Свобода в мгновение ока | PSYCHOLOGIES
62 810
Практики how toПознать себя
«Бывает, что некая сила будто выталкивает нас из привычной жизни, вынуждая меняться, — говорит Фрэнсин Шапиро. — Но перемены бывают столь резкими и трагичными, как это произошло со мной, что мы сами не в силах с ними совладать».
В 36 лет Фрэнсин, едва защитив докторскую диссертацию по английской литературе, узнала о том, что больна раком. Операция, развод с мужем, долгое лечение — все эти события навсегда изменили ее жизнь.
Болезнь отступила, но Фрэнсин словно застыла между жизнью и смертью: ее мучили постоянные страхи и навязчивые тревожные мысли, ночью преследовали кошмары, а днем все валилось из рук.
Однажды, гуляя в парке, она заметила, что некоторые мысли, беспокоившие ее постоянно, исчезли. Вновь сосредоточившись на них, Фрэнсин поняла… что ей не страшно!
Когда она возвращалась к тревожным размышлениям, ее глаза начинали непроизвольно двигаться
«Я была поражена.
Когда я двигала ими намеренно, боль от тяжелых воспоминаний исчезала. Больше того, на смену ощущениям и мыслям в стиле «я бессильна», «со мной что-то не так» пришли другие: «это все уже в прошлом», «у меня есть выбор», — вспоминает она.
Шапиро попросила друзей, коллег, а также участников психологического семинара, который она посещала, проделать то же упражнение. Результаты оказались поразительными: уровень тревоги снижался, люди могли более реалистично воспринимать то, что их беспокоило. Так случайно в 1987 году была открыта новая техника психотерапии.
Это событие побудило Фрэнсин Шапиро получить психологическое образование и защитить диссертацию по клинической психологии. Уже несколько лет она работает в Институте исследований мозга в Пало Алто (США). В 2002 году ей присуждена премия Зигмунда Фрейда — самая главная мировая награда в области психотерапии.
Подробное описание уникальной психотерапевтической методики — техники ДПДГ, особенно эффективной при лечении эмоциональных травм, Шапиро дала в книге «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз.
Основные принципы, протоколы и процедуры».
Что такое ДПДГ
ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс естественного исцеления психики человека. Поскольку травматическое событие блокирует процессы ее саморегуляции, чувства, образы, мысли, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней. А благодаря ДПДГ они начинают ускоренно перерабатываться.
ДПДГ как способ работать с травмой
Свою методику Фрэнсин Шапиро назвала «Техникой десенсибилизации и проработки травм движением глаз» (ДПДГ). Слово «десенсибилизация» можно перевести как «снятие чувствительности».
Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют ее в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, сексуальное насилие, ужасы войны, стал жертвой теракта, стихийного бедствия, видел смерть других людей.
«Подобные ситуации выходят за рамки обыденного опыта человека, — объясняет психотерапевт Наталья Рассказова.
— Если такое травматичное событие случилось в момент, когда человек был особенно уязвим, его психика не может самостоятельно справиться с этим переживанием».
Спустя месяцы и даже годы его могут преследовать навязчивые мысли и тягостные воспоминания. Их образы настолько ярки, что человек всякий раз ощущает реалистичность происходящего: не просто вспоминает, а снова и снова испытывает те же ужас, боль страх и беспомощность.
Методика ДПДГ всего за несколько сеансов позволяет улучшить состояние. Помогает она и при лечении различных фобий, зависимостей, депрессии, анорексии и даже шизофрении на начальной стадии этого заболевания. Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.
Если работа с глазами затруднена
При некоторых заболеваниях глаз (например, при сильной близорукости) или в ситуации, когда наблюдение за рукой психотерапевта ассоциируется с травматичными воспоминаниями (например, о том, как в детстве родители били ребенка по лицу), терапевт использует в качестве стимула постукивание по руке или звуки.
Постукивания по руке выполняются так: пациент садится, положив руки на колени, ладонями вверх. Психотерапевт (одним или двумя пальцами) поочередно ритмически по ним постукивает. При звуковой стимуляции он щелкает пальцами то у одного, то у другого уха клиента примерно с такой же скоростью, как и при сериях движений глаз.
Как используют ДПДГ в работе
Направленное движение глаз — основа этой техники. «Большинству из нас трудно произвольно контролировать мышцы, ответственные за движения глаз, — поясняет Фрэнсин Шапиро. — Легче продолжать эти движения, концентрируя взгляд на руке психотерапевта».
Обычно он держит пальцы, карандаш или линейку вертикально на расстоянии 30–35 сантиметров от лица пациента. Тот, сосредоточившись на болезненном воспоминании или ощущении и не прерывая рассказа, одновременно следит глазами за рукой терапевта.
Артему 22 года, десять лет назад он гулял в парке с матерью и братом, когда на них напали хулиганы. «Все эти годы меня мучили ужасные воспоминания, — рассказывает Артем, — и снился один и тот же кошмар: я пытаюсь убежать от чего-то страшного, но не могу сдвинуться с места и чувствую, что проваливаюсь в какую-то глубокую, узкую яму…
Я стал сторониться общения с новыми людьми, мне казалось, что все смотрят на меня с осуждением, словно говорят: «Ты ничтожество, ты не смог защитить себя и своих родных».
Во время первой встречи психотерапевт попросила его вспомнить самый страшный эпизод
Артем подумал о мгновении, когда один из нападавших достал нож. «Я сосредоточился на этой сцене, следуя взглядом за палочкой, которой психотерапевт проводила перед моими глазами слева направо.
Казалось, я вот-вот, как это было прежде, начну задыхаться, но я все время видел руку терапевта, и она словно удерживала меня. Спустя несколько минут психотерапевт вновь спросила о том, что я вижу и что чувствую. Я еще раз описал ту же сцену, но ощутил, что прежние эмоции исчезли: мне не было так больно».
«Никакого волшебства тут нет, — поясняет Наталья Рассказова. — Артем продолжает психотерапию, но первые встречи, на которых терапевт работал с помощью техники ДПДГ, позволили снять остроту переживания: за несколько сеансов изменилось восприятие того, что с ним произошло.
Его ощущение «я трус и ничтожество» сменила уверенность: «Выжить не стыдно».
Благодаря технике ДПДГ трагическое событие становится одним из многих фактов жизни человека, воспоминания больше не сопровождаются сильными отрицательными эмоциями.
Споры вокруг ДПДГ
С самого момента своего возникновения техника ДПДГ стала предметом активной научной полемики.
«Многим специалистам сложно допустить, что наш мозг можно «перезагрузить», — объясняет вице-президент французской ассоциации психотерапевтов, практикующих ДПДГ, Жак Рок. До сих пор психоаналитики и психотерапевты исходили из того, что излечивать могут лишь слова, которые один человек произнес, а другой услышал.
О психологических проблемах говорили только в терминах смыслов: для тех, кто пережил травму, это была встреча со смертью. Но сегодня мы понимаем, что важнейшую роль для исцеления играет биологическая работа мозга: психика неотделима от своего неврологического «носителя».
Можно перезапустить обработку информации, причем иногда экзотическими способами, которые противоречат общепринятым представлениям о том, что для излечения нужно время.
Может, нам просто трудно смириться с тем, что наш мозг, как любой компьютер, поддается перепрограммированию?
Принцип действия ДПДГ
Нет однозначного ответа на вопрос, почему эта техника настолько эффективна. Психологи и нейробиологи изучают и проверяют несколько гипотез. Первая из них — модель ускоренной переработки информации. Фрэнсин Шапиро предполагает, что психика, как и тело, обладает врожденной способностью к саморегуляции.
«Мозг непроизвольно перерабатывает всю информацию о том, что с нами происходит, что тревожит и беспокоит нас, — поясняет Наталья Рассказова. — Он кодирует данные, нейтрализует их и отправляет на хранение. Это позволяет психике адаптироваться к самым разным ситуациям.
Но физическая и психическая травма, стресс блокируют процессы естественной саморегуляции. Эмоции, образы, мысли, ощущения, связанные с болезненными воспоминаниями, словно застревают в памяти такими, какие они были в момент травматичных событий. В результате человек не только не может забыть их, но ему становится трудно вспоминать и свои позитивные чувства».
Движения глаз активизируют естественное исцеление силами самого организма: они запускают процессы, которые разблокируют нейронные сети мозга.
В них «хранится» травматический опыт, и он начинает ускоренно перерабатываться
Фрэнсин Шапиро не исключает, что техника ДПДГ также активизирует в мозге процессы, которые происходят в нем и во время фазы «быстрого сна», которая сопровождается активным движением глаз. В этот момент мозг перерабатывает полученную во время бодрствования информацию и сохраняет ее в памяти.
Кроме того, исследования показывают, что техника ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга. «Они по-разному перерабатывают эмоции, — продолжает Наталья Рассказова. — Левое полушарие имеет дело с тем, что вызывает положительные эмоции, правое — перерабатывает отрицательные переживания.
Если мы направим взгляд на предметы, расположенные справа от нас, это вызовет более положительный эмоциональный отклик, чем фиксация взгляда на объектах, расположенных слева.
А движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации».
Кто может использовать эту технику в работе?
Как и во время любой психотерапии, состояние клиента между сессиями может меняться. У него могут «всплыть» воспоминания о других неприятных событиях, например, из раннего детства. Именно поэтому использовать технику ДПДГ должны только врачи-психотерапевты или клинические психологи, которые могут в случае необходимости оказать экстренную помощь, в том числе медицинскую.
«Но даже хорошо обученный специалист не может гарантировать успеха при использовании техники ДПДГ с каждым человеком, — предостерегает Фрэнсин Шапиро. — Она не панацея и чаще всего используется в сочетании с другими методами терапии. Но, безусловно, ДПДГ помогает всего за несколько встреч снять остроту переживания».
Текст:Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила
6 основных защитных механизмов психики
Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело
Тест: Насколько вы ревнивы?
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг.
Почему так происходит?»
Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов
Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь
«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть
ДПДГ простым языком (для обычных людей)
ДПДГ простым языком — это метод психотерапии, позволяющий людям избавиться от плохих симптомов и негативных эмоций, которые возникли из-за тревожного жизненного опыта.
Содержание
Всё новые и новые научные исследования доказывают, что с помощью метода ДПДГ люди получают все преимущества многих других методов психотерапии, но гораздо быстрее. С ДПДГ это занимает недели (а иногда и считанные дни), а не годы.
Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз просто удивительнаЕсть очень популярное мнение о том, что чем тяжелее и острее эмоциональная боль, тем больше времени требуется для её исцеления. Это не так. ДПДГ показывает на практике, что наш мозг способен исцелить психологические травмы точно так же, как тело исцеляется после физических травм.
Если вы случайно порежете руку, ваше тело автоматически начнет работать на то, чтобы затянуть и исцелить рану от этого пореза. Если инородный предмет или повторная травма повредит рану, она начнет гноиться и вызывать боль. Как только инородный предмет удаляется из раны — исцеление возобновляется. Метод ДПДГ доказывает, что аналогичная последовательность происходит и с психическими (эмоциональными) травмами.
В мозгу каждого человека существует система переработки негативной информации. И она естественным образом стремится исцелять человека от эмоциональных травм, стараясь восстановить психическое здоровье точно так же, как и тело стремится само восстановить физическое здоровье.
Но если эта система переработки негатива по какой-то причине блокируется или подвергается повторной психической (эмоциональной) травме, то эмоциональная рана начинает «гноиться» и вызывать сильные страдания. И как только убрать этот блок, страдания начинают уходить, исчезать. Потому что мозг стремится восстановить эмоциональное равновесие.
Используя протоколы ДПДГ, психологи, психотерапевты и коучи помогают своим клиентам активизировать их естественные процессы заживления эмоциональных ран.
А где доказательства работы метода?
Для доказательств работы метода ДПДГ было проведено больше 30 контролируемых научных исследований. Некоторые из исследований показали, что исцеление от однократной травмы наступало в 84-90% случаев всего за три сессии по 90 минут каждая (в настоящий момент рекомендуется 4 сессии по 60 минут).
Другое исследование (финансируемое HMO Kaiser Permanente) показало, что 100% жертв одной психологической травмы и 77% жертв нескольких травм при повторной диагностике не показывали симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после шести сессий по 50 минут каждая.
Еще в одном исследовании 77% ветеранов боевых действий были излечены от ПТСР за 12 сессий.
По ДПДГ было проведено так много исследований, что в настоящее время она признана эффективной формой лечения психотравм и других тревожных переживаний такими организациями как Американская психиатрическая ассоциация, Всемирная организация здравоохранения, Министерство обороны США, МЧС России и рядом других.
Учитывая всемирное признание в качестве эффективного лечения психотравм, вы легко можете увидеть, как ДПДГ-терапия эффективна в лечении «повседневных» воспоминаний, которые являются причиной:
- низкой самооценки
- чувства бессилия
- отсутствия личных границ
- неверия в свои силы
- ощущения, что вы недостойны любви
- ощущения, что с вами что-то не так
- и множества других причин, по которым люди обращаются к психологам, психотерапевтам и коучам.
Более 100000 клиницистов по всему миру используют этот метод терапии. За последние 25 лет без преувеличения миллионы людей успешно прошли лечение методом ДПДГ.
Как всё происходит?
ДПДГ-терапия — это метод, состоящий из восьми фаз. В каждой фазе некоторое время отведено на движения глаз (или другую двустороннюю стимуляцию, например, щелчки возле ушей или постукивания по плечам).
В общем случае клиницист (психолог, психотерапевт или коуч) совместно с вами определяет, какое воспоминание станет мишенью для переработки.
Затем он просит вас удерживать в уме различные аспекты этого события или думать какую-то мысль. Одновременно с этим вас просят следить глазами за движениями руки клинициста влево и вправо в поле вашего зрения (не двигая головой, двигая только глазами).
По мере прохождения этой процедуры у вас возникают внутренние ассоциации и вы начинаете перерабатывать тревожные ощущения в памяти. По мнению одного гарвардского исследователя, этот процесс похож на то, что происходит в процессе фаз быстрого сна. Задействуется биологический компонент переработки негатива, который встроен в наш мозг с рождения.
В успешной ДПДГ-терапии болезненное событие/воспоминание трансформируется на глубоко эмоциональном уровне и перестает тревожить. Вы просто меняете отношение к нему.
Например, жертвы изнасилований переходят от чувства ненависти к себе и мысли о собственном бессилии к твердой вере в то, что «я пережила это и я сильная!».
В отличие от разговорных направлений психотерапии, клиенты ДПДГ-метода получают свои собственные инсайты и понимание ситуаций, а не интерпретацию терапевта.
ДПДГ простыми словами
Простыми словами ДПДГ дает человеку силы, уверенность и ресурсы прямо из тревожащей его ситуации! То есть тревожащие воспоминания когда-то их унижали, сковывали, не давали увидеть свет… а после нескольких сессий ДПДГ человек внезапно понимает, что его раны не только затянулись, но и преобразились, трансформировались, дали сил и уверенности!
Мысли, чувства и поведение человека после ДПДГ терапии — лучший показатель восстановившегося психического и эмоционального здоровья. И в случае с методом ДПДГ — это максимально естественный результат для обычного человека. Это удивительно. Но это работает. И работает изумительно хорошо.
Что такое ДПДГ — Прочитанные заметки
Абдулла Сэм
Метод психотерапии, основанный на десенсибилизации и обработке посредством движений глаз или другого вида двусторонней стимуляции.
На консультации эта психотерапия выглядит так: я сажусь ближе к клиенту, достаю ручку и начинаю махать этой ручкой перед глазами клиента.
Он, в свою очередь, должен смотреть на перо и наблюдать за тем, что с ним происходит. Раз в 30-60 секунд делаю перерыв, задаю несколько вопросов о состоянии человека и продолжаю махать. Сразу оговорюсь, что мои действия не имеют никакого отношения к гипнозу.
Для людей, не знакомых с методом, это может выглядеть довольно странно. — Вы действительно настоящий психолог?
Чтобы не читать подобные вопросы в глазах моих собеседников, ведь мало кто решается их озвучить, прежде чем предложить EMDR как метод работы, я всегда даю мини-лекцию. Говоря о механизме и эффективности ДПДГ.
Ниже приведены основные тезисы этой мини-лекции.
- Когда в жизни человека происходит травмирующее событие, дистресс, информация о нем поступает в мозг, где обрабатывается и становится адаптивной, превращается в жизненный опыт человека. Но иногда по ряду причин, когда психика человека не справляется с полученной информацией, она не перерабатывается, а остается дистрессом.
- ДПДГ в значительной степени обеспечивает десенсибилизацию, то есть уменьшает болевые ощущения.
И запускает процесс обработки информации мозгом, который с помощью билатеральной стимуляции происходит в ускоренном режиме. Прямо в кабинете психолога и продолжается между встречами. - Процесс продолжается до тех пор, пока травмирующие события не будут полностью обработаны. В результате память о событии остается, но боль уходит, а событие встраивается в жизненный опыт человека, как и все другие события.
- EMDR очень эффективен при лечении любых травм, независимо от того, когда они произошли — недавно или в раннем детстве.
- Огромным преимуществом метода является его сравнительная скорость – в среднем до 10 встреч.
И запускает процесс обработки информации мозгом, который с помощью билатеральной стимуляции происходит в ускоренном режиме. Прямо в кабинете психолога и продолжается между встречами.Важно отметить, что под травмой понимаются не только события, которые в реальности угрожали жизни и здоровью человека, но и любые события, которые психика расценивала как угрожающие и по тем или иным причинам не могла с ними справиться .
Это может быть тяжелое расставание/развод, известие о диагнозе, смерть близкого человека, потеря работы и многое другое.
EMDR также хорошо работает с фобиями и паническими атаками.
В заключение можно отметить, что EMDR рекомендуется как один из наиболее эффективных методов:
- для лечения жертв терроризма – Национальный совет по психическому здоровью (Израиль), 2002.
- для лечения психических травм — Американская психиатрическая ассоциация, 2004 г.
- для лечения взрослых с посттравматическим стрессовым расстройством – Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства (Великобритания), 2005 г.
В 2013 году ВОЗ также включила EMDR в список рекомендуемых средств лечения посттравматического стрессового расстройства у детей, подростков и взрослых.
Конечно, метод может не сработать, как и любой метод психотерапии. Универсальной таблетки нет. Если EMDR вам не подходит, вы всегда можете вернуться к вербальным техникам, которые также связаны с работой и преодолением травмы. Или чередуйте EMDR и вербальные техники.
Абдулла Сэм
Я преподаватель, исследователь и писатель.
Я пишу об учебных предметах, чтобы улучшить обучение студентов колледжей и университетов. Я пишу высококачественные учебные заметки, в основном, о технологиях, играх, образовании, а также о решениях / советах и хитростях. Я человек, который помогает студентам приобретать знания, компетентность или добродетель. Психолог Ковалев С.В. Психология скрытого shram.kiev.ua
Здоровье и Лекарства… ПсихологКовалев С.В.В…
Психолог Сергей Ковалев
• Психолог, психотерапевт, консультант по вопросам управления, политический консультант.
• Доктор психологических наук, профессор, академик ИМА.
• Кандидат технических наук, доктор технических наук, профессор.
• Психотерапевт Всемирного и Европейского регистров, сертифицированный мастер-тренер НЛП и специалист по эриксоновской гипнотерапии.
• Действительный член Российского психологического общества и Всероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ФПРУ).
• Президент межрегионального отделения нейролингвистического программирования: НЛП-консультации, коучинга, психологии и психотерапии ОППЛ; Консультант, сертифицированный сообществом; Официальный преподаватель и руководитель международной практики OPPL.
• Генеральный директор Института инновационных психотехнологий и научный руководитель Центра практической психотерапии. Эксклюзивное видео «Институт инновационных психотехнологий»
|
|
|
|
Благополучие
|
|
Он родился давно, но как человек, собирающийся жить долго и счастливо (за счет нейропрограммирования собственного Сознания и Тела) уже дважды менял даты своего рождения.
Успешно окончил психологический факультет МГУ (правда, красный диплом потерял из-за четверки на экзамене по научному коммунизму). Сменив несколько довольно экзотических мест работы (таких, как Красногорский механический завод, Красногорский ГК ВЛКСМ и даже ВКШ при ЦК ВЛКСМ), он с облегчением устроился на кафедру социологии и психологии Московского Институт менеджмента. И напрасно, ведь оказалось, что именно эта контора полностью отвечает принципу «стаи товарищей» и «террариума единомышленников». С «горем» он написал и издал свои первые книги по психологии современной семьи. Не выдержав террора соучредителей, он сбежал на вольные хлеба, открыв один из первых кооперативов в России. На госслужбу он больше не вернулся, но успел крепко полюбить нейролингвистическое программирование НЛП, и, находясь еще в этом еще непревзойденном состоянии влюбленности, еще и защитил себя, а заодно и создал свою собственную научную направление: восточная версия нейропрограммирования (авторская методика консультирования и психотерапии).
Создал Межрегиональное отделение НЛП-консалтинга, коучинга, психологии и психотерапии в рамках Всероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (НПЛП), искренне (но, похоже, безуспешно) надеясь объединить разнородные и разноплановые действия «джентльмены», а заодно поднять уровень навыков и востребованности обозначенного сообщества. Стал членом (возможно, зря) многих общественных организаций, в том числе (если не ошибаюсь) движения «Россия без наркотиков» и Гильдии автомобильных журналистов. Я написал кучу (под два десятка) книг по психологии и нейролингвистическому программированию, и не только не остановился, а наоборот, начал писать их с удвоенным рвением. Успешно оказывает услуги по преодолению фобий при неврозах, лечению депрессий.
Сейчас он благополучно живет в собственном доме в Подмосковье, не желает расставаться с этим местом и редко бывает в Москве.