Текст аутотренинга для уверенности в себе: Страница не найдена

Содержание

Простой аутотренинг для уверенности в себе

«Хватит ныть, выше голову! Вы получаете не то, чего вы хотите, а то, над чем работаете» ©Ларри Уингет

К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить. И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной. Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые. И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.

Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки

В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.

Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки

Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики.

Как научиться любить и уважать себя?

Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений

Пример элементарного утреннего аутотренинга

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе

Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.

Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе

Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле
Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас

Я отпускаю стресс, я расслаблен
Я спокойно и уверенно иду к своей цели
Я владею собой и своими решениями
Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь
Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии
Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру
Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь
Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями
Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях
Я прекрасно себя чувствую.

У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать
Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие
Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной

Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя

Правила составления аутотренинга для уверенности в себе

Словесные формулы для любого аутотренинга можно составить и самостоятельно, но следует придерживаться трёх основных правил

1. Не используйте слова «постараюсь» или «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключите частицу «не»
3. В свой аутотренинг включайте установку на настоящее, например «Сейчас я осознаю…»

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Аутотренинг для уверенности в себе

Электронная рассылка “Секреты самогипноза и аутотренинг” Выпуск 18

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Общие принцыпы практического применения методов психической саморегуляции

В этом выпуске

Открываем тему уверенного поведения

Судя по вашим письмам и вопросам, которые задают те, кто занимается на моих очных и заочных курсах, одна из тем вызывающих наибольший интерес – уверенное поведение и управление стрессом.

И это действительно очень важная тема. От умения не только вести себя уверенно, но чувствовать себя уверенно зависит и ваше здоровье и успешность и то, насколько счастливым человеком вы себя чувствуете.

Безусловно, сами занятия аутотренингом уже способствуют развитию спокойствия и уверенности. Думаю те, кто регулярно выполняет упражнения это уже заметили. И все же, развитию этого навыка следует, конечно, посвятить дополнительные усилия.

К сожалению, часто в книгах по аутогенной тренировке предлагается уж слишком упрощенный подход. Конечно, формулы “Я справлюсь”, “Я совершенно спокоен” и “Любые препятствия только мобилизуют меня” должны быть в вашем арсенале. И нет сомнения в том, что будет не бесполезно представлять (находясь в состоянии аутогенного погружения), как в различных ситуациях вы уверенно ведете себя. Но, все это – верхушка айсберга. Чтобы формулы и образы действовали максимально эффективно нужно проделать серьезную подготовительную работу.

Собственно, вы уже это поняли из предыдущего выпуска.

Начнем с того, что неплохо бы определиться с самим понятием – уверенное поведение. Что это за зверь такой.

На мой взгляд, уверенное поведение предполагает прямое выражение ваших чувств, предпочтений, потребностей, прав и взглядов так, что это не сопровождается ненужной тревогой и производиться в стиле, который не угрожает другим людям и не оскорбляет их.

Да, как-то очень академично звучит. Проще говоря, вы и сами ни на кого не “наезжаете”, но и другим ездить на себе не даете. При этом, чувствуете себя вполне комфортно.

Многие пассивные или “уступчивые” люди не хотят быть уверенными, т.к. боятся, что их поведение будет воспринято как агрессивное. Агрессивные люди часто боятся, что недостаточная с их стороны агрессивность будет воспринята как пассивность и излишняя уступчивость. Уверенное поведение является желательной золотой серединой, но как отличить одно от другого?

Уверенное поведение. Цель уверенного поведения – честно, эффективно и прямо выразить свои мысли, чувства, желания и убеждения. Ведя себя уверенно, вы отстаиваете собственные права, не нарушая при этом прав окружающих.

Агрессивное поведение. Люди, ведущие себя агрессивно, отстаивают свои права за счет других людей. Часто именно агрессивное поведение путают с уверенным. Конечно, иногда и агрессивное поведение может быть полезным. Т.е., в идеале нужно быть гибким. Однако, в большинстве случаев, агрессивное поведение менее эффективно, чем уверенное. Кроме того, что вас воспринимают негативно и может “найти коса на камень”, такое поведение еще и разрушает ваше здоровье.

Уступчивое поведение. Цель уступчивого поведения – угодить окружающим, избежать конфликта, восприниматься окружающими как приятный человек и скрывать собственные чувства. Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав. В результате их права часто ущемляются другими людьми. Это приводит к “сдерживаемому” гневу и обиде (гнев в себе) как на обидчиков, так и на самого себя (“надо было ему ответить…”, “сколько можно вести себя как тряпка” и т.п.). В результате – переодические взрывы агрессивного поведения (когда уж совсем достанут), переодическое впадание в депрессию, психосоматические заболевания.

А теперь, как говориться, от теории к практике. Ваша первая задача – выявить когда, при каких обстоятельствах и каким образом вы ведете себя в различных ситуациях и что при этом с вами происходит. Да, да, речь идет о дневнике наблюдений.

Задание, на самом деле очень простое. В течение дня заносите в предлагаемую таблицу наблюдения о наиболее типичных для вас ситуациях, в которых проявляется ваше уверенное или неуверенное поведение и давайте оценку этому поведению (У-уверенное, А-агрессивное, П-пассивное, уступчивое).

И не надо думать, что можно ограничется “мысленным” проделыванием этой работы. НАДО ПИСАТЬ!!!

Вот таблица

Дата.

Время

Предпосылки

Поведение – действия, мысли, чувства

Последствия, оценка

Вот пример заполнения из дневника одной клиентки

Дата. Время	Предпосылки	Поведение – действия, мысли, чувства	Последствия, оценка
Пн, 11.30	Босс вручил мне кипу бумаг и велел все сделать к обеду.	Сжимаю зубы, кусаю ногти. Чувствую, как учащается пульс. Хочу что-нибудь сказать боссу, но молчу.	Злюсь на себя за нерешительность. Боль в челюсти усиливается. Принимаю две таблетки аспирина. Уступчивое

А вот пример таблицы с “наводящими” вопросами, которые помогут вам ее заполнять

Дата. Время	Предпосылки	Поведение – действия, мысли, чувства	Последствия, оценка
	Когда это произошло? С кем вы были? Что вы делали? Какие мысли и чувства были у вас в том момент?	Каки мысли у вас возникли? Какие физические и эмоциональные ощущения у вас возникли? Какие действия вы совершали (или каких избегали)?	Что произошло в итоге? Приятным или не приятным оказался для вас результат? Отмечались ли сиюминутные или отсроченные последствия? (крик в момент гнева может принести временное облегчение, после которого возникает чувство вины). Как вы оцениваете свое поведение (уверенное, агрессивное, уступчивое)?

Приступайте, думаю, недели вам как раз хватит для получения достаточного объема данных.

Да, и не забывайте заниматься аутотренингом!

Продолжение темы “Аутотренинг для уверенности в себе” читайте здесь

Другие статьи по аутотренингу (аутогенной тренировке)

Аутогенная тренировка. Основы метода
В чем преимущества аутогенной тренировки (АТ)?
История аутотренинга
Что вам действительно нужно, чтобы освоить аутотренинг
6 уроков аутотренинга
Углубляем состояние аутогенного погружения
Практическое применение самогипноза и аутотренинга
Высшие ступени аутогенной тренировки

Все о теме уверенности в себе StrengthsFinder | EN

Хотите узнать больше о самоуверенности? Если вы хотите узнать больше о том, как использовать тему «Уверенность в себе», чтобы добиться успеха, или как помочь кому-то использовать их, вы пришли в нужное место.

Вы найдете определения и описания, ставшие популярными в международном бестселлере StrengthsFinder 2.0 , а также идеи о том, как лучше понять и использовать эту тему CliftonStrengths.

Что такое определение уверенности в себе?

Уверенность в себе и остальные темы CliftonStrengths состоят из природных талантов, выявленных Гэллапом в ходе десятилетий исследований.

Как лучше понять тему вашей уверенности в себе

Максимальное использование ваших талантов уверенности в себе начинается с получения ценной информации о том, что вы, естественно, делаете лучше всего.

Как описывают себя люди с сильным талантом уверенности в себе:

«Я уверен внутри, когда меня окружают сомнения».
«Мне нужна свобода действовать в одностороннем порядке и независимо».
«Мне нравится управлять своей судьбой.»
«Я ненавижу, когда другие указывают мне, что делать.»
«Я готов пойти на необходимый риск.»

Как использовать уверенность в себе для достижения успеха

Самые успешные люди вкладывают средства в свои самые сильные таланты. Единственный способ развить свои таланты уверенности в себе — использовать их каждый день — на работе, дома и везде. Ниже приведены несколько идей о том, как применить уверенность в себе для достижения своих целей:

Работайте с уверенностью в себе: Ваша исключительно тяжелая работа и долгие часы являются естественным результатом страсти и уверенности, которые вы испытываете к своей работе. Не думайте, что другие устроены так же.

Уверенное лидерство: Вы не очень нуждаетесь в руководстве и поддержке со стороны других. Это может сделать вас особенно эффективным в ситуациях, требующих независимого мышления и действий. Признайте и активно вносите вклад в ценность своих талантов уверенности в себе, когда уверенность и самоконтроль имеют решающее значение.

Живите уверенно: ставьте амбициозные цели. Не стесняйтесь браться за то, что другие считают непрактичным и невозможным, но то, что вы считаете просто смелым и захватывающим — и, самое главное — достижимым с некоторой долей героизма и немного удачи. Ваши таланты уверенности в себе могут привести к достижениям, о которых вы, возможно, и не подозревали.

Посмотрите наши подробные видеоролики от экспертов Gallup, чтобы узнать больше о том, как использовать уверенность в себе, чтобы максимально использовать свой потенциал.

Уверенность в себе:

Любовь к вашей теме
Динамика темы
Лидерство, основанное на сильных сторонах
Нацеленность на успех
Основные моменты из вашего отчета CliftonStrengths 34
Команды разработчиков и менеджеры

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ

Если вы менеджер с уверенностью в себе

Талант уверенности в себе делает вас сильнее. Руководствуйтесь своими сильными сторонами, чтобы вы и ваша команда могли добиться успеха. Подход к управлению, основанный на сильных сторонах, приведет к:

разговор лучше
более прочные партнерские отношения
более высокая вовлеченность команды
большее сотрудничество

Для получения информации и стратегий для конкретных менеджеров ознакомьтесь с отчетом CliftonStrengths for Managers и изучите 10 основных тем и то, как вы можете использовать их для достижения своих целей.

Управление членами команды с сильными способностями к самоуверенности

Выявление коллективных талантов вашей команды с помощью оценки CliftonStrengths — это только первый шаг.

Чтобы успешно руководить другими людьми или руководить ими, вы должны индивидуализировать свой подход. Вы должны понимать, что делает каждого члена вашей команды уникальным. И вы должны вести содержательные разговоры о производительности, сосредоточившись на том, что каждый человек, естественно, делает лучше всего.

Пример управления членами команды с уверенностью в себе

Помогите им найти задачи или проекты, в которых они могут принимать решения и контролировать работу. Именно тогда они в своих лучших проявлениях. Например, они могут преуспеть в начальных ситуациях, для которых не существует свода правил.

Купить Отчет менеджера о CliftonStrengths для менеджеров Просмотреть образец отчета о CliftonStrengths для менеджеров образец отчета

Используйте тест CliftonStrengths Assessment, чтобы узнать больше об уверенности в себе

Просмотреть все 34 CliftonStrengths Темы

Насколько сильны ваши таланты в самоуверенности?

Приобретите CliftonStrengths 34, чтобы раскрыть свой полный уникальный профиль талантов и узнать, насколько сильны ваши таланты уверенности в себе. Вы получите персонализированную информацию о результатах CliftonStrengths и предложениях по максимальному раскрытию своего потенциала.

Магазин CliftonStrengths 34

Как работать с людьми, обладающими сильными способностями к самоуверенности

Gallup предлагает ресурсы и продукты, которые вы можете использовать, чтобы помочь другим добиться успеха, развивая их тему уверенности в себе и все их сильные стороны Clifton.

Магазин ресурсов и продуктов

Как тренировка мозга может заставить вас чувствовать себя действительно хорошо

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Посмотреть увеличенное изображение

Почему вы страдаете от низкой уверенности в себе? Мы объясняем нейробиологию, стоящую за этим, и то, как тренировка мозга может полностью изменить ваше отношение к себе.

Помните культовый диалог из Jab We Met, где Гит (Карина Капур Кхан) говорит: «Мейн апни, любимый хун?» или монументальная сцена из «Титаника», где Джек (Леонардо Ди Каприо) кричит: «Я король мира!» Эти два персонажа, безусловно, кажутся очень уверенными в себе, верно?

Представьте, что вы чувствуете себя так каждый день. Будь то отсутствие денег в банке, прыщик на лице или крик начальника — ничто не может помешать вашей уверенности в себе. Несмотря ни на что, вы любите себя и чувствуете себя королевой! Как было бы здорово, если бы мы все могли воспринимать себя наилучшим образом, верно?

Но уверенности в себе добиться не так просто, как кажется.

Некоторым людям помогают обычные приемы из книги, такие как упражнения, уход за собой, позитивные утверждения, красивое одевание и т. д. Они начинают чувствовать себя хорошо, и их самооценка становится высокой. Однако для других это трудная задача.

Так почему же некоторым так трудно повысить свою уверенность в себе?

Что бы вы ни делали, нервы берут над вами верх в социальных ситуациях, вы слишком много думаете о своем поведении, постоянно сомневаетесь в себе и не желаете, чтобы вас что-то вырвало из зоны комфорта. Психические состояния, такие как стресс, тревога и даже депрессия, играют большую роль в низкой самооценке и уверенности в себе.

Но знаете ли вы, что все эти состояния связаны с вашими мозговыми волнами?

Прежде чем мы перейдем к мозговым волнам, давайте разберемся, какая часть вашего мозга отвечает за вашу уверенность в себе. Согласно исследованиям, область вашего мозга, называемая лобно-полосатым путем, делает то же самое, и чем она активнее и сильнее, тем выше ваша самооценка и уверенность в себе.

И какое отношение все это имеет к мозговым волнам?

Знаете ли вы, что неуверенность в себе, стресс, тревога и депрессия также являются привычками , как и любые другие? Что ваш мозг приучен каждый раз автоматически реагировать на стресс? Что тревога — это паттерн, который срабатывает каждый раз, когда появляется триггер? Что депрессия — это больше, чем просто чувство грусти? Это заданный шаблон мозга? И что заставить свой мозг больше не делать этого — вопрос тренировки?

И в результате все эти ригидные структуры мозговых волн и их дисбаланс приводят к вашей низкой уверенности в себе

Причина, по которой вы так себя чувствуете, в том, что хрупкий баланс между f ast-moving и медленно движущиеся мозговые волны были нарушены, и сформировались жесткие и фиксированные паттерны мозговых волн.

Для этого может быть много причин, например, детская травма , физическая травма, эмоционально травмирующее событие или постоянное воздействие стрессовых ситуаций.

Когда баланс восстанавливается, жесткие паттерны уступают место новым гибким паттернам.

Тренировка мозга для работы на оптимальном уровне осуществляется с помощью технологии под названием Нейробиоуправление . Это неинвазивная технология , которая была первоначально разработана НАСА для обучения своих астронавтов справляться с неблагоприятными условиями и выдерживать стресс и давление во время космических путешествий.

Когда вы тренируете свой мозг, вы на самом деле переобучить его, чтобы оторваться от паттернов, которые больше не работают на вас, и сформировать новые, более подходящие паттерны.

По ходу обучения вы обнаружите:

Вы чувствуете себя уверенно и прекрасно, спите крепко и глубоко, просыпаетесь свежими, чувствуете себя счастливым и оптимистичным , меньше срыгиваете, не раздражаетесь, расстроен или суетлив.