Техника самовнушения: Самовнушение – способ достичь желаемого

Самовнушение человека — методы, техники, лечение

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим.

Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться.  Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Изучите сегодня

Также смотрите

Полное руководство по самогипнозу: как это сделать, а также советы и рекомендации

Что такое самовнушение и действительно ли оно возможно?

По словам Шоны Камминс, профессионального гипнотизера и автора книги WishCraft , каждый может загипнотизировать себя. В некотором смысле, добавляет она, любой гипноз — это самовнушение, потому что работу всегда выполняет собственный разум субъекта.

«Это настоящая практика, как медитация», — говорит она. «Вы можете изучить это и практиковать; вы можете прочитать книгу; вы можете попробовать самостоятельно или работать с треками аудиогипноза». Однако, когда вы только начинаете, она добавляет, что никогда не помешает сначала пройти сеанс с профессиональным гипнотизером.

Стадии гипноза.

Стадии гипноза не являются жесткими. В конечном счете, это состояния мозговых волн, «поэтому вы входите и выходите, как волна», — говорит Камминс (и исследования подтверждают это), но обычно вы проходите через три стадии:

1. Бета-стадия: Это начальная стадия, которую Камминс также называет стадией разговора, на которой вы только начинаете успокаиваться, но все еще очень хорошо осведомлены. Ваш мозг производит бодрствующие бета-волны, и вы начинаете понимать, о чем ваш сеанс гипноза.
2. Альфа-стадия: На этой стадии, по словам Камминса, разум и тело начинают успокаиваться, когда вы входите в очень расслабленное, более медитативное состояние.
3. Стадия тета: Наконец, вы перейдете к третьей стадии, на которой ваш мозг производит волны тета, связанные с глубокой медитацией. Это почти похоже на сон, и именно здесь разум становится внушаемым для любого намерения, с которым вы работаете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества практики.

Гипноз работает, вводя нас в внушаемое состояние, в котором то, что мы воображаем, кажется реальным бессознательному. Здесь идея состоит в том, что мы можем сломать негативные паттерны и поведение, позволив нашему бессознательному отпустить их, что может быть трудно сделать в нашем обычном бодрствующем состоянии. «В таком состоянии все более внушаемы, — отмечает Камминс, — так что это идеальное время, чтобы внушить себе собственные предложения».

Вы можете применять принципы самовнушения к ряду целей, включая, но не ограничиваясь:

1.

Преодоление зависимости.

Избавиться от зависимости любого рода непросто. Гипноз часто ассоциируется с отказом от курения2, а одно небольшое исследование показало, что он также может помочь людям с более серьезной наркозависимостью3. Рецензируемые исследования, показывающие, что гипноз может быть альтернативным лечением зависимости, очень ограничены. Однако для любой цели важно, чтобы субъект верил, что это возможно, и гипноз, кажется, помогает людям в этом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Уверенность в себе.

Если кто-то хотел быть более уверенным, его сеанс гипноза вращался в основном вокруг представления того, на что будет похожа эта уверенность. Рассмотрим здесь правила проявления: когда мы ясно понимаем, чего на самом деле пытаемся достичь и как это ощущается, мы можем лучше воплотить это.

3.

Здоровый образ жизни.

В этой заметке Камминс отмечает, что она часто наблюдает, как гипноз используется, чтобы помочь людям достичь таких целей, как похудение, улучшение питания или просто общее оздоровление. Идея состоит в том, что, когда мы действительно можем представить, как это будет выглядеть и чувствовать себя здоровым, мы сможем более уверенно двигаться к этой цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Уменьшение беспокойства или стресса.

Для людей, борющихся со стрессом и беспокойством, гипноз может быть использован как инструмент для того, чтобы отступить и заметить эти чувства на расстоянии. С этого объективного места вы можете представить, как бы это выглядело, если бы вы не чувствовали себя так. Камминс добавляет, что она также видела, как люди с тревожными привычками, такими как грызть ногти, добивались успеха с помощью гипноза.

5.

Отклеивание в общем.

И, наконец, если вы чувствуете, что застряли в какой-либо области своей жизни, гипноз может быть именно тем, что поможет вам выбраться из этой пустоты.

«Когда у вас действительно есть сильное желание, но вы застреваете в своем поведении, — говорит Камминс, — гипноз — это отличный способ привести себя в соответствие и действительно погрузиться во внутренний источник мотивации, чтобы внести желаемые изменения. делать.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как загипнотизировать себя.

Здесь Cummins делится короткой процедурой самовнушения для начинающих. Прочтите шаги здесь или следуйте аудиоруководству ниже:

1. Приготовьтесь: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте в удобное кресло, поставив ноги на пол. Если вы хотите сделать его еще более расслабляющим и исцеляющим, вы можете лечь — до тех пор, пока вы не заснете! Смело зажигайте свечи и включайте музыку в стиле эмбиент без слов. Не забудьте отключить звук телефона.
2. Зафиксируйте взгляд: Выберите точку фокусировки где-нибудь впереди и выше вас в поле зрения (пятно на стене и т. д.) и сфокусируйтесь на этой точке. Расслабьте плечи. Представьте, что ваше периферическое зрение начинает расплываться, и расслабьтесь. Расширьте свое сознание на два угла комнаты перед собой, сохраняя фокус на точке, ваше периферийное зрение расплывается и расслабляется, ваши плечи расслаблены. Расширьте свое сознание на два угла комнаты позади вас, сохраняя при этом фокус на точке. Это расширяет ваше осознание и побуждает к процессу релаксации. Смягчите свой взгляд и осмотрите всю комнату, не двигая глазами.
3. Сформулируйте свое намерение: Запишите или произнесите вслух, каково ваше намерение или желание в процессе самогипноза (т. )
4. Вдохните: Сделайте три глубоких вдоха, повторяя: Дышите расслабленно; выдохните освобождение. Повторите более трех раз, если хотите.
5. Станьте наблюдателем: Представьте, что вы можете просмотреть сценарий, который хотите изменить. Представьте, как есть. Итак, если вы находитесь в состоянии стресса или откладываете дела на потом, представьте, что вы можете наблюдать за собой, переживая это, как мысленный фильм, через призму сострадания, как если бы вы были своим лучшим другом. Это может быть более визуальным или более эмоциональным, в зависимости от того, как работает ваш разум.
6. Почувствуйте это в своем теле: Подумайте о своем намерении или желании, представляя, где энергия вашего желания находится в вашем теле. Это может быть в вашем сердце, в вашем желудке — в любом месте, которое кажется вам подходящим. Вдохните снова, думая о своем желании. Если бы вашим желанием был цвет, то какой? Если бы это была эмоция, то какая? Положите руку на ту часть тела, где вы представляли, как живет желание. Продолжайте дышать и давать жизнь своему желанию.
7. Используйте свое воображение: Теперь представьте ситуацию такой, какой вы хотите ее видеть.
8. Проведите свое намерение по всему телу: Сосредоточьтесь на энергии этого более позитивного состояния, движущейся по вашему телу. Это ваш желающий ум; это священный колодец намеренной энергии, резервуар неограниченных ресурсов, всегда доступных вам.
9. Включите свои чувства: Представьте наилучший возможный сценарий, в котором все пойдет даже лучше, чем вы надеялись. Постарайтесь мысленно испытать это всеми своими чувствами — чувствуя, видя, слыша. Представьте, что вы делаете его сильнее, ярче и интенсивнее. Закрепите это чувство в своем теле. Поднесите руку к тому месту, где вы чувствуете ее наибольшую силу в своем теле, и вдохните в нее.
10. Завершите сеанс: Осторожно выведите себя, вдыхая расслабление и выдыхая расслабление еще несколько раз. Держите руку там, где вы чувствуете положительные ресурсы и чувства в своем теле. Поблагодарите себя за этот момент расслабления и намеренного путешествия в свой разум.

4 совета для максимального эффекта:

1.

Работайте с намерением в течение дня.

Ваши цели не заканчиваются после завершения сеанса самогипноза! Носите свое намерение с собой в течение дня, последовательно подключаясь к тому ментальному пространству, где ваша цель кажется реальной. «Выскажите свое намерение перед тем, как лечь спать», — говорит Камминс. «Вдохните это в свое тело, закрепите его. Произнесите это утром, когда вы чистите зубы или пьете кофе, и вдохните его в свое тело, заякорив его». Чем больше вы будете вспоминать об этом, тем больше оно будет укрепляться.

2.

Дай себе милость.

Как и в любой практике, Камминс говорит, что важно развивать в себе чувство сострадания и любопытства. «Это практика — и способность, — отмечает она, — поэтому не быть слишком строгим к себе, получать от этого удовольствие и делать это последовательно, чтобы вы действительно могли узнать, как работает ваш разум и как заставить его работать на благо». ты.»

3.

Помните, что немногого можно добиться.

После того, как вы освоите процесс самогипноза, вам не потребуется много времени, чтобы погрузиться в восприимчивое состояние, говорит Камминс, добавляя: «Удивительно, как ваш разум следует вашим инструкциям».

4.

Обратите внимание на свои триггеры.

И, наконец, работая над своей целью, знайте, что во время гипноза могут возникнуть негативные эмоции. Это совершенно естественно. «Когда вам нужна дополнительная поддержка, если вы срабатываете или чувствуете сопротивление, — говорит Камминс, — настройтесь на это и почувствуйте, что вам нужно, чтобы принести сострадание в эту область: привнесите в нее осознание, посмотрите на нее за пределами вашего сознания». тело с чувством осознанности».

Как только вы определите эти эмоции, вы сможете начать работать с ними, используя некоторые из инструментов, описанных в этом учебнике по работе с тенью.

Итог.

Когда вы стремитесь к достижению целей, освобождению от негативных паттернов или усилению позитива, ваше подсознание может стать вашим союзником. Практика основ самовнушения — один из способов лучше понять этот мир, который лежит внутри.

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самовнушение?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображается как пугающий инструмент управления сознанием, где беспринципные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели спектакли, где гипнотизер кажется способным использовать свои «гипнотические силы», чтобы заставить людей делать и говорить то, что они никогда не сделали бы и не сказали в нормальных условиях. Если это так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного странным, мало чем отличающимся от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений. Это печально, потому что гипноз, по сути, является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноз не является:

• Управление разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Бессознательное состояние
• Своеобразное измененное состояние
• Мистическое состояние

Во время гипноза человек:

• Осознает
• Под контролем
• В естественном и безвредном состоянии
• Способен выйти из гипноза, когда захочет

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние высокой концентрации внимания с повышенной внушаемостью. Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается релаксацией. Когда такой человек, как терапевт, вызывает гипноз у другого, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызывается сам собой, это называется автогипнозом и часто упоминается как самовнушение.

Слово «гипноз» происходит от греческого слова «гипос», что означает сон. Это аббревиатура термина нейрогипноз, что означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брейд (1796-1860). Однако гипноз — это не состояние сна. На самом деле в гипнозе человек бодрствует и обычно осознает все, что говорится и делается. Понимая это, Брейд позже попытался изменить название на моноидеаизм. Это означает заметную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин «гипноз» прижился и используется до сих пор.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и взглядов. Например, многие люди используют самогипноз для решения повседневных проблем. Самогипноз может повысить уверенность и даже помочь людям развить новые навыки. Отличное средство для снятия стресса и беспокойства, его также можно использовать для преодоления таких привычек, как курение и переедание. Спортивные мужчины и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самовнушения, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также находят его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как поставлен медицинский диагноз и под руководством врача). врач или квалифицированный терапевт).

Техника самовнушения

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения. Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с его использования в качестве метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы попрактикуетесь в этом несколько раз, мы добавим гипнотические внушения и образы. Чтобы меньше отвлекаться, войдите в комнату, где вас вряд ли побеспокоят, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели самовнушения и ни на чем другом.

Затем:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед приемом пищи, чтобы не чувствовать вздутия живота или дискомфорта. Если вы не хотите задремать, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шеи и не запрокидывая голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд на этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Про себя повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении. Важно, произнося внушение, говорить это самому себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Расслабьтесь.

Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и с намерением тихонько сосчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании. Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и грудной клетки. Знайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам не нужно попробуйте и расслабьтесь. На самом деле, чем меньше вы пытаетесь, тем более расслабленным вы становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение, и на счет пять вы откроете глаза. Живо и энергично посчитайте от одного до пяти. На счет пять откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте себя. Существует кривая обучения, поэтому примите решение практиковать самовнушение на регулярной основе .

Иногда после выхода из гипноза люди чувствуют себя немного рассеянными или сонными. Это похоже на пробуждение после дневного сна, безвредно и проходит через несколько мгновений. Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока полностью не проснетесь.

Трудности обучения самогипнозу

Испытывали ли вы когда-нибудь разочарование от того, что имя вертится у вас на языке? Чем усерднее вы пытаетесь вспомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы блокируем себя от достижения наших целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы его освоите. Не старайтесь слишком сильно и не ставьте перед собой нереалистичных целей. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость, с которой вы достигаете результатов, какими бы маленькими они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Внушение самому себе во время гипноза позволит совершить действие или другую реакцию после того, как гипнотический опыт произошел. Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам достичь ваших целей. С годами гипнотерапевты разработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с помощью рекомендаций, которые вы даете себе. Далее следует краткое изложение этих правил.

1. Говорите так, как будто вы это имеете в виду.

Вы когда-нибудь видели, как актер бормочет на сцене свои реплики, говоря тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительный спектакль. В отличие от игры, гипнотические внушения повторяются молча. Однако вам нужно повторять предложения, как будто вы имеете в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения должны быть сформулированы положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагируют на положительно сформулированное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляй это лежать на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения гораздо эффективнее, когда вы указываете, к чему вы хотите двигаться, а не от чего вы уходите. Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего формулировать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я буду расслаблен, когда буду в самолете». Или «я становлюсь более уверенным» лучше, чем «я постараюсь быть уверенным».

3. Ваши предложения должны быть конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, было бы нереалистично внушать себе: «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания. Структурируйте свои предложения на изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не на вещах, которые находятся вне вашего контроля, таких как внешние события и другие люди. Не давайте себе предложений по двум или трем вопросам одновременно. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите какие-то результаты, переходите к следующей цели.

4. Повторение внушения

Рекламодатели знают цену внушению, поэтому они регулярно повторяют телевизионные и радиорекламные ролики. Одним из самых важных правил при занятиях самовнушением является повторение ваших внушений. Таким образом, вы донесете суть до конца и с гораздо большей вероятностью произведете положительные изменения.

Образы в гипнозе

Делая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и ощущения, которых вы желаете. Помимо представления желаемого результата, вы можете использовать свое осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые образы, а также использовать образы из своих воспоминаний и переживаний. Иногда людям кажется, что они должны видеть кристально чистый образ своей цели, как если бы смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть внушение и образы. Не используйте его, если у вас есть отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
• Изображение обычного лимона.
• Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
• Посмотрите, как стекает сок по каждому кусочку лимона.
• Поднимите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и откусите.

Даже если ваш образ лимона не был четким, вы все равно могли скривиться, даже если у вас потекли слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испытывает страх перед сценой. Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее выступление не будет соответствовать тому стандарту, на который она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя более уверенно. Я обучаю Мэнди самогипнозу, а затем обучаю ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует себя, выполняя и реагируя так, как он хочет, повторяя постгипнотические внушения, чтобы помочь достичь цели. Погружаясь в гипноз, Мэнди представляет себя на сцене, уверенно и легко играющей. Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение 9.0007 «Я выступаю легко и уверенно». Находясь в гипнозе, она повторяет этот процесс еще два раза.

Техника выполняется так:

1. Сядьте в удобном месте, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и намеренно сосчитайте в обратном порядке от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе образ, представляющий ситуацию, которую вы хотите освоить, и представьте, как вы достигаете своей цели.

5. Трижды повторите про себя положительное внушение, например:

«Я уверен, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, представляя изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь в гипнозе и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как установить цели для самогипноза

1. Придайте достижению своих целей высокий приоритет. Планируйте использовать самогипноз ежедневно, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на выполнимые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений для цели, над которой вы работаете. Соблюдайте правила постгипнотических внушений. Возможно, вы даже захотите написать свой собственный сценарий (см. пример ниже).

4. Определите изображения, которые вы планируете использовать. Если ваша цель — расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вам не удается достичь цели, не усложняйте себе задачу. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или, возможно, вам нужно быть настойчивым.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с беспокойством. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии с вашими конкретными потребностями. Например, вместо того, чтобы представлять себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке теплым летним днем. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Вы можете записать текст и воспроизвести его или попросить кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузите себя в гипноз, как и прежде:

1. Сядьте в удобное место, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем, выдыхая, повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Повторите про себя следующий сценарий молча и убедительно:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю приятное ощущение тепла в руках и пальцах или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вздохом и каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Теперь я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление углубляется. Может даже удвоиться. Пять – глубже – четыре – спокойнее – три – спокойнее – два – один – ноль».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на теле. Я могу представить, что я один на пляже или что там есть другие, пока мое расслабление продолжается. Я слушаю шум моря, волны, бьющиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойно, безопасно и расслабленно, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле теплым летним днем. На небе ни облачка. В центре этого поля находится воздушный шар, к которому прикреплена корзина, упирающаяся в землю мешками с песком. Воздушный шар легко парит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи и беспокойства. Чем больше я сбрасываю свои заботы в корзину, тем большее облегчение чувствую. Теперь я чувствую, как будто огромный груз свалился с моих плеч».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух. Глядя на воздушный шар, поднимающийся в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем большее облегчение я чувствую. Чем дальше удаляется воздушный шар, тем ничтожнее кажутся мои заботы. Наблюдая за тем, как вдалеке становится меньше воздушный шар, я трижды повторяю про себя:

« Я отпускаю свои заботы, страх и тревогу ».

«Когда все будет готово, я вернусь в комнату, сосчитаю от одного до пяти и открою глаза».

Когда вы занимаетесь самогипнозом, образы, которые вы используете, и внушения, которые вы даете себе, ограничены только вашим воображением.

Основные моменты

• Гипноз – серьезный терапевтический инструмент, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, не промывание мозгов, не сон, не бессознательное состояние или особое, измененное или мистическое состояние. В гипнозе человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет. Это естественное и безвредное состояние.
• Самогипноз может изменить поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности в себе и развития новых навыков. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Самовнушение также используется спортсменами для повышения их спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, важно обратиться за советом к врачу или компетентному терапевту, прежде чем использовать самовнушение.
• Старайтесь не есть обильно непосредственно перед самогипнозом, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
• Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или, возможно, вам нужно быть настойчивым.

  No related posts.