Арт-терапия рисованием. Взгляд психолога и художника
Арт-терапия рисованием. Разница взглядов психолога и художника
В своих мастер-классах и курсах я много говорю, как важна арт-терапия рисованием.
Поэтому читатели думают иногда, что я – психолог.
Однако это не так. Я не психолог. Я – художник.
И то, что даю в своих материалах, отличается от традиционной арт-терапии.
Давайте сравним.
Арт-терапия рисованием : взгляд психолога
Арт-терапия (англ. – art, искусство, буквально: лечение искусством) — направление в психотерапии и психокоррекции, воздействующее на психоэмоциональное состояние человека и основанное на искусстве и творчестве.
Термин АРТ-ТЕРАПИЯ возник в 1938 году. Ввел его в употребление британский художник Адриан Хилл.
Будучи на излечении в санатории, художник заметил, что живопись помогает выздоровлению.
Хилл тогда занялся рисованием и с другими пациентами.
Это отвлекало от болезни или травмы.
А еще помогало избавиться от негативных эмоций, полученных на войне. Выражая тревогу на листе бумаги, они исцелялись.
Уже ни для кого не новость, что ряд болезней – «от нервов», т.е. психосоматической природы.
Если убрать страхи, напряжение, тревожность, агрессию, то такие болезни уйдут.
Излечить эмоции как раз и поможет Арт-терапия!
Плюсы арт-терапии для человека:
- В процессе арт-терапии можно осознать собственные глубинные страхи и переживания. И узнав их, исцелиться от недуга.
- По рисунку, который получился в ходе арт-терапии, можно провести диагностику и коррекцию своих состояний.
- Можно социально приемлемым способом выразить, исследовать и проработать негативные (обиду, злость, ненависть) чувства и эмоции.
- Изучая с помощью арт-терапии свой внутренний мир, возможно раскрыть творческий потенциал.
- Этот метод полезен для любой возрастной группы — детей, подростков и взрослых.
Арт-терапия рисованием зиждется на идее, что когда человек не задумывается о художественной ценности своих действий в творчестве, в созданных им образах отражается его “Я”.
Чтобы ощутить на себе действие этого чудо-метода, не обязательно быть художником и уметь рисовать.
Каждый спонтанный рисунок:
- передает состояние души автора,
- раскрывает внутренние переживания.
Как пример, фрактальный рисунок. В этом методе рисунок считается продолжением человека, его проекцией. И эта малая часть отражает большое, целое – самого человека.
Практикум: Фрактальный рисунок
Или метод автоматических, машинальных рисунков…
Водя карандашом или ручкой по бумаге в состоянии задумчивости, вы погружаете себя в собственные мысли. Автоматически настраиваетесь на нужный лад, успокаиваетесь. И в таком состоянии глубже проникаете в происходящие процессы.
В итоге метод помогает настроиться на нужный момент работы или решение задачи.
В отличие от другого художественного процесса, тщательно спланированного и организованного, рисование в арт-терапии именно СПОНТАННОЕ.
Как пример еще, приём, который я использую, “Цветочный ковер”.
Практикум: Рисуем цветочный ковер
Он помогает мне гармонизировать эмоции при помощи осознанных линий в рисунке. Причем, я заметила, гармонизирует состояние как мое, так и окружающих людей, которые с интересом следят за процессом.
Таким образом, психолог использует рисунок с целью диагностики и лечения.
Для него не важно КАК нарисовано, как это сделано технически.
Рисунок здесь – инструмент. Важно, ЧТО происходит в ходе рисования.
После сеанса арт-терапии вы можете уничтожить рисунок или, наоборот, использовать как “костыль”, амулет.
Этот рисунок, возможно, выглядит здорово, и его захочется повесить на стену, но ИЗНАЧАЛЬНО ему эта роль не отводилась.
Это было исследование себя.
А теперь
Арт-терапия рисованием : взгляд художника
Я рассматриваю рисунок, в первую очередь, как творческое проявление личности. И обращаю внимание на изобразительную сторону того, что делают ученики.
Искусство – мастерство, продукт которого доставляет эстетическое удовольствие.
Критерием произведения искусства считается способность вызывать отклик и восхищение у людей. А мастерство чаще достигается трудом, с помощью специальных знаний и навыков.
Излечение и арт-терапия здесь ВТОРИЧНЫ. Они неминуемы, потому что рисование несёт в себе положительный заряд и позволяет нам контактировать с подсознанием.
Но, повторюсь, моя задача – дать шанс каждому выразить себя в ТВОРЧЕСТВЕ, предоставив для этого набор инструментов:
- способность чувствовать цвет, линию и форму,
- умение работать в техниках живописи и рисунка.
Для меня важен РЕЗУЛЬТАТ.
Чтобы работу показывали, вешали на стену, дарили.
Чтобы это было произведением искусства.
Например, в курсе “Зеркало Души” мы пошагово изучаем технику рисования портрета в разных ракурсах: анфас, профиль, три четверти.
Учимся рисовать по воображению и с натуры. Совмещаем технику академического рисунка головы с проработкой эмоционального состояния.
Наравне с внутренней работой по принятию себя (своей личности, женской сущности, возраста), мы учимся рисовать гармонично и правильно.
Как результат, в конце курса мои ученицы с удивлением обнаруживают, что избавились не только от страха рисовать портрет, но и от страха старости, одиночества, научились принимать и любить себя.
“ЗЕРКАЛО ДУШИ”
Курс, созданный специально для женщин,
которые хотят научиться рисовать Портреты
Легко и с Удовольствием
ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ
Иногда форма того, что делает художник и арт-терапевт похожа.
И люди путаются, принимая случайный результат рисования с арт-терапевтом за творчество. Уверенные в себе чрезмерно даже преподносят это как искусство. “Я так вижу” – хорошее прикрытие для неумения и невежества.
Или же, наоборот, некоторые люди склонны критиковать свои работы, потому что они не похожи на великие произведения. Они переживают, что не стоят в одном ряду с профессиональными художниками, и поэтому, заранее закрывают себе возможность рисовать хоть что-то.
Я рекомендовала бы разделять, ЧТО есть искусство, ЧТО — рисование, «почеркушки для себя», а ЧТО — арт-терапия.
Это три разных направления выражения себя в творчестве.
Главное понять для себя, какую цель вы преследуете? Какого результата вы стремитесь достигнуть?
Тогда не возникнет проблем с пониманием своего места в мире изобразительного искусства.
Хотите рисовать “для себя”, заранее зная, что не будете выставляться в музеях – не отказывайте себе в этом!
Пусть будут раскраски, пусть будет дудлинг, зентангл, рисунки в скетчбуке, пусть! Лишь бы радовало! Не ждите, что эти рисунки кто-то оценит, рисуйте ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ.
Хотите выразить себя через более серьезные картины?
И в первом, и во втором случае, рисование будет менять вас изнутри. Будет происходит магия арт-терапии. Но если хотите сделать этот процесс ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫМ, то тогда используйте специальные арт-терапевтические практики.
И помните, выбор всегда за вами. Важно, чтобы он был осознанным.
Изображения: pixabay.com; pinterest.com; bluprofondo.tumblr.com; art-psykhology.ru
фото из личного архива Марины Трушниковой
- Напишите в комментариях, насколько актуальна для вас тема арт-терапии рисованием!
- Если мое вИдение откликнулось в вашей душе, поделитесь статьей с друзьями, сделав репост.
что такое арт-терапия и кому она подойдет
Рисование, танцы, гончарное дело и другие виды искусства используют для коррекции ментальных проблем: арт-терапия помогает справиться с сильными эмоциями и пережить опыт, который тяжело передать словами, например попытку суицида.
Но далеко не все психотерапевты признают ее как самостоятельную школу терапии. T&P разбираются, можно ли улучшить психологическое здоровье с помощью искусства, кому противопоказана арт-терапия и как использовать рисование в более консервативных подходах к лечению.История
В 1938 году британский врач и художник Адриан Хилл лечился от туберкулеза на курорте Мидхерст. Параллельно с основными процедурами Хилл рисовал окружающие его пейзажи и обнаружил, что творчество здóрово отвлекает от болезни и улучшает настроение. В следующем году его пригласили преподавать рисунок и живопись другим пациентам Мидхерста — среди них было много солдат, вернувшихся с войны. Занятия заметно помогали снизить их психологическое напряжение. Термин «арт-терапия» Хилл придумал в 1942 году, а позже описал свою работу с пациентами в книге «Искусство против болезней». Споры вокруг этого метода не стихают до сих пор.
Например, его американская последовательница Эдит Крамер, большая поклонница фрейдовской идеи о сублимации (защитном механизме, который трансформирует разрушительные желания и импульсы во что-то позитивное и социально полезное), считала, что процесс творчества способен исцелять сам по себе.
Свои догадки она подтверждала в Уилтвикской школе для трудных подростков, где и получила звание арт-терапевта. Сторонники такого подхода утверждают, что
творчество помогает прожить и выразить внутриличностные конфликты, а терапевт должен мотивировать клиентов доверять интуиции, исследовать свои творения и, соответственно, самих себя.
Другая американская специалистка, Маргарет Наумбург, напротив, утверждала, что творческий процесс в терапии лишь инструмент, а не панацея и самоцель. При таком подходе рисунки (и другие виды творчества) используются скорее как дополнительный способ диагностики.
Источник: Benjavisa / istockphoto.com
Метод
В основном техники арт-терапии построены на механизме проекции: клиенту дается размытый с точки зрения содержания объект, чтобы он привнес в него свой смысл. Это может быть карта Таро, общее значение которой каждый может интерпретировать по-разному, или, как в арт-терапии, нарисованное самим клиентом сказочное существо.
«На первой встрече я часто прошу нарисовать несколько простых рисунков. Чувства, которые сложно проговорить, могут найти свое отражение на бумаге без цензуры со стороны сознания. Так можно получить важный материал для интерпретации и диагностики», — рассказывает практикующий психолог и автор проекта «Школа психологической компетентности» Мария Разыгрина. Например, при работе с детьми она нередко просит нарисовать семью, чтобы лучше понять, в какой обстановке живет ребенок и как помочь ему справиться с переживаниями.
Арт-терапия также может помочь в коррекции поведения, отмечает Разыгрина. Например, если попросить клиента изобразить свои эмоции на трафарете тела, можно перейти от размышлений к действиям с помощью локализации проблемы. Страх в ногах — можно уйти. Гнев в горле — сказать.
Кому нужна арт-терапия?
Арт-терапия может стать выходом для тех, кто не желает посещать традиционного психотерапевта — например, для подростков, столкнувшихся с кризисом переходного возраста.
Или людей, переживших опыт, который тяжело передать словами, например попытку суицида. Суицидолог Дэвид Уэбб, который и сам пытался покончить с собой, считает, что взвешенные, рациональные высказывания не подходят для разговора на эту тему: «Чтобы сломать стигму вокруг суицида, нам необходимо обратить внимание на очень личный, субъективный, иногда иррациональный и парадоксальный, поэтичный и мистический (для кого-то пугающий) язык людей, напрямую столкнувшихся с этим опытом».
Арт-терапия полезна и для людей, столкнувшихся с хроническими болями или серьезной болезнью. Исследование 2018 года показало, что половине из 200 госпитализированных испытуемых арт-терапия помогла значительно снизить уровень боли и тревоги, а также улучшила настроение.
«Когда люди постоянно чувствуют боль, они нередко думают, что теряют контроль над собой. Словно боль диктует им, что можно делать, а что нет. Практика арт-терапии помогает вернуть чувство власти над своим телом через самовыражение и создание чего-то уникального», —
рассказывает Келси Скерпен, арт-терапевт массачусетской больницы общего профиля.
Арт-терапия также помогает исследовать состояние физического и ментального здоровья. Нарисовав боль, можно проанализировать, как она влияет на настроение и повседневную жизнь. Англичанин Гэри Моллой уже больше 20 лет живет с биполярным расстройством и признается, что рисование помогает ему чувствовать себя стабильно: «Я постоянно сталкиваюсь с радикальными перепадами настроения. Рисование помогает от этого отвлечься».
Источник: Benjavisa / istockphoto.com
Личный опыт
Автор психологического проекта Subject 404 Владислав Кондратенко проходил арт-терапию, чтобы разобраться со своей мужественностью. На сеансах он визуализировал ее пастелью и гуашью. «Мне не нравились мои рисунки. К тому же, когда рисуешь что-то на болезненную тему, а за этим наблюдает психолог (по сути, посторонний человек), неприятно, стеснительно и грустно вдвойне», — рассказывает Владислав.
Он поделился этим ощущением с психологом, и она предложила изменить рисунок так, словно c мужественностью никогда не было никаких проблем.
Дополняя картину, Владислав посадил кляксу и сперва огорчился: «Психолог отметила мою реакцию и спросила, что эта клякса могла бы значить. Я подумал, что она похоже на солнце внутри меня и на самом деле прекрасно дополняет рисунок. Измененное изображение стало нравиться мне больше и больше». Оттого что Владислав нарисовал свою развитую мужественность, ему стало приятно и хорошо, а неприятие и дискомфорт стали отступать.
Владислав отмечает, что во время сеансов его пугали глаза терапевта: казались слишком проницательными. Он рассказал об этом специалистке, которая предложила нарисовать ее глаза, изменив их так, словно они принадлежат самому Владиславу. «Я сделал это.
Весь страх ушел. Эффект был практически мгновенный, и это взорвало мне голову», —
рассказывает он.
В случае Владислава арт-терапия оказалась эффективной для решения конкретной проблемы. Разобравшись с эмоциями на бумаге, он перенес результат в реальную жизнь. «Я стал более открытым и общительным.
У меня появился выбор, которого раньше не было: где-то я могу проявить себя мужественно, а где-то просто не буду этого делать», — говорит Владислав.
При этом в лечении депрессии ему этот метод не помог.
Эффективность
Обзор рандомизированных контролируемых клинических исследований арт-терапии, опубликованный в 2014 году, показывает, что арт-терапия может быть полезна для широкого круга людей, справляющихся с сильными эмоциями, например ветеранов войн и заключенных. Исключение — люди с шизофренией.
Разыгрина отмечает, что эффективность арт-терапии, как и других методик, зависит от того, насколько уместно и корректно ее используют: «Неумелая терапия может усугубить внутренний конфликт. Показать проблему, но не объяснить, что с ней делать. Хотя
по сравнению со многими другими направлениями арт-терапия — довольно безопасный и даже нежный метод».
В другом исследовании 2015 год опрошенные клиенты арт-терапевтов рассказали, что сеансы научили их фокусироваться на настоящем моменте (к чему стремятся и практики осознанности), чувствовать связь между эмоциями и телесными реакциями, укрепили чувство собственного «я».
Творчество позволило им анализировать сложные комплексы ощущений (например, изобразив их все на одном листе бумаги) и улучшить навык самоконтроля с помощью наглядной визуализации своего настроения и чувств. В общем, холст (или любой другой медиум) становится настоящим полем экспериментов для тех, кто пока не разобрался со своими эмоциями.
Источник: Benjavisa / istockphoto.com
Можно ли самому?
В интернете можно найти множество онлайн-уроков и селф-хелп-книг по арт-терапии. Ничто из этого не заменит сеансы у квалифицированного специалиста, но уж точно не навредит и с большой вероятностью поможет снизить тревогу, узнать немного больше о себе, выплеснуть негативные эмоции, повысить самооценку и просто порадоваться (как известно, творчество стимулирует выброс дофамина).
Не обязательно рисовать, если вас к этому не тянет. Сделайте коллаж из любимых стихов, коробочку «заботы о себе» (положите туда все, что поднимает вам настроение), запишитесь на курсы гончарного мастерства, купите антистресс-раскраску.
В конце концов, многочисленные психологи отмечают, что само наличие хобби может заметно улучшить качество жизни.
Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.
Что такое арт-терапия? | Psychology.org
Арт-терапия — это инструмент, который терапевты используют, чтобы помочь пациентам интерпретировать, выражать и разрешать свои эмоции и мысли. Пациенты работают с арт-терапевтом, чтобы исследовать свои эмоции, понять конфликты или чувства, которые вызывают у них дистресс, и использовать искусство, чтобы помочь им найти решение этих проблем.
Арт-терапия как дисциплина зародилась в 1940-х годах и получила более широкое распространение в 1970-х. Как и другие виды терапии выразительными искусствами, такие как танцевальная или музыкальная терапия, она опирается на творчество. Узнайте о плюсах и минусах арт-терапии и о том, как она может помочь вам.
Как работает арт-терапия
Многие спрашивают: «Что такое арт-терапия и как она работает?» Основные концепции заключаются в том, что в терапии выразительными искусствами люди могут понимать и реагировать на свои эмоции и мысли с новой ценной точки зрения, и что художественное выражение полезно для психического здоровья.
Во время сеанса арт-терапевт работает с клиентами, чтобы понять, что их беспокоит. Затем терапевт направляет клиента к созданию искусства, которое решает причину его проблемы. Во время сеанса арт-терапевтов:
- Опишите цель арт-терапии
- Объясните, что клиенты не должны считать себя творческими или артистичными, чтобы получить пользу
- Помогите клиенту выбрать и использовать материал, такой как рисунок, скульптура, коллаж или живопись
- Помогите клиенту выразить себя через искусство, обычно задавая вопросы
- Обсудите результаты, как произведение искусства, так и то, что чувствовал клиент
- Запланируйте еще одну сессию или чтобы клиент работал самостоятельно
Онлайн-программы бакалавриата по психологии
Работает ли арт-терапия?
Как арт-терапия влияет на психическое здоровье? Поскольку мы не до конца понимаем, как работает мозг, мы не можем до конца понять, как работает сама арт-терапия, но исследования показали, что она может помочь при многих психических расстройствах.
Появляется все больше доказательств того, что арт-терапия помогает при состояниях, связанных с настроением, таких как тревога и депрессия, травма, низкая самооценка и подобные расстройства. Он также эффективен для людей с серьезными заболеваниями, такими как рак, и для людей, работающих над развитием эффективных навыков преодоления трудностей, включая заключенных. Арт-терапия также может помочь людям, которые испытывают физическую боль во время госпитализации. Данные также показывают, что он может быть эффективен при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Поскольку арт-терапия является относительно новой, доказательства эффективности арт-терапии при серьезных психических заболеваниях являются многообещающими, но ограниченными.
Может ли арт-терапия нанести вред?
Арт-терапия, как и другие формы терапии, может причинить вред. Потенциальные отрицательные эффекты включают:
- Повышенный уровень стресса или беспокойства
- Появление эмоций без их эффективной обработки
- Трудно справиться, если терапия резко прекращена
Если арт-терапия неэффективна, значит, проблемы пациента не могут быть полностью решены.
Это часто увеличивает дистресс пациента и может даже сделать пациента устойчивым к другим, более подходящим формам терапии.
Многие клиенты не хотят заниматься арт-терапией, потому что считают, что для того, чтобы она работала, им нужен художественный талант, рассматривают ее как «искусство и ремесла», а не как эффективный инструмент, или по другим причинам не убеждены, что она может им помочь. Это ограничивает эффективность арт-терапии для таких клиентов.
Арт-терапия является новой, поэтому недостаточно доказательств, чтобы установить, при каких состояниях она помогает и когда она более эффективна, чем другие формы терапии. Пациенты с серьезными психическими расстройствами должны рассмотреть возможность добавления арт-терапии к своему лечению, а не использовать только арт-терапию.
Часто задаваемые вопросы
Как арт-терапия помогает детям?
Многим детям легче выразить свои эмоции с помощью рисунка, живописи или других художественных форм, чем с помощью слов.
Арт-терапевт может использовать искусство ребенка, чтобы лучше понять его эмоциональные реакции и мысли. Они могут помочь ребенку использовать творческий подход для решения эмоциональных проблем.
Как я могу найти арт-терапию рядом со мной?
Сертифицированного арт-терапевта можно найти в Совете по сертификации арт-терапевтов. Сертификация не гарантирует, что арт-терапевт подойдет вам, но она показывает, что терапевт соответствует стандартам профессионального образования, включая степень магистра арт-терапии или эквивалентную степень консультирования, и сдал сертификационный экзамен.
Если рядом с вами нет арт-терапевта, вы можете спросить, использует ли ваш потенциальный терапевт творческие техники в своей практике.
Как я могу стать арт-терапевтом?
Чтобы стать сертифицированным арт-терапевтом, вы можете получить степень бакалавра в области арт-терапии или другую связанную с ней степень с курсовой работой по арт-терапии и искусству.
Затем вы можете получить степень магистра арт-терапии или в смежной области, такой как консультирование, с курсовой работой по арт-терапии.
Американская ассоциация арт-терапии перечисляет применимые государственные лицензии.
Основана ли арт-терапия на доказательствах?
Появляется все больше доказательств того, что арт-терапия работает при многих психических заболеваниях, хотя масштабных рандомизированных контролируемых испытаний не так много.
Арт-терапевты, сертифицированные советом, обучены определять и использовать доказательную практику. Они также обязаны участвовать в непрерывном образовании.
Подходит ли арт-терапия?
У исследователей нет четкого ответа на вопрос «Как работает арт-терапия?» Невозможно точно сказать, подходит ли арт-терапия тому или иному клиенту. Ни одна форма терапии не подходит для всех, и клиенту и терапевту может потребоваться изучить разные подходы, прежде чем найти правильный.
Возможно, клиенту придется рассмотреть несколько терапевтов, прежде чем выбрать одного. Как потенциальный клиент, спросите по номеру:
- Опыт терапевта в отношении вашей конкретной проблемы психического здоровья
- Какие виды искусства использует терапевт
- Как терапевт работает с клиентами с вашим уровнем художественного опыта
- Каких результатов можно ожидать от арт-терапии
Уже через 1-3 сеанса вы сможете определить, работает ли арт-терапия в вашем случае.
Сертификация арт-терапии
Ваш первый шаг — стать либо временно зарегистрированным арт-терапевтом, либо зарегистрированным арт-терапевтом (ATR). Вы должны иметь степень магистра (включая стажировку и практику) в области арт-терапии или смежной области, курсовую работу по арт-терапии и в настоящее время практиковать под утвержденным руководителем.
Чтобы стать ATR, вы должны соответствовать тем же образовательным требованиям и иметь независимую практику в качестве арт-терапевта.
Как только вы станете ATR, вы можете сдать национальный экзамен, чтобы стать сертифицированным арт-терапевтом.
Некоторые специалисты в области психического здоровья добавляют занятия арт-терапией и другие творческие подходы в дополнение к традиционной разговорной терапии. Для использования этих методов сертификация не требуется, но она необходима для получения статуса специалиста по арт-терапевту.
Отзыв:
Rayelle Davis, M.Ed., LCPC, NCC, BC-TMH
Rayelle Davis — сертифицированный на национальном уровне консультант, лицензированный клинический профессиональный консультант и сертифицированный поставщик телепсихологических услуг. Она получила степень младшего специалиста по психологии в Колледже Аллегани в Мэриленде. Затем она получила степень бакалавра психологии онлайн в Глобальном кампусе Университета Мэриленда. Затем Дэвис получила степень магистра в области консультирования по вопросам брака, пар и семейной терапии в Университете Дюкен.
Она вела несколько курсов психологии для студентов. В настоящее время она является докторантом в Университете Дюкен, где она также работала адъюнкт-инструктором и клиническим руководителем для студентов магистратуры. Она занимается психотерапией в своей частной практике в Мэриленде.
Рэйэль Дэвис является оплачиваемым членом сети рецензирования фрилансеров Red Ventures Education.
Последнее изменение страницы: 7 февраля 2022 г.
Улучшение повседневной жизни с помощью арт-терапии Рисуйте, лепите или раскрашивайте — ваш путь к расслаблению
Кейли Флэнниган
17 095
ПРОСМОТРОВ Стресс, связанный с работой, учебой, прошлым или личными отношениями, является огромной частью нашей жизни. Стресс может иметь много негативных последствий для физических и психологических систем. Неспособность позитивно контролировать или справляться со стрессом может привести к неадекватному поведению, такому как употребление алкоголя, переедание или пренебрежение чувствами.
Важно знать, что стрессом можно управлять эффективно, с минимальными затратами и в увлекательной игровой форме. Арт-терапия — отличный терапевтический подход, который вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы снизить уровень стресса и повысить удовлетворенность.
Что такое арт-терапия?
Арт-терапия — это подход, который включает творческие процессы искусства для улучшения жизни человека. Например, рисование, раскрашивание, раскрашивание, рисование и лепка — все это примеры форм искусства, которые можно использовать в качестве средства терапии. Использование искусства в качестве средства исцеления способствует самопознанию, пониманию, самоуважению и осознанию. Это способ улучшить свое психическое, эмоциональное и физическое состояние, а также общее состояние здоровья. Когда вы используете образы, цвета, формы и рисунки как часть своего терапевтического процесса, ваши мысли и чувства могут быть выражены через ваше искусство, а не слова, которые часто трудно сформулировать другим.
Это означает, что вам не нужно озвучивать свои чувства.
Арт-терапией можно заниматься в консультации, когда вы работаете один на один с обученным и сертифицированным арт-терапевтом. Однако исцеляющий потенциал искусства эффективен не только в консультировании или психотерапии. Методы и подходы арт-терапии можно применять дома, на работе или в школе без терапевта. В некоторых методах арт-терапии вы сами себе терапевт.
Кому может быть полезна арт-терапия?
Вам не нужно быть талантливым художником, чтобы заниматься арт-терапией или пользоваться ее преимуществами. Цель не в том, чтобы создать шедевр, а в том, чтобы свободно выразить себя через искусство. Художественные результаты вторичны по отношению к эмоциональным преимуществам.
Арт-терапия может помочь людям, пережившим утрату или травму. Он может помочь людям в преодолении зависимости и психических расстройств. Его даже использовали в больницах для больных раком. Это также распространенная экспрессивная терапия для детей.
Самое замечательное в арт-терапии то, что она может помочь жизни очень многих людей, даже если у вас нет серьезных проблем или болезней. Арт-терапия полезна всем, кто испытывает стресс повседневной современной жизни.
Вы когда-нибудь замечали, как экспрессивная арт-терапия успокаивает и умиротворяет? Вы когда-нибудь возвращались домой после долгого рабочего дня перед компьютером и вам нужна была розетка, а не экран? Использование художественных техник может очистить разум, позволяет нам перенести чувства и мысли на бумагу или холст и оставить нас с чувством завершенности и спокойствия. Это отличный вариант для людей, которые испытывают любой стресс или расстройство в своей жизни, независимо от того, большие они или маленькие.
Ваш мозг по искусству.
Когда мы занимаемся созданием собственных форм искусства, мы получаем большую пользу для нашего разума, как физического, так и умственного. Когда мы создаем искусство своими руками, увеличивается нейронная связь в области мозга, отвечающей за самоанализ, память и самоконтроль.
Это означает, что эта область более активна, когда занимается производством искусства. Психологически мы становимся более психологически устойчивыми, у нас увеличиваются позитивные перспективы, и мы становимся более самосознательными. Это помогает нам справляться с будущими проблемами, стрессорами или событиями. Говорят, что сочетание реального создания искусства (моторная обработка) и размышлений о выражении (когнитивная обработка) делает арт-терапию такой полезной.
Виды арт-терапии различных чувств и эмоций.
Для проведения арт-терапии вы можете использовать ненаправленный или направленный подход. Ненаправленный подход является гибким и менее структурированным, чем направленный подход. Например, вы будете рисовать, раскрашивать, раскрашивать или лепить без каких-либо указаний. Направленный подход более структурирован в том смысле, что вы выбираете арт-терапевтическую деятельность, связанную с определенными чувствами и эмоциями. При любом подходе ваши чувства выражаются, а уровень стресса снижается.
Преимущества арт-терапии предоставляются в обоих подходах. Вот несколько примеров занятий арт-терапией, связанных с чувствами и эмоциями, которые вы можете попробовать:
Эмоции.
- Нарисуйте или нарисуйте свои эмоции. Здесь вы хотите подумать о том, что вы чувствуете, и выразить это чувство на бумаге, как бы вы его ни видели.
- Создайте колесо эмоций. В этом упражнении вам понадобится много цвета! Назовите каждую эмоцию подходящим для вас цветом.
- Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Это упражнение помогает высвободить гнев таким образом, чтобы его никогда не приходилось показывать кому-то другому.
- Раскраски для эмоций. Вы можете купить или распечатать некоторые раскраски, созданные для того, чтобы выплеснуть эмоции.
Счастье.
- Сделайте коллаж, связанный с цитатой, которая вам близка. Превратите слова, которые много для вас значат, в визуальный образ, который вдохновляет.
- Нарисуй дикое изобретение. Это занятие пробудит в вас творческий потенциал и, скорее всего, будет диким и забавным!
- Нарисуй любимых животных. Для некоторых людей животные являются источником любви и счастья. Нарисуй тех, кого любишь больше всего (включая собственного питомца).
- Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте свое представление об идеальном дне или идеальном доме. Это задание поможет вам создать визуальный образ пространств и вещей, которые кажутся вам безопасными и теплыми.
Релаксация.
- Рисуйте или раскрашивайте, слушая музыку. Когда искусство и музыка сочетаются друг с другом, наш мозг и тело могут расслабиться.
- Сделай мандалу. Вы можете распечатать его или нарисовать самостоятельно — это медитативное изображение, на которое приятно смотреть и работать с которым приятно.
- Нарисуй что-нибудь очень большое! Достаньте большие листы бумаги или большую картонную коробку и заставьте свое тело двигаться.
- Выбирайте расслабляющие и успокаивающие цвета и используйте только их. Иногда определенные цвета вызывают у нас разные чувства. Выберите те, которые говорят с вами.
- Рисовать, раскрашивать или лепить на открытом воздухе. Виды, звуки и атмосфера на открытом воздухе в сочетании с искусством очень расслабляют.
Травмы и потери.
- Создайте коллаж из своих забот. Изложите все, что беспокоит вас в жизни, на бумаге.
- Превратите болезнь в шедевр. Если вы или кто-то из ваших близких заболел, превратите эти чувства во что-то значимое.
- Нарисуй того, кого потерял. Если вы потеряли близкого вам человека, вспомните его или ее и сделайте этого особенного человека снова близким вам.
- Нарисуйте безопасную клетку. Вы можете обратиться к своему безопасному месту, когда вам нужно напоминание.
Другие виды арт-терапии.
Арт-терапия доступна в книжках-раскрасках для взрослых, которые доступны по цене, просты и даже портативны.
Было бы лучше пойти посмотреть на эти книги и заглянуть внутрь. Подумайте, какие из них вызывают разные чувства, и выберите тот, который говорит вам о том, как вы себя чувствуете или через что проходите.
Еще одна форма арт-терапии – вечера рисования. Этот тип арт-терапии проводится в групповой обстановке и часто проводится в местных ресторанах и барах. Вы идете с друзьями и сидите с другими людьми, которые рисуют одну и ту же картину. В конце концов, вы видите, как все рисовали одну и ту же картинку по-разному. Вы также можете устроить вечер рисования самостоятельно, собрав друзей или членов семьи и купив краски и холст. Вы можете назначить конкретную картинку для рисования всем или оставить ее на усмотрение группы! Арт-терапия в группе позволяет свободно выражать себя в безопасной и принимающей среде.
Арт-терапия — это простой, доступный и полезный способ выразить чувства, снять стресс и напомнить нам о радостях. Мы можем превратить сложные чувства во что-то визуальное и осмысленное.