Чувства | Реакции тела |
ГНЕВ | |
Бешенство, ярость, ненависть, раздражение, протест, возмущение, обида, злость, неприязнь, нетерпение, недовольство, мстительность, высокомерие, зависть, недоверие, брезгливость, сарказм, злорадство, ирония, фрустрация, отрицание, отвращение. | Кулаки сжаты, голос громкий, голос тихий (шипящий), глаза навыкате, глаза прищурены, глаза налиты кровью, брови сведены к переносице, сердцебиение, лицо горит, уши горят, челюсти сжаты, желваки «ходят», мышцы шеи напряжены, взгляд исподлобья, мышцы ног напряжены, движения порывисты, тик (глаза, щеки и т.п.), губы сжаты, губы надуты, «раздуваются» крылья носа; усиление, ускорение темпа речи, изменение ширины зрачка. |
СТРАХ | |
Ужас, шок, испуг, боязнь, опасение, тревога, растерянность, паника, отчаяние, оцепенение, подозрение, взволнованность, беспокойство, озадаченность, застенчивость, неуверенность, замешательство, вина, стыд, смущение, неловкость, нерешительность, настороженность, напряжение, смятение. | Расширены глаза, закрыты глаза, брови подняты, мурашки по спине, сухость во рту, пот холодный, урчание в животе, мышцы рук и ног напряжены, сильное сердцебиение, боль в груди, голос дрожит, глаза бегают, рот открыт, дрожание мышц, общая мышечная слабость (напряжение). |
ГРУСТЬ | |
Горечь, тоска, скорбь, одиночество, жалость, отрешенность, отверженность, беспомощность, боль, безнадежность, обреченность, подавленность, скука, разочарование, самоунижение, равнодушие, смирение, безразличие, сомнение, тяжесть, угрызения совести, раскаяние, спокойствие, унижение, ущербность, печаль, апатия. | Взгляд рассеянный, слезы, глаза щиплет брови нахмурены, губы надуты, нижняя губа выпячена, непроизвольное зевание, покачивание головой, голова наклонена, плечи приподняты, голос тихий, сердцебиение тихое, дыхание медленное, тяжесть в груди, уголки губ опущены, плечи опущены, сутулость, взгляд опущен вниз, в сторону. |
РАДОСТЬ | |
Восторг, эйфория, умиротворение, приподнятость, оживление, облегчение, возбуждение, удовольствие, надежда, покой, интерес, удовлетворение, любопытство, предвкушение, удивление, уверенность, наслаждение, общность, поддержка, веселье, легкость, торжественность, радушие, единство. | Губы в улыбке, голос звонкий, движения порывисты, дыхание учащенное, расслабленность, «лихость» в движениях, смех – иногда без объективной причины, взгляд прямой, вверх, блеск глаз, румянец. |
ЛЮБОВЬ | |
Тепло, нежность, сочувствие, блаженство, сопереживание, сопричастность, счастье, доверие, безопасность, благодарность, вдохновение, симпатия, уважение, влюбленность, страсть, близость, гордость, сердечность, воодушевление, признательность. | Слезы умиления, губы в улыбке, дыхание глубокое, голос нежный, утробный, глубокий; в груди тепло, движения плавные, глаза «горят» (светятся). |
Программа 12 шагов — шаг 4
“Мы глубоко и бесстрашно исследовали себя с нравственной точки зрения”
Многие из нас пришли к Анонимным Наркоманам, потому что мы хотели прекратить употребление наркотиков. Вероятно, приходя к Анонимным Наркоманам, мы не сильно задумывались, во что впутываемся – в программу выздоровления. Но если мы тогда не рассмотрели хорошенько, что именно из нас собирается сделать эта программа, то может быть сейчас самое время взять паузу и задуматься над этим.
Во-первых, нам следует спросить себя, чего мы хотим от выздоровления. Большинство из нас просто ответит на этот вопрос: мы хотим быть нормальными или счастливыми, или свободными. Мы просто хотим нравиться самим себе. Но как мы можем себе понравиться, если мы даже не знаем, кто мы такие?
Благодаря Четвертому Шагу мы осознаем, кто мы есть на самом деле, чего нам не хватает, чтобы понравиться самим себе, и как получить от программы то, что мы от нее ждем – комфорт, счастье, успокоение.
Четвертый Шаг означает новую эру в нашем выздоровлении. Шаги с Четвертого по Девятый можно рассматривать, как процесс внутри процесса. Мы будем использовать ту информацию, которую получим в Четвертом Шаге, в работе на Пятым, Шестым, Седьмым, Восьмым и Девятым Шагами. Этот процесс подразумевает, что, выздоравливая, мы будем возвращаться к нему снова и снова.
Есть весьма уместная аналогия этому процессу. Мы можем представить себя … луковицей. Каждый раз, когда мы начинаем Четвертый Шаг, мы снимаем с этой луковицы новый пласт шелухи и пробиваемся к сердцевине. Каждый пласт этой шелухи, один за другим, олицетворяет собой отрицание, болезненную зависимость, недостатки нашего характера, причиненное нами зло. Сердцевина луковицы представляет собой чистую и здоровую душу, которая находится внутри каждого из нас. Наша цель в выздоровлении – духовное возрождение, и мы приближаемся к нему, начиная этот процесс. С каждым днем наши моральные силы крепнут, когда мы через него проходим.
Четвертый Шаг – это метод познания себя, помогающий не только открывать в себе истинную природу ошибок, но и находить в нашем характере ценные качества.
Процесс самоанализа – это еще и путь к свободе. Мы так давно не были свободны – может быть, всю нашу жизнь. Работая над Четвертым Шагом, многие из нас поняли, что наши проблемы начались не с первой дозы наркотиков, а задолго до этого, когда были посеяны подлинные семена нашей наркомании. Мы могли чувствовать себя одинокими и особенными еще задолго до того, как познали наркотики. Действительно, наше мироощущение и те силы, которые сгоняли нас в стадо, опутывали нас нашей зависимостью; и было наше страстное желание изменить наше мироощущение и усмирить те силы, которые заставили нас принять первую дозу наркотика. Наш самоанализ будет обнажать безутешную боль и конфликты в нашем прошлом до тех пор, пока не разрушит их власть над нами. У нас будет выбор. И у нас будет определенная свобода.
Фактически эта глава руководства содержит два разных раздела. Первый готовит нас к работе над Четвертым Шагом, помогая исследовать наши мотивы в работе над этим шагом и его значение для нас. Второй раздел – это собственно руководство к нашему исследованию и бесстрашному нравственному самоанализу.
Мотивация
Хотя мотивация нашей работы над Четвертым Шагом не так важна, как сама работа над ним, может оказаться полезно выявить и предотвратить любые оговорки относительно этого шага, а так же подумать о том, какую пользу принесет нам работа над этим шагом.
Есть ли у меня какие-то оговорки относительно этого шага? Какие именно?
Какую конкретно пользу может принести мне исследование себя и бесстаршный нравственный самоанализ? Почему мне нельзя откладывать работу над этим шагом? Какая мне польза от того, что я этот шаг не откладываю?
Глубоко и бесстрашно
Эта фраза для многих из нас оказалась головоломкой. Может мы и понимаем, что такое “глубоко”, а вот как быть со словом “бесстрашно”? Как мы можем отделаться от всех наших страхов? Нам кажется, на это уйдут годы, а самоанализ нам нужно начать прямо сейчас. Проделать бесстрашный самоанализ – это значит идти вперед вопреки своему страху. Это значит иметь мужество действовать, не обращая внимание на то, что мы при этом чувствуем.
Это значит иметь мужество быть честными, даже если внутри у нас все съеживается от страха и мы готовы поклясться, что нам жизни не хватит выполнить то, что мы напишем. Это значит иметь решимость пройти через все до конца, даже если нам кажется, что уже достаточно написано. Это значит иметь веру в сам процесс выздоровления и поверить нашей Высшей Силе, что она даст нам все необходимое для этого процесса.
Давайте смотреть на мир реально: работы в этом шаге очень много. Но нам не стоит падать духом, потому что для нас нет определенного срока с этим шагом. Мы можем выполнять его по частям, маленькими шажками, пока не закончим. Единственное, что в этой работе важно, так это быть последовательными.
Иногда бывают периоды, когда наше чистое время работает против нас: когда мы осознаем свой страх перед самоанализом. Многие из нас, уже не раз проходившие Четвертый Шаг и понимающие, что это самое верное, что мы можем для себя сделать, все еще могут побаиваться этой процедуры. Мы можем думать, что раз мы понимаем, насколько этот процесс полезен для нас, то мы не должны его бояться.
Но мы можем позволить себе бояться, если это именно то, что мы чувствуем.
Наши опасения также могут быть обусловлены нашим предыдущим опытом работы над Четвертым Шагом. Мы знаем, что самоанализ означает изменение нашей жизни. Мы знаем, что если наш самоанализ разоблачает нашу деструктивную манеру поведения, то мы не можем продолжать вести себя по-прежнему, не причиняя себе сильного страдания. Иногда это означает отказ от чего-то такого, без чего мы не представляем себе нашей жизни – в поведении, в отношениях с людьми; иногда этим чем-то может быть обида, так бережно взлелеянная нами и превратившаяся в источник перестраховки и комфорта. Боязнь расстаться с чем-либо, от чего мы начали зависеть, неважно насколько мы сомневаемся в истинности этого, такая боязнь вредна для нас, но она абсолютно обоснована. Мы просто не можем отделаться от нее. Мы должны с ней считаться и действовать мужественно.
Может оказаться, что нам придется преодолевать барьер, обусловленный нашей неготовностью обнаружить что-то дополнительное о нашей болезни.
Многие из наших товарищей, имеющие определенный опыт чистого времени, делились своими открытиями: проведенный в период позднего выздоровления самоанализ свидетельствовал, что наркомания охватила своими щупальцами абсолютно все сферы их жизни, так что реально нетронутым не осталось ничего. Такая констатация часто сопровождается чувством тревоги и растерянности. Мы сами удивляемся, как можно быть такими больными. Но не означают ли все наши успехи в выздоровлении гораздо больше, чем просто заживление поверхностных ран?
Конечно означают. И нам нельзя забывать об этом. И наш спонсор будет счастлив напомнить нам об этом. После того, как мы осознаем всё, что вскроет наш самоанализ, мы ощутим свободу, пришедшую на место тревоги. Кроме того, самоанализ всегда инициирует процесс изменения и освобождения. Так почему бы опять не попробовать?
Боюсь ли я прорабатывать этот шаг? Чего именно я боюсь?
Что для меня означает “глубоко” и “бесстрашно”?
Работаю ли я со своим спонсором и разговариваю ли я с другими наркоманами? Какие еще я предпринимаю действия, чтобы подстраховаться и суметь справиться со всем, что вскроет мой самоанализ?
Нравственный самоанализ
У многих из нас масса неприятных ассоциаций, связанных со словом “нравственность”.
Это слово может вызывать в памяти картины прошлого, когда от нас требовали соблюдения чрезмерно сурового кодекса поведения. Оно может напоминать нам о людях, которых мы считаем “нравственными” и которые нам кажутся лучше нас самих. Звучание этого слова может будить в нас стремление к протесту против морали общества и к отказу признать какие-то авторитеты, которые никогда не соответствовали нашей морали. Какая бы из этих ассоциаций ни была правдивой для нас, как для личностей, она должна быть сформулирована нами лично. Если любое из перечисленного выше касается нас, то мы можем унять наше беспокойство, связанное со словом “нравственность”, попытавшись воспринимать его по-другому.
У Анонимных Наркоманов слово “нравственность” в этом шаге не имеет ничего общего с особым кодексом поведения, нормами общества или осуждением каких-то авторитетных лиц. Нравственный самоанализ – это то, что мы можем использовать, формируя нашу собственную индивидуальную мораль, наши собственные ценности и принципы.
И совсем не обязательно, чтобы они совпадали с чьими-то чужими ценностями и принципами.
Не выводит ли меня из равновесия слово “нравственность”? Почему?
Не выводят ли меня из равновесия мысли о будущем общества и мои опасения, что я не могу, не хочу и никогда не сумею подчиниться ему?
Какие ценности и принципы важны для меня?
Объект исследования
Четвертый Шаг предлагает нам исследовать себя самих, а не других людей. Сейчас, когда мы начнем писать и анализировать наши обиды, страхи, поступки, убеждения и секреты, мы обнаружим, что многие из них связаны с другими людьми, а иногда с какой-то организацией или учреждением. Очень важно помнить, что мы свободно можем описывать все, что угодно, касающееся других людей, лишь бы это помогло нам определить нашу роль в ситуации. Конечно, многие из нас сначала не сумеют отделить свою роль от чужой. Наш спонсор поможет нам в этом.
Духовные принципы
В Четвертом Шаге мы вспомним все духовные принципы, какие мы начали применять в первых трех шагах.
Прежде всего, мы должны быть готовы к Четвертому Шагу. Нам предстоит быть педантично честными с самими собой, размышляя обо всем, что записываем, и спрашивая себя, правда ли это. Нам придется быть мужественными, чтобы лицом к лицу встретиться с нашими страхами и пройти через них. И последнее, но не менее важное – когда нам будет трудно и мы почувствуем, что готовы отступить, наша вера и наше доверие будут нашим поводырем.
Можно ли сказать, что мое решение работать по Четвертому Шагу – это демонстрация мужества? Доверия? Веры? Честности? Готовности?
Самоанализ
Возьми блокнот или что-либо, что по обоюдному, твоему и спонсора, согласию может быть использовано для записи. Убери все, что может отвлечь твое внимание. Помолись, чтобы твой самоанализ был глубоким, бесстрашным и скрупулезным. Не забудь контактировать со своим спонсором на протяжении всего процесса. Ну и наконец, не стесняясь, приступай к ответам на следующие вопросы. Все, что ты вспомнишь, и будет материалом для твоего самоанализа.
Обиды
Мы ощущаем обиду, заново переживая старые чувства, когда мы не в состоянии забыть кого-то, когда не можем простить и забыть что-то, что вывело нас из душевного равновесия. Мы перечисляем свои обиды в Четвертом Шаге по нескольким причинам. Во-первых, это поможет нам избавиться от застарелой жгучей боли, омрачающей нашу жизнь. Во-вторых, анализ наших обид поможет нам пережить разочарование в других людях, особенно, если мы их сильно переоценивали. И, наконец, перечисление наших обид обнажит наши стереотипы, которые держали нас в плену жгучей боли или жалости к себе, а может, и то и другое.
На каких людей я в обиде? Описать ситуации, которые обусловили обиду.
На какие учреждения я в обиде (образовательные, правительственные, религиозные, исправительные, городские)? Описать ситуации, которые обусловили обиду.
Какие причины или убеждения заставили меня действовать в тех ситуациях именно так, как я действовал?
Как моя нечестность способствовала моим обидам?
Как моя неспособность или неготовность пережить определенные чувства обусловила рост моих обид?
Как мое поведение способствовало моим обидам?
Не боюсь ли я взглянуть на себя самого в ситуациях, обусловивших мои обиды? Почему?
Как мои обиды повлияли на мое отношение к самому себе, к другим, к Высшей Силе?
Какие темы вновь и вновь всплывают в моих обидах?
Чувства
По большому счету мы хотим проверить наши чувства из тех же соображений, из каких копаемся в наших обидах: это поможет нам определить нашу позицию в собственной жизни.
Кроме того, многие из нас забыли, что такое чувства, пока употребляли. Даже если мы уже какое-то время остаемся чистыми, мы все еще делаем открытия – мы узнаем, как именно нам удалось “отключить” наши чувства.
Как я распознаю мои личные чувства?
Какие чувства я больше всего боюсь позволить себе?
Почему я пытался блокировать мои чувства?
Какие средства я использовал, чтобы заглушить свои истинные чувства?
Кто был или что было толчком для возрождения моих чувств? Что это были за чувства? В каких ситуациях? Какова была моя роль в каждой из этих ситуаций?
Какая причина или убеждение заставили меня действовать в тех ситуациях именно так, как я действовал?
Что я делаю со своими чувствами, когда я распознаю их?
Вина, стыд
Вообще-то, существует два вида вины или стыда: один реальный, другой вымышленный. Первый произрастает напрямую из нашего сознания – мы чувствуем вину, потому что совершили нечто такое, что идет вразрез с нашими принципами, или мы причинили вред кому-то и нам за это стыдно.
Вымышленная вина – это результат каких-то ситуаций, где ошибки допустили не мы и ситуации создали не мы. Нам нужно проанализировать нашу вину и наш стыд, чтобы отделить эти ситуации друг от друга. Нам нужно разобраться – признать наше и отказаться от чужого.
Из-за кого или из-за чего я чувствую вину или стыд? Описать ситуации, которые привели к этим чувствам.
Какие из этих ситуаций вызвали во мне чувство стыда, хотя не я был инициатором этих ситуаций?
Каков был мой мотив или каково было мое убеждение, заставившие меня поступить именно так, как я поступил, в инициированных мною ситуациях?
Как мое собственное поведение послужило причиной возникновения моей вины или моего стыда?
Страх
Если бы мы смогли взглянуть на наркоманию без ее основных симптомов, а именно: без употребления наркотиков, без компульсивного поведения, а также без ее других явных проявлений, то мы бы обнаружили засасывающий эгоцентричный страх.
Мы боимся, что нас обидят, или может быть просто боимся сильных чувств, и мы живем какой-то половинчатой жизнью, испытывая определенные жизненные эмоции, но никогда до конца не ощущая себя живыми. Мы боимся всего, что может заставить нас чувствовать, поэтому мы изолируемся от всех и замыкаемся в себе. Мы боимся, что не понравимся людям, и мы употребляем наркотики, чтобы чувствовать себя более комфортно наедине с собой. Мы боимся, что нас уличат в чем-то и нам придется расплачиваться, поэтому мы лжем или жульничаем, или обижаем других, чтобы защитить себя. Мы боимся одиночества и используем и эксплуатируем других, чтобы избежать этого чувства, чтобы не быть отвергнутыми или покинутыми. Мы боимся, что нам будет недостаточно – чего угодно, но недостаточно, поэтому мы эгоистично добиваемся желаемого, не заботясь о том, что между делом причиняем кому-то зло. Иногда, когда мы, выздоравливая, достигаем чего-то, что нам дорого, мы боимся потерять это и поэтому идем на компромисс со своими принципами, чтобы защитить то, что имеем.
Эгоцентричный, своекорыстный страх – мы должны вырвать его с корнем, чтобы он больше не имел над нами такой разрушительной силы.
Кого или чего я боюсь?
Что я предпринимаю, чтобы скрыть мой страх?
Как негативно или деструктивно я реагирую на свой страх?
Что меня страшит больше всего, когда я анализирую себя или разоблачаю себя? Что в этот момент может случиться?
Как я сам сбивал себя с толку из-за своего страха?
Отношения с людьми
В Четвертом Шаге нам следует описать наши отношения с людьми – любые, не только романтические – таким образом, чтобы мы смогли проследить, где наш выбор, убеждения и поступки привели к нездоровым или деструктивным отношениям. Нам нужно взглянуть на наши отношения с родственниками, супругами, партнерами или бывшими друзьями, настоящими или бывшими сотрудниками, соседями, ребятами из школы, из клуба или общественных организаций, на сами организации, на авторитетных людей, таких как полицейские, на установленный порядок, на всех и на всё, о чем мы только можем подумать.
Нам нужно также проверить наше отношение к Высшей Силе. Мы можем испытывать искушение перепрыгнуть через какие-то недолговременные отношения — сексуальное увлечение на одну ночь, например, или ссору с преподавателем в классе, откуда нас потом выгнали. Но эти отношения тоже важны. Если мы думаем о них или у нас с ними связаны какие-то чувства, то это тоже материал для самоанализа.
Какие конфликты личностного характера осложняют мне дружбу и/или романтические отношения?
Каким образом мой собственный страх или чьи-то оскорбления сказались на моих дружеских или романтических отношениях?
Как я пожертвовал своими романтическими отношениями в пользу платонических?
Каким образом я компульсивно добивался отношений?
Не чувствую ли я иногда в своих отношениях с семьей, что мы как будто обречены снова и снова повторять одни и те же ошибки, без какой-либо надежды на изменение? Что это за ошибки? Какова моя роль в их увековечении?
Как я аннулировал близкие отношения с моими друзьями, партнерами или с супругой, семьей?
Были ли у меня проблемы с выполнением обязательств? Описать.
Случалось ли мне когда-нибудь прерывать отношения из-за того, что я опасался быть обиженным, и поэтому заранее, пока этого не случилось, выходил из игры? Описать.
До какой степени я считаюсь с чувствами других людей в своих отношениях с ними? Наравне с моими собственными? Они для меня более важны, чем мои собственные? Или менее? Или не важны вовсе?
Не чувствовал ли я себя жертвой в каких-то ситуациях? (Иметь в виду: этот вопрос призван показать, как мы сами входим в роль жертвы, или как неоправданно высокие требования к людям приводят к разочарованиям. Не надо перечислять примеры, где с нами действительно плохо обошлись.) Описать.
На что были похожи мои отношения с соседями? Не замечаю ли я каких-либо закономерностей, возникающих в моих отношениях с соседями, не зависимо от того, где я живу?
Что я чувствую к людям, с которыми и на которых я работал? Каким образом мои мысли, убеждения и мое поведение создавали мне проблемы на работе?
Что я чувствовал и чувствую к тем, с кем ходил в школу (и в детстве и сейчас)? У меня было меньше чувств, чем у других, или я чувствовал лучше, чем они? Верил ли я, что мне приходилось завоевывать расположение преподавателя? Уважал ли я авторитетных людей или восставал против них?
Состоял ли я когда-нибудь членом какого-то клуба или добровольной организации? (Подсказка: АН – добровольная организация.
) Что я чувствовал по отношению к другим людям в клубе или организации? Дружил ли я с кем-то в этих организациях? Приходил ли я в клуб с высокими намерениями или просто скоротать время? Каковы были мои намерения и почему они не оправдались? Какова была моя роль в этих ситуациях?
Был ли я когда-либо в психиатрической больнице, в тюрьме или других учреждениях такого типа помимо моей воли? Какое влияние это оказало на меня, как на личность? Какие у меня были взаимоотношения с руководством? Выполнял ли я правила? Нарушал ли я когда-нибудь правила и, будучи пойманным, обижался ли я на руководство?
Не причинили ли мне боли мои ранние попытки доверительных и интимных отношений и не явилось ли это причиной моей замкнутости? Описать.
Не прекращал ли я когда-нибудь отношений, даже если конфликты можно было погасить, а проблемы были разрешимы? Почему?
Не попадал ли я в зависимость от разных людей из моего окружения? Описать.
Не обнаруживал ли я в себе, как в личности (возможно, в предыдущих попытках самоанализа), нечто такое, что мне не нравилось, и не замечал ли я за собой попытки компенсировать как-то свое поведение? (Например, мы могли обнаружить за собой привычку по-детски зависеть от кого-то, а потом мы изо всех сил старались стать супер-самостоятельными.
) Описать.
Какие из моих недостатков наиболее часто проявляются в моих отношениях с людьми (нечестность, себялюбие, подозрительность, манипулирование людьми и т.п.)?
Каким образом я мог бы изменить свое поведение, чтобы мои отношения с людьми стали более здоровыми?
Была ли у меня какая-то связь с Высшей Силой? Как она со временем изменилась? Какое у меня сейчас отношение к Высшей Силе?
Секс
Это очень деликатная сфера для многих из нас. Действительно, мы могли бы остановиться здесь, сказав “Ну, это уж слишком! Я ни за что не буду составлять каталог моей сексуальной жизни!” Но нам нужно побыстрее преодолеть это нежелание. И нам поможет в этом размышление об истинных причинах этой необходимости. Как сказано в книге “Это работает: Как и Почему”, мы не хотим воевать с собственной сексуальностью. Вот почему нам следует в самоанализе остановиться на нашем понимании секса и нашем сексуальном поведении. В этом месте важно напомнить себе, что, анализируя себя, нам нет нужды сравнивать свое поведение с чьим-то другим, “нормальным” по нашему мнению, — нам нужно лишь определить, чего стоим мы сами, каковы наши принципы и наша мораль (наш нравственный облик).
Как мое сексуальное поведение сочеталось с моим эгоизмом?
Не путал ли я секс с любовью? Каковы были результаты этой путаницы?
Как я использовал секс в попытках убежать от одиночества или заполнить духовную пустоту?
Бывало ли, что я компульсивно требовал или избегал секса?
Не оставили ли во мне чувство стыда или вины какие-то из моих сексуальных попыток? Как это случилось? Почему во мне возникли именно эти чувства?
Какие-то из моих сексуальных попыток причинили вред мне самому или кому-то другому?
Устраивает ли меня моя сексуальность? Если нет, то почему?
Устраивает ли меня сексуальность других? Если нет, то почему?
Не является ли секс необходимым условием для всех или для большей части моих отношений с другими людьми?
Что для меня означают здоровые отношения?
Оскорбления
Прежде, чем приступить к этому разделу, нам следует предпринять экстренные меры предосторожности. Или мы можем отложить этот раздел на более поздний период выздоровления.
Чтобы ответственно подойти к решению вопроса – приступать ли к этому разделу сейчас, нам нужно мобилизовать все имеющиеся в нашем распоряжении ресурсы: наши собственные ощущения (готовы ли мы противостоять той боли, которую причинит нам эта работа), разговор со спонсором, молитвы. Может быть наш спонсор поможет нам довести дело до конца, может быть нам понадобится дополнительная помощь.
Если мы решаемся продолжать этот раздел, то нам следует знать, что проработка именно этой части Четвертого Шага может причинить нам самую сильную боль, какую только может причинить нам наша работа над выздоровлением. В те времена, когда от нас отвернулись и нас оскорбляли люди, которые были призваны любить и защищать нас, мы испытывали такую боль, какую нам вряд ли придется испытать когда-либо. Но если мы готовы действовать, то пройти через это очень важно. Пока наши страдания внутри нас, пока мы держим их в секрете, наши поступки могут противоречить нашим желаниям, а мы сами можем воспринимать себя негативно и верить, что наше предназначение – разрушать себя.
Познанием правды начинается процесс, который может избавить нас от страданий. Ведь мы не были виноваты.
Обращались ли со мной жестоко когда-либо? Кто? Что я чувствовал тогда и какие чувства во мне сохранились с тех пор в связи с этим?
Повлияло ли жестокое обращение со мной на мои отношения с другими людьми? Как именно?
Если я большую часть своей жизни чувствовал себя жертвой из-за жестокого обращения со мной в детстве, то что я могу предпринять сейчас, чтобы восстановить свою духовную целостность? Может ли мне помочь Высшая Сила? Как именно?
Не исключено, что и мы сами физически, морально или словесно оскорбляли других. Воспоминания об этих моментах могут заставить нас испытать сильный стыд. Мы не можем допустить, чтобы этот стыд перешел в отчаяние. Важно, чтобы мы честно оценивали свое поведение, принимая за него ответственность и работая над тем, чтобы изменить его. Написать об этом здесь – значит сделать первый шаг в этом направлении. Работа над остальными шагами поможет нам загладить вину перед всеми, кому мы причинили зло.
Когда-нибудь я обращался с кем-то жестоко? С кем и как?
Какие были у меня чувства и мысли непосредственно перед тем, как я причинял зло?
Испытывал ли я вину перед своими жертвами или извинялся ли я за свое поведение? Описать.
Доверяю ли я своей Высшей Силе вмешиваться в мою жизнь и помогать мне в том, чтобы никому больше не причинять зла? Готов ли я жить со своей болью до тех пор, пока работа над шагами не успокоит ее?
Ценные качества
Большинство предыдущих вопросов были призваны помочь нам определить истинную природу наших недостатков – эта информация понадобится нам для Пятого Шага. Но также важно обратить внимание и на то, что мы делали правильно и что дало положительный импульс нам самим или другим людям. Мы хотим сделать это из следующих соображений. Во-первых, в результате работы над Четвертым Шагом мы хотим иметь о себе полную картину, а никак не одностороннюю. Во-вторых, мы хотим знать, какие черты характера и какое поведение мы выберем для себя в нашей жизни.
Что мне самому нравится в себе? Что нравится другим? Какие из моих качеств работают на меня? Как я могу продемонстрировать свою заботу о себе и о других?
Каких духовных принципов я придерживаюсь в своей жизни? Как это меняет мою жизнь?
Как укрепились моя вера и мое доверие к Высшей Силе?
На чем основаны мои отношения со спонсором? Вижу ли я, что этот положительный опыт переходит на мои отношения с другими людьми?
Каких целей я достиг? Есть ли у меня другие цели, к которым я стремлюсь? Что это за цели и что я предпринимаю, чтобы достичь их?
Что в моей жизни имеет смысл для меня? Во имя чего я обязан жить и как?
В чем выражается моя благодарность за выздоровление?
Секреты
Прежде чем закончить Четвертый Шаг, нам нужно остановиться и оглануться назад: не пропустили ли мы чего-нибудь, вольно или невольно. Есть ли что-нибудь такое, что нам кажется настолько плохим, что мы просто не можем включить это в наш самоанализ? Если это так, то нас должен разубедить тот факт, что уже масса людей в АН прошла этот шаг, и не было еще ни в чьем Четвертом Шаге такой ситуации, которая была бы настолько уникальной, чтобы пришлось изобретать что-то новенькое для ее описания.
Держать что-то в секрете – это плохо для нашего выздоровления. Если мы что-то держим в секрете, то это, собственно, означает, что мы делаем какие-то оговорки по поводу нашей программы.
Есть ли у меня какие-то секреты, о которых я все еще не написал? Что это за секреты?
Есть еще один вопрос, который мы сейчас должны задать себе: есть ли что-нибудь в нашем самоанализе, что слишком преувеличено или описано вовсе неправильно. Почти у всех нас, пришедших к АН, были трудности с тем, чтобы отличить действительность от вымысла в нашей собственной жизни. Многие из нас аккумулировали “боевые истории”, черезчур преукрашенные и содержащие лишь какую-то долю истины. Мы мирились с этим, потому что хотели дать людям возможность высказаться. Мы не рассчитывали, что наша правда произведет хорошее впечатление, поэтому сочиняли в надежде создать себе определенную репутацию. Но больше нам не нужно так поступать. В процессе работы над Четвертым Шагом мы создаем свои собственные истинные ценности, а не фальшивые, основанные на чьих-то ложных представлениях.
Сейчас самое время сказать о себе всю правду.
Есть ли какая-нибудь неправда в этом самоанализе? Может, какие-то истории, постоянно рассказываемые мною, не совсем правдивы?
Идем дальше
Заканчивая Четвертый Шаг, мы можем упасть духом, можем почувствовать головокружение от успеха или какую-то неловкость. Но так или иначе, мы чувствуем себя по-новому – нам действительно хорошо от того, что мы что-то довели до конца. Работа, которую мы выполнили в этом шаге, будет фундаментом для наших последующих шагов, с Пятого по Девятый. Теперь пора искать нашего спонсора и договариваться с ним о Пятом Шаге.
Emotions Anonymous 12-шаговая программа восстановления психического здоровья
Emotions Anonymous 12-шаговая программа восстановления психического здоровья Emotions Anonymous (EA) рассматривает психические и эмоциональные заболевания как хронические и прогрессирующие, как и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Члены EA обнаруживают, что они «достигли дна», когда последствия их психического и эмоционального заболевания вызывают полное отчаяние. Люди могут обнаружить, что Анонимные Эмоции полезны как дополнение к лечению психических заболеваний, как личное средство улучшения психического здоровья в целом, когда психиатрическое лечение недоступно или если у них есть «сопротивление» психиатрическому лечению. Тем не менее, анонимные эмоции не пытаются принуждать участников следовать чьим-либо советам.
EA International не является больничной системой или церковью. Персонал EAI не обучен действовать в чрезвычайных ситуациях и не является горячей или горячей линией в кризисных ситуациях. EAI не предлагает и не направляет клиентов на психиатрическое, терапевтическое или медицинское лечение.
Emotions Anonymous International (EAI) — некоммерческая организация, поддерживающая Программу 12 шагов Анонимных эмоций (EA) в качестве центрального узла информации о собраниях групп поддержки.
EAI предоставляет материалы и другие ресурсы, одобренные EA, для улучшения психического здоровья и общего самочувствия людей. EAI стремится помочь людям, испытывающим эмоциональные трудности, вести более управляемую жизнь. Участвуя в этой программе, многие люди открыли для себя путь к более полноценной жизни.
Краеугольными камнями программы являются 12 Шагов, 12 Традиций, 12 Полезных Концепций, 12 Только Сегодня, 12 Обещаний, 12 Девизов и 12 Принципов, взятых и используемых с разрешения АА. Люди, обращающиеся за помощью в рамках программы EA, принадлежат к разным социально-экономическим слоям и имеют разную степень психического здоровья. Любой, кто заинтересован в улучшении своего эмоционального благополучия, может извлечь выгоду из этой программы, даже те, кто выздоравливает от зависимости.
Поддержание связи с вашей организацией необходимо для эмоционального здоровья. Хотя присоединиться к удаленным или виртуальным группам относительно просто, EA советует вам сделать это, прежде чем принимать окончательные решения относительно программы Emotions Anonymous.
Хотя большинство групп придерживаются нашей регулярной структуры собраний, нет двух одинаковых групп. Каждая группа имеет свой «вкус», потому что им управляют участники собрания. Вы можете рассмотреть возможность создания группы, если поблизости нет людей, которые могли бы соответствовать вашему расписанию, или присоединиться к небольшой или виртуальной группе.
Получить помощь. Стань лучше. Верни свою жизнь.
Ищете поблизости аккредитованные центры психического здоровья двойной диагностики?
Даже если ранее терапия не удалась или вы находитесь в тяжелом кризисе, мы готовы поддержать вас. Наши доверенные специалисты по поведенческому здоровью не откажутся от вас. Когда вы почувствуете, что готовы или просто хотите поговорить с кем-то об альтернативах консультирования, чтобы изменить свою жизнь, позвоните нам. Даже если мы не сможем вам помочь, мы направим вас туда, где вы можете получить поддержку. Нет никаких обязательств. Позвоните сегодня на нашу горячую линию.
БЕСПЛАТНАЯ круглосуточная горячая линия службы психического здоровья с двойной диагностикой
Многие люди считают, что психические заболевания встречаются редко и возникают только у людей в очень разных ситуациях и никогда не повлияют на них. Исследования эпидемиологии психических заболеваний показывают, что это убеждение далеко от истины. Главный хирург сообщает, что психические заболевания настолько распространены, что лишь немногие американские семьи не затронуты ими.
Источник: https://www.cdc.gov/mentalhealth/
1 из 20
Каждый 20-й американец страдал тяжелым психическим заболеванием, таким как шизофрения, биполярное расстройство или глубокая депрессия.
Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США
50%
Более чем у 50% людей в какой-то момент жизни будет поставлен диагноз психического заболевания или расстройства.
Источник: CDC возраст 14.
Источник: MHA
Эмоции Анонимные факты
Члены EA собираются на еженедельные собрания EA, чтобы работать над устранением любых эмоциональных трудностей. Анонимные встречи Emotions обеспечивают участникам теплую и принимающую групповую обстановку, в которой они могут делиться опытом, не опасаясь критики. На еженедельных встречах поддержки участники обнаруживают, что они не одиноки в своей борьбе. Вот 12 Традиций, на которых основаны Анонимные Эмоции:
- Общее благо и единство.
- Власть только у высших сил, а не у лидеров групп.
- Принятие любого члена, который хочет испытать эмоциональное благополучие.
- Автономность каждой группы.
- Анонимное сообщение об эмоциях тем, кто страдает от эмоциональных проблем.
- Избегание использования названия программы в качестве поддержки каких-либо внешних интересов, чтобы предотвратить отвлечение внимания от миссии Анонимных Эмоций.
- Отказ от финансовой помощи из внешних источников.
- Руководство группы и поддержка со стороны непрофессионалов.
- Отсутствие формальной организации.
- Как средство вызвать разногласия в Анонимных Эмоциях, воздерживаясь от мнений по посторонним вопросам.
- Сосредоточьтесь на привлечении участников, а не на продвижении программы, включая анонимность в СМИ.
- Анонимность во всех практиках программы, чтобы сосредоточиться на принципах программы, а не на принципах любого человека.
«12-шаговая программа восстановления Анонимных эмоций предназначена для людей, испытывающих тревогу, горе, депрессию, гнев, низкую самооценку и другие эмоциональные трудности».
Анонимные эмоции используют 12-шаговую программу, аналогичную другим группам восстановления, но специфичную для эмоциональных проблем. 12 шагов анонимности эмоций включают в себя:
- Признание бессилия перед эмоциями
- Признание высшей силы
- Предоставление своей жизни этой высшей силе
- Проведение моральной инвентаризации
- Признание личных ошибок
- Признание способности высшей силы исправлять недостатки характера
- Просьба высшей силы устранить любые личные недостатки
- Составление списка людей, которым вы причинили вред, и развитие готовности загладить свою вину
- «По возможности загладить вину перед любыми людьми, которым был причинен вред»
- «Постоянная личная инвентаризация и признание любых ошибок»
- «Улучшение связи с высшей силой посредством молитвы и медитации»
- Жизнь в соответствии с принципами Анонимных Эмоций и распространение сообщения программы
Покончить с эмоциональной болью. Верни свою жизнь.
Чувствуете депрессию, тревогу или боретесь с психическим заболеванием? Получите безопасную удобную двойную диагностику психического здоровья и высококачественную терапию от консультантов, которые заботятся. Начните свое восстановление сейчас.
Горячая линия (855) 940-6125
Книга Анонимных Эмоций Анонимные встречи Эмоций были организованы группой людей, которые нашли новый образ жизни, работая по программе из двенадцати шагов Анонимных Алкоголиков, адаптированной для людей. с эмоциональными проблемами. Это сообщество людей, которые делятся своим опытом, чувствами, сильными и слабыми сторонами. EA надеется, что друг у друга решат свои эмоциональные проблемы и найдут способ мирно жить с нерешенными проблемами. Мы приходим в ЕА, чтобы научиться жить новой жизнью с помощью программы двенадцати шагов. Благодаря книге «Анонимные эмоции» мы обретаем безмятежность и душевный покой.
В программе сказано, что она предлагает участникам 12 Обещаний:
- Свобода и счастье.
- Свобода от сожалений.
- Безмятежность и спокойствие.
- Способность помогать другим.
- Уменьшение чувства жалости и бесполезности.
- Больше внимания другим.
- Менее своекорыстное поведение.
- Изменился взгляд на жизнь и отношение.
- Улучшение отношений с другими.
- Улучшена способность справляться с ситуациями.
- Чувство безопасности.
- Осознайте разницу, которую высшая сила вносит в жизнь каждого члена.
Первоклассные помещения и удобства
Высококачественные психиатрические услуги и лечение наркозависимости мирового уровня
Тур по реабилитационным центрамИзвестные центры психического здоровья. Безмятежные частные удобства. Стационарные реабилитационные программы различаются.
Горячая линия психического здоровья (855) 940-6125Подтвержденный опыт успешного восстановления, поддерживаемый командой с историей:
- Более 15 лет опыта
- 100 отзывов с 5 звездами
- 10 000+ успешных попыток восстановления
- Низкое соотношение пациентов и терапевтов
- Комплексное лечение двойной диагностики
- Бесплатные программы для семьи и выпускников
- Мероприятия по коучингу, восстановлению и развитию
- Комфортабельный медицинский детокс-центр
Emotions Anonymous (EA) состоит из групп эмоциональной поддержки при гневе, депрессии, беспокойстве и других эмоциональных проблемах.
Как и другие 12-шаговые программы, EA включает в себя групповые онлайн-встречи и применяет 12-шаговый подход, адаптированный из Анонимных Алкоголиков (наряду с Анонимными Кокаинщиками, Анонимными Наркоманами и многими другими), чтобы помочь людям с эмоциональными проблемами. Помимо 12 шагов, Анонимные Эмоции основаны на 12 традициях, 12 концепциях и 12 обещаниях.
12 концепций Анонимных Эмоций
Анонимные Эмоции применяют 12 концепций для руководства программой и ее участниками:
- Жить программой как образом жизни и поддерживать других участников.
- Ни один из участников программы не говорит от имени Анонимных Эмоций в целом.
- Создание атмосферы анонимности, любви и принятия.
- Свобода от суждений, критики и споров.
- Мирно жить с проблемами и не сосредотачиваться на проблемах.
- Избегание дискуссий о религии, политике или других посторонних вопросах.
- Оставаясь духовной программой без продвижения какой-либо конкретной религиозной системы или верований.
- Сосредоточение на высшей силе, причем эта высшая сила является выбором каждого участника.
- Участники подают заявки на участие в программе ежедневно.
- Сосредоточение внимания на общих эмоциональных проблемах участников, а не на конкретных симптомах.
- Уважение мнения и значимости каждого человека.
- Полная конфиденциальность всего, чем вы делитесь на собраниях Эмоциональных Анонимов или с участниками программы.
Основанная в 1971 году 12-шаговая программа восстановления Анонимных Эмоций имеет структурное сходство с Анонимными Алкоголиками, но предназначена для людей, страдающих от эмоциональных проблем.
Программа отлично подходит для людей, испытывающих беспокойство, потерю, депрессию, горе, гнев, низкую самооценку и многие другие эмоциональные стрессоры. Существуют 12-шаговые программы для решения многих различных проблем с эмоциональным и психическим здоровьем; если вы не видите свою сразу, подумайте о том, чтобы обратиться в местный конференц-центр для получения дополнительной информации о том, как и когда могут проводиться эти особенно необходимые сеансы.
Более 600 активных групп в 30 странах предлагают групповые встречи и применяют 12-шаговый подход, используемый в АА. 12-шаговая программа «Анонимные эмоции» направлена на то, чтобы помочь человеку достичь полной психосоциальной функции, избегая при этом негативного или самоповреждающего поведения. Как следует из названия «анонимный», участники не обязаны раскрывать личную информацию. Это позволяет участникам делиться тем, что им удобно, и в то же время получать пользу от программы в целом.
Так же, как существуют 12-шаговые программы для людей, борющихся с алкогольной и наркотической зависимостью, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами, существует программа, предназначенная для помощи людям с эмоциональными проблемами.
Присоединиться может любой желающий получить эмоциональное благополучие. Последователи этой программы придерживаются набора духовных принципов, изложенных в Большой книге АА.
Аккредитованные, получившие 5 звезд, эффективные программы двойной диагностики психического здоровья мирового класса. Пройдите интегрированную стационарную реабилитацию с бесплатным планированием терапии после выписки.
ЗВОНИТЕ (855) 940-6125
Покончите с эмоциональными горками. Получите стабильность и счастье с помощью восстановительного лечения. Начните консультировать по вопросам психического здоровья сегодня. Получите бесплатное руководство без обязательств от специалистов по поведенческому здоровью, которые разбираются в восстановлении психического здоровья.
Эмоциональные анонимные инструменты и рекомендации по восстановлению Хотя 12 шагов сосредоточены на поиске помощи и мира в высших силах, эта концепция открыта для интерпретации среди ее членов.
Существенным преимуществом этой группы для новичков является идея о том, что никто не одинок в своей борьбе — хотя ситуации и симптомы могут различаться, лежащие в их основе депрессия и тревога остаются прежними.
Участники не обязаны прекращать прием лекарств, а групповые собрания можно использовать в сочетании с традиционной терапией. Иногда терапевты даже предлагают 12-шаговые программы для дополнительной поддержки. Чувство общности этих групп может быть очень ценным для членов, которые борются с одиночеством. Выход из дома и посещение собрания также может быть достижением.
Эту 12-шаговую программу можно также адаптировать к другим проблемам поведения, таким как помощь пациентам с биполярным расстройством, которые страдают от компульсивных расходов, или взрослым детям алкоголиков, которые испытывают чувство никчемности из-за жестокого обращения в детстве. Анонимные созависимые, например, решают проблемы чувства ответственности за успех или неудачу другого человека, что может привести к депрессии, паническим атакам и т.
д. Каждая программа предлагает чувство понимания и богатую анекдотичную поддержку от участников, которые пережили подобный опыт.
Начните новую жизнь
Начните с бесплатного звонка консультанту по лечению психических заболеваний. Узнайте больше о наших программах двойной диагностики. Сеть лечебных центров We Level Up предлагает программы восстановления, которые различаются в зависимости от лечебного учреждения. Позвоните, чтобы узнать больше.
- Индивидуальный уход
- Заботливый ответственный персонал
- Удобства мирового класса
- Известный с 5-звездочными отзывами
Мы вам позвоним
Emotions Anonymous Рядом со мной
Встречи EA доступны лично, удаленно и виртуально через различные программы.
Если в вашем расписании нет подходящей встречи, вы всегда можете начать новую встречу! Ищете «эмоции, анонимные встречи рядом со мной?» а также для «анонимная книга эмоций в формате pdf» и «анонимная электронная книга эмоций бесплатно?» Вы можете искать информацию о встречах и ресурсах «Книги анонимных эмоций сегодня» на их основном веб-сайте: «https://emotionsanonymous.org/find-an-ea-meeting/general-information.html» 9.0007
На протяжении веков тема психических заболеваний считалась запретной. Люди избегали разговоров о психических заболеваниях, признавали, что у них есть психические заболевания, или игнорировали свою потребность в помощи для лечения психических заболеваний. За последние несколько лет в Соединенных Штатах наблюдается движение за нормализацию психических заболеваний, затрагивающих каждого пятого американца. От обычных людей до крупных знаменитостей разговоры о психических заболеваниях становятся регулярными, и внешнее поощрение людей обращаться за помощью, когда они находятся в кризисе психического здоровья, никогда не было таким громким.
Несмотря на то, что нация, похоже, изменила свое отношение к психическим заболеваниям, ее все еще окружает клеймо. Некоторые люди боятся говорить о своих симптомах или чувствуют себя неловко, говоря друзьям и семье, что, по их мнению, что-то не так. Некоторые люди до сих пор придерживаются мнения, что просьба о помощи равносильна неудаче. Однако лечение психических заболеваний жизненно важно для сохранения счастливой и здоровой жизни. Вот почему многие люди могут извлечь выгоду из восстановления психического здоровья.
Часто задаваемые вопросы (Часто задаваемые вопросы)Что такое анонимные эмоции и кому следует обращаться в Анонимные эмоции?
Он предназначен для людей, испытывающих тревогу, горе, депрессию, гнев, низкую самооценку и другие эмоциональные трудности.
Кто основал Анонимные Эмоции?
Группа, тогда известная как Анонимные Неврологи, была основана Марион Ф., 55-летней женщиной, после того, как увидела в газете статью, в которой предлагалось использовать программу из двенадцати шагов Анонимных Алкоголиков в качестве инструмента для выздоровления от эмоциональная болезнь.
Что такое встречи EA?
Анонимные эмоции (EA) — это программа из 12 шагов, созданная по образцу АА и призванная помочь людям обрести эмоциональный баланс в повседневной жизни.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), восстановление психического здоровья состоит из 10 компонентов. Они включают следующее:
- Самостоятельное руководство: Люди выбирают свой путь восстановления и уполномочены делать это, получая контроль над своими ресурсами
- Индивидуализированный и ориентированный на человека: Вера в то, что у всех людей есть свои уникальные потребности, сильные стороны, предпочтения и культурный фон
- Расширение прав и возможностей: Люди участвуют в принятии всех решений, влияющих на их жизнь, получают образование и поддержку по пути
- Целостный: Программа восстановления фокусируется на всех сферах жизни человека, от его эмоционального и духовного благополучия до карьеры, круга общения и поддержки семьи.
- Нелинейный: Вера в то, что восстановление — это не прямая линия, а скорее процесс, который идет шаг за шагом и включает в себя успехи и неудачи
- Основанный на сильных сторонах: Использование восстановления для наращивания способностей, устойчивости, талантов , способность справляться с трудностями и врожденная ценность людей
- Поддержка сверстников: Когда люди поощряют друг друга и взаимодействуют друг с другом, а также дают друг другу чувство сопричастности.
- Респект: Устранение стигмы и дискриминации, чтобы люди могли опираться на самопринятие и уверенность в себе.
- Ответственность: Люди несут ответственность за самопомощь во время выздоровления, в том числе за развитие навыков выживания для поддержки своего благополучия обеспечить восстановление психического здоровья, следовать этим компонентам, чтобы предоставлять только самое качественное обслуживание каждому человеку, который обращается к ним за помощью. Теперь, когда вы узнали о силе Анонимных Эмоций, готовы ли вы сделать следующий шаг? Позвоните нам по телефону We level Up FL, чтобы начать путь к выздоровлению от проблем психического здоровья сегодня. Мы открыты 24/7, 365. Ваше путешествие к облегчению может начаться сегодня. Если вы ищете «анонимные группы эмоций рядом со мной», свяжитесь с нами сегодня, возможно, мы сможем предоставить ресурсы.
Источники
[1] 12 шагов — https://emotionsanonymous.org/about-eai/ea-program-basics/12-steps.html
[2] Национальный альянс по охране психического здоровья — https:// www.nami.org/mhstats
[3] Galderisi S, Heinz A, Kastrup M, Beezhold J, Sartorius N. К новому определению психического здоровья. Мировая психиатрия. 2015 июнь; 14 (2): 231-3. DOI: 10.1002/wps.20231. PMID: 26043341; PMCID: PMC4471980.
[4] Озеро Дж., Тернер М.С. Срочная потребность в улучшении охраны психического здоровья и более совместной модели помощи. Пермь Ж. 2017;21:17-024. DOI: 10.7812/TPP/17-024.
PMID: 28898197; PMCID: PMC5593510.[5] Harvey AG, Gumport NB. Основанные на доказательствах психологические методы лечения психических расстройств: изменяемые барьеры доступа и возможные решения. Behav Res Ther. 2015 Май; 68:1-12. DOI: 10.1016/j.brat.2015.02.004. Epub 2015, 26 февраля. PMID: 25768982; PMCID: PMC4395546.
Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?
Содержание
- Что такое 12 шагов?
- Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?
- Какова цель десятого шага в программе «12 шагов»?
- Распространенные заблуждения о шаге 10
- Как работать Шаг 10: 3 совета
- 1. Ведите дневник.
- 2. Избегайте немедленных решений, особенно если они основаны на эмоциях.
- 3. Будьте честны с собой.
- Получите помощь в работе, шаг 10
После того, как вы выполнили тяжелую работу по выполнению шагов с первого по девятый, вы можете подумать, что готовы к работе. Однако в восстановлении всегда есть над чем поработать.
По сути, Шаг 10 из 12-шаговой программы служит напоминанием о том, что люди, выздоравливающие, все еще остаются людьми. Они не идеальны, и они будут совершать ошибки. Шаг 10 является этапом обслуживания. Он требует, чтобы вы наблюдали за эмоциями, которые потенциально могут спровоцировать злоупотребление наркотиками или алкоголем, и исправляли ситуацию, когда вы совершаете ошибку.
Давайте приступим к изучению цели этого шага, его важности и того, как вы можете начать работать над Шагом 10 уже сегодня.
Связанный пост: Что такое чипы AA?
Что такое 12 шагов?
Шаг 1: Мы признали свое бессилие перед алкоголем — что наша жизнь стала неуправляемой.
Шаг 2: Пришел к выводу, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.
Шаг 3: Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали.
Шаг 4: Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя.
Шаг 5: Признаться перед Богом, перед собой и другим человеком в истинной природе наших ошибок.
Шаг 6: Были полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все эти дефекты характера.
Шаг 7: Смиренно просили Его устранить наши недостатки.
Шаг 8: Составьте список всех людей, которым мы причинили вред, и готовы возместить им всем ущерб.
Шаг 9: Возмещать ущерб таким людям, где это возможно, за исключением случаев, когда это может причинить вред им или другим.
Шаг 10: Продолжение личной инвентаризации и, когда мы были неправы, сразу признали это.
Шаг 11: Стремление через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Его воли для нас и силы для ее исполнения.
Шаг 12: Достигнув духовного пробуждения в результате этих шагов, мы пытались донести это послание до алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах.
Что такое шаг 10 программы «12 шагов»?
Шаг 10 программы «12 шагов»: «Продолжал проводить личную инвентаризацию и, когда ошибался, сразу же признавал это».
Какова цель десятого шага в программе «12 шагов»?
Шаг 10 — важный шаг, который поможет вам сохранить трезвость после прохождения первых девяти шагов программы. Он просит вас ежедневно проверять себя и следить за эмоциональными нарушениями, которые могут подорвать вашу трезвость. По сути, это помогает предотвратить возвращение к старым привычкам.
Работая над Шагом 10, вы доказываете, что вы больше, чем ваши старые привычки. Вы больше не прикованы к своему зависимому поведению. Вместо этого вы делаете частью своего распорядка дня оценку себя и своего поведения и предпринимаете действия, чтобы исправить ситуацию, когда вы совершаете ошибку.
Проведение личной инвентаризации означает, что вы внимательно следите за эмоциональными нарушениями, которые могут подкрадываться к вам; такие вещи, как обида, страх и нечестность. Когда эти вещи влияют на вас, легко вернуться к старым привычкам и снова начать употреблять.
Чтобы продолжать двигаться в правильном направлении, Шаг 10 поможет вам научиться принимать негативные эмоции, противостоять им и брать на себя ответственность за них, прося помощи у Высшей Силы, чтобы справиться с ними.
Вы также должны полагаться на своего терапевта, трезвых друзей, поддерживающую семью и группу поддержки «12 шагов», чтобы помочь вам.To work Step 10, you’ll have to practice several spiritual principles outlined in the 12-Step Program, including:
- Mindfulness
- Discipline
- Persistence
- Humility
- Patience
- Honesty
- Acceptance
Шаг 10 из 12-шаговой программы абсолютно необходим для вашего постоянного выздоровления. После работы над первыми девятью шагами легко начать чувствовать, что вам больше не нужны 12 шагов. К этому моменту вы, вероятно, чувствуете себя очень уверенно и безопасно в своей трезвости, и вы много работали, чтобы достичь того, что вы имеете. Тем не менее, работа, которую вы выполняете в Шаге 10, во многих отношениях помогает вам установить стабильную, трезвую жизнь.
Для начала шаг 10 поможет вам установить здоровые границы в отношениях. Это также помогает вам управлять своими эмоциями и предотвращать резкие перепады настроения, которые способствуют плохому поведению.
Рабочий Шаг 10 может даже помочь вам поддерживать продуктивную трудовую жизнь и функционировать как здоровый и полезный член общества. Не говоря уже о том, что Шаг 10 побуждает вас признавать свои ошибки как можно быстрее, что помогает предотвратить нагноение негативных чувств.Распространенные заблуждения о шаге 10
- Вы можете работать над Шагом 10 самостоятельно, без помощи сверстников, вашего терапевта или группы общения по 12 шагам. Хотя вам может казаться, что большая часть работы по избавлению от трезвости уже сделана, поддержка профессионалов и коллег очень помогает. Независимо от того, как долго вы были трезвыми, повседневная жизнь все равно будет проверять вашу трезвость. Вы обязаны делать ошибки, а неудачи — нормальная часть жизни. Наличие сильной системы поддержки в трезвости может помочь вам справиться с этими проблемами и справиться с ними, не возвращаясь к старым привычкам.
- У вас никогда не должно быть негативных эмоций во время работы над Шагом 10. Несмотря на то, что Шаг 10 просит вас держать свои негативные эмоции под контролем, у вас все равно их будет много! Вам всегда придется иметь дело с негативными эмоциями. Ключ в том, что вы не забиваете их и не пытаетесь спрятать. Вместо этого вы противостоите им, признаете, что они существуют, и просите свою Высшую Силу и трезвую систему поддержки помочь вам справиться с ними.
- Вы должны извиниться за свои ошибки, но вы не должны прощать других за их ошибки. Работая над Шагом 10, вы должны сосредоточиться на признании своих ошибок и быстром их исправлении. Иногда это может означать просить у других прощения. Тем не менее, будут времена, когда люди тоже ошибаются в вас. Хотя Шаг 10 в значительной степени посвящен принятию на себя ответственности за свои действия, вы также должны быть готовы выслушать других и простить их ошибки. Это поможет вам развить крепкие, здоровые отношения, которые продлятся долго.
Как работать Шаг 10: 3 совета
1.
Ведите дневник.Каждый день выделяйте время для записей в дневнике. Проведите это время, медитируя в течение дня, находя время, чтобы признать как хорошее, так и плохое. Задайте себе такие вопросы, как: «Нужно ли мне извиниться за все, что я сказал или сделал сегодня?» и «Какие шаги я могу предпринять, чтобы сделать завтрашний день лучше?» Каждый день уделяя время размышлениям, вы будете помнить о шаге 10 и будете продолжать двигаться в правильном направлении.
2. Избегайте немедленных решений, особенно если они основаны на эмоциях.
Легко принять неверное решение, когда берут верх такие эмоции, как гнев, разочарование или обида. Пока вы работаете над Шагом 10, хорошей практикой будет отложить принятие немедленных решений и сначала подумать. Подумайте, как вы себя чувствуете и почему, прежде чем открыть рот или сделать движение. Таким образом, вы сможете не причинять другим вреда, не говорить то, за что вам нужно будет извиниться позже, или употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с негативными чувствами.
3. Будьте честны с собой.
Никто не любит признавать свою неправоту, но это является важной частью Шага 10. Этот шаг не направлен на то, чтобы быть совершенным. Это о том, чтобы быть честным с самим собой и со своим положением. Если вы смело признаете свою неправоту и сделаете все возможное, чтобы немедленно все исправить, вы сможете высоко держать голову, зная, что сделали все возможное, чтобы исправить ошибку. Это также не позволит вашему эго встать на пути вашего духовного роста.
Связанный пост: Каков процент успеха АА?
Получить помощь в работе Шаг 10
Как видите, работа, которую вы выполняете для поддержания трезвости, — это процесс роста на протяжении всей жизни. Работа над Шагом 10 может быть сложной задачей, но она также вознаграждает. Если вам нужна помощь в работе над Шагом 10, вы можете обратиться за помощью к своему спонсору, терапевту или трезвенникам. Вы также можете работать один на один со специалистом по лечению наркомании в реабилитационном центре, чтобы пройти все 12 шагов.
Теперь, когда вы узнали о силе Анонимных Эмоций, готовы ли вы сделать следующий шаг? Позвоните нам по телефону We level Up FL, чтобы начать путь к выздоровлению от проблем психического здоровья сегодня. Мы открыты 24/7, 365. Ваше путешествие к облегчению может начаться сегодня. Если вы ищете «анонимные группы эмоций рядом со мной», свяжитесь с нами сегодня, возможно, мы сможем предоставить ресурсы.
PMID: 28898197; PMCID: PMC5593510.
Вы также должны полагаться на своего терапевта, трезвых друзей, поддерживающую семью и группу поддержки «12 шагов», чтобы помочь вам.
Рабочий Шаг 10 может даже помочь вам поддерживать продуктивную трудовую жизнь и функционировать как здоровый и полезный член общества. Не говоря уже о том, что Шаг 10 побуждает вас признавать свои ошибки как можно быстрее, что помогает предотвратить нагноение негативных чувств.
Несмотря на то, что Шаг 10 просит вас держать свои негативные эмоции под контролем, у вас все равно их будет много! Вам всегда придется иметь дело с негативными эмоциями. Ключ в том, что вы не забиваете их и не пытаетесь спрятать. Вместо этого вы противостоите им, признаете, что они существуют, и просите свою Высшую Силу и трезвую систему поддержки помочь вам справиться с ними.
Ведите дневник.
