Техника визуализации мышления – Семь техник визуализации

Содержание

Семь техник визуализации | Блог 4brain

Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда

идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

Достижения целей
Улучшения концентрации
Улучшения способности к обучению
Повышения самооценки
Повышения уверенности в себе
Улучшения процесса принятия решений
Изменения ценностей
Устранения вредных привычек
Избавления от ограничивающих предубеждений
Осваивания нового навыка
Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

Освоение нового навыка
Улучшение восприятия
Повышение самооценки
Расслабление ума и тела
Исцеление ума и тела
Изложение плана действий
Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

Чего именно я хочу?
Как я хочу себя чувствовать?
Какие конкретные действия я хочу предпринять?
Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
Какие препятствия мне придется преодолеть?
Как я смогу преодолеть эти препятствия?
Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс постановки целей. Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель. Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель — это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
Репетируйте каждое действие в своей голове.
В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

«Магия утра» Хэл Элрод
«Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
«Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
«Думай и богатей» Наполеон Хилл
«Тайна» Ронда Берн

Организм — это единая система, управляет которой головной мозг. Если подобрать правильные ключи и подходы, можно научиться влиять на мозговую деятельность, что открывает практически безграничные возможности. Так, при помощи визуализации можно поднять себе настроение, сотворить приятные моменты, разрешить разные проблемы и даже поправить здоровье.

Образное мышление всегда сопровождается визуализацией. Часто под этим словом подразумевают всего лишь построение зрительного образа на внутреннем экране, определенной картинки — похожей на ту, что человек видит во сне. Такое утверждение не совсем верно.
Визуализациями называют умение представлять себе все, что хочется, вплоть до ощущений. Это умение — проявление образного мышления. Оно дается каждому от природы, но из-за неиспользования атрофируется.
Важно отличать визуализацию от воображения, это разные вещи. Визуализация проявляется в соответствия с тем, какие акты и желания в нее вкладывает человек. Она подходит для проецирования на будущее целей и реальностей, в которых хотелось бы побывать.
Воображение же ни на чем не основывается. Оно рисует нам сюрреалистические феномены, иными словами, просто играет. Факты воображению не требуются. Иногда нем даже раскрываются такие структуры, какие вы не встретите в повседневной жизни.
Плюс визуализации в том, что она помогает тренировать образное мышление, разрушая барьер между сознанием и высшим «Я». В результате улучшается интуиция. Еще с помощью визуализаций можно ускорить осуществление мечты. Создается мысленная картина. Путем многократной визуализации она закрепляется в мозгу, который начинает воспринимать ее как действительно произошедшее событие. Энергетические ценности реального и вымышленного действий становятся равнозначными.
Видео: Как улучшить здоровье с помощью визуализации и Силы Мысли
Типы визуализации
Есть 3 типа визуализаций:
Внешние.
Внутренние.
Визуализации чувств.
Чаще применяются внешние визуализации, потому что они проще в освоении. Человек рисует мысленные картины, которые он видит будто бы глазами наблюдателя со стороны. Пример: вы сидите в кресле и представляете сирень, а через несколько тренировок вы увидите и себя самого, подходящего к цветам, нюхающего их. Однако в течение всего процесса сохраняется осознание того, что вы сидите в кресле.
Чуть сложнее внутренние визуализации. В мозгу прокручиваются картины, в которых участвует сам визуализатор. Все происходящее он видит собственными глазами, ощущает себя тем, кого представляет. Ощущения нахождения в кресле нет.
Все 3 типа визуализаций можно использовать и в сочетании друг с другом. Лучший эффект дает комбинирование внутренней визуализации с визуализацией ощущений.
Как научиться визуализировать?
Есть мнение, что визуализируемые объекты должны быть настолько же яркими, как сновидения. Это заблуждение, которое мешает использовать использовать визуализацию в качестве инструмента воздействия на реальность.
Редко кому-то удается наблюдать ясные и четкие картины, закрывая глаза и представляя себе нечто. Большинство ничего не видят или видят очень смутно. Чаще люди только думают о визуализируемом объекте, внушают себе, что видят его или имитируют это чувство. Это вызывает напрасное беспокойство. Визуализации сопровождаются не только зрительными представлениями, но еще и обонятельными, тактильными, слуховыми и вкусовыми. Какими будут воображаемые образы, зависит от того, что лучше развито — органы чувств или память.
Прежде всего нужно четко представить, чего вы хотите добиться. Постановки конечной цели недостаточно. Важно представлять себе, что она уже достигнута — тогда и подсознание начнет искать способы добиться этого. Затем образ желаемого следует запечатлеть на бумаге. Это повысит шансы прийти к своей цели.
Чтобы изменить ход реальности, важно отбросить негативные убеждения. Необходимо верить в успех визуализации. Иначе никакие усилия не принесут результата.
3 основных этапа
Все визуализации включают 3 этапа:
Постановка цели. Ее нужно сформулировать в настоящем времени от первого лица и записать на бумаге — так, словно она уже достигнута.
Мысленное представление конечного результата. Суть этого этапа сводится к тому, что мысленно человек переживает успешное достижение желаемого в ярких красках. Основная задача — избавиться от прежних негативных представлений о реальности и о себе самом, заменив все это позитивным образом.
Эмоции. Это последний этап визуализации. От того, как он пройдет, зависит успех всего процесса. Человеческое подсознание реагирует на слова, поскольку нуждается в эмоциях и чувствах. Чем они будут ярче, тем лучше. Когда появятся успехи в воображении, ощутите удовольствие от победы и удовлетворенность собой.
Простые упражнения для визуализации
Научиться визуализировать не так сложно, как может показаться. Посмотрите несколько секунд прямо перед собой и закройте глаза. Попробуйте вспомнить и представить то, что только что видели. Вначале воспроизвести получается немного, но с практикой эта способность улучшается. Продолжайте тренироваться, открывая и закрывая глаза, запоминая и мысленно воспроизводя все больше из того, что видели. Упражнение простое, но выполняйте его регулярно и вскоре заметите, что способности развиваются. Это первый шаг к овладению искусством направленных визуализаций.
Упражнение «Лимон»
Представьте, что вы сидите на кухне, а на столе перед вами лежат лимоны, из которых вы выбираете самый спелый и яркий. Вы берете его в руку, возможно, даже чувствуете его вес. Затем вы проводите пальцами по кожице фрукта, ощущаете, что она гладкая, как воск. Попытайтесь представить неровности и бугристость на шкурке лимона. Затем вы подносите его к лицу, чувствуете цитрусовый аромат. Потом разрезаете фрукт пополам, наблюдаете за тем, как из него вытекает сок. Свежий запах лимона заполняет всю комнату. Вы отрезаете от него ломтик и кладете в рот, начинаете жевать. Сок растекается по языку, вы чувствуете его кислый вкус…
Обычно при выполнении этого упражнения у людей в реальности начинает обильно выделяться слюна. Это признак того, что ваш разум обращается к памяти. Так он пытается распознать информацию, которую вы услышали или прочитали. Память хранит все, что человек испытывал в жизни. Поэтому разум находит воспоминания о лимонах, которые вы ели раньше, об их запахе, вкусе, цвете.
Когда вы едите лимоны, возникают мощные физические реакции. При визуализации вы заставляете разум вспоминать их, а тело отвечает условным рефлексом. Данное упражнение — наглядная демонстрация того, как сильно слова и мысли способны влиять на организм.
Ассоциации и диссоциации
Диссоциация — главная техника визуализации, которая используется в терапии. Она помогает отстраниться от проблем, но для этого нужно научиться визуализировать.
Ассоциация заключается в переживании чего-либо так, будто вы находились в этой ситуации, видели все лично, сами все испытывали. Диссоциация — диаметрально противоположная техника. Она заключается в том, что вы словно наблюдаете за происходящим со стороны, не участвуя в нем.
Выполняя упражнение с лимонами, вы ассоциировали себя с переживанием ситуации. Вы воображали, как делаете все сами, как ощущаете цитрусовый вкус у себя во рту. Диссоциация же позволяет переживать события по-другому. В этом случае визуализатор не вмешивается в происходящее, а только наблюдает.
Ассоциация — глубоко вовлеченный, личностный и эмоциональный способ пережить какое-либо событие. Диссоциация — отстраненный, расчетливый и неэмоциональный образ восприятия. Нужно понимать разницу между этими техниками. Тогда вы сможете делать правильный выбор и определять, когда лучше практиковать ассоциацию, а когда — диссоциацию.
У двух техник разные цели. Когда хочется испытать определенные чувства, эмоции, зарядиться энергией, мотивировать себя или вдохновиться, используют ассоциативный метод. В таком случае визуализируют ситуации, вызывающие желаемые эмоции. Человек ассоциирует себя с ними, переживает их, как и в реальности. Если необходимо отстраниться от определенных эмоцией, вернуть контроль над ситуацией, научиться сохранять спокойствие перед лицом опасности, помогут диссоциации.
Техники для улучшения здоровья и настроения
С помощью визуализаций можно повлиять на состояние своего здоровья, настроив организм на самоизлечение. Вот несколько техник, которые могут оказаться полезными:
Представляйте, что вы полностью здоровы, что вы чувствуете бодрость и легкость во всем теле. Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.
Пока не получается визуализировать четкие образы? Тогда вам подойдет техника «Доска визуализации». В центр поставьте фото, на котором вы счастливы и здоровы. Вокруг разместите изображения, которые ассоциируются у вас с отличным самочувствием. Регулярно посматривайте на созданную доску, используйте при этом положительные установки и ощущения.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте, что белые кровяные тельца атакуют болезнь, а позже выносят разрушенные клетки и всю черноту через кишечник с почками. Смотрите, как бордовое пятно вокруг больного органа тает под воздействием света. Почувствуйте, ваш организм восстанавливается, а к вам возвращаются бодрость и здоровье.
Можно применять визуализацию и для бытовых нужд. Перед употреблением пищи зарядите ее энергией — представьте, как продукты лечат вас, даруют вам силу.
Практические советы
Лучше визуализировать сразу после пробуждения утром, но можно делать это в любое время. Только не забывайте расслабить тело и успокоить ум.
Новичкам пригодятся следующие рекомендации:
если вы выспались, можете визуализировать лежа, если клонит в сон, сядьте и расправьте спину;
примите комфортное и устойчивое положение тела, которое не будет отвлекать от процесса;
делайте все без усилий и не торопитесь — пусть визуализация длится столько, сколько доставляет вам удовольствие;
если появляются сомнения, не боритесь с ними, просто продолжайте формировать образ и наделять его энергией.
Четко формулируйте свои желания, концентрируйтесь на том, что действительно вам нужно, но главное — верьте в успех. Тогда визуализация сработает, и вы получите то, что давно хотели.
fitexpert.biz
Что такое визуальное мышление?
Давно известно, что понятия «смотреть» и «видеть» лишь отчасти являются синонимами. Специалистами доказано, что для человеческого мозга это разные процессы: первый ближе к физиологии, второй связан с сознанием. Так, несколько людей могут смотреть на один и тот же предмет, но видеть его по-разному. Самым простым примером может служить детский конструктор, из которого дети составляют разные фигуры-образы. Такая творческая способность видеть не только глазами, но и воображением получила соответствующее определение – визуальное мышление.
Что это такое?
Это врожденный дар каждого человека. Однако с возрастом у одних людей он обостряется и превращается в профессию или образ жизни, у других, напротив, притупляется в силу различных причин. В психологии визуальное мышление рассматривается как творческий способ решения задач на основе образного моделирования. С таким явлением мы сталкиваемся каждый день и повсюду, начиная от представления выполнения рабочих дел до игры в шахматы.
Открытие Арнхейма
Само понятие «визуальное мышление» принадлежит американскому психологу Рудольфу Арнхейму, открывшему его еще в прошлом столетии. Суть его ярче всего раскрывает пример самого ученого, когда двух мальчиков спросили, сколько будет времени через полчаса, если сейчас на часах 3:40. первый произвел математический расчет. К 40 минутам он прибавил 30. Зная, что в часе лишь 60 минут, 10 из получившихся 70 минут перешли в следующий час. В результате вышло 4:10. Второй мальчик представил круглый циферблат, где полчаса – это половина круга. Он мысленно перевел стрелку и получил тот же результат, что и его предшественник.
Таким образом, первый мальчик решил задачу интеллектуально, используя цифры и математические знания, а второй – визуально. Важным моментом здесь является то, что в последнем случае были использованы не иллюстрации к мыслям, а активировано само проявление мышления.
Исследуя специфику такого процесса, Арнхейм визуальное мышление четко отделял от привычных средств наглядности (картин, предметов). Разность их кроется, по мнению ученого, в самой природе явлений. Так, первое является не пассивным объектом-образом, а продуктом специфической деятельности разума, переводчиком с языка образа на язык понимания, действия и связи этого образа с другими объектами. Именно с этой позиции возникла мнемотехника – запоминание на основе визуального мышления.
Научное развитие
Теория о специфике мышления, предложенная американским психологом, получила продолжение во многих исследованиях современных специалистов и стала основой для разработки методов тренировки и развития умственных способностей. Большое количество таких работ посвящено проблемам обучения в школе. Ведь одна и та же информация усваивается детьми по-разному. Поэтому одной из задач педагогов является научить ребенка мыслить визуально. В этом случае происходит не просто сухое и бессмысленное заучивание правил и текстов, а формирование их связи с окружающей действительностью, одновременное соотнесение теории с практикой. Запоминание на основе визуального мышления является эффективным приемом тренировки памяти и развития умственных и творческих способностей ребенка.
Тренировка
Как видно, мыслить визуально не является сверхспособностью. Этот процесс легко поддается тренировке и совершенствованию, для чего была создана масса приемов и методов. Самые простые человек получает, конечно, в школе, впитывая основы мнемотехники. Например, когда для запоминания иностранных слов используются созвучные русские слова-ассоциации. Или для пересказа сложных текстов применяют картинки с ключевыми событиями повествования. Для каждого предмета существует своя система образов-ассоциаций, помогающих усваивать информацию.
В визуальном мышлении немаловажная роль отведена воображению. Первые интуитивные попытки в его формировании предпринимаются еще в детстве, когда дети, лежа на траве, пытаются «расшифровать» причудливые облака. Воображение помогает вскрыть глубинные отсеки мозга и вытащить из них, как кажется на первый взгляд, нелогические и неожиданные решения.
Где научиться визуальному мышлению?
Сегодня это не является наукой или сложной областью познания. Во многих странах проводятся специальные тренинги и семинары, на которых человек может познакомиться с основными приемами, получить практические уроки, обменяться опытом и достижениями с другими участниками. Однако некоторые люди прибегают к самостоятельному изучению. Для этого существует немало тематической литературы, пособий, аудиокурсов.
Сколько времени потребуется?
Вопрос времени во многом зависит от возраста и стремлений самого человека. Однако на усвоение элементарных приемов уходят буквально минуты, остальное является делом частоты практики.
Специалисты рекомендуют применять методы визуального мышления еще в дошкольном возрасте. Однако следует учитывать целенаправленность этого процесса. В раннем возрасте он используется для качественного усвоения и использования информации, во взрослом требования возрастают и распространяются не только на познавательную деятельность.
Техника Роэма
В 2011 году вышла книга “Как «продавать» свои идеи с помощью рисунков”. Труд принадлежит Дэну Роэму – крупнейшему современному специалисту в области визуального мышления. Сегодня он возглавляет успешную консалтинговую компанию, помогающую решать бизнес-задачи с помощью обычных картинок.
Автор методики рассматривает визуальное мышление как естественную способность человека видеть мысленно, тем самым обнаруживая внутри себя идеи, которые могут оставаться незамеченными и нереализованными. Такая способность помогает не просто их увидеть, но и развить и донести до других людей, то есть популяризировать.
Цель
Дэн Роэм визуальное мышление использует как инструмент для решения абсолютно любых проблем. Для этого, по его мнению, нужно лишь изобразить (нарисовать) волнующий вопрос, используя естественные дары природы: глаза, руки и воображение. При этом следует задавать себе общие вопросы: «Кто/что?», «Где/когда?» и «Зачем/почему?» Такой рисунок для человека становится своего рода «планом эвакуации» или стратегией, позволяющей приподняться над ситуацией и быстро найти наиболее безопасный выход из нее либо, напротив, найти короткий и успешный путь к цели. Таким образом, человек постепенно учится находить и фильтровать информацию, воображать, дополнять и объяснять ее.
Примечательно, что в освоении методики умение хорошо рисовать необязательно. Для изображения ситуации хватает схематической картинки. Главное — это мысленная визуализация.
Взгляд Шереметьева
Аналогичный вопрос успешного разрешения проблем был раскрыт и российским ученым Константином Шереметьевым, на протяжении многих лет занимающимся исследованием интеллекта. Он разработал специальный курс по тренировке определенного набора инструментов мышления (визиров), позволяющих творчески подходить человеку к любой жизненной задаче.
Автор представляет интеллект (или мозг) как лабиринт со множеством дверей. Когда человек делает выбор, принимает важное решение, он использует привычное логическое мышление. Однако такой путь не всегда ведет к успеху. На этот случай есть альтернативный вариант – визуальное мышление. Шереметьев называет его самым быстрым, так как через зрение человек получает 90 % информации.
Авторская методика направлена и на тренировку памяти – быстрое запоминание с помощью визуальных образов. Также в процессе изучения человек приобретает навыки воспринимать и структурировать огромный поток информации.
Преимущества визуального мышления
Среди возможностей, которые дает визуальное мышление, основными являются:
Умение видеть ситуацию в целом, что позволяет человеку быстро принять правильное решение.
Умение держать в голове много информации, при этом анализировать и структурировать ее для дальнейшего использования.
Умение видеть суть проблемы, фильтровать ненужные данные.
Визуальное мышление является эффективным способом познания окружающего мира.
К преимуществам относится и универсальность данного типа умственного процесса. Так, Роэм визуальное мышление рекомендует применять в любых ситуациях: коммерческих, бытовых, образовательных, творческих и т. п. Более того, приемы визуализации значительно экономят время и энергию, делая процесс выбора занимательным и приятным.
Практическое применение
Практика визуального мышления подвластна каждому человеку сознательного возраста. Особой популярностью она пользуется у людей, генерирующих идеи. Ведь слов не всегда бывает достаточно.
В настоящее время в учебном и деловом процессе все чаще используются компьютерные презентации. Они помогают увидеть то, чего пока нет, и «оживить» в сознании информацию, сообщенную вербально. С этой позиции частыми пользователями визуального мышления являются:
Руководители компаний. Ответственная должность требует ответственного подхода. Визуальное мышление в данном случае помогает находить правильные и оригинальные решения, быстро делать выбор.
Топ-менеджеры и бизнес-консультанты. Людям этих профессий необходимо обрабатывать большое количество информации, корректно реагировать на любые изменения, работать энергично, оперативно, предлагая уникальные решения.
Спортсмены. Футболисты, шахматисты и все, кому необходима стратегия, часто пользуются визуальным мышлением, прогнозируя ход игры.
Архитекторы и дизайнеры. Для людей этих профессий визуальное мышление – самый важный инструмент, говорить о работе которого просто не требуется.
Преподаватели и лекторы. Чтобы лекции и тренинги не превращались в сухой поток слов, эти специалисты часто используют наглядные пособия. Но это не просто красочные картинки, а осмысленные визуализаторы, которые формируют определенные информационные связи.
Психологи. Разумеется, психологический метод не может быть проигнорирован самими специалистами. Очень часто при консультации пациента психолог просит мысленно представить проблему, то есть создать ассоциацию. Это может быть образ человека или животного, или просто предмета. В зависимости от этого выстраивается логическая цепочка причин и следствий, помогающая проникнуть в суть проблемы и найти ее решение.
Результаты
Неоценимо влияние на детское развитие. Визуальное мышление, по отзывам педагогов, наравне с логическим должно быть активным в процессе обучения и познания мира, так как использование наглядных материалов на уроках способствует повышению уровня знаний. Такой метод значительно облегчает работу, концентрирует внимание учеников на предмете, поддерживает интерес. Обучение перестает быть «слепым» заучиванием, а превращается в увлекательное погружение в предмет и быстрое усвоение информации.
Что касается сферы бизнеса, то Роем визуальное мышление не зря называет основным инструментом создания идей. Благодаря простым схемам и прорисовке ситуации любые проблемы решаются быстро и порой неожиданно легко. Кроме того, такой подход помогает максимально упростить задачу, четко ее изложить и донести до аудитории. Таким образом, команда начинает мыслить и действовать в едином направлении, без конфликтов и неловких моментов недопонимания.
fb.ru
что это, как развить (методы и упражнения для тренировки)
Визуальное мышление – это метод творческого решения задач в плане экспрессивной имитации. Базисом является наглядно-действенное мышление. Такой вид мышления свойственен архитекторам и дизайнерам. Такие мысли напрямую связаны со зрением. Развивать этот тип мышления обозначает видеть больше, нежели предстает перед глазами.
Визуальное мышление: что это такое
Визуальное мышление – это умственное деяние, в основе которого лежит манипулирование примитивными графиками. Это метод креативного решения проблематичных задач в плане моделирования.
Само мышление непосредственно связано со зрением. Зрение – это самый важный метод получения нужной информации. Ребенок может иметь отличное зрение, но не различать визуальные сигналы. Именно поэтому ребенку необходимо помочь научиться замечать таковые сигналы.
Этот вид мыслей – это применение образов. Визуализация улучшается тогда, когда родитель просит ребенка во что-то вглядываться и что-либо представлять. Совершенствование визуального мышления позволяет развивать творческие умения малыша.
Развитие визуального мышления
Многие профессии нуждаются в хорошо совершенствованном визуальном мышлении. К ним относят:
дизайн;
архитектура;
инженерия;
ботаника;
навигация и другие.
Такой вид мыслей необходим в том случае, если необходимо что-либо вообразить. Например, когда люди шьют, играют в шахматы, вяжут, собирают модель.
В процесс совершенствования данного типа мышления включают:
стимул;
реакцию;
вывод.
Как и любой другой вид мыслей, визуализация развивается тогда, когда ее используют. Начать его применять можно дома. Ребенок появляется на свет, смотрит вокруг и замечает разные проявления окружающей среды. Глаза ребенка и его мозг со временем начинают различать цвета, размер и формы, соотношение предметов между собой.
Задачей родителей в предоставлении малышу как можно больше подобных впечатлений. Необходимо над кроваткой повесить мобиль, купить яркие разноцветные игрушки, показывать цветные картинки. Ежедневно ребенку необходимо показывать что-то новое и интересное.
Для развития этого типа мыслей необходимо не только зрение, но и мелкая моторика рук. Например, малыш должен не просто смотреть на яркие картинки, но и пробовать самостоятельно их рисовать. Очень полезно пробовать собирать конструктор, прорисовывать узоры из мелких деталей.
Некоторым малышам крайне трудно общаться, поэтому они предпочитают рисовать рисунки. Другие малыши любят слушать, читать либо разговаривать и при этом ненавидят рисование. Вне зависимости от того, что именно предпочитают дети, необходимо предоставить им возможность развития визуального мышления.
Существует несколько методов развития:
Интеллект-карты. Важно обогащение словесной базы. Интеллект-карта строится на основе ассоциативных связей, которые оформляются в виде в любых направлениях.
Визуальное мышление. В основе данного метода лежит нахождение новых идей, их развитие и проверка. После этого важно преподнести свои идеи остальным так, чтобы они были понятны.
Визуальные истории. По-другому данный способ называется метод создания убеждающих претензий. Необходимо изменить формат обычных претензий на визуальные истории.
Мгновенное фото. Развить мысль можно прогуливаясь на улице. Для этого бросить короткий взгляд на мимо проходящего человека, затем закрыть свои глаза и попытаться восстановить картинку в течение 2-7 секунд. При закрытии глаз можно продолжать идти. Со временем появится возможность делать мгновенное фото и удерживать его в голове столько, сколько нужно. После тренировок с закрытыми глазами можно начать тренироваться с открытыми глазами.
Живая фотография. Необходимо присесть где-то на лавочке, сделать мгновенное фото, но в воображении попытаться не останавливать ситуацию. Нужно попробовать с закрытыми глазами увидеть, что будет делать человек и куда будет двигаться. Спустя пару недель можно будет значительно уменьшить количество ошибок.
В развитии визуализации очень помогает вырезание картинок и составление их в коллаж. Удовольствие получат, как родители, так и дети. Составлять коллажи можно на отдельные тематики.
К традиционным методам развития относят:
Обогащение запаса разных представлений через получение опыта. Это могут быть путешествия, чтение, общение с другими людьми.
Развитие умения сосредотачиваться на каком-либо предмете.
Регулярное выполнение упражнений, которые развивают не только образное, но и словесное мышление.
Важно! Развивая себя, можно начать наслаждаться полноценной, качественной и успешной жизнью. Главным правилом является систематическое выполнение всех упражнений.
www.pamyatinet.ru
Техника визуализации желаний пошагово: лучшие методы
Приветствую вас, дорогие читатели! Если вы оказались здесь, значит желаете узнать больше о практическом аспекте визуализации, о которой мы говорили ранее. О том что такое визуализация, все за и против, а также опасность данного метода, описаны в ранее опубликованной статье на блоге, вот ссылка. Продолжив этот путь, вы откроете для себя, как работает техника визуализации желаний пошагово.
Итак, рассмотрим подробно методику визуализации:
Подготовительный этап: эмоциональная сфера, анализ
Визуализация тесно связана с эмоциональной сферой. Поэтому следует начать с подготовки ощущений и чувств. Необходимо провести анализ прошлого, а именно позитивной составляющей.
Как это сделать:
Вспомните примеры событий, когда было достаточно что-то пожелать и это что-то происходило незамедлительно. Возможно, это произошло на Новый Год или другой праздник.
Вспомните необычайно эмоциональный подъем, который вы ощущали вместе с внутренним спокойствием.
Важно вспомнить ощущение маленького подарка судьбы, поверить и принять тот факт, что чудеса случаются с теми, кто открыт к получению очередного подарка судьбы.
При подготовке к предметной визуализации необходимо рассматривать жизнь позитивно. Вспомним народную мудрость “За что боролись – на то и напоролись”. Посылая запрос во Вселенную с маркировкой «страх», очевидно, что получите в ответ свой «оживший» страх.
Первый шаг: концепция фокусировки
В предыдущей обзорной статье «Как правильно сделать визуализацию желаний методом для достижения своих целей» мы рассматривали опасности визуализации. Одна из них – Вселенная «наказывает» нас исполнением загаданных желаний. Ссылку на статью, я дал выше.
После того, как эмоциональный подъем достиг своего апогея, следует сформулировать новое желание. Важно, чтобы концепция желания звучала в позитивном ключе.
Запрещается говорить: «Не хочу». Использование частички «не» покажет обратный результат. Желайте «здоровья» вместо «не болеть».
Как формулировать желания?
Правильное использование метода визуализации заключается в следующем:
Формулировка должна быть связана с вами и зависеть от вас. Правильная формулировка будет звучать так: «Желаю влюбить в себя капитана”, а не «хочу, чтобы капитан пришел».
Следует формулировать желание соизмеримо своим ведущим ценностям. Если вы хотите разбогатеть своими силами, не стоит загадывать брак по расчету с успешным бизнесменом.
Формулировать желание нужно узко, со всеми деталями и подробностями, либо очень широко.
Рассмотрим пример:
В случае формулировки: «Хочу, чтобы пришел капитан дальнего плаванья» результатом может стать его временное появление в поле зрения. Он пришел и поплыл дальше. Поэтому к предыдущей формулировке добавляем: «…и полюбил меня с первого взгляда».
Замечательно! Теперь убираем риск невзаимной любви: «…и эти чувства у нас взаимны». Нивелируем другие риски и уточняем все нюансы вроде: капитан оказался женат, не той внешности, не того возраста и так далее.
То же касается и денег. Многие задают вопрос: «Как сделать своими руками финансовое благополучие?». В таких случаях лучше всего работают аффирмации – это короткие фразы, содержащие формулу, которая закрепляется в подсознании человека.
Аффирмации это мантры для достижения осознанных целей, самый простой и очень мощный метод влияния на подсознание.
Привлечение денег с аффирмациями дает быстрый и ощутимый результат, поскольку деньги – это форма энергии. Напомню, что подробнее об аффирмациях, вы можете почитать в ранее опубликованной статье, вот ссылка: «Как запрограммировать себя на успех с помощью аффирмации».
Стоит ли делать доску желаний?
Бывают случаи, когда полезнее окажется сформировать доску визуализации с широким запросом. Это имеет смысл для тех, кто в настоящее время испытывает трудности с самоопределением и выбором самого сильного желания.
Достаточно пожелать: «Пусть моя жизнь сложится самым лучшим образом»,. Но не забывайте, что противоречащие желания гасят друг друга, вытесняя самые слабые, оставляя подсознательные сильные.
А если вы не анализируете свои подсознательные желания, то можете нарисовать карту желаний, а в итоге получить совершенно иную картину.
Второй шаг: главная роль в своём фильме
Этап подразумевает погружение в уже чётко сформированный образ. Это подобно тому, как включить фильм, увидев его внутренним взором, где по вашему сценарию всё уже сбылось. У вас главная роль, все события – от первого (вашего) лица.
Шаг третий: настройка
На этом этапе вам предстоит разработать оптимальную формулу позитивной настройки. Это может быть фраза, высказывание, картинка и т.д.
Выбирайте на свой вкус любую подходящую настройку. Необходимо принять эту формулу и проговаривать (просматривать) её каждый день, чувствуя всеми фибрами души ее важность и актуальность.
В кунфу этот метод используется для аккумуляции энергии перед ударом и для полного расслабления. Привязывая иные цели, можно создать доску настроек на все случаи жизни.
Четвертый шаг: сроки и знаки
Сроки исполнения также необходимо проговорить сразу. В противном случае желание сбудется слишком поздно или слишком рано.
Загадывая желания, помните, что они исполняются. Вы готовы получить желаемое?
На эту тему есть притча:
«Сидит Авраам под деревом, нищий, как церковная крыса, но праведный. Просит Бога дать ему денег уже много лет. Каждый день просит и сидит все под тем же деревом. Решил Авраам стать ещё праведнее: молиться месяц, не переставая.
На тридцатый день ответил ему Бог, что все для тебя готово, но ты все сидишь под деревом, хоть бы встал и купил лотерейный билет».
Так и при работе с желаниями: не упустите возможность, когда она стучится к вам в окно.
Мониторинг
Загадали желание – ведите учет по знаковым событиям, эмоциональному фону и результатам. Заведите тетрадь отслеживания процесса и результатов визуализации.
Человек окружает себя позитивными образами, которые способствуют достижению целей. Степень привязки эмоционального накала к аффирмациям определяет результат визуализации.
Заключение
Благодарю, что уделили внимание и время для прочтения этой статьи. Расскажите своим родным, друзьям и знакомым о правильной технике визуализации. Вы сможете обмениваться мнениями, впечатлениями и, что самое интересное в групповой работе – делать все вместе.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнавать полезную информацию о самопознании, мотивации и дисциплине.
Желаю новых открытий и успехов! Пока, пока.
qvilon.ru
Техника визуализации — Всем учителям
Просмотр содержимого документа
«Техника визуализации»

«ТЕХНИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ»
Выполнила: Давзит Алёна Павловна

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Визуализация
— это процесс представления данных в виде изображения с целью максимального удобства их понимания; придание зримой формы любому мыслимому объекту, субъекту, процессу и т. д.

Технология визуализации учебной информации
– это система, включающая в себя следующие слагаемые: комплекс учебных знаний; визуальные способы их предъявления; визуально-технические средства передачи информации; набор психологических приемов использования и развития визуального мышления в процессе обучения.

Визуализация на уроках иностранного языка
Под визуализацией понимается система знаково-символических средств, способствующих более глубокому пониманию профессионально ориентированного иноязычного материла, обеспечивающих удобное восприятие посредством зрения.

Средства наглядности:
Таблица — способ структурирования данных. Представляет собой распределение данных по однотипным строкам и столбцам.

График — диаграмма, изображающая при помощи кривых количественные показатели развития, состояния чего-н.

Схема — изложение, описание, изображение чего-н. в главных чертах.

Рисунок – нарисованное изображение, воспроизведение чего-н.

Мультимедийная презентация — это программа, которая может содержать текстовые материалы, фотографии, рисунки, слайд-шоу, звуковое оформление и дикторское сопровождение, видеофрагментов и анимацию, трехмерную графику.

Виды техник визуализации

1. Mind-map – или интеллект-карта — способ изображения процесса общего системного мышления с помощью схем. Также может рассматриваться как удобная техника альтернативной записи.
2. «Лента времени» — это временная шкала, на которую в хронологической после- довательности наносятся события. Таким образом получаем историю развития события. События можно представлять в виде текста, картинки, звука или видео.

3. Инфографика – альтернативный способ представления информации, сочетающий в себе иллюстративность рисунка и вербально-логическую наполненность текста.

Эффективность использования инфографики в процессе обучения иностранному языку обусловлена следующими факторами:
комплексное представление информации, включая текстовые блоки, изображения, схемы, карты, и т.д.;
представление ключевых данных, отсутствие вводных слов, словосочетаний, оборотов, затрудняющих понимание сложных грамматических конструкций
представление информации в единой целостной системе;
взаимосвязь идеи, концепции и реализации.

4. Скрайбинг — это создание небольших понятных рисунков, которые делают смысл лекции или презентации более понятным. Как правило, отображаются ключевые моменты рассказа и взаимосвязи между ними. Создание ярких образов вызывает у слушателя визуальные ассоциации с произносимой речью, что обеспечивает высокий процент усвоения информации.

Категории приёмов визуализации.

1. Приёмы способствующие ВИЗУАЛИЗАЦИИ МЫШЛЕНИЯ .
Эффективные приёмы работы с изображениями, видео, даже текстом способствуют не только развитию наглядно-образного мышления детей, но и более рациональной работе с большими массивами учебной информации .

2. Приёмы обратной связи .
Современный образовательный процесс немыслим без оперативного мониторинга . То, что принято сейчас называть интерактивностью (взаимодействием) между участниками образовательного процесса. Получая промежуточные результаты усвоения учащимся новой информации, учитель может быстро отреагировать на изменение траектории обучения.

3. Приёмы сжатия полученной информации (анимированные таблицы, графики, диаграммы, инфографика и т.д.).
В отличие от имеющихся приёмов сжатия информации в обычной педагогической технике эти приёмы, как правило, интерактивны . Они позволяют в любой момент выйти на заданный уровень объема информации, обеспечить любой уровень её сжатия.

4. Приёмы для переработки информации (тренажёры, дидактические игры).
Эти приёмы позволяют закрепить полученные знания, использовать их для опытов, экспериментов, получения новых знаний.

5. Приёмы эффективного контроля качества усвоенных знаний(тестеры, тренажёры, системы опроса и т.д.).

6. Приёмы, направленные на творческое применение накопленных знаний, развитие способностей учащихся (симуляторы, виртуальные лаборатории или отдельные электронные инструменты исследования).
Таких приёмов крайне мало. Однако именно они могут обеспечить высокий уровень активизации мыслительной деятельности, гарантировать уровень поисковой, исследовательской деятельности.

Преимущества визуализации в обучении:
• Визуализация в процессе обучения помогает учащимся правильно организовывать и анализировать информацию.
• Визуализация помогает учащимся интегрировать новые знания.
• Визуализация развивает критическое мышление.
• Универсальность визуализации. Язык рисунков понятен всем.

Эффективность приёма техники визуализации зависит от:
уровня владения учителем и учениками данными средствами
качества программных оболочек и оборудования
стабильной работы оборудования.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Манько, Н.Н. Когнитивная визуализация дидактических объектов в активизации учебной деятельности // Известия алтайского государственного университета. Серия: Педагогика и психология. — № 2. — 2009. — С. 22-28.
Лаврентьев Г.В. Учебное пособие: Инновационные обучающие технологии в профессиональной подготовке специалистов [Текcт] / Г.В. Лаврентьев, Н.Б. Лаврентьева; Барнаул Алт. ун-та, 2009. — Ч. 1. — 166 с.
Неудахина, Н.А. Современные образовательные технологии [Электронный ресурс] / Н.А. Неудахина., Т.С. Федорова. — Режим доступа: http://www.chem-astu.ru/chair/study/sovobr/ , свободный.

Некоторые теоретические основы технологии визуализации [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www2.asu.ru/cppkp/index.files/ucheb.files/innov/Part2/ch8/glava_8_1.html , свободный.
От приёмов педагогической техники к приёмам мультимедийной дидактики Режим доступа: http://didaktor.ru/ot-priyomov-pedagogicheskoj-texniki-k-priyomam-multimedijnoj-didaktiki/
Т. М. Попова, канд. физ.-мат. наук, Е. Н. Поддубных Инновационные техники визуализации средствами информационно- коммуникационных технологий 2014г.
multiurok.ru
No related posts.