Субличности кто они зачем с ними работать: Субличности человека в психологии – что это такое

что это и как с ними работать

Ольга Тройникова

налаживает отношения своих субличностей

Ника Воюцкая

исследует потаенные части своей личности

Каждый сталкивался с ситуацией, когда его раздирали противоположные желания.

Попробуйте представить, что это в вашей голове спорят разные личности — как в мультфильме «Головоломка». Примерно так внутренний мир человека выглядит с точки зрения терапии внутренних семейных систем, или терапии субличностей.

Расскажем, что из себя представляет такая терапия и как распознать в себе самые важные субличности.

Что такое терапия субличностей

Терапия субличностей сейчас набирает популярность — в том числе в профессиональной среде. Например, о ней положительно отзывается один из самых известных в мире исследователей посттравматического роста Бессел ван дер Колк в своем бестселлере «Тело помнит все».

Метод разработал американский психотерапевт Ричард Шварц. По его мнению, психика состоит из разных частей — субличностей. Каждая имеет свои потребности, цели, уровни зрелости и даже воспоминания. Их взаимодействие похоже на отношения в семье: субличности ведут между собой диалоги, конфликтуют, объединяются друг против друга.

Автор метода системной семейной терапии субличностей Ричард Шварц — о своей концепции устройства психики и ее исцеления

Части личности взаимодействуют друг с другом подобно родственникам — собственно, отсюда и название «системная семейная терапия субличностей». Гармоничные отношения в семье — необходимое условие для благополучия ее членов. Точно так же психологическое здоровье и счастье человека зависят от того, насколько хорошо уживаются его субличности.

Объединять субличностей и вносить гармонию в их систему должно так называемое Селф — целостное «Я». Это наиболее зрелая часть личности — компетентная, надежная, расслабленная, способная слушать другие части личности и адекватно реагировать на обратную связь от них.

Однако далеко не всегда Селф контролирует части личности. С точки зрения терапии субличностей с этим и связаны многие психологические проблемы людей, например безосновательная тревога и зависимости.

Чтобы открыть доступ к Селф, нужно исследовать свои субличности и отношения между ними. Вот главное, что стоит для этого сделать.

Шаг № 1

Найдите субличность-изгнанника, исследуя детские травмы

Субличности каждого человека уникальны, но каждая выполняет одну из ролей — уязвимую или защитную. Уязвимые части личности называют изгнанниками.

Изгнанники формируются из⁠-⁠за тяжелого опыта в прошлом, чаще всего — в детском и юношеском возрасте. Они хранят в себе что⁠-⁠то от травмы: боль, злость, обиду. Они будто застыли в том времени, когда появились. Например, девочка подверглась травле в школе, и ни учителя, ни родители ее не защитили. Внутри нее возникает субличность школьницы, которая испытывает боль, беспомощность и стыд.

Такие субличности часто блокируются психикой — становятся изгнанниками. Пережившей травлю девочке невыносимо вспоминать о боли, беспомощности и равнодушии окружающих. Эти эмоции такие сильные, что испытывать их страшно — и разум как бы запирает комнату с субличностью-изгнанником и пытается вовсе забыть о ее существовании.

Но просто стереть часть себя невозможно. Изгнанник так или иначе будет проявляться — необъяснимыми тревогой и гневом, интенсивным чувством одиночества, напряжением в теле, страшными снами. И одна из задач терапии субличностей — помочь человеку вспомнить об этих частях себя и исцелить их.

Что делать. Проанализируйте, какие ситуации вызывают у вас слишком сильную, не адекватную поводу негативную реакцию. Чрезмерно интенсивные эмоции — сигнал, который может говорить о наличии психологической травмы. Возможно, в вашей памяти сразу воскресает травматичное событие. Если нет — подумайте, с каким опытом может быть связана ваша реакция.

Травматичный опыт, который вы идентифицировали, — это воспоминания, которые хранит субличность-изгнанник. Теперь вам надо изучить эту часть себя. Попробуйте понять, что чувствует изгнанник, о чем думает и какую память в себе несет, сколько ему лет. Представьте, как он выглядит. Можно нарисовать субличность — или даже взаимодействие ее с другими субличностями, если вы уже определили их.

После этого спросите себя, как вы и другие ваши субличности относитесь к изгнаннику. Это поможет вам установить причину, почему вы так настойчиво блокируете эту часть себя. Возможно, ваш изгнанник — шестилетний ребенок, считающий, как и многие дети, что причина развода родителей — он сам. И причина изгнания этой личности — не только боль, но и чувство вины и бессилие. Вы больше не хотите быть таким ребенком — и другие части вас недолюбливают изгнанника.

Затем подумайте, как изгнание этой субличности влияет на вашу жизнь и что изменится, если ее не блокировать. Возможно, тот самый шестилетний ребенок не только несет в себе травму, но и детское любопытство и доверие к людям. Тогда вам стоит вспоминать то, что вы захотели забыть, запирая его внутри.

Шаг № 2

Определите субличность-менеджера, которая активирует защитные механизмы

Болезненные переживания субличностей-изгнанников блокируют субличности, которые называют менеджерами. Они удерживают человека от поведения, которое способно разблокировать личность-изгнанника и принести страдания, и тщательно контролируют среду: что человек надевает, куда ходит, с кем общается, какую работу выбирает.

Например, менеджер-перфекционист стремится делать все идеально, чтобы подавить воспоминания о том, как от ребенка требовали только отличных оценок и игнорировали и унижали его, если добиться их не получалось. Если не блокировать опыт, сформированный изгнанником, то человека заполняет чувство своей некомпетентности и неполноценности.

Точно так же субличность, пережившую травлю, может сдерживать защитник, который агрессивен и никому не доверяет. Он мешает человеку формировать дружеские и романтические отношения, ведь это потенциально опасно.

Что делать. Менеджеры, как правило, все контролируют, критичны, постоянно предъявляют высокие требования и стремятся все время быть занятыми и отстраненными. Подумайте, в каких ситуациях такие черты проявляются у вас. Это может помочь идентифицировать менеджера — перфекциониста, внутреннего критика, мизантропа или кого⁠-⁠то еще. Когда поймете, кто это, попробуйте дать такое же подробное описание, как и в случае с изгнанником.

После этого узнайте у менеджера, чего он боится, от чего пытается защитить и что, по его мнению, произойдет, если он перестанет это делать. Ответ на этот вопрос может привести вас к изгнаннику — страхи защитника часто связаны с травматичным опытом.

Спросите себя, когда действия менеджера идут вам на пользу, а когда — вредят. Попробуйте переосмыслить свое отношение к нему и определить его потребности. Субличности способны меняться, если им помочь. Например, вы можете обнаружить в себе внутреннего критика, проявить к нему сострадание — и тот может сменить роль и стать внутренним советником.

Шаг № 3

Идентифицируйте субличность-пожарного, который заглушает душевную боль

Субличности-менеджеры не могут сдерживать изгнанников вечно — так или иначе память о травме вырываются на поверхность сознания. Когда это происходит, на болезненные ощущения реагируют защитники-пожарные.

Начиная действовать, пожарные побуждают человека делать то, что потенциально может заглушить боль и снова заблокировать изгнанников. Проблема в том, что часто эти способы нездоровые. Например, пожарный может побудить человека запить переживания алкоголем или погрузиться в сериалы. С точки зрения терапии субличностей, именно их действия приводят к зависимостям, самоповреждению и расстройствам пищевого поведения.

Это не значит, что такие субличности плохи сами по себе. Даже самые деструктивные части человека на самом деле хотят защитить его — просто они прибегают не к тем методам, чтобы добиться этой цели.

Допустим, человек работает в офисе, засиживается допоздна, приходит домой в ночи, ужинает — и снова берется за отчет. Трудоголизм — один из видов зависимостей, саморазрушительного поведения. Из⁠-⁠за пожарного-трудоголика страдает здоровье и личная жизнь человека — на них не остается ни времени, ни сил.

Однако и у этой, казалось бы, деструктивной части личности благородный мотив. Например, внутренний трудоголик может помогать пережить расставание — не погружаться в горе и не потерять из⁠-⁠за болезненных переживаний работу.

Что делать. Как и в случае изгнанников и менеджеров, пожарного стоит детально изучить — с точки зрения переживаний и функций, которые он выполняет. Если справитесь, будет легче идентифицировать и остальные субличности, ведь они тесно связаны.

Пожарные приглушают эмоции, связанные с травмой. А значит, для улучшения ситуации отношений с ними может пригодиться метод экспрессивного письма. Это когда человек в свободной форме описывает травматичное воспоминание, фокусируясь на эмоциях. Такой метод поможет проработать связанные с травмой чувства. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может улучшить ментальное здоровье, в частности — уменьшить симптомы депрессии.

Кроме того, стоит осваивать новые способы регулировать эмоции взамен старых, разрушительных. Делать это можно вместе с психологом или самостоятельно найти те способы, которые помогают вам справляться с тяжелыми переживаниями: дневник, практики осознанности, техники из психотерапии, просто прогулки в парке. Чем больше таких способов — тем лучше для ментального здоровья.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Сообщество

Популярное за неделю

теория субличностей и их определение

1. В чем состоит теория субличностей
2. Субличности в психологии
3. Как образовываются субличности человека
4. Работа с субличностями человека

Человек является многогранной личностью, существом, в которой живут разные части. В психологии их именуют субличностями, представляющие конкретные психологические образования, которые обитают в нашем пространстве. Субличности человека включают в себя его модели поведения, убеждения и ощущения. Иными словами, это программы, создаваемые подсознанием человека для выполнения конкретных задач или же чтобы исполнить те или иные роли. Каждый из нас был хотя бы раз в жизни свидетелем разговора, который проходил в собственном сознании. Будто одновременно спорят между собой совершенно разные люди, каждый из которых обладает своим характером. Возникает определенный внутренний конфликт и человека словно начинает бросать из одной стороны в другую. Он принимает сначала одни решения, затем отменяет их и принимает совершенно другие.

В чем состоит теория субличностей

Сегодня работа с субличностями человека активно используется в психологии и преподается в разнообразных центрах и школах. Впервые в научном мире понятие субличностей ввел итальянский психолог Роберто Ассаджиоли, создав инновационную на тот момент теорию психосинтеза или техники реконструкции личности. Но и до него многие профессионалы выдвигали свои теории:

• Американский психиатр Эрик Берн называл эти части Родитель и Ребенок.
• Известный во всем мире Фриц Перлз назвал их уязвимой и беззащитной стороной каждого из нас, или Собака-снизу и неизменный и неутомимый контролер – Собака-сверху.
• Теория Зигмунда Фрейда основывалась на трех ипостасях: наше сознание – Я, моральные и социальные правила – Сверх-Я и подсознание, которое не изучено и содержит все настоящие желания – Оно.

Помимо этого, на сегодняшний день есть и иная теория, на которой основывается направление Ричарда Шварца Системная семейная терапия субличностей. Ее фундаментальная позиция заключается в том, что внутренний мир человека представляет собой определенную систему субличностей, которая тесно взаимодействует с семейной системой.

5 практик к раскрытию потенциала и изменению жизни уже сейчас

Наши материалы основаны на эзотерических знаниях. Мы решили поделиться ими, чтобы помочь тебе на пути к раскрытию своего потенциала.

98% наших учеников заметили радикальные изменения благодаря ним.

Ольга Найденова

Мастер медитации, психолог

Скачали 27173 человек

Субличности в психологии

Субличности человека – это нейронные сети, работающие в обычном привычном для себя режиме. Сколько их обитает в каждом человеке, сказать не так уж и просто. На самом деле не бывает людей без субличностей. Каждая из них имеет свои желания и конкретные потребности. Одна хочет действовать и готова свернуть горы, другая совершенно этого не хочет, а стремится лежать на диване. Третья часть хочет учиться или читать книги. Возникает некий хор совершенно разных и зачастую противоположных голосов, что и вызывает конфликт субличностей. Именно такая борьба противоположностей отнимает очень много сил и энергии, что совершенно не дает двигаться вперед. Диагностировать их могут помочь специальные упражнения.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

Каждой субличности соответствует конкретное состояние сознания человека, и осознаются они в разной степени. В психике человека может присутствовать от трех до четырех прекрасно развитых субличностей, которые или мирно сосуществуют или же живут в конфликте. Все они принципиально важны практически в равной степени. Проявляются они чаще всего в тесном взаимодействии с внешними или внутренними обстоятельствами. В общей картине психики существуют следующие виды субличностей человека:

• Основные субличности проявляются наиболее явно и соответствуют конкретным ролям, на которых держится личность человека. Например: Глава семьи, Друг, Профессионал, Родитель и т. д.
• Второстепенные субличности человека появляются периодически, в зависимости от ситуации, и представляют какие-то второстепенные роли. Примеры субличности могут быть следующими: посетитель магазина, пассажир самолета, читатель и т. д.
• Случайная субличность может появиться так же быстро, как и исчезнуть, и не играть никакой важной роли в жизни человека. Но, как мы знаем, не бывает ничего случайного, и, появившись однажды, она может занять когда-нибудь позицию основной или второстепенной.
• Доминирующая субличность бывает не у всех людей, скорее, у фанатичных или преданных какому-то делу. Это субличность, которая заняла из всех доминирующую позицию и начинает превосходить по своей значимости все другие части.
• Теневая субличность существует только в подсознании человека и задает путь его жизни. Зачастую она не осознается, но при распознавании сразу можно сказать, в каких ситуациях она управляла поступками.
• Главный микрофон – это субличность, выдвигающаяся в определенный момент и выражающая Я человека. При этом другие субличности также присутствуют за ее спиной и либо поддерживают в этот момент, либо наоборот ведут какую-то интригу за спиной.

Основные субличности человека, список разновидностей которых мы представили, совместно представляют собой сборное Я личности. Это Я чаще всего ассоциируется у человека с его именем. Разные субличности дают разную и зачастую противоречивую оценку ситуациям, у них могут быть абсолютно противоположные цели, что приводит к внутренним конфликтам. Понять, какие именно субличности и как проявляются, помогут специальные упражнения.

Как образовываются субличности человека

Системная терапия субличностей Шварца, которая является наиболее популярной и эффективной в психологии, выделяет всего три типа субличностей человека, которые классифицируют в зависимости от причины их образования:

• Причиной образования у человека субличности может быть какая-то травмирующая ситуация, при которой его психика старается защитить от ощущений вины, стыда, боли или страха. В какой-то степени эти чувства блокируются и не могут выйти наружу. Таким образом, формируется субличность Изгнанника, часто проявляющегося в жизни через позицию жертвы. Изгнанника часто можно выявить через панические атаки, травмирующие воспоминания, которые невозможно проконтролировать, боль, страх и другие чувства.
  Они склонны создавать у человека ситуации, при которых притягивают в свою жизнь обидчиков, похожих на первых, создавая иллюзию защищенности и любви.
• После возникновения Изгнанника сразу же появляется субличность Менеджера, призванная надежно защищать изгнанного от новых обид. Менеджеры могут проявляться в разных вариантах. Они могут начать контролировать человека, чтобы Изгнанник не вырвался из-под стражи, некоторые утрачивают доверие, исключая эмоциональную близость и налаживание новых контактов. Есть оценивающие, пессимистические, беспокоящиеся, зависимые Менеджеры. В целом они берут на себя ответственность за безопасность человека, являются консервативными и зачастую очень жестокими, ищущими любовь и стремящимися быть признанными.
• Субличности Пожарных у человека стараются загасить все эмоции, которые появляются после того, как Менеджер не в силах защитить Изгнанника. Их цель – снизить порог боли любым методом. Это может быть ярость, зависимость, половая неразборчивость и другие проявления.

Некоторые субличности человека передаются по наследству и уходят своим корнями не только к родителям, но и в более дальние поколения. Какие-то субличности образовываются в процессе жизни параллельно с возникающими новыми ролями человека. Таким же образом формируются не только негативные субличности, но и полезные. Например, женщина, которая привыкла, что ей помогают мужчины, это становится ее частью и может положительно влиять в жизни. И если конфликт негативных субличностей – это частое явление, то среди полезных такое практически не случается. Если вы часто наблюдаете внутренний конфликт, и не знаете, как поступить, скорее всего находитесь под управлением субличностями. В психологии есть много упражнений по работе с субличностями, помогающих разрешить внутренние конфликты.

Читайте нашу статью «Как защититься от сглаза: лучшие способы».

Работа с субличностями человека

Современная психология предлагает разнообразные для работы техники, субличности и упражнения, после выполнения которых, начинают мирно сосуществовать и договариваться между собой. Что делать если субличность вам мешает? Предлагаем несколько упражнений по работе с субличностями.

• Упражнение первое. Как только какая-то ситуация вас задевает, выполните следующие действия:
• Займите позицию Наблюдателя.
• Выявите те части, которые активны в данный момент, и запишите их в список.
• Задайте каждой следующие вопросы: Что она хочет? Какую цель преследует?

Такая работа позволяет любому устранить внутренний конфликт своих субличностей. Это упражнение постое, и его может выполнить любой человек самостоятельно.

• Упражнение второе. Понаблюдайте за собой и выявите, легко ли вы определяете конкретную часть в определенных ситуациях. И если они сменяют друг друга, насколько вы замечаете в себе изменения. Постарайтесь выявить, какие замены у вас проходят легко, какие с трудом и какие ощущения при этом возникают. Такая работа над собой поможет отслеживать свои реакции и управлять частями. Это упражнение вы можете выполнять так часто, как захотите.
• Упражнение третье. Проведите работу по выявлению тех частей, которые вы чаще склонны скрывать или наоборот предъявлять прямо. И как вы думаете, насколько правильным для вас является такое привычное поведение. Такое же упражнение можете проделать и в отношении близких и знакомых вам людей.

Даже работа с этими упражнениями уже во многом поможет достичь гармонии внутри каждому человеку. Существует большое количество техник по работе с субличностями, мы привели только несколько из тех, что широко используют психологи. Если ваши части часто мешают жить, вы можете изменить ситуацию в работе со специалистом или выполняя упражнения самостоятельно. Каждый человек может взять ответственность на себя за свою жизнь и начать ее менять, работая над собой и через время результат не заставит себя ждать.

Читайте нашу статью «Кто такой Алистер Кроули?».

Специалисты Центра arcanum. ru помогут вам разобраться с субличностями, найдут каждый отдельный их элемент, чтобы все ваши внутренние части жили вместе и помогали идти по жизни и достигать целей. Для этого наши профессионалы используют самые эффективные известные упражнения и авторские методики. Работа с субличностями, которую ведет с вами специалист, всегда принесет результат намного более эффективный и быстрый. После выполнения определенного упражнения мы предоставляем каждому человеку список его частей и дальнейшие инструкции и упражнения для самостоятельной работы. В результате работы со специалистом центра по выявлению ваших субличностей, конфликт между ними будет исчерпан, и вы сможете легко принимать решения. 

Важность субличностей – Лиза Стоун Карьера и коучинг

Психологи уже много лет признают, что у одного человека может быть много субличностей.

Субличности — это разные части нас самих; эти «суб-я» бессознательно развивались на протяжении всей вашей жизни. Иногда может показаться, что у вас внутри есть целый «подкомитет» личностей.

Каждая субличность может взять на себя другую роль в любой момент времени. Когда в вас присутствует несколько человек, они могут даже показаться доминирующими членами совета директоров, у которых у всех конкурирующие интересы и набор приоритетов, основанный на их собственных точках зрения!

Примеры субличностей

Примером субличности может быть то, что у вас есть сторона «исполнителя». Это означает, что вам может нравиться быть в центре внимания. Но эта сторона не всегда может доминировать, иногда «застенчивая» часть вас может присутствовать больше.

Другие примеры субличностей:

• Последователь
• Беспокойство
• Мятежник
• Авантюрист
• Толерантный
• Угодник
• Менеджер

Полезно замечать их и спрашивать, отличаешься ли ты в разные дни, при определенных обстоятельствах и с разными людьми. Это повысит самосознание, которое действительно является ключом к пониманию себя и к тому, чтобы вы могли, насколько это возможно, «быть лучшим собой».

Вы можете использовать эти четыре этапа для работы и научиться использовать свои субличности:

Стадия 1: Распознавание

Запишите свои субличности, уделите этому некоторое время и вернитесь к это в разные дни. Если хотите, вы можете дать им имена и даже представить их как отдельные «тела» или «существа». Например, ваша субличность «исполнитель» может быть представлена ​​как вы сами в сценическом костюме.

Этап 2: Принятие

На этом этапе вы будете смотреть на свои субличности, не оценивая их. Это может быть сложно, поскольку субличность может быть частью вас самих, которая вам не нравится и которую вы подавляете. Часто, чем больше оно подавляется, тем больше оно может заявить о себе, и если вы сможете начать понимать его происхождение, вы сможете увидеть, как оно служило вам в прошлом и может продолжать служить вам в настоящем и будущем. На этом этапе очень важно принять свои субличности без осуждения.

Стадия 3: Координация

Следующий шаг — подумать об основном побуждении или потребности субличности. Потратьте некоторое время, чтобы распознать, когда субличность берет верх. Можете ли вы принять сознательное решение оставаться или нет в этой личности? Хорошо распознать триггер.

Постарайтесь меньше реагировать на ситуацию и посмотреть, хотите ли вы решить воплотить эту часть себя, или есть другая субличность, которая может быть более полезной в данный момент времени.

Например, если вы чего-то боитесь, может случиться так, что вам нужно пойти на собеседование, тогда это может выявить субличность (например, беспокойного), возникшую из вашего детского опыта, который не пошел хорошо. Например: где вы были на устном экзамене (или на музыкальном экзамене). Эта субличность может проявиться, когда вы находитесь под таким же давлением. Если эта субличность берет верх, то, думая о времени, когда вы добились успеха на встрече, попытайтесь выявить ту свою сторону (например, субличность менеджера), которая могла бы помочь в ситуации. Примечание. У вас будут собственные имена для разных субличностей, и они могут отличаться от приведенных выше.

Если вы заметили, что субличность берет верх, можете ли вы оставаться отстраненным от этой части себя? Особенно, если он не служит вам в данный момент?

Стадия 4: Интеграция

Четвертая стадия, когда вы знакомитесь с различными субличностями, можете ли вы попробовать поэкспериментировать с их объединением? Если двое работают скоординированно, может ли это помочь вам?

У всех нас есть эти разные субличности, и идеальный способ справиться с ними — не подавлять их, а признавать. Если вы действительно контролируете их, это может даже рассматриваться как дирижирование собственным оркестром. Таким образом, все ваши различные «я» будут «играть» в полной гармонии друг с другом!

Первичные и скрытые субличности

Недавно я прочитал книгу под названием «Последние 8 » Бриджит Денгель Гаспар. Она пишет о том, как наши субличности иногда могут помешать нам достичь последних семи-восьми того, что мы намеревались достичь. Гаспар делит субличности на две категории: первичные и скрытые. Первичные — это те части нас самих, с которыми мы лучше всего знакомы. Эти субличности отвечают за то, как мы действуем и реагируем на большинство ситуаций. Скрытые — это те, которые были подавлены, например. злое или завистливое «я». Это может быть потому, что мы сказали себе показывать миру только себя «хорошее, счастливое». Знакомство со многими своими «я», в том числе со скрытыми, может позволить нам подумать о том, какими мы выбираем быть в конкретный момент, а не просто впадать в обычную типичную автоматическую реакцию основного «я».

Использование ваших скрытых субличностей

Может случиться так, что кто-то был очень груб с вами, и когда это произошло, вы, будучи шокированы, просто кивнули и улыбнулись. Примером может быть случай, когда кто-то говорит о вас что-то довольно резкое, даже если он не очень хорошо вас знает. Это могло произойти совершенно неожиданно, поэтому, возможно, вы не отреагировали так, как хотели бы, то есть окликнули их. Однако, если в этом есть закономерность, и это происходит более одного раза, тогда вы действительно можете намеренно использовать одно из своих скрытых «я», чтобы сообщить им, что этот тип поведения не работает.

Еще одним примером скрытой субличности является завистливое я. Если вы ревнуете кого-то, это хороший признак того, что вам чего-то не хватает в жизни. Он может рассказать вам кое-что о вас самих, то есть о ваших потребностях и желаниях. Эта нехватка может быть связана с чем-то материальным, или это может быть связано с тем, что вы завидуете кому-то, у кого больше свободного времени, чем у вас. Поэтому хорошо подумать, что это говорит вам о себе? Не могли бы вы, исходя из этого, поставить какие-то цели?

Цели, которые могут вызвать напряженность между вами

Вы когда-нибудь заходили очень далеко с целью, но так и не достигли ее? В книге «Последние 8 ^-й » приводятся примеры, когда между различными частями вас может возникнуть конкуренция, которая может означать, что вы не достигаете своих целей. Примером может быть ситуация, когда вы художник, который должен быть очень успешным, но вы никогда не доводите дело до конца, организовав совместную выставку в галерее. Это будет первым шагом к успеху. В этом случае это может быть битва между двумя разными «я» — тем, кто амбициозен, и тем, кто счастлив заниматься искусством как хобби. Вы можете называть эти «я» по их именам: «амбициозное я» и «я, любящее довольствоваться баловством». Ваши разные «я» пройдут через перетягивание каната, и в конце концов одно из них победит.

Самоосознание «перетягивания каната» между разными «я»

Битва между нашими разными «я» может привести к парадоксам и нерешительности. В каждом решении есть хорошее и плохое, поэтому не всегда легко сделать этот выбор. Осознание того, откуда берутся эти разные «я», может помочь понять, следует ли их включать или выключать, усиливать или приглушать.

С целями полезно использовать наши основные ценности и то, что важно для нас. Если мы постоянно не достигаем наших целей, то было бы неплохо спросить себя, происходит ли какое-то самосаботаж? Есть ли какое-то основное негативное убеждение, которое ведет к этой прокрастинации? Основные негативные убеждения — это внутренние идеи, которые мы можем осознавать или не осознавать, такие как «я недостоин», «ничего не получается» или «я не заслуживаю многого». Они очень часто исходят от родителей/опекунов, пока они нас воспитывали. Непреднамеренно они, возможно, дали нам некоторые из своих правил, по которым мы должны жить. Примерами этого могут быть: «не суетись» или «когда дела идут хорошо, жизнь всегда подбрасывает нам кривую».

Иногда лучше отказаться от конкретной цели. Это если это то, что после некоторого самоанализа кажется, что это может быть не совсем то, что мы хотим.

Самоосознание нашего первичного и скрытого «я» может помочь нам лучше понять себя, чтобы жить как можно лучше.

«Внутренний критик» и двойная связь

Наш «внутренний критик» можно рассматривать как одну из наших субличностей, которая играет роль в обеспечении соблюдения внутренних правил, таких как основные негативные убеждения. Важно осознавать своего внутреннего критика, так как он также может защитить вас, заставив помочь вам ваши субличности, такие как ваш перфекционист, ваша целеустремленность и защитник/контролер. Следовательно, это может подтолкнуть вас к тому, чтобы что-то сделать. Однако, как я упоминал выше, наш внутренний критик может руководствоваться этими основными негативными убеждениями, так что это означает, что мы продвигаемся вперед к нашим целям, но затем проигрываем в финале.0073 th  и в конечном итоге не заполнив их.

Гаспар называет это двойным связыванием, и это может заставить вас замереть. Чтобы попасть в финальную восьмерку, часто нужно проявить себя. Это сделает вас более известным и, следовательно, почувствует себя более незащищенным и уязвимым. Если вы застряли на этой последней восьмой стадии, то вы можете ошибочно подумать, что с вами что-то не так. В конечном итоге вы принимаете свои основные негативные убеждения. Это двойная связь, потому что вы хотите достичь своей цели, но в то же время чувствуете, что не можете.

Как только вы осознаете, что у вас есть эта двойная связь, тогда, если вы проделали некоторую работу по выявлению своего первичного или скрытого «я», вы можете завербовать какое-то «я» или часть вас, которые могут работать против вашего основного негативного убеждения и могут поддерживать ваше окончательное восьмой гол.

Заключение

Я надеюсь, что эта статья поможет вам задуматься о различных частях себя. Вы можете сосредоточиться на каждом из них и на положительных моментах, которые они приносят. Этот позитивный настрой, как я уже говорил выше, поможет вам достичь ваших будущих целей.

Вас могут заинтересовать другие блоги, которые я написал:

• советы по достижению целей
• мышления
• принятие карьерных решений

Взаимодействие со своими субличностями – Кит Уилсон – Консультирование

Изображение от Рутледжа

Когда я начал заниматься психотерапией, ох, много эонов назад, первым методом, который я испробовал, который помог мне взаимодействовать с субличностями, была гештальт-терапия, созданная Фрицем Перлзом. Вы мало слышали о гештальте в наши дни, с тех пор как умер Перлз, потому что звездная сила его главного сторонника задает моду в психотерапии. В то время, в шестидесятые, Перлз был звездой и внес немалый вклад в дух времени той эпохи. Гештальт-терапия направлена ​​на повышение осознания настоящего момента. Поскольку субличности являются частью этого момента, гештальт-терапевт будет работать над их освещением.

Перлз любил говорить о конфликтах между Лучшими и Проигравшими. Одна часть вас говорит, что вам действительно нужно заняться беговой дорожкой. Это Топдог. Аутсайдер говорит, я буду, но не сейчас. Underdog подрывает Topdog, так что вы никогда не встанете на беговую дорожку.

Ответ Перлза состоял в том, чтобы создать упражнение с пустым стулом. Вы получаете пустой стул и предлагаете клиенту поговорить напрямую с Лучшим и Неудачником, чтобы попытаться уладить ситуацию. Иногда вы получаете еще один стул, и клиент меняется ролями и говорит прямо как две собаки или с ними.

Работа с пустым стулом похожа на технику, называемую голосовым диалогом, которая включает в себя просьбу клиента говорить от имени субличности. Голосовой диалог — это название совершенно отдельного подхода к терапии, разработанного Хэлом и Сидрой Стоун, юнгианскими терапевтами, которые прервались, чтобы основать собственную школу. Голосовой диалог дал нам самое амбициозное представление о субличностях до того, как появились Внутренние семейные системы (IFS) и украли его славу. Подобно IFS, Юнгу и транзакционному анализу, они определили каталог общих субличностей, названных энергетическими паттернами из-за того, как они оживляют человека. Есть Защитник и Толкатель, Критик, Перфекционист, Посредник, Угодник, Внутренний Ребенок, а также Хорошая и Плохая Мать и Отец, но вам не нужно ограничивать себя ими. Голосовой диалог дает клиенту максимальную свободу строить свои собственные.

Когда клиент закончит говорить от имени субличности, голосовой диалог заставит его переключиться на свой обычный голос и сделать наблюдения над тем, что он только что услышал из собственных уст. Это делается из центральной субличности, называемой Осознающим Эго. Осознающее эго — это то, что вы развиваете, когда начинаете осознавать субличности. Его развитие является целью Voice Dialogue. Камни говорят, что когда вы получаете Осознающее Эго, вы получаете новые перспективы и способности, доступ к новым энергиям и развиваете больше выбор в том, как вы ведете себя и чувствуете. Осознающее Эго не берет под контроль субличности, в отличие от IFS-Я, которое руководит субличностями, как дирижирует оркестром. Осознающее Эго просто наблюдает, слушает и осознает; но это все меняет.

Существует много более распространенных психотерапевтических техник, которые имеют дело с субличностями, но никогда не упоминают субличности. Например, когда у меня есть клиент, который беспокоится о телефонном звонке, мы можем разыграть этот телефонный звонок. Клиент и я могли бы поменяться ролями, которые мы играем, я мог бы сыграть, как он звонит, чтобы он мог увидеть, каково это, получить звонок, или я мог бы быть получателем, чтобы он мог экспериментировать с разными подходами. Вы можете видеть, как в этих упражнениях мы создаем и используем субличности, чтобы подготовить его к этому телефонному звонку.

Еще одна терапия, созданная одновременно с гештальтом, — это психодрама, созданная Джейкобом и Зеркой Морено. Психодрама делается с группой. Один участник описывает какой-то аспект своей внутренней жизни, а другие участники берут части субличностей и разыгрывают их. Затем следует возможность обработать сцену в чем-то вроде Осознающего Эго. В психодраме клиент не должен играть роль субличности. Он остается в Осознающем Эго, поэтому ему не нужно бояться быть захваченным субличностью. Другие участники могут поделиться своим мнением о том, каково им было, когда они играли свои роли.

Когда я фасилитировал группы, я провел довольно много сеансов психодрамы. Одним из любимых было создание семейной скульптуры. Клиент-волонтер выбирает участников из группы, чтобы они играли разных членов своей семьи, и расставляет их по комнате. То, что вы получаете, обычно представляет собой статичное визуальное изображение семьи, хотя я экспериментировал с некоторыми движениями и заставлял актера произносить короткие словесные сообщения. После этого отводится время для того, чтобы участники рассказали о своем опыте. Я никогда не переставал удивляться тому, насколько проницательными могут быть озарения, даже когда я работаю с людьми, которые психологически оторваны от реальности.

Если вам интересно, какое отношение создание семейной скульптуры имеет к субличностям, вы держите в голове симуляции реальных членов вашей семьи. Вот ваша настоящая семья из плоти и крови; но есть и ваша имитация их. Скульптура, в свою очередь, является физической симуляцией вашей ментальной симуляции. Моделирование, будь то мысленное или физическое, может быть полезным, потому что оно дает вам возможность решить проблемы, прежде чем пробовать их на реальных людях. Это репетиция.

Если вы не можете присоединиться к группе психодрамы, вы можете играть психодраму самостоятельно. Люди постоянно находят и создают психодрамы спонтанно. Например, если есть фильм, который сильно вас трогает, это может происходить потому, что он разыгрывает, иногда в символической форме, драму, которая уже происходит в вашей голове. Точно так же ваши сны являются сеансами психодрамы и дают вам возможность положить свои проблемы на верстак, где их может увидеть тот, кто умеет смотреть.

Фрейдовский защитный механизм отыгрывания используется в психодраме. Отыгрывание — это способ нейтрализовать внутренний конфликт, приведя его в действие. Например, девочка-подросток, которая ворует в магазине, может чувствовать себя обделенной, но бояться попросить то, что ей нужно; так она действует. Она разрешает этот конфликт, тайно забирая эту милую блузку с блестками. Блузка имеет ценность, но еще большую ценность для девушки представляет разрешение этого конфликта.

Большинство разыгрываний и большинство самостоятельных психодрам только ухудшают ситуацию. Например, когда женщина неоднократно оказывается в ловушке отношений с жестокими мужчинами, она может проводить серию самостоятельных сеансов психодрамы. Она выходит из первых оскорбительных отношений в целости и сохранности, но уходит с смоделированной версией жестокого мужчины в своей голове. Она находит второго мужчину, который может сыграть роль первого, и они начинают инсценировку. Не то чтобы она вручает второму мужчине сценарий и говорит: «Сделай это». Это не имело бы смысла; субличность, которую играет второй человек, должна иметь автономию. Она запускает сцену, воспроизводя свою часть сценария, и он, иногда вопреки себе, в конечном итоге следует за ней, привлеченный бессознательным внушением.

Воспроизведение травмы редко бывает терапевтическим. Обычно это только ретравматизирует человека. Женщина, которая создала психодраму из своих вторых отношений, может выйти из них не более чем со вторым раундом насилия. Кроме того, если психодрамы изобилуют и их легко найти в фильмах, снах, личных решениях и наших отношениях, почему мы все не являемся образцом идеального психического здоровья? Разве все эти психодрамы уже не должны были вылечить нас?

Нет и не будет, потому что просто задействовать субличности недостаточно. Должен быть следующий этап, который мы называем интеграцией.