 2008).

Некоторые люди, работающие в условиях хронического стресса, могут испытывать профессиональное выгорание, то есть общее чувство эмоционального истощения и цинизма по отношению к своей работе (Maslach & Jackson, 1981). Профессиональное выгорание часто происходит среди людей, работающих в сфере обслуживания (например, социальных работников, учителей, терапевтов и полицейских). Выгорание на работе состоит из трех измерений. Первое измерение — это истощение — ощущение того, что ваши эмоциональные ресурсы исчерпаны или что вы находитесь на пределе своих возможностей и вам больше нечего дать на психологическом уровне. Во-вторых, профессиональное выгорание характеризуется деперсонализацией: чувством эмоциональной отстраненности между работником и получателями его услуг, что часто приводит к черствому, циничному или безразличному отношению к этим людям. В-третьих, профессиональное выгорание характеризуется снижением личных достижений, то есть тенденцией негативно оценивать свою работу, например, испытывая неудовлетворенность своими достижениями, связанными с работой, или чувством, будто человек категорически не смог повлиять на жизнь других посредством своей работы.

Напряженность на работе, по-видимому, является одним из самых серьезных факторов риска, ведущих к профессиональному выгоранию, которое чаще всего наблюдается у работников старшего возраста (в возрасте 55–64 лет), не состоящих в браке и чья работа связана с физическим трудом. Злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, избыточный вес и наличие физического или психического расстройства на протяжении всей жизни также связаны с выгоранием на работе (Ahola et al., 2006). Кроме того, депрессия часто сочетается с выгоранием на работе. Одно крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 3000 финских сотрудников, показало, что у половины участников с тяжелым выгоранием на работе была та или иная форма депрессивного расстройства (Ahola et al., 2005). Выгорание на работе часто вызывается чувством, что человек вложил много энергии, усилий и времени в свою работу, а получил мало взамен (например, мало уважения или поддержки со стороны других или низкая заработная плата) (Tatris, Peeters, Le Blanc, Schreurs, & Schaufeli). , 2001).

В качестве иллюстрации рассмотрим Тайра, помощника медсестры, работавшего в доме престарелых. Тир работал долгие часы за небольшую плату в сложном учреждении. Начальник Тайра был властным, неприятным и неподдерживающим, а также неуважительно относился к личному времени Тайра, часто сообщая им в последнюю минуту, что они должны работать несколько дополнительных часов после окончания смены или выходить на работу по выходным. У шин было очень мало автономии в работе. Они мало участвовали в повседневных обязанностях и в том, как их выполнять, и им не разрешалось делать перерывы, если только их начальник прямо не сказал об этом. Тир не чувствовал, что их тяжелая работа была оценена ни надзорным персоналом, ни жильцами дома. Тир был очень недоволен низкой заработной платой и чувствовал, что многие жители относятся к ним неуважительно.

Спустя несколько лет Тайр возненавидел свою работу. Тир боялся идти утром на работу, и постепенно у него развилось черствое, враждебное отношение ко многим жителям. В конце концов, они начали чувствовать, что больше не могут помогать обитателям дома престарелых. Прогулы Тайра на работе увеличивались, и в один прекрасный день они решили, что с них хватит, и уволились. Теперь Тайр работает в сфере продаж и поклялся никогда больше не работать медсестрой.

Наконец, наши близкие отношения с друзьями и семьей — особенно негативные аспекты этих отношений — могут быть мощным источником стресса.