Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia.ru
Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia.ruУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ
Вернуться обратно к своему телу и наслаждаться им человеку помогают техники телесно-ориентированной терапии.
1) Арка
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы достаточно гибки и расслаблены, ваши ноги начнут дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение.
2) Заземление
Расставьте ноги на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Согните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите весь свой вес на пальцы ног. Глубоко дышите через рот.
Медленно распрямите ноги, но не до конца. Глубоко дыша, удерживайте эту позу, пока ваши ноги не начнут дрожать. Прочувствуйте контакт с почвой под ногами. Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.
3) Свободная поза
Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.
4) Снятие зажима
Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; поднимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мышечном зажиме и снимите его усилием воли.
5) Высвобождение двигательной активности
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится.
6) Напряжение и расслабление рук
Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко т равномерно, крепок сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.
Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теплыми, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого физического расслабления, снять раздражение и беспокойство.
7) Напряжение и расслабление тела
Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы.
Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.
8) Тревожность и затрудненное дыхание
Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками.
Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка?
Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.
9) Мычание
Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.
10) Высвобождение шума
Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались в детстве. «Крик». Наберите полную грудь воздуху, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения опустошения.
«Брыкание». Бейте руками и ногами по полу и вертите головой, гневно кричите. Другие участники активно стимулируют этот процесс, например утверждением «Да!», если участник кричит «Нет!», или «Ты будешь!», когда он выкрикивает «Я не буду!».
11) Разрядка гнева и агрессии
Составьте список ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывают или вызывали гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите руки на колени и закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук.
Позвольте звукам становиться все громче, а похлопываниям все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья. Это упражнение полезно не только для сбрасывания избыточного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подергиваниях конечностей во время сна, общего двигательного беспокойства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки.
12) Этюды с воображаемыми предметами
Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.
13) Диалог телодвижений
По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.
«Живое Зеркало». Участники поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.
«Разговор через стекло». Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).
«Слепой и Поводырь». Слепой с закрытыми глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами.
14) Дыхательные практики с визуализацией
Делая вдох, представьте, как пахнет роза или другой ароматный цветок.
Выдыхая, представьте горный ручей или облака, медленно плывущие по небу.
д. Позвольте образам, которые вызваны этими словами, формироваться в вашем воображении.
Go to Top
Трансовые техники в телесно-ориентированной психотерапии. Институт «Иматон»
Вступление
Программа предназначена для психотерапевтов, психологов-консультантов, медицинских психологов, телесно-ориентированных терапевтов, специалистов центров здоровья и практической медицины.
В результате обучения участники смогут:
- освоить методику трансового программирования;
- понять специфику его использования в телесно-ориентированной психотерапии;
- экологично использовать транс и техники трансперсонального воздействия в практике работы с телом.
В программе
Теоретический блок:
- Какие состояния сознания называют измененными?
-
Транс как один из видов измененного состояния сознания. Объективные и субъективные признаки трансового состояния.
- Человек как система. Связь тела с высшими уровнями сознания и измененными состояниями сознания.
- Трансовое программирование и правила создания программы. Техника безопасности ведущего и ведомого в трансе.
Телесно-ориентированный практикум:
-
Контактные и бесконтактные техники наведения транса:
- Динамический транс. «Левитация».
- Хилерство. Техники оперативного воздействия.
- Техники телесного информационного кодирования.
-
Техники трансперсонального воздействия:
- Техники определения и нейтрализации первичных сенсибилизирующих ситуаций.
- Ретроскоп-прогулка по прошлой и будущей жизни. Техники работы с экзистенциальными проблемами.
- Трансперсональные взаимодействия. Техники прощения.
-
Виртуальные трансовые расстановки. Техника коррекции семейных и родовых связей.
- Ритуальные практики. Алгоритмы создания ритуала. Техники воздействия.
Техника коррекции семейных и родовых связей. Формы работы
мини-лекции, демонстрации приемов и техник работы, групповые и индивидуальные упражнения, анализ сложных случаев из опыта работы участников.
Объем программы 16 академических часов
Удостоверение о повышении квалификации.
Внимание!
Для занятий необходима спортивная одежда и обувь.
Отзывы
Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.
Ольга, Санкт-Петербург (16.05.2023)
Супер! Легкая подача, теория + практика, все на 100 баллов из 100!
Игорь, Санкт-Петербург (14.05.2023)
Семинар полностью оправдал ожидания! Понравился преподаватель, профессионал и мастер в своем деле, интересная и глубокая подача материала.
Анастасия, Санкт-Петербург (12.04.2023)
Благодарю! Информативно, интересно. Очень полезное обучение!
Резюме
Телесная психотерапия: телесно-центрированные техники
7 минутЛюди, страдающие от психологической травмы, беспокойства или депрессии, могут получить пользу от телесно-центрированной психотерапии. Существуют полезные техники работы с эмоциональной болью. Вы можете открыть для себя различные типы в этой статье.
Написано и проверено психологом Валерия Сабатер .
Последнее обновление: 07 июня 2023 г.
Телесная психотерапия имеет давнюю традицию в клинических условиях . Это облегчает союз между разумом и телом, позволяя контактировать с эмоциями и восприятиями. На самом деле, «физическая оболочка» — это больше, чем чудесная структура, в которой заключено человеческое существо. Это канал выражения и даже холст, на котором рисуется страдание.
Терапия, такая как EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) и метод соматических переживаний, разработанный психиатром Питером А. Левином, являются двумя телесно-центрированными вмешательствами. Считается, что они эффективны при лечении тревожных расстройств.
Телесно-центрированные вмешательства или телесная психотерапия должны проводиться профессионалом, иначе они не помогут.
Телесная психотерапия
Австрийский врач и психоаналитик Вильгельм Райх (1897-1957) считается отцом телесной психотерапии. Он знал, что люди усваивают эмоциональные страдания в форме соматизации. Он использовал эту идею как основу своих терапевтических подходов. Соматизация проявляется головными болями, скелетно-мышечными болями и проблемами с пищеварением.
С 1930 года по настоящее время предпринимались попытки улучшить этот подход. Психотерапия тела направлена на лечение эмоций, которые трудно принять, и переживаний, которые их сопровождают .
Он также стремится способствовать самосознанию. Например, движения тела и даже движения глаз рассматриваются как действенные методы вмешательства.
Антонио Дамасио подчеркнул роль этих ресурсов в лечении травм. Однако исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology в 2019 году подчеркивает необходимость лучшей организации и анализа этих методов. Действительно, хотя их преимущества известны, не все из них подкреплены научными данными.
Вы также можете прочитать Телесное самосознание и его связь со страданием
Типы телесно-центрированных техник
целостный путь . На самом деле, сейчас принято считать, что мы не можем заботиться о своем теле, но пренебрегаем своим разумом. И наоборот. Это означает, что теперь в психологии доступно больше телесно-центрированных техник.
Терапевтические модели разума и тела, основанные на неврологии, являются одними из наиболее важных. Университет Вирджинии (США) отмечает, что существует прямая связь между определенными нервными областями и мышцами, которые регулируют ощущение стресса .
Знание этих данных облегчает более широкое видение при разработке методов лечения. Мы собираемся изучить альтернативы в этой области ниже и изучить их полезность.
EMDR-терапия является примером телесно-центрированного вмешательства в психологии.У людей, склонных к чрезмерному или утомительному мышлению, часто наблюдаются более серьезные психосоматические проблемы. В этих случаях может помочь телесно-центрированная терапия.
1. Прогрессивная релаксация Якобсона
Одной из наиболее часто используемых телесно-центрированных техник является прогрессивная релаксация Якобсона. Он был создан в 1920 году. Сегодня существуют доказательства его эффективности против беспокойства. Это практика релаксации с целью повышения осознания телесных ощущений. На самом деле, это открывает перед пациентом возможность сознательно интерпретировать их.
Для этого пациент использует технику, включающую руки, шею, живот, спину и ступни.
Они сначала создают напряжение, а затем снимают его. Это телесное напряжение и его последующее расслабление связывают их с развитием их психофизических переживаний.
2. Подход соматических переживаний (SE) Питера А. Левина
Техника соматических переживаний является ресурсом для лечения посттравматического стресса. Психиатр Питер А. Левин указывает, что стрессовые и неблагоприятные переживания изменяют нервную систему. С этого момента человек перестает обрабатывать свой опыт сбалансированным и здоровым образом.
Цель этого ресурса — помочь пациенту интегрировать то, что он пережил, воссоединиться с самим собой и открыться окружающей среде более функциональным и счастливым образом. Это психосоматический метод, при котором терапевт помогает пациенту понять, что происходит в его теле и как обычно проявляются его эмоции.
3. Нейробиоуправление
Среди телесно-центрированных техник в психологии чрезвычайно важны те, которые связаны с электрофизиологической активностью мозга.
Например, нейробиоуправление используется при лечении тревоги, бессонница, депрессия, шизофрения и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (РАС). Это лечение проводится следующим образом:
- На пациента накладывают электроды для определения его нервной функции в режиме реального времени.
- Специализированное программное обеспечение определяет, какая модель мозга вызывает проблемы.
- Пациент взаимодействует с играми или анимацией, чтобы регулировать свои мозговые волны.
- Цель состоит в том, чтобы добиться более оптимального функционирования мозга и лучшей концентрации посредством тренировок.
- Это неинвазивный метод. Он действует на центральную нервную систему, так что мозг может постепенно саморегулироваться.
4. EMDR
EMDR-терапия, или десенсибилизация и репроцессинг-терапия движением глаз, является одной из самых выдающихся телесно-центрированных техник в психологии. Это подход, подтвержденный научными данными и одобренный Всемирной организацией здравоохранения.
Он был разработан в 1980-х годах для лечения травм.
Эта терапия прошла многочисленные клинические испытания, которые доказали, что она дает более быстрые результаты, чем другие методы лечения. EMDR состоит из пациента выполняет движение глаз под руководством терапевта, обрабатывая травматическое событие.
Возможно, вам будет интересно прочитать Шесть основ EMDR
5. Аутогенная тренировка
Созданный психиатром Йоханнесом Шульцем в экстремальные вершины беспокойство. Аутогенная тренировка — это упражнение по самовнушению, которое способствует концентрации на телесных ощущениях как средство привести пациента к ощущению спокойствия и благополучия.
Пациент направляется через вызывание ощущения тяжести, а затем тепла в различных частях тела. Цель состоит в том, чтобы снять напряжение и достичь состояния спокойствия, несовместимого с любым видом стресса.
6. Техники движения
Среди телесно-центрированных техник, наиболее используемых в психологии, есть техники движения.
С помощью ряда поз, выражений, взглядов и даже танца тело по-другому выражает то, что оно чувствует внутри.
Терапия движением — это ресурс, дополняющий традиционную терапию. Обеспечивает более свободные, динамичные и катарсические каналы связи.
7. Техника заземления
С помощью заземления человек закрепляется или сосредотачивается на настоящем, чтобы уменьшить бремя болезненных мыслей. Они выполняют следующие стимулирующие чувства упражнения.
- Запах. Они пахнут расслабляющими ароматами.
- Прицел. Они смотрят на что-то приятное. Например, они могут прогуляться или почитать.
- Слушание. Они слушают музыку или разговаривают с кем-то.
- Сенсорный. Ласкают приятные текстуры или делают какую-нибудь поделку. Они также могут обнимать других.
- Вкус. Они устанавливают контакт с здесь и сейчас через вкус и смакование продуктов, которые им нравятся.
8. Дыхательные техники
Дыхательные техники — это преимущественно телесные инструменты и незаменимые помощники в терапевтическом процессе . Они позволяют снять стресс и беспокойство, регулируют частоту сердечных сокращений и снижают уровень кортизола.
Существуют различные формы дыхательных упражнений. Одним из самых интересных является брюшное или диафрагмальное дыхание. Человек кладет одну руку на грудь, а другую на живот, глубоко вдыхая через нос. Они замечают, как расширяется их диафрагма. Повторение этого несколько раз вызывает чувство благополучия.
Глубокое дыхание — очень полезная телесно-центрированная техника в психологии.Техника заземления — это телесно-центрированный психологический инструмент, использующий пять чувств. Человек сосредотачивается на настоящем, чтобы облегчить свою эмоциональную боль.
Телесно-центрированные терапии бесценны
Существует больше телесно-центрированных терапий, чем мы упомянули в этой статье.
Например, йога и биологическая обратная связь. Тем не менее, мы перечислили те, которые подтверждаются большим объемом исследований. Вы не должны медлить с их трудоустройством, заручившись помощью соответствующих специалистов.
Наконец, ваш разум и тело составляют единое целое. Как правило, их нельзя разделить. Если только вы не проходите через чувствительные состояния, такие как травма или тревога.
Это может вас заинтересовать…Соматическая терапия в Нью-Йорке: трансформируйте свой разум и тело с помощью соматической терапии в Нью-Йорке! — Бесплатная консультация
Downtown Psychological Services, PC — ведущая служба психического здоровья в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, предоставляющая исключительную соматическую терапию тем, кто в ней нуждается. Наша высококвалифицированная и лицензированная команда терапевтов в Нью-Йорке специализируется на соматической психотерапии, уникальном и целостном подходе к исцелению, который соединяет разум и тело.
Мы гордимся нашей приверженностью заботе о благополучии нашего сообщества, постоянно стремясь повысить стандарты терапевтического ухода. Благодаря нашим интегративным методам наши преданные терапевты в Нью-Йорке используют возможности соматической терапии для повышения устойчивости, улучшения психического здоровья и облегчения целостного исцеления. Каждый практикующий психиатр в нашей команде стремится предоставить персонализированный, преобразующий опыт, предоставляя непревзойденную помощь жителям Нью-Йорка.
Что такое соматическая терапия?
Соматическая терапия — это целостный подход к исцелению, объединяющий разум и тело. Центр психологических услуг, ПК, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, предлагает это. Эта терапия проводится нашей командой лицензированных терапевтов, включая специалистов по психическому здоровью и LCWS, которые используют практику соматической психотерапии для эмоционального исцеления.
В этом подходе используются различные методы, такие как дыхательные упражнения, двигательные упражнения, вмешательства на основе прикосновений (с согласия) и практики осознанности, чтобы помочь клиентам освободиться от травм, хранящихся в теле.
полезно для тех, кто имеет дело с травмой и другими проблемами психического здоровья.
В нашей практике мы также предлагаем программы, которые углубляются в исследования соматической терапии, обеспечивая всестороннее понимание потенциала этой терапии. Это делает нас активной частью команды практикующих психиатров в Нью-Йорке, предоставляя ценные ресурсы тем, кто ищет новый и целостный подход к своему эмоциональному здоровью.
Находясь в самом сердце Нью-Йорка, мы понимаем давление и проблемы городской жизни и используем наш опыт, чтобы помочь клиентам обрести баланс и исцеление. Мы всегда готовы встречаться и работать с людьми, которые ищут свежий взгляд на свое психическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Благодаря нашему целостному подходу мы стремимся поддерживать людей в их психическом здоровье и сферах их сексуальной жизни, признавая связь между психологическим и физическим здоровьем. Мы ценим доверие наших клиентов к нам, и мы стремимся предоставить лечебный центр, который уважает уникальные потребности каждого человека.
Downtown Psychological Services, PC – Преимущества соматической терапии
В Downtown Psychological Services, PC, мы используем соматическую терапию для улучшения психического и физического здоровья наших клиентов, предлагая многочисленные преимущества и удовлетворяя особые потребности и проблемы.
Преимущества соматической терапии: как этот подход может улучшить ваше психическое и физическое здоровье
Облегчает внимательность и осознание тела, улучшая общее самочувствие.
Способствует физическому расслаблению, снижению напряжения и стресса.
Улучшает эмоциональную регуляцию, поддерживая психическое здоровье.
Помогает развить устойчивость и навыки выживания.
Типы соматической терапии: понимание различных доступных методов и подходов
Соматические переживания: метод устранения симптомов травмы.
Метод Хакоми: Соматическая психотерапия, сосредоточенная на осознанности.
Биоэнергетический анализ: объединяет тело и разум для глубокого эмоционального исцеления.
Центрирование тела и разума: Способствует спонтанному и глубокому самосознанию.
Соматическая терапия при специфических проблемах
Соматическая терапия при травмах
Соматическая терапия при хронической боли
Соматическая терапия тревоги и депрессии
Соматическая терапия для пар
Соматическая терапия зависимости
Соматическая терапия старения
Соматическая терапия управления стрессом
С разнообразными и широкий спектр методов соматической терапии в Центре психологической службы, PC, у нас есть все необходимое для улучшения здоровья и благополучия наших разнообразных клиентов, комплексно поддерживая психическое и физическое здоровье.
Экспертные факты о соматической терапии
Соматическая терапия — это тип терапии, который фокусируется на связи между разумом и телом и на том, как физические ощущения могут использоваться для доступа и обработки эмоций.
В Нью-Йорке многие обученные соматические терапевты могут помочь людям справиться с травмой, тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья, используя этот подход.
Во время сеанса соматической терапии клиентов могут попросить обратить внимание на свои телесные ощущения (такие как напряжение или расслабление) и использовать их в качестве отправной точки для изучения своих эмоциональных переживаний.
Некоторые методы, обычно используемые в соматической терапии, включают работу с дыханием, двигательные упражнения, вмешательства на основе прикосновения (с согласия) и практики осознанности.
В то время как некоторым людям соматическая терапия может показаться сложной, поскольку она требует от них настроиться на неприятные физические ощущения или эмоции, которых они избегали, многие сообщают, что после такого рода работы они чувствуют себя более заземленными и связанными.
Очень важно найти терапевта, специально обученного соматическим подходам, а не просто включающего элементы в свою практику.
