Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть (Бессел ван дер Колк)
Читать отрывок 1 049 ₽ 870 ₽ + до 130 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии 55Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Научпоп Токсичные отношения: что это и как выйти из этой ловушки Гид по психическому здоровью
Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает бóльший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез быстро затянется, перелом — срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать?
Объединяя все исследования в области травмы, свой опыт и истории пациентов, в этой книге он объясняет, как травма буквально меняет тело и мозг, лишая переживших ее нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля. Но есть и хорошие новости — автор расскажет, как мы можем помочь себе и своим близким в этой ситуации. Исследуя различные возможности исцеления: от медитации, йоги и спорта до занятий в театральных кружках — доктор Бессел предлагает новые пути к выздоровлению, активируя естественную нейропластичность мозга. Тем самым доктор дарит надежду на выздоровление и полноценную жизнь тем, кто столкнулся с травмой. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Описание
Характеристики
Научпоп Токсичные отношения: что это и как выйти из этой ловушки Гид по психическому здоровью
Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление.
А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает бóльший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез быстро затянется, перелом — срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать?
Доктор Бессел Ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство. Объединяя все исследования в области травмы, свой опыт и истории пациентов, в этой книге он объясняет, как травма буквально меняет тело и мозг, лишая переживших ее нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля. Но есть и хорошие новости — автор расскажет, как мы можем помочь себе и своим близким в этой ситуации. Исследуя различные возможности исцеления: от медитации, йоги и спорта до занятий в театральных кружках — доктор Бессел предлагает новые пути к выздоровлению, активируя естественную нейропластичность мозга.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
БОМБОРА
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Тело помнит всё — это аксиома, не требующая доказательств
Плюсы
По изданию: бумага хорошая, светлая, текст контрастный. Читать удобно. Твёрдая обложка и достаточно плотные, не толстые, страницы.
Минусы
Нет
Плюсы
Хорошее оформление, плюс удалось купить по низкой цене по скидке и с бонусами.
Минусы
Не обнаружила.
Книга «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Бессел ван дер Колк
«Тело помнит все.
Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть (Бессел ван дер Колк)
469 ₽ + до 70 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии 483Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Психологическая травма нарушает нашу способность доверять внутренним чувствам, и это недоверие заставляет нас ошибочно воспринимать угрозу там, где ее нет. Травма отражается на нашем разуме и эмоциональном состоянии, способности испытывать радость и чувствовать близость и даже на физиологии и иммунной системе.
Более того: развитие нейронауки и исследования смогли объяснить тот факт, что дети и даже внуки людей, переживших лагеря уничтожения, страдают от ПТСР, хотя фактически живут в безопасности. Их гормональная система выделяет повышенное количество кортизола, адреналина, норадреналина.
БЕСТСЕЛЛЕР New York Times. Права проданы в 18 стран. Более 4500 отзывов на Amazon.com. Новое издание в удобном формате.
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовЕсли он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовИнтересная и познавательная книга.
Плюсы
Доступность изложения.
Минусы
Мягкий переплёт.
Прекрасная книга
Плюсы
Содержание
Минусы
Нет
По совету друзей
Плюсы
Компактный размер, хорошее качество печати, интересная и полезная информация
Минусы
Слегка маркая обложка но при должном уходе все в порядке!
Книга «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Бессел ван дер Колк
«Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Как ваше тело помнит травму? Плюс 5 способов исцеления
Травма может сохраняться в теле, приводя спустя годы к физическим симптомам, таким как головные боли, нервозность, хроническая боль и диссоциация.
Когда вы испытываете ошеломляющее переживание, ваш логический ум может почувствовать «преодоление этого» раньше, чем ваше тело.
В своей книге 2014 года «Тело ведет счет» эксперт по травмам Бессель ван дер Колк, доктор медицинских наук, рассказывает о том, как травма влияет не только на наш разум, но и на наше тело.
Тело может помнить травму, даже если мы этого не осознаем.
При правильной поддержке исцеление возможно. Терапии, которые соединяют тело и разум, такие как когнитивная обработка (CPT), терапия длительного воздействия (PE) и терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR), могут помочь вам справиться с травмой, хранящейся в вашем теле.
Эксперты считают, что травма влияет на ваш мозг и тело, заставляя вашу нервную систему оставаться в «высокой готовности», всегда готовой к встрече со следующей угрозой.
Травма физически не удерживается в мышцах или костях — вместо этого потребность защитить себя от предполагаемых угроз сохраняется в памяти и эмоциональных центрах мозга, таких как гиппокамп и миндалевидное тело. Это активирует тело всякий раз, когда ситуация напоминает человеку о травматическом событии.
Многие люди продолжают ощущать последствия травмы — известные как посттравматический стресс — в течение многих лет после травматического события.
Травма может проявляться в теле как:
- чувство легкого подавления
- ощущение «на грани»
- мышечное напряжение
- стеснение в груди
- проблемы со сном
- ночные кошмары
- проблемы с памятью
- мозговой туман или проблемы с фокусировкой
- тревога и избегание
- депрессия
- диссоциация
Травма также может усугубить такие заболевания, как хронические боли и головные боли.
Переживание травмы может сузить ваше окно терпимости, которое является приятной точкой, когда вы чувствуете, что можете справляться со стрессовыми ситуациями, не перегружая их. Это известно как ваша терпимость к бедствию. Травма — это один из факторов, который может уменьшить ваше окно терпимости.
«Если у вас есть опыт, который вы продолжаете переживать из прошлого, или вы чувствуете, что у вас есть опыт «триггера», это может быть признаком того, что у вас есть травма, которую необходимо решить», — говорит Блессинг Ученду, орган.
психотерапевт из Нью-Йорка, который использует ДПДГ и соматические переживания для обучения и лечения клиентов с травмами.
«В то время как в западном мире мы можем быть склонны сначала обратиться к врачу со своими физическими недугами, стоит подумать о лечении травм у терапевта, если ваши физические симптомы не устранены», — говорит она.
Что такое травма?
Травма — это эмоциональная или физическая реакция на одно или несколько вредных или угрожающих жизни событий или обстоятельств с длительными неблагоприятными последствиями для вашего психического и физического благополучия, согласно данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSHA).
Было ли это полезно?
Травма и мозг
Когда мы не полностью обработали ошеломляющий опыт, наша миндалевидное тело — часть нашего мозга, которая активирует реакцию «бей, беги или замри», — может стать сверхактивной, объясняет Леа Агирре, лицензированный клинический социальный работник.
и терапевт EMDR в Сан-Диего, Калифорния.
Это может повысить уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, что приводит к скрытому ощущению того, что большую часть времени вы находитесь «на пределе».
«В общем, наш мозг говорит нам, не расслабляйтесь — нужно быть готовым ко всему. Даже если логически мы знаем, что мы в безопасности, наше тело говорит нам об обратном», — объясняет она.
Отговорить себя от этого практически невозможно, так как часть вашего мозга, отвечающая за рациональное мышление и саморегуляцию, по сути отключена.
«[В случае травматического стресса], когда наше миндалевидное тело активируется, у нас есть ограниченный доступ к нашей лобной доле — части нашего мозга, которая участвует в исполнительных функциях», — говорит она. «На самом деле мы сосредоточены только на нашем выживании и обеспечении безопасности, что может затруднить присутствие и осмысленное взаимодействие с миром».
Триггеры травм зависят от каждого человека.
Но, по сути, все, что напоминает о вашей травме, может активировать реакцию выживания. Даже если вы не помните конкретных деталей, ваше тело наверняка их помнит. «Опыт запирается в вашем теле вместе с соответствующими образами, звуками и запахами», — говорит Ученду.
Триггеры травмы могут включать:
- запахи
- звуки
- места или предметы
- люди или определенные характеристики людей
- ситуаций
- эмоциональных состояний
«Большая часть терапии беседой использует то, что мы называем процессингом «сверху вниз». Он фокусируется на наших мыслях и задействует префронтальную кору головного мозга для разрешения травмы», — говорит Ученду.
Хотя это и здорово, одна проблема заключается в том, что может быть трудно задействовать свой логический ум, когда тело неуправляемо. Вот тут-то и появляются телесно-центрированные модальности, говорит Ученду.
«Когда используется восходящая обработка, она позволяет обрабатывать симптомы травмы в теле и регулировать нервную систему.
Это позволяет префронтальной коре подключаться [постепенно, в течение нескольких месяцев терапии] и быть в состоянии полностью задействовать мысли, логику и разум», — говорит она.
1. Терапия когнитивной обработки
Терапия когнитивной обработки (CPT) является распространенным методом лечения травм.
«КПТ похожа на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) тем, что помогает людям выявлять и оспаривать бесполезные или иррациональные мысли или рассказы, связанные с травмирующим событием. Он также учит навыкам противодействия или уменьшения эмоциональной дисрегуляции, связанной с прошлой травмой», — объясняет Агирре.
Американская психиатрическая ассоциация (АПА) заявляет, что КПТ «настоятельно рекомендуется» для лечения посттравматического стрессового расстройства.
2. Терапия длительного воздействия
Терапия длительного воздействия (PE) учит людей постепенно подходить к воспоминаниям и чувствам, связанным с травмой. Со временем человек может понять, что эти воспоминания не опасны и что их не нужно избегать.
АПА также настоятельно рекомендует физкультуру для лечения посттравматического стрессового расстройства.
3. EMDR
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) работает, чтобы уменьшить и очистить эмоциональный заряд, связанный с определенным травматическим воспоминанием, говорит Агирре.
«Это может помочь людям установить более позитивные и адаптивные убеждения, связанные с событием. Я нахожу этот метод невероятно полезным и приношу клиентам столько облегчения, сколько вижу в своей практике», — говорит она.
Возможно, вам будет полезно найти терапевта EMDR через Международную ассоциацию EMDR.
4. Соматическое переживание (SE™)
Созданное известным исследователем травм и писателем Питером А. Левином, Somatic Expericing (SE™) призвано помочь вам:
- распознавать симптомы травмы
- использовать ресурсы для их преодоления
- безопасно возвращаться к воспоминаниям для обработки
Возможно, вам будет полезно работать с практикующим специалистом по соматическим переживаниям через Somatic Experiencing International, говорит Ученду.
5. Некоторые виды терапии беседами
Агирре говорит, что терапия беседами может помочь вам понять, как травма повлияла на различные сферы вашей жизни, в том числе:
- психическое здоровье
- физическое здоровье
- отношения
- основные убеждения
- мировоззрение
Не все виды разговорной терапии эффективны при травмах, но традиционная КПТ и психодинамическая терапия продемонстрировали многообещающие результаты в этой области.
«[Разговорная терапия] позволяет распутывать мысли, чувства и ощущения, связанные с прошлой травмой. По сути, это создает осознание того, как травмирующее событие (или события) проявляется в вашем поведении и образе мышления», — говорит она.
Вы можете воспользоваться ресурсом «Найти терапевта» Центра психологии, чтобы найти терапевта рядом с вами.
6. Практика движения
Растущее количество исследований показывает, что физические упражнения — при использовании в дополнение к другим методам лечения — могут помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
Исследование, проведенное в 2022 году, сообщает, что йога, в частности, может помочь при многих симптомах травмы, поскольку она сочетает плавное движение с глубоким дыханием для активации парасимпатической нервной системы — противоположность режимам борьбы, бегства или замирания.
Возможно, вам будет полезно работать с инструктором по йоге, знающим травмы.
У Травмы есть интересный способ сохранить прошлое «в настоящем».
«Даже если вы не думаете о травмирующем событии сознательно, наш мозг эволюционировал таким образом, что когда мы подвергаемся воздействию триггера, наше тело инстинктивно переходит в режим выживания», — говорит Агирре.
Но так жить не всегда. Различные методы лечения доказали свою эффективность в лечении посттравматического стресса.
Чтобы узнать больше о травмах, Ученду и Агирре рекомендуют следующие книги:
- «Тело ведет счет: мозг, разум и тело в лечении травмы», Бессель ван дер Колк, доктор медицины
- «Пробуждение тигра».
: Исцеление травмы», Питер А. Левин, доктор философии, и Энн Фредерик - «Руки моей бабушки: расовая травма и исцеление наших тел и сердец», Ресмаа Менакем, MSW, LICSW
: Исцеление травмы», Питер А. Левин, доктор философии, и Энн ФредерикКак посттравматическое стрессовое расстройство влияет на мозг? Физические последствия травмы
Травма может во многом изменить структуру и функции вашего мозга. Если после травматического события вы не чувствуете себя «в норме», вы не одиноки — и вот почему.
У нашего красивого и сложного мозга есть одна главная задача: обеспечивать нашу безопасность. По мере того, как мы движемся по жизни, наш мозг преобразует опыт в воспоминания, чтобы мы могли двигаться к тому, что нам нравится, и отдаляться от того, что кажется не очень хорошим.
Гениальный первичный защитный механизм. Каждое воспоминание действует как план, помогающий нам учиться, отмечая важные детали, такие как, где мы были, что мы обоняли, что мы видели, кто там был или что мы чувствовали, среди прочего.
При травме ваш мозг так сильно хочет обезопасить вас, что работает сверхурочно.
Он чрезмерно полагается на эти чертежи из прошлого, создавая ощущение опасности в настоящем, даже после того, как угроза исчезла.
Если развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), оно может привести к длительным изменениям в головном мозге и без лечения может помешать вам вести максимально счастливую и здоровую жизнь. Вот почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы исцелиться от травмы.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), в Соединенных Штатах 3,6% взрослых страдают посттравматическим стрессовым расстройством, и 37% из них имеют симптомы, которые считаются тяжелыми.
Чтобы понять, почему развивается посттравматическое стрессовое расстройство, полезно иметь общее представление о мозге.
Модель триединого мозга была представлена еще в 1960-х годах нейробиологом Полом Д. Маклином. По сей день он по-прежнему считается основным способом понимания когнитивного функционирования.
Мозг можно разделить на три основные части, от простых к сложным:
- Мозг рептилий. В нем содержатся ваши инстинкты выживания и управляются вегетативные процессы организма, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, чувство голода и жажда.
- Мозг млекопитающих. Здесь находится лимбическая система, которая обрабатывает такие эмоции, как радость и страх. Он также регулирует привязанность и размножение.
- Мозг млекопитающих. Отвечает за сенсорную обработку, обучение, память, принятие решений и решение сложных задач.
В нем содержатся ваши инстинкты выживания и управляются вегетативные процессы организма, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, чувство голода и жажда.Когда вы переживаете что-то травмирующее, мозг отключает все второстепенные системы и переключается на «нижние» системы мозга. Это активирует симпатическую нервную систему и сигнализирует о выбросе гормонов стресса, подготавливая вас к режиму выживания: драться, бежать или замереть. Также была введена четвертая реакция на травму: реакция олененка.
Как только угроза минует, ваша парасимпатическая нервная система снова включится. Это позволяет вашему мозгу возобновить нормальное функционирование со всеми тремя частями, чтобы вы могли «отдохнуть и переварить» то, что только что произошло.
Однако у некоторых обратное переключение не происходит. По сути, посттравматическое стрессовое расстройство — это когда мозг все время находится в режиме выживания и не может расслабиться.
Вот некоторые из длительных воздействий травмы на мозг и то, как она приводит к симптомам посттравматического стрессового расстройства:
Миндалевидное телоЭта 1-дюймовая миндалевидная область мозга считается «пожарной сигнализацией». Почувствовав опасность, миндалевидное тело переводит вас в режим «бей или беги».
Если вы живете с травмой, исследования показывают, что ваше миндалевидное тело не распознает разницу между угрозой тогда и угрозой сейчас. Итак, когда вам напоминают о прошлом опыте, он реагирует точно так же, как если бы вы впервые пережили травматическое событие, посылая прилив гормонов стресса, таких как кортизол.
В результате вы можете чувствовать, что вы на грани, в состоянии повышенной готовности или все время испытываете высокий уровень стресса или беспокойства.
Расположенный в задней части мозга, гиппокамп считается учебным центром.
Исследования показывают, что у людей, переживших травму, гиппокамп меньше и менее активен, что может создавать проблемы с памятью и решением проблем.
Из-за этого вам может быть трудно различать прошлое и настоящее, удерживая вас в постоянном состоянии повышенной бдительности или сильной эмоциональной реактивности.
Префронтальная кораРасположенная в передней части вашего мозга, префронтальная кора является рациональной областью принятия решений. Исследования показывают, что у тех, кто пережил травму, префронтальная кора менее активна.
Это подавление может замедлить усвоение новой информации, которая может помочь вам контролировать свой страх. В сочетании со сверхактивной миндалевидным телом префронтальной коре может быть труднее подавлять реакцию борьбы, бегства или замирания.
Таким образом, вы можете чувствовать, что вам трудно контролировать свою реакцию на страх или бороться с логическим мышлением.
Когда нервная система постоянно перегружена посттравматическим стрессовым расстройством, она может сократить окно толерантности, то есть количество стресса, с которым вы можете справиться, прежде чем он станет неуправляемым.
По сравнению с человеком без травм в анамнезе, вы можете обнаружить, что вас раздражают более мелкие события или у вас возникает травматическая реакция на какое-либо событие, тогда как другие этого не делают.
Жизнь с травмой может быть проблемой. С таким количеством изменений, происходящих в мозгу, наряду с гормонами стресса, регулярно циркулирующими в вашем организме, вы можете испытывать несколько симптомов посттравматического стрессового расстройства.
По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), некоторые из них включают:
- гнев
- беспокойство
- раздражительность
- воспоминания
- ночные кошмары
- приступы паники
- проблемы с памятью
- проблемы с принятием решений
- трудности в думать, концентрироваться или учиться
Вы также можете заметить отсутствие мотивации.
Когда ваш мозг использует так много энергии, чтобы защитить вас от (воспринимаемых) внешних угроз, вы можете чувствовать себя истощенным. Может быть трудно собраться с силами для повседневных обязанностей или занятий по уходу за собой.
Кроме того, если ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности к угрозам, вам может быть трудно точно уловить чувства и мысли других или понять их мотивы. Это означает, что могут возникнуть проблемы с общением, и ваши самые близкие отношения могут стать натянутыми.
Лечение посттравматического стресса у всех разное. Обычно это включает в себя некоторую форму психотерапии, также известную как разговорная терапия. Некоторые рекомендуемые методы включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод может выявить и прервать негативные модели мышления, что может привести к изменению поведения.
- Терапия когнитивной обработки (КПТ). Этот метод может помочь вам реструктурировать убеждения, которые вы убрали из травматического события.
- Терапия длительного воздействия (PE). Это может помочь вам научиться терпеть стресс и техникам самоуспокоения, когда вы работаете с триггерами в безопасной среде.
- Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR). В этом методе используются звуки или постукивания, чтобы пересмотреть травматический опыт через другую призму и сформировать вокруг него новые убеждения.
Американская психологическая ассоциация также рекомендует селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при тревоге, депрессии и нарушениях сна, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Наиболее часто назначаемые лекарства:
- пароксетин (паксил)
- флуоксетин (прозак)
- сертралин (золофт)
есть богатую питательными веществами диету, спать с 7 до 9часов в сутки, занимаясь умеренными физическими упражнениями 5 раз в неделю и развивая практику осознанности или медитации.
Хотя симптомы посттравматического стрессового расстройства могут проявляться глубоко, мозг и нервная система остаются пластичными, и выздоровление возможно.
Обучение посттравматическому стрессу важно; чем больше вы знаете, тем лучше вы будете подготовлены к решению любых проблем, которые встретятся на вашем пути. Вот отличный TedTalk о том, как травма влияет на мозг.
Если вы хотите работать с кем-то, кто специализируется на травмах, вы можете найти терапевта, воспользовавшись справочником Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией «Найти терапевта».
Для получения лечения или стационарных услуг используйте локатор услуг по охране психического здоровья через Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA).
Также может помочь загрузка приложения, такого как приложение PTSD Coach, для инструментов самооценки и рекомендаций по управлению симптомами.
Хотя травма может произойти мгновенно, мозгу и телу требуется время, чтобы расслабиться и исцелиться. Будьте терпеливы в своем процессе заживления — старайтесь принимать его один день за раз.