Тест эктоморф мезоморф эндоморф: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Как определить женщинам и мужчинам онлайн.

Содержание

Какой у вас тип Телосложения

Как узнать, какой у вас тип телосложения? Представьте, что вы ходите в спортзал 3 раза в неделю, делаете все упражнения, чтобы держать свое тело в форме, но ничего не работает Почему? Дело в том, что существует три 3 типа телосложения, и каждому из них требуется свой собственный план тренировок. Хотите узнать, какое телосложение у вас и какие упражнения вам нужно делать, чтобы достичь тела своей мечты? Таймкоды: Вопрос 1 1:08 Вопрос 2 1:26 Вопрос 3 1:42 Вопрос 4 2:10 Вопрос 5 2:26 Вопрос 6 2:44 Вопрос 7 3:02 Если у вас преобладает буква А 3:34 Если у вас преобладает буква Б 5:30 Если у вас преобладает буква В 7:22 Если у вас одинаковое число каких-то двух букв 9:20 — Опишите свое тело, когда вы были ребенком. — Ваш обхват груди равен — Выберите утверждение, которое больше всего похоже на вас. — Ваши плечи — Ваши друзья описывают вас как — Ваше тело по форме напоминает — Обхватите пальцами свое запястье. Ваши средний и большой пальцы находятся — Если у вас преобладает буква А, то ваш тип телосложения эктоморф.

Лучше всего вам подойдет сплит-тренировка, которая прорабатывает одну или две группы мышц за один подход. — Если у вас больше всего буквы Б, тогда вы относитесь к мезоморфам. Чем более разнообразные у вас упражнения, тем лучше Попробуйте также варьировать интенсивность своих тренировок: 34 недели делайте упражнения с высокой интенсивностью, а следующие 34 недели с низкой. — Если у вас преобладает буква В, то вы настоящий эндоморф. Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы на каждую часть тела было по 23 упражнения. Вам нужно делать 912 повторов на верхнюю часть тела и 1225 повторов на ноги и икры. — Если же у вас одинаковое число каких-то двух букв, это означает, что у вас комбинированное тело-сложение. Наиболее распространенные комбинированные типы телосложения это экто-морф/мезоморф и мезоморф/эндоморф. Теперь, когда вы узнали больше о каждом типе телосложе-ния, вам будет проще выстроить свои тренировки в зале.

Дата: 2019-01-31

Рейтинг: 4. 0 из 5 Голоса: 1

11 доказательств того, что пределы возможностей человеческого организма шире, чем вы думали

20 загадок, которые научат вас с легкостью решать реальные проблемы

Ешьте спаржу, и ваш организм изменится всего за 1 неделю

11 милых животных, которые таят в себе скрытые опасности

19 загадок, которые многих ставят в тупик. Интересно, а вы с ними справитесь?

98% людей не видят подвохов на этих 35 изображениях

ВЫБЕРИ ЦВЕТ ЧЕЛЛЕНДЖ И ДУРАЦКИЕ АНТИСТРЕССЫ ИЗ КИТАЯ ДЛЯ МЕДВЕДЯ ВАЛЕРЫ

• Желейный медведь Валерка

КТО БУДЕТ ТАНЦЕВАТЬ С МОИМ ПАРНЕМ НА ВЫПУСКНОМ ДИАНА В ШОКЕ С НАГЛОСТИ ЖУЖИ

• Леди Диана

Грузовичок Лёва и скорая помощь. Музыкальные мультики для детей. Песенки с Лёвой

• Грузовичок Лева

ПРИПЛЫЛИ НА ОСТРОВ ДУХОВ — Жизнь на Яхте — Призрак Вэрана 2 Серия Elli Di

• Элли Ди

АРБУЗНЫЙ ТОРТ В ДЕНЬ МЕДВЕДЯ ВАЛЕРЫ

• Желейный медведь Валерка

КАК СДЕЛАТЬ ПЕННЫХ МОНСТРОВ ДЛЯ ЗАЙЦА ХАРИТОНА

• Желейный Заяц Харитон

← 4 Основных Шага к Плоскому Животу

Если бы все Встали Рядом, Какую Площадь мы Заняли бы? →

Отзывы к видео

1. Alexandr Anders
У меня получается типично комбинированный тип телосложения. Ширина плеч 45 см, ширина бёдер 30 см, объём грудной клетки 98 см, вес 63 кг неизменный с 17 лет (через пол года исполнится уже 45) при росте 170 см. Три раза в день питаться мне не по кайфу. Я ем 5 раз в день, но понемногу. Мне необходимо мясо курицы и говядина, но без фанатизма. Утром обязательным блюдом для меня является овсянка, бутерброд из чёрного хлеба с двумя тонкими ломтиками полукапчёной колбасы и чашка кофе. Очень много ем апельсинов и бананов, люблю мучное, блюда из куриных яиц и гречу на молоке, а также густые первые блюда. Мускулатура равномерно развитая, жира нет вовсе. Спать мне надо не менее 7 часов, но не более 8, иначе я ощущаю дискомфорт. Тренировки у меня каждый день, но без фанатизма. Летом обязательно велосипед, зимой — коньки.

2. хетаг габев
тут в процентном соотношении , не бывает чистых эктоморфов , мезоморфов и эндеморфов , человек может быть на 70% эктоморф а остальные 30% мезоморф или эндоморф , так и с другими типами телосложения , например у человека могут быть широкие плечи узкая талия и бедра и в то де время не идти масса или жир , тобеж он больше склонен к телосложению эктоморфа

3. Eldar Magomedagaev
И вот что мне делать . Бедра и плечи широкие (почти одинаковые, но плечи чуть чуть шири) . Но при этом у меня есть лишний вес и я быстро набираю как массу так и жиры . Я вообще подхожу под описание эндоморфа , но плечи не узкие. Так же я и быстро набираю и быстро сбрасываю , но при этом больше набираю , тк ем за 7

4. Алексей Мазок
Чё за бред. Организму любому нужны белки,углеводы и прочее. Только если ты жирное существо то тебе нужно меньше жрать,а если ты худой дрищ то тебе нужно больше жрать. Ну и конечно соблюдать сон нууууу там ложиться в одно и тоже время и просыпаться в одно и тоже время ну и конечно качаться .

5. TaGw1
у меня широкие плечи значит я мезоморф да ? и кста не люблю куриню кожу и люблю пить много воды 😀 но я не худой и не толстый жирь есть 😀 с детство бил очень сильным 😀 летом я очень легко худею на 5-8кг и не замичаю это а зимой обратно. как бить что делать ? ( сори за мой русский )

6. WoT_cJluB WoT_ГloрaЖеnue
Херня какая то у меня преобладает В, тут говорится что я должен быть толстым хотя я вообще не толстый, скорей всего я похож на Б так как легко набираю и вес и мышцы и сильно ленив из за этого я в тонусе

7. Freddy Bain
Че за бред в 6 вопросе? Плоское, груша или песочные часы телосложение, а что если у меня плечи значительно шире низа, естественно это не часы и уже не груша, что у меня тогда буква Г?

8. 6e3 ПаНuku
Это вообще бред Я спортсмен с 8 лет занимаюсь, мне сейчас 14, я отжимаюсь больее 70 раз, подтягиваюсь 30, и тут тест бредовый, я выбрал букву, и вывод? Вывод я жирный

9. Эмрал Мусаев
У нас у азербайджанцев как ,да и вообще на Кавказе мы просто едим хорошо,и сами выростами здоровыми,ну смотря какая генетика

10. Calipso
Неправда у меня плечи шире бёдер. (В) больше остальных но повсёму я отличаюсь и я больше склоняюсь к букве (Б)Очень тупой тест.

11. LOL
ТУпая чушь дегенерата, суть теста всеравно выявить ваш тип из трех существующих. Это можно понять посмотрев на себя в зеркало

12. Локи Бог обмана
Спортивный,моя инста shirinov2005,напишите мне и скажите я с ютуба и тогда я скину свои мышцы,мне 13 я футболист

Регрессионные модели для определения повторного максимума для силовых упражнений

5.

1 Оценка наличия прогресса в тренировках

Теперь практически в любой момент тренировочного процесса¹⁴ спортсмен может оценить свой ПМ, не делая проходку. Отслеживание ПМ помогает оценить близость к намеченной цели и вообще наличие прогресса: иногда обстоятельства мешают уложиться в цикл (особенно если это третий цикл подряд) и вместо семи повторений спортсмен может сделать только 5 — считаются ли эти пять повторений прогрессом? Так или иначе, можно сделать перерыв и начать новый цикл, основываясь уже на новых данных¹⁵.

5.2 Выражение многоповторного максимума через многоповторный

Здесь всё интуитивно понятно. Для человека, например, моей комплекции (рост 170, вес 70) для приседа можно составить такую таблицу (исходя из модели \(b_5\)):

В этой таблице каждая строка обозначает одно и то же усилие, выраженное разным числом повторений. Если для человека верна какая-то ячейка (вес на число повторений), должна быть верна и вся строка.

Также тут можно проследить такую возможность: если в режиме на, например, 5 повторений вы взяли 80кг (80х5 эквивалентно 95.9485356), но смогли сделать с этим весом 8 повторений (что эквивалетно 101.8705815), то какой вес нужно взять, чтобы делать прежние 5 повторений? Из формулы следует, что 84.9497114.

5.3 Постановка эквивалентной цели

Если вы ходите поднять свой \(RM\) на 15 кг, не обязательно ставить цель “в конце цикла поднять \(RM+15\) кг на раз”. Зная \(RM+15\), можно рассчитать свой целевой 2ПМ, 3ПМ или 4ПМ и стремиться к концу цикла достичь именно тех величин.

5.4 Возможности для применения в анализе силовых циклов

Известно, что невозможно постоянно увеличивать вес отягощений, так как рано или поздно спортсмен упрётся в тренировочное плато и может дойти до перетренированности, истощиться, заболеть, а то и получить травму, в результате чего произойдёт снижение силовых показателей. Основной способ обойти эту проблему и многие годы увеличивать силовые показатели — это циклирование (периодизация нагрузок). При этом даже сейчас циклы строятся больше на основе опыта (методом проб и ошибок) и интуиции, чем с использованием каких-то научных знаний. И хоть за последние полвека уже тысячи спортсменов доказали пользу нескольких моделей циклирования и разнообразия нагрузок, текущая ситуация далека от идеальной. Я считаю, что построенная ранее модель (или аналогичная ей) может сделать в этом направлении шаг вперёд.

Если раньше многие циклы записывались от силы таблицами в Excel и не всегда были понятны, то использование модели, отождествляющей повторный максимум с многоповторным, позволяет визуализировать зависимость “максимального усилия” от дня тренировки, то есть отождествить цикл с временным рядом. Дальнейшие исследования таких временных рядов позволит разработать циклы, близкие к идеальным, или хотя бы обнаружить ту составляющую в циклах, за счёт которых они работают, и отсеять те программы тренировок, которые не будут работать.

Таким образом, в будущем тренировочный процесс можно будет представить как последовательность нагрузок в разных режимах (в основном для тренировки разных мышечных волокон), которые требуют усилий, подчиняющихся определённым математически выраженным закономерностям.

Далее приводятся примеры визуализации нескольких циклов.

5.4.1 Простейший цикл

library(tidyverse)
library(magrittr)
library(ggformula)
library(ggalt)


mx = function(vals, count, withcomp = T) {
    
    t = 1:length(vals) %>% map_dbl(function(i) f(MRM = vals[i], Count = count[i], 
        Action = "Жим")[1])
    
    # t=vals*(1+0.0333*count)
    t[count == 1] = vals[count == 1]
    if (withcomp) {
        s = t[length(t)] * (1 + runif(1, 0, 0.005))
        return(c(t, s))
    }
    return(t)
}


x = c(100, 120, 115, 105, 130, 120, 125)
y = c(10, 4, 6, 10, 3, 6, 5)

vc = c(mx(x, y), mx(x + 4, y), mx(x + 9, y))
lb = paste0(c(x, vc[8], x + 4, vc[16], x + 9, vc[24]) %>% round(), "x", c(y, 1, y, 
    1, y, 1))

Возьмём очень простой цикл из тех, которые можно иногда применять в межсезонье. Он состоит из 7 тренировок, на которых самый тяжёлый подход составляет (при конкретных цифрах) 100×10, 120×4, 115×6, 105×10, 130×3, 120×6, 125×5 соответственно.

Если прогнать такой цикл через модель (в случае с приседом), получим такую динамику:

5.4.2 Пиковый цикл Верхошанского

Ссылка на цикл

5.4.3 Цикл тома МакКаллоу

Ссылка на цикл

Викторина по типу телосложения: определите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Перейти к содержимому Викторина по типу телосложения: найдите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Тест на тип телосложения

Генетика играет большую роль в формировании вашего тела. А , зная свой тип телосложения, поможет оптимизировать диету и тренировки для сжигания жира и набора мышечной массы.

Вот почему я создал этот простой тест на тип телосложения. Таким образом, вы можете узнать, как преобразить свое тело с помощью индивидуального питания и тренировок.

Выберите свой пол, чтобы начать тест на тип телосложения

Прежде чем пройти тест, Я настоятельно рекомендую прочитать статью ниже! Это займет всего несколько минут, но вы получите ценную информацию о типах телосложения и о том, как они влияют на вашу диету и стратегию упражнений.

Конечно, вам не обязательно читать это слово в слово. Не стесняйтесь пролистывать заголовки или переходить к разделу из оглавления.

Перейти к разделу

Science of Types

3 Основные типы телосложения

Ectomorph

Endomorph

Mesomorph

Смешанные типы тело Типы

Представление о типах телосложения человека появилось не менее 3000 лет назад, когда в Индии появилась аюрведическая медицина. В этой древней практике существовало три различных типа тела, которые назывались Вата, Питта и Капха.

Каждый тип телосложения связан с определенными физическими и эмоциональными характеристиками. И главный принцип заключается в том, что знание своего типа телосложения может помочь вам оптимизировать свое здоровье и образ жизни.

Перенесемся в 1940 год, когда американский врач привнес в современную науку концепцию соматотипов (типов телосложения) ¹ . Доктор У.Х. Шелдон изучал, как антропоморфные черты влияют на физическое и психологическое состояние людей.

Хотя роль типов телосложения в психологии противоречива, нет никаких сомнений в том, что генетическая изменчивость играет большую роль в том, как люди выглядят и реагируют на физические упражнения.

Фото спортсменов на соревнованиях по легкой атлетике. Все относительно здоровы. Тем не менее, между основными событиями есть различия в форме тела и составе.

Например, бегуны на длинные дистанции , как правило, худые и поджарые. Спринтеры, как правило, худощавые и мускулистые. Пока метатели мускулистые и громоздкие ² .

Некоторые из этих различий связаны с различиями в тренировках и диетах. Но многое предопределено генетикой и типом телосложения.

3 основных типа телосложения

Методы соматотипирования доктора Шелдона классифицируют человеческие тела по форме и составу. Другими словами, насколько человек от природы худой, толстый и/или мускулистый.

В своей работе Шелдон ввел термины эктоморф, мезоморф и эндоморф для описания трех основных типов телосложения.

Эктоморф

Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более изящным телосложением. И общая форма тела эктоморфа довольно линейна с несколькими изгибами.

С практической точки зрения, эктоморф имеет тип телосложения типичного бегуна на длинные дистанции — меньше , более легкие кости с меньшей мышечной массой и жировыми отложениями.

Но что заставляет эктоморфов быть худыми от природы, в то время как большинство людей изо всех сил пытаются похудеть? Основным фактором является скорость метаболизма.

У эктоморфов более быстрый метаболизм. Другими словами, они сжигают больше калорий, даже когда просто сидят дома. А это значит, что они не так легко набирают вес ³ .

Хотя это может звучать как благословение, сверхбыстрый метаболизм затрудняет набор мышечной массы. Таким образом, эктоморфы не так хорошо реагируют на тренировки с отягощениями, и им нужно потреблять больше калорий и углеводов, чем обычному человеку.

Эндоморф

В противоположность этому, тип телосложения эндоморфа от природы толстый или имеет избыточный вес. И их общая форма тела более мягкая и округлая.

По аналогии с легкой атлетикой эндоморф имеет телосложение толкателя ядра— большие, более плотные кости с большим количеством жира и изрядной мышечной массой.

Как и у эктоморфов, основным фактором, определяющим черты эндоморфа, является метаболизм. Но у эндоморфа более медленный метаболизм, который сжигает меньше калорий.

Таким образом, эндоморфы имеют тенденцию легче набирать вес даже если они потребляют меньше калорий. И, естественно, часть этого веса откладывается в виде жира.

Но эндоморфам не суждено быть толстыми. Наоборот, они быстро реагируют на тренировки с отягощениями и могут сжигать жировые отложения при должном внимании к потреблению калорий и углеводов.

Мезоморф

Наконец, тип телосложения мезоморф. Это люди, которые имеют тенденцию быть естественно мускулистыми с более угловатыми чертами лица.

Подумайте о классическом телосложении спринтера. Он сочетает в себе минимального жира в организме с мощной мускулатурой и средней структурой кости.

Метаболизм мезоморфов находится где-то между эктоморфом и эндоморфом. Эта золотая середина позволяет им относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Однако быть мезоморфом — это не бесплатный билет в тело греческого бога. Хорошая генетика — это только часть уравнения. Кроме того, мезоморфы должны правильно питаться и тренироваться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Смешанные типы телосложения

Конечно, разумно отметить, что вы не можете заставить каждого человека на планете есть только три ведра. И это не то, как работают типы телосложения.

Вместо этого у каждого человека есть черты всех трех типов телосложения с одним доминирующим типом телосложения. Итак, типов телосложения — это спектр, а не явные категории.

Это означает, что у всех нас есть немного экто, эндо и мезо. Но эти смешанные типы телосложения обычно выражаются как экто-мезо или эндо-мезо.

Экто-мезо

Экто-мезотип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа . Поэтому они, как правило, худощавые от природы, но также могут набрать приличное количество мышц.

Прыгуны в длину и высоту на соревнованиях по легкой атлетике обычно являются экто-мезо. И они хорошо реагируют на анаэробные (подъемные) и аэробные (кардио) упражнения ⁴ .

Часто бывает трудно отличить экто-мезоморфа от истинного мезоморфа, потому что они совпадают по форме и строению тела. Тем не менее, у экто-мезо более быстрый метаболизм и более сложное время набора веса, чем у мезоморфа.

Эндо-мезо

Напротив, эндо-мезо представляет собой смесь эндоморфа и мезоморфа . Таким образом, они, как правило, имеют естественную мускулатуру и довольно быстро набирают жир.

Endo-mesos будет тяготеть к силовым видам спорта, таким как регби или пауэрлифтинг. И крупнейших профессиональных бодибилдеров и стронгменов имеют этот тип телосложения.

Опять же, есть совпадение между этим типом телосложения и мезоморфом. Но у эндо-мезо метаболизм немного медленнее, чем у мезоморфа, поэтому ему немного легче набирать вес и мышцы.

Определение традиционного типа телосложения

К этому моменту вы, вероятно, уже имеете общее представление о том, какие типы телосложения для вас преобладают. Но как определить свой тип телосложения на основе поддающихся количественному измерению чисел?

Традиционный метод определения типа телосложения включает множество длительных измерений и сложных формул, называемых методом Хита-Картера. Затем эти числа наносятся на диаграмму, показывающую, где вы находитесь в пределах структуры типа телосложения.

Несмотря на то, что этот метод точен, он не практичен для подавляющего большинства людей, у которых нет доступа к специальному оборудованию или обучению для проведения необходимых измерений.

По этой причине я создал супер простой тест на тип телосложения, который займет всего несколько минут . И результаты аналогичны тем, которые вы получили бы, используя академический метод.

Как работает тест на тип телосложения?

Моя викторина о типе телосложения работает, задавая вам простые вопросы, которые не требуют измерений. Вместо этого каждый ответ засчитывается как определенное количество баллов, и эти баллы подсчитываются для определения вашего типа телосложения или сочетания типов телосложения.

Вопросы для викторины о типе телосложения

Конечно, мужчины и женщины имеют разное телосложение, поэтому вопросы немного различаются в зависимости от вашего пола. Но вот общее представление о затронутых темах.

Общая форма тела

Первый вопрос викторины спрашивает, является ли ваша общая форма тела круглой, квадратной или треугольной. Хотя ни у кого нет таких точных геометрических форм, они помогают отточить тип вашего телосложения.

Размер запястья

Далее следует относительный размер вашего запястья. Самый простой способ измерить это — обернуть средний и большой пальцы вокруг запястья.

Затем посмотрите, где ваши цифры сходятся, чтобы увидеть, соприкасаются ли они или перекрываются.

Нижняя часть тела

Третий вопрос касается вашей нижней части тела с практической точки зрения, основанной на том, как сидят ваши штаны. Этот ответ поможет определить пропорции вашей талии и ног.

Форма верхней части тела

В четвертом вопросе формулировка различна для мужчин и женщин. Но идея в том, чтобы определить пропорции талии, рук и плеч.

Для мужчин вы выбираете лучшее описание того, как сидят ваши рубашки. В то время как женщины описывают, насколько подтянуты их руки.

Естественный вес

Наконец, это общее описание вашего естественного веса, независимо от того, склонны ли вы оставаться худыми или иметь лишний жир.

План питания для конкретного типа телосложения

Знать, что есть, чтобы привести себя в форму, может быть очень сложно. Но я могу облегчить вам задачу с помощью индивидуального плана, разработанного для вашего типа телосложения, уровня активности и целей! Включая ежедневный планировщик еды с более чем 50 рецептами всего за 13,99 долларов в месяц!

Индивидуальный план

Тест на тип телосложения 9 баллов0016

Каждый вопрос увеличивает ваш общий балл на определенное количество баллов. Затем ваши общие баллы складываются, чтобы определить ваш тип телосложения.

Когда вы проходите тест, лучше не думать о баллах. И вы не должны пытаться направить свой ответ на определенный тип телосложения.

Вместо этого ответьте как можно честнее, и ваш истинный тип телосложения будет раскрыт. Хотя вопросы и просты, результаты на удивление точны.

Результаты викторины о типе телосложения

Как только вы отправите свои ответы, вам сразу же будут показаны результаты вашего типа телосложения. И в отличие от других викторин, вам не нужно вводить свой адрес электронной почты или личную информацию. Вы получаете результаты без каких-либо условий.

На странице результатов вы увидите плюсы и минусы вашего телосложения. И вы получите бесплатных советов о том, как правильно питаться для вашего типа телосложения.

Если бесплатный совет звучит правдоподобно, у вас есть возможность подписаться на индивидуальный план питания. Но абсолютно никакого давления!

Пройти тест на тип телосложения

Теперь, когда вы знаете, как это работает, нажмите здесь, чтобы пройти тест на тип телосложения. Вы должны быть в состоянии ответить на пять вопросов всего за несколько минут. Затем вы увидите свои результаты и персональные рекомендации.

Тест на возраст метаболизма

Тип телосложения существенно влияет на скорость метаболизма и реакцию на диету и физические упражнения. Но возраст и состав тела также влияют на скорость метаболизма.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется. Однако, чем больше у вас мышц, тем быстрее становится ваш метаболизм.

Следовательно, обмен веществ может быть быстрее или медленнее, чем у других людей вашего возраста. Это называется вашим метаболическим возрастом и является показателем здорового образа жизни.

Нажмите здесь, чтобы попробовать мой бесплатный калькулятор метаболического возраста, чтобы проверить, здоровый ли у вас состав тела, и узнать, быстрее или медленнее ваш метаболизм.

Если ни один из этих калькуляторов не вызвал у вас интереса, у меня есть для вас еще много полезной информации. Ознакомьтесь с другими замечательными статьями и инструментами, которые помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!

Другие статьи для вас

RDL — основное упражнение для задней цепи. Узнайте, как румынская становая тяга с гантелями добавляет разнообразия, задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Узнайте, как быстро вы можете нарастить мышечную массу согласно исследованиям. Плюс 4 действия, которые помогут вам нарастить до 25 фунтов мышечной массы за год.

Узнайте, является ли 21-дюймовая талия реалистичной фитнес-целью, основанной на реальных размерах тела для женщин среднего и спортивного телосложения.

Узнайте, какой у вас «быстрый» или «медленный» обмен веществ. Плюс, как приспособить свой рацион к скорости метаболизма.

Да, вы можете делать RDL на машине Смита! Посмотрите правильную форму и узнайте о преимуществах румынской становой тяги в машине Смита.

Ваша помпа должна работать 2-3 часа после тренировки. Узнайте, как добиться большего кровотока и более продолжительного пампинг для максимального роста мышц!

Что лучше для наращивания бицепса: сгибание рук в молотке или сгибание рук на бицепс? Изучите мышцы, которые работают в каждом из них, и как их использовать, чтобы получить большие руки.

Ссылки
1) «Уильям Герберт Шелдон». Википедия , Фонд Викимедиа, 10 января 2022 г., https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.
2) Эйин, Вонг Джи, Ник Флагер и Ноэла Уилсон. «СОМАТОТИПЫ ЮНЫХ МАЛАЙЗИЙСКИХ ЛЕГКОСПОРТОВ». Азиатский журнал физических упражнений и спортивных наук 4.1 (2007 г.).
3) Райан-Стюарт, Хелен, Джеймс Фолкнер и Саймон Джобсон. «Влияние соматотипа на анаэробную производительность».

PloS один 13.5 (2018 г.): e0197761.
4) Chaouachi, M., et al. «Влияние доминирующего соматотипа на тренируемость аэробных способностей». Британский журнал спортивной медицины 39.12 (2005): 954-959.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

Советы и альтернативы упражнениям в разведении гантелей на наклонной скамье 5 апреля 2023 г.
Крис Бамстед натуральный или на стероидах? 4 апреля 2023 г.
Является ли талия 31 дюйм нормальной? Статистика размера талии для мужчин и женщин 3 апреля 2023 г.
Рецепт блинов Кадьяк из 3 ингредиентов – блины с высоким содержанием белка 3 апреля 2023 г.
3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах 30 марта 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Тест на тип телосложения — Какой у вас тип телосложения

Тест на тип телосложения: соматотипы и гормональные типы телосложения

Соматотипы и гормональные типы телосложения — это два разных метода классификации человеческого тела.

Соматотипы — это система, созданная психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и разделяющая людей на три разные категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Эти соматотипы описывают общие типы телосложения на основе физических характеристик, таких как рост, вес, мышечная масса, распределение жира и структура костей.

Эктоморф характеризуется стройным телосложением и низким уровнем жировых отложений. Этот тип тела обычно считается высоким и худым с длинными конечностями. Люди с эктоморфным типом телосложения, как правило, испытывают трудности с набором веса или мышечной массы.

Мезоморфы считаются идеальным типом телосложения, характеризующимся мускулистым телосложением и хорошо выраженными мышцами.

Этот тип телосложения обычно считается сильным и спортивным, с широкими плечами и узкой талией. Люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, быстро набирают мышечную массу, но также могут набрать жир, если будут соблюдать осторожность в отношении своего питания и физических упражнений.

Эндоморфы характеризуются более высоким уровнем жировых отложений, чем эктоморфы и мезоморфы.

Этот тип тела обычно считается более круглым с более короткими конечностями. Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, легко набирают вес, но также могут нарастить мышечную массу, если соблюдают соответствующую диету и регулярно занимаются спортом.

Гормональные типы телосложения, с другой стороны, делятся на три основные категории — яичники, щитовидная железа и печень — определяются уровнем гормонов для каждого типа.

Этот тип системы используется для диагностики различных состояний здоровья, таких как усталость надпочечников, и связан с выбором образа жизни отдельных лиц, а не с общей физической структурой.

Как соматотипы, так и гормональные типы телосложения могут быть полезными инструментами для понимания индивидуальных различий в составе тела и соответствующего планирования питания и физических упражнений.

Какие существуют четыре типа телосложения?

Четыре типа тела: надпочечники, яичники, щитовидная железа и печень. Каждый приходит с уникальными проблемами. Узнайте больше о каждом из четырех основных типов телосложения!

Надпочечниковый тип телосложения

Типичными характеристиками надпочечникового типа телосложения являются обвисший живот и высокий уровень стресса. Люди с надпочечниковым телосложением часто страдают от тумана в голове, жаждут соленой пищи и им сложно сохранять спокойствие в условиях стресса.

В основе проблемы лежит дисбаланс гормонов надпочечников (в первую очередь кортизола), поэтому здоровое питание не решит полностью проблемы, связанные с надпочечниковым типом телосложения. Тест на тип телосложения — лучший способ определить, есть ли у вас надпочечниковый тип телосложения.

Если у вас надпочечниковый тип телосложения, ключевое значение имеет снижение уровня стресса. Очень важно, чтобы вы хорошо высыпались, находили время для отдыха и активно управляли уровнем стресса с помощью методов снижения стресса.

Яичниковый тип телосложения

Те, у кого яичниковый тип телосложения, удерживают вес на бедрах и ниже пупка. Сверхактивные яичники и доминирование эстрогена заставляют организм накапливать жир в этих областях.

Люди с яичниковым типом телосложения также очень чувствительны к эндокринным разрушителям, включая пестициды, фунгициды и гербициды.

Если у вас яичниковый тип телосложения, вам будет полезно поддерживать баланс эстрогена с помощью органических продуктов, не содержащих ГМО и гормонов. Этот тест на тип телосложения поможет вам определить, относитесь ли вы к яичниковому типу телосложения. Наиболее важными продуктами для балансировки эстрогена являются крестоцветные овощи.

Тип телосложения щитовидной железы

Те, у кого тип телосложения щитовидной железы, накапливают жир равномерно по всему телу, а не в одной области. Медленный метаболизм является основной характеристикой типов щитовидной железы, и у них могут возникнуть проблемы с пищеварением (газы, вздутие живота, несварение), когда они потребляют большие порции белка.

Проблемы с щитовидной железой возникают в результате вторичных проблем, что затрудняет определение основной причины. Стресс, плохая конверсия Т4 в Т3, вялый желчный пузырь и усталость надпочечников могут способствовать формированию щитовидной железы.

Если у вас тип телосложения, связанный с щитовидной железой, вы можете увидеть наилучшие результаты, если будете потреблять большое количество продуктов, богатых йодом, и придерживаться плана прерывистого голодания OMAD (один прием пищи в день). Этот тест на тип телосложения даст вам план действий, если вы относитесь к типу телосложения, связанному с щитовидной железой.

Печеночный тип телосложения

Люди с печеночным типом телосложения обычно имеют выступающий живот, который иногда называют пузатым животом или пивным животом. Они также могут испытывать проблемы с кожей, такие как псориаз и дерматит.

Мужчины чаще всего имеют печеночный тип телосложения, хотя женщины тоже могут иметь печеночный тип. Те, у кого печеночный тип телосложения, имеют накопление жировых клеток в тканях печени и вокруг других органов.

Пройдя тест на тип телосложения, вы узнаете, что если у вас печеночный тип телосложения, важно избегать употребления алкоголя и чрезмерного количества белка. Вместо этого ешьте много салатов и овощей с низким содержанием углеводов.

Ваше телосложение?

Если вы все еще задаетесь вопросом «Какое у вас телосложение?» мы рекомендуем вам пройти бесплатный тест на тип телосложения, чтобы узнать!

Часто задаваемые вопросы

Какой у меня тип телосложения?

Лучший способ узнать свой тип телосложения — пройти тест на тип телосложения. Попробуйте! Вы можете получить результаты менее чем за пять минут.

Какой самый распространенный тип телосложения?

Самый распространенный тип телосложения — надпочечниковый. Надпочечниковый тип телосложения связан со стрессом и высоким уровнем кортизола.

Какой у меня тип телосложения (мужской)?

Мужчины могут иметь надпочечниковый, щитовидный или печеночный тип телосложения. Пройди тест на тип телосложения и узнай свой тип телосложения!

Какой у меня тип телосложения (женский)?

Женщины могут иметь любой из четырех типов телосложения: надпочечники, щитовидная железа, яичники или печень. Тем не менее, женщины менее склонны к печеночному типу телосложения. Пройди тест на тип телосложения, чтобы узнать свой тип телосложения!

Какой идеальный тип телосложения?

Идеальное телосложение — здоровое тело. Этот тест призван помочь вам узнать о возможных способах улучшения вашего здоровья на основе четырех гормональных типов тела.