Астеник — Психологос
01 октября 2022 г., 21:24
Фильм «Дживс и Вустер»
Фильм «Я шагаю по Москве»
Астеник — тип телосложения и связанного с ним характера, описанный Эрнстом Кречмером.
По Э.Кречмеру, астенический (от греч. asthenes – слабый) тип телосложения характеризуется прежде всего сочетанием среднего роста по высоте и слабым ростом по ширине, отчего люди этого типа кажутся выше, чем на самом деле.
Аналог — эктоморф по Шелдону.
Его общая картина представляет собой худого человека с узкими плечами, тонкими руками и кистями, длинной и узкой грудной клеткой, лишенным жира животом. Лицо астеника обычно длинное, узкое и бледное, в профиле резко выступает несоответствие между удлиненным носом и небольшой нижней челюстью, и поэтому по форме его называют угловым.
Соответствующий тип характера — шизотим. Замкнут (так называемый аутизм), серьезен, склонен к колебаниям эмоций от раздражения до сухости, упрям, малоподатлив к изменению установок и взглядов.
С трудом приспосабливается к новому окружению, склонен к абстракции.
Астеник по П.Б. Ганушкину
Астеник — человек с повышенной нервно-психической чувствительностью, возбудимостью и одновременно быстрой истощаемостью. Астеник — психотип, характерный рисунок личности. Иногда — акцентуация характера.
Основные черты: быстро устают, низкая самооценка, болезненное самолюбие, тщеславие. Робость, неуверенность, мнительность — и одновременно крайняя нетерпеливость из-за той же самой неуверенности в себе. Мелкие обиды копятся, потом прорываются в вспышках гнева и раздражения на близких. Потом — раскаивается.
Астеники делятся на две разновидности: неврастеников и психастеников.
Подробное описание астеника как акцентуации характера смотри Портрет астеника по П.Б.Ганушкину.
Астеник по Н.И. Козлову
Астеник — не обязательно тяжелый случай, с астенией в легкой форме знаком, наверное, каждый из нас. Если вы когда-то были сильно душевно уставшим — так, что все било вам по нервам, когда любое чье-то едкое слово резало вас как по живому и единственным вашим желанием было, чтобы от вас отстали все, — то вы тогда были астеником.
Направление развития
Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорректировать свои особенности, то ваша задача — смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным, а для этого — немножко смена жизненной философии. Как к этому двигаться? Посмотрите статьи:
- Астеник: как работать над собой
- Развитие личности на позитиве
Если вы скорее противоположность данного типа и хотите развить свою способность реагировать более тонко и чутко, посмотрите статью Гипертим: как работать над собой.
- Астеник
Комментарии (14):
Гость, 20 февраля 2014 г., 16:35
В статье ошибка, данный тип аналогичен эктоморфу, а вовсе не эндоморфу.
1
ответ
Лилия Соколова, 20 февраля 2014 г., 19:37
Спасибо, поправили!
Кристина, 04 марта 2015 г.
, 14:37
Спасибо огромное!!! По описанию это именно я и я хочу над этим работать! Очень заинтересовало начало статьи, где сказано, что астеник — это тип телосложения и связанного с ним характера. А может это тип характера, который вызывает определённое телосложение? Мне кажется, так точнее! Очень здорово, что с этим можно работать, раньше считала, что темпераменты не поддаются изменению. А это, оказывается всего лишь определенный образ мышления, который можно изменить:-) Также интересно, почему астеники быстро устают? Наверное из-за того, что постоянно пребывают в психическом и телесном напряжении из-за страхов и других негативных эмоций.
Гость, 25 апреля 2017 г., 19:01
А где описание по Личко? Именно сюда меня вывела ссылка его типологии. Странно что остальные типы хорошо расписаны, а тут солянка какая-то…
Гость, 29 мая 2017 г., 21:57
Николай Иванович, скажите, вообще при общени с детьми с таким типом характера лучше всего не пользоваться уменьшительно ласкательными словами, такими как ботиночки, кроссовочки ну и тд.
И сентиментальности чем меньше тем лучше. Скорее всего детей этого типа характера лучше воспитывать действительно в мужской строгости и требовательности. Сужу по своему характеру, так как любовь родителей и некоторая сентиментальность по крайней мере у меня как то неосознанно воспитывало жалость к себе и соответственно образ себя неосознанно формировался. Скажите, для воспитания детей с таким типом характера скорее действительно особо требовательный подход лучше использовать?
3
ответа
Козлов Николай Иванович, 05 июня 2017 г., 08:23
Требовательность — одно, особо требовательный подход — другое… Воспитывайте астеника нормально: требовательно, но при этом вовсе не обязательно с него сразу требовать столько же, сколько с более энергичного типажа. Он будет быстрее уставать — да, можно дать ему несколько дополнительных минут. Просто не гоните его, пусть он делает со своей скоростью — но делает все. Другой сделал все за 5 минут — и свободен, а этот делаем медленнее — хорошо, делай хоть 15 минут, но сделать все обязан и освободишься только тогда, когда сделано будет все.
Жалость — вредит. И «ботиночки» пусть останутся в детском саду.
1
ответГость, 12 сентября 2019 г., 23:24
И все-таки все индивидуально.
Гость, 25 декабря 2019 г., 08:28
Подумай друг, надо оно тебе. Ребенок переживет, а обида на тебя останется. Так как требовать с ребенка в стиле «нам надо, ты должен» не лучшая идея. В итоге, он от вас сбежит при первой же возможности.
Гость, 30 ноября 2020 г., 16:11
А мне показалось, что с этим характером давить не надо, они и так уже робкие и не склонны к проказам особо. Может не нужно говорить в уменьшительно-ласкательном тоне, но зачем без необходимости и строго, как надзиратель, себя вести. Наоборот, придется больше поддерживать. С девочками можно помягче, мальчиков наверно, построже. И какая-то последовательность должна быть — хвалить за успехи за послушание, критиковать и делать замечания по делу. А то ребенок увериться, что стараться безтолку, и что даже дома у него тотальный контроль.
Гость, 27 июля 2017 г., 14:15
Эммм… Я эктоморф, значит и астеник, но что-то не очень на меня похоже. И кстати вы не правы астеники (эктоморфы) не вялые и уставшие, ведь из-за физических особенностей они (и я) должны быть выносливы.
1
ответ
Гость, 21 мая 2021 г., 20:43
Согласен, я тоже астеник, но я бодрый, выносливый и не устаю, на физкультуре всегда занимал первое место по бегу. Но остальные черты характера совпадают с описанием.
Гость, 15 февраля 2019 г., 11:48
Читая эту статью, я пыталась понять, как жить рядом с астеником.
Как себя лучше вести?
1
ответ
Гость, 12 сентября 2019 г., 23:23
Деликатно и душевно.
Гость, 04 июля 2021 г., 17:59
Астеник это непостоянный тип? Можно иметь несколько типов одновременно?
Материалы по теме:
01 янв. 2013 г.
Астеник: как работать над собой
Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорретировать свои особенности, то ваша задача — смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным, а для этого — немножко смена жизненной философии. Как к этому двигаться?
19Подробнее
01 окт. 2022 г.
Мнительность
Мнительность — характерная черта астеника.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Портрет астеника по Н.И.Козлову
Если вы когда-то были сильно душевно уставшим – так, что все било вам по нервам, то вы тогда были астеником.
8Подробнее
01 окт. 2022 г.
Портрет астеника по П.Б.Ганушкину
Астеник — человек с повышенной нервно-психической чувствительностью, возбудимостью и одновременно быстрой истощаемостью. Астеник — психотип, характерный рисунок личности. Иногда — акцентуация характера. Астеники затруднены в социальной жизни. Слабость и истощаемость астеников приводит к тому, что их деятельность, как правило, оказывается малоэффективной. Они плохо преуспевают в деле, не занимают высоких постов. Из-за частых неудач у них развивается низкая самооценка и болезненное самолюбие.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Типы темперамента по Шелдону
В телосложении У.Г.Шелдон различает эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный тип, а компоненты темперамента — висцеро — сомато — и церебротония. Эндоморф (пищеварительный тип, висцеротоники) — слабое телосложение с избытком жировой ткани. Характеризуется округлостью, пухлостью, наличием большого живота, жира на плечах и бедрах, круглой головой, неразвитыми мышцами.
2Подробнее
«Какой вы по типу телосложения?» — Яндекс Кью
Сообщества
Дмитрий «Шлейден» 🙂
1,3 K
Мечтатель по жизни.Астеник.Меланхолик.Социофоб. Интроверт.Сторонник гендерного равенства.К… · 18 апр
Гиперстеник
Астеник
Нормостеник
Что среднее между астеником/нормостеником/гиперстеником.)
29 проголосовали
Юмор+4
1,7 K
Дмитрий «Шлейден» 🙂
Астеник.
Михаил фамилия
А нельзя вещи называть своими именами? Астеник бистеник цистеник.
что за дела? Есть толстый есть худой,есть средний.вы в России живете или в америке?
annа atоm
@Михаил фамилия, астеник-нормостеник-гиперстеник ≠ худой-средний- толстый
В первую очередь это «ширина кости», пропорции тела и развитость мышц.
Брюшко и у астеника может появиться, а гиперстеник, хоть и не будет худым, но находясь в форме смотрится не жирным, а мощным. При сидячем образе жизни нормостеники легко набирают лишний вес.
annа atоm
Те же, но пропорции ближе к реальности.
Есть и промежуточные типы.
В телосложении большинства людей по-разному выражено сочетание всех трёх вариантов. Крайности в чистом виде не так часто встречаются.
____
А про себя могу сказать — стенопластический тип
annа atоm
914Z» data-id=»06b49699-6016-4f08-a511-c9a467514d10″>19 апреля
Чтобы девчонкам веселее голосовалось…☺ Как определить по обхвату запястья
Запястье обхватывают пальцами одной руки (большой и средний)
- если один палец накрывает другой — астенический тип;
- пальцы соприкасаются — среднее сложение тела;
- не касаются друг друга — гиперстенический тип.
Комментарий был удалён за нарушение правил
Дмитрий «Шлейден» 🙂
@МММ Представте себе Антон, с чего вы это взяли что я задал провокационный вопрос?!
Комментировать опрос…Комментировать…
О сообществе
Тестировочный Полигон 🙂
Добро пожаловать!
5 ключей к эстетическому телу
Размер, форма, пропорции, обусловленность, симметрия и баланс: объедините все это в одном человеческом теле, и вы получите удивительную эстетику.
Сорок лет назад такие парни, как Серж Нубрет, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер, были королями эстетики. Они построили сильные, мощные тела, которые выглядели невероятно со всех сторон. У всех у них была тонкая талия, безумный V-образный вырез и массивные квадрицепсы, из-за которых их колени казались крошечными. Эти ребята были настолько велики, что их наследие сегодня столь же вдохновляюще и мощно, как и в 70-х.
В наши дни, когда так много внимания уделяется размеру мышц, силе и мощи, многие из нас забыли, как тренироваться для чего-либо, кроме производительности. И хотя производительность важна, физические цели, такие как построение телосложения, подобного Адонису, могут быть столь же жизненно важными.
Прежде всего, ваша эстетика не придет, если вы не будете правильно питаться. Поскольку вы постоянно повреждаете свои мышцы, вам нужно восстанавливать их с помощью большого количества белка. Съедайте по крайней мере 0,8 грамма белка на фунт веса тела каждый день, и вы увидите, что рост.
Но если вы один из тысяч людей, которые больше всего на свете жаждут тела греческого бога, вам нужно тренироваться специально для эстетики. Сделай это правильно, и однажды ты окажешься на сцене с трофеем в руках. Вот ваше руководство по созданию тела, которое Микеланджело мог бы вырезать!
Ключ 1. Наберите количество подходов и повторений
Если вы всегда выполняете один и тот же вес и количество повторений во время тренировок, у вашего тела не будет причин меняться к лучшему. Нужна причина для улучшения. Чтобы заставить свое тело измениться, мне нравится уменьшать вес и увеличивать количество повторений по мере выполнения подхода. До сих пор это служило мне хорошо.
Начните с двух разминочных сетов, чтобы избежать травм. После разминки начните с сета из 6-8 повторений примерно на 70-80 процентов от вашего максимального усилия. По мере выполнения сетов каждого упражнения вы будете уменьшать вес и увеличивать количество повторений. Первые тяжелые подходы потрясут ваши мышцы и увеличат вашу силу, в то время как более легкие подходы с большим количеством повторений помогут вам нарастить большие мышцы.
Это идеальное сочетание.
Пример структуры набора и повторения
- Разогрев: 2 комплекта
- Сет 1: 6-8 повторений
- Сет 2: 8-10 повторений
- Сет 3: 8-10 повторений
- Сет 4: 10-12 повторений
Хотя вес становится легче, это не значит, что он должен быть легким. В финальном сете ваши последние пару повторений должны быть очень трудными.
Ключ 2. Односторонняя тренировка пропорции и симметрии
И пропорции, и симметрия должны существовать в единстве, чтобы тело выглядело наилучшим образом.
Один из лучших способов добиться пропорциональности и симметрии — добавить односторонние упражнения в свой распорядок дня. Подъем одной рукой или ногой за раз гарантирует, что вы одинаково сильны и пропорциональны с обеих сторон тела.
Вот упражнения, которые вы можете включить в тренировку рук, направленную на построение пропорций и симметрии. Не забывайте увеличивать количество повторений и уменьшать вес в каждом подходе.
Тренировка рук
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 8 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Ключ 3. Приведите себя в форму, чтобы выглядеть солидно
У истинно эстетичных тел не так много лишнего жира. Без достаточно низкого процента жира в организме вы не сможете увидеть линии обрезки или четкость мышц. Хотя может быть трудно нарастить мышечную массу, не теряя мышц, это не невозможно.
Чтобы оставаться в форме, делайте короткие интервалы отдыха. Для больших групп мышц, таких как ноги, отдыхайте не более 50 секунд. Для небольших групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, отдыхайте не более 30-40 секунд. Ограничение отдыха будет иметь огромное значение для вашей сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений также поможет вам сжечь больше жира.
Даже если вы находитесь в межсезонье, кардио является важным компонентом. Выполняйте как минимум 4 кардиотренировки по 20–40 минут в неделю, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме и контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ключ 4. Подчеркните свой V-образный конус
Хотя баланс, симметрия и кондиционирование абсолютно необходимы для богоподобного тела, ничто не заставляет людей останавливаться и смотреть, как удивительный V-образный конус. Широкие плечи при тонкой талии – воплощение эстетики бодибилдера.
Если вы уже худощавы, размер вашей талии может быть настолько узким, насколько это возможно. Если вы не живете в корсете, трудно сделать вашу грудную клетку меньше, чем она есть. Однако широкая спина и широкие плечи сделают вашу талию меньше. И это то, что эти тренировки призваны помочь вам сделать — получить милю в ширину.
Используйте протокол подходов и повторений, о котором мы говорили ранее. Не забывайте уменьшать вес и увеличивать количество повторений в каждом подходе.
V-Taper Workout
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 10 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Ключ 5. Слепите набор из шести кубиков
Не волнуйтесь; Я не забыл про твою упаковку из шести кубиков. Для эстетического телосложения отличный пресс — это 9.0171 должен . Они являются признаком того, что у вас идеальный баланс размера, формы, симметрии и физического состояния. Тренируйте пресс три раза в неделю с помощью этой быстрой программы в конце тренировки:
Эстетическая тренировка пресса
1
4 подхода, 6, 8, 10, 12 повторений
+ 4 больше упражнений
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Создайте эстетичное тело, используя 3 важных правила бодибилдинга
Если вы хотите иметь эстетичное тело, вам понадобится программа упражнений, которая работает с вашим V-образным конусом. Это означает широкие латы и широкие плечи. Эстетичное телосложение также характеризуется узкой талией и квадрицепсами с хорошим внешним размахом.
Эстетическое бодибилдерское телосложение будет ухоженным и приятным для глаз. Настолько, что его можно сравнить с произведением искусства. В этой статье будет подробно рассказано, как построить эстетичное тело, включая ключевые моменты эстетики бодибилдинга.
Что такое эстетическое тело
Эстетическое тело – это мускулистое телосложение с симметричными и сбалансированными пропорциями. Взгляд должен быть почти художественным. Это немного субъективно, но общих характеристик эстетики бодибилдинга включают в себя:
- Широкая верхняя часть спины — нацелена на широчайшие
- Закрытые, круглые, широкие дельты
- Сбалансированные, толстые бицепсы и трицепсы
- Хорошее разрешение, особенно в прессе
- Маленькая талия — вздутие живота запрещено!
- Среднего размера квадрицепсы и икры пропорционально верхней части тела
Развитие такого эстетичного телосложения требует целенаправленных, сбалансированных тренировок с отягощениями в сочетании с правильным питанием.
Как добиться эстетичного тела
Если вы пытаетесь создать эстетичное тело, первым важным шагом будет получение визуального представления о том, как вы хотите выглядеть. Хорошая идея — найти бодибилдеров или спортсменов, которые похожи на вас ростом. У них должно быть телосложение, подобное тому, которое вы хотите развить. Вы хотите эстетическое бодибилдерское телосложение? Возможно, вам нужно эстетическое телосложение с меньшим количеством мышц.
В любом случае вам нужно будет поработать над своими пропорциями, симметрией, балансом и кондицией. Это означает тонкую талию, хороший V-образный конус и достаточно большие квадрицепсы, чтобы колени выглядели маленькими. Кроме того, квадрицепсы должны иметь хороший внешний размах. И не забывайте о телятах!
Например, Самир Баннут был известен своей эстетикой и пропорциями. Кто-то может сказать, что у Банно артистическое телосложение. Его рост 5 футов 8 дюймов, и он соревнуется в весе около 198 фунтов. Глядя на его телосложение, вы можете почувствовать, что в нем больше плавности и приятных линий, чем, скажем, у Фрэнка Зейна.
Поиск примеров эстетичного тела, которое вас вдохновляет, является мощным мотиватором, который поможет вам создать собственное эстетическое телосложение? Изучите телосложение, чтобы вы могли создать четкий мысленный образ и соответственно тренироваться, чтобы воплотить в жизнь то, что вы видите в своем уме. Нажмите на изображение ниже, чтобы сэкономить на эстетических добавках для бодибилдинга!
Визуализируйте свое эстетическое телосложение
Теперь, когда у вас есть визуальное представление о телосложении, которое вы хотите построить, вы можете использовать методы визуализации, которые помогут вам достичь этого. Практикуйте визуализацию того, как вы хотите, чтобы выглядело ваше телосложение. Вы можете представить себя позирующим перед зеркалом. Вы можете представить телосложение, которого хотите достичь, когда позируете.
Кроме того, вы можете визуализировать свое телосложение во время тренировки. Во время тренировки Арнольд видел свои бицепсы огромными горами.
Вы можете видеть, как развиваете потрясающее эстетическое телосложение во время тренировок.
В нашей статье Визуализация бодибилдинга Чтобы изменить свое телосложение , мы подробно расскажем о лучших методах использования визуализации.
Примените соединение мозговых мышц для улучшения эстетики
Эстетичное телосложение требует хорошего V-образного конуса. Ваша V-образная конусность исходит из ширины широчайших и широких боковых дельт. Такое упражнение, как тяга широчайших, — отличный способ работать на ширину. Это также проблемное упражнение, потому что многие люди склонны ощущать его в бицепсах. Чтобы почувствовать это в широчайших, вы должны мысленно соединиться с мышцей.
Во-первых, убедитесь, что вы понимаете функцию широчайших. Вот упражнение, которое поможет вам мысленно соединиться с вашими широчайшими мышцами:
- Положите левую руку на правую широчайшую мышцу
- Держите правую руку прямо вверх ладонью вперед
- Сожмите кулак и медленно потяните руку вниз — вы имитируете движение тяги вниз
- Вы должны почувствовать сокращение широчайших
Затем, готовясь к выполнению упражнения, представьте свои руки в виде крюков.
Подумайте о функции широчайших. Начните тягу, сгибая и опуская широчайшие. Не тяните руками. Пусть ваши руки следуют за широчайшими. Сосредоточьте умственную концентрацию только на широчайших. Задержитесь и сожмите на счет 2 в нижней точке и медленно дайте штанге вернуться вверх. Используя свои широчайшие, боритесь со штангой на всем пути вверх.
В нашей статье Как улучшить связь с мышцами мозга для роста мышц , мы подробно описываем, как мысленно связываться с весами. Это поможет вам получить гораздо больше от ваших тренировок.
Сколько времени нужно, чтобы получить эстетичное тело
Количество времени, необходимое для создания эстетичного тела, зависит от того, в какой форме вы находитесь, когда начинаете заниматься. Если у вас уже есть хороший размер мышц, но вы хотите сосредоточиться на эстетике, это может занять несколько месяцев. Если вы только начинаете, потребуется не менее года, чтобы набрать достаточную массу. По мере того, как вы наращиваете размер, вы можете одновременно работать над своей эстетикой.
Самое главное — планировать соответствующим образом, чтобы вы могли развить эстетическое телосложение. Мы скоро пересмотрим рекомендации по тренировкам, но вы также должны питаться правильно. Эстетический бодибилдинг включает в себя чистую диету с высоким содержанием белка. Вы должны есть минимальное количество сахара и умеренное количество углеводов. Кроме того, ешьте умеренное количество здоровых жиров.
Вы также захотите поддерживать низкий уровень натрия. Слишком много натрия вызовет нежелательное вздутие живота, что испортит ваши пропорции. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Вы должны есть как можно более чисто. Если вам нужно нарастить массу, подумайте о мышечной массе. Медленно наращивайте мышечную массу и максимально ограничивайте набор жира. Если ваш пресс сглажен, вы слишком быстро набираете вес. Это может означать, что для создания эстетичного тела потребуется больше времени. Тем не менее, вы хотите сделать это правильно.
Тренировка для построения эстетичного тела
Эстетическая тренировка улучшит мышечную симметрию.
Вы будете использовать различные диапазоны повторений и упражнений, чтобы стимулировать размер мышц. Бодибилдеры, тренирующиеся для улучшения эстетики, также сосредоточатся на уменьшении жировых отложений. Цель состоит в том, чтобы достичь сбалансированного размера с хорошей кондицией. Ваша программа будет включать в себя целенаправленные упражнения для развития определенных аспектов вашего телосложения. Вот что такое эстетика бодибилдинга.
Эстетические тренировки будут включать следующее:
- Используйте раздельную программу для настройки упражнений и тренировок — это позволяет увеличить общую нагрузку на каждую группу мышц
- Вы должны использовать соотношение составных и изолирующих подъемов 50/50
- Ваша рутина в среднем 8-20 повторений в подходе
- Вы должны делать в среднем 3 подхода в упражнении
- Используйте упражнения для создания V-конуса
Важно начинать тренировку с самых тяжелых упражнений.
Это должны быть ваши комплексные упражнения. Независимо от того, какой тип телосложения в бодибилдинге вам нужен, всегда полезно улучшить свою силу. Ключом к эстетическому телу станет сосредоточенность на изолирующих упражнениях. Подумайте о боковых боковых движениях для дельт и упражнениях на квадрицепсы, которые работают на внешний подмах.
Например, ваша программа для дельтовидных мышц может выглядеть так:
- Разминки
- Жим над головой — 3 подхода по 8 повторений с 75% 1ПМ — это ваш набор массы
- Боковые отведения — 3 подхода по 8-12 повторений — это проработает ваш V-образный конус, работая на ширине плеч
- Разведение рук сзади — 3 подхода по 8–12 повторений — развивает баланс плеч
Дополнительные упражнения, такие как приседания и жимы ногами, также являются ключевыми для улучшения вашего эстетического телосложения. В этом случае используйте стойку, в которой ваши ноги смотрят внутрь. С точки зрения эстетического бодибилдинга, это помогает развивать внешнюю часть бедра.
В сочетании с тонкой талией, широкими широчайшими и дельтами это создает эстетическое тело, о котором вы мечтаете.
Кроме того, подумайте об использовании упражнений на пресс, которые не увеличивают ширину средней части тела. Например, избегайте боковых наклонов с гантелями. Вы не пытаетесь накачать толстые мышцы пресса. Вместо этого, для хорошей эстетики бодибилдинга, работайте над вакуумом. Это поможет сделать вашу талию меньше. Кроме того, скручивания и колесо для пресса — хороший выбор.
Лучшие примеры эстетического тела
Примеры эстетического телосложения включают бойцов среднего веса. Эти люди имеют сильный, видимый пресс и хорошую физическую форму. Однако они не несут большой массы. Еще один хороший пример — пляжное телосложение. Думайте хорошо подготовленным с разумной мышечной массой. Такой парень, как YouTuber Дэвид Лейд, является хорошим примером такого уровня телосложения. Такой парень мог бы быть бодибилдером природного уровня.
Существует несколько уровней эстетического телосложения.
Разные люди представляют себе различный вид, когда дело доходит до эстетического тела. Тем не менее, любое эстетическое телосложение должно иметь одни и те же основные характеристики. Это означает V-образный вырез, тонкую талию, круглые плечи и хорошо развитые ноги . Это также означает видимый пресс и хорошую физическую форму.
Наконец, самый очевидный пример — профессиональные бодибилдеры, которые тренируются ради эстетики. Далее мы рассмотрим эстетическое телосложение классического бодибилдинга.
Бодибилдинг против эстетики
Технически бодибилдер — это тот, кто заинтересован в наращивании мышечной массы. Если вы тренируетесь с отягощениями, вас можно назвать бодибилдером. Обычно сила вторична. Критика бодибилдинга заключается в том, что это все для шоу. Тем не менее, бодибилдер считает свое телосложение произведением искусства, которое все еще находится в стадии разработки.
Эстетика — это форма бодибилдинга, которая направлена на создание сбалансированных, приятных пропорций.
Посмотрите на некоторых из самых известных эстетических бодибилдеров, таких как Фрэнк Зейн или Боб Пэрис. Можно сказать, что к концепции «бодибилдинг как искусство» они относятся более серьезно, чем к «массовым монстрам». Это ребята, которые хотят стать как можно больше. Для них эстетика имеет меньшее значение.
Эстетический бодибилдер будет ограничивать размер, если он думает, что слишком много испортит его пропорции. Такой тип мышления был распространен среди профессионалов конца 70-х и 80-х годов. Фрэнк Зейн был хорошим примером. Он оставался ниже 200 фунтов из-за своих пропорций и эстетики. Он чувствовал, что если поднимется выше 200 фунтов, то начнет терять свой классический вид.
Эстетические бодибилдеры
Каковы наиболее очевидные примеры эстетического бодибилдера? Многие скажут, что Стив Ривз был первым, кто определил этот образ. Такие парни, как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис, Флекс Уилер, Самир Банноут, Ли Лабрада и Шон Рэй, и другие. Их гораздо больше, но эти бодибилдеры — отличные примеры.
Телосложение этих бодибилдеров прямо контрастирует с блочным видом некоторых бодибилдеров. Бодибилдеры, которые отдают предпочтение размеру, могут не иметь хороших пропорций. Отличным примером этого является Майк Кац из 70-х. У Каца большая грудь, приличные руки и еще немного. Сравните это с типом Зейна с очень эстетичным, стройным телосложением. Следует отметить, что многие люди считают, что такие легенды, как Арнольд или Серхио Олива, также имеют эстетическое телосложение.
Другим эти легенды могут показаться менее эстетичными и более массовыми. Что касается современных бодибилдеров, то большинство профессионалов не обладают хорошей эстетикой. Это потому, что у них раздутые желудки, и они тренируются для чистого размера. Часто это размер без хороших пропорций. Лучшим примером недавнего бодибилдера с хорошими пропорциями был бы Декстер Джексон. Другие примеры включают многих участников соревнований по фитнесу и классическому телосложению.
Ваше эстетическое тело
Создание эстетичного тела требует усилий, самоотверженности и дальновидности.
Как только вы осознаете эстетическое телосложение, которое хотите построить, посвятите себя своей цели. Даже если это телосложение не бодибилдерское, а телосложение с чуть меньшим количеством мышц. Выбор эстетики и желаемого уровня телосложения остается за вами!
Мы Медицинский научно-исследовательский институт.
Мы предлагаем передовые добавки с премиальными ингредиентами для помогите бодибилдерам и спортсменам сокрушить каждую тренировку.
Ознакомьтесь с нашим мощным NO2 Black и Black Powder Предтренировочный комплекс, который поднимет ваши тренировки на новый уровень!
В Медицинском научно-исследовательском институте наша команда профессионалов и определить наиболее эффективные, высококачественные соединения чтобы обеспечить линию продуктов, которые отвечают нашим высоким стандарты, а самое главное, ваши.
Мы могли бы продолжать и продолжать о том, как нам доверяли
профессионалы годами; хотя это не обязательно.