Терпение психология: Терпение и выдержка ~ Проза (Психология) — Общие дети, г. Воронеж

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть.

.. звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания.

Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Терпение и выдержка ~ Проза (Психология)

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать.
Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса.
Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В. К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174).
Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt…
Терпение — черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату.
Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители.
Две грани терпения
В понятии «терпение» есть две грани.
Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы.
Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность.
Мудрость в проявлениях терпения
Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение
Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей».
В христианстве]
В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3).
В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11).
Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу.

Терпимость 
«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять  значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность
 1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других…
2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка — это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени. 

С меня хватит: как переступить порог терпения

Что вам приходится «терпеть» в своей жизни? Автомобильные пробки? Занудство шефа? Недостатки климата? Капризы ребенка?

Безусловно, часть этих ситуаций мы научились просто не принимать близко к сердцу — или даже сделать их более приятными для себя, раз их все равно невозможно избежать. А другая часть послана нам для тренировки умения защищать свои границы и отстаивать свои интересы.

О чем сигнализирует нам порог терпения? Как распознать сигналы приближающегося порога (своего и чужого)? Какими способами его можно «двигать»? И надо ли это делать?

Реклама на Forbes

Порог терпения – не только недвусмысленный сигнал о дискомфорте, но и очень сильный внутренний мотиватор.  

Порог – это состояние, когда человек говорит: «Все, с меня хватит. Больше я этого не потерплю!» Под воздействием этого состояния мы идем на серьезные изменения в своей жизни или внутренние рывки в развитии личности. И, надо отметить, что этот тип мотивации («не могу больше терпеть») характерен для российского менталитета гораздо больше, чем «сахарные» перспективы в Будущем, за которые я готов работать в Настоящем.

И у каждого из нас уровень терпения свой: «застреваем» ли мы, несмотря на недовольство, или же убегаем, как ошпаренные, при первых же признаках разочарования. Застревающие люди не умеют принимать решения о прохождении порога. Они обычно ждут, пока кто-то другой перейдет порог и закончит ситуацию. Противоположной крайностью является человек, который переходит порог «как по маслу». У него может быть много бывших друзей, бывших жен, бывших хобби и бывших мест работы.

Со стороны достижение порога терпения может выглядеть не просто эмоциональным, а порой даже разрушительным. Кажущийся спокойным и невозмутимым человек вдруг «взрывается», стучит кулаком по столу или хлопает дверьми, заявляя окружающим свое решительное «Нет» или даже «Да пошли вы!..» Но все это — только вершина айсберга.

На самом деле, достижение порога — это длинный и тернистый путь, часто полный сомнений, колебаний, самоутешения, попыток сохранить текущее положение дел.

И, естественно, чем более важное и ответственное решение принимается — тем более долгим будет промежуток времени от первой мимолетной мысли до реального «хлопанья дверью».

Психологи разделяют процесс принятия любого важного решения на три стадии. Первая – постепенное достижение «порога», когда человек все настойчивее приходит к мысли: «Я не хочу больше этого терпеть!», однако все еще делает это. Вторая стадия — это пересечение порога, когда он говорит: «Хватит! Это уж слишком! С меня достаточно!». Третья стадия — это выяснение того, что же делать дальше.

Представьте, что вы даете себе слово перестать есть после шести вечера… И, каким-то образом получается, что вы продолжаете делать набеги на холодильник. Это значит, что вы еще не перешли порог – недостаточно «напугали» себя своим лишним весом. Но однажды вы собираетесь на вечеринку и внезапно понимаете, что ни одно из любимых платьев уже не смотрится на вас хорошо (а то и вовсе не застегивается). Признак пройденного порога – когда вы говорите себе «Хватит!», и для вас уже не представляется сложным следовать принятому решению.

После того, как вам пришлось везти свою машину в сервис в третий раз за последние полгода – вы купили новую. Или человек, которому вы доверяли, обманул вас так серьезно, что вы навсегда перестали ему верить. Когда вы получили очередную незаслуженную критику от начальства или вас прокатили с обещанным ранее проектом, вы решаете, что уж лучше пройти через риск и хлопоты, связанные со сменой работы, чем оставаться на прежнем месте. Третью стадию можно считать успешно завершенной, когда вы уже нашли новую работу и почувствовали облегчение, оттого что вам не нужно больше сталкиваться с прежними неудобствами.

Каковы механизмы приближения к порогу?

На первой стадии люди могут двигаться по направлению к порогу и обратно в зависимости от того, какие эмоции у них сейчас перевешивают – видят ли они в сложившейся ситуации больше плюсов или минусов. В порыве ссоры с близким человеком, к примеру, люди могут подойти очень близко к порогу, но затем остыть и вспомнить про то, что у партнера есть масса достоинств, или найти некое оправдание случившемуся, или вдруг испугаться одиночества и т.д. И тогда плюсы станут снова приоритетнее, и человек опять отходит от порога. Так может продолжаться месяцами и даже годами.

Когда речь идет об отношениях супругов, медленно, но верно идущих к расставанию, однажды у них наступает фаза ожиданий. То, что раньше ценилось, перестает замечаться. Оно начинает восприниматься как должное. Жалоб становится больше, чем комплиментов и благодарности. Люди начинают замечать, скорее, то, чего нет, нежели то, что есть. Когда-то было значимо, что муж приходит домой вовремя. Теперь имеет значение только то, когда он опаздывает.  Отсутствие желаемого поведения начинает приравниваться к охлаждению, равнодушию и нелюбви. Фильтры восприятия меняются, и примеры для разочарования появляются и накапливаются у обоих партнеров.

Механизмы накопления отрицательных примеров здесь могут быть самые разные. Кто-то буквально «взвешивает» плюсы и минусы, кто-то слышит внутри себя голос возмущения все нарастающей громкости.

Часто люди сравнивают внутри себя картины — представления о том, чего они хотели бы или ожидали получить, с тем, что происходит в реальности. Картинки эти тоже могут зарождаться различными способами. Иногда это ваша презентация того, что вам было обещано партнером в начале этих отношений. Иногда — то, что было обещано кем-то другим, но с тех пор вы считаете это само собой разумеющимся. Бывает, что это – фильм, составленный из кусочков ваших любимых мелодрам или даже детских сказок.

У некоторых людей, наоборот, на картинах изображены представления о том, чего в их отношениях быть не должно. Так что если они видят совпадения своих ужасных картин с реально происходящими в их жизни событиями, это приближает их к порогу. Есть и те, кто вспоминает картинки о своих еще нереализованных мечтах и понимает, что нынешние отношения не позволят ему эти мечты осуществить.

И вот однажды вы можете накопить внутри себя достаточное количество убедительных примеров несоответствия желаемому. В один прекрасный день вы вдруг видите сразу все эти картинки, и тогда ваше терпение кончается. В этом случае стороннему наблюдателю или вашему партнеру кажется, что вы поссорились из-за чепухи. Он не знал, что это была последняя соломинка, и что вы копили эти примеры много лет. Другой способ — когда вы сталкиваетесь с одной единственной, но ОЧЕНЬ убедительной иллюстрацией, которую вы уже не в состоянии выкинуть из памяти или как-то вписать в свою жизнь. Третья возможность перехода порога терпения – это терпеть какое-то критическое для вас количество времени, а потом понять, что вы не желаете на это тратить больше ни минуты. И дело не просто в накоплении примеров в прошлом. В определенный момент вы начинаете понимать, что это будет повторяться и в будущем, снова и снова. Вы видите это во всех красках и с самыми неприглядными подробностями, и это заставляет вас принять «роковое» решение.

Реклама на Forbes

Всегда ли у вас уже есть под рукой устраивающие вас альтернативные варианты? – Нет. Иногда вы не готовы уходить в никуда и в одночасье терять важные для себя ресурсы.

В этом случае можно попытаться «подкрутить» у себя в голове те же самые «механизмы». Громкость вопиющего внутри голоса может приглушаться, возмутительные картинки могут перекрашиваться, отдаляться, в них меняется фокус внимания, а то, что казалось нереальным — как бы очерчивается в другую рамку и становится вполне приемлемым. В результате мы заключаем с самой собой новый договор о том, что пока все останется как есть.

Но тут очень важно тоже не перегибать палку. Например, сейчас я довольно много работаю с проблемой домашнего насилия, и очень явно вижу эти колебания настроений, эту внутреннюю борьбу за то, чтобы оставить все как есть. Прогнуться, найти оправдания, поверить новым обещаниям — лишь бы не уходить в «темную бездну» самостоятельно принятого решения. Многим людям кажется гораздо более простым подвинуть свои границы терпения, чем решиться явно эти границы защищать.

Критический взгляд позволяет трезво оценивать ситуацию, видеть некие подводные камни, регулярно измерять «уровень счастья в крови». И вовремя принимать решения о том, в нужном ли направлении течет наша жизнь. С другой стороны, умение отодвигать порог терпения позволяет нам быть гибкими, перешагивать через мелочные обиды и прощать партнеру его крошечные недостатки.

Важно помнить, что за принятием этого решения, когда догорела последняя спичка, вас ждет невероятное чувство облегчения. Не только от того, что у вас, наконец, появляются, гораздо лучшие перспективы в Будущем, но и от того, что ваше Настоящее перестает быть таким мучительным. Вас прекращает доводить до белого каления этот бесконечный внутренний мазохизм отчаяния и страха, вы больше не волнуетесь о том, какое решение надо принять.

Реклама на Forbes

Собственно, сам по себе эмоциональный накал — это спасительный механизм, с помощью которого ваша психика дает вам «волшебный пендель».

Сила отрицательных эмоций выгоняет вас за порог терпения, какими бы ужасами вы себя не запугивали и не удерживали от принятия решения. И, кстати, тот же самый механизм заставляет нас, порой, долго помнить обиду — чтобы напоминать себе, что с нами так нельзя, что мы этого терпеть и прощать не можем.

А дальше, за порогом — да, начинается новая жизнь. Даже если вы не совершили каких-то кардинальных перемен. Потому что теперь вы:

1.  точно знаете, где именно проходят ваши границы
2. заявили об этом вслух
3. наконец-то, можете себя уважать.

И когда у вас появился некоторый опыт прохождения порога терпения, — и вы убедились, что вы с этим справились и выжили! — можно просто разрешить себе что-то хотеть, обращать внимание окружающих на ваши желания и решаться что-то менять в своей жизни. В удобном для вас темпе.

как научиться или развить это качество?

Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Психология терпения

Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?

Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед.

Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы.

Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли.

В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость

Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

• Кто-то неожиданно уходит.
• Кто-то опаздывает.
• Кто-то болеет.
• Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
• Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного

Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.

Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»

Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого.

Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня.

Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости

Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм.

Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться

Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему.

Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно

Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя.

Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте

Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым.

Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения

Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность.

Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить

Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут.

Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным

Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно.

Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций.

Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт

Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым.

Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом

Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее.

Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать?

Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека

Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы.

Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели

Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше.

Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения

Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность.

При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других.

Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека.

Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение

В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления

Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры

Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение.

Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

• Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
• Что конкретно вызывает у меня это чувство?
• Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
• Что конкретно произошло?
• Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию

У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги.

Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

• Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
• Делаю ли я из мухи слона?
• Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
• Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
• Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
• Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

• Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
• Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
• Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

• Имею ли я контроль над этой ситуацией?
• Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
• Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей.

Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше

У вас есть один из трех вариантов:

1. Решить действовать.
2. Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
3. Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете.

Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как пробить себе дорогу к вершине: советы Дональда Трампа
• Осознанность и ее преимущества
• Развитие умения владеть собой
• Навыки тайм-менеджмента
• Терпение: умение эмоционально справляться с отсутствием результатов
• Как вести себя с раздражающими и раздражительными людьми
• Почему важно быть терпеливым?
• Как перестать быть жертвой
• Техника решения проблем Дьердя
• Планирование на случай непредвиденных обстоятельств

Ключевые слова:1Психорегуляция

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Терпение и выдержка

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать. Терпение
– это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В.К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174). Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал https://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt… Терпение

— черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату. Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители. Две грани терпения В понятии «терпение» есть две грани. Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы. Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность. Мудрость в проявлениях терпения Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей». В христианстве] В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3). В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11). Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу. Терпимость

«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность

1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других… 2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка —

это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени.

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Что такое терпение?

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Про терпение, Психология – Гештальт Клуб

На открытом форуме прочла вопрос некоей клиентки, как мол психологи терпят клиентов.

Как справляются со своим раздражением, спрашивает клиентка, я де точно знаю, что раздражаю людей. А вот мой психолог это прям терпит.
Тут, имеем дело с проекцией, вероятнее всего. Но про терпение в подобных отношениях заманчиво порассуждать.
Во-первых, я задумалась, действительно, некоторые проявления, «в окружающей среде» раздражают, на на консультации — заметны, но переносимы, а за счет чего? Посмотрю-ка свои ресурсы, пощупаю..

Отчасти за счет интереса к тому, как живет этот клиент. Как у него так получается? Как он таким способом с собой обходится? Что он делает в отношениях и что получает таким способом?

И еще, за счет базового навыка, натренированного при обучении, замечать контрперенос, работать с ним.

Тем паче, в моем подходе обучение продолжается всю практику.

И также, за счет профессионального навыка обратиться за поддержкой — регулярными интервизией и супервизией, к коллегам, и через это разглядеть свое слепое пятно, когда раздражение. Ведь раздражение — это про то, что есть энергия, и нет ясного вектора у нее, как бы направления, как его прожить.

И еще за счет базового понимания, опять таки, полученного через обучение, в котором много было клиентского опыта, такие уж требования в гештальт-подходе, что близость — это отчасти про терпение. Словно с клиентом, получается, строится осознанная близость. Она же требует внутренней работы, на которую в других отношениях, «из окружающей среды», не всегда я с готовностью иду. А в работе без осознанности никак, это правило экологичной и ответственной работы)

И конечно, за счет навыка внести свои чувства в контакт, найти им легальную форму, не доводя до «стиснутых зубов».

Во-вторых, вспомнила, как сама, из клиентской позиции переживала, что мой терапевт раздражается, на мою эмоциональность, а не говорит мне. Потом, попозже уже работали с этим как с моей проекцией, переносом. Работали, когда я набралась ресурса в этих отношениях, то есть сложился клиентско-терапевтический альянс для проработки темы стыда/вины/пассивной агрессии, и я смогла произнести это как запрос: Ты раздражаешься на мое проявление?

И на заметку, если у вас есть похожий вопрос, то несите это к своему психологу, не на форумы, пожалуйста)

Не сливайте энергию вовне отношений, не обедняйте ваши отношения, и, соответственно, не снижайте ваш потенциал научиться проявлять себя разным.

Терпение и труд: почему ребенок ленится?

Педиатры утверждают, что детская лень, как ни странно, — явление полезное, по крайней мере для родителей. Если обычно активный, бодрый и трудолюбивый ребенок внезапно начал лениться — это значит, что детский организм подает сигнал: что-то пошло не так. В такой ситуации важно вовремя найти и устранить причину, чтобы лень не вошла в привычку и не повлияла на развитие ребенка.

Причины детской лени условно можно разделить на две группы.

Физиологические причины. Если распорядок дня вашего малыша слишком плотный (школа раннего развития, плавание, танцы, музыкальные занятия и т. д.) вполне возможно, что лень появилась от элементарного переутомления, и ребенка нужно просто разгрузить. В то же время лень может стать реакцией на игровой и двигательный дефицит в жизни ребенка. Дайте малышу вволю нарезвиться и наиграться в любимые игры, ведь, когда он пойдет в школу, времени на это останется не так уж много.

Причины, связанные с отсутствием мотивации. Если в семье не принято говорить «я хочу», «я могу», «мне это интересно», а звучит только слово «надо», рано или поздно у ребенка может появиться сопротивление: «кому и почему надо? не понятно. а значит — не буду делать». Случается и так, что задание, которое дают малышу, кажется ему скучным или чересчур сложным. И тогда «не буду» уже говорит об отсутствии интереса или страхе не справиться.

Если с физиологическими причинами все более-менее понятно — достаточно немного разгрузить график и дать вволю порезвиться, то с проблемами психологического характера придется поработать более тщательно.

Свобода выбора. Родители, которые пытаются все решать за своего ребенка, рано или поздно неизбежно сталкиваются с детской ленью. Ведь в таких условиях кроха привыкает действовать по принуждению, без инициативы. Верните ребенку свободу выбора. Если он, к примеру, играет в машинки, не нужно прерывать его, чтобы почитать книгу, когда у вас выдалась свободная минутка, отложите эту затею до более подходящего момента. Обращаясь с просьбой о помощи, найдите причину, которую он сочтет убедительной (например, успеть все доделать к папиному приходу с работы, и пойти всем вместе на прогулку).

Ты можешь сам! Дети учатся новому, подражая взрослым. Им интересно делать то же самое, что делают мама и папа. Поэтому забудьте фразы «не мешай», «нет времени», «ты еще маленький». Когда малыш хочет вымыть посуду, смастерить что-то вместе с папой, помочь бабушке поливать грядки на даче, дайте ему такую возможность. Причем, дело он должен выполнить сам, от начала до конца. Пусть на него уйдет 30 минут вместо ваших пяти, зато у малыша, да и у вас, будет повод собой гордиться.

Уверенность в результате. Не каждый взрослый возьмется за дело без уверенности в результате. Что же говорить о детях, для которых многие занятия вообще в новинку. Помогите малышу с мотивацией, объясните, чем именно для него может быть интересно новое занятие, опишите ожидаемый результат. Если ребенок действительно захочет попробовать и почувствует поддержку взрослых, от лени не останется и следа. Так, например, прежде, чем выучить стихотворение, расскажите крохе, что он будет читать его бабушке и дедушке семейном ужине. Если малыш побоится забыть слова, нарисуйте с ним картину на сюжет стихотворения, чтобы он мог держать ее при себе во время чтения и показать зрителям, если не сможет вспомнить строчку.

Творческий подход. Для того чтобы действовать, ребенку часто не хватает вдохновения. Например, если вам срочно нужно убедить ребенка разложить по местам игрушки, как вы это сделаете? Пообещаете «пряник» (шоколадку, мультик, прогулку) или пригрозите «кнутом»? К такому подходу лучше не прибегать — он убивает настоящее желание. Вместо этого придумывайте, смешите, вызывайте интерес. Например, включите ненадолго веселую песенку и договоритесь: к ее окончанию уборка должна быть закончена. Собирайте игрушки наперегонки под фразу: «Раз, два, три — игрушку убери». Или предварительно спрячьте в горе игрушек «сокровище» и попытайтесь найти его вместе. Малыш с удовольствием будет делать то, что ему делать интересно.

Отмечаем успехи. Наполните жизнь своего малыша положительными эмоциями. Используйте позитивный подход во всем. Даже в те, моменты, когда ваше чадо заслуживает звания «почетного лентяя», назовите его смышленым, изобретательным, умным: «Ты очень хорошо справляешься со сложными задачками, без тебя мне не разобраться, как все эти кубики поместятся в такую маленькую коробку?!». Хвалите за любые достижения: «Я вижу, ты отлично потрудился, в комнате такой порядок!», «Спасибо, что позаботился о нас с папой». Друзьям и родственникам в присутствии малыша рассказывайте о его успехах, даже если вам очень хочется на него пожаловаться. Помните — дети видят себя через свое отражение в глазах родителей.

Терпение — что это? Почему терпеливость города брала

Терпение — это качество, которое очень необходимо каждому человеку. Не имея терпения, люди совершают огромное количество ошибок в жизни. Не зря народная мудрость гласит: «Поспешишь — людей насмешишь». И это на самом деле так.

Люди постоянно куда-то торопятся, словно боятся чего-то не успеть. Но разве можно полноценно и качественно жить в постоянной суете и спешке?

Здесь можно вспомнить еще одно мудрое изречение: «Спешка — враг удовольствия». Как же научиться терпению, стать спокойным, добиться успеха в своих делах ?

Что значит терпение?

Терпение — это способность спокойно переносить время ожидания и перемен, это умение стойко переносить невзгоды и оставаться рациональным.

Быть терпеливым — это быть наблюдателем, который все спокойно воспринимает, делает выводы и только потом действует. Терпеливый человек надежный, он все планирует, на него можно положится, это человек, который трезво оценивает ситуацию со всех сторон, и не торопится с выводами.

Психологи выделяют следующие виды терпения:

• терпение до совершения ошибки — противостояние перед ненужным соблазном,
• терпение в тяжелые периоды — стойкое и спокойное перенесение невзгод,
• терпение послушания — послушание родителям, учителям, начальнику.

Терпение в обычной жизни

Терпение даже в самых мелких делах помогает творить большие подвиги. Подумайте, сколько раз вы хотели бросить начатое? Сколько раз хотели высказать все, что накипело близкому человеку? Сколько раз вы все это делали?

А вот, тот, кто не сдался, и продолжил то, что начал, добился успеха, а тот, кто смолчал и не поссорился с родными, живет счастливо, тот, кто не нагрубил начальнику, поднялся по карьерной лестнице.

Таких примеров много. Величайший пример терпения — Иисус Христос. Истинно верующие люди следуют этому идеалу. Поступки таких людей нельзя назвать поспешными или опрометчивыми.

Терпение должно проявляться во всем, но особенно это касается детей и пожилых людей. Все знают, что дети требуют внимания, но не только.

Особое значение в воспитании и развитии ребенка имеет терпение — терпеливое отношение к ребенку даст плоды быстрее, чем спешка.

Пожилые люди тоже хотят заботы и терпеливости — ведь когда-то они это все давали своим детям.

Чем полезно терпение. Плюсы терпения

Терпение необходимо в социуме. Не секрет, что коммуникабельный человек всегда уравновешен и спокоен, с ним общаться легко и просто. С раздражительным и нервным человеком контактировать не приятно и гораздо сложнее.

Чем полезно терпение на работе? Это качество помогает руководителям. Грамотный и внимательный начальник ценит сотрудников не за личные качества, а за опыт, профессиональные способности и знания.

Хороший руководитель не критикует, а старается понять человека и принять его со всеми его плюсами и минусами.

Чем меньше критики — тем больше места для похвалы и поощрений, следовательно, выше шансы, что сотрудник достойно справится со своими обязанностями.

Сами сотрудникам тоже нужно терпение. Особенно тем, чей труд связан с творчеством. Но и офисным работникам оно безусловно нужно. Как без терпения можно отвечать на холодные звонки, ждать ответа от клиента, заниматься дизайном и так далее?

В личной жизни терпение играет едва ли не главенствующую роль. Людей, не имеющих недостатки, не существует. Поэтому для сохранения отношений нужно не злиться, не раздражаться, а искать конструктивные формы решения проблем.

Итак, польза развития терпения:

1. Внутренняя сила — стойкость и спокойствие даже в самые тяжелые времена;
2. Исполнение желаний — терпение поможет не сбиваться с намеченного курса;
3. Спокойствие — здоровая нервная система, умение составлять план, следование намеченному;
4. Умения — терпение помогает развивать усидчивость, планирование времени, уравновешенность;
5. Улучшение эффективности — привычка доводить начатое до конца, появление времени для получения других навыков;
6. Принятие реальности — понимание, что не все устроено так как вы того хотите, никто не будет подстраиваться под ваши ожидания, нужно научиться признать и понимать окружающую действительность.

Способы развития терпения

Первым делом нужно признать, что все контролировать в жизни вы не можете. Жизнь постоянно преподносит сюрпризы, и порой они не очень приятные:

• кто-то опаздывает;
• кто-то уходит и бросает вас;
• кто-то заболел;
• кто-то принимает ванну, когда вам нужно почистить зубы;
• пропадает интернет;
• ломаются телефоны, зависают компьютеры и так далее.

К жизни нужно относиться философски — случилась неприятность, вы ее спокойно принимаете и решаете как поступить дальше.

Чтобы развить терпение, рекомендуется следующее:

1. Подождите. Эту технику можно использовать буквально во всех ситуациях. Суть этого метода — каждый раз, когда вам приходится чего-то ждать, мысленно посчитайте до 20, а потом решайте что дальше делать. Это позволит вам не выдать сразу же негативную реакцию.

   Пример, в банке очередь, посчитайте до 20, и вспомните, что на почте скопилась гора писем, и у вас появилось время, чтобы их разобрать. Человек так устроен, что начинает сразу же переживать, если ему нужно чего-то подождать.

   Нужно менять это шаблонное поведение — размышляйте, и не давайте шанса эмоциям взять над вами верх;

2. Имейте план «Б». Часто раздражение на ожидание появляется потому, что человеку в голову не приходит, что подобная ситуация может в принципе возникнуть.

   Если вы пришли на прием к врачу, и знаете, что будете сидеть в очереди, надо было взять книгу или кроссворд, а не выплескивать агрессию в окружающий мир;

3. Осознайте, что вы зависите от гнева и раздражения. Эти качества очень легко становятся привычкой, особенно, если вы поощряете их.

   Пытайтесь вызывать в себе положительные эмоции, совершите усилие и выберите хорошее настроение, тогда вы сможете войти в новое для себя состояние. Оно вам понравится;

4. Замечайте начало раздражения. Записывайте в какой момент в вас начинает закипать злость. Когда это войдет в привычку, вы сможете без труда распознавать свое состояние, и не допускать негатива;
5. Читайте. Это самый лучший способ научиться терпению. Не спешите, вдумывайтесь в каждое слово, вникайте в то, что хотел сказать автор.
6. Сажайте растения. Это отличный метод избавляться от стресса. Кроме того, это поможет вам понять, что развитие требует времени, а терпение определенно дает результаты.

Что почитать на тему развития терпения

#Книгсовет. Стив Макхлетчи. От срочного к важному

Рекомендуем:

1. Стив Макклетчи «От срочного к важному».
2. Грег МакКеон «Эссенциализм».
3. Хелен Рассел «Хюгге, уютное счастье по-датски».
4. Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел, ты уже там».
5. Дэн Харрис «Подонок в вашей голове».
6. Дэниел Сигел «Майндсайт».
7. Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге».
8. Шарлота Йоко Бек «Дзен в любви и работе».
9. Тала Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста».
10. Барбара Шер «Лучше поздно, чем никогда».
11. Доминик Лоро «Искусство жить просто».
12. Экхарт Толле «Сила настоящего».
13. Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии».

Блоги о терпении

На Ютуб-каналах можно найти:

1. Мотивационное видео — терпение ключ к победе.
2. Канал PravoslavieRu — способный терпеть способен добиваться всего.
3. Канал известного индийского мистика с переводом на русский язык Садхгуру — Научиться ждать.

Пошаговая стратегия избавления от нетерпеливости

Шаг первый — поймите и признайте, что нетерпеливы.

Шаг второй — когда вы осознали свою нетерпеливость, успокойтесь, глубоко вдохните, успокойте разум и тело.

Триггеры в психологии. Ликбез по основам

Шаг третий — когда вы успокоились, подумайте, что произошло. С чем связано ваше беспокойство? Определите триггеры:

• что вызывает чувство нетерпения;
• какие события дал этому толчок;
• что конкретно произошло;
• почему нетерпение возникло именно в этот момент;
• почему я так думаю.

Шаг четвертый — анализ ситуации. Ответьте на следующие вопросы:

• помогает ли мне мое раздражение сейчас;
• не перевяливаю ли я важность ситуации;
• имеет ли смысл проявлять сейчас нетерпение;
• может я ошибаюсь;
• как еще можно посмотреть на эту ситуацию;
• какую ценность принесет в данной ситуации терпение;
• все ли я контролирую;
• что я не могу контролировать.

Шаг пятый — что делать дальше. Есть три варианта:

• действовать;
• пождать;
• наблюдать за ситуацией.

Эти несколько шагов и есть путь научиться терпению и сделать свою жизнь лучше.

Резюме. К чему можно прийти

В середине прошлого века профессор Стэндфордского университета изучал силу воли детей в возрасте 4 лет.

Он клал перед ними лакомство, и говорил, что его можно съесть сразу, а можно подождать 15 минут и получить двойную порцию.

Профессор выходил из комнаты и смотрел в специальное окошко как ведут себя дети.

Результат — только 30% детей смоги подождать, остальные уступали искушены.

Наблюдая за этими детьми в последующие годы, профессор обнаружил, что те дети, которые не смоги подождать, в жизни имели больше трудностей, чем терпеливые дети.

Терпение иногда может быть трудным

Все знают, что ждать сложно. Современный мир предлагает быстрый доступ к информации, быстрое питание и быстрые ответы на самые глубокие вопросы.

Но отсутствие терпения — это преграда к совершенству. Терпение — это очистительный труд, который оттачивает понимание, усиливает счастье, совершенствует поступки.

Если у вас есть дети, вы понимаете, что потворствовать любому их желанию — это неблагоразумно. Изобилие портит детей. Чтобы дети повзрослели и имели высокий потенциал, они должны научиться терпеливо ждать.

Чтобы иметь терпение, нужна вера в положительный исход

Бригам Янг просил Бога дать ему терпения и дождаться часа, когда он все поймет сам.

Очень часто глубина нашего настоящего становится нам понятной только с вершин нашего будущего. Другими словами мы не видим то, что происходит у нас под носом до тех пор, пока не наберемся опыта увидеть это.

Трудные времена в жизни практически всегда оказываются важными строительными блоками нашего будущего, нужно набраться терпения, чтобы обрести опыт и понять, что все в жизни идет по плану, и все в конечном итоге будет хорошо, а спешка мешает жить и наслаждается жизнью.

Дух и терпение

Псалом 1. Библия. Текст, аудио, когда читать Psalm 1.

Терпение — это значит не сворачивать с выбранного пути и идти до конца, это значит обуздать гнев, это значит сопротивляться злу, даже когда кажется, что оно делает других более успешными.

Терпение — это приятие того, что изменить нельзя, это твердость и стойкость, это процесс самосовершенствования.

В Библии сказано: «Терпением своим вы спасете ваши души». То есть имея веру и терпение можно добиться многого.

Терпение обязательно вознаграждается

Что происходит со временем? Собирать плоды получится только после долгой работы над собой и над своими эмоциями. Плодами будут — дисциплина ума и тела.

Она конечно не подарит вам дом или машину, но поможет в личностном и социальном росте, а также повлияет на скорость исполнения ваших желаний.

Без терпения в деловом мире просто невозможно двигаться вверх по карьерной лестнице, и уж точно без него вы никогда не сможете пробиться в элитарное общество.

Терпение — это именно та ценность, которая влияет на мотивацию, смыслы и выбор.

Не путайте терпение и пассивное ожидание

Терпение — это не ожидание сложа руки, а активное стремление к важным целям, это способность не опускать руки в те моменты, когда результат не приходит мгновенно и без усилий.

Краткий гайд по тому Как перестать быть жертвой

Упорство, мобилизация всех сил, труд, вера, стойкое перенесение трудностей, преодоление — вот, что такое настоящее терпение.

Нетерпение — это симптом эгоизма, чаще всего оно свойственно тем, кто сострочен исключительно на себе. Многие люди полагают, что мир вращается вокруг них, только им отведена главная роль, а все остальные — это просто массовка в пьесе жизни.

К сожалению, современное общество делает ставку на материализм и индивидуализм, превыше всего ценит амбиции и действия. Терпение же подразумевает некоторые лишения, и даже возможно отказ от себя.

Это забытая добродетель, которую очень важно возрождать. Усугубляют ситуацию технологически достижения.

GoodTherapy | Терпение

Терпение — это состояние терпимости к разочаровывающим или трудным обстоятельствам, которое часто воспринимается как черта личности. Качество терпения позволяет людям часто переносить разочарования или трудности.

Что такое терпение?
Терпение — общая тема в литературе по самопомощи, религии и книгах нового века, но для разных людей может означать совершенно разные вещи. Терпение обычно означает терпение чего-то неприятного в течение длительного периода времени.Например, человек, который ждет покойного друга, не злясь, проявляет терпение; ребенок, который ждет Рождества, не беспокоясь и не расстраиваясь, также проявляет терпение.

Терпение не ограничивается ожиданием во времени, оно также может проявляться в связи с поведением другого человека или сложными обстоятельствами. Человек, который является алкоголиком и переносит стресс отмены, проявляет терпение, и родитель, который не выходит из себя с разгневанным ребенком, проявляет такое же терпение.

Терпение и психическое здоровье
Пациенты не свободны от разочарования; скорее, они способны терпеть разочарование, не испытывая крайних отрицательных эмоций или проявляя общие признаки разочарования. Многие люди обращаются за помощью, чтобы стать более терпеливыми, особенно когда их жизнь чрезвычайно напряжена или стремительна. Есть некоторые свидетельства того, что из-за того, что большинство рабочих мест лишено отвлекающих факторов, может быть труднее проявить терпение. Непреодолимые требования также могут затруднить терпение.

Терапевты, которые пытаются помочь своим клиентам стать более терпеливыми, могут попробовать несколько стратегий. Медитация, внимательность и переосмысление разочарованных мыслей могут быть полезны. Людям с тревогой часто сложно набраться терпения, потому что ожидание может усилить их беспокойство. Когда возникают трудности с терпением из-за другой проблемы психического здоровья, могут помочь психотерапия и, в некоторых случаях, лекарства.

Почему люди терпеливы?

Эволюционные психологи все больше интересуются терпением и часто рассматривают терпение как форму принятия решений.Терпеливые люди и животные, не являющиеся людьми, могут откладывать меньшее вознаграждение за более крупное, и это вознаграждение, похоже, требует некоторой степени расчета. Некоторые обезьяны проявляли терпение через вознаграждение.

Каталожные номера:

1. Локос А. (2012). Терпение: искусство мирной жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джереми П. Тарчер / Penguin, член Penguin Group (США).
2. Терпение. (нет данных). Университет Принстона. Получено с http: // www.princeton.edu/~achaney/tmve/wiki100k/docs/Patience.html

Последнее обновление: 17.08.2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи.Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы теряете самообладание и кричите человеку за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных видов: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми , тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Терпение трудностей жизни

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, это, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также понадобится терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас ждать без надобности. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы. , никогда злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете терять терпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. .Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как справиться с симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание .Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко дает положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом благополучии с помощью техник глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

Четыре причины развивать терпение

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Его часто выставляют за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцор, ожидающий заживления своей травмы. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители гудят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях.У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может показаться немного дремлющим.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастливой жизни. Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды, то есть почти везде, у нас есть возможность практиковать это. Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города, терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Религии и философы давно превозносят добродетель терпения; теперь это начинают делать и исследователи. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Некоторые из этих научно обоснованных преимуществ подробно описаны ниже вместе с тремя способами развить в своей жизни больше терпения.

1. У пациентов улучшается психическое здоровье

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кружится. И действительно, согласно исследованию 2007 года, проведенному профессором Фуллерской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они могут лучше справляться с расстраивающими или стрессовыми ситуациями.Они также считают себя более внимательными и чувствуют большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер попытался уточнить наше понимание терпения, признав, что оно бывает разных видов. Один тип — это межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимо встречает раздражающих людей. Изучая почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпеливы по отношению к другим, также более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения — это переждать жизненные невзгоды без разочарования или отчаяния — подумайте о безработном, который постоянно заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, пока подействует лечение. Неудивительно, что в исследовании Шниткера такое мужественное терпение было связано с большей надеждой.

Наконец, терпение в отношении повседневных хлопот — пробок, длинных очередей в продуктовых магазинах, неисправного компьютера — похоже, идет вместе с хорошим психическим здоровьем.В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.

Эти исследования — хорошая новость для людей, которые уже проявляют терпение, но как насчет тех из нас, кто хочет на стать более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать. Через две недели участники сообщили, что они стали более терпеливыми по отношению к пытающимся людям в их жизни, меньше подавлены и испытывают более высокий уровень положительных эмоций.Другими словами, терпение кажется навыком, который вы можете практиковать — подробнее об этом ниже — и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшем друге, который утешает вас ночь за ночью из-за душевной боли, которая просто не проходит, или о внуке, который улыбается во время истории, которую ее дедушка рассказывал бесчисленное количество раз. Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более сочувствующими, более справедливыми и более снисходительными.«Терпение подразумевает решительное принятие некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого были обнаружены в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили внести деньги в общий банк, который будет удваиваться и перераспределяться. Игра давала игрокам финансовый стимул к скупости, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «покладистостью», личностной чертой, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. Люди, терпеливые в межличностном отношении, даже были менее одинокими, возможно потому, что заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и промахами — обычно требует здоровой дозы терпения. «Терпение может позволить людям мириться с недостатками других, поэтому проявлять больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью будут голосовать, а это требует месяцев или лет ожидания избранного нами должностного лица, чтобы оно реализовало более эффективную политику. Теоретики эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им делать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). В том же ключе терпение связано с доверием к людям и учреждениям вокруг нас.

3. Терпение помогает нам в достижении целей

Путь к успеху долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет видеть результаты немедленно — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за нежелание «платить свои взносы» на работе начального уровня, перепрыгивая с должности на должность, вместо того чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение студентам добиваться результатов. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали, что прилагали больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.Те, кто проявлял межличностное терпение, в частности, добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены, когда они их достигли (особенно если эти цели были трудными), по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти пациенты, добившиеся успеха, были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение — залог хорошего здоровья

Изучение терпения все еще ново, но появляются новые доказательства того, что оно может быть даже полезно для нашего здоровья.В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что пациенты с меньшей вероятностью сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, угри, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характерные черты личности типа А, — чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш повседневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развить терпение

Это хорошие новости для тех, кто от природы терпелив, или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный тренинг терпения.Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы набраться терпения. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями терпения.

• Измените ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также связано с сознательными мыслями и убеждениями. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете возмущаться его неуважением или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность немного почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
• Практикуйте внимательность. В одном исследовании дети, которые прошли шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждать награды. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: если вы сделаете глубокий вдох и заметите свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начнут очередной спор прямо перед сном), вы сможете проявить больше терпения.
• Практикуйте благодарность. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали получение удовлетворения.Когда у них был выбор между немедленным денежным вознаграждением или ожиданием в течение года более крупного непредвиденного дохода (100 долларов), менее благодарные люди уступали, когда предложение о немедленной оплате поднялось до 18 долларов. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться спрятаться от разочарования и невзгод, но они приходят с территорией человека.Практика терпения в повседневных ситуациях — как, например, с нашим коллегой, склонным к пунктуальности, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но также может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Чтобы набраться терпения, посмотрите это видео от Луи Шварцберга и Moving Art с участием Джека Корнфилда — части серии Moving Art’s Gratitude Revealed, партнером которой выступил GGSC.

(PDF) Исследование терпения и благополучия

Бюлер Р., Гриффин Д. и Макдональд Х. (1997). Роль

мотивированных рассуждений в оптимистических прогнозах времени.

Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 238–247.

Берк, Э. (1769). Наблюдения за поздним состоянием нации.

Лондон, Великобритания: Дж. Додсли.

Байрам, С.Дж. (1997). Когнитивные и мотивационные факторы

, влияющие на прогнозирование времени. Журнал экспериментальной

Психология: прикладная, 3, 216–239.

Бирн, Б.М. (1998). Моделирование структурных уравнений с помощью Lisrel,

Preslis и Simplis: основные концепции, приложения и программирование

. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум

Associates.

Кэмпбелл Д.Т. и Фиск Д.У. (1959). Сходящаяся и дискриминантная валидация

с помощью мультитрейт-мультиметодной матрицы

. Психологический бюллетень, 56, 81–105.

Carson, J.W., Keefe, F.J., Lynch, T.R., Carson, K.M., Goli,

,

V., Fras, A.M., & Thorp, S.Р. (2005). Медитация любящей доброты

при хронической боли в пояснице: результаты пилотного исследования

. Журнал холистического ухода, 23, 287–304.

Клор, Г.Л., и Робинсон, доктор медицины (2000). Что такое регулирование Emotion

? В поисках явления. Психологический

Запрос, 11, 163–166.

Карри, О.С., Прайс, М.Э., и Прайс, Дж. Г. (2008). Терпение — это добродетель

: у кооперативных людей более низкие ставки дисконтирования.

Личность и индивидуальные различия, 44, 780–785.

DeLongis, A., Coyne, J.C., Dakof, G., Folkman, S., &

Lazarus, R.S. (1982). Связь ежедневных хлопот, подъемов,

и важных жизненных событий с состоянием здоровья. Психология здоровья,

1, 119–136.

Динер, Э., Эммонс, Р.А., Ларсен, Р.Э., и Гриффин, С.

(1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. Журнал

Оценка личности, 49, 71–75.

Динер, Э., Сапита, Дж. Дж., И Сух, Э. (1998). Субъективное благополучие —

Бытие необходимо для благополучия.Психологический справочник, 9,

33–37.

Echteld, M.A., Elderen, T.M.T., & van der Kamp, L.J.T.

(2001). Как нарушение цели, совладание и боль в груди соотносят

с качеством жизни: исследование среди пациентов, ожидающих

PTCA. Исследование качества жизни, 10, 487–501.

Эммонс, Р.А., и Маккалоу, М.Е. (2003). Подсчет

благословений против бремени: экспериментальное исследование

благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.

Журнал личности и социальной психологии, 84,

377–389.

Fredrickson, B.L., Cohn, M.A., Coffery, K.A., Pek, J., &

Finkel, S.M. (2008). Открытые сердца строят жизнь:

положительных эмоций, вызванных медитацией любящей доброты,

создают важные личные ресурсы. Журнал

Личность и социальная психология, 95, 1045–1062.

Гликсон, Дж. (2001). Временное познание и феномен

энология времени: мультипликативная функция для кажущейся продолжительности

.Сознание и познание, 10 (1), 1–25.

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций

: последствия для аффекта,

отношений и благополучие. Журнал личности и

социальной психологии, 85, 348–362.

Groth, M., & Gilliland, S.W. (2006). Приходится ждать обслуживания по номеру

: реакция клиентов на задержки с доставкой обслуживания

. Прикладная психология: международный обзор,

55, 107–129.

Харнед, Д. Б. (1997). Терпение: как мы ждем от мира.

Кембридж, Массачусетс: Публикации Каули.

Hughes, M.E., Waite, L.J., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T.

(2004). Короткая шкала измерения одиночества в больших опросах

. Исследования старения, 26, 655–672.

Джон О.П., Донахью Э.М. и Кентл Р.Л. (1991). Большой список из пяти

— версии 4a и 54. Беркли, Калифорния: UC

Беркли, Институт личности и социальных исследований.

Джон О.П. и Сото К.Дж. (2007). Важность того, чтобы быть действительным

: Надежность и процесс проверки конструкции.

In R.W. Robins, R.C. Фрейли и Р.Ф. Krueger (Eds.),

Справочник по методам исследования в психологии личности

(стр. 461–494). Лондон: Гилфорд Пресс.

Кристеллер, Дж. Л., и Джонсон, Т. (2005). Воспитание любящей

доброты: двухэтапная модель воздействия медитации

на сочувствие, сострадание и альтруизм.Зигон, 40,

391–407.

Lam, A.G., & Zane, N.W.S. (2004). Этнические различия в

преодолении межличностных стрессоров: тест самоконтроля

структур как культурных посредников. Journal of Cross-Cultural

Psychology, 35, 446–459.

Литтл, Б. (1983). Личные проекты: обоснование и метод исследования

. Окружающая среда и поведение, 15,

273–309.

Любомирский С., Леппер Х.С. (1999).Мера субъективного счастья

: предварительная надежность и построение проверки

. Исследование социальных показателей, 46, 137–155.

McCullough, M.E., Emmons, R.A., & Tsang, J. (2002). Благодарственное распоряжение

: концептуальная и эмпирическая топография

физ. Журнал личности и социальной психологии, 82,

112–127.

МакГрегор, И., и Литтл, Б.Р. (1998). Личные

проектов, счастья и смысла: о благополучии и

быть самим собой.Журнал личности и социального

Психология, 74, 494–512.

Миллер, Т.К., Смит, Т.В., Тернер, К.У., Гихарро, М.Л., и

Халлет, А.Дж. (1996). Мета-аналитический обзор исследований

враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119,

322–348.

Палис, Т.С., и Литтл, Б.Р. (1983). Воспринимаемое удовлетворение жизнью

и организация персональных проектных систем. Журнал

личности и социальной психологии, 44, 1221–1230.

Петерсон К., Парк Н. и Селигман М.Е.П. (2005).

Оценка сильных сторон характера. В G.P. Кучер, Дж. К.

,

, Норкросс, и С.С. Хилл III (ред.), Справочник психологов

(2-е изд., Стр. 93–98). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford

University Press.

Петерсон К. и Селигман М.Е.П. (2004). Сила характера

и достоинства: Справочник и классификация. Вашингтон,

округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Пьемонт, Р.Л., МакКрэй, Р.Р., Риман, Р., и Англейтнер,

А. (2000). О недействительности шкал достоверности: Доказательства

из самоотчетов и оценок наблюдателей в выборках добровольцев

. Журнал личности и социальной психологии,

78, 582–593.

Проповедник, К.Дж., и Хейс, А.Ф. (2008). Асимптотические стратегии и стратегии повторной выборки

для оценки и сравнения косвенных эффектов

в моделях с несколькими посредниками. Поведенческие исследования

Методы, 40, 879–891.

Радлов, Л.С. (1977). Шкала CES-D: шкала самооценки

депрессии для исследования среди населения в целом.

Прикладное психологическое измерение, 1, 385–401.

Ратус, С.А. (1973). График из 30 пунктов для оценки

напористого поведения. Поведенческая терапия, 4, 398–406.

The Journal of Positive Psychology 279

Загружено [Sarah Schnitker] в 19:09, 26 июня 2012 г.

«Зефирный тест» показал, что терпение является ключом к успеху.Новая репликация говорит нам больше.

Вот хорошие новости: ваша судьба не может быть определена только проверкой вашей способности в возрасте 5 лет противостоять искушению одного зефира в течение 15 минут, чтобы получить два зефира.

Это облегчение приходит к нам из статьи, недавно опубликованной в журнале Psychological Science , в которой пересматривается одно из самых известных исследований в области социальных наук, известное как «тест зефира».

В конце 80-х — начале 90-х годов исследователи показали, что простая отсрочка получения удовольствия (поедание зефира) в возрасте от 4 до 6 лет может предсказать будущие успехи в школе и жизни.Идея нового документа заключалась в том, чтобы посмотреть, можно ли воспроизвести результаты этой работы.

Что обнаружили исследователи: откладывание удовлетворения в возрасте 5 лет мало что говорит о вашем будущем. Скорее, действуют более важные — и удручающе упрямые — силы, которые отталкивают или уводят нас от нашего величайшего потенциала.

История теста зефира важна. Оригинальные исследования вызвали всплеск исследований того, как черты характера могут повлиять на результаты обучения (твердость мысли и установка на рост).Они также повлияли на школы, чтобы они учили откладывать удовлетворение в рамках программ «воспитания характера».

Это также история о «кризисе репликации» в психологии, когда классические открытия переоцениваются (и часто терпят неудачу) с использованием более строгой методологии. Это преподает урок разочаровывающей истины, которая пронизывает большую часть исследований образовательных достижений: в Америке нет быстрого решения, нет единого рычага, который можно было бы использовать, чтобы закрыть пробелы в успеваемости. Модные идеи поп-психологии часто не справляются с более серьезными проблемами, оставляя пробелы в достижениях широко открытыми.

«Люди отчаянно ищут простой, быстрый и очевидно эффективный ответ на вопрос, как мы можем изменить жизнь людей, находящихся в бедственном положении», — говорит Брент Робертс, психолог, который редактировал новую статью Psychological Science . «И что больше всего расстраивает, так это то, что еще одна особенность человеческой натуры заключается в том, что мы обманываемы, делая слишком большой упор на быстрые и простые ответы на более сложные».

Что, по иронии судьбы, в некотором смысле, именно то, что изначально намеревался показать тест с зефиром.

Зефирный тест, объяснение

Как часто в детстве вас просили сидеть и ждать? В детстве, когда родители сидели тихо, пока родитель не разговаривает со взрослым, или велели выключить телевизор всего на несколько секунд, или не есть кексы до прихода гостей, — это одни из самых сложных проблем. в молодой жизни. Огромная часть взросления — это научиться откладывать удовлетворение, терпеливо сидеть в надежде, что наша награда того стоит.

Изобразить, как, когда и почему дети развивают этот важный навык, было первоначальной целью знаменитого исследования «зефирный тест».Тест на зефир, впервые предложенный психологом Уолтером Мишелем из Стэнфорда в 1970-х годах, представляет собой контролируемую лабораторией версию того, что родители говорят маленьким детям делать каждый день: сидеть и ждать.

В ходе испытания зефир (или другое желаемое угощение) ставили перед ребенком, и ребенку говорили, что он может получить второе угощение, если он будет сопротивляться искушению в течение 15 минут. Если они поддавались дьявольскому притяжению сахара, они получали только один. Вот видео, показывающее, как это обычно осуществляется.

Тест был инструментом для того, чтобы составить график развития юного ума и увидеть, как дети используют свои познавательные инструменты, чтобы справиться с трудным испытанием силы воли.

Мишель узнал, что испытуемые, которые проявляли наилучшие результаты, часто использовали творческие стратегии, чтобы избежать соблазна (например, представить себе зефира там нет). Последующая работа показала, что дети могут научиться дольше ждать своего угощения. Дальнейшие исследования показали, что обстоятельства имеют значение: если ребенок не доверяет экспериментатору, он схватит угощение раньше.

Но не эта работа сделала «зефирный тест» одним из самых известных психологических тестов всех времен. В ходе последующей работы, проведенной в конце 80-х и начале 90-х годов, была обнаружена поразительная корреляция: чем дольше дети могли воздерживаться от еды зефира, тем выше вероятность, что у них будут более высокие баллы по SAT и меньше поведенческих реакций. проблемы, сказали исследователи. Результаты были восприняты как означающие, что если бы мы только могли научить детей быть более терпеливыми, иметь больший самоконтроль, возможно, они также достигли бы этих преимуществ.

Но исследования 90-х были небольшими, и их испытуемыми были дети образованных, богатых родителей.

Честно говоря, Мишель и его коллеги, их выводы, написанные в 1990 году, не были такими уж радикальными. В исследовании, связывающем задержку получения вознаграждения с оценками SAT, исследователи признали возможность того, что с увеличением размера выборки величина их корреляции может уменьшиться. Они также упомянули, что стабильность домашней среды может играть более важную роль, чем их тест должен был показать.Это тоже не был эксперимент. Результаты также не обязательно означали, что обучение детей откладыванию их удовлетворения принесет эти преимущества позже.

«Результаты этого исследования никогда не предназначались как рецепт для приложения», — говорит Юичи Шода, соавтор статьи 1990 года, связывающей задержку получения вознаграждения с оценками SAT. «В нашей газете ничего не говорится о вмешательствах или политике». И они с готовностью признают, что отложенное задание является результатом целого ряда факторов в жизни ребенка.«Ожидается, что« контроль »этих переменных, которые вносят вклад в диагностическую ценность меры задержки, уменьшит их корреляцию», — пишет Мишель, который приветствует новую статью. В интервью PBS в 2015 году он сказал, что «идея о том, что ваш ребенок обречен, если он решит не ждать своего зефира, на самом деле является серьезным неверным истолкованием».

Тем не менее, их результаты были истолкованы как рецепт школьных округов и политиков. «Если вы определяете политику и не говорите об основных психологических чертах, таких как навыки отложенного удовлетворения, то вы просто занимаетесь проблемами, связанными с прокси», — писал Дэвид Брукс из New York Times в 2006 году.Нетрудно найти исследования о мерах по увеличению отсрочки вознаграждения в школах или примеры школ, внедряющих эти уроки в свои учебные программы. Улица Сезам Cookie Monster даже использовался, чтобы преподать урок.

Как новое исследование меняет историю

За прошедшие годы тестовые работы с зефиром получили много критики. Самая большая из них заключается в том, что отсрочка удовлетворения может быть в первую очередь ценностью среднего и высшего класса. Имеет ли смысл ребенку, растущему в бедности, откладывать получение удовольствия, когда он так привык к нестабильности в своей жизни? Кроме того, некоторые дети просто меньше интересуются конфетами и лакомствами, чем другие.

Прошло почти 30 лет с тех пор, как появились потрясающие тестовые листы на зефир. И что поразительно, это только сейчас исследователи удосужились воспроизвести долгосрочные результаты в новом наборе данных. Это скорее обвинение стимулов и практик психологической науки, а именно, предпочтение ярких новых открытий перед тиражированием старых работ, чем недостатков в исходной работе. (Хотя будьте уверены, психология находится в самом разгаре движения за реформы.)

Тайлеру Уоттсу, профессору психологии Нью-Йоркского университета, который является ведущим автором новой статьи о репликации, повезло.Он и его коллеги обнаружили, что в 1990-х годах в крупном исследовании NIH была представлена ​​версия теста почти 1000 детям в возрасте 4 лет, и в ходе исследования было собрано множество данных о поведении и интеллекте испытуемых в подростковом возрасте. Но никто не использовал эти данные, чтобы попытаться повторить более ранние исследования зефира.

Новая бумага не является точной копией оригинала. Тест на зефир в данных NIH был ограничен семью минутами, тогда как в исходном исследовании дети ждали максимум 15 минут.Тем не менее, он должен проверить ту же основную концепцию.

Есть и другие ключевые отличия. В первоначальных исследованиях 1960-х и 1970-х годов были набраны предметы из детского сада Стэнфорда, и многие из детей были детьми студентов или профессоров Стэнфорда. Это не совсем репрезентативная группа. Новое исследование включало в 10 раз больше предметов по сравнению со старыми работами и было сосредоточено на детях, матери которых не учились в колледже.

Вот что они обнаружили, и нюанс очень важен.

Хотя успехи в тесте на зефир в возрасте 4 лет действительно предсказывали достижение в возрасте 15 лет, размер корреляции был вдвое меньше, чем в исходной статье. И эта корреляция почти исчезла, когда Уоттс и его коллеги учли такие факторы, как семейное происхождение и интеллект.

Это означает, что «если у вас есть двое детей, которые имеют одинаковую среду обитания, у них одинаковое воспитание, они одной национальности, одного пола, у них одинаковая домашняя среда, у них одинаковые ранние когнитивные способности», — говорит Уоттс. .«Тогда, если один из них способен откладывать получение удовольствия, а другой — нет, имеет ли это значение? В нашем исследовании говорится: «А, наверное, нет».

Другими словами: отсрочка получения удовольствия — не единственный рычаг, который нужно использовать, чтобы положительно повлиять на другие аспекты жизни человека. Это следствие более масштабных и сложных для изменения компонентов человека, таких как его интеллект и среда, в которой он живет.

Результаты показывают, что если вы можете научить ребенка откладывать удовлетворение, это не обязательно приведет к выгоде в дальнейшем.Их фоновые характеристики уже поставили их на этот путь.

Более того, исследование не обнаружило корреляции — даже без контроля — между откладыванием удовлетворения и поведенческими результатами в более позднем возрасте. «В этом смысле это единственный лист бумаги, который невозможно воспроизвести», — говорит Уоттс.

Его статья также нашла то, что они до сих пор не могут понять. Большая часть предсказательной силы теста на зефир объясняется тем, что дети делают это за 20 секунд до того, как решат съесть угощение.«Так что возможность ждать две, пять или семь минут, максимум, на самом деле не имело никаких дополнительных преимуществ по сравнению с возможностью ждать в течение 20 секунд».

Из-за этого трудно представить, что дети используют какой-то сложный когнитивный трюк, чтобы оставаться терпеливыми, и что тест раскрывает что-то глубокое и прочное об их жизненном потенциале. И, возможно, это показатель того, что эксперимент с зефиром не является большим испытанием задержки удовлетворения или какой-либо другой основной меры самоконтроля.

Их исследование не полностью опровергает открытие оригинальной зефирной бумаги. Но это сводит результаты к тому, что можно задаться вопросом, имеют ли они какое-то практическое значение.

Также стоит упомянуть, что исследования самоконтроля в целом проходят переоценку. А именно, идея о том, что люди обладают самоконтролем, потому что они хорошо владеют силой воли (т. Е. Сдерживанием с усилием), все больше и больше напоминает миф. Люди, которые говорят, что они хорошо владеют собой, часто живут в среде с меньшим количеством соблазнов.Точно так же идея конечности силы воли — известная в академической литературе как истощение эго — также потерпела неудачу при более тщательном недавнем тестировании. В целом, мы меньше знаем о преимуществах сдерживания и откладывания вознаграждения, чем свидетельствует академическая литература.

Образовательные мероприятия часто терпят неудачу

Библиотеки JHU Sheridan / Gado / Getty Images

Исследования в области образования часто называют такие черты характера, как откладывание удовлетворения, «некогнитивными» факторами.Это личные качества, не связанные с интеллектом, которые, по мнению многих исследователей, можно изменить для улучшения результатов. Зефирный тест — основополагающее исследование в этой работе. И сегодня вы можете увидеть его влияние в таких идеях, как установка на рост и упорство, которые также являются популярными идеями психологии, которые повлияли на школьные программы (а именно в виде программ «воспитания характера»).

Установка на рост — это идея о том, что если учащиеся считают, что их интеллект податлив, они с большей вероятностью добьются большего успеха для себя.Много исследований и денег было потрачено на обучение детей этому образу мышления в надежде, что это может быть вмешательством для уменьшения разрыва в успеваемости в Америке.

Состояние доказательств этой идеи разочаровывает. Недавно огромный метаанализ по 365 915 предметам выявил крошечную положительную корреляцию между образовательными достижениями с установкой на рост (говоря научным языком, корреляция была 0,10 — где 0 означает отсутствие корреляции, а 1 означает идеальную корреляцию).

«Это несущественно мало, — говорит Робертс.Было также показано, что вмешательства, направленные на повышение мышления, работают, но безрезультатно. Средняя величина эффекта (то есть средняя разница между экспериментальной и контрольной группами) составила всего 0,08 стандартных отклонений. Это всего лишь толчок. (Если вы нажмете здесь, вы сможете визуализировать, как выглядит такой маленький эффект.) Трудно сказать, стоят ли время и деньги, которые тратятся на вмешательство в установку на рост.

Существуют менее полные данные о стойкости — идея, которую популяризировала психолог из Пенсильванского университета Анджела Дакворт.Упорство, мера настойчивости (которую критики называют очень похожей на установившуюся черту личности — сознательность), коррелирует с некоторыми мерами достижений. Но долгосрочной работы над тем, можно ли научить мужеству и может ли преподавание привести к академическим улучшениям, все еще не хватает.

Также учтите, что эти исследования проводятся в течение короткого периода времени. Исследователи обнаружили, что вмешательства для повышения успеваемости в школе — даже такие интенсивные, как программы раннего дошкольного образования — часто показывают сильное угасание: сначала вмешательства показывают сильные результаты, но затем, в течение нескольких лет, эффекты исчезают.«Большинство вмешательств, направленных на когнитивное, социальное или эмоциональное развитие детей, не позволяет следить за их предметами после окончания их программ», — говорится в обзоре литературы за 2018 год. «Когда они это делают, полное затухание является обычным явлением».

Что важнее: научить терпению или уменьшить неравенство доходов?

Дело не в том, что эти некогнитивные факторы не важны. Никто не сомневается, что откладывание удовлетворения — важный жизненный навык, которым непоседливые дети должны овладеть. И, конечно, приятно, если дети верят в возможность собственного роста.

Что показывает последний тест на зефир, так это то, что семейная жизнь и интеллект очень важны для определения как откладывания удовлетворения, так и более поздних достижений. Это факторы, которые постоянно влияют на ребенка.

Их влияние может расти во все более неравноправном обществе. По мере того, как в Америке усиливается неравенство доходов, увеличиваются и пробелы в достижениях. Сегодня самый большой разрыв в образовании наблюдается не между белыми американцами и меньшинствами, а между богатыми и бедными.Исследование, проведенное экономистом из Стэнфорда Шоном Рирдоном, показывает, что разрыв в успеваемости между самыми богатыми и беднейшими американцами вдвое превышает разрыв в успеваемости между черными и белыми американцами и продолжает расти на протяжении десятилетий.

Сокращение бедности может иметь большое значение для повышения уровня образования и благосостояния детей. «Очень трудно найти психологические эффекты, которые не объясняются социально-экономическим статусом семьи», — говорит Памела Дэвис-Кин, психолог по вопросам развития из Мичиганского университета.Ничто так не меняет окружающую среду ребенка, как деньги.

На деньги можно купить хорошую еду, тихие районы, безопасные дома, менее подверженных стрессу и более здоровых родителей, книги и время, которое они могут провести с детьми. По словам Дэвис-Кин, обучение детей тому, как откладывать удовлетворение или проявлять терпение, «не может быть главным фактором, который изменит их ситуацию».

Экономическая безопасность — возможно. Грег Дункан, экономист Калифорнийского университета в Ирвине и соавтор новой статьи о зефире, десятилетиями размышлял над вопросом о том, какие образовательные меры действительно работают.И он говорит: «Я не совсем уверен, что продвинулся дальше, чем был 30 лет назад».

Итак, он пытается выяснить, что происходит, когда домашняя среда ребенка резко меняется. В настоящее время Дункан проводит эксперимент, в котором спрашивает, помогает ли матери 333 доллара в месяц в течение первых 40 месяцев жизни ребенка его когнитивному развитию. В случае успеха исследование могло бы прояснить влияние сокращения бедности на уровень образования.

Сокращение неравенства в доходах — более сложная задача, чем научить детей терпению.Повышение IQ — более сложная задача, чем обучение детей терпению (хотя, кстати, исследования показывают, что каждый год обучения в школе приводит к небольшому повышению IQ). Но если существует простое и широко эффективное вмешательство для повышения уровня образования, социологам еще предстоит его найти.

Даже меры, направленные на улучшение понимания детьми таких академических навыков, как математика, часто дают нечеткие результаты. В другой работе Уоттс и Дункан обнаружили, что математические способности в дошкольном возрасте сильно влияют на математические способности в возрасте 15 лет.Из этой работы можно было бы подумать, что, улучшив математические способности в дошкольных учреждениях, вы направите детей на более надежный курс. Но все же программы, направленные на повышение математических способностей в дошкольных учреждениях, не работают так эффективно, как предполагают исследования корреляции, и демонстрируют сильный эффект затухания.

Ваттс говорит, что его новое исследование теста зефира не означает, что невозможно разработать дошкольные мероприятия, которые имели бы долгосрочный эффект. Или что «отсрочка с удовлетворением не может быть или не может быть частью этого», — говорит он.

Но если недавняя история социальных наук чему-то нас и научила, так это тому, что эксперименты, которые быстро, легко и оптимистично делают выводы об улучшении жизни людей, как правило, терпят неудачу при тщательной проверке. Остается еще более тяжелая работа. Исследования, которые обнаруживают интересные корреляции, должны сопровождаться долгосрочными экспериментальными исследованиями. Это исследование дорогое и трудновыполнимое. Но без тщательных исследований мы по-прежнему будем склонны к ажиотажу.

«Наша способность проверять некоторые из вещей, которые мы считаем действительно фундаментальными, никогда не была такой высокой», — говорит Уоттс.«Теперь у нас есть уникальная возможность вернуться к некоторым открытиям, которые мы принимаем как должное, и проверить их. Это не значит, что нам нужно выходить на улицу, чтобы все опровергнуть ».

Но это означает, что мы можем приблизиться к истине.

Терпение по-прежнему добродетель?

Цитируйте это

Крис Муншер, (2018, 2 апреля). Терпение по-прежнему добродетель ?. Психрег по клинической психологии . https://www.psychreg.org/is-patience-still-a-virtue/

Время чтения: 4 минуты

Терпение определяется как способность переносить несчастья, страдания и боль, не становясь возбужденным или расстроенным.Терпение важно для того, чтобы мы могли регулировать свои эмоции, остановиться и подумать, прежде чем действовать, и сохранить контроль, вместо того чтобы злиться или огорчаться.

Кажется, что наша способность быть терпеливой подрывается скоростью, с которой сейчас движется жизнь. Похоже, мы не привыкли ждать. От доставки в тот же день до мгновенной информации и развлечений одним нажатием кнопки — ожидание кажется неудобством, от которого мы можем отказаться. Скорость технологических изменений и желание компаний продавать нам каждое новое обновление означает, что нам часто говорят, что стандарт, к которому мы привыкли, неприемлем.В Великобритании реклама «bufferface» Кевина Бэкона для EE подразумевала, что необходимость ждать загрузки страницы более нескольких секунд — это своего рода проблема, не позволяющая нам спать по ночам. Нетерпение — это почти символ статуса. Если мы можем позволить себе оплатить премиальный доступ или приоритетную посадку, не нужно проявлять терпение.

Ожидания по поводу скорости, кажется, действительно делают нас более нетерпеливыми. Исследование 2012 года показало, что всего через пару секунд люди начали отключать медленную загрузку онлайн-видео, и всего через 11 секунд отключилась примерно половина всех участников.Недавно BBC отметила, что средняя длина вступления к поп-песне сократилась с 20 до 5 секунд. Причина в том, что нам больше не нужно быть такими терпеливыми. Вместо того, чтобы вставать и менять диск, мы можем перейти к следующей песне одним нажатием кнопки. Если вы транслируете музыку, вы можете продолжать это почти бесконечно. Для любого старше 35 лет это покажется далеким от детства, когда он ждал 10 минут, пока загрузится компьютерная игра…

Нетерпение — это почти символ статуса.Если мы можем позволить себе оплатить премиальный доступ или приоритетную посадку, не нужно проявлять терпение.

Так что, если дела идут быстрее, в чем проблема? Почему это имеет значение, если мы все более нетерпеливы? Хотя это правда, что технологии развиваются быстрее, остальная часть жизни просто не успевает за ними. Время, необходимое бариста для приготовления латте со специями, очень похоже на то, что было 10 лет назад, поезда все еще (регулярно) опаздывают, машины ломаются, люди не звонят / текстовые сообщения / электронные письма / WhatsApp / Snapchat, когда они говорят, что они будут.Технологии не останавливают все задержки. Если мы ожидаем, что все остальное не отстает, и нетерпеливы к нетехнологическому миру, это оказывает на нас негативное влияние. Исследования показали, что нетерпеливость связана с ожирением, преждевременным старением, а нетерпеливый подход к мышлению типа «время — деньги» снижает уровень счастья.

Если вам сложно набраться терпения, вот несколько идей, которые могут вам помочь.

1. Возьмите под свой контроль — Чувство, что вы не контролируете ситуацию, может сделать ожидание более напряженным, поэтому возьмите под свой контроль.Решите, что вы будете делать со временем ожидания. У вас есть выбор: скрежетать зубами в отчаянии или насладиться несколькими мгновениями вдали от других обязательств.
2. Практика принятия — Воспитывайте отношение, которое включает неизбежность задержек. Задержки — это нормально. Это не несправедливо, это просто часть жизни. Принимающее отношение поможет вам поддерживать реалистичные ожидания и сохранять спокойствие.
3. Дайте себе место для того, что происходит сейчас — Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на своей текущей задаче, уделите несколько минут, чтобы вспомнить, что вы делаете сейчас.Постарайтесь смириться с тем, что следующая задача может подождать, пока не будет завершена эта. Если вам сложно оставить незавершенные задачи, запишите их, чтобы они были в безопасности и не были забыты, и помните, что вы можете вернуться к ним, когда этот момент закончится. Существует множество бесплатных приложений для медитации и осознанности, которые помогут вам освободить место в напряженный день.
4. Дышите — Попробуйте дышать глубоко диафрагмой, а не грудью, а затем медленно выдохните. Медленное повторение этого цикла сигнализирует вашему телу, что пора успокоиться и расслабиться.
5. Имейте розетку — Это может быть спорт или другая физическая активность, компьютерные игры, посещение психолога или даже хороший друг, с которым вы можете поделиться своими раздражениями. Возможность безопасно выразить свое разочарование означает, что у вас меньше шансов нести его, чтобы использовать в следующей сложной ситуации.

Терпение позволяет нам смириться с тем, что все не всегда будет идти по нашему пути, выдержать жизненные стрессы и напряжения и насладиться радостями жизни, пока они доступны нам.Хотя в наши дни у нас, возможно, не так много шансов практиковать терпение, это по-прежнему столь же жизненно важный навык, как и прежде.

---

В рамках Консультации по новым аспектам Крис Муншер стремится предложить безопасное, поддерживающее и непредвзятое пространство для обсуждения вопросов, которые затрагивают людей. Он имеет диплом о высшем образовании в области гуманистического психотерапевтического консультирования в Университете Брайтона. Он также является зарегистрированным членом Британской ассоциации консультирования и психотерапии (BACP).Кроме того, Крис имеет обширный опыт построения отношений и оказания поддержки людям в самых разных условиях. Предыдущая карьера Криса проходила в быстро меняющейся деловой среде, поэтому он также осознает потенциальные стрессы и тревоги, возникающие на рабочем месте. Вы можете связаться с ним в Twitter.

---

---

Заявление об отказе от ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии.Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Связь между терпением и серотонином, согласно науке

Несколько исследований показали, что серотонин является нейромедиатором, который позволяет людям развивать терпение. Читайте дальше, чтобы узнать, как развить терпение.

Последнее обновление: 14 февраля 2021 года

Люди говорят, что терпение — это добродетель.Однако наука утверждает, что это больше, чем добродетель, это неврологическая компетентность, которую должен развивать каждый. Задумайтесь на секунду: насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы стали более терпеливыми? Хотели бы вы лучше переносить неудачи и ждать будущего, не нервничая и не расстраиваясь?

Первое, чего вы добьетесь, — это психологическое благополучие. Желание всего сразу же только усиливает тревогу. Истина в том, что в современном обществе люди всегда торопятся до такой степени, что мы стали полной противоположностью терпению. Большинство людей становятся жертвами поспешности. Кажется, им не хватает времени, поэтому они хотят все время контролировать.

В 1970-е годы кетчуп Heinz все еще продавался в стеклянных бутылках. Однажды руководители этого известного бренда обнаружили, что их клиенты разочарованы, когда они использовали этот контейнер. Стакан заставил их перевернуть продукт и подождать, пока соус достигнет крышки. Их беспокоило нетерпение, и в результате продажи упали.

В основном это вынудило их создать инновационную рекламную кампанию. Они создали слоган «Хорошее медленное» , чтобы убедить их, что хорошие дела требуют терпения. Можно с уверенностью сказать, что это был настоящий успех.

Те, кто не может ничего ждать, обязательно будут чувствовать разочарование на постоянной основе. На самом деле, нет ничего более полезного, чем тренировка терпения и понимания того, что ожидание того стоит.

Терпение и серотонин: как они связаны?

Мы все хотели бы быть терпеливыми каждый день и в любых обстоятельствах.Однако мозг не подготовлен к этому соревнованию. По сути, мозгом управляют два основных механизма. Во-первых, получение немедленного подкрепления и стремление к удовольствиям, наградам и благополучию. Например, никто не любит слишком долго ждать еды в ресторане.

Однако следует учитывать еще один факт. Когда тело находится под контролем неопределенности, мозг реагирует тревогой и страданием. Если все пойдет не так, как вы планировали, более чем вероятно, что вы начнете страдать, начнете беспокоиться и не сможете перестать беспокоиться.Хотя никто не любит ждать, рано или поздно мы понимаем, что жизнь заключается именно в этом.

Терпение — это защитная сетка, которая может позволить вам пройти через сложные повседневные жизни, не впадая в разочарование и дискомфорт. Интересно, что наука открыла определенные механизмы, которые позволяют усилить эту добродетель. Давайте посмотрим.

Серотонин и его роль в терпении

Кацухико Миядзаки и Кайоко Миядзаки из Окинавского университета науки и технологий в Японии провели исследование, которое было опубликовано в журнале Science Advances .В нем они говорили о взаимосвязи между терпением и серотонином и о том, как это влияет на благополучие человека. Давайте узнаем некоторые факты.

• Мы знаем, что для регулирования эмоций необходимо научиться подавлять стремление к удовлетворению. Это также служит для улучшения поведения и достижения долгосрочных выгод. Нетерпение — источник беспокойства и корень психологического дискомфорта.
• До сих пор никто не знал о механизмах, которые отличают терпеливых людей от импульсивных.
• Исследование, проведенное Окинавским университетом науки и технологий, показало, что серотонин является нейромедиатором, который модулирует терпение. Исследователи смогли доказать это на мышах.
• Серотонин — это многоцелевой нейромедиатор, отвечающий за регулирование многих процессов, от настроения и циклов сна и бодрствования до аппетита. Теперь мы знаем, что это также ключ к контролю над импульсами и терпению.
• Другие исследователи изучают этот механизм серотонина, чтобы узнать, как он влияет на различные области мозга.

Терпение не врожденное, его обучают

Святой Августин однажды сказал, что «Терпение — спутник мудрости». Однако один аспект, подробно описанный в этом исследовании, заключается в том, что эта компетенция является результатом обучения. Постепенное развитие терпения может очень положительно повлиять на качество вашей жизни.

Многие люди обращаются за помощью, потому что им не нравится мир, который их окружает. Они разочарованы и просто хотят уйти. Несомненно, эти люди тонут в луже нетерпения.Вместо того чтобы сохранять спокойствие и каждый день работать над тем, чтобы что-то изменилось в будущем, они злятся, потому что сейчас все не так, как им хотелось бы.

Столкнувшись с такой ситуацией, вы можете задаться вопросом, как можно научить себя быть более терпеливым. Как заставить ваш мозг выделять больше серотонина? Следующие фразы могут помочь вам поразмыслить над этим:

• Терпение — это способность сохранять спокойствие перед лицом невзгод.
• Чтобы развить его оптимально и эффективно, вы должны научиться терпеть отрицательные эмоции.Вам необходимо принять, понять и отрегулировать свою внутреннюю эмоциональную вселенную.
• Самоконтроль — противоядие от импульсивности.
• Измените свой образ мыслей обо всем, что заставляет вас терять терпение.
• Помните свою цель. Когда вы знаете, что в будущем вам предстоит что-то хорошее, вас больше вдохновляет проявить терпение.

В заключение, в мире, определяемом неопределенностью и непредвиденными изменениями, быть терпеливым — это обязанность. Обучите свой мозг сохранять спокойствие даже в самые тяжелые дни.

No related posts.