что это, обзор техник, применение
Телесно-ориентированная терапия – психологические техники и подходы, которые утверждают необходимость психологам работать, помимо слова, с телом человека в рамках психологической помощи.
Взаимосвязь психики и тела утверждалось и ранее. Например, Эмиль Куэ первый применил аутотренинг, когда принятие лекарств сопровождалось установкой на выздоровление, то есть соединил физическое и психологическое воздействие. Приёмы самовнушения сейчас входят во многие психологические методы.
Подходы телесно ориентированной психотерапии существенно отходят от позиций учений Фрейда, но при этом не являются сторонниками бихевиоризма, чьи суждения больше основаны на физиологии. Самыми известными на сегодняшний момент остаются:
- метод биоэнергетического анализа Лоуэна;
- техника Рольфа (рольфинг) и многие другие.
Проявление связи психики и тела
Одним из основоположников течения можно назвать Вильгельма Райха, который утверждал, что хронические напряжения ведут к появлению зажимов. эти зажимы называются «мышечным панцирем». Панцирь показывает нам особенности психики человека и его проблемы. А создаётся он на основе подавленных сексуальных желаний ребёнка в связи со страхом наказания. Впоследствии же такие зажимы приобретают устойчивые паттерны и вызывают неврозы. Райх выделял семь сегментов, где скапливается проблематика.
- Зажим в области глаз удерживает слёзы. Для его устранения необходимо задействовать мышцы лба и век.
- Оральный зажим сдерживает протест, плачь, укусы или гримасничание. Для расслабления этого участка необходимо кричать, петь, кривляться и даже провоцировать рвотные рефлексы.
- Глубокие мышцы горла и язык удерживают гнев, крик и истерики. Так как прямого воздействия на эти участки оказать невозможно, пациент должен истошно вопить, подражать крикам диких животных и так же провоцировать рвотный рефлекс.
- Грудная клетка и лопатки сдерживают смех, гнев, печаль и страстность. Устранить зажим можно с помощью специального дыхания.
- Диафрагма и солнечное сплетение в основном зажимается за счёт сдерживания гнева. Здесь помогают рвотные движения.
- Напряжение в пояснице объясняется страхом нападения, а боязнь щекотки на боках – подавление злости и неприязни. Для снятия их необходимо проводить дыхание животом, сильно втягивая и надувая его.
- Зажимы в области таза указывают на подавление возбуждения и удовольствия. Панцирь может быть устранён путём подскакивания на пятой точке по поверхности кушетки или пола, а также ляганием ногами.
Таким образом, выраженный телесный зажим в той или иной области показывает нам проблему пациента, способы его устойчивых реакций на раздражители, и даже особенности черт его характера. А ещё большее проявление они получают в позах, жестах и походке.
Работа Райха показала, что снятие обнаруженных зажимов автоматически устраняло невротические проблемы и высвобождало эмоции. Кроме того, пациентам возвращались неприсущие им с детства возможности. Например, они обнаруживали, что опять могут плакать, к ним возвращался рвотный рефлекс, они переставали бояться щекотки и не испытывали дискомфорт, когда дотрагивались до боков.
Александр Лоуэн пошёл ещё дальше. Будучи учеником Райха он уверял, что устранение мышечного напряжения ведёт к уменьшению психических расстройств, но дополнял метод глубокой аналитической работой для полного искоренения проблемы.
Разработки на основе дыхания и глубокого мышечного расслабления
Разработка Якобсона касается прогрессивного мышечного расслабления. Дело в том, что давно замечена взаимосвязь между полноценным отдыхом организма и его здоровьем. Недостаточное расслабление участков тела ведёт к застою и плохому функционированию. Специальные упражнения помогают, путём напряжения и расслабления мышц, ликвидировать психологические проблемы.
В настоящее время подход получил второе дыхание, поскольку были созданы ряд авторских методик, при которых прогрессивное мышечное расслабление помогает онкологическим больным избавиться от тревоги, повысить работоспособность организма и добиться стойкой ремисии.
Ребрединг Леонардо Орра берёт за основу технику связанного дыхания, когда между вдохом и выдохом отсутствует пауза. Организм человека настолько расслабляется при этом, что сперва восстанавливает негативные подавленные переживания. А затем «отпускает» их. Таким образом устраняя депрессии, повышая активность, работоспособность и радость жизни.
Танатотерапия Баскакова работает с понятием смерти или танатосом не как отсутствием существования, а как со способом глубокого расслабления. Таким образом снимаются определённые проблемы: чрезмерного контроля, который проецируется в области головы; нарушением контактов с проекцией в области груди, сексуальных проблемах (паховая область), а также проблем устойчивости (ступни ног).
Техники, связанные с использованием музыки и танцев
Метод Томатиса основан на том, что звуки от 5000-8000 Гц способны активизировать мозговую деятельность человека и улучшить память. Этот метод хорошо помогает при проблемах с концентрацией внимания, при депрессиях. В нашей стране он используется также в комплексной терапии детей с особыми потребностями, поскольку помогает при расстройствах речи и памяти.
Несколько техник основаны на танцах. Они (эти танцы) подбираются таким образом, чтобы снять телесное напряжение, повысить самооценку, устранить эмоциональные блоки, научиться получать удовольствие. К таким методикам относятся метод Фольденкрайза и танцевально-двигательная терапия.
Техники, дополняющиеся массажем и рольфингом
Биосинтез Боаделлы основан на том, что мышечные зажимы можно снять с помощью массажа и мышечных упражнений. А снятие этих зажимов позволяет чувствовать себя хорошо и легко, быстро соображать и переключаться, а также избавиться от различных болей.
Уже упомянутый рольфинг задал основу целому направлению методик. Его основа заключается в глубокой проработке мышц путём их растяжения. Иногда рольфинг бывает весьма болезненным. Но, по мнению авторов, только так можно добиться необходимого эффекта. Окончательная задача – сделать тело максимально сбалансированным, то есть человек должен иметь определённую походку, осанку и способ сидеть. Такой баланс позволяет телу лучше переносить стрессы. Беря за базу такой подход, были созданы фасциотерапия Бойса и методика Хэммонда.
Похожий метод Александера, который утверждает определённые нормы правильной осанки и походки. На его сеансах клиенты разбирают следствием каких психологических проблем может быть их особенность ходить, стоять и сидеть. А также учатся делать это «правильно».
Герда Бойсен, а впоследствии её сын – Поль разработали и усовершенствовали подход «лицом к лицу», при котором методика консультирования сочетается с определённым массажем, который закрепляет результат.
Примеры нашей жизни
На примере нашей страны можно выделить ряд работ, посвящённых железнодорожным работникам. А именно – машинистам и помощникам машинистов. Дело в том, что большой состав имеет очень длинный тормозной путь и не имеет возможности свернуть. Поэтому под колёсами ежегодно гибнуть люди. Это и невнимательные прохожие, желающие перебежать перед поездом; и люди в наушниках, не слышащие его приближения. Но, особенно страшными являются случаи суицидов, а также людей, которые гибнуть из-за желания пощекотать нервы или сделать селфи. Речь идёт о так называемых «зацеперах» и фанатов укладываться между рельсов.
Но, увы, иногда дефекты старого подвижного состава оказываются ниже необходимых габаритов, смертельно травмируя человека, который не имеет возможности убежать. Однако, упоминая о пострадавших, на задний план отходят проблемы локомотивной бригады, которая испытывает колоссальный стресс. Ведь отнимать жизнь другого человек (пусть и не умышленно), а затем доставать его останки из-под колёсных пар – это объективно ужасно. Такая ситуация провоцирует сильнейший выброс адреналина и ряда других гормонов.
Такая инервация досталась нам в наследство от наших предков. Её задача – добавить нам силы, чтобы мы могли убежать или победить врага. Но, в данном примере, врага как такового нет. А действия бригады строго регламентированы. Гормональный всплеск подавляется, люди сдерживают дрожь и «берут себя в руки». Но, неистраченная сила начинает воздействовать на сам организм. У членов локомотивной бригады появляется физиологические зажимы в теле. В дальнейшем, без помощи специалистов, таких зажимов становится много, и они влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье человека, провоцируя поднятие артериального давления, мигрени, проблемы ЖКТ, тревоги, депрессии, проблемы со сном и многое другое. И, зачастую, нормализация сна, устранение нервозности, устранение кошмаров или поверхностного сна достигается путём снятия зажимов в теле.
Итак, можно сказать, что наша психика неразрывно связана с телом. Проявления психологических проблем выражается в различных зажимах, особенностях поз, болях неясного происхождения. Умение «читать» этот мышечный панцирь и воздействовать на проблемные зоны способствует улучшению психологического состояние пациента. Такое воздействие в сочетание с сеансом и является определяющим в телесно-ориентированной психотерапии.
psihter.ru
при панических атаках, при депрессиях
Каждый из нас в течение своей жизни отмечает периоды необыкновенной легкости и бодрости, а бывает, наоборот, накатывает грусть-тоска, работоспособность падает, а в чем причина – совершенно не понятно. Человек начинает искать у себя симптомы самых разных заболеваний, которые не подтверждаются медицинскими обследованиями, снижается качество его жизни, а карьера может быть под угрозой. При этом даже классическая психологическая помощь может оказаться бессильной, потому как человек не может объяснить, что с ним происходит. Но там, где неэффективными оказались приемы клиент-центрированной терапии, может помочь упражнение телесно-ориентированной терапии. Сегодня мы хотим рассмотреть самые простые и доступные, но при этом очень эффективные упражнения, которые при системном использовании могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и избавиться от множества серьезных проблем.
Что такое телесно-ориентированная терапия
В первую очередь надо немного рассказать, что собой представляет направление, которое открыл Вильгельм Райх. Телесно-ориентированная терапия, упражнения которой порой перекликаются с учением йоги, основано на убеждении, что психическое и физическое «Я» человека находится в более тесной связи между собой, чем нам кажется. Соответственно, любых изменений можно добиться, воздействуя на тело, что потом повлечет за собой изменение и в психологическом состоянии. Это при том, что классическая психотерапия идет обратным путем, воздействуя на психику, таким образом терапевту приходится преодолевать многочисленные психологические защиты. При этом удачно подобранное упражнение телесно-ориентированной терапии может дать отличный результат намного быстрее.
Основные положения телесно-ориентированной терапии
Читателю наверняка уже очень хочется перейти к самой сути, подобрать для себя практическое упражнение телесно-ориентированной терапии. Однако мы еще совсем немного остановимся на теории, чтобы вам было понятно, как эта система работает на практике. Вильгельм Ройх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение, которым мы компенсируем свое напряжение, страх, боль, неуверенность и многое другое, выливаются в формирование «мышечного панциря», или «зажима». То есть вытесненная, непризнанная или непроработанная эмоция выражается в противоестественном напряжении различных групп мышц, что делает походку угловатой, нарушает осанку (сгорбленность или, наоборот, прямая спина и походка как у робота), стесненяет дыхание.
Новизна подхода
Райх предложил новаторский метод решения проблемы путем воздействия на напряженную группу мышц. Специальные методики были разработаны для того, чтобы уменьшить хроническое напряжение каждой группы мышц и с помощью физического воздействия высвободить подавленные эмоции. Обычно для этого используют щипковый массаж. И так, двигаясь вниз по телу пациенту помогают сломать «мышечный панцирь». То есть в основе этого учения лежит понятие органной энергии. Энергия должна свободно двигаться от сердцевины организма к периферии и уходить. Блоки, или зажимы, мешают ее естественному течению, они служат искажению и разрушению естественного чувствования, это касается и подавления сексуальных чувств.
Проблемы, запертые в теле
Мы хотели бы конкретнее рассказать вам, какими проблемами занимается телесно-ориентированная терапия. Упражнения на дыхание, специальные массаж и гимнастика помогают вам избавится от огромного груза и пойти дальше по жизни весело и непринужденно. Это может быть потеря контакта со своим телом, то есть оно есть, но ямы его не чувствуем. Кстати, проблема лишнего веса тоже часто имеет такую же причину: человек не умеет слышать сигналы своего тела. Это может быть потеря чувствительности отдельных частей тела, сильное напряжение и боли. Если вы испытываете проблемы с координацией движения, часто не вписываетесь в повороты, не попадаете в цель, когда кидаете предметы – то это ваша терапия. Сюда же относится плохая осанка и навязчивые состояния, задержка телесно-психического развития, когда тело застревает на определенном возрасте. Такая терапия поможет тем, кому сложно сдерживать эмоции, кто пережил насилие, острое горе и страх. Если вы отвергаете себя, свой внешний образ, не можете получать удовольствие от сексуальных отношений, то приходите на телесно-ориентированную терапию. Сюда же можно отнести нарушение сна и хронический стресс, синдром хронической усталость, неспособность жить «здесь и сейчас».
Вот как описывает Райх сегменты защитного панциря. Глаза – это сегмент, который удерживает плач. Обычно напряжение выдают две составляющие — неподвижный лоб и пустые глаза. Слишком сжатая или, наоборот, расслабленная челюсть (это могут быть другие гримасы) выдает сдерживаемый крик, плач или гнев. Вообще голова – это область сверхконтроля, то есть неумение отпускать себя, отключать контроль сознания в моменты творчества, расслабления, в сексе, в любые моменты, когда нужна искренность и интуиция.
Шея, плечи и руки – это область ответственности, здесь заперты страхи и обязательства. Это граница между «брать» и «давать» в которой нужно достичь гармонии. В груди живет обида, которая мешает свободно дышать. Злость и жадность локализуются в животе. Ноги – это наша опора, здесь локализуется неуверенность.
Основа успеха – это правильное дыхание
Любое упражнение телесно-ориентированной терапии начинается с правильного дыхания. Все наши болезни от нервов, а сильное напряжение стимулирует образование «мышечного панциря», от которого и начинаются все наши проблемы. И такое простое упражнение, как дыхание, способно творить чудеса. Буквально за 3-4 дня человек начинает чувствовать себя лучше, у него появляется прилив сил, улучшается самочувствие, пропадает необходимость постоянно принимать лекарства.
Телесно-ориентированная терапия, упражнения для новичков
По статистике, почти 50% всех людей не используют самую большую, нижнюю часть легких. То есть работает только грудная клетка, а живот остается неподвижным. Начиная тренировку, нужно лечь на пол и положить руку на живот. Дышать вам нужно будет через нос. Выдохните воздух полностью и почувствуйте, как передняя стенка живота опускается. Если нужно, слегка подтолкните ее вниз. Теперь нужно работать на вдохе максимально надувая живот, словно он стал шариком. При этом грудь не поднимается и не расширяется, воздух идет только в живот.
Очень важно полностью сконцентрироваться на упражнении. Отключится от внешних забот и побыть в гармонии с собой – это и есть телесно-ориентированная терапия. Упражнение нужно выполнять два раза в день на пустой желудок. Не забудьте предварительно проветрить помещение. Начните с одной минуты и постепенно добавляйте по 20 секунд, пока не дойдете до 5 минут.
Когда вы полностью освоите технику дыхания животом, переходите к грудному дыханию. Для этого также расположитесь на полу, но теперь вдыхайте и увеличивайте объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Когда выдыхаете, ваши ребра должны двигаться вниз и внутрь. Во время дыхания не наполняйте живот. По времени данное упражнение выполняется так же, как и предыдущее.
Наконец можно переходить к полному йоговскому дыханию. Нужно вдыхать медленно, сначала животом, а потом грудью, чтобы воздух полностью заполнил легкие. Выдыхайте опустошая сначала грудную клетку, а потом живот. По самый конец выхода сделайте усилие мышцами, чтобы полностью удалить остатки воздуха.
Разные типы дыхания
Казалось бы, мы все умеем дышать, но оказывается, дышим обычно неправильно. Поверхностное дыхание — это последствие страха. Когда человек боится, его дыхание почти замирает. С этим работает телесно-ориентированная терапия. Упражнения «нос не дышит» сводятся к обучению полноценному дыханию и определению личных границ. С людьми, которым присуще такое дыхание, нужно работать очень деликатно, потому как у них отсутствует «право на жизнь». Вторая группа — это люди, у которых нарушен вдох. Они не умеют принимать, они во многом себе отказывают и всегда «всем должны». С этими людьми работают именно на провокацию глубокого вдоха. Третья группа — это люди, у которых нарушен выдох. Наконец четвертая группа — это люди, которые дышат легко и свободно, полной грудью и животом.
Разминка
Очень важно подготовить себя к последующей работе, ведь плавность и отсутствие насилия по отношению к своему организму – это главная задача, которую преследует телесно-ориентированная терапия. Упражнения (разминка) в самом начале направлены на погружения в себя. Устройтесь удобно и начните с массажа пальцев рук и ладоней. Медленно проработайте каждую точку. Теперь выполните дыхательные упражнения, чтобы настроится на работу. Теперь свернитесь в позу эмбриона и пробудьте в ней столько, сколько потребует ваше тело. Теперь нужно поработать со всеми мышечными зажимами. По очереди нужно напрягать каждую мышечную группу, двигаясь от головы до пяток. Проработайте все лицевые мышцы, напрягая и расслабляя каждую из них. Потом переходите к мышцам шеи, плеч, рук, пресса и ног. Отметьте, расслабление какой из них дается с наибольшим трудом. Завершается разминка упражнением росток. Для этого садитесь на четвереньки, закройте глаза и представьте маленький росток, который тянется к солнцу. Поднимайтесь, медленно вытягиваясь. Весь процесс вырастания должен занять несколько минут. Максимально вытяните руки и хорошенько потянитесь. Теперь можно переходить к более сложным и специализированным упражнениям, которые помогут вам жить более гармоничной жизнью.
Депрессивные состояния
Что это такое? Депрессия не возникает сама по себе. Это результат длительного воздействия стресса, который приводит к искажению мироощущения, а также изменению образа себя в этом мире на негативный. Все эти изменения прописываются в нашем теле в виде угрюмой гримасы, неуверенной походки. А это сигналы, считывая которые, окружающие не хотят заводить с нами знакомства и деловые связи. В этом случае может хорошо помочь телесно-ориентированная терапия. Упражнения (депрессия лечится не только таблетками) помогут обрести гармонию с собой, а значит и с миром.
В первую очередь здесь важна работа с опорами и границами, то есть помощь терапевта. Клиента нужно уложить на кушетку и обеспечить максимально комфортное его пребывание, укрыть теплым пледом, включить приятную музыку. Терапевт выполняет поддержку обоих ступней поочередно, примерно по 10 минут. При этом можно интересоваться, как человек себя чувствует. Дальше ноги поочередно сгибаются и разгибаются, пока человек их полностью не расслабит, а затем не начнет и чувствовать. Тогда можно переходить к рукам. Поддержка производится просто, ладонь терапевта подводится под стопу или тыльную сторону ладони пациента. После выполнения поддержки руки также сгибаются и разгибаются, пока пациент не перестанет контролировать их движение. Последняя поддержка выполняется под голову. При этом голова пациента лежит на подушке, терапевт сидит позади и подводит руки под плечи. Возможно выполнение легкого массажа.
Принятие себя
Депрессия – это состояние очень многоликое, и одной из составляющих является необходимость принять себя таким, какой вы есть, отпустить все мышечные зажимы. И одним из лучших способов этого добиться является телесно-ориентированная терапия. Упражнения на принятие себя начинаются с дыхательной гимнастики и разминки. Следующим упражнением, которое можно выполнить, является определение собственных границ. Для этого попробуйте с закрытыми глазами отложить на стене ширину своих плеч и бедер, свой рост. Теперь измерьте силуэт, который получился, и ваш собственный. Это знание – только первый шаг. Теперь ваша цель — изучить все контуры своего тела. Для этого нужно сесть на пол и не спеша пройти плотно прижатой ладонью по каждому сантиметру своего тела. Если вы стремитесь проскочить область живота, груди, гениталий, значит, именно им и стоит уделить больше всего внимания. И для закрепления этого служит танец. Встаньте у стены и подождите, пока в вашем теле не зародится движение. Не мешайте ему, позвольте телу делать то, что оно хочет. Через какое-то время вы ощутите, что двигаетесь очень странным и причудливым образом, при этом в голове появляется огромное количество образов, вдруг оживают эмоции. Это может быть смех и плач, гнев и ярость. Продолжайте двигаться до тех пор, пока хочется, и постарайтесь дать волю эмоциям.
Телесно-ориентированная терапия, упражнения при панических атаках
Что такое паническая атака? Это сильная тревога, которая выливается в ускоренное сердцебиение, потливость, слабость. Человек пугается этих ощущений, тревога нарастает, и они повторяются. Теперьон уже уверен, что у него сердечное заболевание, но врачи отрицают этот диагноз, и больной начинает искать у себя неизлечимые недуги, каждый раз запутываясь в своих страхах еще больше.
На самом деле человеку нужно лишь помочь разорвать порочный круг, а для этого отлично подойдет аутотренинг и релаксация. Отлично работает в этом случае и ребефинг – это по сути сочетание специальной дыхательной техники и внушения. Однако, в отличие от аутотренинга, который можно выполнять дома, ребефинг может проводить только специалист.
Терапия для детей
Это отдельное направление – телесно-ориентированная терапия для детей. Упражнения в этом случает направлены на повышение уверенности в себе, развитие творческих способностей и умений принимать себя, как личность. Обычно проводят их в группах. Не забывайте, с чего начинается телесно-ориентированная терапия. Упражнения на дыхание обязательно включаются в план занятия. После дыхательной разминки можно поиграть в «торт». Одному малышу предлагают лечь на пол. Из него мы будем делать торт. Все остальные дети – это яйца, сахар, молоко, мука. Ведущий – это повар, он поочередно обкладывает будущий торт ингредиентами, пощипывая и поглаживая его, «посыпая», «поливая» и «замешивая». Потом все участники во главе с тортом дышат, как тесто в духовке, а после украшают торт цветочками. Их можно рисовать красками на руках и ногах. Теперь все рассказывают, какой красивый и вкусный торт получился.
Теперь нужно немного подвигаться. Ведущий предлагает детям подняться на высокую и крутую гору. Пока дети маршируют по комнате, он рассказывает им, какой путь они проходят. Как они идут по солнечной тропинке, замечают много душистых цветов. При этом солнечные лучи касаются волос и приносят покой и расслабление. По мере того, как гора становится все круче, ветерок обдувает лицо, и с каждым шагов вы чувствуете радость от предвкушения чего-то нового. Еще шаг – и вы на вершине. Яркий свет обнимает вас, и вы чувствуете, что теперь можете все, что угодно. Огромное чувство радости, счастья, любви и безопасности охватывает вас. Вы сами – этот свет, в ваших силах все. Закончить занятие можно упражнением «росток».
fb.ru
телесно-ориентированная терапия — это… Что такое телесно-ориентированная терапия?
ТЕЛЕСНООРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ (с. 572)
Практика воздействия на тело через душу стара как мир и описана еще в ветхозаветных сказаниях. Столь же древнюю историю имеют и попытки воздействия на душу через тело: с одной стороны, это практика духовного совершенствования посредством атлетических упражнений, уходящая корнями в античность, с другой — многовековая традиция телесных истязаний с противоположной целью — душу сломить и растоптать (воспитательный эффект боли относится скорее к разряду предрассудков и любым здравомыслящим человеком отвергается, хотя этот предрассудок также имеет многовековую историю и освящен тем же Писанием: «Пожалеешь розги — испортишь дитя»).
Конкретные практические методы укрепления и врачевания духа посредством телесных манипуляций стали разрабатываться сравнительно недавно. Пионером так называемой телесно-ориентированной терапии выступил Вильгельм Райх.
Райх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение способствуют формированию «мышечного панциря», или «брони характера», выражающейся в противоестественном напряжении различных групп мышц, стесненном дыхании и пр. Противостоять психологическим защитным механизмам можно путем модификации телесного состояния и воздействия на напряженную область. Райхом были разработаны методики для уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышщ; с помощью физического воздействия он стремился высвободить подавленные эмоции.
Телесно-ориентированная терапия Райха в значительной степени базируется на его теории оргонной энергии. Райх рассматривал удовольствие как свободное движение энергии из сердцевины организма к периферии и во внешний мир; тревожность представляет собой отвлечение энергии от контакта с внешним миром, возвращение ее внутрь. Райх в конце концов пришел к представлению о терапии как о восстановлении свободного протекания энергии через тело посредством систематического освобождения блоков мышечного панциря. По его мнению, эти блоки (мышечные зажимы) служат искажению и разрушению естественного чувствования, в частности подавлению сексуальных чувств. Последнее Райх, немало почерпнувший у Фрейда, считал основным источником психических коллизий.
Понятие «энергия» имеет для телесно-ориентированной терапии особое значение. Александр Лоуэн, ученик Райха, изучает тело с учетом его энергетических процессов и описывает его как «биоэлектрический океан» химического и энергетического обмена. Лоуэн вместо органа говорит о биоэнергии. Это позволяет ему избежать той критики, которая в свое время погубила Райха, хотя и совершенно очевидно, что биоэнергетика Лоуэна представляет собой модификацию райхианской терапии. Она включает райхианскую технику дыхания, многие из традиционных приемов эмоционального раскрепощения. Лоуэн использует также напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В этих позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела. В конце концов оно усиливается настолько, что человек вынужден расслабить мышцы, «распустить мышечный панцирь».
Участники групп телесно-ориентированной терапии обычно надевают легкую спортивную одежду, например шорты. В некоторых группах поощряется и полное обнажение. Типичным упражнением является демонстрация собственного тела перед зеркалом. Затем участники группы описывают тело человека, стоящего перед ними. На основании полученных описательных характеристик руководитель и члены группы могут сделать выводы о «броне характера» каждого участника, блокировках спонтанного течения энергии, а также соотнести эти выводы с теми проблемами, которые возникают у участников группы. Таким образом, на протяжении всех занятий не прекращаются попытки соотнесения телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами. Мышечное напряжение определяется с помощью фиксации напряженных поз тела и упражнений, способствующих появлению напряжения.
Большинство групп практикуют физический контакт. В ортодоксальной терапии Райха для поощрения эмоциональной разрядки используют мышечный массаж. К пациенту прикасаются, используя щипковые и Давящие движения, чтобы помочь ему сломать панцирь, двигаются вниз по телу, достигая последнего круга панциря, расположенного на Уровне таза. Похожие на массаж действия применяются и в других методах, среди которых наибольшую известность приобрели методы Фель-Денкрайса, Александера, а также так называемый рольфинг и чувственное сознавание.Моше Фельденкрайс, по образованию физик, работал по своей специальности до 40 лет, пока не заинтересовался дзюдо, в совершенстве освоил его и основал первую школу дзюдо в Европе. Параллельно он изучал йогу, фрейдизм, неврологию. Впоследствии он писал: «Я прочел уйму литературы по физиологии и психологии и, к моему изумлению, обнаружил, что по отношению к использованию целостного человеческого существа в действии она полна невежества, предрассудков и абсолютного идиотизма. Не нашлось ни одной книги, посвященной тому, как мы функционируем». В итоге он создал собственную систему работы с телом и после Второй мировой войны полностью посвятил себя практической работе в этой области.
Суть системы Фельденкрайса состоит в формировании лучших телесных привычек, в восстановлении естественной грации и свободы движений, в утверждении образа Я, в расширении самосознания и развитии способностей человека. Фельденкрайс утверждает, что деформированные паттерны мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания. Упражнения применяются для снижения избыточного напряжения при простых действиях, например при стоянии, и для высвобождения мышц с целью использования их по назначению. Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движений внимание пациента акцентируется на поиске лучшего положения, соответствующего его врожденной физической структуре. Неудивительно, что особое место занимают в методике упражнения из любимого Фельденкрайсом дзюдо.Другим подходом, подчеркивающим функциональное единство тела и психики и ставящим акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения, является метод Александера. Австралийский актер Ф.Матиас Александер после ряда лет профессиональной деятельности потерял голос, что стало для него подлинной жизненной трагедией. Девять лет он посвятил тщательному самонаблюдению перед трехстворчатым зеркалом. Наблюдая за своими речевыми действиями, Александер обратил внимание на привычку запрокидывать голову назад, втягивая воздух и фактически сжимая голосовые связки, и попытался избавиться от неправильных движений и заменить их более подходящими. В результате он создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешивании головы и позвоночника; начал обучать других своему методу и благодаря своей настойчивости смог вернуться на сцену.
Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное деликатное руководство в овладении более эффективным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц. Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек. Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т.п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
физическому контакту большое внимание уделяется и в другом методе телесно-ориентированной терапии — в структурной интеграции, часто называемой рольфингом по имени ее основательницы Иды Рольф. Ида Рольф защитила докторскую диссертацию по биохимии и физиологии в 1920 г. и двенадцать лет проработала ассистентом в биохимической лаборатории Рокфеллеровского института. Более сорока лет она посвятила совершенствованию системы структурной интеграции и обучению этой системе.
В основе метода Рольф лежат представления о том, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на влияние силы тяготения. Под влиянием стресса это положение искажается, а наиболее сильные изменения происходят в фасциях и соединительных оболочках, покрывающих мышцы Цель структурной интеграции — привести тело к лучшему мышечному равновесию, ближе к оптимальной позе, при которой можно провести прямую линию через ухо, плечо, бедренную кость и лодыжку. Терапия состоит из глубокого массажа с помощью пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень сильным и болезненным. Чем больше напряжение мышц, тем сильнее боль и тем более необходимы упражнения. Процедура рольфинга включает 10 основных занятий, в ходе которых тело массируется в определенной последовательности.
Работа с определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядам. Вместе с тем целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания. В то же время многие из тех, кто сочетал рольфингстой или иной формой психотерапии, отмечали, что Рольфинг помогает освободить психологические блоки, способствуя продвижению в других областях.
Систему под названием «чувственное сознавание» в Европе развивали Эльза Гиндлер и Хайнрих Якоба, в США — их ученики Шарлотта Селвер и Чарльз Брукс. Чувственное сознавание — это процесс познания возвращения в соприкосновение с нашими телами и чувствами, со способностями, которыми мы располагали, будучи детьми, но утратили по мере взросления. Родители реагируют на детей с позиций собственных предпочтений, вместо того чтобы разобраться, как способствовать реальному развитию ребенка. Детей учат, какие вещи и какие действия «хороши» для них, как долго им нужно спать и что они должны есть, вместо того чтобы предоставить им судить об этом по своему собственному опыту. «Хороший» ребенок учится приходить, когда мама зовет, прерывать свой естественный ритм, сокращать пребывание на воздухе для удобства родителей и учителей. После таких многочисленных нарушений внутренне присущее ребенку чувство ритма запутывается, так же как и внутреннее чувство ценности собственного опыта.
Другая проблема детского опыта — совершение усилий. Как много родителей, которые хотят, чтобы их ребенок сел, встал, пошел, заговорил как можно раньше! Они не хотят дождаться естественного процесса развертывания способностей. Детей учат, что недостаточно дать вещам происходить самим по себе; их учат «стараться».
Работа чувственного сознавания фокусируется на непосредственном восприятии, умении отличать собственные ощущения и чувства от социально привитых образов, которые столь часто извращают опыт. Это требует развития чувства внутреннего мира и покоя, основанного на «недеянии».
Многие упражнения в системе чувственного сознавания основаны на фундаментальных положениях — лежании, сидении, стоянии, ходьбе. Эти упражнения, по мнению авторов методики, предоставляют естественную возможность открыть свое отношение к окружающему, развить сознательную осведомленность о том, что мы делаем. Большинство упражнений имеют медитативную ориентацию. Селвер и Брукс указывают, что по мере постепенного развития внутреннего покоя ненужные напряжения и ненужная деятельность сокращается, восприимчивость к внутренним и внешним процессам усиливается; происходят и другие изменения во всей личности.
Все названные системы стремятся научить человека быть более релаксированным, более естественным как в отдыхе, так и в действии. Все они направлены на устранение ненужных напряжений и сходятся в том, что нам не нужно учиться чему-то совершенно новому или развивать новые мышцы. Наиболее важно — отучиться от дурных привычек и вернуться к естественной природной мудрости. Кое-кто утверждает, что таким образом именно это и удается. Проверить это невозможно, не попробовав. А возможность попробовать сегодня предоставляют многочисленные последователи всех упомянутых систем, уже несколько лет практикующие и в нашей стране.
Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.
psychology.academic.ru
Телесно-ориентированная терапия — Психология Дома Солнца
Основные из них: биосинтез, бодинамический анализ, биоэнергетический анализ, биодинамика, соматопсихология, процессуальная психотерапия.Телесно-ориентированная психотерапия — это искусство и наука, это способ “исцеления души через работу с телом”, с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле. Наше сознание и бессознательное в 90% случаев говорят не словами, а сигналами тела. Важно научиться улавливать эти сигналы, слышать свое тело, быть с ним в контакте.
В любой момент жизни состояние тела человека — это воплощенная история пережитых и переживаемых им эмоциональных и физических травм, накопленного жизненного опыта, взглядов и представлений, недомоганий и заболеваний. Наше “Я” выражено как в психике, так и в теле, и оживить душу можно, воздействуя на телесные процессы.
Телесно-ориентированная психотерапия, прежде всего, представляет собой уникальный и эффективный способ личностного роста и целостного развития человека, помогающий связать воедино его чувства, разум и телесные ощущения, восстановить утраченные и простроить отсутствующие взаимосвязи между ними, создать условия доверительного и полного контакта человека с жизнью его тела.
Телесно-ориентированная психотерапия обращена к телесному ядру психологического материала, это — работа с телом на языке сознания, это — “использование языка тела для лечения разума” А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа — (классической школы телесно-ориентированной психотерапии), писал, что путь исцеления и роста пролегает через контакт со своим телом и через понимание его языка. Обобщая многолетний опыт терапевтической работы, он показал, что телесно-ориентированная психотерапия закладывает фундамент личностного роста; запускает в действие силы внутри личности, (которые действуют как на сознательном, так и на бессознательном уровне), чтобы увеличить или расширить все аспекты себя — самосознание, самовыражение, самообладание.
Существенной особенностью телесно-ориентированной психотерапии является то, что работа с телом создает уникальные возможности терапевтического воздействия “вне цензуры сознания”, что позволяет обнаружить истинные истоки наболевших проблем, получить доступ к глубинным уровням бессознательного, представленным в теле. Эта особенность предопределяет высокую эффективность телесно-ориентированного подхода в оказании психологической помощи, в создании условий разрешения проблем, которыми изобилует человеческая жизнь.
Г. Гроддек — один из основателей традиции телесно-ориентированной психотерапии, писал о том, что за проявлениями болезни видны глубоко скрытые шифры бессознательного, имеющие открытый выход в соматику. Позднее, изучение динамики бессознательного в жизненных процессах показало, что они выступают составляющими динамического континиума переживаний и поведения человека, (детерминированного бессознательными силами), находятся между собой в смысловой взаимосвязи и могут бытьисследованы и откорректированы в телесно-ориентированной психотерапии.
Важно также и то, что телесно-ориентированная психотерапия способствует выведению на уровень осознавания тех глубинных аспектов скрытого бессознательного процесса, происходящего между клиентом и терапевтом, которые обычно неразличимы и мало доступны для работы в “вербальных” методах терапии.
В различных направлениях телесно-ориентированная психотерапия многолетние теоретические и практические исследования посвящены изучению языка стрессов и травм, их влияния на состояние тела и души, разработаны способы их исцеления, специальные методики и техники, теория и практика психосоматической коррекции личности. При этом важно, что соматические симптомы психических травм понимаются как телесные проявления переживаний и поведения человека Телесно-ориентированная психотерапия направлена не на их устранение, а на то, сделать их доступными переживанию и осознанию, соотнося чувства и поведение (ставшие невротическими или патологическими), с жизненными представлениями, смыслами и ценностями человека.
Так, одно из направлений телесно-ориентированной психотерапии специализируется на изучении связей между эмоциональными травмами, переживаемыми ребенком в детстве во взаимоотношениях с родителями (начиная с внутриутробных) и предопределяемыми ими типами характера.
Тип характера — как способ регуляции стресса, формируется с младенчества и запечатлевается в особенностях структуры и функционирования тела, “кодируется” в эмоциях и чувствах, которые переживает человек. И именно тип характера выражается в особенностях поведения, отношений и набора проблем, с которыми мы имеем дело во взрослой жизни. Фактически, здесь дается ответ на вопрос: “Почему я такой?” и что можно с этим сделать, как изменить себя. Если бы все родители маленьких детей были знакомы с этой областью знаний и умений, то затруднений в воспитании у них было бы меньше.
В телесно-ориентированной психотерапии используются, кроме общепринятых, и специальные средства психотерапевтического воздействия, расширяющие возможности личностного роста и оздоровления человека. Например, терапевтическая работа с движением, дыханием, мышечным тонусом, энергобалансом и функциями тела; с энергетическими и межличностными границами; с ресурсами развития и ощущением безопасности.
Будучи психологией человеческой телесности и чувств, телесно-ориентированная психотерапия основана на целостном подходе к разрешению трудностей, стрессов, кризисов, с которыми мы сталкиваемся в ходе жизни. Она представляет собой систему — психологической помощи, поддержки, исцеления и коррекции — обширного круга человеческих проблем.
К ним относятся эмоциональные травмы, связанные со сложностями взаимоотношений в семье и на работе; деформации процесса развития личности; невротические расстройства, последствия пережитых стрессов и жизненных драм; духовные кризисы и поиски; умение справляться с тяжелыми переживаниями, такими, как горе, утрата. В ходе терапевтической работы становятся осознаваемы и доступны для изменения негативные состояния и чувства — ярость, гнев, агрессия, страх, тревога, сверхконтроль и др.
Телесно-ориентированную психотерапию можно назвать психологической азбукой здоровья, дающей ключ к осознанию смысла переживаемой проблемы или заболевания, к их исцелению. Вместе с тем, телесный опыт — это обширная сфера самопознания, которая дает возможность исследовать — каким образом чувства, желания, запреты “кодируются” в теле; разрядить и реализовать блокированную эмоциональную энергию; добиться более полного телесного самовыражения и психологической интеграции.
Работа с телом и психикой может быть реализована как в непосредственном телесном контакте с психотерапевтом, так и опосредованно, без прикосновений. При этом изменения в телесных ощущениях постоянно находятся в фокусе внимания и клиента и психолога.
Хотелось бы обратить внимание читателя, на то, что огромный опыт человечества, а также результаты научных исследований показывают, что прикосновения, то есть различные виды телесного (тактильного) контакта играют колоссальную роль в человеческой жизни. В телесно-ориентированной психотерапии прикосновение — это один из основных языков мышц, нервов, кожи, формирующий пространство любви, поддержки и заботы.
Дело в том, что в области прикосновения создается зона интенсивности, повышающая осознанное психическое внимание. Прикосновения помогают лучше ощущать свое тело, соприкоснуться с глубокими и истинными чувствами, с внутренними ресурсами здоровья и развития.
Искусство прикасаться и принимать прикосновения — это путь к контакту с “внутренним ребенком”, к расширению возможностей телесно-чувственного осознавания себя и мира, к углублению чувства “Я”. В. Райх — основатель телесно-ориентированной психотерапии — указывал на терапевтическую ценность касания, как первичной, идущей от младенчества формы контакта с окружающим миром. Младенец изначально, не менее, чем в питании, нуждается в контакте с телом матери, в поддержке ее жизненности, поглощении ее энергии.
Известен феномен “сенсорного голода”, когда этот контакт разрушается и дети лишены прикосновений и поглаживаний (дети из детдомов), “ недолюблены” с младенчества из-за того, что их родители сами бояться прикосновений, объятий и недостаточно берут их на руки. Результатом становится задержка физического и психического развития и позднее, ограничение способности отдаться любви, когда появится возможность сближения с другим человеком. В этом же и трагедия неблагополучной старости, когда к пожилому человеку никто не прикасается. Есть английская поговорка о том, что у кошки высыхает спиной мозг, если ее никто не гладит.
Вообще, все, что происходит с ребенком на первом году жизни, плотно запечатлевается в его сознании и в теле, и формирует его личность. Антропологи изучали особенности телесного контакта и отношения к младенцам в различных культурах и получили интересные результаты. Так, каннибальские племена в Африке после родов носят младенцев в жесткой корзине без подстилки за спиной, изодранного и исцарапанного, мало кормят (в течение 5 минут) и снова бросают в корзину. Мать должна воспитать агрессивного ребенка, иначе его съедят. В других, дружелюбных племенах, мать, напротив, постоянно носит младенца на себе. При этом, лицо у ребенка постоянно открыто, он меняет позу вместе с матерью, видит все вокруг, что позволяет его телу, мышечной системе быстро развиваться. Он постоянно получает тактильный контакт, обладающий глубоким развивающим и поддерживающим рост влиянием. Дети этого племени спят вместе с матерью и в итоге, опережают своих сверстников в развитии на 3 месяца. В этом возрасте они начинают сидеть, в 6 месяцев — ходить. Если обычного европейского ребенка носить на теле и содержать также свободно, то он показывает средние показатели развития — между негритенком и европейским ребенком, которого обычно пеленают. В племени Майя детей тоже носят на себе, но из-за сурового климата им закрывают лицо. Впоследствии они крепки и выносливы, но мало любопытны и не склонны к познанию мира.
Важным обстоятельством является также то, что когда ребенок с рождения находится в контакте с телом матери, то ее материнский инстинкт быстро развивается и налаживается грудное вскармливание. Идеальный вариант, когда кормление происходит живот к животу, тело к телу — когда он раздет и прижат к матери. Постоянный тактильный контакт, укачивание на руках — как установили невропатологи, — снижает даже внутричерепное давление у младенцев и обеспечивает полноценные условия его здоровья и развития.
Обратимся к понятию “телесность”. Понятия “тело”, “телесность” — ключевые в телесно-ориентированной психотерапии. “Телесность” — это не только ядро – собственно тело, но и его временное измерение (прошлое, настоящее, будущее), и пространство вокруг ядра, включая различные явления сознания — традиции, желания, потребности. Чрезвычайно важен тот факт, что тело является фундаментальной ценностью человеческой жизни и имеет первостепенную значимость в жизненных процессах. Тело – это изначальная данность в жизни родившегося ребенка. Развиваясь, именно свое тело он прежде всего вычленяет из реальности. Позже тело структурируется, как основа личности и ее сознания и воспринимается как “Я”. Именно телесно — чувственный опыт становится фундаментом психического развития и самопознания. Это верно и в филогенетическом и в онтогенетическом аспекте.
Телесность, тот или иной способ восприятия мира телесности и составляет базу первичного опыта человека, основу структуры человеческого самосознания.
В экзистенциальном смысле, мир телесности — это микрокосм, воплощающий в себе глубинную мудрость вселенной, где тело выступает каналом связи человека и природы в единое гармоничное целое. Надо сказать, что мир телесности не определяется какими либо — историческими, культурными, национальными, либо иными особенностями и границами между людьми. На уровне тела, то есть, базовых морфологических, биологических свойств нашей природы мы все едины и одинаковы. Телесность нельзя сводить к индивидуальному, либо иным уровням человеческого существа, скорее это способ выражения принадлежности и отношения человека к миру.
Телесность выражает внутреннюю сущность человеческого естества, воплощает способ его бытия в настоящем времени и необходима ему для осознания и освоения собственной природы. Мир телесности — это проводник, помогающий восстановить утраченный контакт с частями нашей души и духа. В этом смысле А. Лоуэн называл тело “спасителем души”. Тело — это храм его души, носитель его духовной силы и творческой мощи. Именно поэтому одним из основных принципов телесно-ориентированной психотерапии является положение о творческой природе и сути телесности.
В качестве метафоры, отражающей суть телесности, В. Баскаков — психолог, который первым в нашей стране стал вести исследовательскую и практическую работу в области телесно-ориентированной психотерапии — использует картины С. Дали, наполненные плавающими и растекающимися образами — символами. По сути, телесное и психическое тесно переплетены и глубоко пронизывают друг друга, что послужило основанием для разработки в телесно-ориентированной психотерапии подробной телесной топографии психологических проблем человека. Исследование телесных ощущений и состояний, работа с ними существенно расширяет психотерапевтическое пространство и возможности психолога, облегчает процесс раскрытия субъективного опыта человека. Тело, особенно через доступ к мышечным паттернам, позволяет связать теорию и практику; абстрактное и конкретное; вербальное, невербальное и до- вербальное; клинические проявления, поведение, чувства и мышление человека.
В любой момент жизни тело воплощает особенности личности, ее психологических проблем и конфликтов. Что же происходит с душой и телом человека в ходе его жизни? Известно, что при рождении у каждого ребенка закладывается богатый спектр ощущений, его возможности жить и чувствовать колоссальны. В процессе развития его тело формируется как универсальный, общечеловеческий язык, выражающий и передающий чувства и отношения — от человека к человеку. Но постепенно издержки воспитания, сложности взросления, переживаемые стрессы у многих людей приводят к подавлению чувств и ощущений тела (чаще тех, которые негативны, разрушительны или неуместны), утрате глубины переживаний, оскудению диапазона эмоций, (или, напротив, к их хаотической и разрушающей интенсивности).
Эмоционально значимые переживания “врастают в память тела” и фиксируются в нем. Тело — запечатлевая маски и роли, избранные как способы защиты от тяжелых переживаний, — обретает “мышечный панцирь”, узлы и зоны хронических напряжений и зажимов. Они блокируют жизненную энергию, эмоции, силы, способности; ограничивают подвижность и ресурсы жизненности тела; снижают качество жизни и полноценность самой личности; ведут к заболеваниям и старению. Подавляя опасные либо негативные чувства и переживания тела, мы приходим к внутренним конфликтам, когда эмоции “отсекаются” от движения и восприятия, действия от мышления и чувств, понимание от поведения. Думаю — одно, чувствую — другое, делаю — третье.
Таким образом, травмы и разочарования, накапливаясь, влекут за собой разлад между чувствами, разумом и телом; потерю контакта с частями души и тела; с чувственной реальностью мира. Мы утрачиваем ощущение внутренней целостности, мир в душе, свежесть чувств и уже не можем по-детски любоваться цветком и ценить простые радости жизни. Недаром А. Лоуэн утверждал, что все наши личностные трудности исходят из предательства своего тела. В итоге, с возрастом мы все больше чувствуем трагичность существования, погружаемся в страдания, либо в “оценочное переживание жизни”, что подменяет нам радость подлинно чувственного восприятия и переживания реальности. Мы не столько живем, сколько размышляем о жизни, сожалея о собственных потерях.
Выход из подобных тупиков для каждого из нас возможен в итоге осознания своей жизни и судьбы, работы с собой, вырастания над собой прежним. В этом процессе мир телесности служит проводником, помогающим восстановить контакт с частями души, обрести себя и смысл жизни.
Оптимальные условия для процесса личностного роста и обретения мудрости поможет создать телесно-ориентированная психотерапия. Развивая способность к телесно-чувственному осознаванию — как мосту между мыслями, действиями и эмоциями, телесно-ориентированная психотерапия запускает процесс их осознавания и трансформации, соединения их в единое целое, что позволяет найти внутренние ресурсы для необходимых изменений. Психологическая зрелость личности формируется в процессе освобождения жизни тела, развития осмысленного диалога с собственными чувствами и разумом. Телесно — чувственное осознавание является ключом к поиску жизненных смыслов, продвижения к обретению себя, к полноценной самореализации.
В заключение можно сказать, что телесно-ориентированная психотерапия — это способ стать и оставаться самим собой в любой ситуации, сбрасывая маски, защитные слои, которыми мы обзаводимся с детства. Она прокладывает путь к достижению большей осознанности, свободы и творчества в нашей жизни.
www.sunhome.ru
Телесно-ориентированная терапия — ключ от многих болезней
Телесно-ориентированная терапия одно из направлений практической психологии, второе называние — соматическая психология. В настоящее время в Америке и в Европе существуют более 50 институтов и организаций имеющих свои обучающие и терапевтические программы и направления телесно-ориентированной психотерапии. Основными являются биосинтез, биоэнергетический анализ, бодинамический анализ, соматопсихология, биодинамика.
Телесно-ориентированная психотерапия — это наука и искусство, это один из способов исцеления души через тело. Все происходящее в душе, оставляет отпечаток в теле человека. Сознание человека и его бессознательное в 90% случаев является сигналами тела. Необходимо научиться отслеживать эти сигналы, слушать свое тело и найти с ним контакт.
Состояние тела человека является воплощением истории пережитых и переживаемых физических и эмоциональных травм, отражение взглядов и жизненного опыта, недомоганий и заболеваний. “Я” человека выражается в его психическом состоянии и в его физическом теле, оживить душу можно, через воздействие на физические процессы.
Телесно-ориентированная терапия — это эффективный и уникальный способ личностного роста и развития человека, который может связать воедино разум, чувства, физические ощущения и восстановить утраченные взаимосвязи между ними, создав контакт человека с жизнью его тела.
Телесно-ориентированная психотерапия направлена на телесное ядро психологического материала, она представляет работу с телом на языке его сознания. Обобщая весь накопленный опыт терапевтической работы, ученые пришли к выводу, что телесно-ориентированная терапия создает фундамент для роста личности, запуская внутренние резервы личности каждого человека, которые начинают работать на сознательном и на бессознательном уровне, для увеличения и расширения возможностей самовыражения, самосознания, самообладания.
Главная особенность телесно-ориентированной психотерапии является работа с физическим телом, которая позволяет найти подлинные истоки проблем, приобрести доступ к глубоким уровням бессознательного. Эта особенность определяет высокую эффективность данного метода в формировании психологической помощи и подготовка условий для преодоления проблем, которые наполняют человеческую жизнь. Телесно-ориентированная психотерапия выводит на уровень осознания глубинных аспектов скрытых бессознательных процессов, которые происходят между клиентом и терапевтом, они обычно неразличимы и практически недоступны для работы в других методах терапии.
В разных направлениях телесно-ориентированная психотерапия проводит теоретические и практические исследования, которые направлены на изучение особенностей травм и стрессов, их влияния на состояние души и тела, разработаны способы и специальные методики их исцеления, и практические приемы психосоматической коррекции личности. В этом случае очень важно, что соматические симптомы психических травм рассматриваются как телесные проявления переживаний. Телесно-ориентированная психотерапия направлена на то, чтобы соотнести чувства и поведение человека, с его жизненными представлениями и ценностями.
Также этот вид терапии помогает в послеоперационный период после удаления грыжи восстановиться и быстрее прийти в форму. Приемы, которые используют в этом виде терапии, помогут найти связь между состояниями разума, души и тела — то есть между эмоциями, ощущениями и убеждениями.
Телесно-ориентированная терапия помогает:
- рассмотреть механизмы вызывающие блокировку подавления эмоций, таких как раздражение, гнев, обида, страх;
- негативные последствия этих эмоций накапливаются в подсознании и в теле человека, а потом проявляются в хроническом мышечном напряжение;
- безопасно для организма разблокировать подавленные эмоции, преодолеть стрессовое состояние;
- сформировать новые способы и сценарии поведения, которые помогут избежать негативного воздействия стрессов, а впоследствии не попадать в стрессовые ситуации;
- научить приобретать физический и душевный комфорт в разных сферах своей деятельности;
- активизировать творческий потенциал, повышать сексуальность, результатом станет повышение качества жизни.
Книги о языке нашего тела:
Этот метод, в отличие от других методик и психотехник, дает прямой доступ к подсознанию.
Походка, мимика, жесты, манера ходить, любимые позы – это язык нашего тела, который знающему человеку расскажет очень многое: о его проблемах в семье, чертах характера, комплексах и страхах.
В течение всей жизни желания, чувства, запреты «кодируются» телом человека, создавая блоки и броню. Телесный контакт играет в жизни человека огромную роль с самого рождения, когда прикосновения матери открывают ребёнку мир ещё до того, как он начнёт осознавать себя.
В процессе формирования личности появляются сложности взросления, издержки воспитания, многочисленные стрессы подавляют чувства и ощущения тела, способствуют оскудению эмоций. Более глубокие переживания закрепляются в памяти тела. Так образуется «мышечный панцирь», зоны и узлы хронических напряжений и зажимов, что понижает подвижность жизненных ресурсов организма. Теряется способность получать удовольствие от жизни, так как броня блокирует возможные негативные и положительные ощущения внутри тела и извне.
Видео телесно-ориентированная психотерапия, мнение эксперта:
Видео мастер-класса по телесно-ориентированной терапии:
Часть вторая:
Поза, осанка, мимика и жесты – есть язык организма, который предвосхищает его словесное выражение. А также имеется много специальных исследований, которые показывают связь между телом и эмоциональными установками. Тело является ценным объектом аналитической техники, как обмолвки, сновидения и свободные ассоциации.
Уважаемые читатели сегодня мы рассмотрели такой метод терапии, как телесно ориентированная, которая помогает снять эмоциональные блоки, в борьбе со стрессами, помочь приобрести душевный и физический комфорт.
Будьте здоровыми!
vahe-zdorovye.ru
Телесно-ориентированная психотерапия — Психолог. Москва.
Я практический психолог, телесно-ориентированный терапевт, гештальт-терапевт, психолог-сексолог.
Интегративное сочетание различных подходов психотерапии, значительно повышает эффективность работы и гибкость в решении поставленных задач терапии.
За годы нашей жизни, у нас формируется индивидуальный и неповторимый характер, подобно узору калейдоскопа, сложенного из мельчайших частей нашей личности. Кроме всего этого, мы можем что-то принимать в себе, а чему-то очень противиться, стараясь всячески не замечать и избегать. В первую очередь, это связанно с тем, в каком окружении мы росли. Какие культуральные стереотипы нас окружали, наши физиологические особенности, воспитание, место проживание, политический строй, время, ценности, убеждения, навыки, умения, мировоззрение, количество полученной любви и поддержки, а также многое другое. Поэтому, мы все такие разные и не похожие друг на друга. В результате, этих, наших, индивидуальных особенностей, отличающих нас друг от друга, готовых решений нет и быть не может!
Телесно-ориентированная терапия выделяется из множества различных направлений в психотерапии, своей непревзойденной эффективностью при работе с психосоматическими заболеваниями. Это связано с тем, что мы входим в контакт с подсознанием напрямую через тело. Суть метода очень проста, как все гениальное: блок или очаг напряжения в сознании, имеет своё четкое отражение в виде блоков и очагов напряжений в теле. Можно с уверенностью сказать, что проблема в голове и напряжение в теле, суть одного и того же. Если мы говорим про телесные проявления, блоком или зажимом называют определенные напряженные участки тела. Если про психологическую составляющую, то это различные деструктивные убеждения, психотравмы, детские страхи, внутренние конфликты. Когда мы подавляем свои чувства, эмоции и двигательные импульсы, по каким-то причинам — это приводит к напряжениям в различных частях нашего тела, образуя устойчивый мышечный блок «панцирь». В связи с этим возрастает нагрузка на суставы, пропадает чувствительность, нарушается кровообращение, ухудшается дыхание, что приводит к различным заболеваниям и неприятным психологическим состояниям.
Еще есть такое понятие как конфликты. Конфликты бывают внутриличностные и межличностные. Под внутриличностным конфликтом мы понимаем, что определенная потребность вступает в конфликт с каким-то нашим убеждением. Межличностный конфликт — это конфликт со средой, внешним миром. Порой конфликты связаны с тем, что мы плохо чувствуем свое тело, соответственно возникает проблема с осознанием своих истинных чувств, ощущений и потребностей. Возникает так называемая «сенсорная глухота». И тогда сознание берет на себя роль конструировать «искусственные чувства» согласно тем убеждениям и прошлому опыту, которые стоят за этой ситуацией. При помощи интеллектуальных «конструкций» человек объясняет себе, «как нужно чувствовать» в той или иной ситуации. Что не редко приводит к столкновению (конфликту) истинных неосознаваемых потребностей человека с искусственно выдуманными, которые ко всему прочему, могут легко вписаться в определенную концепцию человека.
Такой конфликт всегда проявлен телесно, в виде различных напряжений определенных участков тела: это может быть ощущение боли или всевозможные психосоматические заболевания. Психосоматика выступает здесь в роли определенного послания телом сообщения к сознанию человека, что присутствует конфликт, который частично и далеко не самым лучшим способом разрешается посредствам ухода человека в болезнь. Если говорить про психосоматическое заболевание простым языком, то оно для человека ВСЕГДА оказывает определенную «ВЫГОДУ». Выгода может заключаться в том, что теперь можно что-то НЕ ДЕЛАТЬ, или что-то ПОЛУЧАТЬ по средствам этой болезни. Например: Когда мы болеем, мы можем без особого угрызения совести не пойти куда-то, куда нужно было идти, но не хотелось. Или не ехать куда-то, куда не хочется, а отказать страшно или стыдно. Или получить много внимания, заботы и тепла от важных для вас людей по средствам болезни. Болезнь, в этих случаях, берет за вас ответственность в решении ваших потребностей, в том, в чем вы сами не смогли найти способ удовлетворения её. Правда, во всем этом, есть один минус — способ не самый здоровый!
Как вы уже понимаете, попытка лечить конфликт лекарствами, приведет только к подавлению симптома, но никак не к его разрешению. Ведь тело и сознание, есть суть проявления одного и того же. Как рисунок из металлических опилок, повторяет узор электромагнитного поля.
Воздействие через тело, напрямую открывает нам дорогу к нашему бессознательному. Мы непосредственно через тело, исследуем наши подавленные и когда-то сдержанные эмоции, которые копятся годами и «контейнируются» в виде напряжений в нашем любимом теле. Избыточное напряжение находит выход (разрядку), через психосоматику («психо» — душа, «сома» — тело, единство души и тела).
Телесная терапия, нам помогают, не дожидаясь патологических решений, избавиться навсегда от мучающих тело и душу проблем, путем разрядки, осознания и разрешения причин, вызывающих напряжения на всех уровнях.
Освобождая связанную с травмирующим опытом энергию, мы с каждым разом получаем дополнительные ресурсы, необходимые нам для достижения чего-то нового, тем самым повышая нашу повседневную эффективность.
А ощущение от «свободного тела» дарит нам радость, здоровье и счастье, от каждого прожитого дня.
Гештальт терапия помогает значительно расширить свою осознанность, тем самым решить свои конфликты. Основное предназначение такой терапии заключается в том, чтобы наладить процесс осознания, развития и удовлетворения потребностей, возникающих в нас постоянно и непрерывно. Говоря о потребностях их можно поделить на два вида: биологические потребности и квазипотребности. Потребность если говорить простым языком – это то, чего мы хотим. То есть когда мы говорим: «Я хочу…», мы говорим про нашу в данный момент времени потребность. И все хорошо, когда она удовлетворяется. Мы чувствуем в этот момент радость, удовольствие, счастье. А что происходит с нами, если мы чего-то хотим и никак этого не получаем?! Не можем получить, и так на протяжении длительного времени, а может, даже, так и не достигаем желаемого. То есть потребность не удовлетворяется по какой-то «веской» причине. Мы здесь уже испытываем совсем другие чувства, разные, но все неприятные, страх, боль, гнев, печаль, грусть, вина, обида, они сообщают нам о том, что мы неудовлетворенны. Поэтому чувства это важная составляющая психотерапии, это некий маркер, указывающий, что происходит сейчас с нашей потребностью и как нам от этого. Теперь понимаете важность наших чувств, только они нам могут помочь осознать, чего на самом деле хотим мы и чего на самом деле мы получаем. Когда нет чувств, то и непонятно, чего мы хотим. Хотеть — не думать, это совсем разные феномены! В общем, осознание, помогает нам глубже заглянуть в себя и увидеть там, как мы себе не даем быть счастливыми. Можно конечно оставить все как есть, а можно что-то попробовать сделать по-другому, выбор всегда за вами, в принципе, как и ответственность за свою жизнь!
Осуществляю индивидуальное психологическое консультирование по следующим темам:
— Психосоматические заболевания
— Последствия стресса
— Хроническая усталость
— Конфликты внутренние и межличностные с другими людьми
— Тревога, страхи, фобии
— Невротические состояния
— Лишний вес
— Сексуальные расстройства
— Семейное консультирование
Не обязательно обращаться за помощью к психологу только при наличии острой проблемы. Иногда есть потребность поразмышлять о своих личностных смыслах, об отношениях с самим собой, с другими людьми или разобраться в чем-либо.
Все может человек — если захочет,
одного не может, захотеть — если не хочется.
Уже поздно возвращаться назад, чтобы всё правильно начать,
но ещё не поздно устремиться вперёд, чтобы правильно закончить…
www.teleska.pro
Телесно-ориентированная психотерапия — Телесно-ориентированная психотерапия
Самое «дорогое» что есть у себя самого —
это своё собственное тело.
Телесно-ориентированная психотерапия
Телесно-ориентированный подход — это сочетание практической работы с телом и психологической составляющей.
Телесно-ориентированный подход основан на представлении о существовании связи между телом и сознанием человека.
В телесно-ориентированном подходе используются техники и упражнения, направленные на снятие мышечных зажимов в теле, что приводит к разрешению многих психологических проблем, «закодированных» в теле.
Когда человек испытывает травматические переживания, подавление эмоций, внутренние конфликты, получает психологическую травму, неотреагированная проблема остается в теле, в виде блоков и зажимов, заковывающих человека в панцирь. Человек начинает по-новому двигаться, реагировать, жить. С этого-то этапа не человек управляет своим телом и сбрасывает в него свои не решенные проблемы, а тело вынуждает человека жить, исходя из своих возможностей. Память о травматическом опыте вытесняется в бессознательное и дает о себе знать в виде физической боли, негативных эмоций. Для удаления из карты тела негативного опыта прошлого и высвобождения заблокированной энергии, существуют приемы и упражнения, направленные на исследование и изменение в привычках, укорененных в телесном самовыражении клиента.
Чем этот метод отличается от других?
Преимущество телесно-ориентированный подхода в том, что он не подвергается цензуре сознания клиента, а значит, действует быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Этот метод позволяет очень бережно подойти к истокам проблем, о которых иногда не хочется рассказывать, найти источник проблем и переработать его.
Как специалист работает в телесно-ориентированном подходе?
В телесно-ориентированный подходе используется групповая и/или индивидуальная работа.
Во время работы в телесно-ориентированный подходе специалист, с помощью различных техник воздействует на мышечные зажимы, помогает освободить сдерживаемые неотреагированные проблемы, чувства, которые «живут» в теле, помогает изменить неконструктивные телесные, а вместе с ними и психологические привычки, мешающие человеку в разных сферах жизни. Вместе с тем работа с телом направлена не только на решение психологических проблем, но и на общее оздоровление организма.
В каких случаях нужна и особенно эффективна телесно-ориентированная психотерапия?
1. Потеря контакта с собственным телом («оно есть, но я его не чувствую»).
2. Потеря чувствительности отдельных частей тела.
3. Постоянное ощущение болей и напряженности в теле.
4. Наличие травм, повлекших за собой нарушение двигательной активности, особенно в реабилитационный период.
5. Проблемы с координацией движений, ощущением границ. («Я часто не вписываюсь в повороты, цепляюсь за углы, редко попадаю в цель, если что-то кидаю, неуверенно стою на ногах, не могу ходить по бордюрам и т.д.»).
6. Плохая осанка.
7. Навязчивые состояния.
8. Задержка телесно-психического развития (тело словно застряло в определенном возрасте и не хочет расти).
9. Эмоциональный дисбаланс (трудности в сдерживании или проявлении эмоций).
10. Видимое отсутствие стабильности в жизни.
11. Пережитое насилие, в том числе сексуальное.
12. Острое горе, недопережитое горе, страх потери близких.
13. Страх смерти.
14. Психологическая травма, осознаваемая или неосознаваемая.
15. Отвержение себя, своего внешнего образа.
16. Проблемы с весом.
17. Неспособность получать удовлетворение в сексе.
18. Страхи и психологические трудности, связанные с зачатием, беременностью, родами, рождением и воспитанием детей.
19. Нарушение сна.
20. Новообразования.
21. Стресс, состояние хронического стресса.
22. Тревожность, страхи, фобии, особенно связанные с пространством.
23. Потеря вкуса и радости жизни.
24. Синдром хронической усталости.
25. Профессиональное «выгорание».
26. Желание разобраться в себе, причинах своих травм и установок.
27. Вредные привычки.
28. Невозможность отдыхать, страх перед остановкой, неумение жить «здесь и сейчас».
Что дает телесно-ориентированная психотерапия и каких результатов позволяет достичь при работе с телом?
1. Снизить уровень тревожности, повысить устойчивость к стрессу, развить навыки противостояния в конфликтных ситуациях.
2. Справиться с различными заболеваниями, нормализовать обменные процессы, улучшить сон.
3. Восстановить энергетический баланс, развить энергетические способности, чувствительность, внимание.
4. Повысить гибкость, пластичность, улучшить осанку, свободу движений и походки.
5. Научиться лучше понимать и ощущать собственные границы, как в телесном, так и в социальном плане.
6. Научиться слышать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки и выбор.
7. Расширить границы восприятия.
8. Обрести умение справляться с болью.
9. Избавиться от негативных привычек, отказаться от устаревших стратегий и поведенческих паттернов.
10. Обрести целостность, устойчивость, чувство реальности, уверенности в себе.
11. Излечить психологические травмы, принять прошлое, осознать новые внутренние ориентиры и ценности.
12. Принять себя, свою уникальность, красоту, чистоту и мудрость, понять безграничность собственных возможностей.
В телесно-ориентированный психотерапии можно работать с разными темами:
— Последствиями стресса, депрессией
— Негативными эмоциями
— Тревогой, страхами
— Гневом
— Внутренними и межличностными конфликтами
— Невротическими состояниями
— Проблемами в семье
— Хронической усталостью и многими другими.
www.teleska.pro