Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) — лечение и профилактика
Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал старинную пословицу – «утро вечера мудренее». И уж конечно, любой человек знает, что после полноценного сна все проблемы и неприятности, которые накануне вечером давили на сознание тяжким грузом, утром воспринимаются уже не столь драматично.
Почему так происходит? Что нервная система человека делает такое особенное во время сна, что позволяет «переработать» многочисленные, в том числе негативные, впечатления дня? У нейрофизиологов есть ответ на этот вопрос. Сон человека состоит из нескольких стадий, одна из которых сопровождается быстрыми движениями глазных яблок (кстати, именно в эту фазу спящий видит сновидения). И вот как раз в эту стадию сна и происходит переработка той информации (и в первую очередь сложной, негативной, а подчас и травматичной), которую человек получил в течение дня.
А что происходит, если эта информационно-перерабатывающая система мозга по каким-то причинам даёт сбой, блокируется? В этих случаях негативная информация как бы «замораживается», застревает в нейронных сетях мозга, её переработки не происходит и она начинает травмировать человека, вызывая беспокойство, навязчивые мысли, неприятные физическое ощущения, одним словом – неврозы.
Суть метода ДПДГ как раз и состоит в том, чтобы активировать заблокированную систему мозга, ответственную за эту важную переработку информации. Другими словами, с помощью терапевта клиент делает на психотерапевтическом сеансе то, что не сделала когда-то его информационно-перерабатывающая система мозга ночью. Звучит немного загадочно, но в действительности внешне это выглядит достаточно просто.
Сначала клиент вместе с терапевтом находит наиболее раннее и наиболее интенсивное травмирующее воспоминание, которое вполне может оказаться источником, корнем той проблемы, с которой клиент обратился за психотерапевтической помощью. Затем терапевт просит клиента сконцентрироваться на этом негативном воспоминании. Клиент вспоминает и одновременно с этим следит за направлениями движения руки терапевта. Понятно, что при этом глазные яблоки клиента двигаются, вовлекая всё новые и новые участки головного мозга в переработку травматичного материала, который достаточно быстро при этом «перемалывается», теряя свою болезненную силу.
Вышесказанное объясняет несомненные достоинства метода – высокую эффективность, физиологичность и скорость, с которой наступают положительные изменения.
Попыхов Дмитрий Александрович, врач-психотерапевт, к.м.н.
Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72
ДПДГ простым языком (для обычных людей)
ДПДГ простым языком — это метод психотерапии, позволяющий людям избавиться от плохих симптомов и негативных эмоций, которые возникли из-за тревожного жизненного опыта.
Содержание
Всё новые и новые научные исследования доказывают, что с помощью метода ДПДГ люди получают все преимущества многих других методов психотерапии, но гораздо быстрее.
С ДПДГ это занимает недели (а иногда и считанные дни), а не годы.
Есть очень популярное мнение о том, что чем тяжелее и острее эмоциональная боль, тем больше времени требуется для её исцеления. Это не так. ДПДГ показывает на практике, что наш мозг способен исцелить психологические травмы точно так же, как тело исцеляется после физических травм.
Если вы случайно порежете руку, ваше тело автоматически начнет работать на то, чтобы затянуть и исцелить рану от этого пореза. Если инородный предмет или повторная травма повредит рану, она начнет гноиться и вызывать боль. Как только инородный предмет удаляется из раны — исцеление возобновляется. Метод ДПДГ доказывает, что аналогичная последовательность происходит и с психическими (эмоциональными) травмами.
В мозгу каждого человека существует система переработки негативной информации. И она естественным образом стремится исцелять человека от эмоциональных травм, стараясь восстановить психическое здоровье точно так же, как и тело стремится само восстановить физическое здоровье.
Но если эта система переработки негатива по какой-то причине блокируется или подвергается повторной психической (эмоциональной) травме, то эмоциональная рана начинает «гноиться» и вызывать сильные страдания. И как только убрать этот блок, страдания начинают уходить, исчезать. Потому что мозг стремится восстановить эмоциональное равновесие.
Используя протоколы ДПДГ, психологи, психотерапевты и коучи помогают своим клиентам активизировать их естественные процессы заживления эмоциональных ран.
А где доказательства работы метода?
Для доказательств работы метода ДПДГ было проведено больше 30 контролируемых научных исследований. Некоторые из исследований показали, что исцеление от однократной травмы наступало в 84-90% случаев всего за три сессии по 90 минут каждая (в настоящий момент рекомендуется 4 сессии по 60 минут).
Другое исследование (финансируемое HMO Kaiser Permanente) показало, что 100% жертв одной психологической травмы и 77% жертв нескольких травм при повторной диагностике не показывали симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после шести сессий по 50 минут каждая.
Еще в одном исследовании 77% ветеранов боевых действий были излечены от ПТСР за 12 сессий.
По ДПДГ было проведено так много исследований, что в настоящее время она признана эффективной формой лечения психотравм и других тревожных переживаний такими организациями как Американская психиатрическая ассоциация, Всемирная организация здравоохранения, Министерство обороны США, МЧС России и рядом других.
Учитывая всемирное признание в качестве эффективного лечения психотравм, вы легко можете увидеть, как ДПДГ-терапия эффективна в лечении «повседневных» воспоминаний, которые являются причиной:
- низкой самооценки
- чувства бессилия
- отсутствия личных границ
- неверия в свои силы
- ощущения, что вы недостойны любви
- ощущения, что с вами что-то не так
- и множества других причин, по которым люди обращаются к психологам, психотерапевтам и коучам.
Более 100000 клиницистов по всему миру используют этот метод терапии.
За последние 25 лет без преувеличения миллионы людей успешно прошли лечение методом ДПДГ.
Как всё происходит?
ДПДГ-терапия — это метод, состоящий из восьми фаз. В каждой фазе некоторое время отведено на движения глаз (или другую двустороннюю стимуляцию, например, щелчки возле ушей или постукивания по плечам).
В общем случае клиницист (психолог, психотерапевт или коуч) совместно с вами определяет, какое воспоминание станет мишенью для переработки.
Затем он просит вас удерживать в уме различные аспекты этого события или думать какую-то мысль. Одновременно с этим вас просят следить глазами за движениями руки клинициста влево и вправо в поле вашего зрения (не двигая головой, двигая только глазами).
По мере прохождения этой процедуры у вас возникают внутренние ассоциации и вы начинаете перерабатывать тревожные ощущения в памяти. По мнению одного гарвардского исследователя, этот процесс похож на то, что происходит в процессе фаз быстрого сна. Задействуется биологический компонент переработки негатива, который встроен в наш мозг с рождения.
В успешной ДПДГ-терапии болезненное событие/воспоминание трансформируется на глубоко эмоциональном уровне и перестает тревожить. Вы просто меняете отношение к нему.
Например, жертвы изнасилований переходят от чувства ненависти к себе и мысли о собственном бессилии к твердой вере в то, что «я пережила это и я сильная!».
В отличие от разговорных направлений психотерапии, клиенты ДПДГ-метода получают свои собственные инсайты и понимание ситуаций, а не интерпретацию терапевта.
ДПДГ простыми словами
Простыми словами ДПДГ дает человеку силы, уверенность и ресурсы прямо из тревожащей его ситуации! То есть тревожащие воспоминания когда-то их унижали, сковывали, не давали увидеть свет… а после нескольких сессий ДПДГ человек внезапно понимает, что его раны не только затянулись, но и преобразились, трансформировались, дали сил и уверенности!
Мысли, чувства и поведение человека после ДПДГ терапии — лучший показатель восстановившегося психического и эмоционального здоровья.
И в случае с методом ДПДГ — это максимально естественный результат для обычного человека. Это удивительно. Но это работает. И работает изумительно хорошо.
три эффективных упражнения – Психология
Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования – рано или поздно мозг закипает. Ему необходим отдых: для этого кому-то будет полезно прогуляться в тишине, кому-то — выплеснуть свои мысли на бумагу, понаблюдать за прохожими или просто подумать о чем угодно.
Я больше ничего не могу придумать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который обязательно сказал бы в ответ: «Итак, пришло время предаться чудесному состоянию «небытия». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза ничего хорошего не означает и обычно звучит в следующем контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг вот-вот взорвется».
В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из различных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждениями ранее полученного.
Каждый день мы оказываемся под перекрестным огнем различных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими СМИ и Интернетом – отсюда и противоречия в получаемой информации.
Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и торопимся — ритм жизни постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное количество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и собственные мысли, которые буквально роятся в голове. В результате это приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущения собственной никчемности.
Письмо – это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы.
Психологи называют эту «мыслительную перегрузку» «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, которая может быть вызвана злоупотреблением наркотиками, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.
null
In В наше неспокойное время, в период бесконечных потрясений и перегрузок, нам жизненно важно научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это необходимо для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые помогут вам начать процедуру умственной детоксикации.
null
В наше неспокойное время, в период бесконечных потрясений и перегрузок нам жизненно важно научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это необходимо для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые помогут вам начать процедуру умственной детоксикации.
ВЫБРАСЫВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Письмо – это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. На протяжении многих лет письмо активно используется в методиках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, построить настоящее и подготовиться к будущему.
«Письмо — это нить к душе, по которой мы можем достичь определенных эмоций в зависимости от того, что происходит в жизни», — объясняет терапевт-графолог Доминик Водуаз. При этом карандаш используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут избавиться от ненужных мыслей.
Упражнение №1
Возьмите лист бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь его оценить. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов, выплескивающихся на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы закончите страницу, сделайте паузу и закройте глаза, концентрируясь на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на лист бумаги. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какой посыл я пытался донести до себя в этом письме?»
НА ПРОГУЛКУ
Прогулки Канта по кенигсбергским садам, лесные прогулки Генри Торо, пешие походы Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали благотворное влияние ходьбы.
Так они нашли источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная прогулка — отличный способ очистить голову от паразитических мыслей. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — безусловно полезная для здоровья, сколько то, что мы видим.
Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным зданиям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… эмоциональное потрясение, негативные мысли, навязчивые идеи.
В результате налаживается работа нервной системы. Это открытие принадлежит американскому психологу Франсин Шапиро, автору психотерапевтического метода EMDR-терапии. Свой метод она разработала около 20 лет назад, сразу после прогулки в лесу. Фактически, прогулка по лесу похожа на сеанс DPDG в дикой природе.
Упражнение № 2
Выделите 20 минут и прогуляйтесь, даже вокруг близлежащих домов.
Идите спокойным шагом — не слишком медленно и не слишком быстро.
В течение двух минут сконцентрируйтесь на своем дыхании – дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму.
Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдохов и выдохов.
Это элементарное физическое упражнение позволит вам снять внутреннее напряжение.
Затем, продолжая двигаться и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как будто вы видите все это впервые.
Через некоторое время вы почувствуете, что ненужные мысли покидают вашу голову.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в уме, но и во всем теле. Вызванные трудными жизненными ситуациями, нерешенными конфликтами, эмоциональным потрясением, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.
Если не избавиться от этих мыслей и сопровождающих их физических ощущений, то со временем они будут вызывать серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций – просто «вытолкните» их из себя.
Упражнение №3
Составьте список всего, что омрачает ваши мысли.
Вспомните, что вам не удалось избавиться от гнева, о нерешенных конфликтах, нелестных замечаниях со стороны коллеги, неприятной ссоре с другом или ссоре с любимым человеком... Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события прошедшие три месяца - большие и маленькие, которые показались вашему уму и телу.
Какие события "засоряют" ваш мозг?
Так:
Нравится Загрузка…
Что такое EMDR — Прочитано заметок
by Abdullah Sam
Метод психотерапии, основанный на десенсибилизации и обработке посредством движений глаз или другого вида двусторонней стимуляции.
На консультации эта психотерапия выглядит так: я сажусь ближе к клиенту, достаю ручку и начинаю махать этой ручкой перед глазами клиента. Он, в свою очередь, должен смотреть на перо и наблюдать за тем, что с ним происходит.
Раз в 30-60 секунд делаю перерыв, задаю несколько вопросов о состоянии человека и продолжаю махать. Сразу оговорюсь, что мои действия не имеют никакого отношения к гипнозу.
Для людей, не знакомых с методом, это может выглядеть довольно странно. — Вы действительно настоящий психолог?
Чтобы не читать такие вопросы в глазах моих собеседников, ведь мало кто решается их озвучить, прежде чем предложить EMDR как метод работы, я всегда даю мини-лекцию. Говоря о механизме и эффективности ДПДГ.
Ниже приведены основные тезисы этой мини-лекции.
- Когда в жизни человека происходит травматическое событие, дистресс, информация о нем поступает в мозг, где обрабатывается и становится адаптивной, превращается в жизненный опыт человека. Но иногда по ряду причин, когда психика человека не справляется с полученной информацией, она не перерабатывается, а остается дистрессом.
- ДПДГ в значительной степени обеспечивает десенсибилизацию, то есть уменьшает болевые ощущения. И запускает процесс обработки информации мозгом, который с помощью билатеральной стимуляции происходит в ускоренном режиме. Прямо в кабинете психолога и продолжается между встречами.
- Процесс продолжается до тех пор, пока травмирующие события не будут полностью обработаны. В результате память о событии остается, но боль уходит, а событие встраивается в жизненный опыт человека, как и все другие события.
- EMDR очень эффективен при лечении любых травм, независимо от того, когда они произошли — недавно или в раннем детстве.
- Огромным преимуществом метода является его сравнительная скорость – в среднем до 10 встреч.
И запускает процесс обработки информации мозгом, который с помощью билатеральной стимуляции происходит в ускоренном режиме. Прямо в кабинете психолога и продолжается между встречами.Важно отметить, что под травмой понимаются не только события, которые в реальности угрожали жизни и здоровью человека, но и любые события, которые психика расценивала как угрожающие и по тем или иным причинам не могла с ними справиться .
Это может быть тяжелое расставание/развод, известие о диагнозе, смерть близкого человека, потеря работы и многое другое.