Техника самоконтроля: Меня всё бесит: Как научиться самоконтролю

Меня всё бесит: Как научиться самоконтролю

Чем ближе сентябрь, тем чаще все вокруг считают своим долгом вкинуть свое веское слово. Бесит! И даже если умом понимаешь, что это такая своеобразная забота, не реагировать сложно. И ничем хорошим такие ссоры не кончаются. А ведь дальше — еще стрессовее! Как сдержаться, если мир вокруг решил тебя довести?

Что такое самоконтроль и зачем он нужен?

Жизнь полна сюрпризов, причем, не всегда хороших. Справляться с постоянно возникающими задачами и трудностями приходится максимально быстро. Времени на истерики и ругань просто нет!

Тогда-то на помощь и приходит развитие самоконтроля — способность удержать себя от нежелательных и опрометчивых действий, успокоиться и принять взвешенное решение. Проще говоря, когда математичка в очередной раз пытается надавить на больную мозоль, развитие самоконтроля поможет не только не наорать ей в лицо, но и пропустить обидные слова мимо ушей, не позволив им повлиять на ваш выбор экзаменов и специальности.

Правила самоконтроля

Развитие самоконтроля базируется на трех основных принципах:

1. Изучение себя — проанализируйте свою реакцию на разные слова, действия, ситуации и определите, что именно вас задевает, выводит из себя и почему. Такие занозы называются триггерами. Для развития самоконтроля нужно работать в первую очередь с причинами. Обычно это собственные страхи.

2. Изменение мышления — подумайте, какие именно мысли провоцируют вас. Негатив вызывает привыкание, поэтому от него нужно избавляться как можно скорее. При этом, причина гнева может крыться в излишней требовательности к себе, стрессе, невозможности держать ситуацию под контролем. Примите, что гнев — естественная реакция организма на раздражители. Помните, что вам может понадобиться помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Это нормально и правильно. Для развития самоконтроля работайте с причинами, а не с симптомами.

3. Блокирование воздействия — не позволяйте раздражителю или ситуации взять вас под контроль. Вы сильнее негатива, которым вас пытаются заразить. Используйте упражнения для развития самоконтроля для того, чтобы сохранять ясность мыслей.

Упражнения и техники для повышения самоконтроля

Идентификация эмоций и изучение себя

Развитие самоконтроля — это работа в моменте. Поэтому первое, чему нужно научиться, — это умению разложить свое состояние на части, пока вы находитесь в нем.

Подумайте, что именно сейчас переполняет вас: обида, злость, страх, азарт или что-то другое? Ощущаете ли вы эту эмоцию ясно, будто она кристально чистая, прямо влияет на вас, или же определить ее сложно, потому что она размытая, смешанная, идет откуда-то изнутри?

Разбирать можно не только состояние гнева или раздражения, но и любые другие изменения в эмоциональном фоне. Распознать малейшие чувства поможет таблица чувств или спектр эмоциональных состояний.

Разложение чего-то большого на составляющие — первый этап в развитии самоконтроля. Это помогает отвлечься, успокоиться, находясь в моменте, и научиться определять точку закипания.

Анализ своих триггеров

Следующий этап — выяснение причин обозначенных эмоций. Развитие самоконтроля основывается на прорабатывании и подавлении триггеров, и сделать это можно только вырвав корни «бесячего» состояния.

Для анализа триггеров отслеживайте связь между определенной эмоцией и словами или действиями, которые ее вызывали. Для наглядности можно их попарно записывать. Что чаще всего вызывает гнев? Что — злость и обиду? Подумайте, на что именно давят те или иные слова и действия, почему именно они вызывают такую реакцию.

Техники релаксации и дыхания

Теперь, работая над причинами, можно перейти к развитию самоконтроля над телом. Наши эмоции прямо влияют на наше поведение, но существует и обратная связь. Вы можете заставить себя успокоиться или, наоборот, испытывать эмоции через собственные действия. Обычно это дыхание.

Есть два хороших способа развития самоконтроля через вдох-выдох:

1. Отслеживание дыхания — сосредоточьтесь на своем дыхании, следите, как вы делаете вдох и выдох. Можно даже считать, сколько секунд на это уходит. Эта техника помогает в моменте переключить внимание с раздражителя на свое состояние.

2. Вырабатывание рефлекса — вспомните причины триггеров и почувствуйте, как гнев начинает закипать в вас. Сделайте медленный вдох и выдох и постарайтесь успокоиться, утешить себя. В течение примерно трех месяцев регулярных тренировок комбинация «вдох-выдох» будет отрезвлять вас, поможет осознать себя в моменте. Такая техника развития самоконтроля поможет тем, кто не может одернуть себя в раздраженном состоянии, а понимает случившееся только после ссоры.

Физические упражнения

Развитие самоконтроля через тело — это не всегда отслеживание дыхания. Можно успокоиться, переводя эмоциональные состояния в физические.

Так, в моменте осознайте свои эмоции и попробуйте перевести их в какое-то действие: например, гнев — это затягивающийся узел, а значит, это сжатый кулак. Сожмите его как можно сильнее, ведь он — это все ваше раздражение. И медленно разожмите, отпуская ситуацию.

Для развития самоконтроля и профилактики гнева эмоции нужно выпускать: можно выполнять физические упражнения, избивать боксерскую грушу и даже просто кричать. Все это поможет вымотать тело, сбросить скопившееся в нем и душе напряжение.

Изменение образа мыслей

Причины раздражения — это ваши глубинные страхи, самый распространенный из которых — боязнь ошибиться. Не сдать экзамены, неправильно выбрать специальность, всех подвести. Но ничто из этого не стоит ваших нервов: к экзаменам можно подготовиться, а на провалах жизнь не заканчивается — сдавай хоть каждый год! Специальность? Да люди никогда не работают в одном месте всю жизнь! А подвести вы никого не сможете, потому что вас любят несмотря ни на что. Секрет развития самоконтроля кроется в том, что все будет хорошо. В любом случае.

Дневник самоконтроля

Развитие самоконтроля, как и любого навыка, нуждается в постоянном отслеживании прогресса. Лучше всего для этого подойдет Дневник самоконтроля — небольшая тетрадочка, куда вы будете записывать все наблюдения за своим физическим и эмоциональным состоянием, все свои неудачи и победы в войне с гневом. Это поможет увидеть не только причины состояний, но и собственный прогресс.

Что делать, если злит другой человек?

Как бы ни хотелось, чтобы все причины гнева крылись в нас самих, иногда окружающие буквально провоцируют, намеренно давят на больные места. В таком случае сдерживаться очень сложно. Но есть две вещи, которые помогут в развитии самоконтроля:

1. Написание письма — напишите все, что вы думаете об этом человеке, оскорбите его, если это помогает. Главное — не сдерживайтесь. Выскажите все, что накопилось в душе. Это поможет систематизировать собственные эмоции для развития самоконтроля и выплеснуть гнев. А потом уничтожьте письмо. Жестокость приветствуется.

2. Осознание мотивов — развитие самоконтроля строится на причинах. И иногда они кроются не в нас самих, а в других людях. Попробуйте понять, что заставляет этого человека вести себя именно так. Может, это нереализованные амбиции, зависть, собственные страхи? Это поможет не воспринимать человека как угрозу и контролировать себя в общении с ним.

Нужна ли помощь психолога?

Лучше всего в развитии самоконтроля и в борьбе с гневом, как и в любом деле, помогает специалист. В нашем случае, это квалифицированный психолог. Он сможет стать вашим наставником, помочь проанализировать ваши состояния и реакции, покажет то, что вы упускали из вида. Работать на развитие самоконтроля с психологом легче, но необязательно. Если вы чувствуете в себе силу и уверенность для самостоятельной борьбы, вы обязательно справитесь. Главное — регулярность и старание.

Таким образом, горящая жопка — это еще не конец света, а всего лишь то, что можно потушить. Следите за своим эмоциональным и физическим состоянием для развития самоконтроля, радуйте себя и наслаждайтесь жизнью, а подготовку к экзаменам доверьте нам.

6 секретов самоконтроля

Что такое самоконтроль и почему нам порой так сложно бывает включить этот «механизм»? Честно говоря, каждый из нас умеет себя контролировать, однако не каждый в этом признается.

Моя последняя статья «Как сохранять спокойствие для достижения успеха», набрала более 2 миллионов просмотров. 3 тысячи комментариев подтверждают, что изложенная в ней стратегия действительно работает, за исключением тех ситуаций, когда мы совершенно не можем себя контролировать.

Мартин Селигман и его коллеги из университета штата Пенсильвания опросили два миллиона человек, предложив им назвать 24 самых сильных качества своего характера в порядке значимости. Строка «способность к самоконтролю», как правило, находилась в самом конце.

В попытках контролировать свои эмоции люди сосредотачиваются на своих неудачах, а не достижениях. Ведь неудачи гораздо лучше запоминаются, не правда ли? Самоконтроль — это усилие, направленное на достижение цели. Потеря контроля — это и есть неудача. Предположим, что вы хотите немного похудеть и боретесь с собой, чтобы не бегать к холодильнику после ужина. В понедельник и вторник вам удавалось следовать намеченному плану, однако в среду вы не сдержались, и горечь неудачи затмила собой все предыдущие успехи. Вы сделали шаг вперед и два шага назад.

Это чувство мне прекрасно знакомо, поэтому я предлагаю вашему вниманию шесть принципов самоконтроля, в основе которых лежат результаты новейшего исследования университета штата Флорида. Некоторые из них довольно очевидны, некоторые — парадоксальны, но все они позволяют справиться с горечью поражения, собрать волю в кулак и продолжать следовать к своей цели, несмотря на неудачи.

Секрет №1. Медитация

Медитация — это настоящая тренировка для мозга, которая позволит вам контролировать себя в любой ситуации. Даже самая простая техника — к примеру, глубокое дыхание и полное отсутствие мыслей в течение 5 минут — поможет вам лучше понять себя и увеличит способность мозга сопротивляться разрушительным импульсам. Не зря ведь буддийские монахи считаются образцом спокойствия и самоконтроля.

Секрет №2. Еда

Считайте это одним из «парадоксальных» секретов, в особенности если вы пытаетесь контролировать себя в вопросах питания. Пытаясь держать себя в руках, мы заставляем свой организм активно сжигать запасы глюкозы. Если уровень сахара в крови достаточно низок, ваш мозг не способен противостоять разрушительным импульсам. Когда вы потребляете сладости, уровень сахара резко возрастает, а затем так же резко падает. В результате организм становится уязвимым. Обеспечьте ему медленную подпитку, съев кусок мяса или порцию цельнозернового риса, и вы почувствуете, что контролировать себя становится гораздо проще. Если вы чувствуете, что склонны «заедать» проблемы сладким, попробуйте «переключиться» на другие блюда.

Секрет №3. Физические упражнения

Спортивные тренировки способствуют выделению гамма-аминомасляной кислоты, нейротрансмиттера, который позволяет почувствовать успокоение и контролировать импульсы. Если вы испытываете соблазн пойти поругаться с коллегами в соседнем кабинете, сходите лучше на прогулку. К тому моменту, как вы вернетесь, этот соблазн наверняка пройдет.

Секрет №4. Сон

В состоянии усталости ваш мозг не может в полной мере поглощать глюкозу, без которой его способность контролировать импульсы минимальна. Недостаток сна повышает потребность в сладкой пище, призванной повысить уровень сахара в крови. Если вы пытаетесь контролировать свои привычки в еде, постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Это лучшее, что вы можете сделать.

Секрет №5. Умение управлять позывами

Желания имеют свойство усиливаться и стихать, подобно приливу. Если позывы, которые вы пытаетесь контролировать, сильны, достаточно будет немного подождать, чтобы удержать себя в руках. Установите для себя правило. Всякий раз, когда вам захочется сделать что-нибудь запретное, подождите 10 минут, прежде чем поддаться искушению. Вы с удивлением заметите, что желание стихнет, и справиться с ним будет гораздо проще.

Секрет №6. Умение прощать себя

Человек, который пытается себя контролировать и терпит неудачу, начинает понемногу себя ненавидеть, что вызывает все новые и новые неудачи.  Просто замкнутый круг. Оступившись, постарайтесь простить себя и двигаться дальше. Не стоит пытаться заглушить в себе эти чувства, просто не придавайте им чересчур много значения. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите изменить в будущем.

Как заставить эти стратегии работать

Окажутся ли эти советы полезными? Это зависит только от вас! Вы можете распознать моменты, в которые искушение чересчур сильно, и использовать один из шести секретов, чтобы преодолеть его.

Первая публикация: 2014-09-15

Рубрика: 

• Карьера и Саморазвитие

Ключевые слова: 

• самоконтроль

Автор: 

• Тревис Бредбери (Travis Bradberry)

Источник: 

• Linkedin.com

Перевод: 

• Айрапетова Ольга

Оцените публикацию

Техники самоконтроля и требования

Марк Лири, доктор философии, Университет Дьюка

Техники самоконтроля помогают людям распознавать ситуации, которые могут «растратить» их силу воли и ослабить самоконтроль. Их предпосылка заключается в том, что, сохраняя нашу силу воли, мы можем принимать лучшие решения. Но устраняют ли эти методы дополнительные усилия по сохранению контроля?

Самоконтроль труден, но не невозможен. (Изображение: fizkes/Shutterstock)

Большинство людей согласны с тем, что самоконтроль — одна из самых сложных ежедневных задач. Это видно по тому, как все игнорируют диеты, поддаются искушению предательства или оставляют все на экзаменационную ночь вместо того, чтобы учиться в течение семестра. Причина, по которой так трудно контролировать свои действия, заключается в том, что необходимая сила или энергия ограничены. Эта энергия обычно известна как «сила воли», и она меняется в зависимости от ситуации и в разное время дня. Но почему мы иногда так легко его исчерпаем?

Узнайте больше о происхождении людей.

Конфликт двойного мотива

Конфликт двойного мотива — это психологический термин, обозначающий ситуацию, когда человеку приходится контролировать себя и выбирать между двумя противоположными целями или мотивами. Например, вы хотите похудеть, но при этом хотите съесть торт. Или вы хотите бросить курить, но в то же время хотите сигарету. Это противоположные цели, одна из которых долгосрочная, а другая краткосрочная.

Поедание десерта дает результат сразу, так что это более легкий выбор. (Изображение: физкес/Shutterstock)

В примере с диетой и тортом человек знает, что он не похудеет за одну ночь и избегая только одного куска торта в качестве десерта. Похудение — длительный процесс. С другой стороны, торт тут как тут: он это конкретная цель, которая немедленно доставит им то удовольствие, которое они знают из есть пирожные.

Мы склонны выбирать не столь отдаленные цели. Тем не менее, большинство наших важных целей требуют терпения и усилий. Вот где самоконтроль техники пригодятся.

Узнайте больше о том, почему мы делаем горы из мухи слона.

Расскажите другим людям о своих целях

В примере с тортом предположим, что вы рассказываете своим друзьям в ресторане, что вы сели на диету и не будете заказывать десерт. Здесь нет торт еще не соблазнил вас, но вы создали новый образ себя, как кто-то, кто не будет заказывать десерт. Потом ужин закончился, и десертное меню приходит с удивительными фотографиями торта. Теперь у вас есть большая дилемма, чем есть торт и похудение: показаться слабым перед кем-то или остаться сильное и спасительное лицо.

Рассказывать другим людям о своих целях иногда может быть дополнительный инструмент мониторинга. Концепция сохранения «лица» имеет решающее значение; таким образом, это создает новый двойной мотивный конфликт из-за чего-то более важного, чем еда торт. Теперь отказ от торта способствует как сохранению лица, так и долгосрочная цель похудеть.

Это стенограмма из серии видео Понимание тайн человеческого поведения . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Сосредоточьтесь на своих целях

Люди устанавливают напоминания, записывают цели на стикерах и расклеивают их по комнате или создают доски визуализации, чтобы сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Одна большая проблема с долгосрочными целями заключается в том, что их результаты абстрактны и далеко в будущем, но наш разум эволюционировал, чтобы сместить фокус на конкретные вещи. Записывание целей и их осмысление постоянно напоминает людям о целях, о которых они забывают.

Если другие люди знают о ваших целях, они могут помочь вам контролировать ваше поведение. (Изображение: wavebreakmedia/Shutterstock)

Узнайте больше о том, почему мы забываем.

Избегайте искушений

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с двойным мотивом конфликтов — это их полное избегание. Например, если вы пытаетесь проиграть вес, и вы знаете, что не можете отказаться от пончиков, вам следует избегать места, где есть пончики. Поскольку большинство людей легко поддаются искушению, наиболее эффективной стратегией является избегание. Преодолеть искушение не всегда о наличии силы воли сказать нет.

Исследования показали, что метод избегания искушений используется также людьми в очень молодом возрасте. В одном исследовании психолог Уолтер Мишель и его коллеги показали тарелка зефира, печенья и крендельков детям и сказал им, что они могут получить его немедленно, но если они подождут в течение нескольких минут они могли получить два.

Они оставили каждого ребенка одного в комната с тарелкой. Кто-то сразу съел, кто-то подождал, но сдался, а некоторые ждали все 20 минут, чтобы получить два угощения. те кому это удалось, закрыли глаза или повернули стул так, чтобы они вообще не увидит «соблазнов».

В заключение, мы принимаем решения легко при отсутствии соблазнов, но некоторые ситуации создают то, что называется двухмотивный конфликт — битва между силой воли и искушением, которое мы обычно проигрывают. Таким образом, самая легкая техника самоконтроля, если это возможно, состоит в том, чтобы избегайте искушений оставаться сосредоточенными на первоначальном долгосрочном намерении.

Общие вопросы о методах самоконтроля

В: Каковы три компонента самоконтроля?

Мониторинг, стандарты и сила — три основных компонента самоконтроля. Все техники самоконтроля включают хотя бы один из этих элементов и пытаются создать мотивацию, необходимую для контроля над своим поведением.

В: Что вызывает недостаток самоконтроля?

Одна из основных причин заключается в том, что наша сила воли ограничена, и мы не можем противостоять всем ситуациям с одинаковой силой. Таким образом, методы самоконтроля сосредоточены на том, чтобы не «утомлять» силу воли или избегать ситуаций, требующих большей силы воли, чем у нас есть.

В: Что такое стратегии самоконтроля?

Техники или стратегии самоконтроля помогают людям продолжать попытки достичь долгосрочной или абстрактной цели, вместо того чтобы уступать конкретной цели, которая противоречит долгосрочной. Они варьируются от избегания заманчивых ситуаций до сосредоточения внимания на целях.

В: Зачем нам самообладание?

Нам нужен самоконтроль для достижения наших долгосрочных целей, особенно если они требуют действий против нашего вкуса. Следовательно, со временем были разработаны методы самоконтроля, чтобы обрести необходимую силу для поддержания усилий.

Продолжайте читать

Устали бороться со своей силой воли? Задействуйте бессознательное принятие решений
Правильное питание и физические упражнения — как преодолеть проблему мотивации
Что на самом деле контролирует ваше тело? Сознательный Разум?

Управляйте своей судьбой с помощью 4 типов самоконтроля

Управляйте своей судьбой с помощью 4 типов самоконтроля — потому что я сказал, что буду.

Категория: Все видео, Видео личного развития

Об этом видео

Посмотрите, как самоконтроль влияет на ход жизни вокруг вас. И изучите привычки и тактики, чтобы улучшить свой самоконтроль.

1. Физическое движение
2. Эмоция
3. Концентрация
4. Импульсы

Посмотрите видео, а затем используйте эти вопросы, чтобы глубже понять тему.

1. Из видео можете привести пример для каждого из видов самоконтроля? Какой из типов является вашей сильной стороной? Над каким из них вы могли бы работать?
2. Попробуйте это упражнение на внимательность, чтобы научиться контролировать себя и улучшить способность к самосознанию.
   1. Краткое сканирование тела
      Начните с одного глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Вы можете осторожно закрыть глаза или оставить их открытыми. Обратите внимание на свое тело, где оно находится: положение вашего тела, а также на то, как ваше тело себя чувствует. Если вы где-то чувствуете какое-либо напряжение, посмотрите, можете ли вы позволить ему смягчиться или приспособить свое тело по мере необходимости.
   2. Настройтесь на свое окружение
      Начните позволять своему осознанию немного блуждать. Обратите внимание на звуки внутри вашего окружения или за его пределами. Помните о том, что звуки имеют свойство исчезать и появляться снова, а также о том, как ваш разум придумывает различные комментарии или образы к этим звукам или к вашему опыту. Разрешите все это.
   3. Обратите внимание на мысли и эмоции
      Теперь начните осторожно открывать глаза, замечая, что в вашем окружении также присутствуют визуальные эффекты. Обратите внимание, как вы себя чувствуете. Оцените, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально.

---

Вам понравилось это видео?

Благодаря таким щедрым жертвователям, как вы, мы можем предоставить вам такой контент совершенно бесплатно. Пожалуйста, дайте сегодня. Немного проходит очень долгий путь.

$ Сумма пожертвования:

Делайте это пожертвование ежемесячно

Выберите метод оплаты

• Кредитная карта
• PayPal

Личная информация

Имя *

Фамилия *

Название компании

Адрес электронной почты *

Информация о кредитной карте

Это безопасный платеж с шифрованием SSL.

Номер карты *

CVC *

Имя владельца карты *

Срок действия *

Платежные реквизиты

Страна * United StatesCanadaUnited KingdomAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarrussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongo, Democratic People’s RepublicCongo, Republic ofCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatia/HrvatskaCubaCyprus IslandCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEquatorial GuineaEl SalvadorEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGreeceGhanaGibraltarGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard and McDonald ОстроваСвятой Престол ( City Vatican State)HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Arab JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldova, Republic ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoriesPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandPolandPortugalPuerto RicoQatarReunion IslandRomaniaRussian FederationRwandaSaint HelenaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSan MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovak RepublicSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth GeorgiaSouth KoreaSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan Mayen IslandsEswatiniSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzaniaTogoTokelauTongaThailandTrinidad and TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUruguayUS Minor Outlying IslandsUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin Islands (British)Virgin Islands (USA)Wallis and Futuna IslandsWestern SaharaWestern SamoaYemenYugoslaviaZambiaZimbabwe

Адрес 1 *

Адрес 2

Город *

Состояние * AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaCanal ZoneCommonwealth of the Northern Mariana IslandsFederated States of MicronesiaGuamMarshall IslandsNorthern Mariana IslandsPalauPhilippine IslandsPuerto RicoTrust Territory of the Pacific IslandsVirgin IslandsArmed Forces – AmericasArmed Forces – Europe, Canada, Middle East, AfricaArmed Forces – Pacific

Почтовый индекс *

Я хотел бы помочь покрыть комиссию за транзакцию в размере 0 для моего пожертвования.

Всего пожертвований: $50.00 Один раз

---

Знаете ли вы?

Это видео используется в наших программах развития персонажей в школах, центрах содержания под стражей несовершеннолетних и тюрьмах. Практические привычки и тактика, поддерживающие черты характера, могут увеличить количество выпускников, снизить уровень самоубийств среди подростков и даже снизить уровень насильственных преступлений. Чтобы узнать больше о влиянии наших программ, нажмите здесь.

---

Ресурсы

При создании этого видео использовались следующие ресурсы.

• Баумайстер, Рой Ф. (1954). «15: Я». В Гилберте, Дэниел Т .; Фиске, Сьюзен Т .; Линдзи, Гарднер (ред.). Справочник по социальной психологии. 1 (4 изд.). Бостон: McGraw-Hill (опубликовано в 1998 г.).
  стр. 680–740.
• ДеУолл, Натан (2014)
  https://www.apa.org/ed/precollege/ptn…
• МакГонигал, Келли (2012). Максимальная сила воли: как освоить новую науку самоконтроля.

  No related posts.