Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы
Здоровье
© shutterstock
Автор Александр Артамонов
27 июня 2022
Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами
Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира. Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.
- Что такое
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
- Комбинированные типы
- Как определить
Материал прокомментировали:
- Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;
- Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино
Реклама на РБК www.
adv.rbc.ru
Что такое типы телосложения
Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.
© shutterstock
Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.
С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить.
Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».
Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.
Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов.
Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».
Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.
© shutterstock
Эктоморф
Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.
Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма.
Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.
«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».
Мезоморф
Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.
У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.
«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».
Эндоморф
Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип.
У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.
Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.
«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».
© shutterstock
Комбинированные типы телосложения
Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:
- эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
- эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
- мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
- эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.
Как определить тип телосложения
- Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.
-
Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.
-
Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем.
Теги: фитнес , ЗОЖ , правильное питание
Краткая характеристика основных типов телосложения
Тип
телосложения — это один из вариантов
нормы конституции человека. В этом
смысле конституция (фенотипическая)
даёт характеристику человеческому
организму через строение и показатели
мышечной и костной ткани конкретного
организма — совокупность устойчивых
биологических, конструктивных и
функциональных особенностей.
Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяетпять типов телосложения:
Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.
Гипостенический
тип конституции (телосложения)
характеризуется относительно низким
расположением диафрагмы, вытянутой
сверху вниз грудной клеткой (и относительно
уменьшенной окружностью), вытянутой
шеей, узкими плечами, длинными и тонкими
конечностями, обычно значительно выше
среднего ростом. Мышечная масса слабо
развита.
Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Гиперстенический
тип телосложения характеризуется
высоко расположенной диафрагмой,
относительно большим по размерам
сердцем, обычно ростом относительно
веса ниже среднего, грудной клеткой
округлой формы — сплющенной сверху вниз,
обычно короткой шеей.
Особенности
внутреннего строения обусловлены
округлой грудной клеткой. Количество
жировой ткани обычно выше среднего.
Кровь характеризуется высоким содержанием
холестерина. Всасывательная способность
желудочно-кишечного тракта высокая.
Зависимость похудения от типа телосложения
Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться — этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например диета Сибарит).
Гипостенический
тип телосложения не
предрасположен к накоплению подкожной
жировой ткани — и если все-таки имеет
место ожирение, оно обусловлено зачастую
крайне низкой двигательной активностью
(и профессиональной, и социальной).
Применение диет (быстрые диеты) будет
эффективно.
Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение — необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.
Специфические заболевания для разных типов телосложения
Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).
Гипостенический
тип телосложения имеет
предрасположенность к заболеваниям
органов дыхания, гастритам и язвам
желудка (двенадцатиперстной кишки) с
пониженной кислотностью.
Повышен риск
артериальной гипотонии. У людей с этим
типом телосложения чаше других наблюдается
вегето-сосудистая дистония.
Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.
Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.
Определить
тип телосложения можно, измерив окружность
запястья. Если при росте от 160 до 175 см
окружность запястья равна 16-18 см, то тип
нормокостный, если меньше 16 см — то
тонкокостный, если больше 18,5 см — то
ширококостный.
Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com
ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ
астенический тип стройный, слабый, легковесный
показной, предназначенный для того, чтобы привлечь внимание и произвести впечатление на других
эстетика, характеризующаяся признанием красоты или хорошего вкуса
стереотип условная или шаблонная концепция или образ
архетип чего-то, что служит моделью
астенический недостаток силы или бодрости
подлинность неоспоримая достоверность
этническая группа люди одной расы или национальности, разделяющие самобытную культуру
аустенитная сталь сталь, содержащая достаточное количество никеля и хрома или марганца для сохранения аустенита при атмосферных температурах
отличительный признак, помогающий идентифицировать человека или вещь
в самый последний момент
эстетика: раздел философии, посвященный красоте и вкусу
отдельный объект или часть
удивление наполнено эмоциональным воздействием ошеломляющего удивления
астенопия утомление глаз, вызванное длительной работой вблизи человека с нескорректированным зрением
эстетично со вкусом
показать гордо; действовать нарочито или претенциозно
астеносфера нижний слой земной коры
аустенит твердый раствор карбида железа или углерода в железе
69″>аустенитный, состоящий из аустенита
Тип корпуса
Тип корпуса НАЗАД Помимо роста и длины конечностей, типы телосложения сильно различаются у разных коренных народов. 2) соответствует правилу Бергмана, поскольку он увеличивается с увеличением общего размера людей. Высоких значений он достигает у инуитов, полинезийцев и патагонцев, очень низких — у койсанов пустыни Калахари.
Помимо терморегуляции, свою роль сыграли и другие факторы, например. стратегии охоты с луком и копьем, частота голода и использование сельского хозяйства.
Были определены различные категории для типов телосложения. Эрнст Кречмер определил астенический/лептосомный (худощавый, маленький), спортивный (мускулистый, ширококостный) и пикнический (коренастый, толстый). Соматотипы Уильяма Шелдона эктоморф, мезоморф и эндоморф похожи, но не идентичны. Были различные расширения и модификации этих типологий. Типы Шелдона используются здесь в несколько измененном виде, чтобы проиллюстрировать общий тип телосложения антропологических групп. Фотографии иллюстрируют очень экстремальные примеры людей европейского происхождения. Большинство групп не будут демонстрировать такое экстремальное выражение типа телосложения. Важно отметить, что определенные здесь типы телосложения относятся к коренным группам, получающим естественное питание. Западное питание было внедрено в коренных народах Америки и Полинезии и значительно увеличило местные индексы Каупса и Рора, поскольку эти популяции менее приспособлены к этому типу питания.
Следует отметить, что обычно все типы телосложения могут встречаться во всех популяциях, только в разных пропорциях. Например. могут быть очень стройные, мускулистые монголы, хотя эндоморфия более распространена в Монголии. Однако невысоких, коренастых нилотов почти не бывает. |
| эктоморф | мезоморф | эндоморф |
Источник изображения:
Шелдон, WH Атлас мужчин. 1954. Руководство по соматотипированию взрослых мужчин всех возрастов.