Танатотерапия упражнения: Танатотерапия: как мне удалось расслабиться

Танатотерапия (от греч. thanatos – смерть и therapia – уход, забота, лечение) является психотерапевтическим методом, дающим человеку возможность установить максимально полный контакт с процессами умирания и смерти, и терапия в данном случае заключается в оказании соответствующей помощи в установлении такого контакта (Баскаков, 2000; 2001).

Танатотерапия как вид телесно‑ориентированной психотерапии охватывает четыре базовых психологических проблемы человека: чрезмерный контроль сознания (голова), контакт‑чувства (грудь, руки, шея), сексуальные взаимоотношения (паховая область), опора (ноги).

Танатотерапия моделирует процесс правильного, естественного умирания. В ее основе лежат характеристики тела человека, умершего естественно (тотальное расслабление, остановка контроля сознания, объектность тела, так называемое «биологическое дыхание» и др.). Каждый прием танатотерапии – это сложная работа с телом. Ниже приводятся лишь некоторые из приемов танатотерапии.

Упражнение 1. Подготовительное

Члены группы усаживаются в круг. Ведущий предлагает любому желающему помочь ему в демонстрации первого приема танатотерапии. Для этого он просит кого‑нибудь выйти и лечь на пол на спину в центре круга. Чаще всего изъявившие желание ложатся так, что ноги у них расположены рядом, а руки – вдоль туловища, причем ладонями вниз. Ведущий же предлагает занять позицию «звезды» («фигуру Витрувия» Леонардо да Винчи), с ладонями вверх.

Эта позиция («звезда», или «фигура Витрувия») характеризуется максимальной амбивалентностью (максимальная отдача и получение, причем одновременно). Именно в силу амбивалентности, а значит, повышенной энергетики (чем больше «разность потенциалов» – тем сильнее ток), энергоемкости, и звезда, и человек в позиции «звезды», и круг (группа участников, где внутри круга все сидящие максимально открыты друг другу, но любой входящий извне встречает спины) – наиболее часто используемые магические символы.

Упражнение 2. «Телесная гомеопатия»

В этом упражнении участники открывают для себя так называемую «телесную гомеопатию» и знакомятся с одним из ключевых ее принципов – принципом малых доз и величин.Основатель гомеопатии Ганеман сформулировал принцип, который, применительно к танатотерапии, можно представить так: минимальные по силе и амплитуде воздействия приводят к максимальным по силе чувствам и переживаниям.

В демонстрации партнер, на котором показывают данный прием, лежит в позиции «звезды». Вы подсаживаетесь к любой из его конечностей. Взяв, к примеру, в свою руку его ступню, вы начинаете ее плавно и очень медленно (принцип «не спеши») скручивать в сторону. Заметим, что в русском языке трудно найти глагол, обозначающий описываемое действие и не напоминающий об увечье (ср. скручивать – выкручивать – сворачивать смешать,

Внешним наблюдателям данное действие совершенно незаметно, тогда как пассивно воспринимающий его сразу замечает.

Это видно прежде всего по дыханию (оно меняется) и по тремору ресниц, которые отвечают в теле за контроль со стороны сознания (интенсивность тремора возрастает в связи с ростом контроля). Начинать выполнение данного приема следует после продолжительной паузы, в ходе которой контроль сознания пассивно воспринимающего как бы устремляется к тому месту, где в данный момент производится работа. Поскольку ничего не происходит – контроль ослабевает и как бы покидает это место. После этого можно приступать к надавливанию.

Время, отводимое на данное упражнение, не ограничено, и партнеры меняются ролями после того, как выполнили цикл.

При работе с рукой важно обратить внимание участников группы, что это вы поднимаете кисть и подводите под нее свою ладонь, а не партнер дает вам поднять его кисть. Разница колоссальная. Эта разница связана с контролем и активностью лежащего участника.

В работе с головой особое значение придается посадке активного участника упражнения. Эта посадка должна быть максимально устойчивой и удобной. Рекомендуется сесть у изголовья лежащего с широко расставленными ногами так, что его голова оказывается между ними. Активный участник касается ладонью одной из щек лежащего, затем выдерживает продолжительную паузу. Лицо – одно из самых табуированных мест на теле человека. Только после этого плавно и аккуратно он приступает к надавливанию. Время выполнения упражнения – 4–5 минут на каждую часть тела.

Партнеры меняются ролями после того, как выполнили цикл.

Упражнение 3. «Театр прикосновений»

Участники группы разбиваются на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой – «зрителем», пассивно воспринимающим. Пассивный участник принимает позицию «звезды». Активный усаживается рядом. Сценой театра выступает тело пассивно воспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разные типы контактов: игольчатые –он точечно касается разных участков тела партнера кончиками пальцев; достаточножесткие –надавливает всей поверхностью ладони или кулаком;разнесенныепо разным участкам тела – одновременно несколько касаний в разных местах; разного рода

Главное условие правильности выполнения данного приема: «не спеши!»(именно так, а не, например, «делай медленнее»). Другое важное условие: «актер» выжидает некоторое время перед началом выполнения приема, а не «набрасывается» на «зрителя». В таком случае тело «зрителя» как бы увеличивается в объеме – оно ищет первое прикосновение. Только в таком случае «зритель» принимает контакт «актера».

Цель «актера» в этом импровизированном театре тела – удивить партнера, причем удивить постановкой «спектакля», его сюжетом, сценическими ходами. Задача «зрителя» – одна из самых сложных: не ставить и не решать никаких задач («чем меня касаются?», «где будут касаться в следующий раз?» и т. д.).

На упражнение отводится 5–7 минут, после чего партнеры меняются ролями. Желательно сопровождать упражнение медитативно‑релаксационной музыкой.

Замечание.Оно касается окончания данного и всех последующих упражнений. Когда вы просите вашего партнера закончить выполнение упражнения (причем сразу предлагаете ему не спешить, побыть еще в этом состоянии), ваш партнер, за редчайшим исключением, заканчивает его стандартным и совершенно неправильным образом. Он напрягает мышцы живота и пытается подняться и сесть прямо из позиции лежа. Правильное окончание – это вначале поворот тела на бок и только потом – подъем. Именно так поступают самые маленькие дети, осваивая пока еще непослушное их воле тело – более объектное, пассивное, расслабленное.

Упражнение 4. Последовательность опор

Ваш партнер находится в позиции «звезды». Ладони обращены вверх (маленькие дети только так и лежат – они максимально открыты миру, и лишь взрослые «хватаются» за землю). Вы подводите свою ладонь под лежащую кисть партнера и плавно и аккуратно, не спеша, начинаете приподнимать, отрывать ее от пола. Предплечье и плечо при этом лежат на полу. В таком случае вес кисти как бы «стекает» вниз, в землю. Кисть расслабляется, принимает позицию, при которой она как бы опирается на запястье и как результат – тяжелеет. Кисть в результате обретает свой собственный субъективный вес, который явственно отличен от обычного, связанного с напряженным или активным состоянием. Увеличение веса той или иной части тела во время работы с телом – надежный индикатор расслабления данной части.

Расслабив таким образом кисть, можно переходить к предплечью. Аккуратно придерживая кисть, приподнимите предплечье, взяв его за запястье. Вес предплечья как бы «стекает» вниз и через локоть уходит в пол, в землю. Предплечье расслабляется. Используйте плавные сгибательно‑разгибательные и вращательные движения предплечья, стараясь делать фигуры вращения неузнаваемыми для вашего партнера.

Не спешите! Дойдя до этой точки, перейдите на режим телесной гомеопатии – используйте минимальную амплитуду движения. Вы обнаружите, что кисть, до этого как бы максимально расслабленная, начнет осуществлять «рыскающие» движения, пытаясь «переброситься» самостоятельно. В момент подхода кисти к этой точке – лежащий испытывает колоссальный дискомфорт, связанный с выпадением кисти из зоны контроля.

Продолжите упражнение. Приподнимите руку за запястье – оторвите локоть от пола и подведите под него свою ладонь. Осуществляйте плавные и аккуратные манипуляции с рукой партнера – рука как бы плавает в воздухе.

Продолжая манипуляции с рукой, – проверьте, как и в предыдущем случае, точку перегиба кисти. Заметно, что контролю в данном случае приходится труднее.

Закончите упражнение.

Перейдите к ноге. Подведите руку под коленный сгиб и начните плавно и аккуратно поднимать колено вверх. Пятка партнера скользит по полу. В таком случае сохраняется контакт с землей, с опорой (что особенно важно в работе с ногами). Приподнимая колено (при этом ступня отрывается от пола), подведите вашу ладонь под ступню. Ступня обрела опору в вашей ладони.

Осуществляйте аккуратные плавные сгибательно‑разгиба‑тельные и вращательные движения ногой, каждый раз видоизменяя их рисунок. Почувствуйте разницу в весе ноги. Следите за дыханием и ресницами, отмечая общее расслабление и работу контроля.

Закончите упражнение. Опустите ступню на пол, придерживая ногу одной рукой под коленным сгибом. Легким усилием другой руки помогите выпрямиться ноге, ступня и пятка скользят по полу. Не спешите! Позвольте ноге медленно распрямляться, как бы под собственным весом.

Перейдите к голове. Сядьте удобнее. Аккуратно приподнимите голову, подведя под нее ваши ладони. Несколько минут просто подержите голову на своих ладонях, обращая внимание на дыхание и ресницы. Приступите к плавным наклонам головы вперед‑назад, вправо‑влево и покачиваниям‑вращениям. Следите за напряжением мышц шеи.

Время, отводимое на выполнение всего цикла, – 15–20 минут.

Упражнение 5. Присоединение

Ваш партнер принимает позицию «звезды», лежа на спине. Вы подсаживаетесь к одной из его конечностей, например к руке, и берете ее в свои руки. Используйте хват за запястье. В таком случае, а не когда, например, партнеры держатся руками, как при рукопожатии, – в большей степени нивелируется социальный контекст («помоги мне!»).

Плавно приподняв руку партнера над полом, вы очень медленно и аккуратно (условия предыдущих приемов – «не спеши!» и «минимальные по силе и амплитуде воздействия» – сохраняются) начинаете вытягивать ее на себя. Вытягивание осуществляется спиной – как при гребле на лодке. Ваши руки прямые, а значит, не дрожат и потому не заставляют вашего партнера напрягаться и переживать за вас. Постарайтесь полностью сосредоточиться на выполнении этого упражнения. Это просто сделать, если обращать внимание на те изменения, которые происходят в теле партнера – рука становится «телескопической», меняется дыхание и многое другое.

Вы продолжаете вытягивать руку; зачастую вашему партнеру хочется, чтобы вы его сдвинули с места. Если вы угадываете это желание – обязательно реализуйте его. При выполнении указанных условий у вашего партнера не может возникнуть боли, однако вы сразу прекращаете выполнять движение, как только ваш партнер пожаловался на боль. Значит, вы допустили ошибку.

Максимально растянув тело партнера или стронув его с места, вы на непродолжительное время останавливаете выполнение и очень плавно возвращаете руку и тело партнера на место. После этого вытягиваете подобным образом его ногу и голову.

Время, отводимое на весь цикл, – 15–20 минут.

Упражнение 6. Заключительный элемент

Данное упражнение является своеобразной «сборкой» всех упомянутых принципов и приемов работы танатотерапии.

Ваш партнер лежит на спине. Ноги вместе. Руки в стороны.

Вы садитесь рядом с одной из рук, склоняетесь над партнером, берете его руку, лежащую по другую сторону туловища, в свою и плавно подводите ее к себе. Теперь сядьте устойчивее, раздвиньте ноги, образовав, таким образом, угол. Вытягиваемая рука является биссектрисой этого угла. Тяните спиной. Верхняя часть туловища партнера начинает скручиваться «винтом». Следите, чтобы ваше вытягивающее усилие было равномерным, не дергайте руку, не спешите.

Правильность выполнения данного упражнения предполагает последовательное включение сегментов тела партнера. Так, бедро начинает отрыв от пола и подъем в верхнюю точку только в результате вращательного движения верхней части туловища. Если мы видим, что бедро осуществляет самостоятельные попытки подняться, то необходимо на время прекратить вытягивание, более того, немного ослабить руку партнера с тем, чтобы бедро опустилось, и, таким образом, указать на ошибку.

После достижения бедром максимально верхней точки следует одну из своих рук поместить у пола – в целях страховки падения бедра. Задача тут двойная: с одной стороны – дать бедру и туловищу ощутить «полет» в момент падения бедра, с другой – предохранить бедро от удара о пол.

Теперь партнер лежит лицом вниз. Рука, за которую вы тянули, свободна, другая согнута и находится под грудью. Возьмите свободную руку и отведите ее в сторону назад. Сядьте удобно и устойчиво, расставив свои ноги; плавно и с минимальной амплитудой вытягивайте руку на себя. Позволяйте руке партнера вращаться. В случае правильного выполнения приема боль в суставе исключена, но вы немедленно останавливаете выполнение движения в случае появления боли. Продолжайте вытягивающее движение. Обратите внимание на то, что колено с той же стороны, что и рука, подтягивается по направлению к груди. Как только бедро достигнет верхней точки – расположите одну из ваших рук рядом с туловищем, обеспечивая «полет» и безопасность падения бедра. Хорошо расслабленное тело партнера в конечной фазе этого упражнения становится как бы «студнеобразным».

Упражнение 7. Инициация естественной смерти

Инициация происходит в группах по 5–6 человек. Для этого необходим затемненный, хорошо проветренный зал. Характер музыкального сопровождения, предварительная подготовка участника (инициируемого) и группы в целом – существенные вопросы, влияющие на результат как упражнения, так и танато‑терапии в целом.

Участник ложится на спину в позицию «звезды». Группа располагается вокруг. После включения музыки, но выждав необходимую для первого контакта паузу, группа приступает к работе. Каждый из участников выполняет любое из четырех базовых упражнений и работает с той частью тела или конечностью, с которой ему хочется работать. Смена приемов и частей тела внутри группы – произвольная. При этом участники не договариваются между собой, кто за что отвечает, и не координируют свои действия.

Приблизительно на 10‑15‑й минуте инициируемый входит в глубокое измененное (трансовое) состояние. Отмечается похолодание конечностей, существенно увеличивается их вес, меняется характер дыхания.

На 15‑20‑й минуте группа осуществляет давление – своеобразный «пресс». Два участника ложатся так, что накрывают тело инициируемого собой.

Оставшиеся 2–3 участника ложатся сверху на эту своеобразную «площадку». Все максимально расслаблены.

К данному моменту инициируемый, как правило, не воспринимает тяжести лежащих на нем людей.

Участники группы выдерживают эту позицию в течение 2–3 минут, после чего аккуратно снимают нагрузку, как бы «раскрывая» тело инициируемого. Они берутся за его конечности (придерживая при этом голову), приподнимают (отрывают тело от пола) и поворачивают в воздухе на 90 градусов (крест) и аккуратно кладут его на пол. Участники прощаются с инициируемым и отходят от него (можно накрыть его одеялом). После 15–20 минут можно приступать к процедурам выведения его из транса, используя стандартные приемы: массировать «третий глаз» и живот, звать по имени, приводить достаточно весомые аргументы, чтобы тот «вернулся».

Могила на заднем дворе или как я умирал 3 часа — mehmehsasa

Если ты умрешь прямо сейчас, о чем ты будешь жалеть в первую очередь в своей жизни? Держу пари, даже когда я задаю тебе этот вопрос, ты точно не знаешь ответа. Потому что настоящий ответ скрыт в вашем подсознании, и танатотерапия якобы может помочь вам его обнаружить. «Танатос» в переводе с греческого означает «смерть». Это терапия смертью.

Как только я услышал об этом, я понял, что это для меня. Мне нравятся экстремальные и захватывающие виды деятельности, вероятно, больше из-за интенсивных гормонов счастья, которые они дают мне, чем из-за самого терапевтического эффекта.

И вот я решил попробовать.

Я убирал его и убирал, пока в один прекрасный день я больше не мог. Я что-то готовил на кухне, когда сказал своему партнеру: «Я хочу провести эту ночь в могиле, не могли бы вы засыпать меня землей?» Я мог видеть, что ему не так комфортно, как мне, эта идея, но я действительно умолял его поддержать меня, что он и сделал.

Я вырыл себе могилу в саду за подсолнухами. Я старался, чтобы соседи меня не видели. Это Украина, и танатотерапия здесь не в моде. Сельские жители подумают, что я сумасшедший. «Мужик заживо кладет свою жену в могилу!»

Мы сделали это ночью. Я принесла свой коврик для йоги и спальный мешок, а он накрыл меня ветками деревьев, куском черного толстого пластика, а сверху землей. Над моей головой мы оставили отверстие, через которое будет поступать воздух.

Я не боялся. Я просто лежал и слушал сверчков в полном умиротворении. Я задремал, а потом пришел в сознание.

Я сделал это, чтобы найти смысл своей жизни, но мое подсознание вдруг подсказало мне что-то совсем из другой области. Я знал, что это был не тот вопрос, который я задавал, и именно так я знал, что ответ был реальным.
В какой-то момент я чуть пошевелилась внутри «могилы» и почувствовала боль во всех суставах! Они затекли после 3 часов без движения, но теперь боль была невыносимой. Я не давал себе обещания оставаться здесь на ночь, скорее, посмотрим, как пойдет, и вот решил вылезти.

Самый большой страх охватил меня, когда я понял, что ветки и земля навалились на меня тяжелым грузом. Одно усилие моего закоченевшего тела не опрокинуло их. В этот момент я сильно запаниковал и вытащил себя из «могильного кокона» через дыхательное отверстие над головой.

Я был напуган, мое тело болело, и у меня был один ответ на вопрос, который я никогда не задавал. Довольно странный опыт, но очень особенный.

Дайте мне знать в комментариях, если у вас есть какие-либо вопросы.

Если вы хотите узнать больше о жизни в украинском селе, посмотрите видео, которое я сделал

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

7 упражнений для снятия напряжения (TRE), которые помогут восстановиться после травмы

Сегодня вы узнаете все об упражнениях для снятия напряжения и снятия травмы (TRE) и откроете для себя 7 упражнений для снятия напряжения, которые помогут вам восстановиться после травмы.

Стрессовые и травматические события обычно связаны с угрозами жизни, реальными или воображаемыми.

В результате активируется реакция «дерись, беги или замри» как базовая реакция на выживание, которая также включает активацию соматической мускулатуры и вегетативной нервной системы.

Это показывает, как тело может быть тесно вовлечено в реакцию выживания, связанную со стрессовыми или травмирующими событиями.

Фактически, исследования показывают, что угрожающие ситуации заставляют тело втягиваться внутрь, чтобы защитить переднюю часть шеи, груди и живота, что напоминает положение плода, которое является самым безопасным положением человеческого тела.

Связанный: Почему лечение травм так сложно? (+Лучшие лечебные упражнения для восстановления после травм)

Упражнения по снятию напряжения и травмы (TRE) — это инновационный набор упражнений, помогающих телу снять глубоко укоренившееся напряжение и травму.

TRE был создан психологом доктором Дэвидом Берсели, который обнаружил, что, вызывая естественный механизм дрожи тела, сообщества на Ближнем Востоке и в Африке, которые были травмированы войной, меньше нуждались в психотерапии или препаратах для контроля посттравматического стресса. расстройство (ПТСР).

TRE активирует естественный рефлекторный механизм сотрясения или вибрации, который снимает мышечное напряжение и помогает успокоить нервную систему, что помогает телу вернуться в состояние равновесия.

TRE можно практиковать в группе или в одиночку.

Связано с этим: Как безопасно заниматься самоанализом?

TRE включает семь простых упражнений , которые можно модифицировать в зависимости от состояния здоровья людей.

Примечание

Следующие упражнения оказались безопасной программой для самостоятельного выполнения в случаях стресса, напряжения и посттравматических симптомов.

Если у вас в анамнезе были телесные повреждения, перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также обратите внимание, что одних этих упражнений недостаточно для восстановления после травмы. Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства или хронического посттравматического стрессового расстройства, вам может потребоваться помощь специалиста в области психического здоровья по номеру

1. Расставьте ноги на ширине плеч.

2. Покачивайтесь в одну сторону, перекатываясь на бока своего ощущения. Вы должны стоять на внешней стороне одной ноги и на внутренней стороне другой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем наклонитесь в другую сторону.

3. Продолжайте медленно покачиваться вперед и назад примерно 5–8 раз в каждом направлении.

4. После этого встряхните ноги.

1. Поставьте одну ногу перед собой и перенесите на нее весь свой вес. Держите заднюю ногу на полу только для равновесия.

2. Поднимите переднюю пятку от земли так высоко, как вам удобно, и поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите примерно от 5 до 8 раз.

3. Закончив, встряхните только что тренируемую ногу.

4. Повторите то же самое с другой ногой.

1. Поставьте одну ногу перед другой.

2. Слегка опустите бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Это заставит колено передней ноги согнуться. Не позволяйте ему сгибаться дальше длины стопы. Продолжайте сгибать и выпрямлять стоячее колено примерно 5–10 раз.

3. Закончив, встряхните тренируемую ногу.

4. Переключитесь на другую ногу и повторите то же самое.

1. Встаньте, расставив ноги на удобную ширину.

1. Наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Вы можете не класть руки на землю, если это слишком сложно.

2. Сложив руки в центре, сделайте 3 глубоких вдоха и расслабьтесь, позволяя гравитации естественным образом растянуть ваше тело.

3. Затем медленно переместите руки на одну ногу. Повисните на ноге или на полу и задержитесь в этом положении на три медленных глубоких вдоха.

4. Перейти на другую ногу. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.

5. Верните руки в центр и потянитесь между ногами позади себя. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.

6. Закончив, вернитесь в положение стоя и поднимите руки для поддержки, когда вы стоите.

Связано с этим: Техники осознанности при посттравматическом стрессовом расстройстве и травмах: 4 основных шага по практике чувствительной внимательности к травмам (безопасно)

Упражнение 5 (растяжка передней части тела) .

2. Частично положите руки на поясницу. Вы можете смотреть вниз или вверх.

3. Слегка согните ноги в коленях и слегка прогните спину, двигая бедрами вперед.

4. Аккуратно повернитесь в сторону, глядя назад и сохраняя согнутое положение. Сделайте три глубоких вдоха.

5. Придвиньтесь к центру и поверните в противоположном направлении. Сделайте три глубоких вдоха.

6. Вернитесь в центральное положение. Сделайте три глубоких вдоха и встаньте в нормальное положение.

Упражнение 6 (упражнение сидя у стены/растяжка мышц верхней части ноги)

1. Сядьте спиной к стене, как если бы вы сидели на стуле, ноги на удобном расстоянии друг от друга.

2. Как только станет немного неудобно, поднимитесь по стене примерно на дюйм или два.

3. Опять же, если это становится слишком неудобно, поднимите стену примерно на дюйм или два. Цель состоит в том, чтобы ваши ноги дрожали без боли.

4. Примерно через 3–5 минут оттолкнитесь от стены и примите положение стоя.

5. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Это нормально, когда тело начинает трястись в этом положении. Коснитесь земли руками и оставайтесь там в течение минуты, если это возможно.

Упражнение 7 (Последовательность движений на полу)

1 Лягте на пол и согните ноги в коленях.

2. Широко разведите колени в положении покоя, чтобы подошвы ног соприкасались, а пятки были близко к телу.

3. Из этого положения отрывайте бедра от земли на время от 30 секунд до одной минуты.

4. Осторожно опустите бедра на землю и дайте коленям расслабиться на минуту.

5. Слегка сведите колени примерно на дюйм или два и удерживайте это положение в течение двух минут. Для вас нормально испытывать дрожь/тряску в этом положении. Если становится неудобно, остановитесь, вытянув ноги и отведя пальцы ног назад.

Когда вы закончите или вам нужен перерыв, попробуйте прогуляться или сесть и дышать расслабленно.

Катарии поставщиков TRE

Worldwide

Южная Африка

Канада

Австралия

Pro Поиск психологов в США.

Онлайн-терапия также возможна. Это может быть намного дешевле, чем индивидуальная терапия, но может быть столь же эффективным. (источник)

Я рекомендую  Online-Therapy.com  для доступной онлайн-терапии.

(Отказ от ответственности: это партнерская ссылка, что означает, что я получаю комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы решите использовать эту ссылку. Вы получите скидку 20% на первый месяц)

Ссылки

• Части этой статьи были адаптированы из книги Shake It Off Naturally, © 2015 Дэвида Берсели. Все права защищены.

• Снятие напряжения, стресса и травмы: TRE® (traumaprevention.com)
• Могут ли упражнения по снятию травмы и напряжения (TRE) действительно улучшить стресс и ПТСР? | Пациент
• Что такое упражнения по освобождению от травмы (TRE) и работают ли они? | Glamour UK (glamourmagazine.

  No related posts.