Танцетерапия для пожилых – Танцевально-двигательная терапия для пожилых людей //Психологическая газета

Содержание

Танцетерапия для пожилых как способ терапии

Пансионат «Наш Дом» стремится к тому, чтобы жизнь постояльцев была насыщенной и полноценной. Для этого мы стараемся совмещать терапевтические методики, в которых развлечение сочетается с пользой для здоровья. В число таких методик входит танцетерапия.

Польза танцев

Танцевать любят люди всех возрастов. В первую очередь, это способ отлично провести время, завести новые знакомства, показать себя. Однако в преклонном возрасте люди танцуют гораздо реже либо не танцуют совсем. И совершенно напрасно! Танцевальная терапия – эффективный метод для улучшения физического и психоэмоционального здоровья.

Американские ученые из университета штата Миссури провели масштабное исследование, чтобы выяснить, насколько полезны танцы для людей преклонного возраста. Выяснилось, что бальные танцы улучшаю равновесие, координацию и работу органов дыхания, ускоряют ходьбу, делают людей более собранными и внимательными.

Танцы – уникальная комбинация спорта и досуга. При регулярной практике и участии в процессе профессионального специалиста, эффекты будут ещё более долговременными и выраженными.

Польза танцев многогранна:

  • стимуляция умственной деятельности, поскольку танцующим требуется заучивать сложные движения и следить за ритмом;
  • улучшается внимание: танцор постоянно следит за действиями партера;
  • суставной и мышечный аппарат находятся в тонусе;
  • повышается уровень серотонина, исчезают стрессы и депрессивные состояния;
  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируются сон, пищеварение и другие функции организма благодаря физической и интеллектуальной активности.

Терапевты замечают, что регулярные занятие танцами снижают риск развития деменции и болезни Паркинсона. В этом плане они даже эффективнее, чем чтение и разгадывание кроссвордов.

Какие танцы выбрать

Лучшим вариантом для пожилых признаны бальные танцы, а именно – вальс. Плавные, легкие и строго подчинённые ритму движения в своей основе просты и понятны. Вальс – прекрасный способ приобщиться к танцам даже тем, кто ранее ими никогда не занимался.

Подойдут и другие танцевальные направления, например, аргентинское танго. Это выбор для тех, кому не подходят размеренные движения и больше по нраву более бодрые и энергичные танцы. Однако специалисты руководствуются не только желанием, но и текущей физической формой постояльцев.

Некоторые движения следует выполнять с особенной осторожностью:

  • резкие повороты головы;
  • активные движения ног и рук;
  • быстрые повороты корпуса;
  • вращательные движения.

В нашем пансионате для пожилых за безопасностью и объёмом физических нагрузок внимательно следят опытные сотрудники.

Причина множества болезней – недостаток двигательной активности и постоянные стрессы. Для пожилых людей именно танцы могут сыграть роль универсального средства для улучшения здоровья и настроения!

pancion-nashdom.ru

ТАНЦЕТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

ТАНЦЕТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ФОРМА ДОСУГА КОТОРУЮ ПРАКТИКУЕТ НАШ ПАНСИОНАТ! К старости механизмы управления изнашиваются, и движения становятся суетливыми, не уверенными. Пожилой человек долго топчется, как бы примериваясь к пространству, что бы сделать шаг, перешагнуть предмет или препятствие. Пожилой человек намеренно сокращает переносной период шага, т.к. опора на одну ногу в этот момент несет в себе риск потери устойчивости, походка становиться шаркающей. Это случается не только с пожилыми людьми, причиной этому может быть травма или контрактура. Хорошим способом улучшить и увеличить объем движений, а так же воспитывать координацию является "Танцевальная Терапия". Для пожилых людей, танец может быть не просто удовольствием, но и терапией. Недавние исследования, проведенные исследователями из Университета Миссури, обнаружили, что участие в танцевальной терапии, может улучшить баланс равновесия и походки у пожилых людей. Танцевальная терапия — это психотерапевтическое использование танца и движения как процесса, способствующего индивидуальному чувственному самовыражению и физической интеграции. Танцы обладают способностью корректировать наше душевное состояние и эмоциональный фон. К этому способу психотерапии давно прибегают врачи. Еще в сороковых годах 19 века Мариан Чейс навещала пациентов в больнице св. Элизабет в Вашингтоне и активно использовала танцетерапию для исцеления хронических больных. Ее подопечные быстро шли на поправку и чувствовали себя намного лучше, хотя до этого им не помогали никакие лекарства. С помощью ритмичных движений под музыку можно лечить многие психосоматические заболевания. Постепенно происходит освобождение от зажатости, неуверенности в себе и страхов. Через танец мы выражаем внутренние переживания и чувства, учимся признаваться себе и окружающим в собственных ощущениях, общаемся со своим подсознанием. Танцетерапия особенно рекомендуется людям с повышенным чувством беспокойства, неуверенным в себе, излишне зажатым и напряженным. Движениями можно передать любые чувства - тоску и печаль, ненависть и страх, радость и любовь. Наблюдая за танцующим человеком, можно выяснить истинные причины его психологического дискомфорта, потому что тело не умеет врать, оно вытаскивает на поверхность то, что было спрятано глубоко внутри. Основная цель танцевальной терапии — достижение внутренней и внешней гармонии посредством танца. Танцевать можно не только. выступая перед публикой, но и для собственного удовольствия, выражая свое настроение и чувства под любую музыку, какая вам нравится. Переживание радости движения, осознание движения, придание ему смысла и эмоций — основа метода как психотерапии. Основные принципы и задачи танцевальной терапии 1. Тело и психика связаны нераздельно и оказывают постоянное взаимное влияние друг на друга. Для танце-терапевта аксиома то, что тело - зеркало души, а движение - это выражение человеческого "Я". Делая более гибким тело, мы делаем более гибкой и душу, и наоборот. Следовательно, задача терапии - достичь самоосознания, исследуя реакции тела и его действия. 2. Танец - это коммуникация, которая осуществляется на трех уровнях: с самим собой, с другими людьми и с миром. Таким образом, задачей будет формирование безопасного пространства, терапевтических отношений, чтобы анализируя отношения с терапевтом и/или с другими людьми, если это групповая работа, человек мог бы найти более эффективные способы взаимодействия в окружающей его среде. 3. Холистический принцип, т.е. принцип целостности, где триада мысли-чувства-поведение рассматривается как единое целое и изменения в одном аспекте влекут изменения в двух других. Задача - найти способ соответствия друг другу мыслей, чувств и действия. Часто человек думает одно, чувствует другое, а делает третье, что является отражением какого-то внутреннего конфликта. Здесь исследуется, как мысль, чувство и движение могут выражать какое-то одно содержание, а также анализируется, что в личной истории привело к такому разделению внутри, т.е. к потере внутренней целостности. 4. Тело воспринимается как процесс, а не как предмет, объект или субъект. Слово "процесс" подчеркивает, что мы имеем дело не с данностью, статикой, а с чем-то постоянно изменяющимся. Суть такого процесса лучше всего отражает один из принципов Дао: способность видеть статику в движении и движение в статике. Мы научились контролировать тело, придавать ему определенные формы, вид, сдерживать его и думаем, что оно останется безответным, не даст никакой обратной реакции. А потом возникают не всегда объяснимые симптомы, боли, появляется постоянно ощущаемое напряжение в теле, скованность, спектр движения становится все более ограниченным. Задача: следуя процессу человека (можно сказать, его психосоматическому Дао), танцетерапевт помогает освободить и раскрыть информацию, которая лежит в основе симптомов, болей, разного рода телесных дискомфортов и ограничений в движении - человек учится понимать язык своего тела и таким образом восстанавливает диалог с самим собой. Также эта работа развивает способность использовать движение и танец для выражения полного спектра чувств и находить конструктивные способы отношения со своими чувствами без отрицания и подавления (которое было бы деструктивно для психологического здоровья). 5. Обращение к творческим ресурсам человека как к неиссякаемому источнику жизненной силы и созидательной энергии. Задача: развитие самоуважения самопринятия и глубинного доверия к себе и к жизненному процессу, развитие постоянного контакта со своими жизненными ресурсами. Здесь ТДТ обращается непосредственно к творческому танцу: это моменты исследования и выражения эмоционального материала (снов, фантазий, воспоминаний) посредством символического движения.

ok.ru

Танцевальная терапия: может, потанцуем|

Призыв «Танцуй, пока молодой!» похоже устаревает. Сегодня специалисты все чаще предлагают использовать дэнс-терапию для профилактики различных заболеваний даже пожилым людям!

Опубликовано: 10 мая 2016 г.

 

 

 

В Америке уже несколько лет существует профессия «танцевальный терапевт» и действует Ассоциация танцевальных терапевтов. Такие специалисты работают в больницах, в службах психологической помощи. У нас этой методикой пользуются хоть и не так часто, но тоже вполне успешно.

Многочисленные исследования показывают, что с помощью танцевально-двигательной терапии (ТДТ) можно смягчить проявление даже самых серьезных симптомов. В основе практики – целостный подход к здоровью человека, раскрытие и корректировка его эмоционального и физического состояния через движения тела.

Сама по себе идея не нова, вспомните ритуальные танцы индейских и африканских племен. Уже тогда люди поняли, что душевное и физическое здоровье человека тесно связано с движениями его тела. Позже танец и специальные упражнения использовались в качестве терапии эмоциональных расстройств, для физической и духовной реабилитации психических больных.

Лови свой ритм

Танец помогает укрепить мышечную систему: повышает тонус, улучшает эластичность мышц и связок. К тому же это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.

Сальса, танго или балет – каждый выбирает сам. Важно, что любые занятия помогают повысить потенцию к жизни. Именно этим объясняется столь позитивный эффект двигательной терапии. Когда человек двигается, кровь циркулирует быстрее, органы получают больше кислорода, витаминов и других необходимых элементов. Активнее работает сердце, легкие, почки, выделительная система. А вот отсутствие физической нагрузки, наоборот, может привести к печальным последствиям. Если человек не будет двигаться, он очень быстро деградирует и в моральном, и в физическом плане.

От каких недугов чаще всего страдают современные люди? Это либо сердечно-сосудистые заболевания, либо заболевания опорно-двигательного аппарата, суставные патологии, патологии позвоночника. Они определенным образом связаны с низкой двигательной активностью, когда ослабевают мышцы и нагрузка идет больше на костный аппарат, чем на костно-мышечный. Комплексная терапия, включающая и традиционные методы лечения, и ТДТ, помогает эффективно решать очень непростые задачи.

С миру по танцу

Американские ученые после длительных наблюдений пришли к выводу, что танцы снимают боль при артрите. Эффективность метода оценивали 200 участников. Они вальсировали по 1,5 часа в неделю. Шкала болевых ощущений помогала медикам установить остроту мышечных и суставных болей. Выяснилось, что более чем у половины испытуемых неприятные ощущения после курса тренировок стали появляться реже и улучшились показатели общей активности. Кроме того, участники эксперимента отметили, что забыли о проблемах со сном.

А вот в Европе используют уроки балета для лечения болезни Альцгеймера. Это помогает замедлить появление неприятных симптомов. Специалисты объясняют позитивный эффект просто: во время танца нужно синхронно сделать несколько па, и занятия под приятную музыку в какой-то мере становятся мотивацией для того, чтобы выполнить движения хотя бы так, как получается. Регулярные упражнения в этом случае помогают корригировать симптоматику, а значит, и сохранять качество жизни.

Аргентинцы же теперь с легкостью могут утверждать, что танго больше не «танец разбитых сердец», теперь его используют как один из элементов терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиолог Альберто Марани утверждает, что занятия танго так же полезны, как ходьба и бег. Они поднимают настроение и помогают быстрее пойти на поправку. Кстати, своеобразные уроки ЛФК проходят в Буэнос-Айресе исключительно под живую музыку!

Под силу каждому

По убеждению танцевального терапевта Елены Котеленко, тело никогда не врет: «Мы связываем все уровни жизни человека – физический, телесный, эмоциональный, его мышление, ценностные установки, и пытаемся найти, где же на самом деле произошел разрыв, где сформировалась проблема. Смотрим, как двигается человек и что с ним происходит во время танца. А потом через коррекцию движений начинаем восстанавливать внутренний баланс».

Сегодня в России существуют специальные программы для людей с неврологическими, психическими заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата, для глухих, слепых, с ДЦП, посттравматическим синдромом. Дэнс-терапия показана в любом возрасте – и детям, и пожилым. Однако не стоит путать ТДТ с обычными занятиями в танцевальном классе. Неправильная двигательная активность приводит к ухудшению общего состояния. Например, человеку с патологией сердечно-сосудистой системы нельзя давать аэробную нагрузку, которую можно дать молодому и здоровому. Поэтому занятия проходят под контролем специалиста.

Видимый результат

В случае с дэнс-терапией, результат действительно не только ощутим, но и заметен. Улучшается осанка, координация движений, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Кроме того, занятия помогают освободиться от психологических и физических зажимов, блоков, мешающих раскрытию глубинных устремлений человека.

Дополнительное положительное действие оказывает приятная мелодичная музыка. В такой атмосфере просто нет места депрессии, зато появляется желание жить, повышается самооценка, появляются силы для преодоления болезни.

Что дает дэнс-терапия

  • Улучшается осанка и координация движений.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Освобождает от психологических и физических зажимов.
  • Повышает самооценку, эмоциональную стабильность.
  • Включает адаптационные и компенсаторные механизмы.

Эксперты:

- Александр Епифанов, доктор медицинских наук, профессор,

академик РАМНТ, руководитель центра восстановительного лечения,

заведующий кафедрой спортивной медицины и физической реабилитации МГМСУ

- Елена Котеленко, танцевально-двигательный психотерапевт,

преподаватель кафедры танцевально-двигательной психотерапии Института практической психологии и психоанализа,

председатель регионального комитета и член экспертного совета АТДТ.

 

zdr.ru

Танцевальная терапия с престарелыми людьми (опыт работы) — Мегаобучалка

Тема 2. Организация арт-терапии с различными категориями граждан.

Возможности и особенности групповой арт-терапии.

Арт-терапевтическая работа с различными группами населения.

 

Возможности и особенности групповой арт-терапии.

 

В настоящее время групповая форма арт-терапии используется очень широко – и в здравоохранении, и в образовании, и в социальной сфере.

 

Возможности групповой арт-терапии

 

- позволяет развивать ценные социальные навыки;

- связана с оказанием взаимной поддержки членами группы и позволяет решать общие проблемы;

- дает возможность наблюдать результаты своих действий и их влияние на окружающих;

- позволяет осваивать новые роли и проявлять скрытые качества личности;

- позволяет наблюдать, как модификация ролевого поведения влияет на взаимоотношения с окружающими;

- повышает самооценку и ведет к укреплению личностной идентичности;

- развивает навыки принятия решений.

 

Основные отличия групповой формы арт-терапии от индивидуальной

 

Групповая арт-терапии отличается от индивидуальной тем, что:

- меньше зависит от арт-терапевта;

- предполагает демократичную атмосферу, связанную с равенством прав и ответственности участников группы;

- требует от участников группы определенных коммуникативных навыков;

- требует от участников группы способности адаптации к групповым нормам;

- требует от арт-терапевта опыта групповой психокоррекционной работы.

 

Структура групповой арт-терапевтической сессии

 

1. Стадия разогрева - 10% общего времени. Стадия включения в работу, выбор темы, иногда просто работа на свободную тему.

2. Собственно изобразительная деятельность - 30% общего времени.

3. Обсуждение или дискуссия - 50% общего времени.

4. Завершение работы - 10% общего времени (сюда включена уборка помещения, завершающий занятие ритуал).

При работе в парах участникам группы предлагается самостоятельно выбрать себе пару и работать с использованием любых изобразительных материалов. Хотя наибольшую ценность имеют внутриличностные процессы, можно также прислушиваться к своему партнеру и к тому, каким образом он реагирует на происходящее. Работу в парах можно сопровождать спокойными музыкальными композициями.



 

 

Арт-терапевтическая работа с различными группами населения.

 

Арт-терапевтическая работа с пожилыми людьми

 

Задачи арт-терапевтической работы с пожилыми людьми

 

1) преодоление социальной изоляции

2) освоение адаптивных форм поведения

3) повышение самооценки

4) создание условий для актуализации жизненного опыта

5) признание ценностей, реализация творческого потенциала

 

Места проведения арт-терапевтической работы

 

- социальные центры;

- центры психического здоровья;

- стационары дневного пребывания;

- больницы, интернаты и др. медицинские и социальные учреждения

 

Особенности проведения арт-терапевтической работы с пожилыми людьми

 

- быстрая утомляемость;

- как правило, занятия проводятся в утреннее время и делаются длительные перерывы;

- необходимо учитывать такие вероятностные факторы, как слабость зрения и слуха, тугоподвижность суставов;

- выраженное в различной степени снижение памяти и интеллекта, возможные нарушения речи.

 

Этапы групповой арт-терапии с пожилыми людьми

 

Подготовительный этап

Задачи:

- подготовка клиентов к работе;

- мобилизация их внимания;

- эмоциональное сближение членов группы совместными действиями.

 

Примеры упражнений.

Упражнение «Передача листа». Это упражнение ценно тем, что рисунок не имеет одного автора, а потому не может стать предметом для критики.

Инструкция - что-нибудь нарисовать (это может быть композиция или знакомый всем образ).

Через десять минут каждый должен передать свой рисунок соседу справа. Он, в свою очередь, что-нибудь добавляет к изображению и передает его дальше по кругу до тех пор, пока оно не вернется к своему первому автору.

Техника «Завершение каракулей». Эта техника удобна тем, что позволяет людям начать работу не «с белого листа». На отдельных листах психолог рисует разные извилистые линии, среди которых нет повторяющихся, а затем передает изображения участникам группы и просит их превратить линию в образ. Затем клиенты показывают друг другу свои рисунки и обсуждают их.

 

Этап формирования отношений

Задача - установление эмпатийных отношений в группе;

Приступать к работе лучше с простого задания (например, «Напишите свои имена»). Клиентам предлагается изобразить свои имена в произвольно выбранном стиле и форме. Большинство людей не испытывают при этом никакого напряжения и могут творчески проявить себя уже в самом начале занятия.

 

Этап укрепления и развития психотерапевтических отношений

Обычно сюжеты для групповой работы возникают на основе тем предыдущих занятий. Для стимуляции общения весьма ценна техника коллажа из цветной бумаги и ткани.

 

Арт-терапия с престарелыми людьми, страдающими выраженными

Расстройствами памяти

 

Особенности.

- в арт-терапевтической практике многие престарелые люди с выраженными нарушениями памяти не проявляют интерес к рисованию;

- данная категория расположена к игре с материалами, что указывает на особый смысл, который имеет для них это занятие;

- творческая деятельность протекает в «пространстве» между клиентами и арт-терапевтом;

- в этом процессе можно наблюдать повторяющиеся элементы, так как клиенты не в состоянии сохранить образ в своем сознании надолго;

- такая работа клиентов больше напоминает игровую терапию - их деятельность не ведет к созданию законченного продукта творчества.

 

Материалы для игровой терапии: разные виды бумаги, куски текстиля, небольшие пластиковые емкости с пробками и без них, проволока, шерсть, липкая лента, оберточная бумага, карандаш, линейка и ножницы.

 

Танцевальная терапия с престарелыми людьми (опыт работы)

 

Учитываются следующие особенности:

- с возрастом изменяются человеческие потребности, меняется ритм жизни;

- в движениях уже нет той силы и энергии, как в молодости, а суставы теряют подвижность;

- пожилые люди имеют проблемы - телесные ограничения, они становятся зависимыми от других людей;

- начинает нарастать социальная изоляция, с увеличением возраста они ощущают одиночество, переживают, что они никуда не годятся, у них развивается страх смерти;

- эти люди особенно нуждаются в снятии внутреннего и внешнего напряжения.

 

Арлинн Сэмюэлс включила танце вальную терапию в схему работы в доме престарелых в Балтиморе. Сначала ее начинание вызвало неодобрение со стороны постояльцев. «Я слишком стара, чтобы танцевать», «Танец и движение - что за дурь. Я устал» - так они мотивировали свое несогласие. Однако А. Сэмюэлс собрала танцевальную группу. Собравшиеся садились на стулья в круг. Танцетерапевт подходила к каждому, брала за руку и приветствовала. Цель этой приветственной церемонии - вытащить наружу естественные человеческие чувства, пробудить чувство группы. После этой церемонии танцетерапевт подошла к мужчине, который так негативно отозвался о танцах. Под музыку она взяла его за кисть руки и очень легко стала поворачивать в такт ритма. Он не противился, и постепенно вся рука пациента стала двигаться в ритме музыки в разные стороны, а затем эти же движения они стали делать двумя руками. Было очевидно, что этот старик получал удовольствие от давно забытых движений и от музыки. Скоро вся группа стала делать такие же вращательные движения руками, сначала с помощью танцетерапевта, а затем держа друг друга за руки. К концу занятий настроение пожилых людей улучшилось, все улыбались.

А. Сэмюэлс разработала собственную танцевальную методику для занятий с пожилыми людьми. Все ее занятия начинаются с маленьких, мелких движений и постепенно переходят к большим (размашистым). Таким образом, энергия проходила через все тело.

Вначале тренируется глубокое дыхание, чтобы помочь жизненной энергии войти в тело. Постепенно движение задействует все большее число частей тела, когда можно начинать маховые движения руками, трясти ими, чертить круги в воздухе.

А. Сэмюэлс считала, что в танцевальной терапии с пожилыми людьми необходимо задействовать движения, идущие кверху и наружу. У старых людей наблюдается тенденция к движениям, направленным вниз и внутрь, которые связаны с чувством пассивности и изоляции, переживаемыми в этом возрасте. Открыть руки очень сложно, поэтому А. Сэмюэлс использовала различные вспомогательные предметы, например длинные палки, которые есть практически у всех пациентов.

Основные упражнения.Многие упражнения делаются сидя на стуле или в кресле-качалке, поскольку старые люди имеют проблемы с балансом. В упражнениях А. Сэмюэлс стремилась задействовать разные части тела. Сгибать, растягивать, поворачивать, трясти - это можно делать руками, кистями, коленями, головой и т.п. Ногами можно отбивать в такт музыке или чертить круги по полу.

Подбор музыки. Для занятий с пожилыми людьми лучше подбирать ту музыку, которую они любят и знают, - музыку их времени. Это может быть тихий вальс или шлягеры тех лет. Вместе с ними придут воспоминания, откроются давно забытые чувства, о которых впоследствии можно будет говорить в группе. Также можно предлагать петь песни и танцевать под них, но это должны быть очень известные мелодии, чтобы каждый мог отбивать такт ногами.

Помощь персонала. Очень хорошо, если персонал тоже будет принимать участие танцевальной терапии. Пожилым людям очень нравится, когда персонал танцует с ними, - возможно, это еще больше способствует объединению в одну семью. При этом танцетерапевт остается лидером, но персонал может оказать помощь тем, у кого возникают трудности.

Танец активизирует пожилых людей, то есть если они не собирались общаться с другими, то при помощи танца не вольно знакомятся с теми, кто живет рядом. Танцевальная терапия объединяет этих людей в своеобразный клуб, развивая давно забытую групповую активность [Шкурко Т.А. Танцевально-экспрессивный тренинг].

 

megaobuchalka.ru

Танцы Упражнения для пожилых людей 2019

По словам FamilyDoctor, пожилые люди должны выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение как минимум 30 минут каждый день. орг. Танцы - эффективный способ добавить аэробные упражнения к вашей еженедельной рутине. Есть много танцевальных DVD-дисков, которые вы можете использовать дома, или посетите свой местный центр для занятий танцевальными упражнениями, которые специально предназначены для пожилых людей.

По словам FamilyDoctor, пожилые люди должны выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение как минимум 30 минут каждый день. орг. Танцы - эффективный способ добавить аэробные упражнения к вашей еженедельной рутине. Есть много танцевальных DVD-дисков, которые вы можете использовать дома, или посетите свой местный центр для занятий танцевальными упражнениями, которые специально предназначены для пожилых людей. Всегда проверяйте у своего врача до начала любой новой диеты или фитнес-программы.

Видео дня

Преимущества

Танцевальное упражнение - это аэробная деятельность, которая сжигает калории, воздействует на сердечную мышцу и подходит для любого возраста и уровня пригодности. Танец требует постоянного движения в своем собственном темпе, который повышает частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее прокачать кислород через кровь. Это то, что делает его аэробным или сердечно-сосудистым. Выполнение аэробики пять-шесть дней в неделю может помочь улучшить ваши энергетические уровни, снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета, укрепляет ваше сердце и улучшает ваше общее настроение. Американский совет по упражнениям предлагает, чтобы танцы для аэробной пригодности также помогли улучшить вашу память.

Типы

Доступны многие виды программ танцевальных упражнений, и есть много способов использовать танец для фитнеса. Во многих общинных центрах, церквях и школьных программах предлагаются старшие занятия танцевальным упражнениям. Занятия, такие как аэробика с низким уровнем воздействия, сальса, джаз, краны, танцы стиля боевых искусств, бальные и даже аэробика для стульев, легко присоединиться, поскольку вы можете работать в своем собственном темпе. Перед началом занятий новым танцевальным упражнением спросите инструктора, можете ли вы посмотреть или попробовать один класс бесплатно. Это поможет вам решить, какой стиль класса подходит именно вам. Выберите класс, который обеспечивает четкую инструкцию и предназначен для любого уровня. Если вы предпочитаете работать дома, выберите DVD, соответствующий вашему уровню мастерства. Другой способ использовать танцы в качестве аэробных упражнений - включить свою любимую музыку и двигаться.

Танец как терапия

Танцевальные упражнения также могут быть эффективной физической терапией для пожилых людей. Согласно проведенной в апреле 2010 года Science Daily, танцевальная терапия улучшает походку и равновесие у пожилых людей, что может снизить риск падения. Танцевальная терапия поощряет пожилых людей двигаться в разных направлениях от повседневного движения. Это помогает улучшить общий баланс, выносливость и скорость ходьб

ru.healthypasty.com

Танцевальная терапия, занятия танцетерапия, хореотерапия

Танец не зря с самых давних времен называют языком тела. Он способен выражать те чувства, которые сложно выразить словами, он помогает эмоционально раскрепоститься и освободиться от накопившегося напряжения, помогает достичь гармонии со своим телом. Обязательно, чтобы при этом человек действительно получал удовольствие, а не только занимался физическими упражнениями под музыку. Именно достижению этих целей служат занятия танцетерапией.

Танцетерапия как средство психологической помощи

Целебные и уникальные свойства данного занятия были замечены очень давно, но применять в качестве психотерапевтического метода танцы стали совсем недавно. Основоположники классической психиатрии подтверждали влияние физического тела на эмоциональность человека. То есть, кожа и мышцы представляют собой своеобразный барьер, в пределах которого стараются сдерживать свои эмоции. Это не всегда самым лучшим образом влияет на психологическое состояние человека.

В большинстве случаев освободиться от накопившегося негатива и напряжения можно только выплеснув его. Многие делают это через амбиции, ссоры с родными и близкими, диктаторство на работе и другие методы, тем самым ухудшая качество жизни, и себе, и другим. Лучший способ избавиться от такого напряжения – это выход физической энергии. Движения собственного тела в такт музыке разряжают внутреннее состояние человека, успокаивают и дарят приятную усталость, чистый рассудок.

Танцетерапия, как таковая, начала существовать благодаря практике американки Мэрион Чейс, которая жила в 30-тых годах XIX столетия. Поначалу она работала исключительно с постановкой классических видов танца, которые базировались на позах, правилах, изнурительных тренировках.

Затем, начала замечать положительное влияние танцевальных движений на самочувствие и настроение людей, заряд позитива, который дарит обыкновенный танец. Она начала добавлять свободные нетрадиционные движения, чтобы человек мог раскрепоститься и быть свободным в выборе движений.

Таким образом, было изобретено целое направление в психологии, которое называют хореотерапия. Его широко применяют в разных аспектах помощи людям, которым сложно освободить свои внутренние чувства.

Танцевальная психотерапия: полезные свойства

На самом деле, заниматься танцевальной терапией и выполнять упражнения не так уж и легко. Для правильности процедуры с человеком должен заниматься соответствующий специалист, который понимает суть психологического воздействия танцев.

Основные свойства танцевальной терапии:

  • Улучшается соматическое состояние человека. Регулярные тренировки — это фактически нормированные занятия спортом, которые укрепляют не только мышечный аппарат, но и благотворно влияют на иммунную систему человека. В первую очередь нормализуются такие показатели, как артериальное давление, сердцебиение и устраняются головные боли.
  • Уверенность. Каждый танец предусматривает возможность показать себя с другой стороны или под маской хореографического образа. Это своеобразная защита между человеком и его реальными страхами, фобиями.
  • Коммуникабельность. Вместе с уверенностью, человек преодолевает также робость. Умение работать в команде или даже паре предусматривают много танцев. Такой тесный контакт способствует человеку ощутить свою значимость, улучшить социальные навыки и способствует развитию общительности через телесные движения.
  • Энергия. Особенно полезной хореотерапия является при хронической усталости, психологическом истощении, когда внутренние резервы пустеют. Взаимодействие внутреннего «Я» со своим физическим телом способствует высвобождению мощного потока энергии, который позволяет устранить симптомы усталости, восстановить защитные силы организма и улучшить самочувствие.
  • Самооценка. Важную роль в мировоззрении каждого человека играет его субъективная оценка себя, как отдельной личности со своими недостатками и позитивными качествами. Танцетерапия с помощью тесного контакта с другими людьми и обучению шаблонным движениям способствует развитию чувства гордости за свои успехи. Человек постепенно повышает мнение о собственных танцевальных умениях и лучше относится к своим возможностям.
  • Освобождение от агрессии. Повышенная эмоциональность — далеко не единственное, от чего помогают избавиться танцы. Человеку часто бывает необходимо выпустить пар и реализовать свою агрессию. В случае неблагоприятного стечения обстоятельств эта потребность может воплощаться даже незаконными путями, что крайне негативно влияет на жизнь человека и его самооценку. Лучше всего излишки энергии можно выплеснуть с помощью физических нагрузок, которые нужно совмещать с грациозностью и самоконтролем.
  • Анальгезирующее действие. Известно, что с помощью танцевальных движений можно уменьшить болевые ощущения при некоторых нозологиях. Перед использованием данного метода необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые болезни являются прямым противопоказаниям для тяжелых физических нагрузок. В таких случаях используют индивидуальные занятия хореографии со специально подобранными двигательными упражнениями.

Разновидности танцетерапии

Фактически все сеансы проходят в виде двух вариантов. Это индивидуальные и групповые занятия. Каждый из них имеет массу положительных эффектов и выбор конкретного метода зависит от особенностей каждого человека.

Индивидуальные занятия

Подходят для замкнутых и робких личностей, которым крайне трудно раскрепоститься на публике. В этих случаях используют индивидуальные занятия с танцевально-двигательной психотерапии. В таком случае все внимание специалиста направлено на реализацию терапевтической программы по отношению к одному человеку.

Для начала нужно научиться высвобождать свои ощущения, говорить то, что чувствуешь и при этом выполнять физические упражнения. Чаще всего, каждая запертая внутри тела эмоция проговаривается после конкретного движения. Как только человек научится правильно это делать и вслух проговаривать проблему, он подсознательно свяжет танцевальные движения со сбрасыванием тяжелого груза с души. Со временем, когда он будет просто танцевать, психотерапия будет работать сама на себя.

Танцевально двигательная терапия ТДТ состоит из свободных упражнений. Заучивание шагов отличает её от обычных танцев. Кроме того, происходит привязка эмоционального компонента к двигательным элементам. Таким образом, выходит, что психотерапией должен заниматься не тренер танцев, а дипломированный специалист, который знает, как подобрать правильные слова, которые раскроют душу.

Обучение конкретным движениям может быть использовано для развития самоконтроля в случае борьбы с агрессией и эмоциональностью. Формирование положительной установки на танцевальные движения в виде освобождения от накопившегося груза обеспечивает длительный эффект от данного вида психотерапии.

Групповая танцетерапия

Она направлена больше на решение социальных проблем и взаимоотношений. В коллективе человек учится социализации, взаимодействию с другими. Таким образом, её целесообразно назначать при нарушении межличностных отношений в семье. Также данный вид психотерапии применяется в различных возрастных группах.

Например, танцевальная терапия для детей должна обязательно проходить с подбором группы приблизительно одного возраста для того, чтобы каждый ребенок ощущал себя комфортно и не чувствовал преимущества со своей стороны или от других. Это важно для создания положительных доверительных взаимоотношений в группе.

Поддержка других людей, наличие единомышленников и своеобразных «друзей по несчастью», которые пытаются бороться с похожими проблемами, оказывает благотворное влияние на пациента и помогает двигаться в правильном направлении.

Танцевальная групповая психотерапия для пожилых людей обеспечивает их, как минимум, постоянным занятием, наличием некоторых обязанностей, что вносит свой смысл в жизнь. Более того, благотворное влияние данного метода на физическое состояние организма улучшает самочувствие и возвращает здоровье.

В некоторых случаях применяется ТДТ в виде парных занятий в составе групповой терапии. Данная методика способствует укреплению взаимосвязи, поддержки и понимания между супругами, таким образом, семейный сеанс поможет улучшить микроклимат в отношениях. Психотерапевт, обучающий некоторым элементам поддержек и доверию, без которых в танце никак, поможет восстановить гармонию в семье.

Можно сделать вывод, что хореотерапия представляет собой универсальный безопасный метод для устранения психологических проблем, который успешно применяется, как для детей, так и в пожилом возрасте. Поэтому, данная разновидность психотерапии может стать отличным вариантом для коррекции сложностей во взаимоотношениях в семье, в коллективе и просто хорошим средством для улучшения самочувствия.

vseostresse.ru

Что такое Танцетерапия? - Контемпорари| contemporary dance

Что такое Танцетерапия? Для чего она нужна? Её суть.

Танцевальная терапия (танцетерапия) в буквальном смысле означает лечение танцами.

Танец — очень увлекательный и приятный способ лечения. Особенно полезно танцевать тем, кто держит негативные эмоции в себе. Танцетерапия прекрасно выводит из депрессии, поможет справиться с многими серьезными психологическими проблемами. Занятия танцами, танцетерапия, развивают координацию движений и чувство ритма, способствуют улучшению мышечного тонуса. Занятия хореографией улучшают обмен веществ, работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы, нормализует вес, улучшают самочувствие. Люди занимающиеся танцами реже страдают от простудных инфекций, у астматиков облегчается течение болезни, они реже страдают от приступов астмы.

Для чего нужна Танцетерапия:

  • для умения владеть своим телом. Как только вы научитесь плавно и красиво или быстро и прерывисто двигаться, то и в повседневной жизни обогащается пластика движений
  • В процессе терапии танцами вы научитесь лучше понимать и любить свое тело
  • развивается способность к общению через самовыражение, выражение своих чувств, эмоций и настроения
  • Танцетерапия дает возможность выразить глубинные подсознательные чувства, скрытые в подсознании эмоции. Вытащив их на поверхность можно избавиться от многих комплексов
  • Танцетерапия поможет справиться со стрессом, поднять настроение
  • Танец снимает мышечные блоки, зажимы, настроение будет бодрым.
  • Танец это не трата энергии, это ее накопление
  • Танцуя мы стимулируем эмоции и интеллект. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. По статистике танцоры живут дольше и более счастливо, чем их не танцующие ровесники.

Болезнь — это всего лишь результат, внешний показатель наших эмоций и переживаний. Не имеет смысла лечить её таблетками. Физическое состояние зависит исключительно от состояния психики.
Городской ритм жизни приводит к мышечным зажимам.

Однин из лучших и эффективных средств, снимающих мышечное напряжение- это танец. =)

Расслабляется тело — расслабляется и психика, высвобождаются подавляемые эмоции, энергия свободно перетекает по каналам тела, улучшая здоровье и общее состояние.

Танцевальная импровизация — это способы спонтанного движения, где мы можем выразить себя и свои чувства. Человек обретает возможность познать себя изнутри и почувствовать целостность физического и ментального.

В лечебном танце не обязательно обладать танцевальными навыками, важно ощущать и выражать себя в танце. Танцевать нужно не только телом, но и душой, глазами, улыбаясь внутри.

Задачи:

  • Следовать внутреннему процессу, освободить и раскрыть информацию, которая лежит в основе симптомов, болей, телесного дискомфорта и ограничений в движении.
  • Научиться понимать язык своего тела и использовать танцевальные движения для полного выражения чувств.
  • Развитие самоуважения, принятие себя, доверие к себе и к жизни.

Танцевальная импровизация помогает:

  1. Разрешить внутренние эмоциональные конфликты, освободиться от стресса.
  2. Выразить чувства, для которых нет слов.
  3. Освободить своё тело от мышечного напряжения, приобрести легкость в движении.
  4. Получить доступ к внутренним ресурсам и творческим силам.

Суть танцетерапии заключается в том, чтобы движением выразить свое состояние или проблему. «Прожить» настроение, конфликт, чувство, ощущение в танце, и это означает пройти половину пути к выздоровлению.

Создавая свой танец, мы создаем пространство, в котором перевоплощаемся, разыгрывая свои переживания. „Протанцовывая“ свое состояние, освобождаемся от мышечных зажимов, мешающих нам жить полной жизнью.

Тело способно восстанавливаться, нужно лишь научиться обращаться с ним правильно, уметь „договариваться“. Болезни тела вызваны психологическими блоками, которые ощущаются на физическом уровне.

Недоверие к собственному телу, нелюбовь к своему телесному облику, неумение воспринимать как единое целое свое духовное и физическое «Я» — из этих проблем вырастают десятки других.

Танец избавляет людей от комплексов, учит дружить со своим телом, понимать его язык. Только сначала нужно обязательно станцевать свой „танец души“, а уже потом переходить к классическим ритмам.

Цель танцетерапии — убрать ограничения личности.

Телесным выражением эмоционального здоровья является грация движений, хороший мышечный тонус, хороший контакт с окружающими людьми и с почвой под ногами, ясный взгляд и мягкий приятный голос.

Танец — это спонтанная трансформация внутреннего мира в движение, в процессе которой пробуждается творческий потенциал и потенциал к изменению старого образа жизни.

Техника танцевальной импровизации.

Стоя ощутить своё тело как единое целое, „войти в состояние“. Отследить области дискомфорта или те, которые не вписались в общее чувство тела. Сосредоточиться на них и дать телу сделать какое-нибудь движение. Любое. Главное, чтобы не вмешивался ум со своими оценками „правильно-неправильно“, „красиво или нет“. Отдаться ощущениям и двигаться так, как хочет тело.

Закончить, когда почувствуете завершенность. Обычно тело само останавливается. Не надо руководить этим процессом. Также работать прорабатывая психологические проблемы или протанцовывая темы.

Импровизация под музыку – это выражение телесных ощущений, вызванных музыкой.

xn--80ajkflegdilbr.xn--p1ai

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *